Resistance bands: Was muss der Widerstand reicht von "X bis Y" Pfund bedeuten?

Wenn man sich die typische Produktbeschreibung eines Widerstands-band (Amazon ist ein guter Ort, um zu sehen, eine Menge von diesen), wirst du sehen, dass fast alle von Ihnen geben eine Reihe von Widerstand. Zum Beispiel, eine band könnte sagen 25-80 lbs des Widerstands, während ein anderer sagt 50-125 kg).

Was diese Bereiche bedeuten und wie kann ich erreichen, das ein Widerstand dazwischen? Nicht die Höhe des Widerstands hängt davon ab, wo du bist Stabilisierung der band? Wenn es 50-125 lbs des Widerstands, wie kann ich wissen, wenn es 50, 75 oder 125? Was muss ich tun, um die 50 Pfund, wenn ich will, zu tun locken? Wie würde ich den gleichen band anders, wenn ich wollte, 125 kg für die Beinübungen?

+191
andikurnia 05.07.2010, 05:32:04
31 Antworten

Ich persönlich glaube nicht, dass das Essen weniger als 1000 kcal pro Tag ist gesund für eine person, die auch funktioniert 1 Stunde cardio-fitness pro Tag. Weder strebt zu verlieren, 2 kg pro Woche. Wenn Sie verlieren viel Gewicht, nehmen Sie eine extreme Menge an Fett. Leider, Ihr Körper nicht nur Fett zu speichern, Energie-reserve. Ihr Körper nutzt auch dieses Fett zu speichern, damit schädliche Stoffe, die Ihr Körper kann nicht loswerden leicht ab. Verlieren viel Fett in einer kurzen Zeit wird "diese schädlichen Stoffe frei" und dein Körper jetzt braucht, um loszuwerden, es in einer anderen Art und Weise. In der Regel ist dies schwieriger, als es zu speichern in Ihrem Fett oder Leber.

Wenn Sie jetzt verlieren, 2 kg pro Woche, werden Sie Schaden Ihrem Körper den Umgang mit diesen schädlichen Substanzen in einer großen Menge. Natürlich könnten Sie nicht so viel von diesem Zeug in Ihrem Körper, seit Sie Essen nur gesunde Sachen und Leben nicht in einer westlichen Gesellschaft. Allerdings, wenn Sie, wie ich, Leben in Europa oder den USA, Sie haben einige ungewöhnliche Sachen im Umlauf in Ihrem Körper kommt aus verarbeiteten Lebensmitteln. Ihr Körper wird wahrscheinlich gespeichert haben und diese in Ihrem Fettgewebe viel. Wenn Sie verlieren, 2 kg pro Woche, könnten Sie haben eine Vielzahl von, dass zu viel auf den Hüften.

Bitte, Lesen Sie die Artikel, die Berin Loritsch gab als Kommentar. Berechnen Sie Ihre Kalorien benötigen, und versuchen Sie, Ihre Aufnahme zwischen 500 und 750 kcal darunter. Sie haben dann eine gesunde Gewichtsabnahme.

+940
Mannu 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie nichts haben, um sich hochzuziehen, die nächste beste Sache ist Rudern.

Die zwei praktischsten Arten von Zeilen, ohne ein Fitness-Studio sind:

inverted rows was kann getan werden, unter einem Tisch

inverted row

und Hantel Zeilen was Sie tun können, mit verschiedenen schweren Objekten, die einen behandeln, wie eine Flasche-Kiste (vorzugsweise die Art, den Griff in der Mitte).

enter image description here

Dennoch sollten Sie nach draußen gehen und finden Sie selbst, einige bar, um ein pull-up mit, wie auf einem Spielplatz. Carry-over von einer ähnlichen übung ist nicht so gut wie die Reale Sache.

+881
Mahesh Kumar Prajapati 25.12.2013, 05:17:06
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Ich weiß nicht scheinen, um Holen Sie sich Wunde Knie, es sei denn, ich stehe immer noch für längere Zeit.

Meine Knie sind in Ordnung, wenn ich skateboard oder eine übung zu machen aber so dass es mich neugierig gemacht.

EDIT: ich skateboard für mehr als 4 Stunden und bin gut anschliessend. Bekomme ich nur die Schmerzen, wenn ich stehe immer noch auf einem Fleck. Zum Beispiel, wenn ich stehe am computer für 4 Stunden in der gleichen position sind, dann werden meine Knie werden wund.

+814
Whimusical 19.05.2012, 17:54:56

Ich habe gerade auch empfohlen 5BX jemand in einem anderen thread, nicht einschüchtern von den militärischen Titel und denken, dass es geht um übung, die Sie in den Boden sehr schnell. Es hat übungen und Progressionen geeignet für alle von 6-jährigen bis zu den Senioren zu elite-level-Athleten.

+760
catholicon 05.05.2017, 02:39:57

Ich empfehle die Lektüre der Informationen an die Nationalen Instituts von Arthritis und von Musculoskeletal und Haut-Krankheiten

Ein Teil Ihrer website, die aus Stöcken zu mir ist:

Können Rückenschmerzen Verhindert Werden?

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass Rückenschmerzen ist regelmäßige Bewegung und halten Sie Ihren Rücken Muskeln stark. Vier spezifische Arten von übungen sind beschrieben in "Wie Rückenschmerzen Behandelt?". Alle können Ihnen helfen, vermeiden Sie Verletzungen und Schmerzen. Übungen, die Erhöhung der balance und Stärke kann verringern das Risiko von stürzen und verletzen Ihren Rücken oder brechen Knochen. Übungen wie tai chi und yoga—oder kein Gewicht-Lager-übung, die Herausforderungen, Ihr Gleichgewicht—sind die guten zu versuchen.

