Guter Widerstand bands für das Büro?

Ich arbeite in einem Abstand von zu Hause und finden es schwierig, sich zu verpflichten, zu bekommen, um die Turnhalle nach der Arbeit, die ich versuche zu tun, denn ich möchte mehr Muskeln aufbauen. Ich dachte, dass eine gute, starke Widerstand band geschlungen, die über meinem Stuhl Bein könnte mich mein Bizeps hier im Büro nach Stunden, wenn die meisten nach Hause gegangen. Auf diese Weise kann ich tun, 30 Minuten training und dann direkt nach Hause gehen. Kann mir jemand sagen, was ich suchen soll in einer guten, starken Widerstand band? Oder irgendwelche bekannten langlebige Marken? Ich wollte, um einige online. Um Ihnen eine Vorstellung von Widerstand Ebene derzeit benutze ich eine Langhantel zum Bizeps-curl 45kg, so dass ich vermute, etwas in Höhe von 15-20kg wären gut.

EDIT: Antwort Moses' Frage, das problem mit der Anreise in die Turnhalle nach der Arbeit ist die Zeit der Nacht, in der ich es bekommen. Zwischen Büro und zu Hause gibt es oft eine Menge Verkehr, so komme ich früh zur Arbeit und ich weiß nicht verlassen, bis spät, um zu vermeiden, sitzen in der Warteschlange. Damit ich in der Regel lassen sich bei fast 7pm. Holen Sie sich in die Turnhalle 8pm, trainieren Sie für eine Stunde, wieder nach Hause und Kochen, schlafen... wieder früh aufstehen, ins Büro zurückkehren zu müssen.

Mein denken ist, dass ich tun kann, einige Bizeps-curls oder ähnliches hier im Büro, während ich warte auf den Verkehr zu löschen. Es ist nicht ideal, und ich würde lieber mit den Fitness-Geräten, aber es ist nicht möglich, jede Nacht der Woche.

+197
user67736 29.09.2011, 12:55:21
38 Antworten

Wenn Ihr eine normale, junge, gesunde person, die Sie wahrscheinlich nicht brauchen, zu tun, einer bestimmten routine zum vorbereiten für die Arbeit. Die meisten guten workout-Programme haben Sie beginnen mit gewichten, die leicht genug, dass Sie mit Ihnen umgehen kann, und erhöhen Sie langsam über die Zeit. Mit jeder neuen übung, die Sie genießen und "Delayed Onset Muscle Soreness", und es kann ziemlich intensiv für die ersten 3 oder 4 mal Sie trainieren, aber du wirst schließlich an einen Punkt, wo es nicht auf Sie so viel.

Wenn Sie sich für bestimmte Programme, möchten Sie vielleicht zu prüfen, entweder:

Die sind beide ziemlich ähnliche Programme in basic Langhantel übungen um Kraft aufzubauen und Masse. Beide werden Häufig diskutiert auf dieser web-Seite. Eine Dritte option ist zu mieten einen persönlichen trainer (die teuerste Möglichkeit, wenn vorhanden).

Die wichtigste Sache, wirklich, ist, um loszulegen.

Viel Glück.

+988
Theasc721 03 февр. '09 в 4:24

Q: gibt es eine analytische Beziehung zwischen dem Gewicht der Ihre Masse heben one rep max und die verschiedenen Zubehör-workouts, die Muskel-Gruppe?

Zum Beispiel, wenn ich Hocke 315 lb, gibt es eine bestimmte Menge an Gewicht sollte ich in der Lage zu tun, Bein-curls, oder, Bein-Erweiterungen? Wenn ich Bankdrücken 215 kg, was sollte ich in der Lage sein zu bewegen, während der Trizeps-Erweiterungen oder Brust flys?


[06/07/19 Update]

Ich fand diese website: https://strengthlevel.com/strength-standards

Ich Griff nach der standard-Kniebeuge-GEWICHTE für die unterschiedlichen bodyweights an die verschiedenen Erfahrungsstufen, dann schnappte ich mir den Beinstrecker GEWICHTE. Geteilt der Beinstrecker das Gewicht von den Kniebeugen Gewicht und aufgetragen, Sie zu Holen Sie sich die folgende Tabelle an:

enter image description here

Dies wäre eine gültige Methode zur Bestimmung der Menge? Mit Ihrer eingebauten Taschenrechner, zwei Wiederholungen 315 lb hocken würde mir bei "Intermediate". Also die Grafik oben bedeutet das, ich sollte in der Lage sein zu tun 76% meiner Kniebeuge Gewicht für eine Bein-Verlängerung (240 lb).

+984
rich sieminski 21.07.2013, 11:50:58

"Glenn Pendlay sagte, alle Langhantel-Zeilen sollten Pendlay Rows, da es effektiver ist."

Oberen Rücken: Sie müssen ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück an die Spitze zu bekommen, die bar an die Brust. Dies funktioniert Ihrer breitesten rückenmuskels, dass Ihnen eine v-Form: Ihre lats ((latisimus dorsi). Es funktioniert auch Ihr fallen, die hinteren Schultern und die kleinen Muskeln des oberen Rückens.

Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/barbell-row/#Common_Issues

edit: Warum sollten Sie nicht wechseln Sie zu Yates Rows, während auf stronglifts?

