Flexibilität übungen für eine bessere Körperhaltung

Sorry Jungs, ich weiß, die meisten von Euch wissen, Flexibilität, die Fähigkeit, flex -, aber in diesem thread möchte ich Antworten in Bezug auf andere, weniger populäre Art.

Es gibt Unmengen von übungen, die stärken Sie Ihre hintere Kette, ich denke, ich habe diese gut.

Gehen mit guter Haltung, Rücken gerade, Augen nach vorne fühlt sich unwohl, obwohl, es fühlt sich viel natürlicher zu Fuß leicht gebeugt, Blick nach unten. Das fühlt sich an wie ein typischer Fall, dass Sie unflexibel und Flexibilität ist eine komplizierte Angelegenheit.

Hat jemand irgendwelche guten übungen, die ich tun kann, damit es sich natürlicher zu Fuß mit "gut" - Haltung?

+106
Ordel 05.09.2011, 18:46:21
35 Antworten

Wir bekommen eine Menge von dieser Art von Frage: "wir wissen, dass X, aber können wir wissenschaftlich beweisen Sie X?" Die Antwort, die fast ausnahmslos im Bereich von Kraft-training, ist keine.

Die Wissenschaft ist tot, es Lebe die Wissenschaft

Es gibt eine enorme Anzahl von Variablen beim Krafttraining: Ernährung, Hormone, jahreszeit, Stimmung, Vorherige Ausbildung, Genetik, übung Auswahl, der richtigen form, der richtigen coaching, Abschluss von coaching -, rest -, Programm-Unterbrechungen, Mobilität...die Liste geht weiter. Ich habe noch zu sehen, mehr als eine Handvoll von Studien, dass die Kontrolle ausreichend für sogar ein paar von diesen. (Um eine Idee zu bekommen, einige dieser Probleme finden Sie unter 2011 im Krafttraining (PDF), ein Stärke-Wissenschaft Literatur-review von jemandem, verbundenen mit Mark Rippetoe, der Autor von Starting Strength, die sehr ähnlich zu den StrongLifts.)

Ein weiteres massives problem mit allen wissenschaftlichen Beweise in Bezug auf Krafttraining ist das problem der unerfahrene Effekt. Zum Witz: wenn jemand schon auf einer couch sitzend für zehn Jahre, bekommen Sie zu tun, jede übung überhaupt produzieren sofortige und dramatische Veränderungen. Aus dieser Tatsache springs eine million Werbeaussagen.

So ein Dutzend ungeübte Großmütter können, verbessern Sie Ihre Augenbrauen-Ausdauer der Muskeln, indem Sie mit einem calf raise-Maschine acht mal am Tag, während das Essen nichts aber graham Cracker. Toll. Aber was wäre passiert, wenn Sie getan hatte, Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge? Oder marathon-training? Oder wenn Sie es Taten hockt, haben Sie Sie richtig? Nach welcher Norm? (Und warum interessieren wir uns für Augenbrauen-Muskel-Ausdauer, eh?) Diese Art Wissenschaft, wo Variablen gesteuert werden, verglichen und in eine sinnvolle Art und Weise, ist offenbar schwer zu produzieren.

"Wissenschaft" im Sport -, bodybuilding -, fitness-und Krafttraining ist fast immer der N=1-Vielfalt. Das heißt, die Menschen Experimentieren auf sich selbst. (Oder die Menschen, die Sie coachen, so dass N>1, aber N ist noch zu heterogen, um es peer reviewable.) Kurtis Frank hat eine ausgezeichnete Beobachtung auf diesem Punkt:

[Empirismus ist eine der Grundlagen, aus denen die Wissenschaft aufgebaut ist.] Das ist das, was die meisten Trainer und Athleten, die Ergebnisse zu bekommen, tun. Sie laufen einen Versuch, finden ein Ergebnis (gut oder schlecht) und das design zukünftiger Studien, um zu versuchen und zu isolieren, die variable. Ein zeitlicher Zusammenhang ist immer vorhanden in diesen Studien, es gibt in der Regel einige Mindestmaß an Kontrolle gelegt auf die Themen (nicht cardio auf dieser Kraftdreikampf-Regime, ich möchte sehen, ob es funktioniert, ohne cardio ficken bis Ihr gewinnt), und die Menschen sind 'auf etwas', wenn Ihre Ergebnisse werden verglichen und kontrastiert gegen die andere person die Ergebnisse bei sportlichen Konferenzen.

Seine nicht indexiert in medline, nicht schön, Labor-Methoden, Fragebögen, und Sie schreiben nicht alles, was Sie tun und schicken Sie es für peer-review. , Die being said, obwohl es empirische Beweise gewonnen, die von der wissenschaftlichen Methode (oder ein sehr ähnliches Tier), der ist getestet und erneut getestet, um zu versuchen und finden, was funktioniert.

Aber...was jetzt?

Sie wollen Wissenschaft über eine Hebe-oder fitness-Programm? Fragen Sie jemand, wer es getan hat persönlich. Fragen Sie einen Trainer, der hatte fünfzig high-school-Fußball-Spieler tun es. Tun Sie es selbst. Lesen Sie auf grundlegende Wissenschaft, Lobgesang auf das Programm und Kritik des Programms.

StrongLifts ist ein viel wie Starting Strength, und beide sind viel wie jeder andere 3x5 oder 5x5 novice Langhantel-Programm. Sie hocken, dann werden Sie das nächste mal Kniebeugen mehr Gewicht. Es funktioniert. Langhantel heben basiert nicht auf gemacht-bis Mystik wie "muscle confusion", und es ist nicht eine Dauerwerbesendung versuchen, um Sie zu kaufen, überteuert Kleiderbügel mit einem Laufband Anlage. GEWICHTE heben (wie fixieren Sie Ihre Ernährung, laufen, spielen und Sport) ist eines dieser Dinge, dass das funktioniert.