Eine gesunde Ernährung ist auch wichtig. Für eine Sache, zu Essen, um ein gesundes Gewicht oder Gewicht verlieren, wenn Sie übergewichtig sind—vermeiden Sie unnötigen und Verletzungen verursachen stress und Belastung auf Ihrem Rücken. Um halten Sie Ihre Wirbelsäule stark ist, wie bei allen Knochen, die Sie brauchen, um genug Kalzium und vitamin D täglich. Diese Nährstoffe helfen, Osteoporose zu verhindern, die verantwortlich ist für viele der Knochenbrüche führen zu Schmerzen im Rücken. Kalzium findet sich in Milchprodukten, grüne, grünen Gemüse; und angereicherte Produkte, wie Orangensaft. Ihre Haut bildet vitamin D, wenn Sie in die Sonne. Wenn Sie sind nicht außerhalb viel, Sie erhalten vitamin D aus der Ernährung: fast alle Milch und einige andere Lebensmittel, die angereichert sind mit diesem Nährstoff. Die meisten Erwachsenen bekommen nicht genug Kalzium und vitamin D, so sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel müssen Sie pro Tag, und erwägen, ein Nahrungsergänzungsmittel oder ein multivitamin.

Üben eine gute Körperhaltung, unterstützen Sie Ihren Rücken richtig und vermeiden Sie schweres heben, wenn Sie können alle können Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie das tun, heben Sie einen schweren Gegenstand halten Sie Ihren Rücken gerade. Don ' T bend über dem Element; stattdessen heben Sie es, indem Sie den stress auf Ihre Beine und Hüften.

Dies sind alles nur Allgemeine Tipps und Sie sollten immer versuchen, ein Arzt ist der Meinung, besonders wenn Sie unter chronischen Rücken-Schmerzen, bevor Sie handeln auf eine Beratung, die das Potenzial hat, um Ihr Zustand verschlechtern.

+709
Zoosy 24.12.2016, 16:30:26

Nicht zu wissen, Ihr Alter, fitness-level und die Art der amputation, ich werde nur empfehlen dir einige übungen, die nicht wirklich hängen von diesen Faktoren ab.

Schwimmen

Wie ein Schwimmer, der mit relativ schlechten Bein-Technik, die ich kann Ihnen versichern, Sie können schwimmen, völlig in Ordnung, ohne Beine. Technisch gesehen sollten Sie sogar schwimmen leichter aufgrund der geringeren mittleren Dichte des Körpers, so dass, wenn Sie wissen, wie zu schwimmen, Sie sollten ziemlich sicher sein. Darüber hinaus können Sie erhalten Schwimmhilfen , welche sollten erlauben Ihnen sogar zu Tauchen.

swimming aid for amputees

So oder so, schwimmen ist eine großartige übung, sowohl für den core, Ihre Lunge und Ihre Arme. Offensichtlich ist die arm-training profitieren sollten, wenn Sie gehen zu Fuß mit Krücken, und jede andere situation, wo Sie verwenden Sie Ihren arm, um sich selbst zu unterstützen. Kleben mit Freistil und Rücken ist wahrscheinlich der sicherste, obwohl ich keine Erfahrung mit, wie gut drehen geht, aber ich bin mir sicher, dass Sie es schaffen werden.

Handbiking

hand bike

Zugegeben, Sie hätte zu kaufen, ein spezielles Fahrrad für Sie, aber es macht mehr mobile. Anstatt mit dem Auto überall (Einkaufen etc) Sie könnten mit dem hand-bike statt.

Wieder, die eine gute arm-übung können Sie variieren die Intensität Ihres workouts und da Ihr sitzen, seine viel einfacher, es zu behalten, für längere Strecken. Vergleichen, dass zu gehen auf eine lange Wanderung und müde auf den Weg zurück...

Gewichtheben

Sie sollten noch in der Lage zu tun, die meisten Gewicht heben übungen. Entweder ins Fitnessstudio zu gehen oder kaufen Sie einen Satz von gewichten, so dass Sie tun können, Sie zu Hause. Sie können auch eine one-legged quads, obwohl ich vermute, dass Sie Ihr Bein schon viel übung während des Tages. Es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es, ich würde den stick auf arm-übungen und trainieren Sie Ihre Bein-Fuß statt.

Yoga/stretching

Während cardio ist wichtig, fit zu bleiben, würde ich auch empfehlen, regelmäßig zu tun einige yoga. Dies hat nicht nur halten Sie Ihre Hüft - /Knie-Gelenken flexibel, die Ihnen helfen sollen Mobil bleiben. Schulung Ihrer balance soll Ihnen helfen, make up für den Mangel an Stabilität und reduzieren Ihre Verletzung beurteilen.

Vor allem schätzen Sie Ihr Bein, so dass Sie nicht übertreiben jede übung, denn das würde Sie wirklich machen Sie unbeweglich. Zum Glück sind alle die übungen, die ich empfehlen kann getan werden, ohne Ihre Beine, so können Sie selbst entscheiden, ob Sie diese verwenden wollen oder nicht.

Viel Glück und werden sicher wieder kommen, wenn du noch weitere konkrete Fragen!

+688
Christian Altmann 08.08.2012, 15:41:33

Herzlichen Glückwunsch, Sie fand das Geheimnis Muskel-Gruppe, technisch bekannt als "alles".

Etwas mehr ernst, geladen trägt, sind eine der besten übungen, die Sie tun können, um die Festigkeit zu erhöhen, Muskelmasse und Allgemeine Athletik (nach Dan John)

Du hast Recht, dass Ihre core gearbeitet werden, aber wahrscheinlich eine Menge mehr, als man sich das vorstellt. Wenn Sie darüber nachdenken, Kellner Wanderungen (zu Fuß, mit einem Gewicht gehalten overhead in einer hand) mit jedem Schritt die Muskeln Ihres Körpers, von den Füßen bis zu Ihrer hand, mit Feuer um das Gewicht zu halten kommen krachend auf den Kopf.

Sie sind mit zu halten, alles straff zu halten zu gehen.

