Training wiederzuerlangen, monkey bar, die Fähigkeit, ohne zu verletzen Schultern

Als ich ein Kind war, hatte ich kein problem mit, der über die monkey bars. Sicher, meine Hände waren in der Regel wund danach (so viel wie nichts, weil die außen-bars, hatte eine Tendenz zu oxidieren und bilden Ablagerungen entlang Ihrer Oberfläche), aber ich könnte es tun. Vor kurzem habe ich versucht, nur um zu zeigen, meine Neffen es getan werden könnte, und ich machte mich auf den Weg über, aber meine Schultern und Oberarme waren in einem sehr viel Schmerzen danach. Ich weiß, dass, um besser zu werden, ich brauchen wahrscheinlich nur halten Sie es tun, aber ich bin auch 35, also ich bin mir sehr wohl bewusst, wie einfach es sein kann, sich selbst zu verletzen, und die Schultern sind notorisch leicht zu beschädigen. Schließlich, in einer idealen Welt, ich würde gerne eine Arbeit machen zu können, Schaukeln und laches, aber das ist in der Zukunft, natürlich.

Also, gibt es eine gute progression oder übung für mich zu Folgen? Sollte ich anfangen, mit nur hängen, für längere Zeit, oder bin ich am besten ab, gehen rechts in die hand-über-hand?

Als ein weiteres update, gestärkt durch die Beratung, die würde ich nicht verkraften bleibenden Schäden am wahrscheinlichsten, ich ging voran und trifft den Spielplatz. Tut der Affe bars ist schwierig, aber ich kann zu verwalten. Meine Schultern und Ellbogen schmerzten ein bisschen danach, aber es war überschaubar. Der schlechtere Teil, an dieser Stelle, meine Hände beginnen zu verletzen schnell, aber die Hornhaut wird ohne Zweifel verbessern.

+791
Pushale 21.05.2015, 23:41:58
30 Antworten

Erstens, wenn Sie denken, dass es etwas falsch mit Ihrer Lunge, dann bitte einen Arzt aufsuchen.

Zur Messung der Herzfrequenz Erholung, die Sie erwarten würden, um zu sehen, Verbesserungen auf den Zeitrahmen von Tagen, so dass von Training zu Training, nicht in einem einzigen workout. Eine gemeinsame Methode zur Messung der heart-rate-recovery ist die Messung der Herzfrequenz am Ende von einem Kampf der übung, rest für eine minute, und dann Messen Sie es erneut.

Im Falle von Intervall-training, würden Sie brauchen, um zu bestimmen, was als ein Kampf der übung. Wenn Sie dabei Tabata-Intervallen von 20 Sekunden Belastung gefolgt von 10 Sekunden rest, dann müssen Sie nicht haben eine minute, zwischen den Runden der Anstrengung, so würden Sie brauchen, zu betrachten, ein Kampf zu werden eine ganze Reihe von rest-Anstrengung-Zyklen, und Messen Sie die Herzfrequenz-drop nach der letzten Runde der Anstrengung nur. In der Erwägung, dass, wenn Sie tun, längeren Abständen, sagen wir 5 Minuten Anstrengung und 5 Minuten ruhen lassen, dann könnte man die Herzfrequenz Messen drop nach jeder Periode der Anstrengung.

In jedem Fall sollten Sie in der Lage sein zu produzieren, mehrere Messungen pro Training. (Angenommen mit Tabata-Intervallen, die Sie tun würde, in einem Kampf von 8 rest-Anstrengung-Zyklen, rest für einige Minuten, dann wiederholen Sie den Arbeitsgang mehrere weitere Male.) Wenn in Ihrem Training und Ruhezeiten sind lang genug, dass jeder maxes Ihre Herzfrequenz, und dann kann es wieder normal, dann die Messungen sollten gleich sein, und Sie konnte nur Durchschnitt, Sie zu bekommen, einen einzigen Wert für die gesamte Trainingseinheit. Oder wenn Ihr Training und die Erholungsphasen sind kürzer, so dass Sie Ihre Herzfrequenz nicht max out in der ersten Runde, und es dauert mehrere Kämpfe für das Ergebnis der Arbeit zu max aus Ihrer Herzfrequenz, dann würde man erwarten, dass die Messungen zu unterscheiden, und Sie müssen vergleichen, wie z.B. der letzten Messung ein Training mit der letzten Messung von der vorherigen Training.

Schließlich, wenn die Anzahl der Kämpfe, die Sie führen in einem workout ist größer als die Anzahl der Messungen, die Sie zu sich nehmen möchten, dann könnten Sie wählen nur eine bestimmte charge von Sie zu Messen, wie die erste, mittlere und Letzte.

+993
bearacuda13 03 февр. '09 в 4:24

Was ist die richtige Art und Weise zu tragen einen Mitmenschen, wenn Sie erwerbsunfähig sind? Normalerweise gehe ich für Höhenlagen Wanderungen und ich finde, ich muss bereit sein für den Notfall. Die Muskeln würden besser tun, zu arbeiten? Sollte die trage ich in meinen Armen oder auf meinem Rücken?