  • Auf die "unteren lats" ist eine Verschwendung von Zeit. Ihre lattissimus dorsi ist ein Muskel, der läuft von Ihrem arm zu Ihrem unteren Rücken. Wie tief misst es, um Ihre Wirbelsäule hängt von Ihrer Genetik. Yates Rows nicht ändern können Ihre lat Anlagen. Yates Rows kann nicht schalten Sie die sehnen in den Muskeln. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist erhöhen Sie die Größe von Ihrem lat Muskeln als ganzes. Der beste Weg zu trainieren Sie Ihre Muskeln mit schweren Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Kreuzheben zwingen Sie, um die bar in der Nähe mit Ihrer lats. Langhantel-Zeilen, die Sie zwingen, um das Gewicht heben mit Ihrer lats. Die Stärkung Ihrer Muskeln erhöht, Ihre Muskelmasse. Es gibt Sie in v-Form, weil Sie Ihre lats sind Ihrer breitesten rückenmuskels. Ihre Genetik bestimmen die endgültige Form Ihres Rückens. Aber kombiniert mit einer gesunden selbst-Wertschätzung, Sie werden zufrieden sein mit dem Ergebnis.
  • Yates Rows sind in der Tat einfacher, als Langhantel-Zeilen. Der Untergriff auf Yates Rows verwendet mehr Bizeps. Dies macht Yates Rows leichter aus dem gleichen Grund Klimmzüge einfacher sind als Pullups. Mehr Muskeln arbeiten, wird mehr Kraft. Aber nur wenige Handgelenke und Ellbogen, kann der Griff ein Untergriff, die auf Yates Rows. Sie werden in der Regel weh, besonders wenn man den Griff zu weit und mangelnde Flexibilität. Dorian Yates aufgehört zu Rudern, hinterlistiger nach dem reißen seinen Bizeps.
  • Yates Rows sind auch einfacher, weil die range of motion ist kürzer. Ihr Oberkörper ist ansteigend, und die Leiste berührt Ihren Bauch. Über Langhantel-Zeilen, die bar beginnt auf dem Boden und Ihr Oberkörper ist waagerecht. Sie müssen bewegen Sie den Balken über die doppelte Distanz, Sie zu schlagen in der Brust.
  • Langhantel-Zeilen, verwenden Sie mehr Muskeln und stärken Sie über eine längere Strecke der Bewegung. Deshalb sind Sie auch schwieriger, aber auch effektiver, um Kraft zu gewinnen und Muskel.
  • Hantel Zeilen sind eine Natürliche Bewegung, als Yates Rows. Hantel Zeilen sind ähnlich wie das Rudern auf einem Boot. Ihr Oberkörper bleibt senkrecht, während Sie die Zeile, in der der Widerstand gegen Sie. Ihr Oberkörper bewegt sich leicht hin und her zu hinzufügen Dynamik. Dies hilft Ihrem oberen Rücken und Arme Zeile das Gewicht. Sie würde nicht Zeile ein Boot, indem Sie Ihre Oberkörper Steigung wie auf Yates Rows. Sie Reihe wie auf Langhantel-Zeilen, weil es effektiver ist.
  • Sie können nicht verwenden Sie Ihre Hüfte Muskeln auf Yates Rows. Ihr Rücken beginnt die Steigung und die Steigung bleibt für die Dauer des Satzes. Ihre oberen Rücken und die Arme zu heben das Gewicht allein. Mit Langhantel-Zeilen jeweils rep beginnt auf dem Boden. Sie können öffnen Sie Ihre Hüften, um die bar zu verschieben. Dies hilft Ihrem oberen Rücken und Arme mit schweren gewichten. Und so lange, wie Sie Ihren Oberkörper nicht eine Temperaturerhöhung von mehr als 15°, wird es nicht nehmen Sie Weg von diesen Muskeln.
  • Yates Rows sind Stress auf den unteren Rücken. Ihr Oberkörper bleibt Steigung das ganze set. Dein unterer Rücken muss neutral bleiben, um zu vermeiden, Kompression der Ihre Bandscheiben. Wenn Sie Ihre rumpfmuskeln müde Mitte gesetzt, Ihre Wirbelsäule zu biegen. Dies kann Verletzungen verursachen. Hantel Zeilen sind sicherer, weil jeder rep beginnt auf dem Boden. Dein unterer Rücken bekommt eine Pause zwischen den Wiederholungen. Und man kann es neutral und straff zu vermeiden, den unteren Rücken Runden auf Ihre nächste rep. Hantel Zeilen sind sicherer und effektiver. Nicht Yates Rows. Tun Hantel Zeilen

    Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/barbell-row/#Barbell_Row_Variations

+951
Jaca 20.01.2016, 07:15:34

Badmintion ist nicht grundsätzlich "zu viel" für einen 60-jährigen Mann.

Jedoch, Ihr Vater hat eine bekannte Herzerkrankung, und hat offenbar nicht ausgeübt, selbst im Sport vor diesem Ereignis. Ich in der Regel Stimmen mit den MD ' s Vorschlag. Wenn dein Vater will, körperlich aktiv zu sein als er derzeit ist, soll er sprechen, mit seinem Arzt, der kennt alle seine medizinischen Bedingungen -- mein Rat wäre sehr anders, wenn er kongestiver Herzinsuffizienz oder anderen kardialen Erkrankung wie dysrhythmias.

Im Gegenzug, sollten Sie support der ärzte-Empfehlungen. Schieben Sie den Fuß; widerstehen Sie der badminton.

Aber gefördert werden, dass er nicht einen Schlaganfall (per definition, die er nicht haben konnte, hatte einen). Ich kann nicht mit Sicherheit sagen, aber meine beste Vermutung wäre sein Blutdruck sank ein wenig zu niedrig, und sein Körper hat reagiert, indem Sie den übergang aus, wieder eine angemessene Sauerstoffzufuhr zu seinem Gehirn.

+942
Troshin27021984 29.09.2011, 04:33:30

Aus Stumptuous.com, eine Empfehlung für die Behinderten zu bekommen in die Turnhalle. Die Beschreibung fehlt Besonderheiten kann aber nützlich sein, egal:

Für das Protokoll: ich bin eine 32-jährige Frau mit multipler Sklerose. Meine Erfahrungen sind natürlich gebunden durch die besonderen Eigenarten meiner eigenen verkrüppelten Körper und kann nicht immer Vertreter von Euch

Also, warum treffen die GEWICHTE?

Denn Ihr Körper ist genau wie alle anderen ist.

Es kann schwer sein, sich daran zu erinnern, weil Ihre Krankheit oder Behinderung manchmal fühlt sich an wie Ihrem Körper die Definition von charakteristischen, aber denken Sie daran, dass Ihr Körper ist, in der Weise, dass die Materie, die gleichzeitig ein alle anderen ist. Es will sich bewegen, handeln mit Zweck und Fokus und Albernheit und Freude.

Ihr Körper kümmert sich nicht, dass Sie es nicht tun können, die gleichen Dinge, die andere stellen kann, oder es bewegt sich anders, oder, dass andere Menschen vielleicht denken, es sieht irgendwie merkwürdig aus – es will einfach nur zu tun, was er tun kann, was immer das auch sein mag. Was ist der Unterschied zu Ihnen ist nicht annähernd so wichtig wie das was ist das gleiche.

Ihr Körper, so wie jeder andere Körper, die benutzt werden will. Es verwenden.

+883
Hiryrgmen 09.02.2018, 04:11:11

Wenn ich Kniebeugen machen, ich meine Füße etwas breiter als Schulterbreit, Spitzen nach außen, bei über 30 Grad. Ich habe immer noch Mühe, mein Gleichgewicht, gehen den ganzen Weg hinunter, ohne nach vorne beugen stark. Meine Knöchel sind nicht besonders flexibel, ich habe eng achilles sehnen-und Oberschenkelmuskulatur, und ich denke, ich bin nicht in der Lage zu biegen meine Unterschenkel weit genug, um mein Gewicht zentriert über meine Füße. Ich im Grunde fallen nach hinten und meine "Schienbein-Muskel" gibt, es sei denn, ich komme auf meine Zehen.

Ich habe versucht, mit kleinen gewichten unter meinen Fersen mit einigem Erfolg, aber ich Frage mich, ob ich sollte der Schwerpunkt auf die Erhöhung meiner Achillessehne Flexibilität oder ist das nur ein Problem der Schwäche in meinem Unterschenkel?

+869
Ppillo 05.05.2015, 17:21:17

Kalt bezieht sich auf den Zustand oder die subjektive Wahrnehmung von niedrigen Temperatur, das Gegenteil von heiß.[Anmerkung 1] Eine untere Schranke der Temperatur ist der absolute Nullpunkt, definiert als 0 K auf der Kelvin-Skala, eine absolute thermodynamische Temperaturskala. Dies entspricht -273.15 °C auf der Celsius-Skala, -459.67 °F auf der Fahrenheit-Skala und 0 °R auf dem Rankine-Skala. Wikipedia: Kalt

+822
Sidra Baloch 25.05.2015, 05:43:56

Fähigkeit zu halten, ein Brett ist hauptsächlich bestimmt durch die Stärke und Ausdauer Ihrer Bauchmuskeln. Mit einem hervorstehenden Bauch ist bestimmt vor allem durch Ihr Niveau des Körperfetts. Die beiden sind nicht verwandt, also können Sie starke Bauchmuskeln mit einem hohen Körper-Fett-Ebene, und Sie haben ein niedriges Körperfett Niveau mit schwachen Bauchmuskeln.

