Läuft nicht geneigt vorwärts unbedingt schlecht in form?

Ich habe genommen eine running Lektion mit einer pro-und sein Kommentar war, dass ich sollte laufen mehr nach vorne geneigt. So, wie es jetzt (wie ich gefunden habe, nachdem die Tatsache) ist, dass ich so ziemlich senkrecht zur Oberfläche. Nicht dass es mich stört, habe ich erfolgreich beendet, zwei halb-marathons, aber Frage mich immer noch, wenn ich sollte meine Haltung zusätzliche Zeit in die Ausbildung oder, wenn dies ist etwas, was individuell an jeden Läufer und einige Leute einfach natürlich laufen, wie ich es Tue. Es sieht definitiv ein wenig seltsam auf dem video, aber scheint nicht, ein problem in der Praxis. Wenn möglich, fügen Sie einige Spitzen, zum zu helfen, mich selbst zu korrigieren meine Haltung (möglichst ohne jemanden zu nehmen video von meiner Ausführung, so kann ich einen schnellen check machen, wenn ich laufen.)

+83
Developer 25.04.2019, 19:44:16
26 Antworten

4 Monate, um zu gewinnen 12 Pfund der fettfreien Masse, und legen Sie 8 Pfund Fett? Es ist möglich, vielleicht, aber wirklich unwahrscheinlich. Wie die Verschiedenheit des Gewinnens in der Lotterie unwahrscheinlich.

Untrainiert ist, können Sie hinzufügen ~1% von Ihrem Körpergewicht im Muskel pro Monat. Da sagte Sie, Sie inszenieren nicht viel, lass uns annehmen, du bist auf der helleren Seite kommen in der 165. Das heißt man könnte hinzufügen, 1.65 Pfund pro Monat, indem Sie (1.65x4 = 6.6) auch kurz der 12. Und das würde nicht sein in der Art von Kalorien-Defizit benötigt, um die drop-2 Pfund pro Monat von Fett.

Sie können nicht "optimieren" Sie Ihre Fortschritte, und versuche zu tun, so laden Sie Themen wie Tendinitis und anderen überbeanspruchungverletzungen , die U-Boot alles. Niemand mag es, aber Stärke/Größe/Ausdauer training ist vergleichbar mit dem füllen einer Badewanne bis einen Teelöffel zu einer Zeit. Die Menschen hocken 700 Pfund, der Gewinn bodybuilding-Wettbewerbe und eine Taktung von 2 Stunden-marathons sind diejenigen, die schon eine lange Zeit mit smart training und Jahren (Jahrzehnten, Häufig) der Disziplin.

Sie werden nicht wie diese Antwort, aber du hast dir das falsche Ziel. Seien Sie realistisch über die Zeit, die Sie investieren in Ihr training und was Sie vernünftigerweise erwarten kann, wenn Sie Ihren Teil tun.

+866
kirgizovdmitry 03 февр. '09 в 4:24

Muskel kann nicht gebaut werden oben auf Fett, dass einfach nicht, wie Menschen (oder für diese Angelegenheit, ALLE Tiere, die ich kenne) sind integrierte, anatomisch gesprochen. Es ist jedoch möglich, um Muskeln aufzubauen, während die Gewinnung, die Erhaltung, oder sogar Fett zu verlieren. Die letzten, die tendenziell bedingt (in der Regel erfordern entweder eine Neuheit zum Krafttraining oder übergewicht).

Es klingt wie Sie sind auf dem richtigen Weg zu mir obwohl. Nur stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist auf den Punkt und erreichen Sie Ihre Ziele.