+916
Kumaresan M 24.06.2014, 19:25:02

Viele Menschen stecken in der Idee, dass die arbeiten ist die wichtigste Vorgehensweise beim löschen von Körperfett. Während übung ist ideal, sank von 330 auf 320lbs erfordert, dass Sie neu zu bewerten Ihre Ernährung als ganzes, und werden der Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Die workout-routine Teil ist eine Ergänzung zu dieser änderung.

Ich habe gesehen Tonnen von Menschen, die-Training auf einer täglichen basis und nicht drop ein Pfund Gewicht. Würde ich empfehlen, das workout-routine, die Sekundär zu der änderung der Ernährung, die im wesentlichen den größten Unterschied in der Welt.

+915
Technewssouces 18.05.2015, 13:22:35

Ich bin irgendwie faul und wollen einfach nur tun, 1 set push-ups pro Tag-sagen wir, 20 Wiederholungen einer Nacht vor dem Schlafengehen, oder so viele Wiederholungen wie kann ich in 1 Satz.

Wird eine solche minimale Bewegung helfen, Muskeln aufzubauen?

Ich gehe etwa 2 Stunden pro Tag.

Andere als die, ich bin den ganzen Tag sitzen vor einem computer.

+907
A Mexicoi 30.04.2012, 10:53:23

Nein, nicht unbedingt, und im Allgemeinen, wenn Sie gewinnen Muskel, du bist nicht Fett zu verlieren. Es ist sehr schwierig (abgesehen von in der Pubertät oder der Einnahme von Steroide/Hormone) zu gewinnen Muskel während Fett verlieren.

Jedoch, Muskelaufbau macht man sich besser auf die gleichen Körperfett Prozentsatz. Jemand 6'0, die wiegt 180 kg bei 20% Körperfett vielleicht ein wenig pudge auf Sie, aber jemand auf 220 lbs bei 20% Körperfett Aussehen wird deutlich mehr gebaut. Dies ist, weil die ehemaligen haben 144 kg Muskelmasse und 36 Pfund Fett, während die letzteren hat 176 lbs Muskelmasse und 44 lbs Fett. 8 lbs von Fett ist nicht sehr viel in der Erwägung, dass ein Unterschied in den 32 Pfund der fettfreien Masse wird Massiv sein.

Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Körperfett Sie haben, auf Ihren Körper, bevor es beginnt die Suche "Fett."

+891
KingKong19100 30.08.2017, 01:58:19

Die Kalorienaufnahme Annäherung erhöht, basierend sowohl auf "Aktivität" - Ebene, und in meinem Fall mit einer "sesshaften" lebensstil springt er von einem BRM von 1700 bis eine Kalorienzufuhr Anforderung von 2100 (mehr, wenn Sie tatsächlich ausüben). Ich habe berechnet, dass mir @kalorienbedarfs-Rechner

+833
David Jennings 14.07.2014, 13:54:12

Wir kennen die Vorteile des explosiven übungen wie klatschen push-ups, wechselnden grip-pull-up, Bulgarisch split squats. Das heißt, Sie helfen, erhöhen Sie die Leistung und Geschwindigkeit. Also, wenn ich diese mit Ausdauer rep-Bereiche, wie z.B. 15+ reps, wird es erhöht meine Kraft und es erhöht meine Ausdauer?

+831
Slaiyer 28.05.2010, 15:56:30

Sie könnte erwägen, Hanteln Programm mit bodyweight-trainierenden. Es gibt mehrere relativ billige racks zu ergänzen, freien gewichten, training mit Körpergewicht Ausbildung.

enter image description here

+795
tejaprakash 26.07.2014, 14:55:03

Nach einem Lauf (Langlauf, mixed-Gelände, ~4 Meilen) bekomme ich manchmal Schmerzen im Knie. Der Schmerz liegt unter der Kniescheibe. Es geht Weg nach einer Weile, aber manchmal wieder, wenn ich zu Fuß bin. Ich habe versucht, das tragen eines tubigrip um das Gelenk beim laufen, aber es scheint nicht zu helfen. Ist das ernst gemeint?

+724
Bernard Saucier 17.04.2015, 01:25:38

Eine ähnliche Frage wurde hier.

Diese Frage enthalten Daten aus dem Jahr 2009 Ironman-Triathlon-Weltmeisterschaft in Kona, Hawaii. Wie Sie vielleicht wissen, ist das Rennen besteht aus einem 2,4-Kilometer-open-water-schwimmen, einem 112-Meilen-Fahrradfahrt und 26,2-Meile-marathon. Eine version der scatterplot-matrix aus, die Frage ist hier dargestellt.

2009 Kona Ironman swim, bike, and run times

Die scatterplot-matrix über Grundstücke, die schwimmen, Radfahren, laufen und Allgemeine Zeiten (in Stunden) für jeden finisher. Obwohl nicht in der Zeichnung angezeigt, die Korrelation zwischen schwimmen und laufen-mal ist .588, was bedeutet, dass es ist ein mäßig starker positiver Zusammenhang zwischen schwimmen und laufen, die Leistung auf den einzelnen (wenn auch nicht so stark wie die Korrelation zwischen Rad-und Laufzeiten). Der plot zeigt, dass die "guten" Läufer können mittelmäßige Schwimmer, und Umgekehrt.

