Wie zu stärken, oberen Rücken ohne schwere Hantel

Ich mache gerne bent-over rows. Allerdings habe ich schnell entwachsen, mein 50er Kurzhantel, und bin noch nicht stark genug zu tun, Klimmzüge. Ich habe keine anderen Geräte.

Was kann ich sonst noch tun, um bis zu dem Punkt, wo ich pullups?

+397
user244126 16.04.2011, 20:25:39
31 Antworten

Nachdem Sie die beiden Platten auf jeder Seite, die ist ganz einfach Sie haben das Hindernis, die bar, das schwerer als 45 lb.

Habe die Platte in der einen hand und ziehen Sie die bar bis etwas indem Sie Sie durch das Loch. Dann halten Sie das Ende der bar, der gerade kam, durch das Loch und ziehen Sie nach oben, während platzieren Sie die Platte an. Sie brauchen nicht zu heben ist die ganze Sache auch viel, aber manchmal sogar ein kleines nach oben erzwingen können loszuwerden, der Widerstand, wenn man die Platten auf. Es ist eigentlich ganz leicht zu heben aber nur eine Seite der bar gegenüber deadlifting es trotzdem.

Beim entladen etwas ähnliches tun. Entladen einer Seite zuerst, als die Platten kommen aus der bar, werden Sie leichter zu entfernen, greife ich zwei in einer Zeit, und Ruck Sie ein bisschen in Anbetracht, dass die nach oben gerichtete Kraft neutralisiert die Reibung. Nach der einen Seite entladen, die andere ist einfach, weil andere bar den Boden berührt und der Winkel schafft genug Platz für Sie schieben Sie Weg ohne Widerstand.

Ich hoffe, das ist klar, die Rollen es auf und ab der GEWICHTE, die Idee ist gut. Ich glaube, ich habe es getan, bevor, aber ich bevorzuge es zu tun auf diese Weise scheint es weniger fummelig und es funktioniert gut für mich, so probieren Sie es.

+994
GYTIS 03 февр. '09 в 4:24

Es ist nicht der glamourösesten Frage, aber es ist ein sehr ärgerliches problem. Ich mag schwimmen über 1km ohne zu stoppen, aber ich finde hin und wieder bekomme ich dicken Schleim auf der Rückseite meiner Kehle, die macht mich knebeln, oder fühlen Sie sich wie Im das zu zu knebeln. Ich habe versucht, die Einnahme von Ventolin, expectorants wie Bisolvan, und haben einfach angefangen Nasonex. Andere Schwimmer hatten dieses Problem und welche Strategien Sie haben, um es zu verhindern?

+946
K Perk 03.07.2015, 17:54:05

Machen schwere und sperrige Muskeln beschränken, range of motion?

+945
pagaal linux 06.01.2012, 11:17:57

Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, sollten Sie wahrscheinlich reduzieren Sie die Wiederholungen und erhöhe das Gewicht.

Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Zweitens, es ist wahrscheinlich lohnt sich, jemand zu setzen, ein Ganzkörper-workout-Programm für Sie zusammen und lernen Sie einige lifting-Technik. Einige der besten Gewicht-übungen sind Dinge wie Kniebeugen und Kreuzheben, die Arbeit so ziemlich alles, aber erfordern eine gute Technik.

+889
Strinder 13.02.2011, 04:27:18

Ich habe ein Jawbone up, das ich trage an meinem Handgelenk. Soweit ich weiß, berechnet er meine Schritt-Zählung durch die Messung der Bewegungen von meinem arm, wenn ich zu Fuß/ausführen. Also wenn ich meine Hände im inneren des hoodie Taschen(wenn es draußen kalt ist) ich denke nicht beteiligt ist, in jeder Bewegung, wenn ich zu Fuss, wie der fitness-tracker zählen Schritte? Oder ist es nicht zählen überhaupt?

+844
Narmy67 30.03.2015, 02:26:58

Während Sie Gerichte aus der Spülmaschine in die Schränke meine Arme müde! So mal zurück zu gehen, um Fitness-Studio und trainieren! Wenn ich will, zum start für die ersten paar Wochen mit moderater ausgeführt auch in der Ziel-herzfrequenzzone in meinem Alter (32-M) für etwa 1 oder 1,5 Meilen und auch einige Sätze von Gewichtheben, dass ich tun kann, 20 lb bis 25 lb, Ist, dass richtige zu tun, diese beiden zusammen in einem Tag? oder soll ich erhöhen den Laufenden zu 3 Meilen und einen Tag nur 3 Meile laufen, den anderen Tag tun, genauso wie eine halbe Meile laufen, für ein warm-up und dann nur noch mehr heben?

+827
Chili sauce lover 03.11.2018, 04:26:58

Nein.

Speed-bag arbeiten ist nicht schädlich; - Packungen sorgen für mehr Handgelenk-Unterstützung, unnötig auf die Geschwindigkeit-Tasche. Vielleicht verlieren Sie ein klein wenig von der Mobilität abhängig von den Handschuhen.

+795
nickclick 04.04.2019, 13:50:27

"Wird Kreuzheben aufbauen Bizeps?", NEIN, Bizeps nicht entwickeln/bauen, indem Sie Kreuzheben zu tun, versuchen, locken, statt.