Der Vorteil der Ausbildung Dichtigkeit ist, meiner Meinung nach, übersehen sehr Häufig von casual-Lifter. Selbst wenn Sie fest auf Sätze einer übung, zu Fuß für längere Zeit, während halten Sie Ihren Körper straff ist wohl etwas, was dein Körper nicht mit.

Also, der Grund, Sie fühlte sich so ruiniert, danach ist es wahrscheinlich eine ungewohnte übung (oder eine Reihe von ungewohnten übungen), so müssen Sie ZNS-Ermüdung und versuchte, die Anpassung, wie auch eine schwere Ganzkörper-workout.

+678
Septacle 29.09.2019, 12:45:59

Ich habe laufen in Vibrams nun schon eine ganze Weile (bis zu 8 Meilen zu einem Zeitpunkt, bei einer 8:20 pace). Es ist fast völlig schmerzfrei, wenn ich nicht laufen auf den Straßen. Allerdings, wenn ich tun, mein Fuß schmerzt, als hätte ich gestanden den ganzen Tag oder zu Fuß den ganzen Tag. Wird dieser Weg gehen?

+678
Patricia Clent 16.10.2018, 07:37:35

Ich bin immer ein Gläubiger in der Ausbildung einer Fertigkeit durch das üben, die Geschicklichkeit, oder so nah wie Sie kommen, anstatt etwas anderes, scheint kostenlos. Sicherlich der übergang von der pull-up-dip ist der schwierigste Teil der ein Muskel-up, und ich glaube, dass es mindestens so viel Technik, wie es ist "Stärke": wenn ich lernen mußte, Muskel-ups fand ich, dass ich war in der Lage, Sie ziemlich plötzlich, wenn etwas "geklickt" zu machen, dass der übergang, anstatt allmählich näher und näher, als ich stärker geworden.

Also, ich würde vorschlagen, Sie tun, wie Sie - schnell, denn jetzt - und nur versuchen zu konzentrieren, verlangsamt sich allmählich. Sie können immer noch trainieren, die negative langsam.

+670
Stephen Wood 19.05.2014, 03:32:57

Andere haben erwähnt, die richtige Atmung, aber ich könnte auch darauf hindeuten, dass:

1). Das Gewicht ist zu schwer. Wenn Sie nicht tun können, die Bewegung korrekt die erste Reaktion sollte sein, senken Sie das Gewicht bis Sie. Wenn Sie nicht selbst tun, es mit der leeren bar, dann kann es eine weitere, eher strukturelle, Frage auf der hand.

2). Eventuell werden Sie gehen zu niedrig. Für romain Kreuzheben würde ich sagen die form ist sehr abhängig von deiner Mobilität. Ich würde nur gehen, so niedrig wie Sie können, während maintaing eine Neutrale Stellung zurück. Einige Leute können gehen Sie direkt auf den Boden, manche Leute gehen einfach über die Knie.

+662
Christian Brinch 22.08.2014, 16:03:23

Eine Menge von split-Routinen empfehlen, die Ausbildung der Brust mit Trizeps und Rücken mit Bizeps. Nicht Müdigkeit eine Rolle spielen, wenn Sie arbeiten heraus, Trizeps und Bizeps nach einem relativ harten Brust und Rücken workout jeweils? Auch kann der Bizeps und der Trizeps trainiert werden, bevor Rücken und Brust jeweils abwechseln, die routine und die Ermöglichung eines gleichberechtigten konzentrieren, ODER sollte Sie immer trainiert danach?

+651
Testo Rampage 14.08.2010, 10:44:59

Aerobe übung erhöht Ihre Ausdauer. (Ich nehme an, Sie bedeuten die gleiche Sache von Ausdauer und Durchhaltevermögen.)

Aerobic-übungen gehören würden übungen wie Langstreckenlauf, schwimmen und Radfahren. Einige Richtlinien für die Ziel-Herzfrequenz für aerobes Training sind in diesem Diagramm:

enter image description here

+558
Crace 31.05.2012, 01:42:37

Ich bin eine aktive und fit Mensch, aber immer wenn ich laufen gehen, danach habe ich in der Regel bekommen, schlechte Magen-Krämpfe. Etwas über 20 Minuten oder mehr als 3 Meilen lang ist meine Schwelle, wo ich die bekommen Bauchschmerzen. Mein Tempo eher 8-9 Minuten Meilen, so dass es nicht, wie ich das sprinten.

Gestern beispielsweise lief ich 5,5 mi in einer Stunde draußen, und aß mehr als 3 Stunden im Voraus. Danach war ich in eine Menge Schmerz.

Ich würde vermuten, es ist verursacht durch etwas in meiner Ernährung, aber ich habe keine Probleme mit anderen Arten von körperlichen Aktivitäten, wie indoor - /outdoor-Fußball, Crossfit oder Gewichtheben. Aber dann wieder, diese Aktivitäten mit höherer Intensität und geringerer Dauer als der meine Strecke fährt.

Hinweis: ich bin nicht reden über Seite Stiche, die ich bekomme nur selten und ist mal was anderes.

+535
Anders Swanson 27.11.2017, 05:53:14

Eigentlich keine, wenn Ihr Essen 5 mal am Tag und ausreichend protein. aber

HIER ist eine Liste der großen Ergänzungen, die helfen

  • dymatize micronized creatine monohydrate 1000 Gramm $19.99
  • dymatize mikronisiertes Glutamin 300 Gramm $15.99
  • SciFit Beta-Alanine 2000 Pulver, 500 Gramm $19.97

finden Sie alle diese auf bodybuilding.com unter der speichern Registerkarte. Sie sind große Ergänzungen, lassen Sie sich nicht jemand sagen Sie, 'Sie müssen super-9000 Kreatin-oder nitro-monster Ungeheuer supplement". Die Ergänzungen, die ich gepostet habe getestet Verbraucher Laboren auf Reinheit und Wirksamkeit. Plus Sie zuletzt für eine verdammt lang Zeit, es gibt so viele Portionen und günstig.

