Vorgeschlagen Olympic/Power-Routine, Um Außergewöhnliche Anforderungen Zu Erfüllen

bearbeitet in Reaktion auf Kommentare

Nachfolgend finden Sie eine detaillierte gemischt Olympischen und power lifting routine. Insbesondere habe ich kommentiert, was scheint zu sein, die die meisten Besonderheiten auf. Derzeit benutze ich die routine. Ich Frage mich: ist optimal, da es Zweck und meine Einschränkungen? Eine Liste mit konkreten Anliegen können sein gefunden an der Unterseite der post.

Etwas hintergrund: ich hob ernst, mit einer niedrigen rep routine für eine Anzahl von Jahren vor immer verletzt und nehmen Sie sich Zeit für die Arbeit. Ich bin jetzt, nach vielen Jahren, immer wieder in die Turnhalle. Entdeckt haben, und sich verliebt in die "Olympischen" Stil heben.

Der Zweck der routine ist ein entgegenkommen für meine Arbeit lächerlich Zeitplan (manchmal 6 12-Stunden-Tage pro Woche, manchmal mathematisch kreative Arbeit). Ich bin überhaupt nicht interessiert an bodybuilding (Muskelaufbau Proportionen/Symmetrie), aber ich bin sehr daran interessiert, die Erhöhung des Allgemeinen Athletik (Kraft/Flexibilität) und etwas interessiert, Gewicht zu verlieren.

6 Trainingseinheiten pro Woche; 15 min warm up 15 min hohen Aufwand. Ich finde es viel leichter zu bekommen in die Turnhalle regelmäßig, wenn es ist, als starre ein element von meinen Zeitplan, da die Arbeit; ich finde auch, dass wenn ich verbrauchen zu viel Energie an einem bestimmten Training, dann kann ich nicht arbeiten einen ganzen Tag; auch, nach dem Abschluss einen ganzen Tag, da ich sehr selten die psychische Energie, Links zum sicheren heben von schweren.

4 Tage pro Woche; 2 Olympische Tage pro Woche. Bench; snatch; gedrungen; Neigung; clean/jerk (ich Kniebeugen oder push-jerk, split nicht); Kreuzheben[; rest]. Ich mache nicht jede Hilfe, die Arbeit aus Gründen, die bereits beschrieben; ich habe diese übungen aus folgenden Gründen:

  • snatch: es ist mein Lieblings-heben, und es ist die sportliche Bewegung das können Sie tun in der Turnhalle
  • clean and jerk: es ist die explosive Bewegung, die Sie tun können, Fitnessstudio; es ist immer eine Freude Kommissionierung schwere Dinge über den Kopf
  • Kniebeuge: muskulös/mechanische-und elektrische/mentalen und endokrine/chemisch-Effekten zu tun, die großen Bewegungen, die mit schweren Gewicht sind überzeugend
  • Kreuzheben: das gleiche wie für die Kniebeuge
  • Bank: Sie ist die schwerste und eine der mehr Oberkörper-Bewegungen
  • Schrägbank gleiche wie für die Bank

Früher habe ich nur Bank, snatch und squat. Ich fand, dass (mit 2 Kniebeugen pro Woche) werden zu sich wiederholenden, insbesondere zu schwer auf den Knien.

Auf jedem gegeben Tag, ich Wärme wie nötig. Dann tun Sie entweder zwei oder drei gewichteten sets (je nachdem wie ich mich fühle) für eine gewisse Anzahl von Wiederholungen, gemäß der folgenden Abfolge:

  • Woche 0. Beginnen Sie mit einem 45-Pfund-bar "W0". Tun Sie so viele Wiederholungen "R0" wie möglich.
  • Woche 1. 3 Sätze R0/3 Wiederholungen mit Gewicht W0.
  • Wochen 2 - ??. Obwohl es möglich ist, tun die gleiche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen, sondern erhöhen W0 von 10 oder 20 (je nach übung und wie ich mich fühle: 20 für Kniebeugen, Kreuzheben, clean/Idioten, schnappt; 10, - Bank - /Schrägbank, clean/jerk, schnappt).
  • Wochen ?? - ????. Wenn die obige Schleife fehlschlägt, verringern R0 von 10, 5 oder 1 (je nachdem, wie niedrig die reps waren schon größere Tropfen, wenn die reps sind hoch; kleinere Tropfen, wenn Wiederholungen sind niedrig). Zurück zur vorherigen Schleife, mit dem aktuellen Gewicht ersetzen W0, und diese neue Nummer von Wiederholungen ersetzen von R0.