+758
mwigdahl 03.03.2018, 07:42:06

Interessante Gespräche und Ergebnisse.

Ich mag zu verwenden, was ist bekannt als die Yasso 800-Methode, benannt nach Bart Yasso.

Statt mit Ihrem halb-marathon Zeit, es aus der Basis wiederholter 800-meter-Anstrengungen.

Um zu testen, führen Sie eine Reihe von 800-meter-gesteuerten Bemühungen mit ~400-meter-Lauf in zwischen. Die Durchschnittliche Zeit in Minuten und Sekunden von 800s wird Ihre marathon-Zeit in Stunden und Minuten. Zum Beispiel, wenn Sie ausführen können, 6-10 800-meter-Wiederholungen bei einem Durchschnitt von 3 Minuten 20 Sekunden, Ihre marathon-Zeit von rund 3 Stunden und 20 Minuten. Aus dieser können Sie abschätzen, das Tempo und die Anstrengung, die Sie sollten Ziel für den marathon.

In meiner Erfahrung, es ist am besten, während ein marathon, zumindest im bemühen, wenn nicht Tempo. Also wieder mit den 3:20 800s, das entspricht etwa einem 7:38 pace, möchten Sie vielleicht, um zu starten, näher an 8:00 Meilen und zu bauen, um 7:30 Tempo und Anstrengung. Ihre Ergebnisse können variieren.

+741
Daniel Weber 10.08.2010, 04:10:04

http://www.myfitnesspal.com/ hat ein paar gute tools. Ihre Ernährung ist wahrscheinlich genauso wichtig wie alles andere, so starten Sie es. Es hat auch das verfolgen der übungen durch die verbrannten Kalorien und Sie können Ihre Messungen und aktualisieren Sie täglich/wöchentlich. Wie, wie viele Zentimeter um den Hals oder Taille. Ich kann den link zu mir, wenn Sie wollen, check it out.

Fitbit würde nur wirklich verfolgen Sie Ihre Schritte, aber wenn Sie wissen wollten, es wäre eine gute (wenn auch nicht übermäßig schick) Werkzeug für Sie.

HR-Monitore wird Ihnen sagen, was es ist, aber wichtiger ist, wie schnell Sie sich erholen. Speichern Sie die Daten und versuchen Sie es für besser (schneller) Erholung auf niedrigere Herzfrequenzen. Einige, wie Polar, sind online-Herzfrequenz-Daten-upload-und-tracking.

+712
Pharfar Phystok 27.02.2010, 03:11:31

Wenn Sie möchten, Ausübung Alltag, konzentrieren Sie sich auf das training unterschiedlicher Muskelgruppen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bretter, Kniebeugen und Ausfallschritte an einem Tag deinen Oberkörper arbeiten (push-ups, Kinn-ups, dips) auf den anderen Tag. Ihre Muskeln brauchen mindestens 48 Stunden zu erholen und zu wachsen, je nach der Menge der Datenträger, den Sie durchführen, Lukas.

Schaltungen sind ideal für den Fettabbau. Minimieren der Pausen und halten Sie sich in Bewegung. Je mehr Arbeit Sie Stopfen kann in einem kurzen Zeitraum (ZB. 20-30 Minuten), desto besser ist Ihre Gesamt-Ergebnisse werden in Bezug auf Muskelaufbau und Fettabbau.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+662
Piotr Jaworski 07.01.2011, 22:52:50

Ich baute eine routine, die Haupt-Ziel ist Hypertrophie, und geht mit der folgenden Strategie:

große Muskelgruppen (Rücken, Beine, Brust)
trainiert werden mit 3-4 X 8 Obermengen, in der Regel isoliert + compound
I. E.: Brust trainiert wird mit 8 cable flys + 8 Langhantel-Bankdrücken Rücken an Rücken

kleine Muskelgruppen (Arme, Schultern)
ausgebildet in 3x8 Sätze, die Intervalle, mit dem letzten Satz in der Regel als eine intensive dropset
I. E.: M. biceps trainiert mit 3x8 geneigt, Kurzhantel curls, die Dritte Gruppe fällt bis zur Erschöpfung

Ich habe gesehen, erhebliche Größe Gewinne mit diesem Protokoll, und ich möchte zu re-verwenden Sie die Vorlage, die die Struktur in der Zukunft, wenn ich bulk wieder, aber mit verschiedenen übungen.

Ich scheine zu fallen kurz auf alternativen zu isolieren, latissimus-Muskeln für die pre-Komfort-Zwecken: so weit ich verwendet habe

gerade Arme pulldowns
lat horizontale zuckt mit den Schultern

Andere gute Optionen zu isolieren lats, so dass Sie nicht bekommen viel Hilfe von anderen Gruppen (I. E. Bizeps)?

Je mehr Optionen, desto besser. Vielen Dank.