+863
shahd 04.12.2019, 09:50:35
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Zu den besten meiner Fähigkeit, ich war nicht in der Lage zu finden, eine Studie, der gründlich untersucht dieses Problem. Aber der BMI ist ein schlechter Indikator, an und für sich für eine Vielzahl von Gründen. Ich werde aufzählen, einige von Ihnen: (a) viszerale Fett ist viel schlimmer als das subkutane Fett in Bezug auf die Gesundheit. (b) zu wenig Fett ist auch schlecht für Ihre Gesundheit, aber die Verschiedenheit Ihrer BF% Eingabe in die wesentlichen Fettgehalt ist ziemlich klein und erfordert extreme Anstrengungen oder Hunger. (c) die Gesundheit des Herzens hängt von mehr als nur Körperfett, Cholesterin, stress und cortisol, darüber hinaus die Menge von cardio, die Sie tun, hat eine tiefgreifende Wirkung auf die Gesundheit des Herzens. So könnten Sie haben einen hohen BMI einen 10% Körperfett und ein hohes Risiko für Herzinfarkt. Darüber hinaus, unabhängig von dem, was Gewebe ist, dass eine addition von vaskulären Gewebe führt zu einer höheren Belastung und der Arbeit, die das Herz überwinden muß, um die Pumpe Blut durch Ihren Körper. In Bezug auf die Gesundheit des Herzens, BMI ist ein schlechter Indikator, wie es Ihnen sagt, etwas mehr als das, was Sie lernen konnten aus einem Spiegel. Wenn Sie besorgt über die Gesundheit, und die Gesundheit des Herzens, einen Arzt konsultieren, haben Sie eine Herz-stress-test, und führen Sie Blutwerte. Zum Beispiel, Herzinsuffizienz Auftritt

Wie für die orthopädische Gesundheit, BMI korreliert besser und hat eine großartige Möglichkeit der Verursachung aufgrund der Tatsache, dass der body-mass-zu den größten Beitragszahlern zu orthopädischen Fragen nach Ernährung, Bewegung und Genetik (Gelenkprobleme). Zu viel Masse und der Körper wird überlastet, zu wenig Masse und Ihre Knochen werden schwächer durch verminderten stress-Belastungen in weniger Kalzium übertragen in die Knochen (Osteoporose).

TL::DR: unabhängig von der Zusammensetzung, erhöhte Masse führt zu mehr Arbeit auf den Körper. Größere anhaltende Arbeit verursacht mehr stress, mehr Abfall, etc. Das problem kommt mit der Suche nach balance zwischen Bewegung und Muskelaufbau (Hypertrophie) und Inaktivität (Atrophie). Im Allgemeinen Inaktivität ist schlimmer für Ihre Gesundheit als zu viel Körper Masse. Schließlich, allen Bedenken, die Sie haben in Bezug auf die Gesundheit am besten geeignet ist für einen Arzt, der tests und Objektive Auswertungen neben der subjektiven Beurteilung.

Diese Antwort ist weitgehend aus meiner Erfahrung als Rettungsassistent und ein biomedical engineering-Studenten mit minor in pre-med. Ich entschuldige mich für nicht in der Lage zu kommen mit einer endgültigen Studie, aber ich vermute, es gibt nicht viele, da hohe Muskel-low fat-Leute sind bei weitem nicht die für die Gesundheit bedenklich, da übergewicht und hohe Fette Menschen.

+817
Yoann Wai 09.06.2018, 21:50:35

Hey, ich denke, Sie sollten Eiweiß in den morgen oder am Nachmittag, wenn Ihr Tag ist immer noch. Protein ist ein wenig schwer zu verdauen, also nehmen Sie es in den morgen ist eine bessere Wahl. Es sollte keine Rolle spielen, wenn Sie es nach oder vor dem Training, da der Zweck ist die Instandsetzung der zerrissenen Muskeln. Gegeben, dass Sie Aufbau der Arbeit jeden Tag, ich denke, es ist gut, wenn Sie es in morgen Zeit, Wann Sie in den Tag starten. Auch an den Tagen, wenn Sie nicht arbeiten, nur um zu geben Sie Ihrem Körper Zeit zu verdauen, das protein Sie sollten gehen für morgen.

+809
Jared Beck 11.05.2016, 09:16:29

Ich habe seit etwa zwei Jahren, auf und ab, und kürzlich habe ich eine leichte, aber lästige Schmerzen hinter meinem rechten Knie. Ich ging zu einem Orthopäden, der mir eine cortizone erschossen, aber er sagte mir, es war wahrscheinlich eine Sehnenentzündung. Seitdem habe ich festgestellt, dass die Sehne läuft hinter mein Bein - auf der außen - ist unglaublich dicht auf dem rechten Bein (ich bestimmt durch Vergleich mit meinem linken Bein). Wenn ich sage "unglaublich eng", meine ich zu dem Punkt, dass eine Krankenschwester dachte, es war zunächst eine Knochen. Jetzt bin ich noch in der Lage zu laufen, aber das nagende Schmerz ist immer da, egal ob ich Laufe oder nicht. Was kann ich tun, um zu lösen diese Sehne? Ich meine, in Bezug auf Strecken, übungen, sogar medizinische Behandlungen. Muss ich einen Arzt aufsuchen, oder ist das mild genug, um aufzupassen, auf meine eigene?