Wie die Ergänzungen

  • Creatin-5 Gramm 3-mal durch den Tag, für 3 Tage, dann 3 Tage frei. Versuchen Sie, und nehmen Sie eine von diesen Dosen 30 Minuten vor dem Training und der Verbreitung der Dosen mit 4 Stunden dazwischen. Mix mit 10-16 Unzen Wasser oder trinken, nicht mischen mit sauren Getränken oder cola und lassen Sie nicht Ihre Dosis in Flüssigkeit für mehr als eine Stunde.
  • Glutamin-nehmen 2,5 G in der früh als 2,5 Gramm, bevor Sie zu Bett gehen.
  • Beta-Alanin-20 Minuten, bevor Sie Ihre Arbeit aus.

Kreatin- machen Sie gewinnen 10 Pfund Wasser Gewicht echt schnell, aber seine Wirkung auf die Festigkeit während der Arbeit outs ist wirklich hilfreich.

Glutaminhilft so viel! Regeneration und Immunsystem.

Beta-Alanin- es ist toll für was extra Ausdauer und Kraft während des Trainings zu helfen, push-Masse und Stärke gewinnt.

+527
Michael Tindal 23.03.2019, 09:36:23

Ich weiß nicht, ob ich es bin, der sich in einer marginalen zone für smart-Uhren...

Mein smart-Uhr (Garmin Fenix) hat eine app für die Verfolgung von offenen Wasser schwimmen. Allerdings bin ich breastroke Schwimm-mit-Kopf-über-Wasser. Die Arme sind wahrscheinlich voll unter Wasser die ganze Zeit. In diesem setup, auch wenn die hand ein paar cm unter der Wasseroberfläche, das GPS-tracking funktioniert überhaupt nicht! Ich habe gelernt, meine Technik noch mehr amateur durch die Anpassung der Bewegungen der hand, so dass Sie sich in der Richt-phase. Es ist genug, um zu halten die Uhr verfolgen und meine Tätigkeit, aber ich beobachte seltsame Zick-Zack auf die Aktivität anzeigen, und die Entfernung ist ein bisschen mehr als ich erwarten würde, damit ich nicht bekommen, verlässliches tracking.

Ist es ein software-problem (vorausgesetzt, dass alle schwimmen crawl) oder eine hardware-Sperre (Sie können nicht erhalten GPS-signal 1 cm unter Wasser)? Gibt es ein Alternatives Gerät für das open water schwimmen-tracking?

+525
Kathy G 17.04.2012, 09:51:11

Pick-up Men ' s Health Best Weight-Free Workout. Es enthält 10 einfache und kurze Krafttraining Routinen, die sind ausgezeichnet für Anfänger. Wählen Sie eine wie die 22-Minütige Ganzkörper-Plan und tun Sie es drei mal in der Woche zusammen mit genug cardio zu machen, 45 Minuten.

Dass routine nicht bulk jemand, aber die Lichtbeständigkeit training einige Muskeln, die helfen, Ihre Ziele und Ihre Herzfrequenz sollte in einem guten Bereich für die gesamte Zeit.

+525
user136766 22.09.2015, 14:16:50

Eine schnelle Google-Suche können Sie mich sehen, verschiedene gewichtete Westen und Hemden, die Sie verwenden können, während des Trainings, aber ich bin der Hoffnung, meine Natürliche täglichen Aktivitäten ersetzen kann, ein workout-routine, wenn ich das tragen von gewichten. That being said, ich bin der Hoffnung, für etwas ein bisschen mehr diskrete.

First off, wird diese Arbeit - in Anbetracht ich bin untergewichtig, und bin mehr Essen/rechts, um das Wachstum zu ermöglichen, will ich gewinnen Muskel?

Gibt es eine gewichtete T-shirt oder ähnliches, die man nutzen könnte für jeden Tag, vielleicht eine, die sieht fast wie ein normales T-shirt? Gibt es noch weitere diskrete option für diese?

+499
YaLubluKino 25.09.2012, 19:37:03

Als ich anfing, Gewichtheben, war ich in einer ähnlichen situation. Es ist wichtig zu beachten, dass Gewichtheben selbst braucht Zeit und Konsistenz. Sie nicht sehen, Ergebnisse sofort. Für a beginner 's guide empfehle ich Steve Cook' s Big man on Campus 12-Wochen-college-trainer (link weiter unten). Auch wenn Sie nicht ein college-Athleten ist es ein Programm, dass ich versucht habe, mich selbst und das Gefühl es ist ein guter Ort, um zu beginnen. Gebaut für Menschen, die nicht daran gewöhnen zu Gewichtheben, dieser guide geht in alles, was helfen wird excel Ihre Trainingseinheiten, so dass Sie maximieren den übungen(einschließlich Ernährung, Nahrungsergänzung, ausführliche Trainings-Zeitpläne, etc.). Es gibt viele guides gibt, je nach Ihren Interessen. Es kommt darauf an, was du erreichen willst, aber ich glaube dies ist ein guter Ort, um zu starten.

Link: http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html

+476
ddmasterdon 21.09.2014, 09:34:03

Ich bin 5' 6,5" und Wiegen 200 Pfund. BMI ist hoch. Marine-Fett % 10. Wenn ich überspringen einer Mahlzeit kann ich verlieren 5 Pfund. Muscle-ups sind eine gute übung. Begonnen habe ich mit einem booster und arbeitete nach unten. Ausfallschritte sind gut. Beginnen Sie mit nur Körpergewicht und fügen Sie Hanteln, nachdem Sie 200 Ausfallschritte. Erhöhen Sie Ihre Hanteln 5 Kilo jede Hantel, wie Sie erreichen die 200ER Marke. Ich bin am Anfang burbees. Angefangen mit 55. Warnung beim starten Ausfallschritte und muscle-ups, die Ihr Gewicht erhöhen kann, die ersten paar Male, aber das ist Muskelmasse. BMI ist die am wenigsten genaue Methode zur Messung der Körper Fett %, nach medizinischen Schulen. Ich begann, Muskel-ups einmal konnte ich 100 pullups/Tag.