Darüber hinaus werden die Muskeln nicht gezielt Fett verbrennen aus der Gegend um Sie herum (dies ist bekannt als die "spot-reduction" - Mythos), und so Planken sind nicht nützlich für das brennen Bauch Fett.

+813
Axel Dumortier 22.04.2014, 04:18:02

Auf der anderen Seite dürfen wir Fragen, was sind die Nebenwirkungen der Einnahme von ergänzenden protein , vorausgesetzt, die garantierte Qualität des Produktes.

Ich will zeichnen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese Studie, veröffentlicht im Juli 2013 und untersuchte die Nebenwirkungen von dieser Ergänzung, die auf so viele verschiedene Aspekte. Dieses Papier beantwortet folgende Fragen

Forschung Fragen

Die Forschungsfragen wurden formuliert in Zusammenarbeit mit anderen Experte Gruppen. Die Auswirkungen oder Verbände, die mit *gekennzeichnet überprüft werden sollten in Zusammenarbeit mit den entsprechenden Experten Gruppen (z.B. Säuglinge und Kinder, ältere Menschen, schwangere und stillende Frauen).

  1. Was ist die diätetische Anforderung von protein-und protein von anderen Nahrungsquellen für angemessenes Wachstum, Entwicklung, und Pflege von Körper-Funktionen, hauptsächlich auf der Basis von N-Bilanz-Studien?
  2. Was ist der Verein und was sind die Auswirkungen der verschiedenen Aufnahme, das timing und die Häufigkeit von protein-und protein von verschiedenen diätetische Quellen, unter Berücksichtigung der Einnahme von anderen Energie zu geben Nährstoffe in der gleichen Zeit, auf: etablierte Marker oder Indikatoren von funktionellen oder klinischen Ergebnissen, wie serum-Lipide, Glukose und insulin, Blutdruck (BP), body composition, and bone mineral die Knochendichte (BMD)? funktionelle oder klinische Ergebnisse, einschließlich

    -Schwangerschaft* Geburt oder Ergebnisse* Wachstum, Entwicklung, und sarkopenie

    -Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gewicht, Ergebnisse, Krebs, Typ-2-diabetes (T2D), Knochenbrüche, Niereninsuffizienz Ergebnisse, körperliches training, muskuläre Stärke und Sterblichkeit

  3. Tut Ansaug-und diätetische Quelle von protein (einschließlich der veganen Ernährung) Einfluss auf die Laktation/Milchleistung in der nordischen Länder im Verhältnis zur Dauer der Stillzeit, Kindes notwendig, und Wachstum?

Wie finden Sie heraus, Lesen Sie die Antworten für diese Fragen besonders hinsichtlich der negativen Auswirkungen von protein-Ergänzungen auf die Niere, sind die Ergebnisse ausgewertet werden, als nicht schlüssig.

Unter der Annahme, das die Glaubwürdigkeit der Papier-und hoffend, dass es nicht umgangen oder geheimnisvoll, finanziert durch ein supplement der Firma war ich erleichtert, dass keine erhebliche/major Nebenwirkung gefunden, die in diesem level auf einem gesunden Erwachsenen.

Reference> Auswirkungen auf die Gesundheit der Eiweißzufuhr bei gesunden Erwachsenen: eine systematische Literaturübersicht

Pedersen, Agnes N., Jens Kondrup, und Elisabet Børsheim. "Gesundheit Effekte von protein-Zufuhr bei gesunden Erwachsenen: eine systematische Literatur abgeben." Food & nutrition research 57 (2013).

+797
Daizya White 27.08.2012, 04:33:43

Ich hatte wieder Probleme-mein ganzes Leben - vor allem im unteren Rücken. Wenn ich das heben schwerer, Kniebeugen und Kreuzheben warf mir passt. Sie immer in der Nähe, etwa das doppelte Ihres Gewichts. Dies ist, wo es wird ein bisschen schwierig für einige. Was mich wundert, ist, dass Sie nicht die gleichen wieder Probleme hocken.

Ich glaube, Sie brauchen, um einen Schritt zurück und denken langfristig nicht, wie viel Sie in den nächsten Monat oder zwei. Wenn Sie halten immer weh Sie sind nur eine Verlängerung wirklich immer besser.

Einige Allgemeine Tipps -

  1. Wenn Sie nicht sehen können, die Decke, während deadlifting Sie könnte Drop Ihre Schultern.
  2. Beginnen Sie nicht mit der bar aus zu viel vor dir. Recht auf Ihre Schienbeine zu 1". Nicht weiter.
  3. Beginn der Arbeit Ihre Bauchmuskeln.
  4. Wahrscheinlich die meisten wichtiger ist - tun Guten Morgen 2x in der Woche. Sehr geringes Gewicht auf den ersten.
  5. Senken Sie Ihre Gewicht viel. Beginne Sätze mit 8 - mäßig-leicht Sätze. Halten Sie jede rep an der Spitze für 3 Sekunden. Auf der letzten rep, halten, bis Sie die Haftung verlieren.
  6. Fokus auf die Rollen Ihrer Hüften schnell während Sie Kreuzheben. Deadlifting ist ein viel mehr explosive heben als in die Hocke. Wissen, dass, wenn Sie tun, der lift langsam ist es schwieriger, Sie zu Rollen Sie Ihre Hüften. Vor allem, wenn Sie tun, Sie langsam mit einer niedrigen Gewicht.
  7. Ich würde generell vorschlagen, mit einem guten Gurt nur für Ihren letzten Satz oder zwei. Sie wollen immer noch Ihren Rücken zu trainieren.
  8. Ich würde nicht empfehlen wrist wraps in allen. Nicht in der Lage zu greifen die bar ist ein größeres Problem, als Sie denken und Sie brauchen, um Ihren Körper verwendet, um es.

Was ich denke passiert, ist, dass Ihr Unterarm Stärke/Schulter Stärke ist einfach noch nicht da. Diese Instabilität verursacht, Ahnung ein bisschen Sie versuchen, Ihren Rücken statt Schultern für Stabilität. Dies ist sehr Häufig für jüngere deadlifters.

Verbringen Sie ein paar Monate nicht immer weh - Verletzungen des unteren Rückens kann ewig dauern, um zu heilen. Nach ein paar Monaten beginnen, hinzufügen von ein paar schwerere Sätze 2 und sehen, wie die Dinge fühlen. (8-8-8-2-2)

Ich folgte dieser gleiche Rat/routine über 8 Jahren. Jahr später bekam hocken, bis zu 625lb und Kreuzheben an 725lb. Nicht versuchen, Sie langsam nach unten, aber ohne ein Fundament zu haben, Sie gehen zu halten, sich zu verletzen.