Und wenn man einmal buecken, deadlifting und drücken von schweren Hanteln, die Einhaltung des Programms--genug zu Essen, genug Ruhe, heben das Gewicht richtig-ist weit wichtiger als das Programm, das Sie wählen. Es ist keine Wissenschaft, aber es ist wahr.

*

Oh, das wissenschaftliche Prinzip, dass das Programm basiert auf ist supercompensation. Das ist, warum Programme wie StrongLifts und Starting Strength arbeiten. Sie heben Ihr Körper wird angeregt, zu wachsen, Sie anheben schwerer. Wiederholen, bis es funktioniert nicht mehr, an welcher Stelle du bist viel stärker. Für die weitere Lektüre, Rippetoe und Kilgore Buch-Practical Programming ist eine gute Wahl.

+962
SierraJuliet 03 февр. '09 в 4:24

Ich werde 21 Jahre alt im Januar 2014. Höhe=5.8 Fuß ca Gewicht= 65 kg / 143.3 Pfund ca.

Mach ich 100 Liegestütze in 4 Sätzen = 25+25+25+25 und 80 Beinheben 4 Sätze = 20+20+20+20 
(Ich habe es in 40-45 Minuten). 
Ich Tue es, 5 Tage in der Woche, Montag bis Freitag und ruhen am Samstag und Sonntag
die Muskeln zu entspannen. 

Ist es ok, um das erstellen guter Bizeps und 4 oder 6 pack abs? Ich bin ein informatik-student, so habe ich verbringen viel Zeit sitzen vor dem computer und bekommen nicht so viel Zeit, spazieren zu gehen oder spielen einen Sport.

Ich denke, dass ich zu Fuß fast eine halbe Meile oder etwas mehr als dies in meiner täglichen routine.
Ich schlafe 6 Stunden und 6 und eine halbe Stunde jede Nacht. 
+930
Schamp 27.06.2016, 20:18:45

Ich möchte in der Lage sein, die Dinge zu tragen in meine Arme für einen längeren Zeitraum, tragen wie mit jemand auf Ihre Unterarme, die Hälfte Bizeps-curl-position.

Wie erhöhe ich die Ausdauer in dieser Art des Transport?

+874
Ayan Sengupta 24.08.2018, 11:23:35

Taubheit des Fußes und der Dichtheit des Achilles in der Regel zu tun hat mit enge plantar-Faszie. (Siehe unten für weitere Ursache auch).

Es gibt 2 einfache Möglichkeiten, um zu lindern diese Schmerzen. Diese in der Nacht vor einem Lauf. Es ist am besten zu tun 3-5 mal wöchentlich für 6-10 Wochen, um zu sehen, maximal ändern.

1) Release-Faszie Gewebe - Holen Sie sich einen lacrosse ball. Aufstehen und stehen auf der lacrosse ball mit dem arch-Lager die Mehrheit der Gewicht. Bewegen Sie den ball hin und her mit Ihrem Fuß für 3 Minuten. Dieser bricht Narbengewebe und Engegefühl in der plantar-Faszie.

2) Strecken Sie Ihre Kälber. Dies ist der Jay Dicharry (UVA-Speed-Klinik) burrito Strecke. Roll-up ein Handtuch fest um die Größe einer Chipotle burrito. Dies Kalb Strecken. Legen Sie das Handtuch parallel zu den Fuß, das wird wieder. Gönnen Sie Ihren großen Zeh nur auf den burrito. Dies erweitert den großen Zeh und lassen Sie den Schmerz in Ihren Waden. Halten Sie Sie für 3 Minuten pro Seite, um zu verlängern das Gewebe.

Der Schmerz und speziell die Taubheit verursacht werden können durch eine enge Ischias Muskel -. Der Körper ist ein geschlossenes system und Ischias-Probleme können manifestieren sich in den unteren Gliedmaßen.

Einer der besten Wege, zu brechen Narbengewebe in einem engen Ischias ist, sitzen auf einem lacrosse ball. Rollen hin und her, und finden, die enge / Wunder Punkt. Dies könnte überall von oberen Oberschenkel, unteren Rücken, um die Hüfte zum po. Wenn Sie es finden, wissen Sie.

Schließlich, überprüfen Sie diesen blog für mehr ernsthafte medizinische Probleme.

+873
Douglas LeBlanc 14.03.2014, 05:47:40

Ich würde sagen, Ihr Trainer, wo Sie sind wund, dann haben Sie geben Sie konkret sehen Sie Ihre form während Ihrer Ausbildung und während Ihres Rennen. Es könnte sein, dass Ihre form ist toll, wenn Sie stark sind, aber wie Sie Reifen abbaut und Sie werden überkompensieren, auf einem Bein. Dies bewirkt, dass Ihre andere Bein, weniger zu arbeiten. Dies würde erklären, das Ungleichgewicht.

Ich würde auch hinzufügen, dass viele high-school-Läufer starten im August und wird manchmal über der Bahn. Wenn Sie noch nicht ausgeführt haben, den ganzen Sommer, dann würde ich sagen, Ihr coach, so dass Sie wissen, dass Sie brauchen, um zu bauen einige Basis zu bereiten für Sie die Saison in diesem Herbst.

+849
Jensen 01.03.2010, 23:53:54

Ich habe vor kurzem ein Fahrrad gekauft haben und möchten, finden Sie ein gutes Programm/plan zu Folgen, der beinhaltet, Radfahren, Krafttraining und vielleicht eine andere Art von sport (was kann ich tun von mir selbst).

Was ich Suche ist eine Art raten, wie die split-Trainings-Tage (zum Beispiel war ich denken, gehen, Radfahren 2-3 mal die Woche und die anderen Tage, die ich gehen, tun einige Krafttraining in der Turnhalle).

+803
Kimitaka Hiromachi 16.08.2010, 22:26:47

Auf dieser Seite sollte es sein, jeden stretching übung, die man sich vorstellen kann. Nur ein paar jeden Tag, am Ball zu bleiben, konsequent sein und irgendwann wird Es zeigen:

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/exercisetype/id/3/exercisetype/stretching

+718
crollo3 02.11.2015, 07:27:28

Ich kam vor kurzem aus einer Schulter-Verletzung, also bin ich ein wenig paranoid über die richtige und perfekte form für jede übung, umfasst meine Schultern.