Diese Entwicklung führt schließlich zu der Durchführung 2 Sätze 1 mit Ihrem in der Nähe die maximale Last, obwohl das timing ist etwas anders für jede der 6 übungen.

Der Grund für den Anfang mit so hohen Wiederholungen (in der Regel 20 für schnappt, 60 für Kniebeugen, 80 für die Bänke) ist zu 1) intuition entwickeln, für die insbesondere heben; und 2) die Entwicklung der Kraftausdauer. Ich finde diese Fragen werden oft übersehen, aber sehr wichtig, das heben schwerer: da so viel anheben kann, ist die psychische, Tausende von Wiederholungen früh im Zyklus mit Licht und medium, Gewicht hilft Sie den Mut entwickeln, den zu ziehen/schieben schwer; auch, vor allem für die Olympischen heben, die Bewegungen sind so lang (3 zieht, und 3 schiebt sich ein clean/jerk), schlechte Technik wegen der Müdigkeit, auch bei niedrigen Wiederholungen, ist eine echte Sorge.

+329
levent korkmaz 26.02.2014, 18:46:14
25 Antworten

Die Antwort ist "ja".

Sollten Sie alle der oben genannten.

Der größte Fehler, den Leute machen, wenn das training vorausgesetzt, eine Technik, die besser ist als eine andere. In der Realität, es ist in der Regel die Kombination der verschiedenen Techniken ergibt, dass sich die besten Ergebnisse. Zum Beispiel, meine Erfahrung als fitness-trainer war, dass jemand, gedreht zwischen Kurzhantel -, Langhantel -, smith-Maschine hätte weit mehr Erfolg, mehr Kraft und Muskeln aufbauen als jemand, der einfach auf eines fokussiert.

Jeder hat trade-offs. Ein Anfänger oder jemand, training ohne spotter verwenden möchten, können Sie die Smith-Maschine. Es ist die stabilste Lösung und viele Modelle sind self-spotting. Die trade-off ist, dass er sperrt Sie in eine unnatürliche Beweglichkeit.

Die Langhantel ist ein freies Gewicht, aber eine bilaterale Bewegung erfordert weniger Stabilisierung, als die Hanteln. Sie können in der Regel laden Sie ein schwereres Gewicht und Experimentieren Sie mit verschiedenen Griffen. Die übung wird sich konzentrieren auf den Kern der Bewegung zu drücken, das Gewicht, im Gegensatz zu den Kurzhanteln, die erfordern, dass viel mehr für die Stabilisierung und Koordination/balance.

Die Hanteln funktionieren gut und werden auch unterschiedliche Muskeln. Sie sind wahrscheinlich zu engagieren Ihr Kern immer um das Gleichgewicht zu halten und Stabilität und ist in der Regel die mehr Schulter als auch.

Egal, was Sie tun, empfehle ich DRINGEND, die Einstellung einer trainer-wenn auch nur für eine einzige Sitzung zu trainieren, die richtige form. Sie können Lesen und sehen Sie alle videos, die Sie mögen, aber es gibt keinen Ersatz für jemanden gibt, die beurteilen können, Ihre Kondition und schauen Sie sich Ihre form und Ihr feedback. Ich empfehle dringend, dieses, weil, wenn Sie erraten, und versuchen Sie Ihr bestes tun, es gibt eine chance, Sie könnten etwas falsch und schaffen eine schlechte Angewohnheit, die können setzen Sie sich für Verletzungen höher. Wie für die Technik, ist es wichtig zu lernen die richtige Bankdrücken-Technik-einschließlich der Frage, wie sich Ihre Schulterblätter, da durch einen Ausfall zu stabilisieren, ist richtig, kann dazu führen, Rotatorenmanschette Verletzungen.

+1000
Sergey Kabashnyuk 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein 18 yo Männlich und ich ging in die Turnhalle. Ich habe nur 3 Tage/Woche für Sie arbeiten heraus. Ich bin eine Kombination von skinny, Fett und Muskel:)) ich stehe auf 1,76 Meter und wog ich 68 kg. Ich beschloss, das zu tun: -1. Tag: Rücken; -2. Tag: Beine und abs; -3. Tag: Schultern, fallen und Unterarm; Tun Sie denken, es ist genug für den Aufbau einige Muskeln? Oder sollte ich Brust Tag? Oder vielleicht kann ich auch nur Liegestütze zu Hause als in der Brust Tag?

EDIT: ich habe Skoliose und Kyphose und mein Arzt empfahl mir, zu tun, entweder schwimmen oder leichte Kraftübungen im Fitnessstudio. So, ich will meine stärken zurück und auch, um einen schönen muskulösen Körper, aber nicht mit schweren gewichten...