Dario

+576
Prakash Parekh 17.12.2015, 10:19:14

Ich verwendet, um in der Lage sein zu tun, etwa 50 push-ups in einer Zeit mit kein problem, wenn ich arbeitete heraus, semi-regelmäßig. Ich hielt an, als plötzlich, während doing push ups, da ich immer in der Nähe des Ende und Anstrengung, um diese letzten, die Muskeln in meinem Nacken (knapp unter meinem Kinn) beginnen zu fühlen, wie Sie wirklich ziehen/angespannt. Wenn ich aufhöre, Sie zu tun, ich habe eigentlich keine Hals Schmerzen oder Probleme danach, aber es ist irgendwie gruselig, während es passiert. Ich Frage mich nur, warum könnte dies geschehen?

+503
Patricia Douglas 13.08.2019, 23:13:48

Es gibt einen Unterschied zwischen dem, was ist am besten für Ihre Gesundheit und was realistisch ist, in Ihrem Leben umzusetzen. Die Menge an Schlaf Sie brauchen, ist für jeden anders.

Im Idealfall ist es am besten, zu Bett zu gehen, wenn die Sonne untergeht (oder etwas danach) und Wache jeden Tag ohne Wecker. Ich hab das seit einem Monat jeden Tag und fühlte sich erstaunlich, aber es hat Auswirkungen auf Ihr Soziales Leben. So hörte ich es, dass extreme.

Realistischer wäre: Holen Sie sich mindestens 7 Stunden Schlaf während der "Werk" - Tagen. (7 Stunden ist eine gute Dauer für die meisten Menschen. Aber Sie sollten mit diesem experiment und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet.) Versuchen Sie zu Bett gehen etwa zur gleichen Zeit jeden 'Arbeitstag'. An den Wochenenden versuchen Sie, halten Sie sich an diesen Zeitplan so viel wie möglich. Und aufwachen ohne Wecker, Wann immer Sie können.

Neben der Dauer des Schlafes, es gibt ein paar andere Einflüsse auf die Qualität Ihres Schlafes. Ein paar kurze Empfehlungen:

  • Schlafen in einem dunklen Raumoder mit einer Schlafbrille
  • Nur schlafen (und tun das andere Schlafzimmer-Aktivitäten) in Ihrem Schlafzimmer (nicht zu verwenden für Studium/Arbeit)
  • Schlafen Sie in einer ruhigen und sicheren Umgebung
  • Schreiben Sie Ihre sorgen ab, bevor Sie zu Bett gehen
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer sauber und frei von Sachen, die nur rumliegen
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl (verwenden Sie eine warme Decke, wenn Kälte)
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer gut belüftet ist
+472
hemant bagade 19.11.2012, 03:07:07

Eigentlich, wenn Sie gewonnen 4kg mit diesem können Sie Folgen Sie es bis Sie aufhören, an Gewicht zuzulegen. In dieser Zeit können Sie hinzufügen, einige Kohlenhydrate (Hafer in der früh, ...), bis Sie mehr Gewicht erlangen.

+439
hranitelnitsa 21.05.2016, 14:39:44

Ich glaube nicht, dass Sie Fett verbrennen kann, nur in Ihren Armen, und es scheint nicht, wie Sie übergewichtig sind, sowieso. Warum wollen Sie, um loszuwerden, das Fett arm? Ist es wahrscheinlich egal. Wenn es für die ästhetik, würden Sie vermutlich besser, nur versuchen, Muskel hinzuzufügen, das würde die Firma bis Sie Ihre Arme trotz das Fett, das an Ihnen.

+411
BrainDrop 19.04.2015, 05:13:52

Ich habe vor kurzem ein 20-Minuten zu Fuß auf dem asphalt, die in Folge mit wirklich fiesen und schmerzhaften Blasen. Und es war nur gehen, nicht laufen.

Nach der Antwort auf die Natur: https://outdoors.stackexchange.com/questions/4277/how-to-harden-feet-for-walking-barefoot-on-harsh-surfaces am besten passen Sie Ihre Füße barfuß laufen ist der sand. Wenn Ihre Füße sind besser geeignet für das gehen auf asphalt als meine, können Sie einfach übung, barfuß zu gehen, es ist durchaus üblich in Deutschland.

Wie für die Ferse-erste running-Technik, das ist absolutes no-go. Nach verschiedenen Quellen, es ist die Quelle von verschiedenen Verletzungen, auch beim laufen in speziellen Schuhen, barfuß, Sie haben keine Abschreibungen, so dass die gesamte Auswirkungen kommen würde, um den Knien.

+376
Sergiu Indrie 19.01.2011, 02:42:18

Ich Neige dazu, zu tun, front-Brust-crawl oder stoke mit einem Schwimmer zwischen meine Beine! Arbeiten Sie Ihren oberen Körper gut und ist eine gute cardio-Training!

+374
wafel 09.10.2017, 19:25:30

Ich hatte eine schwierige surf-session an diesem morgen und verlassen das Wasser, mit brennenden Lungen, ähnlich wie im Gefühl, nach dem ausführen von fern-oder mehrere sprints. Ich bin ein begeisterter Gewichtheber, also bin ich bewusst von der Notwendigkeit, geben Sie Ihren Muskeln genügend Zeit, um zu reparieren, bevor die Arbeit Sie wieder. Tun Sie Lunge auch Unterziehen, Schaden und Zeit brauchen, zu reparieren, wie sich Ihre Muskeln nach einem harten workout? Ich Frage mich, ob nach diesem surf-session, die ich vermeiden sollte, schwimmen oder laufen schwer für einen anderen Tag. Dank

+322
DANIEL URBANO DE LA RUA 02.12.2011, 07:46:19

Disclaimer: wenn Sie erleben wiederkehrende Schmerzen, die für Wochen dauert während Ihres workouts, dann sollten Sie auf jeden Fall erwägen, einen Arzt oder Physiotherapeuten, check it out. Der rest meiner Antwort geht davon aus, dass Sie die "Entwarnung" von deinem Arzt und dass dies in der Tat nichts mehr als ein Ungleichgewicht in Ihre Handgelenke.