+761
Mark10btc 10.10.2019, 13:47:16

Nach einer zufälligen internet-Diagramm , dass ich bin nicht ganz sicher, ob ich Vertrauen, Begierde sauren Dingen ist ein Zeichen von Magnesiummangel.

Wenn Sie wenig magnesium, ist es wahrscheinlich, Sie sind niedrig auf der anderen Elektrolyte. Es ist eines jener Dinge, die Sie Schwitzen und ersetzt werden müssen. Möchten Sie vielleicht zu prüfen, trinken eine Art von Elektrolyt-Gemisch anstelle von Wasser, oder die Einnahme von Elektrolyt-Tabletten.

Meine persönliche (anekdotischen) Erfahrung ist, dass nach einer Stunde oder mehr schweißtreibende übung, werde ich dazu neigen, sehnen sich Wasser, Salz und Sauer, und das trinken Elektrolyt-geschnürt Wasser während des Trainings hilft deutlich.

+750
Bigjohnala 19.12.2014, 02:00:46

Ich meine, nicht ganz barfuß, ich meine, mit VFF oder so etwas wie Nike free run 3.0, in meinen langen Lauf mache ich ein gutes 10-13k die in barfuß, aber nach, dass meine Füße wird eine Menge Schmerz. Ich denke, dass meine Füße viel stärker, und vielleicht könnte es ein gutes Stück zu laufen 10k barfuß für die Aufrechterhaltung stärkere Füße, und dann zu tun, langfristig mit einem cushioner Schuh..

Editiert: Mein Körpergewicht ist 83k und meine Körpergröße ist 1,80, ich denke, dass barfuß laufen könnte vielleicht etwas für Leute, die GEWICHTE <= 70 Kg auf die langen Distanzen, aber für schwerere Menschen wir müssen nur 10k oder verwenden Sie vielleicht eine mittlere Kissen Schuh wie Saucony Kinvara 3, die alows Sie läuft wie eine Vorfuß Streik Läufer, sondern alows Sie laufen Ferse-Streik zu.

+731
Igor Flyunt 10.04.2015, 14:35:30

Von der website, die Sie verlinkt:

Die Oberfläche der push-up-bars sind geneigt, in einem leichten Winkel, um Komfort zu bieten, um Ihr Handgelenk, wenn die Durchführung push-ups. Traditionelle push-up bars haben eine flache Oberfläche, die Kräfte Benutzer zu verdrehen Ihr Handgelenk & lean Ihr Körper nach vorn. Neben der geneigten Oberfläche des neuen Modells hilft Ihnen, die Arbeit Ihre ganze Brust Muskel in der Erwägung, dass das alte Modell funktioniert nur Ihre Obere Brust. Die schräge Fläche ermöglicht auch Ihr Kopf und Hals zu niedrigeren gehen, erhöhen die Effektivität jedes push-up, die Sie durchführen.

Im Grunde, es sei denn, Sie haben Ihre Füße hoch, Sie sind der Meinung, dass Sie auf Ihre Hände und Arme in einem Winkel an der Spitze des push-up, unter der Annahme, dass deine Hände vor wind-up unter Ihre Schultern an der Unterseite. Dieser neigt dazu, ein bisschen mehr ausgeprägt, wenn mit bars wie diesem, weil, wie der Griff funktioniert. Wenn man Liegestütze auf der flachen Hände, Ihre Handgelenke natürlich orient zu tragen, der Druck, aber Greif-bar heißt Ihre Handgelenke haben, schwenken Sie seitlich, um Sie zu halten up.

Ehrlich gesagt, obwohl, es ist weitgehend marketing. Der eigentliche Zweck hinter der push-up-bars wie diesem ist, dass es ermöglicht, dass zusätzliche Zoll oder zwei an Ihrem niedrigsten Punkt, ohne anzustoßen Ihrem Magen oder Nase in den Boden. Der Winkel ist ein minimales Problem, da bewegt Sie Ihren Schwerpunkt etwas nach vorne zu bedienen Sie mit mehr oder weniger eine gerade auf-und Abbewegung. Die änderung der Winkel der push-up-Schicht wird etwas von der Anstrengung zwischen den Füßen und der Brust (wie ein elementares Beispiel stehen, die durch eine Wand und tun push-ups aus der it verschiebt sich die Anstrengungen fast ausschließlich auf die Füße. Mache Liegestütze im handstand gegen die Wand verschiebt sich die Anstrengungen fast ausschließlich auf die oberen Körper). Es wird auch trainieren Sie Ihre brustmuskeln etwas anders, Isolierung der oberen, mittleren und unteren Teile.

+726
khan ayaan 16.10.2015, 05:55:29

Ich bin dabei Schulter zuckt, kann ich 66 Kilo, aber das ist max Gewicht zur Verfügung. Meine Frage ist kann ich mit der Langhantel wie Hanteln und tun Seite zuckt oder ist das Gewicht noch sehr weit entfernt vom Zentrum beeinflussen ausüben. In Hantel-GEWICHTE sind weit entfernt vom Zentrum, daher mehr Drehmoment, während mit einem stummen Glocke weniger Drehmoment, so wäre es nicht schwer zu tun, shrugs mit der Langhantel

+713
Raymond Powell 15.09.2010, 07:21:23

Ich will berechnen Sie die Kalorien verbrannt durch eine person.Wenn ich die Größe ,Gewicht,Geschlecht,Entfernung Spaziergänge oder laufen.Gibt es irgendeine Formel, die mir helfen, berechnen Sie die Kalorien verbrannt, nur durch die oben genannten vier Faktoren.

+699
E Net Arch 08.03.2011, 13:11:08

Ich weiß, dass es nicht effektiv zu trainieren die gleichen Muskelgruppen jeden Tag, weil der Muskel braucht Zeit sich zu erholen.

Ja, der key-parameter ist hier, dass die Ausbildung der Muskel besteht im wesentlichen Beschädigung (Mikro-reißen der Muskelfasern) und dann lassen Sie Ihren Körper wirken als die Reparatur-Mann; das ist ein Prozess, wie Sie bemerkt haben, dauert seine Zeit.

Mit streching es gibt keine "Schäden"/reißen zugefügt auf den Muskel (außer vielleicht von over-Stretching ein Muskel), sondern es ist eine "Verlängerung" der Fasern (siehe Kommentare für mehr Informationen)*. Zusammenfassend ist zu sagen, es ist etwas, was Sie täglich tun können, wenn Sie müssen, aber, wie die folgende Empfehlungen/Studien zeigen, ist das nicht nötig.


Ist es immer noch wirksam zu Strecken, die gleichen Muskelgruppen jeden Tag oder sollte ich eine pause von 48 Stunden zu geben die Muskeln Zeit, sich zu erholen?

Hinzufügen eine weitere Quelle für diese, ich war vor kurzem Blick auf Aktuelle Konzepte In Muskel Stretching Für Bewegung und Rehabilitation , die, wie beschrieben, in der Abstrakten, ist:

Der Zweck dieser klinischen Kommentar ist zu diskutieren die aktuellen Konzepte der muskeldehnung Interventionen und fassen die Beweise im Zusammenhang mit dehnen als im Training und rehabilitation.

