Mimischen Muskulatur und Straffung der Haut

Muskeln wie den Bizeps oder Ihre Quadrizeps, die Muskeln, die wir gewohnt sind um die Arbeit herauszufinden, sind sogenannte Skelett-Muskeln und deren Kontraktionen und Erweiterungen helfen, die Kontrolle unserer Knochen. Die Muskeln in unserem Gesicht aber beigefügt sind aus den Knochen darunter, direkt auf der Haut. Dies ist warum und wie können wir mimik. Dies ist eine gute Sache für unsere not ist, weil es bedeutet, dass mit der Entwicklung dieser Muskeln auch kommt das Potenzial zur Straffung der Haut um Sie herum

Quelle: http://physicalblue.com/how-to-get-a-chiseled-jawline/

Ist diese Aussage korrekt ?

Heißt das, dass ich bei der Gesichts-übung, kann ich ziehen Sie die Haut um den Kiefer gegeben, dass ich nicht Fett es und die Haut ist elastisch ?

+493
yosolve 27.02.2019, 09:28:17
28 Antworten

Könnte es einfach sein, schlechte Haltung, oder Ihre Muskeln unterstützt werden Sie Ihren Kopf nicht stark genug und bekommen Wunden.

Ich weiß nicht genau, welchen Muskel Sie müssten aber funktionieren.

+998
AlexO 03 февр. '09 в 4:24

Können Sie kombinieren Sie Ihren täglichen Weg zur Arbeit mit Sport aus ?

Zum Beispiel, wenn Sie nehmen Sie den bus/Bahn, können Sie zu Fuß für 30 Minuten nehmen Sie sich zuerst die Fahrt von anderswo, und dann tun das Gegenteil auf dem Weg nach Hause ? 30 min zu Fuß zweimal am Tag wird Wunder tun.

Ansonsten können Sie aus der Arbeit in der Mittagspause ? Auch ein 30-40 min Spaziergang einmal am Tag wird helfen.

Wie bereits in der anderen Antwort, auf dem sofa liegen und das Essen ist eine glatte Steigung. Ich Kämpfe mit diesem auch ! Versuchen Sie, in der Gewohnheit des Essens an einem Tisch statt. Auch, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten länger durch das kauen länger und trinken Sie viel Wasser - dies hätte den zusätzlichen Vorteil, beschränken Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie alles wie ich sind, wenn Sie "frech" Lebensmittel im Haus, die sind gut für das Essen vor dem Fernseher (Schokolade Federn in den Sinn), dann wird gefressen vor dem Fernseher. So stoppen Sie den Kauf Sie regelmäßig ! Aber nicht Ausschneiden insgesamt - gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit.

+953
Bob Hamm 05.06.2015, 15:04:40

Ich fange einen neuen job, und versuchen, craft meinen Terminplan, zu wissen, dass ich ein paar Einschränkungen, die ich brauchen, um zu berücksichtigen.

  • Die wichtigste Einschränkung ist, dass ich nicht Essen kann innerhalb von 3-4 Stunden schlafen gehen (medizinische Gründe).
  • Ich will, dass mein Essen beschränkt sich auf ein maximum von 11 Stunden-Fenster.
  • Ich esse ketogene, vor allem, weil, wie es macht mich fühlen sich geistig, und da kann ich auch Essen weniger Volumen der Nahrung, die mehr calorically dichten (weniger wichtig für den Kern der Frage, aber erwähnenswert).
  • Ich möchte 8h Schlaf.

Ich denke, nach dem aufwachen um 7 Uhr, Meditation-1h, Essen Frühstück und gehen zum Büro. Essen meine Letzte Mahlzeit um 4:30 Uhr, und gehen Sie zu der Turnhalle um 6 Uhr.

In der Turnhalle, ich 'm denken zu tun, Rippetoe' s Starting Strength. Ich mache crossfit in den letzten zwei Jahren, aber ich bin bereit, einen Schritt bis mein Krafttraining. Nach der Ausbildung möchte ich einen Saunagang und dann nach Hause gehen, chillen, und zu Bett gehen um 11 Uhr. Kein Essen nach der Turnhalle, weil ich möchte raus aus meiner 11h Fenster, müssen aber wichtiger ist, ich würde sein Essen zu nah an meinem Bett.

Meine Frage ist: Wenn ich die ganzen Kalorien, die ich brauche, und die richtigen Makros in meine Fütterung Zeitplan (zwischen 8 AM - 4:30 Uhr), spielt es eine Rolle, dass ich nicht nach dem training?