+988
Kim Taylor 29.03.2010, 10:09:12

Ich habe mich für eine Weile in denen das protein, um Muskeln aufzubauen kommt?

Wenn ich verbrauchen protein über den Tag und das protein ist ziemlich verdaut und verarbeitet werden, innerhalb einer Stunde oder zwei des Verbrauchs. Aber die meisten Muskelaufbau geschieht, während in Ruhe, wie funktioniert das protein konsumierte ich um 5:00 Uhr machen Sie sich auf Bett Zeit?

+952
Haske Courents 23.11.2019, 13:30:06

Hier ist ein link, der beschreibt die Unterschiede: http://www.newgrip.com/gain.html

Im Grunde standard-bars sind in der Regel kürzer (aber Sie können einen 7') und kann halten insgesamt weniger Gewicht vor der Biegung. Ich habe gehoben 400lbs standard, haben aber eine leicht gebogene Leiste, weil der es und wie hebt. Es sei denn, du gehst schweren standard ist eine gute Anfänger/Mittelstufe eingestellt zu haben.

+907
Wadapmerth 19.11.2017, 10:10:52

Etwas, was Sie beachten müssen, ist, dass Verletzungen und Operationen beeinflussen können, viel mehr in Ihrem Körper, als nur, wo Sie die Verletzung. Auch, können die Schmerzen beziehen, so dass verwirren kann Dinge auch.

Wenn Sie nur Schmerzen in der einen Seite, während läuft, würde ich denken, dass das Problem ist eine asymmetrische Gangart. Die Bestimmung, wie Sie Ihre schmerzhaften Seite bewegt sich im Vergleich zu nicht schmerzhaften Seite wäre ein wichtiger Erster Schritt. Das würde helfen, verengen die Ursache der Schmerzen.

Das heißt, die zweite Hälfte Ihrer Frage, drücken Sie irgendwo zu sehen, ob das bewirkt, dass der Schmerz -, trigger-Punkt-Therapie ist ungefähr genau das. Ich habe gelesen, Die Trigger-Punkt-Therapie-Arbeitsmappe von Clair Davies (und empfiehlt es den Familienmitgliedern) und habe gute Ergebnisse mit es. Wenn Sie finden es in einer Buchhandlung oder Bibliothek, die Sie könnte sogar Blättern Sie durch die Bein-Abschnitt, finden, trigger-Punkte, die sich Schmerzen zu, wo Sie fühlen es und sehen Sie, wenn Sie können, ertaste Sie.

Soweit dehnen geht, ich habe es nicht gelesen, aber Trigger Point Self-Care Manual von Donna Finando ist offenbar ähnlich und auch stretching. Ein Hinweis auf die Dehnung, wie lange Sie anhalten, den moment, in dem Sie ein gewisses Unbehagen spüren, und drücken Sie nicht weiter, Sie wird wahrscheinlich nicht alles noch schlimmer machen, aber einige Forschung hat begonnen, die zeigen, dass stretching Verletzungen verursachen können, bin ich sehr zurückhaltend zu empfehlen oder vorschlagen es überhaupt, es sei denn du bist dir sehr sicher, Sie wissen genau, was Sie tun. Auch, es ist mein Verständnis, dass wenn die Bänder dehnen, gehen Sie nicht zurück in Ihre alte position ein, und am Ende lockerer als Ergebnis, so dass ich denke, welche die ACL speziell wäre eine schlechte Idee, aber gezielt verschiedene Muskeln vielleicht nicht. Beachten Sie auch, dass, wenn Sie einen Muskel dicht ist, wenn Sie dehnen, stärken Sie mit Krafttraining ist ein besseres Vorgehen, als zu versuchen, sich zu dehnen es zu lockern.

+880
Tania Allen 27.08.2015, 20:38:47

Mit der zyklischen ketogene Diät, zunächst dauert es etwa 2 bis 4 Wochen (oder so wurde mir gesagt), bevor die Diät wird leichter und Sie starten Ketose. Ich gehe davon aus, dass in dieser Zeit der Körper wird mit bis alle Kohlenhydrate in das system, bevor Sie gehen in die "Fettverbrennung" - Modus.

Jedoch in Bezug auf die "carb-up" am Wochenende, die ein integraler Teil des zyklischen ketogene Diät, die Ihnen erlaubt zu 'tanken' mit Energie vor einer Woche im Fitness-Studio. Warum nicht den Körper, dann nochmals 2 bis 4 Wochen, um wieder in Ketose.