Vielen Dank für jede Hilfe. Auch, ich weiß nicht den genauen Namen von der Sehne, aber aus verschiedenen Bildern auf Google, ich würde vermuten, es ist der hamstring-Sehne.

+712
Miguel Teixeira 13.01.2017, 17:56:54

Versuchen Sie, Kommissionierung bis eine neue Sportart...ich empfehle Tennis für Sie und Ihre Frau. Sie sind beide neu in diesem sport sind, werden Sie auf der gleichen Ebene. Auch Tennis hat einen sehr großen Wettbewerbsvorteil, um es.

+693
loveen48 03.01.2012, 20:36:36

TLDR an der Unterseite

Also immer wenn ich Versuch zu tun, ein situp ist es absurd schwer für mich. Mit meinen Beinen gerade statt gebogen ist es etwas einfacher, aber immer noch schwierig. Aber 2 Wochen am Donnerstag begann ich eine Klimaanlage-Programm mit gewichten. Der folgende Montag war Core-Training Tag und ich war mit einer Verspätung von 35 Minuten und hatte im super-set alles. Dies war das erste mal, dass ich gearbeitet hatte mein core so. Ich fing mit der Welt und fertig mit Ihnen in 15 Minuten. Mein core wund war den rest der Woche, bis Montag. (Wegen Thanksgiving Klimaanlage wurde abgesagt diese Woche.)

TLDR Vor dem core-Training Tag konnte ich die Pumpe aus situps mit Leichtigkeit. Aber jetzt kann ich es kaum tun. Sind meine Bauchmuskeln noch erholt, auch wenn Sie nicht wund?

+627
Kanth 26.01.2017, 10:36:38

Es gibt keinen Weg, um zu ändern Ihr genetisches potential.

Wenn Sie möchten, zu bekommen, größer und stärker sollten Sie Essen mehr (gesünder ist es besser, und protein ist wichtig) und Training. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollten Sie Training und weniger Essen. Es ist wichtig zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen und dann entweder erhöhen oder verringern Sie Sie, um Ihr Ziel zu erreichen.

Mit hartem Wort und der richtigen Ernährung erreichen Sie Ihr genetisches potential nach 3-4 Jahren training.

Wenn Sie nicht zufrieden mit Ihrer Genetik dann Steroide wäre eine option, aber ich würde nicht empfehlen, dass.

+603
RARvolt 22.05.2015, 07:50:20

Die Ernährungspyramide(en) sind im Grunde nutzlos für praktische zahlen, aber Sie können nicht die Schuld der Allgemeine Rat: eine "ausgewogene Ansatz" ist im Allgemeinen am besten.

Ein echter Ernährungsberater würde wahrscheinlich erforderlich, um exakte diätetische zahlen, und es hängt wahrscheinlich davon ab, welche Art der Leichtathletik, die Sie tun. Aber dafür, dass Sie genug Eiweiß (zum Frühstück und für den ganzen Tag) und komplexe Kohlenhydrate (besonders früh in den Tag), ist es wahrscheinlich eine gute Wette.

+587
Warhol 04.07.2014, 11:19:39

Wie kann ich umwandeln-pedometer tritt zu den Kalorien, die verbrannt? Kann jemand erklären mir das an?

Ich weiß, es gibt eine Menge von Variablen (Geschlecht,Alter,Gewicht), aber ich weiß nicht die Herzfrequenz.

Ich muss wissen, wie werden Sie berechnet.

Ich fand diese Formel :

Kalorien verbrannt pro Meile = 0,57 x 175 lbs.(dein Gewicht) = 99.75 Kalorien pro Meile.

Aber, ich weiß, ich habe zu Messen, Gewicht, Distanz, Zeit und Schritte. Bitte helfen Sie mir mit diesem

Danke!!!

+585
aktech 12.01.2012, 11:18:14

Ich habe einen wiederkehrenden Knieproblemen seit 12 Jahren, dass ich nicht in der Lage gewesen, um eine angemessene Diagnose für die. Ich wäre dankbar für jeden Rat oder Meinungen.