+932
Santosh Agarwal 20.06.2018, 03:31:23

Setzen Sie sich Ziele

Denn Sie geben etwas zu konzentrieren, können Sie Messen, ob Sie Fortschritte machen in Richtung zu ihm, und es kann sehr erfreulich, um Sie zu erreichen!

Zum Beispiel wenn ich laufen bin mit MiCoach von Adidas, obwohl die performance-überwachung gadget tun. Es erlaubt mir, um zu verfolgen meine Fortschritte und sehen, wie gut ich sticked zu meinem workout.

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Es verfolgt auch der Gesamtstatistik und gibt 'Errungenschaften' wenn Sie auf einen bestimmten Meilenstein. Aber natürlich, Sie können mehrere Metriken zu halten Sie motiviert:

  • versuchen Sie, länger laufen,
  • versuchen Sie, schneller zu laufen,
  • heben Sie GEWICHTE,
  • tun mehr Wiederholungen.

Nur Messen Sie Ihre übung und Sie es, sich Ziele zu setzen, kann eine große Motivation, vor allem, wenn Sie nicht ausüben kann, in einer Gruppe! Aber natürlich, das ist nicht für jeden geeignet sind. Sie brauchen intrinsische motivation, um das aufrechtzuerhalten. Ansonsten Stimme ich mit dem rest: go laufen in Gruppen!

+923
Shreyas Pandey 15.04.2014, 09:15:20

Ich habe whey protein, das ist fast abgelaufen, aber einige noch übrig ist. So schlecht ist die Idee zu verbraucht mehr?

Englisch ist nicht meine erste Sprache, bitte Bearbeiten für Klarheit, dann entfernen Sie diesen Kommentar!

+922
Dionis Oros 15.02.2014, 23:42:03

Es ist ein Konzept, bekannt als "training stress". Wenn Sie stress auf Ihrem system und dann geben Sie Ihrem Körper Zeit sich zu erholen, Sie zu verbessern.

Wenn Sie begonnen haben, war es einfach für Sie, um stress auf Ihrem system, aber im Laufe der Zeit, hat Ihr Körper angepasst, und jetzt ist Sie nur genug stress auf Ihrem system zu bleiben, wo Sie sind.

Die Lösung ist, zu ändern, was Sie tun, sich erneut mit der Ausbildung stress. Um dies zu tun, müssen Sie erhöhen Sie die Intensität der Arbeit, die Sie tun. Sie können nicht tun Sie dies mit Ihre aktuelle Training, so müssen Sie ändern, um Ihr Training härter zu werden (während die hohe Intensität teilen) - und dann erleichtert, dass während den rest des Trainings. Ich würde auch starten, indem die Anzahl der Trainingseinheiten wieder auf zweimal die Woche.

Sie finden viele gut laufende Intervall Training online. Ich würde auch vorschlagen, dass Sie erwägen, fartlek Training; Sie wird wahrscheinlich interessanter sein.

Tun Intervall-Training für ein paar Wochen, gehen Sie einfach Training, um sicherzustellen, dass Sie gut ausgeruht, und dann wiederholen Sie den läuft Sie jetzt tun. Sie werden eine Verbesserung sehen.

+778
Felipe Farias 17.06.2017, 07:07:13

Ich habe nicht hatte ein Gespräch mit einem Versicherungs-Anbieter, oder hatte das Bedürfnis zu haben, dass Gespräch. Aber, ich habe ähnliche Gespräche mit ähnlichen, körperlich starke Menschen mit Bezug auf BMI.

Ich bezweifle, dass eine einzelne person ändern, wird die Gesundheitswirtschaft von der Verwendung des BMI als Richtlinie für die Versicherungsprämien.

Ich arbeite nicht für eine Versicherung, aber wenn wir die Verwendung einer einzigen Messung der Gesundheit, gibt es Argumente für die Verwendung von BMI.

BMI ist der body-MASS-index. In einfachen Worten, es ist einfach die Wirkung Ihrer MASSE auf Ihr Herz. Masse ist nicht voreingenommen. Zwei hundert Pfund Masse ist 200 Pfund. Es gibt keinen Unterschied auf die Belastung deines Herzens, wenn, die zwei hundert Pfund ist 4% Körperfett und 40% Körperfett. Das Herz muss noch zu unterstützen, den stress von 200 Pfund.

Ja, absolut, 4% Körperfett ist in der Regel besser als 40% Körperfett vor allem in Bezug auf hohen Blutdruck, Blutzucker, etc. Aber, wieder, der BMI ist alles über die Gesamtmasse, nicht die Zusammensetzung des Körpers.

Ich denke, wir sind geschult, vielleicht aus diversen Medien, dass der Begriff adipös ist nur im Zusammenhang mit hohen Fett-und übergewichtige Menschen. Aber in Wirklichkeit Fettleibigkeit ist einfach ein Maß der Masse oder BMI.