Ich nehme an, es hat teilweise mit der Tatsache zu tun, dass der Körper zu verbrennen weniger Kohlenhydrate nach dem Wochenende, als anfangs, aber sicher der Körper nicht speichern, dass viele 'ready to use' Kohlenhydrate...

Was anderes Los ist in der Anfangsphase, als nach jeder "carb up" - Wochenende?

+872
pallxk 10.02.2018, 07:39:42

Ich mache regelmäßig joggen etwa 6-7 KM für zwei Wochen. Eines Tages beschloss zu tun, Intervall-training und begann schnell zu laufen. Nach etwa 400m meinem linken Unterschenkel schmerzten. Ich weiterhin langsam laufen einen halben KM. Seitdem kann ich nicht ausführen, da mein linkes Bein unterhalb des Knies beginnt, schmerzt einem Umkreis von 100 Metern. Ich glaube, es ist shin splint. Ich habe Ruhe seitdem. Das tragen einer crepe bandage um meinen Unterschenkel. Es wurde 15 Tage. Wie lange dauert es zu heilen. Durch Unterschenkel ich meine, vorderen Teil der Wade.

+838
daniel macharia 28.11.2018, 19:43:40

Auch ich leiden unter Gelenkschmerzen von Verletzungen in meiner Jugend, obwohl meine Hüften und Schultern. Ich dachte, dass ich brauchen würde hüftendoprothesen innerhalb der nächsten zehn Jahre.

Es kann vorteilhaft sein, besuchen Sie einen Physiotherapeuten oder Reha-Zentrum. Wenn Ihre Erfahrung ist etwas wie meine, finden Sie möglicherweise heraus, dass der Schaden nicht annähernd so schlimm, wie Sie dachte, und Sie kann Ihnen bestimmte Strecken und übungen, um zu helfen, Ihre Muskeln in Ordnung sind.

Auf jeden Fall halten auch bewegt, auch wenn es s einfach zu Fuß. Ich bin gegangen von einem sedimentären lebensstil (office-job, netflix binging, etc) gehen in die Turnhalle regelmäßig im letzten Monat und schon bin ich zu bemerken, eine Verbesserung der Schmerzen/Unbehagen Ebenen nicht aktiv.

+832
veloeddy 07.01.2011, 22:51:51

Es hängt von der Entfernung, für die Sie trainieren. Mit so etwas wie einem marathon, würde ich wenig Wert auf alle sprint-training. Die wahrscheinlich nur mal könnte es egal ist, in einem sprint für einen letzten Platz, und das wird, hängt viel mehr auf das Tempo Sie haben bis zu diesem Zeitpunkt eher als der 12x200m-Training Sie haben vor drei Wochen.

Wo könnte es mehr bedeuten, je näher Sie bekommen, um die sprint-Distanzen ist für beginnt. Oft sind die ersten 200-500m von einem 5k Rennen ist in der Nähe von sprint zu bekommen, position, und wie Sie gehen kürzer, die Menge an Zeit verbringen Sie auf oder in der Nähe, die Geschwindigkeit erhöht. Und, in der Lage, um den übergang zu einem normalen Rennen das Tempo nach, die initial burst of speed ist auch eine entscheidende Fähigkeit bei kürzeren Entfernungen.

Also, wenn Sie sind training für die 800m bis zu 5k Rennen, dann ja, die meisten auf jeden Fall gehören alle sprint-training (Wir selbst haben Sie bis zu 8k und 10k Ausbildung in der Schule), als Sie die Zunahme der Entfernung, über, die, nicht so viel Gewicht benötigt wird, auf Reine Sprint-Fähigkeit.

+791
Justin Lufkin 21.04.2014, 23:06:11

Für meine TR4000i, es ist eine nur-text-Datei IHPUSER.TXT:

Namen,jason,
Alter,45,
sex,Mann,
Gewicht,167,
Höhe,70,

Ich weiß nicht, wie dies in diesem editor, aber die Datei endet unterhalb der "Höhe,70," Linie, anstatt am Ende.

Es kann mehr, um die Datei/das format, dass ich nur ich habe nicht eingegeben werden, auf die Lebensdauer web-site.

Und weitere Details zu der Chris H Antwort über die log-Datei:

  • Spalten 5 und 6 in USER.txt sind Kalorien und Schritte, beziehungsweise.
  • Geschwindigkeit und Entfernung sind für mich gemessen in MPH und Meilen.
  • Das Laufband schreibt das Protokoll alle zwanzig Sekunden; auf mir wechselt das Licht von grün auf rot momentan beim schreiben.
  • Der erste Eintrag einer anschließenden ausführen eingegeben wird unmittelbar unter dem letzten Eintrag der vorherigen Ausführung.
  • Wenn ich den upload auf die Lebensdauer web-site der USER.txt Datei wird gelöscht und die IHPUSER.TXT Datei umgeschrieben.