Für mich klingt es wie die übungen, die Sie dabei sind zu stark für Ihre schwächeren Handgelenk zu behandeln, damit die Schmerzen. Ich würde die Waage wieder auf das Niveau der Intensität und allmählich aufbauen Handgelenk Stärke, bevor Sie versuchen zu tun, diese übungen in der Intensität, die Sie jetzt sind. Darüber hinaus möchten Sie vielleicht zu prüfen, indem einige zusätzliche griffkraft übungen, um Ihre routine zu beschleunigen die Erholung. Hier sind einige übungen, die Ihnen dabei helfen, das Handgelenk Stärke:

  1. Kreuzheben. Sehen Sie, diese Frage für die Beratung auf den Aufbau von griffkraft als dein Kreuzheben fortschreitet.
  2. Tennis-ball zu quetschen. Legen Sie einen Tennisball in der hand, drücken Sie ihn so hart wie Sie können, dann release.
  3. Handgelenk locken. Holen Sie sich eine sehr leichte Stumme Glocke (vielleicht 1-5 lbs starten), halten Sie es in einem 90-Grad-position, um Ihre oberen arm mit der Handfläche nach oben zeigt, dann locken das Gewicht, ohne den Unterarm (nur die hand und das Handgelenk wird bewegt).

So weit, wie Ihre aktuelle übungen, mit einem wrist wrap ist völlig in Ordnung, und als Sie die Skala in der Intensität kann es oft zu einem notwendigen Werkzeug, um Verletzungen zu vermeiden. Auf dem build-up-sets, die ich empfehlen würde den Verzicht auf den Packungen, und nur mit Ihnen über Ihre Arbeit-Sätze / übungen, die Ihnen Probleme. Dass gesagt wird, die wraps werden kann, eine Krücke, die verhindern, dass die Griffstärke aus den Entwicklungsländern, und führen zu eventuellen Abbau von Handgelenk Stärke in Bezug auf die Erholung der Muskeln.

Wie für die Verwendung einer oder beide, ich persönlich würde stick mit beiden. Zum einen, wenn die schwachen Handgelenk Schmerzen aus dem Training, sind die Chancen auf das andere Handgelenk ist nicht allzu weit entfernt. Zweiter, mit nur einem Handgelenk wickeln, die Sie entwickeln wird, die Muskeln asymmetrisch.

+317
Mohammad shakkeer 01.07.2017, 14:32:46

Ich kann empfehlen, was für mich funktioniert. Ich habe versucht, verschiedene Methoden, aus den spontanen, zufälligen Stil zu konsequent, zu halten und erhöhen Sie Tempo und Zeit zu erhöhen, auch tun, Hügel-und Intervall. Jede Art von Bewegung war ein Schmerz. Ich in der Regel schnell und ermüdet sehr schnell. Nichts funktionierte so gut, weil ich war zu müde, jedes mal, wenn ich laufen.

Dinge haben sich dramatisch verändert, seit ich Lesen, Laufen Mit Lydiard Buch und begann zu Folgen, Lydiard Ansatz. Zunächst begann ich zu laufen sehr langsam und halten das Tempo niedrig und konstant. Ich vergaß alle Arten von ausführen übungen. Es begann zu arbeiten, Schmerzen gingen Weg. Momentan bin ich am Aufbau der aeroben Kapazität laufen auf 135-145 bpm die Anfänger-phase. Gestern war ich in der Lage zu laufen, 18 km, ohne Probleme, mehr zu sagen, beschleunigte ich am Ende und war beeindruckt, wie mein Körper reagiert. Beginnen Sie langsam, bleiben Sie in der aeroben zone, halten Sie die Herzfrequenz niedriger Ansatz das ist was ich gesucht habe!

Ich nahm von diesem Buch, dass ohne die richtige aerobe Basis ist es nicht möglich, zu laufen langer Distanzen, also marathon-Läufer verbringen die meiste Zeit im aeroben zone, die Sie benötigen, um zu bauen aerobe Kapazität vor, die Aufrechterhaltung niedriger Herzfrequenz zusammen mit dem schnellen Tempo-Verhältnis. Dieses Buch ist große Investition zu machen, laufen macht wieder Spaß.

Re Ihre Fragen: richtig Schuhe/Einlegesohlen helfen oder, besser, eine Konsultation in den runner shop. Schrittlänge hängt von der Oberfläche, die Sie laufen, und elevation, dies ist eine Allgemeine Regel zu halten Trittfrequenz bis zu 170-190 hängt von einem Läufer, der Geschwindigkeit, viele Geräte (wie Garmin) helfen zu beantworten, die spezifische Frage.