Wenn wir wieder annehmen, dass sich der BMI ist ein gültiges Maß der einfach stress auf das Herz, dann muss man sich damit einverstanden, dass die BMI-Skala ist eine gute einzigen Indikator für Krankenkassen. Mit Herzkrankheit und Herzinfarkt als top-Todesursache und andere Verwandte (hohe Kosten) Probleme in den Vereinigten Staaten, es ist einfach die Art und Weise der Filterung der höchsten Risiko-Kandidaten mit der geringsten Anzahl von tests.

+771
carbonr 21.11.2013, 01:41:33

Gemein Gefährliche Core-Übungen

Jeder situp Ursachen 730 Pfund (3300 N) von Wirbelsäule Druckkräfte.


Die Forschung bestätigt, keine single-core-übung, die alle Herausforderungen der Bauchmuskulatur, während nicht Schaden zurück. Mehrere übungen, die erforderlich sind, um die Stärkung der Kern-und der dazugehörigen Muskeln.

Es gibt leider zu viele ungeeignete übungen zu unsicher für die meisten Menschen.

Diese übungen werden nicht helfen, zu lindern Rückenschmerzen, sondern erhöht low-back-Schaden wegen der hohen Druckkräfte platziert auf der unteren Wirbelsäule:

Beinheben: flach auf den Boden, heben Ihre während gerade. Diese verursachen auch höhere Wirbelsäule komprimiert als sit-ups.

Rehabilitation der Wirbelsäule: A Practitioner ' s Manual

+715
drvdijk 27.12.2014, 02:48:38

Wenn es niedrige Intensität, das Training nicht irgendwelche relevanten Auswirkungen auf die Blut-test. Auch wenn es ein hoch-Intensitäts-Training -, test-Ergebnisse können beeinflusst werden, aber wahrscheinlich nicht in dem Ausmaß, dass Sie bekommen würde, eine " false-positive für eine ungewöhnliche Anzeige.

Es gibt unzählige andere Faktoren, die Einfluss auf diese tests, wie die Zeit des Tages, die Menge an Schlaf, Nahrung, Temperatur -, Höhen -, immun-status und sogar psychischen stress, das ist, warum Blutspiegel werden als Bereich angegeben wird, nicht einen festen Punkt. Es gibt keinen Punkt versucht, das Gleichgewicht aus all diesen Einflüssen – es ist unmöglich.

Das ist auch der Grund, warum Blut-tests sind nur relevant, wenn Ihr Ergebnis ist pathologisch, das ist weit außerhalb des normalen Bereichs. Wo genau, das Ergebnis ist innerhalb der normalen Grenzen ist wichtig, zu analysieren, zu Forschungszwecken, aber in der Regel nicht etwas, das Ihr Arzt wird daran interessiert sein. Ihr Arzt kann Ihnen nur sagen, ob es etwas ernsthaft falsch mit Ihrem Blut – er kann nicht unterscheiden zwischen einer "kaum gesunde" person und ein "perfekt gesunde" person, denn beide werden innerhalb der normalen Grenzen. HDL - /LDL-Cholesterin möglicherweise eine Ausnahme, da nur wenige Menschen sind im optimalen Bereich, aber dennoch bewahrheitet es sich im großen und ganzen.

+713
Icydog 22.02.2019, 21:12:33

Wie wichtig ist es, eine konsistente workout-Zeit?

Wenn ich das Training einen Tag um 6 Uhr morgens, am nächsten Tag um 8 Uhr und dann am nächsten Tag um 3 Uhr zum Beispiel, wird dies negative Auswirkungen haben oder einen vernachlässigbaren Einfluss?

Ich Frage im Allgemeinen, obwohl die Typen von übungen, die ich mache, sind Liegestütze, situps und verschiedene Hantel-übungen für Stärke Gebäude.

+682
Aaron Palmer 13.11.2015, 20:28:39

Die Tatsache, dass Ihr Rücken ist steif und schmerzhaft in den morgen schlägt vor, eine Entzündung, wie diese baut, wie wir schlafen für eine Reihe von Gründen. Kombiniert mit der Tatsache, dass Sie finden die extension des Rückens releaving und haben die meisten wahrscheinlich schon komprimiert den unteren Rücken beim Krafttraining würde ich vorschlagen, ist es wahrscheinlich eine ringförmige Belastung oder reißen Sie Ihre Bandscheiben.