Ich bin ein 45 Jahre alten männlichen. Ich trainiere 4-5 mal pro Woche entweder mit einer Treppe-klettern-Maschine oder joggen auf einem Laufband für 30 Minuten, gefolgt von 30 Minuten leichten gewichten trainieren. Ich Strecke für etwa 10 Minuten vor und nach. Die Symptome beginnen aufzutreten ca 14 Stunden nach einem Training - also, wenn ich Training am morgen, bekomme ich die Symptome in den späten Abend, und wenn ich arbeite nachmittags (was üblich ist), habe ich die Symptome in der Mitte der Nacht (es weckt mich). Ich habe keine Schmerzen oder andere Symptome während des Trainings. Wenn ich aufhöre zu joggen/Treppe (manchmal gehe ich durch die Zeiten schwimmen statt) es tritt nie ein.

Das problem tritt auf entweder eins meiner Knie, aber nie beide gleichzeitig. Es tritt ungefähr zweimal pro Monat, und wurde auf diese Weise für 12 Jahre.

Die Symptome sind leichte Schwellung und Schmerzen in der lateralen Seitenbandes, ODER die Quadrizeps-Sehne, aber nie beide gleichzeitig. Das betroffene Gebiet ist auch heißer als die umgebenden Gewebe. Es ist schmerzhaft zu berühren, ebenso wie bei extension des Kniegelenks unter Belastung.

Ich habe festgestellt, dass, wenn ich beginnen, die Einnahme von NSAIDs (ich verwende normalerweise ibuprofen 400mg alle 6-7 Stunden paracetamol 1000 mg alle 4-6 Stunden), wenn die Symptome beginnen, dann die Symptome dauern für etwa 18-24 Stunden, ohne sich viel schlimmer, dann verschleißen im Laufe der nächsten 12-24 Stunden.

Wenn ich kein Medikament, die Symptome allmählich schlimmer im Laufe der nächsten 18-24 Stunden und dann tragen Sie ab über den folgenden 24-48 Stunden. Auf Ihrer Höhe, die Symptome sind schmerzhafte, bis zu dem Punkt dass mich schlaff beim gehen oder Treppen steigen nur mit einem Bein (wenn Ihr wisst was ich meine), und dazu führen, dass mir ein wenig Schwierigkeiten mit dem schlafen. So ist es ärgerlich, aber nicht schwächend.

Anwendung einen Eisbeutel auf den Bereich hat keine nachhaltige Auswirkung auf die Dauer der Symptome.

Da dauert es mindestens 3-4 Tage, um eine nicht dringende Arzt Termin wo ich wohne, habe ich nur jemals in der Lage zu beschreiben, die Symptome zu einem Arzt - die häufigsten "diagosis" als Tendinitis oder synovitis mit der Beratung nur nehmen, iboprofen und Ruhe, wenn es Auftritt. Ich kann nicht leisten, zu einem Spezialisten oder Physiotherapeuten privat.

Wenn ich eine halbe Dosis von ibuprofen (200 mg) etwa eine Stunde vor meinem Training, dann tritt das problem nicht - zumindest bisher. Ich habe das getan, für etwa drei Monate auf den Rat einer unqualifizierten Freund. Auf der einen Seite bin ich froh, "löste" das problem, aber auf der anderen Seite ich don ' T wie die Idee, dass es sein könnte, Maskierung etwas.

+584
Tasar 24.04.2017, 00:50:20

So begann ich eine Woche vor und nach der Aufnahme eine Menge in Betracht begann ich, auf jeden Muskel einen Tag in der Woche.Jetzt meine routine ist so etwas wie dieses:

  • Samstag = Schultern
  • Sonntag = Brust
  • Montag = Bizeps
  • Dienstag = Trizeps
  • Mittwoch = Lats
  • Donnerstag = Beine+Abs (Freitag ist)

Ich arbeite in einer Schaltung Mode für 40-60 min jeden Tag(bis ich völlig erschöpft).Es ist schon eine Woche und ich kann sehen, einige Ergebnisse in der richtigen Weise, aber, Was ich mich fragte ist, ob die Zusammenarbeit auf jeden Muskel einmal die Woche genug, oder sollte ich beginnen, arbeiten zwei Muskeln pro Tag.?

+578
williamelworthy 19.11.2015, 07:41:48

Mit Knie unterstützt Liegestütze, heben Sie mit einer kürzeren Hebel. Damit Sie Ihre Arme und Brust haben weniger Kraft zu liefern. Abgesehen davon, dass die übung ist identisch. Je nachdem, wie fit Sie sind, möchten Sie vielleicht beginnen mit Liegestützen von den Knien sowieso. Sobald Sie aus dieser version, können Sie versuchen, legen Sie Ihre Unterschenkel auf einer gepolsterten Bank zu verlassen, das Gewicht der Zehen, und immer noch tun, eine vollständige Palette pushup.