+293
InvincibleWolf 24.12.2018, 19:49:06

Burpees-Enthusiasten Kerl!

Zuerst von allen, möchte ich Ihnen sagen: ändern Sie zuerst Ihre Haltung gegenüber übung. Stattdessen fühlt Sie langweilig, versuchen Sie, es sollte Spaß machen.

Der Kletterer wird einfach als Burpeers und so Liegestütze als Burpees und so Hockt als Liegestütze in der "Bodyweight-Training Sinnvoll." Jedoch, jede dieser Trainingseinheiten hat Ihre speziellen Funktionen oder Zielgebiet/s.

Jedenfalls, warum nicht versuchen, diese Reihe von Trainings für 5 bis 7 Sätze und nehmen Sie nur 1 minute Pause nach jedem Satz ist richtig und vollständig durchgeführt werden.

SATZ VON WORKOUTS, die Sie vielleicht interessieren: 10 Burpees 20 Kletterer 15 Liegestütze 20 Kniebeugen 15 High Knees

nehmen Sie dann 1 minute Pause und wiederholen das ganze 5 mal oder 7 mal.

HINWEIS: KEINE Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie können nur nehmen Sie 1 minute, rest nach Vollendung des ganzen Satzes.

Sobald Sie verwenden, um das setup für 7 Sätze, versuchen, Anstieg der Zahl der jedem Training, zum Beispiel: 20 Burpees 40 Kletterer 30 Liegestütze 40 Kniebeugen 30 High Knees

Dann, wenn Sie Zeit haben, zu gehen für Laufen, joggen und Sprinten, können Sie auch versuchen, das SET-Training:

WARM-UP 1,6 k kilometer Warm-Up Langsames Laufen oder joggen 50 Meter zu Fuß

BEGINNT: 200-Meter-Sprint ( Laufen, als gäbe es kein morgen, ABER mit extra-Pflege) 10 Burpees 20 Kniebeugen

Dann 2 Minuten ruhen während des Gehens. Wiederholen Sie das ganze Training mindestens 3 Sätze 4 Sätze dann erhöhen Sie allmählich auf 6 Sätze 7 Sätze.

HINWEIS: KEINE Pause zwischen dem Training. Komplett das ganze set dann nehmen Sie die 2 Minuten ruhen lassen.

Wenn Sie sich einmal daran gewöhnt, steigern Sie Ihre Sprint, Burpees und Kniebeugen mit Sprung, wie zum Beispiel: 400 Meter Sprint ) laufen wie KEINE Hölle morgen) 20 Burpees 40 Kniebeugen mit Sprung

dann nehmen Sie 2 Minuten ruhen und wiederholen Sie mindestens 3 sets 4 sets, und so weiter.

Denken Sie daran: KEINE Pause zwischen dem Training. Vollständige erste-das ganze set dann nehmen Sie Ihre 2 Minuten ruhen lassen.

Nach Abschluss Ihrer Ausbildung, tun stretching, dann nach Hause gehen. ^_^ ach übrigens, vergessen Sie nicht, Essen Sie leichte, die leicht verdaut werden, für Ihren Kraftstoff eine Stunde oder eine halbe Stunde, bevor Sie beginnen Ihre Ausbildung. In meinem Fall esse ich nur Banane vor meiner Ausbildung. Und ich bringe auch Banane mit mir In dem Fall fühle ich mich hungrig auf mein training. natürlich, Ihr Wasser zu halten Sie hydratisiert.

Versuchen Sie, um das training zu tun mindestens 3 bis 4 mal die Woche. In meinem Fall, ich Tue das folgende:

1. Tag: Lange Ausführung, für ein ca-Abstand von 8k bis 10k oder mehr. bis zu Sie. 2. Tag: Erholung 3. Tag: Combo-Ausbildung (Burpeers, Climbers, Pushups, Squats, High Knees) 4. Tag: Core-Training (Führen Liegestütze, Dips, Situps, Planks) es ist eine kurze leichte übung, obwohl, um zu dienen als Ihren rest 5. Tag: Kombi-Training (Sprint, Burpees, Kniebeugen und Sprints) 6. Tag: Ruhe ( haben Ihre Haus-core oder was auch immer) 7. Tag: Ruhe ( haben Ihre Haus-core oder was auch immer)

Oh Diät.... NIEMALS überspringen Mahlzeiten. ESSEN Sie Ihr Frühstück gesund. ESSEN Sie Ihr Mittagessen ESSEN Sie Ihr Abendessen

Immer auch Gemüse mit jeder Mahlzeit am Tag, mindestens die Hälfte Ihrer Mahlzeit Gemüse dann 30%-35% Gesunde Protein dann 15-20% Gesunde Kohlenhydrate wie Brauner Reis, Gedünstete Kartoffel, etceteras. Hmmmmm, aber es hängt davon ab, was ist dein Ziel. wenn Gewicht zu verlieren für schlanke Muskeln, Masse, dies kann funktionieren. aber wenn Sie versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen, weil man so sehr Dünn dann Ihre Kohlenhydrate sollte mindestens 30-35% dann protein mindestens 20% und bei Gemüse um mindestens 50%. ^_^

Weiter, es hängt auch mit Ihrem Körper-Typ, wenn Sie einen "Ectomorph", "Mesomorph", "Endomorph" oder eine "Mischung aus beiden". Wissen Sie Ihre Körper-Typ ist sehr wichtig.