Allerdings, wenn man interessiert ist die Frage "was sind gleichwertig, laufen und schwimmen Schritte für diejenigen, die sowohl schwimmen und laufen?" eine Möglichkeit, um die Daten zu überprüfen ist, zu Fragen: "wie funktioniert die Mediane laufen pace im Vergleich zu den median-schwimmen Tempo?" Ebenso könnten Sie Fragen, "wie funktioniert die 90-Perzentil-run-pace vergleichen, um die 90-Perzentil-schwimmen Tempo?", wie funktioniert das 75-Perzentil-run-pace vergleichen, um das 75% - Perzentil schwimmen Tempo?" und so weiter, Vergleich der einzelnen Perzentile für die einzelnen Perzentile. Dies ist, was der plot unten. Es zeigt die Quantil-Quantil-Vergleich von laufen und schwimmen Schritte, normiert auf Minuten pro Meile laufen und Minuten pro 100 Meter zum schwimmen. Die gestrichelten roten Linien zeigen die 2., 10., 25., median, 75 -, 90-und 98% - Perzentil Zeiten für laufen und schwimmen Tempo.

enter image description here

Hinweis: die Linearität der Beziehung zwischen laufen und schwimmen Tempo. In der Tat, etwa zwischen der 2. Perzentil und das 98% - Perzentil, der Korrelationskoeffizient zwischen den beiden ist oben .99. Die durchgezogene rote Linie zeigt die regression von schwimmen Tempo laufen auf Tempo, und die Gleichung für die Regressionsgerade ist gegeben. Als Erinnerung, das zeigt die Quantil-Quantil-Stimulation für multisport-Athleten, die versuchen, zu vollenden, ein Ironman, also das Tempo wird langsamer sein als für single-sport-Athleten in eigenständigen Veranstaltungen.

+633
Mia Danielle 18.02.2015, 11:24:26

Der Grund, dass Sie wiederkäuen leicht ist, vor allem, weil der langsame Kniebeugen. Wie Sie trainieren, besonders mit übungen, die erfordern eine straffe Bauchmuskulatur, erhöhen Sie den Druck im Bauchraum. Langsame Kniebeugen tun, vor allem nach einer Stunde laufen (die auch greift die Muskeln im Bauchbereich).

Dies hat den Effekt der Verringerung der Menge der verfügbare Platz für die inneren Organe, die start-drücken Gegenstände in den Magen in verschiedene Richtungen, bis Sie aufhören, komprimieren Sie den Bereich.

Während Sie nicht Essen können eine Empfehlung, eine Menge von Elementen wird leer, der Magen innerhalb einer Stunde, einige Lebensmittel in viel weniger Zeit, so dass Sie brauchen werden, um zu bestimmen, was und wie schnell, bevor Sie übung können Sie Essen.

+628
prshnt 28.10.2015, 09:21:31

Wie Sie wissen,

Nun, da unsere Freunde betrachten das problem in einer sehr "Sportwissenschaft der Weg" werde ich anders formulieren und mehr details hinzufügen (was vielleicht nicht so praktisch wie man denkt. Wenden Sie sich an einen expirienced trainer zu beurteilen, die Symptome unter (Selbst-Urteile können zu weich sein und über sensible manchmal))

"Übertraining" ist wohl Schuld, wenn Ihr athlet hat die folgenden Symptome:

  • erhöhten Ruhepuls
  • Verlust von Appetit und Gewicht-Verlust
  • chronische Müdigkeit, Training wie beschrieben entleeren
  • ein Anstieg der Erkältungen oder Infektionen
  • Unzureichende Schlaf
  • ein Rückgang in der Leistung, oder eine Unfähigkeit zu erreichen Trainingsziele
  • die mangelnde Begeisterung, psychologische Veralterung

Unzureichende Ruhe und Erholung kann dazu führen, Schadensersatz und Verletzung. Wenn Anzeichen von übertraining auftreten, Anpassungen vorgenommen werden können, um die Programme akuten Variablen, einschließlich training, Volumen, Intensität, Dauer, Frequenz, und/oder übung-Auswahl.

Zum Beispiel, wenn ein athlet erfährt eine Intensive Falle verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), die Verringerung der Intensität und die Dauer des Trainings oder der Ausbildung der verschiedenen Muskelgruppen, die für die folgenden Tagen geben wird, die betroffenen Muskeln Zeit sich zu erholen (1).

DOMS Wenn Sie kommen zurück zu der gleichen Muskelgruppe - sagen, Bizeps - ** kann es das Zeichen, dass Sie möglicherweise noch nicht erholt von Ihrem letzten Bizeps-Sitzung**; in anderen Worten, wenn Sie Ihre Bizeps sind immer noch wund oder empfindlich für das schieben und ziehen, könnte dies bedeuten, dass Sie brauchen mehr Ruhezeit und können Sie brauchen, um für die Symptome oben, um zu bestätigen, dass Sie über die Ausbildung.

Es gibt viele Debatten über das Wort über die Ausbildung. Ich bin gerade mit ihm im Sinne von "nicht ausgeruht genug für die Belastung von Ausbildung, die Sie getan haben."

Was passiert, wenn...