+566
xuhdev 07.05.2014, 19:25:25

Es gibt widersprüchliche Informationen über das, was Ihre Füße position für Kniebeugen. Ältere Quellen besagen, dass Sie brauchen, um Ihre Füße bei 15 Grad von vorne. Neuere Quellen, die besagt, dass Sie sollten Ihre Füße gerade nach vorne zur Minderung der Bein/Ferse rotation, verursacht durch die Hüft-abduktoren.

Was ist die optimale position für die Füße zu sein, während eine Hocke, und warum?

+425
Elbin 07.07.2019, 19:43:27

Ich bin 22, in der Schule und ich kann nicht immer raus in die Turnhalle so oft wie ich möchte, wegen Stunden geöffnet und meine Stunden der Verfügbarkeit.

Ich habe keine gesundheitlichen Probleme, einfach aus der Form. Sehr Dünn/schlank bauen und das möchte ich sehr gerne auf festen Sitz Basis. Ich war auf der Suche in burpees, als ein Beispiel, aber ich habe keine Idee, wie viele/ wie lange/ Ruhepausen/ etc.

Halten Sie im Verstand ich bin auf der Suche für zu Hause workouts, wenn ich habe keine Geräte zu Hause und bin auf der Suche für die besten Ergebnisse, unabhängig davon, wie "schwer" etwas ist. Wenn es hart ist, aber es funktioniert ziemlich schnell, dann würde ich sicher zu erreichen für das Training.

Ich habe kein Fett an meinem Körper zu brennen, entweder so cardio/Fettverbrennung intensiven übungen werden nicht die besten Ergebnisse bei mir.

================================

Alter: 22

Geschlecht: M

Körperbau: Dünn/Schlank

Gewicht: Untergewicht, 103lbs oder 46.72 kg

In der Regel in der Lage, richtig zu schlagen die Turnhalle dienstags-donnerstags, vielleicht Montag oder Freitag als gut.

+359
Kiffin 03.02.2010, 16:27:53

Ich habe mein erstes "richtiges" Kreuzheben heute, und es ist ein ganz anderes Gefühl. Im Gegensatz zu einer Kniebeuge oder einer Bank, wo ich klar fühle mich drücken gegen etwas, wenn ich deadlifted (135 lbs, über was ich mich hocken), ich nur irgendwie Stand auf. Als ich fertig war, ich war schweißgebadet und erschöpft, aber ich hatte nicht das Gefühl, die push-höher-höher ich tun, wenn andere Lifte.

Mache ich es richtig? Was ist Kreuzheben eigentlich für ein Gefühl?

+315
amerigo 19.09.2019, 13:35:03

Meine regelmäßigen Training besteht zu etwa 3/4 Sätze von 90 Liegestütze und darüber hinaus einige situps. Ich bin 19 Jahre alt. Wäre es schlimm das zu tun dieses Training (fast) jeden Tag der Woche? Und würde es tun, so oft wie möglich mir geben maximale Ergebnisse, oder würde ich bessere Ergebnisse erzielen wenn ich Tage dauerte, der rest dazwischen? Wenn ja, wie viele Tage pro Woche sollte ich trainieren?

+209
Kitikonti 12.02.2011, 02:26:40

Cardio machen würde, Ihre Herzfrequenz wieder normal schneller, wenn das fühlt sich wie das problem (ich muss dazu sagen, wenn dein Herz dauert 5-7 Minuten, um wieder normal sind Sie sehr aus der Form). Wenn Ihre Beine sind das problem, würde ich vorschlagen, dehnen und gut hydratisiert und gefüttert werden (natürlich nicht richtig Essen vor dem Training). Manchmal nach der Kniebeuge legt würde ich verkrampfen sich ein wenig und nehmen müssen ziemlich lange Pausen zwischen den Sätzen, ich würde sagen, dass in der Regel Kniebeugen erfordern durchaus ein wenig Ruhezeit zwischen den Sätzen, aber mehr wie 3 Minuten, nicht 7

+152
SSgumS 12.07.2010, 20:20:22

Herzfrequenz-Monitore oft nicht gut funktionieren, wenn ich habe versucht, einen zu verwenden, hatte die band zu passen, so eng um meinen Abfall, dieser war einfach nur unbequem. Aber ich brauche nicht zu verwenden, weil ich immer das Gefühl mein Herz schlagen, so brauche ich nur zu zählen und schaue auf meine Uhr. Wenn Sie mit Ihrem Herzfrequenz sollte um die 150 bmp, es kann etwas niedriger oder höher, aber wenn es um 100, dann sind Sie wahrscheinlich nicht laufen, schnell genug und wenn es gut über 180, dann sind Sie wahrscheinlich zu schnell für optimale Trainings-Ergebnisse.