Dann einmal in eine Weile, wenn Sie wollen, um zu Essen aus fastfoods, keine Sorge... so lange, wie Sie Ihre tägliche Ernährung sind echte Lebensmittel.

Viel Glück!

Übrigens, ich denke, es ist wirksam, nicht sicher mit Ihnen. Weil in meinem Fall, ich war einmal ein 90kilos 34 Jahre. Alter Mann, Aber heute, Gott sei Dank, ich bin jetzt ein 67kilos 34 Jahre. Alter Mann in nur 3 Monaten. Mein Ziel Gewicht ist 65kilos bis 62Kilos. Wenn ich Erreiche mein Zielgewicht werde ich beginnen, zu erhöhen, meine Muskeln Masse, Aber für jetzt, ich bin mehr in Muskelmasse, Schlanke Muskeln Masse Verlieren, während Fette Da ich noch etwas schnell in meinem Bauch-Bereich. Oh, meine Höhe ist 5'6" und das empfohlene Gewicht für meine Größe von 62kilos zu 70kilos.

ADIOS, AMIGO!

+268
TuXoH9l 31.03.2012, 16:50:21

Carbo loading ist in der Regel empfohlen für Ausdauer-events - alles, was länger als 90 Minuten in einem moderaten Tempo. Zudem ist carbo-loading normalerweise getan werden muss, mehrere Tage im Voraus. Es ist möglich aufzulesen Vorteile von carbo-loading am Vortag, aber nur wenn Sie schon aktiv pflegen Sie Ihre Glykogenspeicher durch die Auffüllung Ihnen nach Ausübung.

Im Grunde, ein 5k laufen nicht lange genug, um deine Glykogenspeicher, es sei denn, Sie sind wirklich nicht genügend Kohlenhydrate in Ihre Ernährung, so dass das carbo-loading ist irgendwie sinnlos. Es hängt auch von der Art der Lebensmittel, die Sie für Ihre Kohlenhydrate. Körner können negative Auswirkungen auf die performance, vor allem Weizen Gluten die Entzündung.

Die Allgemeine Empfehlung für das Essen, bevor ein 5k ist einfach zu Essen, eine gute Mahlzeit 3-4 Stunden vor der Veranstaltung. Etwas mit komplexen Kohlenhydraten - z.B. Obst und Vollkornprodukte - keine einfachen Kohlenhydrate wie Zucker, denn das kann spike Ihren Insulinspiegel und machen Sie träge.

Wenn Sie wollte fühlen, wie es ist zu laufen, von Glykogen, beim laufen, würde ich vorschlagen, tun 20k (oder Halbmarathon). Ohne carbo-loading im Vorfeld, werden Sie wahrscheinlich verbrauchen Ihre Energie speichert, und geben Sie einen Zustand der niedrigen Blut-Zucker (aka "gegen die Wand") über 15 km oder 90 Minuten in es.

Im Laufe der Zeit Ausdauer-training erhöht die Menge an Glykogen, die der Körper speichern, so können Sie länger laufen, bevor er die Wand, so lange, wie Sie Ihre Glykogenspeicher voll sind.

+266
Diane Kee 12.02.2019, 16:35:10

Ich verstehe nicht ganz, wie Ihre arbeiten soll. Nicht Ihr Körper "verhungern" für die Energie, die durch das fehlen von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung?

+229
Sealos 04.06.2015, 05:42:48

Ich Suche ein gutes training für meine eigenen.

ZUSTAND:
Gestartet Hause traning vor einer Woche. (täglich 90 min traning)
Ich habe keine festen Trainings-set für mich noch. Dieser Zeitraum nur einfach zu tun, als ich tun kann. Der erste Grund ist, ich habe keine Kenntnis darüber, wie es zu machen. Und der zweite Grund ist, um meine interessant und nachhaltig.
normalen meine Ausbildung ist fast gleich mit der nächsten.


  1. 3 Satz Push-ups (1~3 normal, 3~5 hinknien, 10 an der Wand 1 festgelegt, das ist mein limit)
  2. Versuchen Bein-Split-Strecke. (aus einem youtube-Lehre)
  3. 50~100 Kniebeugen.
  4. Und andere (sit-UPS oder Planke, etc)

Zustand ist Alter 33, Männlich, 1.85 m Höhe, 90kg Gewicht, 26% Fett, 64% Muskeln.
Und ich habe nicht Muskel-training zu erleben.
Mein home-training-Ziel ist die Gewinnung von grundlegenden physikalischen Stärke für 1 ~ 2 Monate.
(Ich hörte einen sagen: "Wenn Ihr Euch nicht nur eine Reihe von Push-ups oder Kniebeugen oder andere Grundlagen-übungen mit perfekter Lage, nicht von einer Ausbildung mit Ausnahme von, dass, bis Sie tun können Sie 1 oder mehrere Sätze.") Wenn ich Ziel erreichen, ich werde gehen, um Gesundheit, Fitness-Studio, oder anderen Schulungszentren.
Also diese Frage ist über meine Zukunft.