Training vor der Verwertung ist das nicht konstruktiv. Wenn Sie vertraut sind mit der Muskel-building-Prozess, in sehr einfachen Worten, Sie verletzen die Muskel-und füttern Sie ihn ordnungsgemäß während der Wiederherstellung dann stellt es in eine bessere Form. Daher, wenn Sie ständig verletzt den Muskel, ohne dass er sich zu erholen, du bist nicht tut grosse PLUS erhöhen Sie das Risiko von langfristigen Verletzungen.

Was tun, um

Wenn das der Fall ist, sollten Sie entweder geben Sie Ihre Muskel-Gruppe mehr Zeit, um sich auszuruhen oder zu steigern, die Erholung von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln, die Ihnen helfen, in diesem Fall. Das Schlüsselwort, um etwas Forschung zu tun, denn dies wäre die Wiederherstellung und BCAA (Branched Chain Amino Acid) .

Referenzen

1)Penney, Stacey, und NASM CES. "Übertraining–Wenn Es nicht Genug Zeit, sich zu Erholen."

UPDATE

Ich habe stolperte über dieses Artikels bezeichnet Der Mythos von Overtraning von Vince Del Monte , den anderen Tag in meinen IroMan-Magazin newsfeed und dachte, das benötigt auf jeden Fall hier zu sein, da es sehr informativ.

+627
Kalpana Dangol 27.01.2011, 01:04:16

Ersetzen Sie weißen Reis durch braunen Reis oder Vollkorn-pasta. Dieser enthält viel mehr Mineralien wie z.B. magnesium, die Sie benötigen, um Energie zu verbrennen. Wie schon hier::

Magnesium ist ein wesentliches element in biologischen Systemen. Magnesium tritt in der Regel als die Mg2+ - Ionen. Es ist ein essentieller Nährstoff (d.h., element) für das Leben1[2][3] und ist in jedem Zelltyp in jedem Organismus. Zum Beispiel, ATP (Adenosintriphosphat), der wichtigsten Energiequelle in den Zellen gebunden werden müssen, um ein magnesium-ion, um biologisch aktiv. Was heißt ATP ist tatsächlich oft den Mg-ATP.[4] Als solche, magnesium-spielt eine Rolle in der Stabilität aller Polyphosphat verbindungen in den Zellen, einschließlich derjenigen im Zusammenhang mit der Synthese von DNA und RNA.

Über 300 Enzyme benötigen die Anwesenheit von magnesium-Ionen für Ihre katalytische Aktion, darunter alle Enzyme, die Verwendung oder die Synthese von ATP, oder diejenigen, die in anderer Nukleotide zu synthetisieren DNA und RNA.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie Essen mindestens 400 Gramm Gemüse pro Tag etwa 50 Gramm Nüsse, wie z.B. Walnüsse und mindestens 200 Gramm Frucht. Sollte Ihr Ziel für eine Gesamt magnesium-Zufuhr aus der Ernährung von mindestens 500 mg. Sie steigern den magnesium-Aufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber beachten Sie, dass wenn Sie sich nicht immer 500 mg aus Ihrer Ernährung, dann Sie Ihre Ernährung ist nicht gesund, wie es sein wird, fehlen andere wichtige Mineralien und Vitamine.

+612
Fadjar Pradja Winata 25.05.2012, 18:15:13

Ich kann Ihnen meine anekdotische Erfahrung mit Neuzusammensetzung, da ich in der Regel verlieren ein paar prozentualen Anteil von Fett und der Gewinn über 10 lbs, jeden Sommer.

Im winter mache ich Krafttraining, gefolgt von einem kurzen metabolische Konditionierung-Sitzung. Ein Beispiel Training wäre:

  • Olympischen backsquat (bis zu max load Einzel, dann Doppel, gefolgt von einem 3x5)
  • Clean and jerk (bis zu max load singles)
  • Kurzhantel-Bankdrücken (Pyramide bis max load triple, gefolgt von einem 3x5)
  • Metcon ähnlich Kraft-Training (in diesem Fall, vielleicht fünf Runden auf Zeit: 10x135lb front squat, 20x Liegestütze, 250m Zeile, 10x135lb push press)

Also mein gym-Zeit, während der winter ist in der Regel eine Stunde und eine halbe bis zwei Stunden, 5-6 mal die Woche.

Da ich ein begeisterter Mountainbiker im Sommer, die ich ändern um mein workout-Routinen, um Zeit auf meinem Fahrrad (mindestens drei mal pro Woche, oft mehr-vor allem am Anfang der Saison). Weiter mit meinem Krafttraining, meine workout-Routinen Folgen dann zwei oder drei mal pro Tag-Schema (um eine ausreichende Ruhezeit), wo ein Trainings-Tag kann wie folgt Aussehen:

Morgen (Krafttraining):

  • Front squat (bis zu max Einzel, dann Doppel, gefolgt von einem 3x5)
  • Sauber zieht (bis zu max Einzel, dann Doppel, gefolgt von einem 3x5)
  • Weighted pullups

Mittagessen (metcon):

  • So viele Runden wie möglich in 20 Minuten von Bewegungen ähneln meinem Krafttraining (z.B.: 10x135lb Triebwerke, 10x135lb Langhantel Rudern, 50x double unders, 10x225lb Kreuzheben)

Abend (bike-session):

  • 15-25 Meilen strengen Wanderreiten

Nun, interessanterweise, trotz einer deutlichen Zunahme des Energieverbrauchs während des Sommers, ich Neige dazu zu gewinnen mindestens 10 Pfund Gewicht, aber fallen Körperfett. Im winter bin ich in der Regel bewegen sich um 190lbs und 12% BF -- Sommer ich in der Regel am Ende rund 200lbs und 10% BF.