Die Informationen, die präsentiert wird, ist wohl mehr als, was erforderlich ist, um Ihre Frage zu beantworten, aber es bietet eine referenzierte Antwort auf die meisten Dinge, streching Verwandte. In den Empfehlungen Abschnitt sehen wir, dass:

Für eine Allgemeine fitness-Programm, das American College of Sports Medicine empfiehlt, statisches dehnen für die meisten Menschen, vor durch ein aktives warm-up, mindestens 2 bis 3 Tage pro Woche. Jede Dehnung sollte 15-30 Sekunden gehalten und wiederholt sich 2-bis 4-mal.

(Hinweis: statische Stretching)

Die referenzierten Empfehlung ist ein Buch, das laufend aktualisiert, alle 4-6 Jahre mit Beiträgen von zahlreichen Autoren; ich sehe keinen Grund, daran zu zweifeln, Ihre Gültigkeit.

So oder so, dieser gibt eine Frequenz für streching aber nicht unbedingt beantworten, wenn Sie tun es täglich könnten negative Auswirkungen haben.

Für, die, eine andere Studie, nämlich die Auswirkungen der Stretch-Frequenz und Geschlecht auf die Höhe von Gewinn und Verlust in der Flexibilität der Muskeln Während einer Hamstring-Stretching-Programm: Eine Randomisierte Single-Blind-Längsschnitt-Studie , deren Ziel war:

Diese Studie bewertet die Auswirkungen von 4 verschiedenen wöchentlich stretching-Protokolle über die Höhe von gewinnen und der Rückgang der Kniesehne Flexibilität über einen 8-Wochen-Frist, über sex.

Hilft. Die Schlussfolgerung in dieser Studie zeigt:

Dehnung scheint gleichermaßen wirksam, ob täglich oder 3-mal pro Woche, sofern Individuen Strecke mindestens 2 mal pro Tag. Außerdem, obwohl Sie Frauen sind flexibler als Männer, es gab keinen Unterschied zwischen den Geschlechtern in Bezug auf stretching Antwort.

(Achtung, keine Erwähnung der "Typ" von Stretching, die Sie verwendet)


Der Grund, ich habe die (Notes) in den vorstehenden Zitaten ist, weil die Art von Stretching, die Sie tun, ist wichtig. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Durchführung von statischen erstreckt sich vor einem work-out kann sich nachteilig in der Erwägung, dass dynamische erstreckt sich möglicherweise profitieren (und *statische nachdem Sie fertig mit der Arbeit-out).

Ich erwähne dies hier, weil es ein wichtiger Aspekt, streching, es gibt verschiedene Arten, die verstanden werden müssen und integriert richtig. Ein referenzierten Artikel von muscleforlife scheint, brechen diese nach unten schön, einen Blick darauf werfen, wenn Sie möchten, um mehr zu erfahren.


*) Die Kommentare von JohnP und JaredW82 enthalten weitere Informationen bezüglich der streching-Effekt auf den Muskelaufbau, für ein gut zu Lesen, überprüfen Sie Sie heraus.

+658
Shivani Kamble 17.12.2012, 07:55:44

An trainingsfreien Tagen, esse genau das gleiche wie das anheben Tagen, nur ohne pre - und post-workout Mahlzeiten. Es gibt mehr komplizierte Weise an Dinge Herangehen, aber nicht darum kümmern. Die größte Veränderung, das ich auf non-lifting Tagen ist nur mehr zu Essen und mehr Häufig, da ich nicht haben, um sorgen über einen vollen Magen, während mein workout.

+632
Piter 07.02.2018, 10:59:24

Wenn warten = Fernsehen (1 MET), dann ja, entsprechend der Formel ERFÜLLT:

MET = vVO2Max = VO2 / 3.5 ~= KCal Verbrannt / (bodyMassKg * timeHours )

So wie Sie Stand:

3 * 9 TRAF (cardio-Training) = 27 METS

das ist äquivalent zu:

27 * 1 TRAF (Fernsehen) = 27 METS

+629
Stunted Momo 19.12.2016, 16:01:53

Warum nicht passen Sie Ihr training je nach den Verbesserungen/Probleme sehen Sie ?

In der Ausbildung, es ist dumm, um absolute Regeln basierend auf meiner Erfahrung. Sie starten mit der Vermutung, basierend auf Wissenschaft/common practices/Erfahrungen und stellen Sie basierend auf, was Sie beobachten und Ihre Ziele (abnehmende Meile Zeit, die Muskelmasse zu gewinnen, ...)

Wenn Ihr Körper entwickelt, wie gewünscht, weiter. Wenn nicht, anpassen (teilen Sie Ihre Sitzungen in kleineren, weniger Sätze, ...).

+609
ZimmerMann 02.04.2012, 16:10:04

Ich bin 23, 6'1" und wiegt 212 Pfund.

Ich möchte, um schlank durch den Sommer und starten Sie eine neue gesunde Lebensweise. Ich Spiele Fußball jeden Sonntag und spielen air-soft oder mit dem Mountainbike jeden zweiten Samstag. Ich bekomme sehr ermüdet, jedes mal, wenn ich diese Aktivitäten und zeigt, ich bin aus der Form.

Ich will Training jeden Tag.

Nun meine Frage, sollte ich jeden morgen aufwache und cardio mache dann gehen, GEWICHTE heben jeden Abend nach der Arbeit?

Wenn ich cardio mache wäre es eine gute Idee zu halten mit HIIT oder laufen, oder sollte ich beides tun?

Sollte ich das workout einmal pro Tag?

Wenn ich Training sollte ich beim heben von schweren und geringen Wiederholungen oder kleben geringes Gewicht und hohe Wiederholungen? Auch sollte ich tun Ganzkörper-Training, wenn ich trainiere oder trainieren Sie 1 Muskelgruppe zu einer Zeit, und dann meinen Weg bis zu 2 Muskelgruppen pro Training?

Dann die große Frage, ist die Ernährung. Wird der intermittierende Fasten funktioniert? Sollte ich halte mich an die 6 Mahlzeiten am Tag? Dann, welche Lebensmittel kann ich Essen? Ich bin nicht wirklich daran, gegenüber einer spezifischen Gewicht Ziel. Ich möchte nur zu fühlen, gesund sein und einen fies aussehenden Sohn einer Pistole.

Wo fange ich an?

+488
Gregory Blom 26.10.2019, 03:01:07

Es hängt tatsächlich davon ab, die Art von Kopfschmerzen Sie haben.

Wenn Sie schon schlafen, abgeleitet oder haben eine Kopfschmerzen durch hunger und fühle mich schwach, es wird empfohlen, nicht zu tun, ein high-intensity-Training.

Auf der anderen Seite, wenn Ihre Kopfschmerzen ist, gut, nur Kopfschmerzen, die Arbeit kann wirklich nützlich sein. Die Ausübung und der Arbeit aus-releases Hormone und Chemikalien wie serotonin, Endorphine und Dopamin. Alle drei sorgen für Schmerzlinderung und eine änderung in der Stimmung (in einem guten Weg).