Zur Messung der Herzfrequenz, wenn Sie können nicht fühlen, Sie müssen legen Sie einen finger auf Ihr Handgelenk unterhalb des Daumens. Aber dies ist nicht einfach zu tun, während Sie laufen, so müssen Sie möglicherweise zu stoppen, für zehn Sekunden und dann zählen Sie die beats. Ihre Herzfrequenz sofort nach dem absetzen kann, dann werden viel niedriger als das, was es war, während Sie ausgeführt wurden, auch wenn die Messung dauerte nur zehn Sekunden. Je fitter Sie sind, je schneller sich Ihre Herzfrequenz nach unten gehen, diese rate des Niedergangs ist die am schnellsten während der ersten paar Sekunden, und es ist auch viel mehr, wenn Sie die Messung, wenn Sie haben gerade begonnen zu laufen. Das ist, warum ich denke, es ist besser, zu lernen, zu spüren, dein Herz schlagen, ohne zu fühlen Ihren Puls, indem Sie einen finger auf Ihr Handgelenk.

Wenn du tust, Kraft-übungen und Sie haben einen ausgezeichneten cardio-fitness, können Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz nicht zu bekommen, sehr hoch. In meinem Fall, sofort nach 50 Liegestützen in einer Reihe, meine Herzfrequenz wird bei etwa 90 bpm. Aber das ist dann aus der Ruhe-Herzfrequenz, was in meinem Fall etwas unter 40 bpm.

+102
Lummo 14.04.2011, 17:38:59

Wie @AlexL, ich bin besorgt, dass Sie nicht genug zu Essen, und Ihr Körper ist die Anpassung durch kurzschließen einige Prozesse, anstatt Fett zu verbrennen.

Was haben Sie zu verstehen, ist, dass, um gesund zu sein, müssen Sie eine gesunde Ernährung. Zu viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie versuchen Diäten, die ausschließen, dies und das. Das problem dort ist, dass Sie ohne wichtige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, einfach, weil das Essen auch hat, sagen, Zucker.

Sie scheinen sich in die Gewohnheit des Zählens von Kalorien, und das ist sehr gut! Aber versuchen Sie, stellen Sie sicher, dass diese Dinge;

  • Ihre Ernährung enthält Zucker. Gute Quellen sind Früchte. Schlechte Quellen, ich denke, Sie wissen.

  • Ihre Ernährung enthält Fette. Gute Quellen sind Fisch, Nüsse, Samen, und zum Abendessen, verwenden Sie Olivenöl, wenn Sie braten Fleisch.

  • Ihre Ernährung gehören Proteine. Gute Quellen sind Fleisch und Fisch. Wieder, Abendessen umfassen sollte, dies.

Wenn Sie all dies abdecken, und verfolgen Sie Ihre Kalorien und Sie werden in der Lage sein, um es zu optimieren. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, Sie verbrauchen 1500 Kalorien/Tag für einen Monat(*), und Ihr Gewicht bleibt gleich, senken Sie es, um 1400, und probieren das für einen Monat.

(*) Wenn ich sage, ein Monat, das ist, weil die wahrnehmbaren Veränderungen eine Weile dauern. Etwaige Schwankungen im Gewicht von Woche zu Woche sollte nicht verwendet werden, als eine Statistik, denn es ist ein Thema für viel zu viele Faktoren.

Und wie immer, alle Wagen zu ändern, Ihr Körper ist NICHT gehen, um Ergebnisse zu erzielen in nur wenigen Monaten. Ich sage immer, geben Sie ihm ein Jahr. Es klingt wie eine Menge, aber wenn Sie es nicht bleiben diszipliniert für ein Jahr, was auch immer Sie erreichen, in einem Monat verloren geht, die nächste. Damit die änderungen dauerhaft sein, Sie brauchen, um Ihre Disziplin zu halten. Dies gilt für alle von uns, egal ob wir verlieren oder gewinnen Gewicht.