Ich würde vorschlagen, zu sehen, eine manuelle Therapeuten für die Beratung. In der Zwischenzeit, verwenden Sie Eis, um zu beruhigen die Entzündung. Knie umarmt und Traktion durch hängen von einem chin-up-bar und verringern der GEWICHTE für einen Zeitraum von 2Wochen für ihn zu begleichen. Sie sollten dann konzentrieren Sie sich auf den Aufbau der Kraft Ihrer core-Muskulatur vor dem heben schwerer GEWICHTE zu verhindern, dass es eine Verschlechterung.

+651
KamuiTenshi 12.03.2017, 04:26:11

Der Zweck ist einfach sich zu erholen schneller.

Pete Pfitzinger listet einige cool-down-Vorteile hier: Cool down für die Schnelle Wiederherstellung

Ein cool-down:

  • Verhindert, dass Blut-pooling, so kann Blut Pumpe zurück zu Ihrem Herzen
  • Entfernt Laktat aus den Muskeln schneller
  • Reduziert Adrenalin schneller, was aids in Genesung
  • Reduziert Muskelsteifheit für die Verhütung von Verletzungen

Pete spricht über diese in diesem podcast: Pete Pfitzinger auf die Maximierung Ihrer Genesung

+597
Poncesmom 22.06.2018, 04:34:22

Am letzten Freitag haben ich und ein Freund von mir ging zu den örtlichen Fitness-Studio für ein workout. Es dauerte 2,5 Stunden, da wir gegenseitig gepusht und viele Sachen gemacht. Nach, dass ein weiterer Freund von uns hat uns angerufen und gesagt, dass es sich nicht lohnt, zu gehen für eine Trainingseinheit über 1,5 Stunden, denn dann werden Sie nicht bauen, einige Hormone oder sowas.

Ist es wahr, dass du Sie nicht mehr machen progress (in Bezug auf Muskelaufbau und abnehmen), wenn Sie ein längeres Training oder sogar weniger Fortschritte?

+508
Santhoush Kumar 24.05.2017, 08:55:01

Denken Sie an den Oberarm als Hebel. Oben an dem Hebel wird die Schulter, unten den Hebel als die Ellenbogen.

          humeral extension

Da unten geht rückwärts, oben vorwärts geht:

          humeral extension anterior glide GIF

Bild-Quelle: Warum Tippen nervt, Ihren Hals, Schultern, Ellbogen und Handgelenken, und was zu tun ist

Sie haben wahrscheinlich gesehen, dass der alte cop bewegen sich zu lösen, einen verdächtigen, wo Sie ziehen Sie den arm hinter den verdächtigen. In anderen Worten, je weiter sich Ihre Ellenbogen geht hinter der Schulter, die mehr den oberarmkopf nach vorne geht, desto wahrscheinlicher bekommen Sie Schmerzen in der Vorderseite der Schulter.

So impingement-AC-Gelenk ist nicht die einzige Sorge. Übermäßige anterioren gleiten des oberarmkopfes kann auch Schmerzen verursachen.

Sie haben erwähnt, Sie können sich nicht bewegen Sie die Ellbogen so weit zurück, als die Schulter ist entführt 90 Grad. Das ist, wenn Sie versuchen, bewegen Sie die Ellbogen zurück in diese position, anterioren gleiten des oberarmkopfes ist mehr wahrscheinlich. Sie haben weniger Raum, um zu bewegen Sie den unteren Rand der Hebel zurück, bevor Sie die front des Hebels nach vorne geht.

Dies ist ein Grund, warum Menschen sich besser fühlen Bankdrücken mit den Ellenbogen in, statt. Oder, wenn die Ellenbogen sind out, warum eine person fühlt sich besser mit einem Boden drücken als ein normales drücken. Mit dem Boden, die Ellbogen nicht so weit zurück gehen.

Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=izkl-QRPn48

Impingement ist ein Anliegen zu sein. Als der Arme um etwa 90 Grad Abduktion ist, wenn die Schulterblätter kick mit Drehung nach oben:

         upward rotation skeletal animation

Aus diesem video.

Jedoch, während Sie ein Bad, tun wir das Gegenteil von dem, was passiert, wenn wir heben die Arme. Wenn wir Sie entführen, 90 und die vergangenen 90 wir protract und nach oben drehen der scapula. Während Sie ein Bad, wir sind die Entführung des humerus, noch zurückziehen (und möglicherweise) nach unten drehen der Schulterblätter. (Beispiel: jemand hat den Fokus auf "die Schultern nach unten und zurück.")

shoulder motions

Gefunden in Probleme mit foam rolling. Unsicher ursprünglichen Quelle.

Wenn Sie nicht nach oben drehen das Schulterblatt, dann wird der oberarmkopf ist eher Marmelade in die Strukturen oberhalb (impingement.) Versuchen Sie einfach, sich zu bewegen Sie Ihre Arme nach oben, ohne sich zu bewegen Sie Ihre Schulterblätter. Es wird nicht fühle mich großartig.