Ich habe angefangen, das SL-Programm und integriert dips zu workout und Klimmzüge/Klimmzüge zu trainieren B (abwechselnd) zu meinen Plänen.

Bankdrücken oder dips habe ich definitiv keine Probleme mit, obwohl Sie beide haben einen schlechten Ruf in Bezug auf Schultern und ich war besorgt über die beiden (vor allem da ich denke, dass ich verletzt habe Letzte Zeit mit Ihnen mit dem fehlerhaften Formular). Sicherstellen ziehe meine Schultern zurück in den beiden übungen, die ich erlebt habe keine Schmerzen überhaupt.

Jedoch, nach dem Training B ich habe das Gefühl, einige Beschwerden auf meine Schulter. Ich denke nicht, dass Sie, verursacht durch OH Pressen, da ich wirklich sicher zu Folgen, Mehdi Beratung und zucken an der Spitze und ich fühle keine Schmerzen oder Schmerzen, wenn ich die Praxis bilden schwerelos. Aber meine Schulter fühlt sich ein wenig Unbehagen, wenn ich Hebe meinen arm in der front, die ich annehmen, ist wahrscheinlich rotator-verwandt.

Das einzige was ich mir vorstellen kann ist, dass zu tun, Klimmzüge war es, was verursacht es, da mein power-rack (das ich gerade gekauft habe) hat ein wirklich großes chinup/pullup bar und ich hatte meine Arme positioniert sind breiter als üblich, während Sie die Klimmzüge, die ich wahrscheinlich auch nicht mit der richtigen form. Macht es Sinn und sollte ich gehen Sie zurück zu mit eine Tür chinup bar, oder breiten Griff Klimmzüge sollte keinen Effekt haben auf den Schultern und ich bin paranoid?

+703
Erik Heggem 06.01.2013, 10:18:05

Wenn eine person ist heiß, Ihre Haut kühlt nach unten durch Abfuhr von Wärme, die intern generiert werden. Wenn eine externe Umgebung, die heißer ist als der Körper-Temperatur (98.6 F, 37C), ist dies immer noch möglich über die Verdunstungskälte von Schweiß. Wenn die Luftfeuchtigkeit etwa 100%, aber der Schweiß nicht mehr verdunstet.

Ist es möglich für den Menschen zu abkühlen in einer Umgebung, oberhalb der Körpertemperatur und etwa 100% Luftfeuchtigkeit?

+669
vinci 30.12.2014, 17:36:37

Was sind die Gefahren von open water schwimmen im winter? Was tun Sie, um Sie zu vermeiden?

+654
Hongxu Chen 24.07.2010, 17:47:57

Es klingt wie Sie sind, konzentrieren sich zu sehr auf die übungen in der Turnhalle und zu wenig auf Ihre Ernährung. Ich habe Krafttraining und Training für über 10 Jahre jetzt und ist die Ernährung das absolut wichtigste Teil.

Ich schlage vor, Sie Lesen Die Abs-Diät. Es hat wirklich geholfen, mir über die Jahre, um zu verstehen, was bewirkt, dass Fett und welche Arten von Lebensmittel, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Es hat auch tolle übungen und Rezepte!

+532
Matthew Bash 12.10.2010, 15:10:55

Am letzten Wochenende, lief ich ein 13K Wettbewerb und wiederholt einen alten Fehler, starten zu schnell und der erste Schlag mit dem hammer nach 5km, so dass die letzten 8km sehr langsam und schmerzhaft. Zu der Zeit, ich fühlte mich wie ich war nicht leicht genug bei 12km/h, aber bekam einen großen hit nach der ersten Runde (es war ziemlich heiß).

Ein Freund von mir vorgeschlagene Umstellung auf die Negativen Split-Methode, auch, weil es gibt Ihrem Körper Zeit, um "warm up", wie Sie es waren und weil seine psychisch leichter zu beschleunigen, am Ende und 'catch' Menschen.

Wie berechnet man das, was Tempo für die Verwendung auf Ihrer negativen split obwohl? Und machen Sie split das Rennen in zwei oder in drei? Alle Hinweise auf diese negative split-Methode würde sehr geschätzt werden.

Zur info, ich bin 37 und derzeit laufen zwischen 11km/h und 11,5 km/h je nach Entfernung.

Sam

+504
AMIN MANAN 31.07.2012, 09:26:51

Sich einen Hoden in den Weg, während Liegestütze klingt wie ein problem, das Sie exklusiv für diejenigen, die besonders gesegnet mit enormen Bällen. Oder verflucht mit extrem empfindlichen.

Nein, es ist in der Regel kein problem mit dem nicht tragen einen Lendenschurz, während Liegestütze. In der Tat, ich habe noch nie gehört von einer einzigen person zu benötigen, dies zu tun.

Aber der test ist sehr einfach. Wenn Ihre Hoden weh bei Liegestützen ohne langot, aber nicht, während du trägst ein; setzen Sie ihn wieder auf.

+503
Axy Florin 04.07.2015, 14:31:52

Die Amerikaner sind überernährung von mindestens 300 kcal/Tag im Durchschnitt, nach einigen Quellen:

Vor fünfundzwanzig Jahren, der Durchschnittliche Amerikaner verbraucht etwa 1.850 Kalorien jeden Tag. Seitdem sind unsere tägliche Ernährung gewachsen 304 Kalorien (etwa dem äquivalent von zwei Dosen soda). Das ist theoretisch genug, um hinzufügen eine extra 31 Pfund für jede person und jeden Jahr.

(Seit 25 Jahren, Sie waren grob, übermäßiges Essen zu, ich denke, dass diese Zahl viel höher, aber lassen Sie uns dieses konservative Schätzung)

enter image description here

Warum sind es nicht die Amerikaner gewinnen 31lb pro Jahr (oder viel mehr)?