+455
dago 26.03.2012, 13:26:36

Sie sollten wirklich ausgecheckt durch einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie nicht haben, etwas ernsthaft falsch, dass man nicht durch Arbeit. Da es Ihre Schultern, ich könnte mir vorstellen, die Chancen stehen gut, dass Sie eine rotator-cuff-problem.

Wenn Sie können, würde ich damit anfangen, die volle range of motion-übungen mit gewichten zu machen, dass es steif Gefühl, aber halt auch kurz von Schmerz. Das ganze "gut gegen böse Schmerzen", was wirklich legitim ist. Jeder athlet arbeitet durch Verletzungen und zufällige Probleme. Der Schlüssel ist, dass Sie wollen, um Ihren Körper zu heilen und wieder zu einer starken, vollständigen Palette von Bewegung.

Das Letzte mal hatte ich eine partielle Träne in meine Schulter (racquetball-Verletzung), habe ich gefunden, dass das tun von rückwärts fliegt und stehendes Schulterdrücken waren der Schlüssel.

Oft, ein Vorläufer der Schulter Verletzungen ist schlecht, Schulter-Entwicklung: isolation-übungen, Bankdrücken, Mangel an Stärke zurück, Engegefühl in der Brust, und Locker zurück. Nicht nur, dass Sie wollen, Dinge zu reparieren, sicher, aber Sie wollen, um zu minimieren die Chancen, dass ein problem wie dieses in der Zukunft wieder.

+455
user8848 01.03.2018, 00:03:06

Ich bin 18, Durchschnittliche Höhe und ziemlich Dünn - kein fan von der ganze Idee der Gang zum Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben, und nicht nach der erste große, nur fit.

Ist die Insanity workout-ein guter Ansatz? Wenn es so ist, sollte ich nach der Diät empfiehlt (einschließlich der protein-Pulver)?

+447
MegaMojocat 20.10.2016, 13:21:43

Es klingt wie Sie einen guten start mit minimalistischen Schuhe. Die erste Regel ist, beginnen langsam und erhöhen die Auslastung allmählich, und Sie haben das getan.

Die Schuhe

Stellen Sie sicher, dass die Schuhe passen perfekt. Sie können schnell Blasen und Schmerzen in minimalistischen Schuhen ziemlich leicht, vor allem auf langen Läufen, wenn Sie nicht perfekt passen oder Sie sind nicht tragen Sie richtig. Auch, wenn die Schuhe nicht passen behaglich und passen sich an Ihre Füße, Sie verpassen eine Menge feedback und Ihre Propriozeption leiden, erhöhen so die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen oder Verletzungen.

Mein erstes paar Vibrams waren zu groß und ich würde Sie ständig Blasen durch einige Teile des Schuhs scheuern die Haut. Ich hatte fast immer tragen Socken mit Ihnen. Das zweite Jahr machte ich sicher, dass die Schuhe passen besser, und seitdem haben Sie mehr komfortabel, und ich nicht mehr tragen Socken mit Ihnen. Ich immer noch gelegentlich bekommen einige Wunde stellen rund um die Ferse oder der Seite des Fußes auf langen Läufen.

Fokus auf Laufstil

Nie selbstzufrieden sein mit deinen Laufstil. Überwachen ständig Ihre form und tun etwas zu Lesen. Es ist nicht nur "laufen auf die Kugeln Ihrer Füße" (eigentlich meine Fersen berühren den Boden, leicht in der Nähe des Ende meiner Schritt), es gibt eine Menge subtiler details über Ihre form, die ständig optimiert werden können. Sie nicht bekommen eine perfekte form und verhindern, dass die Schädigung nur durch das setzen auf minimalistischen Schuhen oder barfuß zu gehen, genau wie herkömmliche Laufschuhe nicht per definition Verletzungen verursachen. Minimalistische Schuhe machen es leichter, zu lernen und zu pflegen eine gute form, weil Sie nicht Maske die Auswirkungen der schlechten form so viel wie ein Kissen Schuh.

Ich fing an zu laufen, komplett barfuß in diesem Jahr und das Buch Lesen, Barfuß Laufen, Schritt für Schritt. Ich erkannte, dass, während die Vibrams geben Sie viel mehr feedback als Kissen, Schuhe, und damit helfen sollen, die besser in form sind, gibt es noch einen signifikanten Unterschied zwischen, dass und, barfuß zu gehen. Im Nachhinein habe ich realisiert, dass ich war zu hart auf meine Füße und Gelenke in minimalistischen Schuhen. In früheren Jahren, meine Füße und Gelenke würde Schmerzen nach langem laufen in minimalistischen Schuhen, aber in diesem Jahr, nach einigen deutlichen Verbesserungen meiner form, ich fühle mich müde, aber erfrischt nach einem langen Lauf in der minimalistischen Schuhe, die keine unnötige Beschwerden oder Schmerzen.

An diesem Punkt, da Sie getan haben, einen guten übergang in minimal Schuhe und sind bereits Anmeldung 5 Meile läuft, wenn Sie nicht gerade müde, aber weh nach einem langen Lauf in der minimalistischen Schuhe, dann gibt es wahrscheinlich etwas, das Sie verbessern können Ihre form. Ja, der übergang zur minimalistischen Schuhe, die einschließen können einige Muskel-und Fuß-Schmerzen, wie Ihr Körper passt sich an, aber nicht ein held, und schieben Sie über Schmerzen.

Barfuß-training

Aus der Vibram-FAQ:

Es wird empfohlen, die erste komplett barfuß auf einer harten, flachen Oberfläche.