Ich bin nicht genug Wert aus meiner Lebensdauer-Konto zu machen, es lohnt, weiter-ich erwarte, lasse ich es verfallen und nur noch meine eigene Analyse der log mit Excel.

+768
gene Enam 05.01.2015, 19:14:42

Was ist der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen? Einige meiner Freunde tun das Radfahren und ich laufen wollen. Ich habe gesehen, Statistiken von der fitness-App und ich fand, dass ich mehr Kalorien zu verbrennen, dann Sie wenn wir halten Sie Abstand konstant. Aber Wenn ich Treppen fühle ich mich mehr müde als ausgeführt, wenn wir keeep Zeit als konstant. Meine Frage ist welche ist die Schnellste und effizienteste Art und Weise zu verlieren Fett und gewinnen Kraft.

+676
user1577802 10.09.2019, 19:53:43

Also, wie ist Krafttraining nicht als aktive Minuten? Wenn ich zu Protokoll meiner Aktivitäten (einige Trainingseinheiten mit einer Dauer von bis zu 90 Minuten auf eine mittlere bis hohe Intensität), es zählte die Zeit. Das neueste update ist so weit Weg von wahrheitsgemäß, dass es sollte nicht als Indikator der körperlichen Aktivität. Ich schwitze Eimer wenn ich trainiere, so die Logik, die Sie ist zutiefst fehlerhaft.

+538
thet hmu 24.06.2011, 22:52:40

Ich arbeite in der Nachtschicht und normalerweise gehe ich für einen Lauf nach, dass bei über 6 'o Clock in the morning. Ich fühle mich nicht frisch, weil der die ganze Nacht auf der Strecke.

Aber das problem ist ich verzweifelt wollen, zu entfernen, meine Bauch-Fett-und extra-Fette, so dass ich mich zwingen zu laufen.

Meine Frage ist: wenn ich nur diese Zeit zur Verfügung und ich möchte, um das Fett zu reduzieren in 1 Monat ist es ratsam, um die übung auf diese Weise? Wenn das nicht gesund, was sollte ich stattdessen tun?

Auch ich habe gesehen, viele Menschen laufen seit Jahren, aber immer noch eine Menge von Fett, die macht mich depressiv.

Also, was ist die richtige Art von Sport oder einer Diät so, dass ich entfernen können mein Fett in einem Monat.

+536
YellowsBest 03.08.2011, 20:19:10

Während die Nasengänge, mit Haar gesäumten Schleimhäute sind gut geeignet für den Fang einer bestimmten Menge von Staub, Partikel, pollen, etc, wenn Sie sind besorgt über eine eigensinnige Schwarm von Heuschrecken immer einatmen in Ihre Lungen, vielleicht sollten Sie wählen Sie einen anderen Ort fürs Baden (und, Nein, ich bin nicht feindlich oder aggressiv gegenüber der person die Frage zu stellen, ich bin mit den Allgemeinen/universellen "du").

Alltag atmen, oder auch jogging? Sicher, durch die Nase einatmen. Schwimmen, wo mit jedem Schlag, außer Rücken Ihr Gesicht ist im Wasser die überwiegende Mehrheit der Zeit? Sie haben nicht den Luxus von zu inhalieren, Wann immer Sie Lust haben oder über einen längeren Zeitraum. Da müssen Sie füllen Sie Ihre Lungen in diesem kurzen moment, wenn Sie Ihr Gesicht wird klar von dem Wasser, Sie atmen durch den Mund, praktisch gesprochen, wenn Sie schwimmen zu jeder Art einen anständigen Preis.

+372
Ceesjan 28.04.2012, 12:47:13

Werden Schaden wir unserem Körper, wenn wir Essen Mittag - /Abendessen nach dem Training (3-5 Minuten nach dem Training, um genau zu sein)?

Wenn es, wie lange müssen wir warten, bevor wir beginnen können, mit Mittag - /Abendessen nach dem Training?