Stattdessen wird die Durchschnittliche person gewinnt nur etwa 2 Pfund pro Jahr in seine oder Ihre 20er und 30er Jahre. Warum?


Hier ist der Grund, warum @C. Lange's "Gleichgewicht" - Hypothese besagt nicht halten (zu lang für einen Kommentar)

Überlegen Sie, seinem Beispiel zu:

Zufällige Statistik: Männlich, 30, 6', 200 kg, Sitzende, 15% BF (D. H. 30 lb Fett zu starten).

200 lb @ BF 15% = 2443 kcal
300 lb @ BF 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 kcal (+294 kcal)
400 lb @ BF 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 kcal (+294 kcal)
500 lb @ BF 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 kcal (+294 kcal)

Wenn diese person isst bei 300 kcal/Tag überschuss, sein Gleichgewicht Gewicht ist 300lb, und die anfängliche Gewichtszunahme (31lb/Jahr) ist meist unberührt von der hypothetischen Steigerungen in der TDEE die Straße hinunter.

(Wenn meine schätzen, dass die Amerikaner sind überernährung mit 1000 kcal/Tag ist gleich, dann sollte diese person Ballon von 200 bis £ 500)

Aber wir sehen nicht, dass dies geschieht. Die Menschen Essen die standard-amerikanischen Diät pizza und donuts, Gewicht zu gewinnen, aber Sie tun es langsam.

+489
Jay Patterson 14.05.2012, 12:30:09



Disclaimer: Diese Antwort basiert auf meiner Erfahrung mit den übungen. Stellen Sie sicher, dass es für Sie arbeitet (und anpassen, wenn notwendig).

Ich habe nicht getan, die Kabel crunches vor; als ein Ergebnis, ich bin mir nicht sicher, wie effektiv es ist. Aber basierend auf die videos, den Bereich der Bewegung zeigen (mir) , dass die Auswirkungen spürbar sein werden die meisten auf die Arme und nicht die abs - (ich hätte gerne jemanden erfahrenen zu bestätigen oder entkräften diese Theorie).

Ich verwendet, um die hängenden Beinheben täglich, bis ich merkte, dass es nicht wirklich effektiv für das abs; es ist effektiver für den unteren Hüften und Oberschenkeln. Also schaltete ich es auf eine andere Art von hängenden Beinheben. Die Haltung ist immer noch die gleiche wie die normale Beinheben, aber statt heben Sie Ihre Knie, heben Sie Ihre Beine zusammen in einer L-sit-position. Je langsamer ich gehe, desto intensiver spüre ich meinen core anziehen. Starten Sie mit 5 Wiederholungen, und erhöhen Sie diese, wenn Sie noch die Energie, um fortzufahren. Ich mache das täglich seit (ich noch durchführen die regelmäßige hängende Beinheben, wenn ich für Sie Zeit haben).

Zusätzlich zu den oben genannten, habe ich die Durchführung von reverse-crunches. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre ärsche sind abgehoben, der Boden und Ihre Hände verschränkt Sie hinter Ihrem Kopf (damit wird sichergestellt, dass nur die abs sind eingebunden in die Aktivitäten). Beginnen Sie mit 20 Wiederholungen und Sie sollten spüren, die Auswirkungen auf jeden Teil Ihres abs.

Auch führe ich stehend crunches (die eine, in der Sie Ihren rechten Ellbogen berührt das linke Knie und Umgekehrt). Versuchen Sie, halten Sie Ihren Oberkörper möglichst gerade (ohne Biegung). Beginnend mit 30 Wiederholungen sollten einen Einfluss auf die abs.

Ich auch durchführen Beinheben. Es ist ähnlich wie die hängenden Beinheben oben beschrieben, aber Ihr Rücken auf dem Boden. Heben Sie beide Beine zusammen und senken Sie Sie zusammen. Stellen Sie außerdem sicher, dass die einzige Zeit, die Sie Ihre Beine den Boden berühren ist Sie nach Abschluss des Satzes. Manche Leute legen Ihre Beine nach unten, nach jeder rep, aber ich weiß nicht, ermutigen Sie es, wie es reduziert die Wirkung.. Beginnen Sie mit 10-15 Wiederholungen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

Ich weiß nicht, was diese übung genannt wird, aber vor kurzem habe ich es auf meine Liste. Einstellen einer regulären Bankdrücken, so dass die Oberkörper-region ist niedriger als der sitzende region und ausgehend von einer liegenden position, die ich führen regelmäßige crunches, heben Sie den gesamten Oberkörper von der depressiven region, um eine vollständige Sitzposition. Ich habe mir dann vorsichtig zurück in die Ausgangsposition. 15-20 Wiederholungen dieser ausprobiert werden können. Dies ist sicher gibt mir die gleiche Wirkung wie die reverse crunches.

Ich schließe mit den einfachsten crunches an alle, die regelmäßig sit-UPS machen. Ich bemerkte, dass das funktioniert vor allem meine oberen Bauchmuskeln nur. Also, ich in der Regel nicht den Effekt spüren alle über die abs.

Wenn Sie versuchen, diese übungen und sehen Sie die Effekte, die Sie wollen, sicherzustellen, dass Sie erhöhen Sie die Wiederholungen in regelmäßigen Abständen. Mischen Sie und passen Sie an, wie Sie wünschen (ich immer noch tun Sie täglich)

Das Ergebnis

Obwohl ich regelmäßig Gewichtheben, ich habe nicht gehoben genug gewichten (Kreuzheben PR ist derzeit £ 270 geeignet - 1 X 5 Kniebeuge 220 kg - 5 X 5 Bankdrücken 160 - 5 X 5) zu behaupten, dass meine Bauchmuskeln kamen aus dem Gewichtheben. Ich Tue nur das, Sie 3 Tage in der Woche vs. täglich meine crunch-aton.

Die Verwendung der Bilder auf dieser link, mein Strom abs ist näher an den Kerl in der 11-12% Körperfett als der eine zu seiner rechten.

Also, ich kann bezeugen, dass es funktioniert für mich.