Im Nachhinein, ich denke, das ist der Schlüssel. Laufen barfuß auf der Straße (und auch auf Schotter) maximieren der sensorische input, um Ihre Füße. Sie fühlen sich, jede nuance der form:

  • Welchen Teil von Ihrem Fuß landet ersten und letzten
  • Wie leise Ihre macht Kontakt mit dem Boden
  • Ob Ihr verdrehen, oder ohne die Füße (Sie sollten nicht)
  • Ob Ihr drängen aus dem Boden, anstatt einfach heben Sie Ihre Füße
  • Ob Sie Ihre Füße und Beine sind entspannt (so handhaben können, eine grobe Oberfläche) oder steif
  • Ob Sie Ihre Trittfrequenz ist schnell genug (schneller Trittfrequenz = leichter Schritt)
  • Ob Sie Ihre Knie ausreichend gebeugt (verbessert die Federwirkung der Füße und Beine, so dass ein leichter Schritt, Vorfuß Streik und die Aktivierung der Waden -)

Sie brauchen nicht zu "schonen", indem Sie sich an weicheren Oberflächen, egal ob barfuß oder in minimal Schuhe, und so werden Sie wahrscheinlich verpassen viele wichtige Lektionen über die richtige form der Fläche ist mehr zu vergeben.

Nur ein paar Läufe auf Asphalt oder Schotter kann sich wirklich fein-Stimmen Sie Ihre form und lernen Sie, wie Sie effizient laufen und Verletzungen zu vermeiden. Diese Lektionen gelten für minimalistische Schuhe und Kissen Schuhe zu. Ich mag zu tun, ein paar Meilen barfuß am Anfang von einem langen Lauf, um die Feinabstimmung meine form, auf einer Vielzahl von Oberflächen wie asphalt oder Kies, und dieser führt über nett zu den wichtigsten Teil des Laufs durchgeführt, in Vibrams.

Bezüglich overpronation

Ich bin kein Experte, aber ich denke, die Konzentration auf form könnte helfen, eine Menge, wie Sie verbringen mehr Artikel in minimalistischen Schuhen. Entwickelte ich Schmerzen im Knie Anfang dieses Jahres wegen ich bin mir ziemlich sicher, dass overpronation und eine enge Hüftbeuger, sogar beim tragen von minimalistischen Schuhen. Durch die Fokussierung auf die form habe ich fast beseitigt das problem.

Gelegentliche Barfußlaufen hat mich gelehrt, zu erhöhen meine Trittfrequenz ein wenig mehr, richtig ausrichten, meine Hüften und Füße, land mehr leicht, und laufen bergab richtig—auch beim tragen von minimalistischen Schuhen oder traditionellen Schuhe. Das hat fast beseitigt meine pronation und Knie-Probleme.

Über schmerzende Füße

Ich bin begrenzt in der Laufleistung aufgrund der unteren Mitte von meinem Fuß bekommt, knapp wird/erschöpft

Ein paar Punkte zur Beratung:

  • Ihre Füße können immer noch die Anpassung an die neuen Biomechanik. Sie müssen möglicherweise nur nehmen Sie sich Zeit, die Erhöhung Ihrer Entfernung, so dass die Füße weiterhin zu stärken
  • Sie müssen möglicherweise erleichtern Sie Ihren Schritt. In meinen ersten beiden Jahren laufen in minimalistischen Schuhen, die ich fühlen würde die gleiche Anspannung und Müdigkeit in der Mitte meiner Sohle. Seitdem ich gelernt habe zu laufen, leichter auf meine Füße, sogar mit noch höheren Trittfrequenz, und ich nicht wirklich haben dieses problem nicht mehr. Wenn Sie eine GPS-Uhr oder app Ihre Läufe verfolgen, beachten Sie, dass einige von Ihnen (wie z.B. iSmoothRun) verfolgen Ihren Trittfrequenz

Wieder, übertreiben Sie es nicht. Wenn nach einiger Zeit Sie können nicht scheinen, um Vergangenheit eine bestimmte Anzahl von Meilen in minimalistischen Schuhen ohne dieses problem, dann können Sie brauchen, um eine erfahrene Meinung als meine.

Auch, wenn die Oberseite des Fußes, bekommt Wunde, dann müssen Sie möglicherweise zu zwicken die Art und Weise, die Sie tragen, und die Spitze Ihres Schuhs, oder vielleicht erwägen, eine andere Art oder Größe der minimalistische Schuh. Denn Sie passen klein und gemütlich, es gibt eine Menge von Druck auf die Oberseite des Fußes von der Schnürsenkel oder Riemen.

Hinzugefügt im Jahr 2014: in Diesen Tagen, es gibt viele Arten der "minimalistische" oder null Ferse-drop-Schuhe. Ich habe festgestellt, dass das Gefühl und die Passform kann stark variieren zwischen Marken und Stile, und ist eine sehr persönliche Wahl. Vor allem mit dem ultra-minimal Schuhe, ist es wichtig, dass es gut passt und fühlt sich wohl; diese Schuhe neigen dazu, zu verstärken, alle Probleme mit der Passform. Wenn Schmerzen oder andere Probleme sind persistent mit Vibrams, versuchen Sie einen anderen Stil, vielleicht eine null-drop-Schuh mit mehr erhebliche Bau und Dämpfung. Solange es bequem ist, habe ich festgestellt, dass sperriger SCHD Schuh arbeitet grundsätzlich auf die gleiche Weise biomechanisch.

Die nächsten Schritte

Ich denke, Sie können weiterhin erhöhen Sie allmählich die Strecke, die Sie laufen in Ihrer minimalistischen Schuhe. Ich war in der Lage, komplette 12-Meilen-Läufe in meinem ersten Jahr kein problem, und 16 Meilen im folgenden Jahr, und es klingt wie Sie besser in Form als ich bin (habe ich nie versucht, einen marathon zum Beispiel). Die "Wechsel-Tipps" Kugel Punkte am Ende der Vibram FAQ klingen wie gute Leitlinien.