Alles in allem, es ist nie schlecht zu trainieren. :D

+469
TFJ 18.08.2012, 15:30:34

Etage L-Sitzt würde das Skapulier depression und Sie zwingen, wirklich schieben Sie Ihren Körper vom Boden Weg

Starken unteren fallen sind wichtig für gesunde, stabile Schultern und eine gute Körperhaltung (gerundete Schultern, etc), und wir haben tendenziell eine schwache untere traps von unserer schlechten Körperhaltung, smartphones und Schreibtisch Arbeitsplätze

+461
Rajat jain 09.03.2017, 06:10:43

Die wichtigsten Anliegen sind wie folgt:

  • Was geht schnell Weg können, kommen Sie schnell zurück
  • Können Sie verlieren schneller Muskeln als Fett auf Hunger-Diäten--die feeds und verewigt Essstörungen.
  • Wenn Sie nicht genug zu Essen haben, zu unterstützen, Ihre metabolische Prozesse, die Sie verursachen können ernsthafte gesundheitliche Probleme.

Es gibt ein paar Allgemeine Ausnahmen von der 2 lb/Woche-Regel:

  • Ein athlet kann entwässern sich selbst und Schnitt zurück auf Kohlenhydrate, um eine Ziel-Gewicht-Klasse. Wenn Sie versuchen, Locker zu viel Wasser-Gewicht-es wird sich negativ auf Ihre Leistung-so sind die meisten Sportler nicht schieben Sie es auf gefährlichen Niveaus. Nach dem Wiegen, Sie refeed und rehydrieren, zurück zu Ihren pre-cut-Gewicht.
  • Ketose basiert Diäten, Fett zu verbrennen in einem schnelleren Tempo für die ersten paar Wochen, während immer noch genug essentielle Nährstoffe (makro-und Mikro) zur Unterstützung der Stoffwechselprozesse. Diese schnelle Fett Verlust verjüngt sich im Laufe der Zeit, und Sie werden wahrscheinlich fühlen Sie sich in den üblichen 1-2 Pfund pro Woche rate schließlich. Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, auf diese Diäten zu verhindern keto-Azidose.

Beachten Sie, dass in beiden Fällen werden die Glykogenspeicher aufgebraucht sind. Dies wirkt sich auf die Energie, die Sie zur Verfügung haben für die Ausübung oder Wettbewerbe. Es entfallen auch die bis zu über 5 Pfund Gewicht. Dies ist der Grund, warum nach der Rückkehr aus der Ketose haben Sie eine einmalige Gewichtszunahme von rund 5 Pfund. Entleerung der Glykogenspeicher dauert nur etwa 3 Tage, auch wenn Sie nicht trainieren.

+427
Ayanda Sidu 21.12.2018, 04:33:55

Ich bin ein großer Kerl, ich war 6 Fuß 2, und wog 110 KG, wenn ich beschlossen, um in besser in Form. Ich habe Angst davor hatten, Fitness-Studio und nie ging zu einem bis jetzt. Ich habe angefangen Gewicht heben 4 Tage pro Woche und cardio zweimal pro Woche. Ich teilte meine Fitness-workout in den Oberen & Unteren Körper workouts und auch angefangen gesund zu Essen high-protein-low-carb-Diät.

Die ersten 2 Monate bekam ich sehr gute Ergebnisse und verlor 6 KG, aber danach habe ich angehalten und nichts, was ich versuchen scheint zu funktionieren. Verbrauche ich weniger als 1800 Kalorien pro Tag und meine carb Einnahme an weniger als 150 Gramm. Noch für die letzten 2,5 Monate habe ich nicht gesehen, jede änderung in meinen Maßen oder dem Gewicht. Das problem ist, dass wenn ich jetzt trainieren in der Turnhalle, einige meiner Körperteile fühlen sich nicht die Hitze. Wenn ich versuche zu tun chest press mit 15 KG Hanteln, ich fühle, ich bin nicht anheben genug Gewicht, aber ich kann nicht gehen über 15 KG, da meine Arme sind nicht stark genug, um zu unterstützen, dass das Gewicht. Ich brauche Ratschläge von jemanden, der den gleichen Weg auf, was ich falsch mache und wie man aus der geistigen frustration Staat, wo ich fühle, ich bin putting viel Mühe, aber es ist nicht auszahlt.

Ich mache moderate cardio. Ich 30 Minuten laufen mit einer Geschwindigkeit von 7.5 zweimal in der Woche. HIIT ist etwas, was ich einfach nicht in meine aktuelle schlechte Form. Würde wirklich gerne hören, einen Rat von Euch.

+414
user33294 14.10.2013, 18:15:18

Eines der Dinge, die wirklich mich motiviert, beim schwimmen, Radfahren oder laufen ist 'racing mich.

Allerdings, alle die lap-Timer, die ich bisher gefunden habe, haben die normalen lap-Funktion (Messen der Rundenzeit, aber nicht wirklich 'zurücksetzen' die Uhr, jede Runde. Also sagen ich versuche zu halten, auf einen 90-Sekunden-turnaround-und ich mache es 83 Sekunden, und drücken Sie die lap-Taste, dann die Uhr weiter bis 84, 85, 86, ... etc.

Ich möchte etwas, das zurücksetzen der Uhr jedes mal, wenn ich drücken Sie die lap-Taste so dann kann ich eigentlich sehen, wie meine aktuelle Zeit im Gegensatz zu meinem vorherigen Runde, im Vergleich mit psychisch berechnet es jedes mal. Auf diese Weise kann ich Tempo mich mehr effektiv und motivieren mich, härter zu arbeiten, wenn sagen, dass ich normalerweise auf die Mitte Marke, bei 40 Sekunden, aber ich habe es nur in 43 für die Runde.

Jede Art von smartphone-app oder vielleicht eine aktuelle Stoppuhr usw. wäre okay.

+413
t3ngu 28.06.2010, 11:16:16

In diesem Alter, Männer verlieren Geschwindigkeit, sondern Ausdauer zu gewinnen. Wenn Sie einen Blick auf Rad-Touren oder marathons, die meisten der Jungs sind über 30. Also, Sie sollten sich auf alle Sportarten, wo Ausdauer ist wichtiger, dass die Kraft/Geschwindigkeit, wenn Sie wollen, zu trainieren für den Wettbewerb und tatsächlich eine chance haben. Also März, und marathon-route Radfahren. Laufen ist Billig. Hochwertige Schuhe können Sie Kosten wie 100$+. Sie können sich eine Feuerstelle, herzfrequenzsensor und gps. Für den Radsport, die Sie haben, um ein Fahrrad konkurrieren können, und das kann Kosten bis zu 1000$ mindestens. Das wäre wie eine mid-range-road-bike. Sie brauchen etwas, was mit mindestens shimano 105 Gruppe und carbon Gabel.

All das braucht ein paar mal pro Woche training, und, wie sind Sie mit dem training der Ausdauer wird es nur wenige Stunden pro Sitzung.

Sie müssen nur eine Straße, ein Rad-und ein Grund für Sie, zu Fuß zu laufen/gehen.

Sie können auch die Praxis einiger unpopulärer Sport. Wo die kleine Anzahl von Menschen bringen, größere Chancen, zu Menschen, die Sie ernst nehmen.