Danke.

+458
Jonnie Wilson 10.05.2016, 06:52:34

Protein-shakes sind eine Nahrung ergänzen, nicht eine Gewicht-Verlust oder Muskel-Wachstum Zaubertrank. Sie sind nur sinnvoll, wenn Sie nicht die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf durch andere Methoden.

Protein-shakes enthalten keine Vitamine, Mineralien oder Ballaststoffe, enthalten in andere ganze Nahrungsquellen von protein und alle, die unerlässlich für eine gute Gesundheit. Was Sie tun, enthalten in Hülle und fülle Kalorien, die alle protein-sonst nichts.

Genau verfolgen Sie Ihre Kalorien-und Makronährstoff-Anforderung, und nur, wenn Sie nicht die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf mit anderen Mitteln sollten Sie protein-shakes.

+424
hjones51 25.03.2016, 17:08:16

Willkommen auf der langweilig-aber-groß-Methode!

(genauer gesagt, eine modifizierte version davon)

BBB ist ein Programm zur Unterstützung für traditionelle intermediate strength Training (5/3/1, wo dies bekannt wurde). Der Begriff wurde populär gemacht von Jim Wendler, obwohl seine version von 5/3/1 und Lesen Sie mehr in seinem Buch.

Allerdings, mit dem Ziel 1000 über 10 Trainingseinheiten werden Sie am Ende tut 10x10 statt 5x10 (Sätze x Wiederholungen). Diese Methode ist näher an German Volume training, welches sich auf die Verwendung von 10x10 für Haupt-Aufzügen.

Persönlich, Sie nur wirklich wollen, zu tun, 10 Sätze von nichts, wenn Sie auf der Suche nach push unteren Nutzgewicht (60% 1RM) und das Wachstum zu stimulieren. Jim macht deutlich, dass macht er nur 5 Sätze, weil mehr wäre kontraproduktiv zu deinen anderen übungen, und Sie konnte die zweite 5x10 effektiv zu entwickeln, einen anderen Teil Ihrer Lifte.

ES ist auch erwähnenswert, das verschiedene Volumen regt die Muskeln anders. Menschen, die regelmäßig anzunehmen, dass für das Kalb, wirft Sie sollten versuchen, für ~50 Wiederholungen insgesamt pro Sitzung, aber für Kniebeugen, 20-30 Wiederholungen ist genug.

+420
190n 26.01.2014, 13:23:17

Fixing diese Art der posturalen Asymmetrien ist nicht nur eine Frage der Mobilität, aber gleichzeitig eine Verschärfung der Muskeln auf der anderen Seite. Dies kann bedeuten, eine Menge von spezialisierten Mobilität arbeiten zusammen mit einseitige korrigierende Kraft arbeiten. Und genau so, wie ein ein Läufer erhöht Ihre Anfälligkeit für Verletzungen in der kurzfristigen Verbesserung Ihrer Lauftechnik, die versuchen, um fix eine kleine Haltung, die Frage, wie dies könnte sich vorstellen, das Potenzial für Verletzungen, die während der phase des übergangs. Wenn die Asymmetrie nicht verursachen keine Probleme, es könnte rational sein, nur halten Sie Sie von immer schlimmer.

Es ist wahrscheinlich, dass dies zu beheben ist einfach nicht eine Priorität für ihn und seine Trainer.

+407
Azhar Saleem 07.10.2018, 14:14:26

Nein.

Der Koffeingehalt in einem normalen 330ml Cola macht fördern die Thermogenese, die durch metabolische stimulation aber die Menge es tut, ist so klein, dass es vernachlässigbar ist.

Kalte Getränke werden nicht Ursache, die Sie verbrauchen erhebliche Mengen an Energie Heizung Sie entweder.

Wenn Sie wollen, um zu wissen, die Menge der Energie, die ein Getränk liefern, dann schaut einfach auf den Kaloriengehalt auf dem Etikett.

+403
Colin McFaul 11.09.2017, 17:13:41

Ich mache eine übung cruches für abs, aber meine oberen und in der Nähe der Brust nur verletzt, während, unten sehe ich keine Wirkung. Warum ist diese sind abs gearbeitet werden getrennt für den unteren mittleren und oberen ? Ausserdem habe ich das Gefühl backpain, während Sie crunches gerade hinter der oberen Bauchmuskeln ist das normal

+374
Art Cruz 18.02.2015, 00:24:10

Ich habe ein basketball-Spieler, die ich am Anfang zu trainieren. Er war dabei, Langstreckenlauf und angespannt seine äußere Bogen in einer seiner Füße. Auf der Suche nach einige Empfehlungen auf übungen oder irgendetwas, das er tun kann, um zu helfen, das Problem. Er wird weiter basketball spielen auf diese, egal, was so "rest" ist nicht wirklich eine gute Antwort hier.

Auch er Tat dies vor ein paar Tagen und er sagte, sein Fuß fühlte sich besser nach dem Spiel für etwas, aber nicht 100%, aber dann, nachdem er in eine Menge Schmerz.

+373
user50496 17.10.2011, 13:46:58

Möchten Sie vielleicht zu prüfen, diese Antwort, im Zusammenhang mit guter Stärke training Programme. Sitzen ist nicht natürlich für die Menschen, vor allem auf den Grad, dass die westliche Gesellschaft tut es. Aber Krafttraining kann helfen, eine Menge:

Sie entwickeln stärkere Bauchmuskeln, halten Sie aufrecht, und auch der Rücken wird stärker. Es gibt eine Vielzahl von Muskeln, die sind ein Teil der guten Haltung, und es sei denn, Sie sind aktiv, Sie zu stärken, ist es wirklich kein Wunder, dass das halten eine gute Haltung ist nicht einfach.