Im winter, ich habe irgendwie das achten, was ich esse. Ich werde versuchen, rund 2500-3000 Kalorien pro Tag (täglich rau-Schätzung Kalorienzählen). Im Sommer esse ich VIEL mehr und nicht Kalorien zählen (eine Schätzung wäre 5000-6000 Kalorien pro Tag). Hunger hab ich ständig und füllen Sie mit viel mehr Nahrung jedes mal, wenn ich esse. Ich auch Sport-drinks in meiner Ernährung, und ich bin nicht besonders über das weglassen jeglicher Arten von einfachen Kohlenhydraten. Protein-Ebene bleiben mindestens 1g/Pfund von lean-body-mass-Jahr-Runde.

Nach der Erlangung der Sommer-Gewicht, ich Neige dazu, Blick sperriger und schlanker. Ich denke, die Gewichtszunahme kann zugeschrieben werden, um mehr als nur die sarkoplasmatische Hypertrophie, aber ich bin nicht so wissenschaftlich versiert über die Angelegenheit. Ich kann mir vorstellen, meinen Körper zu speichern hat mehr Glykogen für die harten cardio-trail-Reiten, vielleicht erhöhen die Wasserspeicherung für eine länger andauernde Schwitzen (ist das möglich?), und ich nehme an, meine GI-Trakt kann mehr zu Essen haben, in einem bestimmten Punkt.

Ihre Fragen beantworten:

  • Wie ist es anders als Gewichtsverlust als Ziel?
    Für mich persönlich ist es nicht das Ziel-Gewicht-Verlust überhaupt-eher eine Zunahme der Kraft und Ausdauer Ebenen. Die Neuzusammensetzung ist einfach ein Nebeneffekt.

  • Würde es immer empfehlen, den Fokus auf rein Gewicht-Verlust zuerst, und dann Stärke später, anstatt die Neuzusammensetzung von Anfang an?
    Dies ist natürlich subjektiv. Persönlich, meine Stärke ist immer die erste, da ich den meisten Spaß zu sehen, meine GEWICHTE erhöhen, auf meine Olympischen lifts, aber ich bin leidenschaftlich über Mountainbiken bis zu dem Grad, dass ich viel Freude an der Aktivität allein (im Gegensatz zu Zielen über meine fahrerischen Fähigkeit, wie ich für meine Gewichtheben).

Außerdem, ich habe versucht, wieder zusammensetzen mein Körper mit strengen Kalorienzählen, täglich Mahlzeit Pläne, internet und workout-Pläne, und ich hatte noch nicht viel Erfolg. Ich habe eine wirklich dirty bulk etwa 5 Jahren, dann verlor etwa 30 Pfund mit der Absicht, die Neuanordnung und es stellte sich heraus ziemlich schlecht. Ich verlor eine Menge Muskelmasse zusammen mit den Fettabbau. Ich bewegte mich rückwärts ganz ein bisschen.

In meiner Erfahrung, Ausbildung, organisch, ohne die Absicht, die Neuzusammensetzung hat nachweislich mehr Erfolg als eine Ausbildung, einfach mit der Absicht, die Neuzusammensetzung.

+610
Elsad 24.07.2010, 01:31:07

Ich bin Männlich, mit einem großen zu bauen. Ich habe eine Fass-Brust und einen etwas dreieckigen oberen Körper. Ich habe auch GEWICHTE heben. Ich bin mir nicht ganz sicher, dass ich tuck mein Ellenbogen in die Seite von meinem Oberkörper, bevor ich begann, GEWICHTE zu heben, aber ich kann definitiv nicht jetzt. Meinen arm enger um meine Schulter berührt mein Oberkörper, aber je näher man an meinen Ellenbogen, desto mehr Raum ist zwischen meinen arm und meinen Oberkörper. Am Ellbogen, der Abstand mehrere Zentimeter, faustgroße.

Ist völlig normal, dass aufgrund der geometrie von meinem Körper, und das der Speicherplatz verbraucht meiner Brust und arm Muskeln? Soll ich das einfach ignorieren es komplett? Oder ist es ein Verlust an Flexibilität durch Gewichtheben, dass ich versuchen sollte, zu korrigieren durch eine Dehnung?

Die Lücke scheint viel größer als mein Ellenbogen ist gebeugt, möglicherweise, weil der zusätzliche Platz genommen durch meine zusammengezogenen Muskeln? Wenn mein arm ist entspannt, es wird viel weniger Platz zwischen meinen Ellenbogen und Oberkörper.

+595
Raunit Singh 24.08.2015, 07:32:43

Die optimale Länge eines Trainings ist völlig abhängig von Ihren Zielen und welche Art von training Sie tun. Ihre übungen bestimmen Sie die Länge Ihres Trainings.