Außerdem ist das eher ein individuelles Anliegen Gegensatz zu Allgemeinen Anatomie sprechen, übermäßige superior glide ist wahrscheinlicher, wenn die humeri sind bei 90 Grad Abduktion. Beachten Sie diese person oberarmkopf nach oben gleiten. Rot ist es, wo es ist, Grau ist, was wir bevorzugen würden:

humeral superior glide

Das ist, einfach, indem Sie die Arme im 90-Grad-Abduktion eine person möglicherweise bereits übermäßig mit Ihren Folgen. In anderen Worten, viele Menschen haben Schmerzen bei 90 Grad Abduktion, ohne noch etwas anderes zu tun.

Beachten Sie, superior glide kann nur auftreten, in Ruhe:

         superior glide posture

Credit: Beispiel einer Haltungs-Bewertung.

Aber während der Entführung, und es ist wahrscheinlicher, und mehr wahrscheinlich, die Schmerz zu verursachen. (Die Menschen nicht haben in der Regel Schmerzen nur halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite.)

-> Warum würde jemand haben, überlegen glide? Vielleicht Sie stützen sich auf Ihre Ellbogen viel:

         humeral superior anterior glide leaning on elbow

Mehr details.

Recapping,

  1. Anterior glide ist wahrscheinlicher, wenn Sie versuchen zu bringen, die Ellenbogen wieder in 90 Grad Abduktion
  2. Bei 90 Grad Abduktion der Schulter klingen sollten bereits engagieren, in den aufwärts-rotation, noch in einem dip-tun wir das Gegenteil, so dass impingement zwischen dem oberarmkopf und dem AC-Gelenk eher
  3. Superior glide ist wahrscheinlich eher in einer position der Entführung, als nicht, eine weitere Erhöhung der Quote von impingement
+453
mathematician 19.08.2019, 13:40:34

Einige hintergrund-info: ich bin 28 Jahre alt, circa 177 cm groß und mein Gewicht schwankt zwischen 92-96 kg. Trotz der ungünstigen Höhe/Gewicht-Verhältnis, ich bin ziemlich schwer gebaut, mit breiten Schultern und breiter Brust. Ich würde mich nicht wirklich fit oder stark sein, ich bin auch nicht wirklich aus der Form.

Ich verbringe viel Zeit vor dem PC bei der Arbeit und zu Hause. Dass gesagt wird, ich versuche zu trainieren mindestens zweimal in der Woche, in Erster Linie Fußball spielen (drinnen oder draußen) und versuchen, im Fitnesscenter trainieren auf einer regelmäßigen basis (obwohl ich nicht behaupten zu haben ist eine gute Disziplin). Vor kurzem habe ich eingeführt, um die Idee von Hindernis-Rennen (Harte Wikinger, Krieger Dash, Spartan Race...) und die Idee gefällt. Besonders das Ziel, solch ein Rennen, bevor ich 30, in zwei Jahren.

Mir ist klar, dass diese Wettbewerbe sind hart, und dass Sie sich in Erster Linie an training-Enthusiasten, die viel mehr investieren Zeit und Geld, um Ihre Ausbildung als ich. Aber wenn man bedenkt, dass ich nicht über die Pflege der racing-Aspekt (d.h. I dont care, mein "Zeit", aber nur, um tatsächlich machen es bis zum Ende, ohne aufzugeben), ich denke, es ist immer noch ein realistisches Ziel.

Meine konkreten Fragen lauten wie folgt:

  • 12 Monate zu wenig Zeit um zu trainieren für so einen Fall davon aus, dass ich nicht fallen auf meine Arbeit konzentrieren und das soziale Leben? Ich wie training, aber ich kann nicht zulassen, dass training zu übernehmen, mein Leben insgesamt.

  • Ich bin besorgt über meine Schultern und den unteren Rücken aufgrund von früheren Verletzungen, während ich habe keine Einschränkungen in meinem täglichen Leben, ich Frage mich, ob die Teilnahme an so einem Rennen wäre zu viel Risiko. Was sind gute übungen für Schultern und unteren Rücken, unter Berücksichtigung der Art der tragen, Sie werden sich bei so einem Rennen?

  • Wie wichtig ist der Zustand in einem solchen Fall? Ich in der Regel müde nach dem ausführen direkt nach 20 Minuten, aber im Intervall-training (z.B. Fußball, squash etc) ich kann halten, geht es für mehr als 1h ohne Probleme auf allen. Wäre das ein Problem?