+310
xtzu qasa 18.05.2013, 11:57:25

Es ist irrelevant, was Sie zu tun pflegten. Sie müssen möglicherweise einige Kopf beginnen, mit Gewicht-heben, aber wenn Sie noch nicht aufgehoben, in eine Weile , haben Sie wahrscheinlich verloren eine schöne Menge an Stärke. Entweder wählen Sie eine Anfänger-Gewichtheben-Programm wie starting strength oder stronglifts 5x5 und es wird Ihnen helfen, Fortschritte richtig und sicher. Es wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht auch. Es gibt keine Notwendigkeit zu tun, eine Ganzkörper-workout in diesem Stadium Sie brauchen keine Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie nicht genug Nährstoffe, die Sie können, nehmen Sie ein multivitamin

+303
Loai kanaan 10.02.2012, 13:35:07

Jemand könnte Ihnen eine bessere Antwort, aber ich werde zeigen Sie auf einige bereits vorhandene Antworten, die Sie möglicherweise in Betracht ziehen wollen.

Kurz gesagt, ist die Ernährung hat den größten Einfluss auf Ihr Körper Fett speichert. Es sei denn, Sie haben akribisch gezählt, die Ihre Kalorien für mehrere Tage (2 Wochen ziemlich gut ist), dann kann man wirklich nicht sagen, dass Sie richtig Essen.

Sie brauchen nicht zu zählen jede Kalorie, die für den rest Ihres Lebens, aber Sie müssen es tun, lange genug, um zu verstehen, Kalorie-für-Kalorie, was Sie in Ihren Körper setzen.

+269
Olshansk 03.12.2015, 14:39:26

100% wahr ! es gibt viel widersprüchliche info und als u sagte "get-fit-quick' - Typ Betrügereien und Fehlinformationen. Ich könnte Ihnen helfen, mit die BESTE Ernährung Buch:

Ernährung das beste Buch, das wissenschaftliche Informationen, geschrieben von der tatsächlichen ärzte und NICHT versuchen, Sie zu verkaufen Sachen oder machen Sie mehr verbrauchen, wird Der navy seal nutrition guide. Lesen Sie dieses Buch von A bis Z und u wirst lernen, die wirklichen Dinge (macht Es wirklich Sinn, dass dieses Buch ist Professionell und korrekt, da es geschrieben wurde in den 1990er Jahren und gezielte militärische spezielle Kräfte, es war nicht das Ziel erreichen den consumer-Markt)

Wie für Krafttraining, ich bin mir nicht sicher, welche Ebene der Kraft training Ihr Ziel, aber ich empfehle mark lauren ' s , Sie sind Ihre eigene Fitness-Studio als ein Körpergewicht Krafttraining Bibel, es ist sehr gut geschrieben , hat viele gute Infos, und hat rund 101 variation von Körpergewicht Ausbildung. Ich habe gehört, gutes feedback zu einem Buch mit dem Titel Practical Programming for Strength Training , aber ich habe nicht persönlich Lesen, aber Sie können check it out und sehen.

+263
user316573 08.03.2015, 04:55:35

Ich bin nicht davon überzeugt, dass die Menschen "hassen" es. Ich denke, dass was Sie sehen, ist wahrscheinlich Verzweiflung mit, wie beliebt die Maschine befindet sich in einem Missverhältnis zu seiner Nützlichkeit.

negative pullups...band-assisted pullups...Surrogat-übungen wie die invertierte Zeile...

Diese sind alle festen Wege, um Fortschritte zu pull-ups und zu entwickeln, die Zugfestigkeit im Allgemeinen. Also, kann auch das Pull-down-Maschine. Jeder kann Sie unsachgemäß eingesetzt oder empfohlen werden, unangemessen sind.

Eines der wichtigsten Anliegen mit den pulldown-Maschinen ist, dass Menschen, die vollständig in der Lage, die Erreichung pull-ups Stand auf der Maschine. Geschieht dies mit anderen Methoden auch, aber Maschinen zu sein scheinen, der Platz, wo mehr Leute stecken bleiben und nie auf zu bewegen, um mehr herausfordernde Bewegungen. Aus welchem Grund auch immer, die Maschinen sind einer der Orte, wo die Menschen aus den Augen verlieren das Ziel, die Fortschritte in Richtung mehr Allgemeine, nützliche Bewegungen.

+256
Sendorf 04.09.2011, 20:31:06

Was Sie wollen, nicht vorhanden ist. Wenn Sie verstehen, die Grundlagen der Ernährung, müssen Sie eine bestimmte Menge von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Ihrer Ernährung. Darüber hinaus, Vitamine und Mineralien. Das ist nur für die lebenden, so wie über den Aufbau von Muskeln?

Bottom line: , wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie hart arbeiten, und heben Sie schwere Dinge. Ihr Körper wird angepasst, um die Belastungen, die Sie auf ihn (übung), und in seiner Genesung wird es supercompensate zu behandeln, was Sie gesagt haben, es zu tun, plus ein wenig freie Kapazitäten. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie mehrmals erhöhen, was Sie bitten, von Ihrem Muskel.