Meine Letzte Ziele:
Die niedrigste Zahl ist, die meisten, die ich möchte. Wenn gegenseitig aus zwei oder mehr Elementen, kann ich ignorieren, die die höchste Zahl.
1) ich will gute Körperbeherrschung. (Tut mir Leid für die, die ich nicht definieren, es precisionly. mein wissen ist so gering. Nicht müde von der langen Zeit zu Fuß oder stand-up, und die Haltbarkeit für meine Arbeit(im sitzen immer))
2) ich will gute balance auf meinem Körper. (Ich möchte das Gefühl, das gleiche macht, gefüllt von meinem finger um meinen Zeh.)
3) ich möchte, Beweglichkeit und Schnelligkeit. (Ich glaube, mein Körper ist zu schwer, also ich bin nicht gut in outdoor-Aktivitäten mit meinen Freunden)
4) möchte ich Schneide meine fat-rate. (unter 20%, bis zu 15%)
5) ich will gute Form (ex, ich will große Brust und Schulter)
6) ich möchte mein Gewicht auf 80kg
*Tut mir Leid für meine Wortwahl ist nicht so toll... Aber nächste Frage oder schreiben wird besser, weil ich mehr wissen ...







Die Frage.
Was ist die beste wähle ich nach dem aufstehen basic körperliche Stärke?
1) Sie sind gut jetzt, Fortschritte home-training so. (In diesem Fall die Empfehlung einer Vorlesung oder youtube Anleitung auch hilfreich)
2) Gehen Sie zu Gesundheit-Fitness-Studio und zu sagen, Ihr glaube an Personal Trainer.
3) Kampfsport ist gut für Sie (wie jukido, Jiu-Jitsu)
4) Boxen
5) Schwimmen
6) Pilates
7) Yoga
8) usw
Tatsächlich der Fall ist, ist nur Beispiel, können Sie erklären Ihren Weg.









mehr Sache
Meine Freunde und online-blogs zu mir sagte Kern Muskeltraining (vor allem, innere-Kern) ist gut für Sie. aber jedes Wort von Ihnen Unterschied. Also ich sehr verwirrt. zum Beispiel, jemand sagt, Brett ist besser als sit-up. Aber andere sagt nur zu ertragen ist nicht genug, Muskel-stimulation für die Stärkung der inneren core-Muskulatur. andere Beispiel Und jemand sagt Magen-Vakuum ist sehr gut für direkt trainieren Sie Ihre transversus. Aber andere sagt mehr Interesse, was ist die balance zwischen transversus und multifidus, weil Ihr Körper verdreht werden kann.
Für mein kurzes wissen, ich weiß nicht, wer Sie sagen, ist wichtiger. Ist die core-Muskulatur(innere Kern?) ist wirklich die meisten import für die ich will? Als wer weiß das fachliche wissen und wie es zu trainieren?
Alle, die Sache ist die Dinge, die macht mich verwirrt, also macht es mir nicht planen kann für die nächste.
So endlich schreib ich eine Frage zu dieser Seite.



Danke für das Lesen meiner Frage.

+187
user3098795 15.01.2019, 08:45:00

Ich trainiere nun seit einiger Zeit, aber ich fühle mich nicht wie mein Zeitplan ist im Gleichgewicht.

Ich Wechsel zwischen:

Schema 1:

  • Neck Flexion (Ausschnitt)
  • Lügen Hals-Erweiterung (Hals)
  • Arnold Press (Schulter)
  • Rear Lateral Raise (Schulter)
  • Bankdrücken (Brust)
  • Incline Bench Press (Brust)

Schema 2:

  • Bent-over Row (Rücken)
  • Curl (Bizeps)
  • Kickbacks (Trizeps)
  • One Arm Triceps Extension (Trizeps)
  • Handgelenk-Curl (Handgelenk)
  • Situp-Crunches (Taille)

Ich wechsle zwischen diesen und übung 3 mal pro Woche.

Ich setup dieses Schema selbst und da bin ich nicht 100% glücklich mit ihm, ich begann zu Lesen über die Stronglifts 5x5 Methode. Dies scheint sehr Ansprechend zu meinen, aber ich kann nicht diese umzusetzen, weil:

  • Reiten 40 km 5 mal die Woche
  • laufen 5km in der Woche
  • 1 martial-arts-trainings pro Woche (und ein paar übungen zu Hause)

Meine Beine sind wirklich bis an die Grenze aus, indem Sie diese, so kann ich nehmen, einige Trainingseinheiten dort aber nicht zu Lasten der it.

Neben dieser ich nicht genug Geld habe um mir ein Fitnessstudio gehen, und ich bin zu beschränkt, um meine Heimat-Bank (nur eine kleine Bank) 2 hand Halfter und ein basic bar.

Auch ich finde keine anständige Seite, die mir hilft, bauen Sie einen Zeitplan für frei, so dass ich hoffe, dass ich hier einige Ratschläge bekommen.

edit: Meine Ziele für Krafttraining, um stärker zu werden und bauen die Abbildung im Allgemeinen.