Wenn Sie die Kombination von Krafttraining und cardio in der gleichen Training, es spielt keine Rolle, was Sie zuerst tun. Wenn Sie ein workout und dann die anderen, die Sie ausführen sollten, bevor Sie heben. Wenn Sie heben Sie, bevor Sie laufen, Sie setzen sich einem höheren Risiko von Verletzungen aufgrund von ermüdeten Muskeln und der plyometric Explosivität ausgeführt.

Update in der Antwort auf eine andere Antwort:

Ein paar Einwände gegen die Antwort, die Sie gab auf meine Antwort:

A) sollten Sie nicht (ich wiederhole - niemals : ich kann wirklich nicht genug betonen) heben von schweren gewichten auf dem Rücken, wenn es auch nur die geringste chance, dass Sie nicht in der Lage zu kontrollieren, wie die GEWICHTE fallen. immer tun Aufzüge wie Kniebeugen im rack mit den Armen, die fangen das Gewicht, wenn Sie haben, um es fallen. Ich wiederhole also: Sie sollten nie in eine situation, die dazu führen, Sie zu verletzen Ihren Rücken beim Kniebeugen.

B) Wenn Sie nicht über einen spotter(das wäre die einzige situation wo Sie hätte zu heben 200 Pfund von der Brust ab, indem Sie sich in einer Notsituation.) Sie setzen nicht die pins auf der Seite der Langhantel. Auf diese Weise, wenn das Gewicht herunter zu kommen, nehmen Sie die GEWICHTE ab, indem Sie einen arm nach unten zuerst.

C) Betrachten Sie für einen moment den Unterschied zwischen richtigen heben Vorsichtsmaßnahmen und die Instabilität, die vorhanden ist, wenn Sie ausgeführt werden. Geschwächte sehnen um das Knie herum kann es schwierig machen, um zu kontrollieren, welche Art Kniebeugen. Dies ist eine Tatsache, egal was. Betrachten wir nun, dass, wenn Ihr Knie beginnt zu geben, beim heben, können Sie einfach löschen das Gewicht (bei entsprechender Aufhebung Vorsichtsmaßnahmen), dadurch keine Verletzungsgefahr. Im Vergleich stellen Sie sich Ihr Knie entscheidet, um den Weg zu geben beim laufen. Die wahrscheinlichste position für Ihr Knie zu geben, ist eine explosive Bewegung (denken Sie daran laufen, ist ein plyometric Aktivität), die Auftritt, wenn die Landung, be-und drücken wieder ab. Wenn Ihr Knie nachgibt, an jedem Punkt in diesem Prozess, die Ihre volle Körper-Gewicht, plus die Energie, die Sie erstellt aus Vorwärtsbewegung, wird kommen unten auf Ihre Knie. Es kann passieren, dass Ihr Knie Falten richtig und Sie fallen mit kleinen Verletzungen außer einigen Schürfwunden und Prellungen, aber wahrscheinlicher ist, dass die geschwächten sehnen um das Knie nachgeben und Sie kollabiert nach hinten, hyperextending Ihre Knie oder noch schlimmer, schnappen Sie Ihre Bein am Knie. und schließlich eine Seite, Kommentar zu B): Wann ist dein Bein immer entladen auf den Boden beim laufen?

Im Widerspruch zu der unteren Linie des "Bottom line ist, je schwerer die GEWICHTE, desto mehr Potenzial, die Sie haben können Probleme aufgrund von Müdigkeit." Schwerere GEWICHTE nicht mehr Probleme verursachen, verursachen Sie die gleichen Probleme mit höheren Folgen.

Meine Erfahrung ist mit division 1 volleyball an der College-Ebene. Ich war hocken 525 Pfund im letzten Jahr auf meinen letzten Satz mit 5 Wiederholungen und zu hocken wie vor, dass eine Praxis (3 Stunden laufen und springen) ist eine schreckliche Idee.

Ich weiß allerdings, Stimme voll und ganz, dass die recovery-Zeit ist wichtig. Es ist vielleicht sogar noch wichtiger als die Zeit, die Sie ausgeben, heben.

+587
Lorena Daraban 29.08.2013, 04:57:37

Aus Ihrer Ernährung, es sieht aus wie Sie sollen für einen schlanken Körper, oder, um den unteren Körper Fett.

In diesem Fall würde ich empfehlen, gar nichts Essen, bevor die 10-UHR-Fitnessstudio. Und warten Sie so lange wie möglich nach der Turnhalle, bevor Sie Essen. Diese wird Sie in die längste mögliche intermittierende Fasten. Sie werden wahrscheinlich fühlen, nach ein paar Tagen der Anpassung, dass Sie viel mehr Energie durch die Verschiebung der Mahlzeiten.

+415
Myusuff 09.04.2014, 03:09:29

Als ehemaliger wettbewerbsfähige bodybuilder, ich kann Euch sagen, dass es nicht ein Rezept für die Gewinnung Masse. Meine "pros" und "cons" für eine routine würde nicht das gleiche für Sie. Denn jeder ist ein Individuum. It ' s all about zwingt Ihre Muskeln zu überwinden, Ihren Wunsch nach Anpassung an workload. Ein sicherer Weg, um zu helfen, das zu ändern, bis Sie Ihre training-routine, wie Sie vorgeschlagen habe. Das kann bedeuten, schalten Sie die Reihenfolge der Körperteile, Tage, etc. In der "alten" Tagen, wir würden wechseln, die routine alle 6 bis 8 Wochen, um nicht zu "altbacken". Wie es mit Diäten, es gibt viele "fad", die Trainings-Routinen. Wählen Sie eins(s), die für Sie arbeiten und kleinere Anpassungen vorgenommen. Einfach darauf achten immer die richtige Ernährung und rest.