+362
trailmug 02.05.2018, 02:06:32

Dinge zu berücksichtigen:

  1. Wenn die Kabel-Maschine, die Sie verwenden mehr als ein Riemenscheibe Rad, dann ist Ihr nicht anheben das gesamte Gewicht (siehe Wikipedia).
  2. Es sei denn, Sie verwalten, um das Kabel fast senkrecht, Sie sind nicht zu verdrängen, das Gewicht so viel auf einem Kabel-Maschine und so nicht produzieren die gleiche Menge an Arbeit (siehe wikipedia mehr).
  3. Vergessen Sie nicht zu zählen, das Gewicht der bar oder auf der Smith-Maschine!

So hast du wahrscheinlich Recht, dass das Gewicht können Sie hocken auf einem Kabel-Maschine ist wahrscheinlich mehr als auf einem Smith-Maschine.

+310
Haifeng Zhang 17.07.2017, 10:54:31

PART1

Wenn jemand Ihnen so genannte "umfassende Liste von ..." (vor allem beide Verhaltens-und genetischen) - wie Sie prüfen, ob es wahr?

Wenn Du wirklich an der Frage interessiert, sollten Sie spezielle Quellen (start mit Anleitungen für die Grundlagen, dann - Forschungs-periodics, um auf der Welle des state of the art) und machen (und update!!!) die Liste Selbst, denn Sport Medizin und Physiologie ist ständig entwickelndes Feld.

In Bezug auf Sie die Frage beantworten, IMHO sollte nicht allgemein, sondern spezifisch - EXPERIMENT! Zum Beispiel für 1-2 Woche versuchen Sie, fügen Sie 1 zusätzlichen Ruhetag /oder/ weniger Ansätze.

Übrigens - Sie hat Ihre Frage als "Kraft-training", aber IMHO 3x5 & 5x17 regime für Ausdauer, nicht für Stärke.

TEIL 2 (links mit entfernt http)

zuerst: sorry für mein Deutsch - ist nicht meine Muttersprache, daher möchte ich meinen Standpunkt erklären unten

zweitens: mein wissen über fitness, basierend auf meiner Erfahrung als Anwendung für martial-arts - (...und vor langer Zeit, als ich noch jung und hübsch), aber ich hatte nicht mit diesem Allgemeinen Schema oder speedendurance.com/wp-content/uploads/2013/10/strength-muscle-mass-and-endurance_thumb.jpg - aber es ist nur eine VERALLGEMEINERUNG des Wissens auf Wiederholungen...
leider, Mann ist (und Muskel - als Teil des) Leben (und ) ist sehr Komplex - deshalb Komplex (systematische) approad angewendet werden müssen scienceofsportsperformance.wordpress.com/2013/01/18/etsu-coches-sports-science-college-part-3/

Als Konsequenz Stimme ich mit Joe Breiteren Prinzipien bodybuilding.com/fun/remembering-joe-weider-the-science-of-the-weider-principle.html - Sie müssen

so... und wenn im Allgemeinen Sie sind nicht zufrieden mit der situation, IMHO das bedeutet, dass gebrochen Anpassung pponline.co.uk/encyc/img/270afig2.png für mehr sehen fitness.stackexchange.com/questions/19321/how-long-does-it-take-for-muscles-to-recover/19322#19322

zuerst - was ist Ihre Aufgabe? wo möchten Sie sein? speedendurance.com/wp-content/uploads/2012/02/strengthendurance-continuum-SEC.jpg was ist Ihre Punktzahl realfitscore.com/blog/wp-content/uploads/2012/12/score-comparisons-v1.png

willst du sein (Scherz), als Hulk/gorilla muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/bodybuilder-brazil.jpg muscleandfitness.com/incredible-hulk-program oder SWAT-OPERATOR / 24/7-fit taktischen athlet cms.bbcomcdn.com/fun/images/2015/8-weeks-to-tactical-fitness-graphics-1.jpg bodybuilding.com/fun/8-weeks-to-tactical-fitness.html

haben Sie eine Strategie in Bezug auf die Periodisierung? img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201411/periodization-table.jpg für mehr sehen scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/03/06/periodization-and-programming-for-strength-power-sports/

welche Zufahrt oder Theorie, die Sie verwenden scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/01/22/periodization-theory-and-methodology-of-training/

und wie Sie das tun, Test-und Planung mmatrainingbible.files.wordpress.com/2012/03/testing-assigning-training-loads-reps-fig-18-2.jpg

wie Sie sich mischen oder nicht mischen überhaupt) cardio - und Krafttraining wikiliikkuja.com/2014/09/02/does-simultaneous-cardio-and-resistance-training-compromise-training-adaptations/

Sie sollten überprüfen, mehr Faktoren zu diagnostizieren OTS irunfar.com/2013/09/overtraining-syndrome-part-one.html und do früh Gesundheits-check/assesment (mit allen classic/basic tests und Maßnahmen)

um wirklich zu verstehen, wha ' TS Los ist woith Sie braoder Informationen gesammelt werden müssen, und beobachten (Art der cpsinmotion.com/wp-content/uploads/2014/04/Example_Periodisation_20142015.jpg.png mehr strengtheory.com/complete-strength-training-guide/

  • Körper Zusammensetzung
  • Die aerobe Konditionierung
  • Ernährung / Bodybuilding-Ernährung Berater Jim Juge sagt Ernährung bestimmt Ihren Erfolg oder Misserfolg, schlicht und einfach. "Die Ernährung ist 65% von dem, was Sie brauchen, um in Form zu kommen", sagt er. muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/28-days-lean-meal-plan
  • Lifestyle-Faktoren. ...
+297
Yue Li 18.06.2011, 13:19:04

Ein Missverständnis, die Sie haben:

  • "nur schlanke" Muskeln: Alle Muskeln sind schlank. Es gibt keinen Unterschied zwischen der lean-ness von einer person Muskeln und eine andere person die Muskeln. Der Unterschied ist die Menge an Körperfett Sie tragen.

Wenn Sie möchten, dass ein Körper, der muskulös, aber nicht sperrig:

  • Kraft-Zug oder Körper zu bauen, bis man auf der Ebene der Muskeln, die Sie wollen, und dann einfach behaupten, dass. Sie werden nicht kommen sperrige übernachtung. Sie können dann arbeiten an der Anpassung Ihrer Proportionen in genau der Weise, die Sie mögen.