+366
Juanita Morgan 11.02.2015, 07:57:29

Anekdotische Antwort: ich bin auch ein neuer Vater nicht viel Schlaf. Ich machte es einen Punkt, um weiter zu arbeiten, sich 3 mal in der Woche zu halten Sie sich in guter Gesundheit und, um aus dem Haus ein wenig. Ich auf jeden Fall feststellen, dass meine Leistung nicht so gut auf die Tage, an denen ich nicht gut geschlafen. Allerdings habe ich auch besser fühlen und besser schlafen (und Schlaf schneller) an den Tagen, die ich machen es in die Turnhalle. Ich habe nicht bemerkt, jede Kehrseite.

Sie bekommen größer schnell, so dass Sie brauchen, um Zug zu heben, dass zusätzliches Gewicht!

+334
TheStrade 27.06.2017, 05:30:54

Ich bin nicht in der Lage, das zu tun push-ups. Ich habe Probleme mit der Vereinbarkeit von mein Gewicht während der übung. Was mache ich falsch?
Muss ich bestimmte warm-ups oder ist es etwas anderes, das ich tun kann, um zu verbessern?

+320
user242644 11.01.2015, 20:04:25

Ja das kann der Fall sein.

Anterior pelvic tilt im Grunde bedeutet, dass Ihre Hüften sind nach vorn geneigt, weil dieses Ihre gesamte Wirbelsäule geneigt ist.

Ihre Hüfte Beugemuskeln sind wohl verkürzt, die bewirkt, dass Ihr Becken zu kippen, wenn Sie erhalten eine Neutrale Haltung in diesem wird mehr auf die Muskeln, weil Sie sind im wesentlichen stertching an diesem Punkt. Also ja, erhalten Sie müde von ihm und könnte sogar erhalten, die schmerzenden Muskeln um Ihre Hüften und den unteren Rücken.

+312
Crezb 31.05.2012, 23:51:14

ExRX ist eine gute Ressource für übungen mit kurzen video-clips für die verschiedenen Muskeln. Aber nichts geht über das verbringen der Zeit mit einem trainer zu lernen, die richtige form.

+291
JPetric 27.12.2017, 15:49:19

Mit Kalorien-Zähler für die Heber/athlet/in-Ausbildung

  1. Wenn Sie möchten, eine ziemlich genaue Kalorien zählen brauchst du einen Taschenrechner, der nicht nur Größe/Gewicht/Alter basiert. Es muss die Höhe (hilft bei der Abschätzung Skelett -, organ -, und fluid-Gewicht), das Gewicht (für die Verhältnisse), und Körperfett % (, so dass Sie irgendeine Art von Schätzung der Muskelmasse). Sie nicht haben, um Ihren Körper Fett % jeden Tag, aber Sie brauchen, um zu überprüfen es während der Intervalle zur Aktualisierung Ihrer Zähler.

  2. Ihr Gewicht muskulös ist zu haben, einen großen Einfluss auf die Menge der Kalorien, die Sie brennen pro Tag. Ohne es zu wissen, die Kalorien-Zähler ist trivial, für den der athlet oder Kraftsportler. Die meisten Kalorien-Zähler entweder annehmen, ein Körper Fett % oder Sie gehen davon aus, dass alles, was über ein gewisses Gewicht für eine bestimmte Höhe zurückgeführt werden kann, zu Fett (je nach Geschlecht).

  3. Bei Verwendung der Zähler der verbrauchten Kalorien pro Training ist sehr sehr schwer abschätzen, GEWICHTE zu heben. Es gibt einige gute Schätzungen für die grundlegenden Dinge wie laufen, walking, Aktivitäten. Diese Vermutungen basierten in der Regel auf Ihr Gewicht. Sie sind OK, um zu verwenden. Sie könnte aus sein, die durch so viel wie 10 bis 30%, obwohl für in-Training Kalorien zu verbrennen. Für jemanden, 160-180 Pfund heben für 45 Minuten würde ich mindestens 200 Kalorien. Warum nicht 250 für Sie da Sie suchen, um Gewicht zu gewinnen.

  4. Die Nachbrennkammer ist der real deal. Je intensiver das workout, desto mehr Kalorien Ihr Körper verbrennt nach dem Training (während Ihr Körper ist immer noch Kochen) und während der Wiederherstellung. Es gibt Studien, dass Radfahrer gebrannt haben bis zu 700 Kalorien NACH einer Fahrt - am SELBEN TAG. Nicht einmal in Betracht ziehen, den vollen recovery-Prozess. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann können Sie einfach ignorieren diese afterburn - Sie wird einfach, Gewicht zu verlieren schneller. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, Sie gehen zu müssen, um wirklich verwenden Sie am besten Urteil. Wenn Sie Ihr Gewicht-Training ist auf einem sehr hohen Intensität für 45 Minuten konnte ich sehen, hinzufügen überall von 400-1000 Kalorien, basierend auf Ihrem Gewicht/Muskelmasse. Aber hier ist der deal. Dies ist nicht eine Zeit, einen Tag hinaus. Wenn ich mit einer meiner Athleten und Ernährungswissenschaftler, die wir normalerweise, Attribut 60% der after-burn Kalorien workout-Tag und verteilt den rest in der Woche (fertig, so dass Sie Kraftstoff Ihren Körper richtig für recovery-Zeiten). Sie arbeiten 3 Tage. Also nehmen wir an, Sie berechnen Sie Ihre Gesamt pro Training afterburn zu 600 Kalorien - ziemlich intensiv. So würden Sie gewinnen mindestens 360 Kalorien auf die 3 workout-Tagen. Und dann 240x3=720 geteilt durch 7 Tage = 103 zusätzliche Kalorien pro Tag. Also insgesamt eine extra 463 Kalorien an Trainingstagen und 103 an nicht-Trainingstagen. Einfach, aber einfach. Können Sie verbreiten Sie die Kalorien ein wenig mehr, wenn Sie wollen Gleichgewicht, aber Sie haben zu berücksichtigen, die für Sie (und sollten Sie Essen/trinken mehr Kalorien an Trainingstagen).

  5. Wenn Sie sesshaft sind am Schreibtisch fast den ganzen Tag dann wählen Sie eine sehr geringe Aktivität. Aber wenn Sie gehen für einen Spaziergang oder etwas auf einer regelmäßigen basis, die Sie brauchen, um es hinzuzufügen, so dass es richtig ist. Zu Fuß zu den lagern Alltag mag das normale Leben, aber es könnte sein 100 Kalorien pro Tag, das summiert sich (vielleicht mit 1 Kalorie afterburn zu).

+286
Rastlyn 11.06.2016, 23:40:16

Vielleicht können Sie fügen Sie einige Handgelenk-spezifische Kraft-übungen am Ende deines workouts?

Zum Beispiel, es sind Handgelenk curls, aber auch finger locken, oder farmer ' s walks.

Es gibt auch ein sehr schönes video , dass beschreibt, eine ganze routine.