EDIT: habe ich erwähnt, dass ich hatte einige Verletzungen, ohne zu erklären, was Sie sind... ich habe ernsthafte Probleme mit meinen Schultern, als die beiden verrückten mehr als einmal. Ich betrieben auf der einen Schulter und eine Drehung Einschränkung (etwa 5-10 Grad nach außen drehen). Mit meinem Gewicht wird es ziemlich schmerzhaft in beiden Schultern, sehr schnell, wenn ich versuche zu tun ordnungsgemäße dips und pull-ups

Mit meinem unteren Rücken hatte ich bisher weniger, aber immer noch schmerzhafte Probleme, aufgrund von relativ sesshaften Leben als auch einige seltsame Bewegung, die ich Tat, auf dem Fußballfeld an einem gewissen Punkt. Ich habe eine Art kleine Problem mit den Scheiben, aber Sie doc sagte, es war nicht ernst genug für eine Operation. Ich achte mehr auf stretching und versuchen, mehr aktiv während des Tages (in der Arbeit ist), um zu helfen. Hoffe, das hilft, ein besseres Bild von meiner körperlichen situation.

+440
skifans 13.08.2014, 02:09:52

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Sie müssen wissen, was Ihre aktuelle Zustand ist, bevor Sie entscheiden, welche Art von übungen Sie durchführen können.
Zweite, aktualisieren Sie Ihre Ernährung. Es gibt viele Ernährungs-Informationen über das Internet; jedoch, im wesentlichen, ist es Gemüse, Obst, mageres Fleischund viel Wasser.
Schließlich werden die übungen; diese sind entscheidend für Ihr Gewicht-Verlust und das Allgemeine Wohlbefinden. Sie können beginnen mit basic gehen. Zu Fuß Teil Ihrer täglichen routine. Verwenden Sie die Aufzüge und Autos weniger (es sei denn, es geht nicht zu Fuß).

Möglicherweise müssen Sie beitreten ein fitness-Gruppe auch, vor allem für die moralische Unterstützung (weil Sie wahrscheinlich benötigen).

Nicht ein Fitness-Studio beitreten; es ist eine Verschwendung von Zeit und Mitteln; machen Sie Ihr Zuhause ein Fitness-Studio (nicht mit Ausrüstung und so, aber mit dem wissen, dass jedes Objekt in ein potential, Gewichtheben Objekt für Sie).

Wenn Sie können, ehrenamtlich als gut (vor allem für die manuelle Arbeit, Pflichten).

Schließlich ist es ein marathon....nicht ein sprint. Sie nicht das Gewicht verlieren an einem Tag.

+412
Geekidiot 20.01.2011, 13:03:07

Das Phänomen übertraining Distanz-Rennen ist ähnlich wie das problem im Gewichtheben. Ihr Körper braucht Zeit, sich zu erholen, erreichen Sie eine Hochebene, die früher, wenn Sie nicht ruhen, und Sie erhalten Wirkungskraft, wenn Sie nicht gut planen. Das ist gerade im Hinblick auf die Verbesserung der Geschwindigkeit.

Auch wenn Sie mit dem training ist gut für Ihre Renn-Ergebnisse, es kann übertraining in dem Sinne, dass Sie erhöhen das Risiko von Tod und Herz-Krankheit... diese Stunden cardio sind eine echte Belastung für Ihren Körper.

+334
marlon 08.07.2016, 19:23:05

Die meisten hardware-Läden verkaufen Silikon-Gleitmittel-spray, es ist das gleiche Zeug. Versuchen Sie Googeln 100% Silikon-Schmiermittel ein und lassen das Wort Laufband oder Fragen Sie bei Ihrem lokalen hardware für Silikon-Schmiermittel-spray. Dies ist kompatibel mit Ihrem Laufband, versuchen Sie nicht, nicht-Silikon-Gleitmittel in den Fall, Sie Essen am Gürtel.

+330
WorldWillEnd 12.12.2016, 07:42:00

Ist das nicht ein schlechtes Training per se, aber es ist eine Menge drin, die nicht speziell etwas für die tun Ihr unten. Zum Beispiel, springen-buchsen sind cardio, mit einigen Bein-und core-Muskulatur Elemente. Das ist nicht zu sagen, Sie sollten nicht in Ihrem workout; nur, dass Sie nicht direkt auf das problem, das Sie gefragt haben, über.

Neben Ganzkörper-übungen wie schwimmen, klettern, Wandern, laufen, etc. verwenden Sie Ihr Körper-Gewicht, Ton und Stärkung der großen Muskelgruppen-Gruppen (einschließlich der Beine, Hüften und Gesäß), die beste übung, die ich kenne für hintere enden-vor allem zu "heben" und Runden das Aussehen von Ihnen-ist kettlebells.