Ich Wünsche Euch allen das beste, aber du bist derjenige, der hat zu gehen Holen.

Pep-talk über.

+97
MEN2 24.12.2013, 11:41:14

Mit meinem neuen Training, mein trainer hat immer einen ganzen Tag für die Brust. Vorher habe ich verwendet, um den Rückgang Hantel drücken und tun incline smith Bankdrücken.

Aktuelle workout hat, Ablehnen -, Flach-und Schrägbankdrücken mit der Fliege auf die Maschine.

Meine Frage ist, wie zu entscheiden, zwischen Hanteln, Langhantel und smith-Maschine. Was ich gehört habe, bis jetzt Hanteln bieten mehr Beweglichkeit und Langhanteln ermöglichen das heben von mehr Gewicht, während der smith-Maschine ist unbrauchbar und man sollte es vermeiden.

Ist es wahr? Tut Smith-Maschine lassen sich die Schultern zusammen? Können tun Flachbank drücken lästig sein für die Schultern?

Gibt es dieses video gibt Tipps zum Bankdrücken und Staaten halten Sie Ihre traps fest um nehmen Sie die Last von der Schulter, ist das richtig? Sollte ich mich bewerben es alle mein Brust Training? (Tipp 2 https://www.youtube.com/watch?v=LaFVV3y-Fr8)

+88
user214969 08.06.2019, 16:08:23

Ich Verweise auf Körperfett %, das reicht für große zu fettleibig, aber ich weiß nicht, wo zu finden die Informationen über die Körper-Muskel - % oder wie Messen? Ich gehe davon aus, dass es nach oben geht, als Körper-Fett % nach unten geht, wenn Sie tun die gleichen übungen - richtig?

+86
leamasuero 08.01.2011, 21:00:23

Um ehrlich zu sein, ich mag wirklich, was Sie getan haben. Wenn ich schneiden Gewicht für einen powerlifting-meet, ich habe etwas ähnliches.

Jetzt sagen Sie, Sie wollen gut Aussehen (ich.e ästhetik), ausgeglichen und stark. In anderen Worten, Sie wollen, um Körperfett zu verlieren und halten oder erhöhen all deiner Kraft. Lassen Sie mich es brechen ein wenig.

Schauen ästhetischen, müssen Sie, um Körperfett zu verlieren, und damit werden Sie brauchen, um WIRKLICH erhalten Sie Ihre Diät nach unten. Ich weiß, jeder wird sagen "ja ja ich esse gesund sein kein problem", aber Nein, Sie MÜSSEN haben eine sehr gute Vorstellung davon, wie Ihre Ernährung Aussehen. Zum Beispiel, da bist du 171lbs, um zu verlieren 0,5 kg Körperfett pro Woche, würden Sie brauchen, um 171x14 = 2400 Kalorien etwa pflegen das Gewicht, das du bist, und 2400-500= 1900 Kalorien jeden Tag, um die drop 0.5 kg die Woche. Offensichtlich sind die meisten der Kalorien sollten aus protein, um zu halten die meisten Ihrer Muskeln und Stärke (1g pro kg Körpergewicht sollten gut zu starten), und optimieren Sie Ihre Kohlenhydraten und Fett je nachdem, wie gut Sie tolerieren Sie. Also im Grunde...wirklich deine Ernährung erstmal runter, kann nicht out-Zug eine schlechte Ernährung immer.

Zweitens, ich sehe, dass Sie es gerne tun 3x5 auf der großen Aufzüge. Das ist OK, aber Sie möchte auf jeden Fall, dies zu ändern, und fügen Sie ein bisschen mehr Volumen für diese, da Sie Ihr Brot und butter. Zum Beispiel, versuchen Sie, 10 x 3 eine Woche, 6x5 der nächste..usw. Wenn Sie sind gonna trainieren Sie alle zweimal in der Woche, wie Sie angeordnet wird, versuchen Sie, "Licht", und den Fokus auf die Geschwindigkeit der Arbeit, zum Beispiel 5-10 Sätze von 3 mit etwa 50-60% Ihres 1RM, und den anderen Tag, gehen Sie "schwer", zum Beispiel 5-6 Sätze von 5-3 für 75-95% Ihrer 1RM.