Wenn Sie möchten, einen marathon-runner ' s physique:

  • Für einen marathon trainieren

Wenn Sie möchten, einen dünnen Rahmen und "flat" - abs, nicht die prall überall geben:

  • Nur weniger zu Essen. Sie brauchen nicht zu tun, jede körperliche Aktivität zu erhalten, zu diesem Staat. Verlieren Sie Ihr Körperfett, Ihre Muskeln werden schlank (wie Sie es immer gewesen), Ihre abs flach (da Sie nicht ausgebildet haben, Ihnen); Sie werden nicht prall

Der Wechsel zu Krafttraining von deinem HIIT training, Fett zu verbrennen:

  • HIIT zusammen mit einer richtigen Diät funktioniert gut für den Fettabbau. Der Grund war, für Sie zu arbeiten ist, weil man die größten Muskeln in Ihrem Körper (hamstrings, glutes, quads, Spinale erektoren). Krafttraining kann auch ganz Arbeit. Aber, die Leute, die am meisten Erfolg mit Krafttraining für den Fettabbau, verwenden Sie ein Kraft-training-Programm dreht sich um ein paar ganz-Körper-Verbindung hebt wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und pull-ups/chin-ups (beachten Sie, dass diese auch die größten Muskeln im Körper arbeiten). Mit dem workout, die Sie gewählt haben, es nutzen sind eher an Ihre HIIT Arbeit. Es ist nur Ausdauer Abständen, aber anstatt zu laufen oder elliptisch, Sie machen nur andere Bewegungen.
+271
godlevsky 26.10.2019, 01:18:44

Im Grunde gibt es Zeiten, wenn ich die Nacht arbeiten, und Zeiten, wenn ich arbeiten Tag. Was ist der gesündeste Weg, um mit dieser situation umzugehen, ohne dabei meine Aufgabe?

+264
Redam Gurung 26.03.2010, 21:03:36

Dies ist tatsächlich eine interessante Frage. Jemand, der gedacht hat, über das Jules Mitchell, der gerade ein Buch über stretching. Wenn ich mich Recht erinnere, in einem podcast sagte Sie, dass "eng" ist kein sinnvoller Begriff in der Welt der Anatomie oder Biomechanik. Der Grund dafür ist, dass es keine Möglichkeit zu Messen, ob ein Muskel "dicht" oder nicht. Ein Muskel kann wahrgenommen werden als "tight" von einer Person, aber es gibt keine Möglichkeit für einen Arzt, um zu bestätigen oder zu überprüfen, die Wahrnehmung. Die medizinischen/biomechanischen Welt mit den Dingen beschäftigt, die gemessen werden können, so die "Dichtheit" einfach nicht in diese Welt.

Zur gleichen Zeit, wenn jemand nimmt eine Muskel-als "eng", muss dies ein Indiz dafür, dass etwas Los ist. Mitchell schlägt vor, dass, wenn jemand wahrnimmt, dass ein Muskel dicht ist, könnte es eine Art von mikroskopischen Gewebe schädigen und das Nervensystem zu schützen versuchen, das Gewebe durch die Verhinderung der person, die von beweglichen, die Teil Ihres Körpers. Die Dichtheit ist dann eine schützende Wahrnehmung geschaffen, indem Sie Ihr Nervensystem, um zu verhindern, dass Sie verschieben einen Teil Ihres Körpers.

Sie können legen Sie diese in die Kästchen, "interessante Idee".

+169
iammacbookfashion 05.09.2010, 22:07:23

Sie können, aber es ist nicht optimal. Low carb ist OK, für den Fettabbau, sub-optimal für den Muskelaufbau.

Ich persönlich carb-Zyklus, so Trainingstage sind relativ high-carb - 150g oder so. Nicht-Trainings-Tage low-carb, 50g Kohlenhydrate.

Hier sind ein paar links zur Hilfe:

Warum es schlecht ist:

http://www.examiner.com/article/low-carb-diets-make-it-hard-to-build-muscle

Einige links, die sagen, dass es funktioniert:

http://blog.wellnessfx.com/2013/04/08/guest-post-can-you-build-muscle-on-a-low-carb-diet/

Im Allgemeinen obwohl, möchten Sie nie in einem Atikins/Null-carb-Diät.

Ich empfehle Ihnen, check-out google Timothy Ferris Slow Carb Diät aus dem 4 Stunden Körper

Es ist ein bisschen das beste aus beiden Welten.

Auch, im Allgemeinen, wenn Sie Essen low-carb und versuchen, Muskelmasse zu gewinnen, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Verhältnis von protein und Fett, genau wie anderen Diäten, müssen die richtigen P/F/C-Verhältnis.

Überprüfen Sie heraus den IIFYM-calculator, und ermöglicht es Ihnen, wählen Sie niedrigere carb-Diäten wie die paleo-oder slow-carb. Google IIFYM calculator.

sky

+131
ofa 04.02.2011, 09:11:50

Laufen für 10 Minuten gerade ist gut für einen Anfänger. Sie können ganz einfach bauen (vorausgesetzt natürlich, Sie hatten einen Arzt überprüfen, dass es nichts falsch mit Ihren Gelenken, Knochen oder Muskeln).

Führen Sie für 8 Minuten, dann zu Fuß 2 bis 3 Minuten. Kein problem, zu Fuß mehr, wenn Sie länger brauchen, um wieder zu Ihrem Atem. Führen Sie 6 Minuten. Wieder gehen zu können. Laufen Sie 5 Minuten. Gehen Sie nach Hause. Stretch.

Tun Sie dies 3 bis 5 mal in der Woche für 2 Wochen. Danach tun Sie das gleiche mit 10, 7 und 6 Minuten für 2 Wochen. Versuchen, verkürzen Sie die walking-Teile ein paar Sekunden. Wenn es nicht funktioniert - nicht. Gehen Sie auf die Verlängerung der läuft alle 2 Wochen. Spielen mit dem Rhythmus des Laufens und Gehens. Übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie bleiben, dieses Programm sollten Sie in der Lage sein, tu laufen etwa eine halbe Stunde gerade innerhalb von drei Monaten. Viel Glück!