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, mit einer kettlebell, aber die eine, die wirklich funktioniert Ihre unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur und die hinteren Spitzen Ihrer Oberschenkel -- Muskeln, die form und "hold up" dein Gesäß -- ist der kettlebell swing. Hier ist ein video der Beschreibung der form - es gibt viele mehr gibt. Dies ist auch eine gute Kalorien-Brenner-übung (durch die Verwendung von großen Muskel-Gruppen und eine ganz-Körper-Bewegung), so scheuen Sie nicht verwenden Sie leichte GEWICHTE und viele Wiederholungen, wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen. (Obwohl natürlich, der beste Weg, um Fett zu verlieren ist, um verbessern Sie Ihre Ernährung, aber das ist ein anderes Thema. ;) Tun, stellen Sie sicher, dass Ihr die kettlebell ist nicht zu schwer, da kann man den Rücken nicht weh-es ist besser, klein zu beginnen. Meiner ist 20 lb und ich bin sehr fit, aber ich bezweifle, dass ich jemals brauchen einen größeren.

Bezüglich der Unebenheiten, der beste Weg, um Adresse, ist der Fokus auf eine übung, die Sie zwingt beide Seiten gleichmäßig. (Seien Sie sich dessen bewusst, dass deine schwächere Seite wird zu mehr wund auf den ersten, und stellen Sie sicher, übertreiben Sie es nicht am Anfang.) Kettlebell schwingt, richtig gemacht mit guter form, wäre groß.

+319
Maria Valentini 31.12.2013, 14:35:31

Es ist jetzt drei Wochen her, seit ich begann, das zu tun cardio-übungen und ich fühle mich ruhig und entspannt. Ist es wegen den übungen? Wie funktioniert übung die psychische Gesundheit verbessern?

+288
tuschenski 06.12.2012, 01:37:07

Ich bin ein 32 Jahre Alter Dienst mehrere Jahre im Gefängnis.

Ich bin in der Hoffnung zu bleiben und in guter körperlicher Verfassung gibt und die Sicherheitskräfte durchzusetzen, die eine tägliche routine, 200 Liegestütze, 200 sit ups, und 500 jumping jacks. Sie machen auch uns heben von schweren Kisten und Eimer und arbeiten rund um das Gefängnis. Wir haben Zugang zu einer Bank drücken, eine Beinpresse und ein pull-up-bar; aber ich benutze Sie nicht glauben, dass die tägliche routine-übung und Arbeit ist genug.

Ist dies der Fall oder sollte ich nutzen die Fitness-Ausrüstung?

+275
Michael McMullin 16.01.2013, 13:06:54

Weigths in meinem Fitness-Studio ging nur bis zu 40kg, die meisten Jungs, die mehr tun könnten, als würden 4, 6, 8 oder 10kg Hanteln auf der Oberseite der 40kg lieben. Sie könnten auch versuchen, aus anderen übungen. Eine ähnliche übung, um die Brust drücken ist die Stange Benchpress, es wird auch nicht begrenzen Sie in den Bereich des weigth.

Halten Sie die gute Arbeit!

+226
Sikandar Thakur 07.11.2016, 06:42:59

Wenn ich arbeite abends (eine Stunde cardio bei, sagen wir, 8pm-9pm), sollte ich das Abendessen vor oder danach? Welche Auswirkungen wird es haben auf a) mein Training, wenn ich esse vorher und b) meine Erholung, wenn ich Essen danach?

(Wenn ich Essen vor dem Training, dann würde ich von oben bis danach mit einem recovery-drink von einer Art – in der Regel Magermilch, Joghurt, blended, Bananen und Nesquick.)

+224
maxhellua 07.11.2010, 11:25:01

Es ist nicht optimal, aber Sie tun einfach gut, für einen amateur/Bastler.

Es ist aus dem Grund nicht optimal ist, würden Sie wollen, maximal 48 Stunden Ruhezeit zwischen der Arbeit die gleiche Muskelgruppe. Ich nehme an, du machst das bodypart-splits? In diesem Fall wird es eine Menge mehr als 48 Stunden zwischen dem Training der gleichen Muskelgruppen (bis zu einer Woche wahrscheinlich).

Dabei ein push-und pull-split mit diesen trainingdays wird wahrscheinlich am besten funktionieren, sollten Sie give it a go!