Um zu summieren, für die ästhetik, die Sie benötigen, um Körperfett zu verlieren. Dies bedeutet, der ERNÄHRUNG und der Beibehaltung von Muskel Masse (am besten gehalten durch Krafttraining). Um besser auf die großen Aufzüge, die Sie benötigen, um genau das tun Sie. Das ist es. Sie perfektionieren wollen/was verbessern? Dann üben Sie es, so viel wie Sie können, während es für die ordnungsgemäße Verwertung. Variieren bis Ihr rep/set-Systeme, als auch Ihrer Intensität, und Sie werden golden. All diese Unterstützung Bewegungen, die Sie Hinzugefügt haben, sollten gezielt Ihre Schwächen in der großen 3 Aufzüge. Zum Beispiel, wenn Sie kämpfen an der Aussperrung von der Bank, arbeiten auf Ihre Trizeps für 2-4 assistance-übungen, anstatt nur zu werfen eine Reihe von zufälligen übungen und tun Sie alle für 3x10-12.

Ich schlage vor, zu Lesen, bis auf einige von Layne Norton-Artikel (natürlichen PL, bodybuilder), wer hat einen Doktortitel in der Ernährung, Sie sind sehr informativ.

+82
Joao Gilberto Magalhaes 19.04.2010, 15:28:11

Ich denke, seine ziemlich wahrscheinlich, dass Ihr versucht, schnell zu laufen jedes mal, wenn Sie gehen für einen Lauf. Die meisten Menschen laufen schnell in der Mitte der Woche, Dienstag oder Mittwoch in der Regel auf einer Strecke, die für mehr schwere Läufer. Am Wochenende seinen lange langsam laufen 2-3 Stunden lang. Einige machen auch eine zweite schnelle Tag während der Woche oder tempo-Typ läuft.

Das wäre 1-2 Tage pro Woche in einem schnellen Tempo. Das ist aber nicht die schnelle workouts, die Ihnen helfen, letzten 3 km schnell zu sein, die in vorhersehbarer Weise. Seine lange, langsame Läufe geben Ihnen eine gute gas-tank zum aufschieben, die durch einen schnellen Lauf.

Nun ist dies für einen normalen Läufer in meiner Ansicht, sondern von dem, was Sie sagen, Ihr nur den Aufbau. Es gibt einen großen Unterschied in der Energie-Ebene, die für mich von den ersten 15 Minuten etwas mehr als 30 Minuten. Für lange Läufe, die ich versuche zu ignorieren Tempo, bis es nach dieser ersten Zeit zu vermeiden, beginnen zu schnell, das ist etwas, was man tun kann.

Seit Ihr gerade erst aufbauen, betrachten einen Lauf/walk-plan wie 3min laufen/ 30 Sek. gehen, wenn Sie realisieren, etwa um die Wand schlagen.

Alternativ könnte man die Wand schlagen auf Zweck dann plan zu halten, joggen für einige VORGEGEBENE Menge an Zeit. Dies wäre eine extreme Methode und sollte mit Vorsicht durchgeführt werden, und einige lernen.

Für run/walk-Strategien sehen, Jeff Galloway und für das absichtlich schlagen den Weg Greg McMillian ist 2-3 Stunden lang laufen, ohne irgendwelche Gele oder keine Kalorien, die während oder vor dem Lauf (ohne Frühstück).

Viele Wege, die zu treffen Ihr Ziel. Vor allem der nur über die Auswahl der Methode, die Ihnen am besten passt. Das kann schwierig sein, und so in der Regel um eine gute Antwort von jemand anderem haben Sie sich beziehen, eine kurze Biographie und Ausbildung Geschichte zu bekommen, eine gute Antwort. Beitreten zu einem Laufenden club oder mieten Sie ein Trainer für die besten Antworten.

Hoffe das hilft einigen. Genießen Sie Ihre läuft :)

+41
aslam khan 16.02.2014, 11:10:11

Mein Ziel ist es zu Schwitzen, deutlich nach meiner warm-up. Sie können dies tun, in 5 Minuten mit etwas hoher Intensität Bewegung.

+37
user278102 23.03.2010, 01:12:20

Die kurze Antwort ist Nein. Das Programm ist ein take-off-Start Kraft, und es ist speziell konzipiert als ein einführendes Programm für einen Kraftsportler. Der Zweck ist rein, um Sie stärker. Wenn Ihr Ziel ist es, mehr passen, dann können Sie das Programm und verwenden Sie nur geringes Gewicht und wahrscheinlich auch von sich selbst. Aber Sie werden nicht tun, die StrongLifts-Programm.

+19
Teodor Savov 29.05.2014, 00:22:48

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