Es sollte kein problem mit dem tragen andere Schuhe für einen Teil von Ihr läuft, bis Sie zu dem Punkt, dass Sie bereit sind und bereit, verwenden Sie minimalistische Schuhe oder barfuß gehen 100% der Zeit. In den ersten zwei Jahren habe ich traditionelle Laufschuhe auf den Straßen, und ich immer noch mit schwereren Schuhen während der Wintermonate.

Wenn Sie laufen in Ihren anderen Schuhe, versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie in minimalistischer Schuhe und wenden Sie die form, die Sie verwenden es in Ihren anderen Schuhe. Dies kann nur funktionieren, bis zu einem gewissen Grad natürlich, aber das könnte Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre form. Sie können feststellen, dass Sie ausgeführt werden, besser in beiden Arten von Schuhen.

Mein hintergrund

Ich fing an zu laufen mit minimalistischen Schuhen 2 1/2 Jahren, und bis Ende des Jahres, ich mache 90% meiner Läufe in Vibrams (ohne winter läuft im Schnee). In diesem Jahr habe ich noch wahr, barfuß zu laufen, um den mix zu tun, dass etwa 30% der Zeit. Vor dem Einstieg in die minimalistische Schuhe, die ich trug, eine Vielzahl von Kissen, Schuhe aus dem basic-road-Schuhe, um einige ziemlich schwere trail-Schuhe.

+424
Parmeshwar Belle 28.01.2010, 19:59:31

Während ich Stimme mit Greg, ich habe einige Graben und kam mit dieser information: Eine zusätzliche 400 Milligramm Natrium in Ihrem Körper, die Ergebnisse in eine 2-Pfund-Gewicht zu erhöhen. Nun, für mich, diese Statistik ist fraglich, da der Autor nicht der Ort einer Quelle, und 2 Pfund scheint wie eine Menge für die Menge, aber ich finde keine andere Diskussion, die bietet Ihnen eine Reihe, also nehmen Sie es wie Sie wollen.

Wenn Sie wirklich neugierig sind, den test durchzuführen, selbst, wo Sie eine Konstante Diät für ein paar Tage unter häufigem Wiegen, dann fügen Sie einige Natrium auf die Ernährung und nehmen Sie weitere Messungen vor. Während dies möglicherweise nicht genau sein, es wird angepasst werden, um Ihren Körper-Typ, und geben Ihnen die beste Idee, wie Ihr Körper reagiert auf die zusätzlichen Natrium. Stellen Sie sicher, Hydrat gut vor dem Start des Experiments, als alle Quellen stieß ich sagen, die Erfüllung Ihrer Hydratation Bedürfnisse führt zu einem Verlust von überschüssigem Wasser Gewicht, und so würde Ihnen erlauben, einen clean-slate, von denen zu sammeln, die Ergebnisse.

+395
Pavlo Protasenya 24.04.2011, 21:09:16

Sie sollten ihn bitten, fortzufahren, drücken das Gewicht drückt er für seine Rechte hand. Da Sie sagte Sie wird sich das training mit ihm, Sie können helfen, die Unterstützung seiner linken hand. Wie die Zeit vergeht, werden Sie sehen, seine linke hand holt mit seiner rechten. Geben Sie niemals als seine linke hand verletzt fühlt, wie seine linke hand benutzen müssen viel mehr Kraft als sein Recht zu schieben.

Am Anfang meine linke hand ist viel schwächer und kleiner ist als meine Rechte. Mit ein paar meiner Freunde drängen und mich unterstützt, meine linke hand hat begonnen, um aufzuholen mit meiner rechten. Drücken das gleiche Gewicht wie meine Rechte ist immer noch ein Kampf für meine Links. Ich bin in der Lage, schieben Sie es ohne Unterstützung jetzt.

+326
user6226082 18.05.2017, 07:42:25

Wenn ich verstehe, Muskeltraining Theorie korrekt, setzen Sie stress auf Ihre Muskeln, die oft so weit zu gehen, wie mikroskopisch reißen die Muskeln, und dann erwarten, dass die recovery-Prozess zu machen Sie stärker. Bitte entschuldigen Sie die grobe simplifizierung.

Muskelfaser Risse führen zu Schmerzen, sonst bekannt als Verzögert auftretende Muskelschmerzen. Mehr stress führt zu mehr Tränen und Schmerzen mehr.

Würde es einen Zusammenhang zwischen der Menge an stress, der auf einen Muskel und der physiologischen Reaktion, baut der Muskel stärker danach? In anderen Worten, wenn ich spüre große Schmerzen, sollte mir sage "gut, das ist ein gutes Zeichen", oder eher "oh Leid, ich bin zu weit gegangen"?

+290
Shaun Christian 16.01.2015, 07:51:34

Dein Freund ist falsch informiert. Kupfer Schmuck wird nicht dazu führen, Kupfer toxity. Die tatsächliche Exposition gegenüber Kupfer durch die Verwendung von einem ring ist ganz minimal und wird nicht dazu führen Sie irgendwelche Probleme. Kupfer toxity kommt meist aus der Einnahme von Kupfer. Also, wenn Sie Essen, der ring, dann könnten Sie einen Blick auf einige Kupfer-Themen. Aber nur durch das tragen es die meisten müssen Sie befassen sich mit einem grünen finger.

Informationen über die Kupfer-Toxizität

+247
arkonautom 06.10.2014, 20:30:26

Ich bin gerade erst ins laufen, und hab mein erstes richtiges paar Laufschuhe in der letzten Nacht. Ich habe, um Sie auszuprobieren heute. Sie fühlte sich großartig für die ersten 20 Minuten oder so, aber dann bemerkte ich, Sie waren scheuern meine großen Zehen. (Oben, rechts an der ersten Knöchel.)

Ist das etwas, was korrigiert werden kann, indem etwas einfaches wie, sagen, anziehen, meine Schnürsenkel? Oder ist dies ein Zeichen meiner Schuhe nicht so ganz passen? (Wenn es die letztere, die Stelle ich Sie habe, hat ein sehr großzügiges Rückgaberecht.)