+182
piecioshka 07.09.2014, 09:14:52

Ich (Mann in seinem 20er Jahre, 5'11") Gewicht derzeit etwa 240 Lbs, aus 320 Lbs bei meinem schwersten. Dies wurde weitgehend erreicht durch die Reduktion von Kalorien (rund 1500-2000 pro Tag im Durchschnitt) kombiniert mit dem Fuß (rund 4,5 Meilen am Tag etwa 3 MpH). Ich habe dies seit etwas über einem Jahr, mit ein paar Monaten Abstand um Weihnachten herum aufgrund der Lebensumstände.

Für mich, das scheint zu funktionieren ganz gut, wie gesehen werden kann, durch die 80 Lbs Gewicht-Verlust. Jedoch, viele gute Ratschläge, ich sehe hier deutet darauf hin, dass walking ist nicht genug.

Meine aktuelle Sorge, noch über 60 Kg übergewicht für meine Größe, ist Gewichtsverlust, kein Muskelaufbau. Mache ich mehr Schaden, indem Sie nur gehen und Gewicht zu verlieren, als wäre ich die Einbeziehung Gewichtheben in meine übung regime?

Ich sehe die Tugenden wie laufen, besungen in verschiedenen Orten, aber ich bezweifle ernsthaft, ich könnte mehr als 5 Minuten ununterbrochen, während ich stundenlang spazieren gehen kann, die weitgehend scheint verknüpft zu sein mit dem stress, das zusätzliche Gewicht setzt an meinem Körper.

+157
Sea Flying Song 10.12.2011, 12:14:06

Einige Ratschläge:

  • Sie können viel tun, mit Kurzhanteln und zbar, aber bei weitem nicht alles. Einige Muskelgruppen wird schwierig sein, zu arbeiten, mit nur, die Ausrüstung, die ist, warum die meisten Menschen ein Fitness-Studio beitreten. Das hat nichts mit Anfänger vs. fortgeschrittene; auch als Anfänger werden Sie wollen, um herauszufinden, alle wichtigen Muskeln, nicht nur einige von Ihnen. Ich stark empfehlen, den Beitritt ein Fitness-Studio. Wie für die übungen, die Sie können tun, hier ist eine gute Verzeichnis: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

  • Ernährung für Krafttraining ist ein Komplexes Thema, so kann ich nicht in die details. Sie sollten allerdings wissen, dass in der Regel müssen Sie Essen mehr als üblich zu gewinnen Muskel, nicht weniger, also dein Ansatz ist fehlerhaft. Beachten Sie auch, dass die meisten Menschen wählen, um Muskeln aufzubauen und Fett abbauen in separaten Zyklen, das heißt, Sie zuerst zu einer Gewichtszunahme (sowohl Muskel-und Fettzellen), und dann schneiden Sie einige der Fett, dann wiederholen. Menschen mit hohem Testosteron kann einfach nicht beide gleichzeitig, aber die meisten Leute finden, dass schwer.

  • Es ist nichts falsch mit Eier, besonders das Eiweiß, sind eine große Quelle von protein. Es ist nichts falsch, per se mit mayonnaise, aber in der Regel haben Sie, um zu sehen wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß, usw. Sie verbrauchen.

Beachten Sie, dass Sie im Grunde Fragen Sie hier an, welche jeweils ganze Felder der Studie wie eine Antwort. Ihre erste Frage ist, was jedes Krafttraining Buch beschäftigt sich mit, und die zweite ist im Grunde, was das gesamte Feld der Ernährung behandelt. Fragen, was Sie Essen sollten für Muskelaufbau und Fettabbau ist wie zu Fragen, "wie mache ich eine website?" oder "Kann jemand mir sagen, wie ich den code schreiben?". Diese Fragen sind einfach nicht spezifisch genug; was Sie brauchen, ist zu bekommen in das Thema und der Studie.

+150
Stephanie tibbetts 22.05.2012, 19:23:22

Eine Woche ausziehen aus alle Ausbildung. Kommen Sie zurück in der folgenden Woche mit einer SCHRIFTLICHEN workout plan, dass das progressive in Gewicht und Intensität.

+102
koslena17 01.08.2014, 11:00:08

Sie sind innerhalb der normalen Grenzen. Alles, was über 60 Schläge pro minute und unter 100 Schlägen pro minute ist normal für einen Ruhepuls. Sobald Ihre Herzfrequenz dips unter 60 Schlägen pro Minute, Sie sind in Bardycardia (bedeutet langsamer Herzschlag). Nach der Verletzung von 100 bpm sind Sie in Tachykardie (bedeutet schnelle Herz).

In der Regel Menschen, die mehr körperlich fit (dem kardiovaskulären, nicht Stärke) haben einen niedrigeren Ruhepuls als andere, die nicht. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Es gibt mehrere Medikamente (verschreibungspflichtige und over the counter) können sowohl langsame Herzfrequenz (wie beta-Blocker) oder zu beschleunigen (man denke etwa Pillen mit Koffein in Ihnen).

Solange Sie nicht mit sind keine abnormalen Anzeichen oder Symptome (Kurzatmigkeit, hellen Kopf, schwindlig, verwirrt, tunnel vision, Brust-Schmerz, usw.) eine Herzfrequenz von 60-100 sollte nicht das Thema sein. Jedoch, Ihre Grundversorgung Arzt wird die beste person zu sprechen über alle Bedenken, die Sie haben könnten. Wenn Sie glauben, dass es notwendig ist, können Sie verweisen Sie auf einen Kardiologen als gut.

Jeder Herzfrequenz ist ein wenig anders. Ich habe gesehen, dass mehrere Athleten mit Ruhe-Herzfrequenzen in den 80er Jahren, und mehrere Geriatrische Patienten (nicht auf rate-limiting Medikamente) mit Herzfrequenzen in den 60er-Jahren.

+92
ori333 17.05.2010, 06:28:06

Ich bin ein Anfänger-Läufer seit Jahren. In der Regel musste ich aufhören zu laufen nach einer Weile aufgrund von Knieproblemen oder Erkältungen. Wegen der ersten, ich habe interessiert im Zeh-erste Technik (bezeichnet auch als barfuß laufen Technik).

Mein Erster Versuch hat nicht lange gedauert, da der sehr kräftige Waden Müdigkeit. Die Muskelaktivität ungewöhnlich für meinen Körper gemacht hat, ist es schwer für mich, mich voll zu konzentrieren auf details, aber ich habe bemerkt, ich lief Recht schnell, und meine Fersen waren, nicht zu berühren oder leicht den Boden berühren, und es war ziemlich schmerzhaft für meine Waden.

Was ist die richtige Technik beim toe-ersten läuft? Sollte die Ferse einen festen Kontakt mit dem Boden, oder es sollte nur leicht berührt? Oder sollte es nicht berühren, so dass nur der vordere Teil der Fuß hat Kontakt mit dem Boden? Es scheint die meisten anstrengend für die Waden...

+81
Matthias Kainer 27.06.2013, 20:20:51

Es Eiweiß oder Kohlenhydrate oder was, damit kann man die Gewichtszunahme für ein Film-Projekt, das aber nach dem Abschluss, es wäre auch einfacher, wieder in Form.

+57
Sundar Venkataraman 12.05.2013, 15:01:27
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