+125
user173698 01.06.2018, 16:14:43

Training gefastet führt fast immer zu weniger Energie in der Turnhalle. Da Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie verfolgen Ihre Kalorienzufuhr täglich, um sicherzustellen, dass Sie bleiben in einer Kalorien-Defizit.

Mit dem Defizit an Ort und Stelle, können Sie Essen ein paar schnell verdauliche Kohlenhydrate und protein zu geben Ihnen Energie. Die alte Schule des Denkens ist, dass Zucker bewirkt, dass Sie gewinnen Fett, aber die jüngsten Studien haben gezeigt, dass dies nicht der Fall, so lange, wie Sie sich in ein Kalorien-Defizit (http://www.bodybuilding.com/content/the-science-of-sugar-and-fat-loss.html).

Ich empfehle eine Kombination aus schnell verdaulichen Kohlenhydraten und einem schnell verdaulichen protein. Für die protein, keine Frage, ein Molke-protein-shake wird den trick tun. Für die Kohlenhydrate, haben Sie die Wahl: Früchte, Kaffee mit Zucker, Gatorade, Ihre Lieblings-zuckerhaltige Müsli mit fettfreie Milch, etc. Sie haben eine Menge von Möglichkeiten, die Sie verdauen können schnell und versorgen Sie mit mehr Energie in der Turnhalle.

Auch kann man sich in pre-workout-Ergänzungen, wenn Sie nicht daran interessiert sind, die zuckerhaltigen route. Sie definitiv verbessern Energieniveaus.

+104
labubs 11.09.2017, 14:59:34

Ich kann nur Gewicht verlieren, halten Sie eine bestimmte Diät (anderen Diäten auch vorgeschlagen von ärzte gescheitert, auch übungen, die nicht arbeiten, zu tun oder nicht zu übungen verändern Sie nicht die Geschwindigkeit von mir, Gewicht zu verlieren).

Diese Diät wird meist die Vermeidung von Kohlenhydraten, zum Mittagessen gab es meist grüne Zeug (z.B.: Kohl und ähnliche Dinge) und einige Eiweiß (wie Eier, Käse, etc...) und zum Abendessen eine Dose Thunfisch.

Wenn ich das mache, kann ich verlieren 1 kg pro Woche.

Wenn ich das nicht tun, bekomme ich wieder 1 kg pro Woche...

In zwei Jahren ging ich von 126kg auf 99kg zu 110 kg auf 98kg auf 119kg, wenn ich Thunfisch Essen jeden Abendessen, verliere ich 1kg pro Woche, mehr oder weniger, wenn ich nicht (zum Beispiel, wenn ich Essen Thunfisch innen noch ein Brot oder esse ein Schweinefleisch-sandwich), dann bekomme ich wieder Fett.

Wie bleibe ich unter 100kg ohne Thunfisch Essen jeden Tag, für immer?

EDIT: Von den Fragen, warum Thunfisch? Naja, ich mag Thunfisch, seit ich ein kleines Kind war, das ist, warum, wenn ich mein Gewicht-Verlust-Diät, die ich verwendet, Thunfisch als Proteinquelle...

EDIT2: ich habe schon weniger Essen als der Durchschnittliche Mensch, seltsame Fragen über meine Ernährung ("warum Essen Sie so wenig? Sind Sie krank?" oder "warum Sie nicht Essen Reis wie builder dude da drüben? Sie sind jung, Reis ist gut!" ) sind keine Seltenheit.

+103
Mike Droker 21.10.2012, 12:32:19

Ich habe einen neuen sport plan für mich, und ich mochte es sehr. Ich habe versucht vor zwei Tagen, und heute ist dieser sport plan ohne Besondere Ernährung, nur mit meiner täglichen Mahlzeiten.

Das ist der plan: Kris Gethin ' s DTP: 4 Wochen, um Maximalen Muskelaufbau

Ich bin besorgt über die Nahrung und seine Proteine. Dieser Ernährungsplan liefert ~404 Gramm Eiweiß jeden Tag (ohne Nahrungsergänzung). Ist es zu viel? Da wog ich nur 63 kg, also brauche ich etwa 158 Gramm protein. +- für Sport, also etwa 200 Gramm.

+86
codeadventurer 22.09.2014, 05:18:56

Gewichtsabnahme ist signifikant, wenn 2 Dinge, die für normale Privatpersonen (keine hormomal Ungleichgewichte):

  1. Mehr Sport und
  2. Weniger Essen

Das ist common sense, und das ist auch Wissenschaft. Mit diesem wird gesagt, es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Beweise für Temperatur und Gewicht-Verlust in einer beträchtlichen Anzahl. Also, die Antwort ist Nein, vor allem werde von 75 Grad auf 68 Grad.

By the way, wenn Sie weiterhin zu konsumieren, mehr zu Essen, als Sie verbrennen können, dann glaube ich nicht, die Temperatur hat viel zu tun mit Gewichtsverlust!

Gedanken?

+81
Raven King 12.10.2015, 11:20:04

Ich habe das Gefühl, dass zu Fuß Ausfallschritte sind besser für die balance, aber anders als das - vor allem in Hinblick auf Muskeln und kalorische brennen - gibt es irgendwelche signifikanten Unterschiede?

+33
Nero Dellava 05.09.2019, 02:52:31

Ich kann nicht finden info/name für die folgende übung/element erfolgt über eine bar. Beginnen Sie mit der Haltestange und hängen, als die Erhöhung der Beine, beugen Sie die Knie, dann ziehen Sie Sie über dem Kopf, und positionieren Sie Sie, so dass Sie am Ende hängen auf der gegenüberliegenden Seite. Den gleichen Weg zurück an den Anfang position.

Danke!

+28
cb0 28.11.2013, 09:22:19
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