+230
Tom N 05.03.2015, 01:32:43

Ich habe viele Pausen eingelegt, in den letzten 45 Jahren, einige von Ihnen in Jahren gemessen. Sie sagen nicht, warum Sie nahm die Pause, so dass die folgenden gelten möglicherweise nicht für jetzt, aber es wird. Jedes Werk aus nicht haben, um Teil einer wissenschaftlich programmierten routine. Eine zufällige Reise in die Turnhalle jede Woche oder so einfach nur " Herumspielen (mit guter form)' mit einige Lieblings-übungen je nach Zeit und Energie haben könnten, eliminiert diese Frage vollständig. Kein Fitness-Studio? Versuchen seltsam einbeinige übungen und einem arm Liegestütze - verwenden Sie Möbel für support oder nutzen. Dies ist keine Kritik sein, nur information. Die Tatsache, dass Sie nicht beenden, da Sie fiel aus dem Wagen sagt mir, du wirst das gut machen.

+195
Max Robbertze 29.04.2018, 00:30:40

Die Vaskularität (ich nehme an, dass dies die Sichtbarkeit der Venen) verbessert werden kann, oder tatsächlich behindert wird, durch mehrere Faktoren. Einige, die Sie ändern könnte sind:

  • Körperfett-Anteil: Die Venen sind bereits da, aber, wie abs, Sie sind verdeckt durch eine Fettschicht. Wenn Sie Körperfett zu reduzieren, dass die subkutanen Fettschicht wird dünner und zeigen mehr und mehr Adern.
  • Wassereinlagerungen: Ähnlich Körperfett, Wasser beibehalten kann machen Sie sehen (und fühlen) weichen, was nicht sehr gut für vasularity. Durch Minimierung von Wassereinlagerungen (trinken viel hilft), deine Venen werden viel besser sichtbar.
  • Muskulatur: je stärker Ihre Muskeln sind in der Lage zu kontrahieren, desto mehr werden Sie drücken Sie gegen die Venen von innen. Dies bedeutet, können Sie buchstäblich schieben Sie Ihre Venen durch contracting schwer. Trainierte Muskeln haben auch einen besseren Ton, das heißt, Sie sind schwerer ohne Sie an, irgendetwas tuend, weitere Beihilfe Vaskularität.
  • Temperatur: schon mal aufgefallen, wie Venen sind viel eher zu halten im Sommer? Ich weiß nicht ganz, ob es tatsächlich die Temperatur mit dieser Wirkung oder andere temperaturabhängige Effekte, obwohl.

Natürlich gibt es auch einige Faktoren, die Sie nicht ändern können, was auch einen Unterschied machen. Manche Menschen haben, geschehen die seltsamsten Betrag von deutlich sichtbaren Venen auf Ihren Armen, während andere noch nicht. Also Genetik deutlich beteiligt sind.

+97
Balamurugan Bala 19.04.2014, 14:46:33

Isotonische Getränke haben wirklich nichts zu tun mit dem Stoffwechsel oder dem Immunsystem. Es ist nur Wasser mit gelösten in es. Wie du oben angemerkt, Salz und Zucker sind die beiden häufigsten. Das Salz hilft, behalten Sie das Wasser. Der Zucker liefert Kalorien und, durch einige Berichte, erzeugt einen leichten performance-boost durch den Geschmack von Zucker (Studien scheinen zu zeigen, dass es funktioniert, auch mit künstlichen Süßstoffen oder mit Menschen, die swish die Zucker-Wasser um und spucken ihn dann aus).

Isotonisches Wasser kann nützlich sein, wenn Sie Schwitzen stark, wie Sie können, ersetzen Sie die Salze Sie verlieren in der gleichen Zeit, Sie sind auch feuchtigkeitsspendende sich. Gut auf Sie für nicht den Kauf in der Pseudowissenschaft hokum der Sport-Getränke-Firmen. Das heißt, ich sehe keine Besondere Notwendigkeit für Sie es sei denn, Sie sind stark anzustrengen in einer situation, wo Sie Schwitzen stark. Am morgen, ich hatte noch keine Gelegenheit, das zu tun noch, und ich habe nichts getan, um zu entwässern, mich über Nacht, so ein kleines Glas Leitungswasser einfach gut tut.

+96
SelfOptimizationNerd 26.04.2010, 06:58:37

Sie sollten sich eine anständige Herzfrequenz überwachen und Kalibrieren Sie es selbst (so gut wie möglich). Was Sie tun, ist nehmen Sie eine Fahrrad-home-trainer und Folgen Sie dem folgenden Protokoll:

  • Pflegen 80 U / min die ganze Zeit
  • Fahren Sie für 3-5 Minuten bei 100 Watt
  • Hinzufügen von 30 Watt alle 3 Minuten
  • Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz

Vorausgesetzt, alles ist mehr oder weniger genau Ihre Herzfrequenz sein sollte, steigt mehr oder weniger Linear an, bis Sie anfangen über Ihre anaerobe Schwelle nach dem es beginnen kann, zu erhöhen steiler.

Der Punkt ist: es gibt Ihnen eine schöne Einschätzung, wie viel Watt Sie brennen an, was die Herzfrequenz. Und da Watt kann grob übersetzt kilo-Kalorien (1 kcal = 1.163 Watt), bekommt man eine Idee wie viel Kalorien hast du verbrannt. Konvertieren Sie Ihre Herzfrequenz im Laufe der Zeit auf Watt und wandeln diese zu Kalorien. Obwohl, ich bin mir sicher, die meisten von Ihnen haben einen eingebauten. Sie können Ihre eigene "Kalibrierung", um die Werte anzupassen.

Wenn Ihr ein Herz Patienten oder haben Sie andere Krankheiten, kann Ihre Laufleistung variieren

+87
borog 25.03.2014, 16:44:31

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