+395
sdexp 06.11.2014, 04:38:02

Vor kurzem nahm ich bis auf das schwimmen in den morgen, Montag, Mittwoch und Freitag

Gelegentlich habe ich auch ausgeführt. Das kann ich leicht tun 6K oder 10K (und selten auch mal 15k)

Ich möchte mehr Sport treiben oft, speziell Dinge tun, die ich tun kann auf meinem eigenen, ohne zu einem Fitness-Studio.

Wann sollte ich einen Termin für meine Läufe? Wie viel sollte ich ausführen? Und Wann sollte ich versuchen, Hanteln übungen? — Also, ich kann auch erholen und nicht sich mit meinem schwimmen.

Hinweis: Mein Haupt-Ziel ist im moment, Gewicht zu verlieren. Ich habe eine sehr sitzende Tätigkeit. Natürlich habe ich schon kontrollieren, was ich esse, als gut. Und es gearbeitet hat!

+375
budwiser 20.08.2015, 22:14:38

Zuerst von allen, das Gefühl wund doesnt bedeuten, dass Sie hatte ein gutes Training, und die Muskeln wachsen. (vgl. Muskel-Evo und bodybuilding.com)

Zweitens, wenn Sie können nicht das Gefühl, Ihre Brust beim Bankdrücken, während Sie tun, diese übung, dann bleiben Sie besser bei übungen, wo Sie fühlen, dass es richtig - als Beispiel, versuchen Sie, Schrägbank drücken oder incline dumbell press.

P. S. Ich fühlte mich nie meine Brust richtig in exercieses ohne Steigung, btw, und meine Arme sind ein bisschen lange Beine (ich bin 182cm hoch)

+329
AlanArBras 01.06.2017, 02:27:00

Kurze Antwort:

Sie trainieren, wie alle anderen auch. Nur was mit dem Alter ändern, ist der error-Puffer. In anderen Worten, Ihr Körper verträgt weniger Fehler. Also, wenn Sie wählen, laufen oder andere Aktivitäten), stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ist bereit, und Sie wissen, wie zu tun, dass ordnungsgemäß und sicher.

Lange Antwort:

  1. stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beweglichkeit und Kraft-Niveau ist ausreichend für die Tätigkeit, die Sie ausführen möchten. Im Falle der Ausführung das Buch Ready to Run: Entsperren Sie Ihr Potenzial, um Natürlich (Kelly Starrett) ist wahrscheinlich die beste Wahl, wo Sie beginnen, den Erwerb von Informationen über dieses Thema.

  2. lernen Sie die Technik Ihrer gewählten Aktivität - der beste Ansatz ist, zu finden und zu mieten die besten verfügbaren Fachmann, der kann Ihnen beibringen

  3. wählen Sie eine vernünftige progression. Zum Beispiel, eine sanfte und in der Regel erfolgreicher Ansatz ist Maffetone-Methode (https://philmaffetone.com/180-formula/). Dieser Ansatz weiter Schwerpunkt auf aerobic-training, so dass es nicht zu hohen Betrag von Muskel-Kannibalismus (im Vergleich zu langfristigen anaeroben training). Ist es üblich mit solchen Ansatz die ganze Saison lang, obwohl Sie Ihr Ziel-Wettbewerb "kurz und schnell". Für weitere Informationen siehe Buch: das Große Buch Der Ausdauer Training und Rennen (Philip Maffetone).

Wenn Sie die oben genannten Schritte befolgen, minimieren Sie die negativen Auswirkungen und Risiken von cardio - training.

+249
Cameron j 19.02.2019, 05:58:46

Dann haben Sie wahrscheinlich schlechte Hüft-Beweglichkeit und Aktivierung. Im inneren Knie Schmerzen verbunden sein kann, mehr mit Adduktoren-Dichtheit/hip externe rotation, sollten Sie stretching diejenigen sowieso.

Hier sind die Schritte, um direkt zur Verbesserung der Symptome beim training

  • Stoppen Sie dabei Bewegungen, die Schmerzen verursachen.
  • Dynamische und statische Dehnübungen vor jedem Training.
  • Machen Sie eine leichte cardio-warm-up, bevor die hand, um die internen Temperatur, steigern die Durchblutung und erwärmen die gemeinsamen Gelenkflüssigkeit.
  • Nicht viel-warm-up wdh. mit wenig Gewicht und langsam die Rampe hoch (155 -> 185lbs 20% zu erhöhen, zu viel für das schlagen von max, versuchen Sie so etwas wie 155, 175, 185)
  • Mache box squats anstelle von freien Kniebeugen.
  • Langsame negative (Kommen langsam nach unten, 2-Sekunden-Zählung ist gut auf Kniebeugen) und hüpfen nicht. Wenn Sie schnell fallen die sehnen, Bänder und andere Gewebe haben, um mehr Kraft zu verlangsamen und umkehren Gewicht. Stellen Sie sich ein Auto-Kollision bei 10mph vs 80 mph. So kontrollieren Sie das Gewicht nach unten.