+218
Worlds Hero 24.01.2015, 18:28:10

Da es Ihr Ziel ist Hypertrophie, ich schlage vor, entfernen eines Herz-Sitzung und über diese "frei-Zeit" für die Beine. Ich nehme an, Ihr Herz ist mit Ihren Beinen so, tun Sie Ihre Bein-Tag 2 oder 3 Tagen vor, wie dieser:

  • Montag: Brust
  • Dienstag: Rücken
  • Mittwoch: Beine
  • Donnerstag: Schultern
  • Freitag: Bizeps & Trizeps
  • Samstag: Cardio

Cardio kann kontraproduktiv für Hypertrophie: Sie müssen mehr Kalorien Essen als Sie ausgeben und zu viel stress Ihre Muskeln größer und cardio verbringt eine Menge Kalorien, aber nicht stress Ihre Muskeln ausreichend für Hypertrophie. Natürlich, cardio hat noch weitere Vorteile, so wenn Sie möchten etwas tun, es kann gut sein für Sie, nur sicher sein, Sie genug zu Essen haben.


Hypertrophie, aber ich will nicht zu groß werden.

Keine Sorge, Sie bekommen nicht zu groß, versehentlich. Hypertrophie ist eine langfristige Arbeit, und selbst wenn Ihr Ziel ist nicht wirklich groß, haben Sie genügend Zeit zum korrigieren Ihrer Ausbildung, bevor er "zu groß" (es sei denn, Sie verwenden illegale Produkte).


Wenn Sie wirklich nicht wollen, dass ein 5. Tag der Aufhebung, würde ich vorschlagen, entfernen pec deck auf der Brust Tag, dabei die Schultern am selben Tag, als in der Brust (Brust-übungen betont Schultern zu) und ersetzen Schultern Tag leg day.

+185
Ric Ambridge 14.06.2017, 21:39:05

Hallo, ich bin ein Mädchen und ich Wiege 61kg und ich bin etwa 160cm und ich bin nur brauchen Ihre Hilfe, um zu sehen, ob ich mache alles richtig, alle falsch. Also jeden morgen ich habe rohes ei und Milch zum Frühstück, einen Salat oder ein Mittagessen, und Fleisch für das Abendessen, ich mache 10 min cardio und core Training und GEWICHTE und arbeiten auf meine Beine, ich bin mir nicht sicher, ob Sie wissen, wer jen selter ist aber ich möchte so ein Körper. Jedenfalls meine wichtigste Frage ist, was muss ich anders machen, um einen Körper wie Ihr und wie lange würde es dauern, mich Schätzen es so sehr!!! DANKE

+95
Brian Milco 31.08.2010, 02:05:37

Erhöht die Flexibilität der Muskeln, nachdem Sie einige körperliche Aktivität ist eine gemeinsame Sache. Durch das massieren Sie eine Fläche von Ihrem Körper, neigen Sie dazu, um die Durchblutung zu erhöhen, um das Gebiet, das macht die Muskeln geschmeidig und flexibel. Darstellende stretching wäre wahrscheinlich vorteilhafter für Sie vor, anstatt nach einer massage. Wenn Sie Ihren Tag beginnen, die Durchführung leichte Dehnübungen der Oberschenkelmuskulatur und Sie werden sehen, einen Unterschied in der Flexibilität. Es gibt einige gute YouTube videos für stretching-übungen. Viel Glück!!

+84
Eva88 29.10.2013, 23:15:58

Übermäßige Beweglichkeit der Gelenke und die Flexibilität der Muskeln kann zu Instabilität und mangelnde Kraft am Ende reicht der motion. Die meisten Menschen brauchen, um zu verbessern Ihre Strecke der Bewegung, weil Sie so unbeweglich. Aber für Leute, die extrem beweglich, schieben, um weitere Bereiche der Bewegung kann Probleme verursachen.

Für viele Sport -, Aufgaben -, und die Gesundheit im Allgemeinen, wollen wir erhalten einige Maß an Mobilität, aber nicht zu viel, vor allem in einigen Bereichen. Zum Beispiel:

Die Chancen von Verletzungen sind hoch, wenn Stabilität geopfert wird, auf Kosten von hoher Mobilität, weil Teile des Körpers-Strukturen, die sollte stabil sein (wie der untere Rücken) nicht.

Oder betrachten Sie die Schulter. Es ist ein extrem bewegliches Gelenk, und zu viel Flexibilität in der Muskulatur von der Schulter erschwert die Aufrechterhaltung der Stabilität.

Oder überlegen Sie, O

Explosivität reduziert sich am Ende Bereiche der Bewegung, sowohl aus Mangel an Kraft und automatische hemmende Wirkung. Ihre Anweisung kann auch sprechen der Kurzfristige Rückgang der Leistung, die kommt mit statischen stretching: wenn Sie dehnen zum Beispiel Ihre Oberschenkel tief, Sie werden nicht in der Lage zu sprinten, so schnell in der gleichen workout.

+77
CTarczon 09.04.2017, 05:28:32

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