Wenn Sie protein-Nahrungsergänzungen, Kreatin, l-Glutamin, etc. ohne dass man die Arbeit, die bewirkt, dass Ihr Körper, um Muskeln aufzubauen, werden Sie gehen, um Abfälle. Alles was dein Körper nicht braucht, wird die überschüssige, und aller überfluß wird entweder verworfen (als Abfallprodukt) oder als Fett gespeichert.

Kurz gesagt, kein Schmerz, kein Gewinn.


Zusätzliche Informationen über die spezifischen Ergänzungen, die Sie aufgeführt:

  • Kreatin: speziell Kreatin-Monohydrat ist ein sehr gut untersucht und getestet-supplement, das hilft Ihrem Körper, sich schneller zu erholen. Empfohlene Dosis für Erwachsene ist etwa 5g pro Tag, keine Studien oder Empfehlungen für Kinder. Muskeln ATP für die Energie, die, wenn Sie verbraucht Erträge ADP-und Lactat. Kreatin hilft konvertieren von ADP zurück zu ATP schneller. Wenn Sie einen hohen Anteil von rotem Fleisch oder der Fisch in Ihrer Ernährung, können Sie nicht sehen, keinen Vorteil durch die hohen Mengen von Kreatin, die in diesen Quellen der Nahrung. Allerdings, wenn Sie Vegetarier sind, werden Sie sehen, eine große Verbesserung. Kreatin bewirkt, dass einige Wassereinlagerungen, und eine korrekte hydration ist umso wichtiger, wenn Sie ergänzen.
  • Fischöl: speziell EPA und DHA Omega-3-Fettsäuren sind auch sehr gut untersucht und getestet-supplement, das hilft minimieren Entzündung. Wenn Sie fressen alles organische, Natürliche Ernährung erzeugte Lebensmittel, können Sie nicht brauchen Ergänzung. Allerdings sind die meisten landwirtschaftlichen Praktiken (einschließlich Fischzucht) beinhalten unnatürliche Diäten (in der Regel Getreide) und anderen Stressoren auf die Tiere, die macht auch diese Lebensmittel Quellen von Entzündungen. Entzündung ist ein normaler Teil der übung, und ist ein Vorgänger zu den größeren und stärkeren Muskeln. Allerdings, zu viel systemische Entzündung verursacht Probleme für Ihr Immunsystem und kann Sie anfälliger für Entzündungen geben Verletzungen wie tendinitis und bursitis.
  • Glutamin: ist eine nicht-essentielle Aminosäure, d.h. der Körper herstellen kann, was er braucht. In katabolen Zuständen wie Verletzungen und Krankheiten, wobei es als Ergänzung können verbessern, Ihr Immunsystem und die Fähigkeit, sich zu erholen.
  • Acetyl L-Carnatine: ist ein nicht-essentielle Aminosäure, wieder die Bedeutung, die der Körper herstellen kann, was er braucht. Es hilft dem Körper Energie produzieren, und angeblich hilft auch dem Gehirn besser zu funktionieren. ALC wird in einigen Behandlungen für die Alzheimer-Krankheit.

Wenn Ihr Trainingsreiz ist mild, die Entzündung, die durch die Ausbildung ist auch innerhalb der körpereigenen normalen Mittel der Erholung. Darüber hinaus, wenn Sie eine gesunde Ernährung erhalten Sie alle Kreatin, Omega-3-Fettsäuren, Glutamin und ALC, die Ihr Körper braucht, um ordnungsgemäß zu funktionieren.

Allerdings, wenn Sie sind, schieben Sie sich wie ein athlet training für Ihren sport nicht Ihre Bedürfnisse für diese Elemente können über Ihre Fähigkeit, das Essen zu Essen, die Sie enthält. Damit meine ich, Sie trainieren mehrmals in der Woche bei hohen Intensitäten, die für den Zweck immer besser, stärker und schneller an dem gewählten sport. Ich spreche nicht von der Zumba-oder Yoga-Kurse (während Sie sind anspruchsvolle Disziplinen, Sie haben nicht die gleichen recovery-Anforderungen als jemand, der die Ausbildung als Teil eines basketball-Teams).

+185
Darien Milhouse 23.02.2011, 03:14:40

Warum kann ich nicht tun, push-ups (lol), aber ich kann perfekt do 13 Kilo 4series 30 Wiederholungen, in eine Trizeps oder Bizeps trainieren? Plus es ist eine zusammengesetzte Bewegung, was bedeutet ich bin nicht enfoquing alles auf nur einen Muskel?