Für insgesamt Knie-Gesundheit vor kurzem schrieb ich einen Artikel über den Umgang mit Schmerzen im Knie.

Einige der wichtigsten Punkte:

  • Täglich geringer Intensität Aktivität ist wichtig.
  • Regelmäßige foam rolling.
  • Erhöhung der Flexibilität durch stretching gemeinsamen engen Bereichen wie z.B. der Adduktoren, IT-band, hip-Flexoren (M. Psoas, Iliacus), und Oberschenkel.
  • Verbessern Knöchel Mobilität und Flexibilität.
  • Stellen Sie sicher, Knie in Linie mit den Füßen und nicht Bogen nach innen. In der Regel zu tun hat mit Adduktoren-Länge.
  • Mehr tun einzelnes Bein Bewegungen! Starten Sie mit in den Ort, Ausfallschritte, master und komplexere Bewegungen.
  • Verbesserung der glute und hip-Aktivierung durch tun glute Brücken, so stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gesäß und nicht den unteren Rücken auf diese.

Das sollte helfen, eine Menge!

+247
ayali 19.03.2019, 03:59:22

Ich bin planing, um teilnehmen in Spartan Race am 10. Nov. Was tun Sie beraten mich zu tun, während 10 Tagen vor dem Rennen. Unter Berücksichtigung meiner max Lauf 10 K-Letzte Woche

+240
user27280 05.04.2018, 20:48:36

Der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, mehr Kalorien Essen. Es spielt keine Rolle, was Zeit des Tages ist.

+180
Fredericksen 20.09.2019, 23:26:17

Will ich halten mein Körpergewicht aus, sondern erhöhen meine Leistung auf übungen wie pull-ups und skater squats. Davon ausgehen, dass ich Wege finden, um progressive überlastung, stimuliert die Muskeln zu verbessern.

Beim Essen eine Wartung-Diät, ist der Anteil von protein Angelegenheit für die Anpassungen der Körper macht, um stärker zu werden? Ist hohen protein benötigt, um den Bau der neuen Nervenzellen oder Muskelzellen Kerne der Körper schafft, wenn es stärker wird, ohne das hinzufügen von Muskelmasse?

+170
Deathkamp Drone 27.03.2011, 21:03:35

Zum Beispiel, wenn Sie Wiegen 180, ist es realistisch, Schulter drücken der 90er Jahre overhead-oder sollte man-stick zu drücken Körpergewicht mit der Langhantel?

+106
zangryz 12.01.2015, 21:19:37

Eine alternative zum laufen, burpees für cardio ist schwimmen. Ich finde es einfacher zu variieren als das laufen. Suche für Fragen tagged w schwimmen (siehe Schwimmen), und Sie finden ausgezeichnete Ressourcen, wie, um loszulegen.

In Bezug auf variation, schwimmen kann variiert werden durch Geschwindigkeits -, Distanz -, technische-übungen, schwimmen Stile. Zum Beispiel, ein abwechslungsreiches work-out für mich (als Anfänger) wäre:

  1. Warm-up-100m
  2. 10 Sätze von {50m , 50m schwimmen}, wobei übungen können sein gefunden auf Seiten wie Glatt schwimmen, Eintauchen usw.
  3. 400m "fartlek" (z.B. schwimmen, so schnell wie möglich schwimmen langsam atmen rechts, schwimmen langsam -atmen Links)
  4. 100m Brust Strich zum entspannen
+65
vipSmail9 10.09.2017, 04:29:59

Ich würde vorschlagen, Sie verwenden eine der food-diary app / web-sites zu protokollieren Ihre täglichen Kalorien-und Nährstoffaufnahme, z.B. MyFitnessPal. Sie alle bieten eine geschätzte TDEE (total daily energy expenditure = Kcal) Abbildung, basierend auf Ihrem Alter, Gewicht, Größe und Aktivität. Wie auch vorgeschlagen -, protein -, Fett -, Faser -, Zucker -, mineral -, vitamin-und fluid-Zufuhr. Die meisten haben Lebensmittel / Kalorien / Nährstoff-Datenbank zu helfen, planen Sie Ihre Mahlzeiten.

+55
user56872 23.07.2013, 00:44:19

Ich bin auf der Suche in der Verringerung der Kalorienaufnahme zum schneiden, während die Aufrechterhaltung der Sättigungsgefühl. Wie erkennt man Lebensmittel, die Füllung?

NutritionData.Self.com hat eine nützliche "Fülle-Faktor", aber ich sehe nicht ein Weg, um zu Sortieren durch, die.

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Irgendwelche Ideen oder andere web-sites, die diese Daten zur Verfügung?

+53
smbullet 21.10.2015, 19:05:23
Die martial-arts-Kodifizierung Systeme und Traditionen des Kampfes Verfahren. Sie sind geübt, die für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich der Selbstverteidigung, Wettbewerb, körperliche Gesundheit und fitness, sowie geistige, körperliche und spirituelle Entwicklung.
+16
Adhi Wirawan 03.05.2012, 07:26:56
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