+166
Pobe 01.11.2014, 02:15:08

Ich habe Krafttraining jetzt seit 10 Wochen und habe nie die Mühe gemacht, mit Frühling Halsbänder, weil die GEWICHTE wurden Licht und die Halsbänder sind ein Schmerz, wenn dabei 4 verschiedene warm-up-GEWICHTE, dann wird das Gewicht.

Ich bin immer zu einem Stadium, wo jetzt die bar ist ab, um deutlich zu flex (280# Wiederholungen Kreuzheben, 265# Wiederholungen Kniebeugen auf einem 17,5 kg-bar), aber noch immer gibt es keine Spur von den Platten gleiten. Noch habe ich mich das kippen der bar ausreichend, um Ursache zu rutschen. Weil der Feste Sitz der Platten an die bar, ich bin mir auch nicht sicher, ob Sie würde Abrutschen, wenn die bar war geneigt auf 45 Grad (kann mich aber auch nur testen, dass morgen).

Doch jedes mal, dass ich die person vor mir hat sich nicht entladen, eine bar, es gibt Halsbänder auf Sie. Auch wenn es nur 25 Kilo pro Seite auf ein ez-curl bar.

Ich beachten Sie, dass Rippetoe empfiehlt in seinem Bankdrücken video nicht zu Kragen der bar beim Bankdrücken alleine, also Gewicht gekippt werden kann, aus, wenn er mit der bar auf der Brust.

Also Wann sollte eine Langhantel sein Halsband?

+135
Christian Lemer 28.08.2015, 12:48:14

Hypertrophie Und Kraft


Ich Häufig sehen, Hypertrophie und Kraft-training Synonym verwendet, wenn es eine wichtige Unterscheidung zwischen den beiden.

Übung Rezept erst mit einem Verständnis, wie rep-Bereiche binden in Physiologie.


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Die Sarkoplasmatische Hypertrophie

Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Vergrößerung des Volumens der nicht-kontraktile Muskelzelle Flüssigkeit, sarcoplasm. Diese Flüssigkeit Konten für 25-30% der Muskel-Größe. Obwohl der Querschnitt des Muskels erhöht, wird die Dichte der Muskelfasern je Flächeneinheit sinkt, und es gibt keine Zunahme der Muskelkraft. Diese Art der Hypertrophie ist hauptsächlich eine Folge der hohen rep, "bodybuilder-Typ" Ausbildung.


Myofibrilläre Hypertrophie

Myofibrilläre Hypertrophie, auf der anderen Seite, ist eine Vergrößerung der Muskelfaser, wie es erhält mehr myofibrillen, die kontrahieren und erzeugen Spannung in der Muskulatur. Mit dieser Art der Hypertrophie, die Dichte der myofibrillen erhöht, und es gibt eine deutlich größere Fähigkeit zu üben Muskelkraft. Diese Art der Hypertrophie wird am besten erreicht durch das training mit hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen oder Exzentriker (überlastung).


Kreativ sein, und zusammen die Ergebnis-produzierenden Programme für unsere Athleten oder von uns selbst. Dies kann bedeuten, dass die Einbeziehung beide Arten von Hypertrophie-training in Ihre routine, je nach Ihr Ziel-und Trainingsphase.


+118
Ankit Sachan 31.07.2014, 15:12:49

Muskel-Atrophie (Abnahme der Muskelmasse) ist ausgelöst durch die fehlende Aktivierung der Muskulatur (kann ausgelöst werden durch verschiedene Krankheiten und Syndrome zu). Ein real-world Beispiel wäre, wenn Sie hatte Ihren arm in einer Besetzung für eine lange Zeit, Sie würde Sinne einer Verminderung der Kraft und vielleicht in der Lage zu Messen, eine Größe Unterschied. Grundsätzlich gilt: "use it or lose it".

Ihre Behauptung über Mikro-Tränen, die Verringerung der Muskelmasse, ist falsch. Sie haben genug Energie, gespeichert in den Fetten in Ihrem Körper, und Sie haben einige protein in Ihrer Ernährung, die verwendet werden, um zu wachsen Muskeln. Jedoch, Ihre Aufhebung Fortschritt wird langsam sein, und Sie werden stall die oft, wenn Sie Ihre Ernährung ist es nicht unterstützen.

+111
jomority 26.09.2013, 21:04:43

Haben Sie eine Idee haben, was könnte eine gute 10 minute Hantel-Training? Ich bin auf der Suche nach compound übungen für den ganzen Körper.

+28
EMBLEM 21.09.2014, 09:25:50

Ich möchte anfangen zu laufen und lange Distanz (auch ~8km) Ist es besser, zu beginnen, zu Fuß, mit gelegentlichen joggen, der 8 km und den übergang über die Zeit ins Rennen über die volle Distanz, oder für den Anfang kürzere Strecken laufen (zB. 1km) und erhöhen die Reichweite über die Zeit?

Ich habe gerade begonnen, gehen für Läufe und Spaziergänge nun wieder, nachdem brechen meine Knöchel ~9 Monaten(ausgelöst beim laufen). So weit, ich habe hin und her gehen zwischen diesen beiden Optionen 3-4 mal in der Woche für die letzten zwei Wochen. Ist eine Möglichkeit besser als die andere, oder ist ein ganz und gar anderes-option am besten?

+15
Rajendra Khuriwal 15.05.2012, 11:26:15

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