Wenn Sie Empfehlungen, wie damit zu beginnen, die auf push-ups, fühlen Sie sich frei, um mir zu helfen bitte.

+142
Endalew Asrat 07.01.2015, 21:22:16

Einige Leute empfehlen L-Glutamin für Schlaflosigkeit. Andere sagen das Gegenteil. Es empfiehlt sich als Gehirn-enhancer (mid-80 ' s... Bedenken Sie verwendet, zu tragen, Stulpen), aber ich glaube nicht, dass irgendjemand sagt, dass jede mehr.

So oder so, wenn Sie nehmen es am morgen, ich wäre sehr überrascht, es war zu schlafen Probleme. Sonst nichts in der Zutatenliste springt auch ein bisschen.

Ohne zu wissen, was Sie nehmen/Essen/trinken/usw. es ist unmöglich zu wissen. Es könnte auch sein, Umwelt -, emotionale, Ernährungs -, wer weiß.

+140
user5293 04.01.2014, 01:25:19
Spezifischen Fragen zu training oder laufen einen marathon (42,2 km/26,2 mi).
+135
ckaufman 20.01.2013, 02:49:45

Fangen Sie klein an. Drop Ihr Gewicht, wo Sie können, beenden Sie Ihre Sätze. Zu Fuß, wenn Sie müssen, anstatt zu laufen. Starten Sie dann den Impuls nach oben. Die wirklich gute Nachricht ist, dass es schnell wieder.

+125
ToniK 25.02.2010, 15:27:54

Für Programme wie Starting Strength oder StrongLifts Sie erhalten eine sehr geschnitten und trocken Antwort auf "hinzufügen 5 Pfund pro Training für alle übungen, und fügen Sie eine zusätzliche 5 kg für Kreuzheben."

Jedoch, nachdem er einen kurzen Blick auf den "Scott Dorn Muskel-Gebäude-Programm" ich würde sagen, die Antwort ist alles andere als einfach. In der Tat, ich werde sagen, rechts vorne, dass Sie sollten nicht hinzufügen, eine Feste lb/Frequenz für Ihre speziellen Programm. Hier sind einige Faktoren im Spiel sind, die Einfluss auf Ihre mögliche gewichtssteigerung:

  • Komplexes Training mit mindestens 20 verschiedenen übungen, die alle mit unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen, die Einstellung einer festen Schrittweite rate eine übung in Sinnlosigkeit.
  • Isometrische übungen, die dieses Programm hat viele, sind notorisch schwierig zu gelten progressive überlastung zu. Werden Sie plateau schnell und oft.
  • Keine Ruhe, macht sich für die schwachen Gewinne. Dabei eine 6-7 Tage/Woche workout ist ein Rezept für eine überlastung Ihres Körpers, an welcher Stelle Sie werden sehen, stark verminderte Gewinne und häufigere plateaus.

Angesichts all dieser, die wir brauchen, um zu bestimmen, eine angemessene Gewicht/Erhöhung der Frequenz auf einen individuellen Trainings-basis. Meine empfohlene Vorgehensweise wäre wie folgt:

  1. Führen Sie ein Tagebuch von jeder übung gemacht, jedem Training und notieren Sie die Menge an Gewicht gehoben.
  2. In der Zeitschrift, auch notieren, ob Sie ein Plateau erreicht oder kämpften bei einem gegebenen Gewicht.
  3. Wenn die Zeit zu wiederholen die übung nicht herum kommt, wenn Sie nicht plateau können Sie das Gewicht erhöhen, indem ein Betrag sinnvoll für die übung (irgendwo bei 2,5-10 kg, in der Regel).
  4. Wenn Sie stattdessen Tat, plateau, versuchen Sie die übung, bei gleichem Gewicht/rep als zuvor.
  5. Wenn Sie weiterhin plateau, deload, das Gewicht um einen entsprechenden Betrag (in der Regel 10-20%) und arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Wie Sie sehen können dies ist ein unglaublich langwieriger Prozess , da es erfordert, dass Sie Ihre Fortschritte zu verfolgen, die auf mehr als 20 verschiedene übungen, nicht zu schweigen von all den anderen Problemen.

Wenn Sie wirklich wollen, ist ein einfaches, Stärke training Programm mit vorhersagbaren Gewicht-Schritten und eine nachgewiesene Erfolgsbilanz der Erfolg, empfehle ich die Starting Strength oder StrongLifts - Programme erwähnt. Ich würde argumentieren, Sie sind viel effektiver Programme und viel einfacher zu verwalten.

+101
nijansen 18.01.2014, 05:46:00

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil