Aerobic vs anaerobe besser für den Fettabbau

Ich habe gelesen, in diesem forum über den aeroben und anaeroben training, aber ich bekomme keine Antwort auf meine spezielle situation.

Ich bin 35 Jahre, Männlich, 175cm , mit 79kg, dabei 3 oder 4 übungen (2xrunning 5km/500 kcal jede und 1xsoccer 1hour/980 kcal) pro Woche, ich habe einige Bauch-Fett-und Gesamt-Fett, das ich will, zu verlieren.

Ich esse ziemlich gut, und versuchen Sie, halten Sie ein Protokoll von den Kalorien, die ich Zufuhr.

Ich versuche zu verstehen, was ist der beste Weg zu trainieren, so kann ich lose belly fat.

Von dem was ich verstehe:

  • Aerobic, abnehmen wird mehr Fett, aber nur während der übung, nach, dass Kalorien "Ausgaben" verringern und auch den Stoffwechsel, so würde ich die Ausgaben weniger Kalorien nur auf meine regelmäßigen täglichen Dinge. Auch aerobic machen mich zu verlieren, einige Muskeln.

  • Anaerob wird abnehmen weniger Fett, aber nach der übung, die ich verbringen mehr Kalorien, mehr Muskeln und mehr mein Stoffwechsel. Nachteil ist, dass das anaerobe training würde mehr Zeit in Anspruch nehmen, um Fett zu verlieren.

Was ist das beste training für verlieren Fett? Aerob oder anaerob?

Ich mache laufen und Fußball für Fett verlieren, gibt es bessere übungen für Fett verlieren?

Was für eine Art von Trainingsplan tun Sie Jungs empfehlen? Mir ist natürlich scheitert, in 1 Monat verlor ich 1 kg habe ich abgenommen, meinen Körperfettanteil um 1,5% und gewinnen 2kg Muskeln, die nicht scheinen, dass viel.

Zuerst habe ich versucht, läuft 5km bei 150 bpm (Durchschnitt), während 2 Wochen und hat nicht verloren, 1 kg, jetzt versuche ich HIIT, in denen ich laufen 5km do 7 sprints von 30seconds und weitere 7 sprints von 15s, aber ich sehe nicht viel Ergebnisse.

+404
Simon Giretti 05.04.2019, 06:45:12
29 Antworten

Das ist 1 Frage, die schon immer in meinem Kopf, seit ich den Versuch gestartet, zu gehen, von Fett und übergewichtig zu muskulös und gesund Gewicht. Wenn meine abs sind wund oder unten, und regelrechte Schmerzen, werde ich nicht tun Bauch-übungen. Ich manchmal tun, sit-ups zu entlasten gas, wenn mit dem Stuhlgang ist nicht zu helfen. In seltenen Fällen habe ich sowohl mit Darm-und Magen-gas, manchmal wenn ich Stuhlgang haben und mein Oberkörper ist im 45-Grad-Winkel aus dem Becken der extra abdominal-Druck schiebt das gas aus beiden enden.

Aber es gibt 1 Sache, die ich jeden Monat, dass macht mich wollen, zu stoppen Ausübung meines abs, bis es Weg ist. Das ist Menstruationsbeschwerden. Eisprung Schmerzen bekomme ich spät in der Nacht in Kombination mit übelkeit, und das ist lange nachdem alle Bauch-übungen, damit der Eisprung nicht zu stoppen mich.

Aber Menstruationszyklus Krämpfe können auftreten, zu jeder Zeit des Tages und jeder angemessenen Zeit relativ zum Anfang meiner Periode. Dies ist der Grund, warum ich nicht trainieren, während ich auf meine Periode(oder zumindest solange ich die Krämpfe).

Und hier ist meine Argumentation, warum ich nicht die übung, wenn ich Menstruationsbeschwerden:

Die Gebärmutter ist ein Muskel und wie jeder Muskel, so zieht er. Prostaglandine machen die Gebärmutter Vertrag noch mehr Nachdruck zu verleihen und dies bewirkt, dass die Gebärmutterschleimhaut zu erhalten, ischämischen, die letztlich zu Ihrer Zeit.

Diese Kontraktionen der Gebärmutter habe ich manchmal das Gefühl, auf der Oberseite der Krämpfe, und ich weiß, wenn ich eine Kontraktion, wenn der Schmerz schlimmer wird, für ein paar Sekunden.

Wenn ich trainiere meine Bauchmuskeln, während sich meine Gebärmutter zusammenzieht, es könnte Ursache, die mich mehr uterine Schmerzen, die mir das Training beenden, weil der äußere Druck der Bauchmuskeln setzen Sie auf die Gebärmutter wird es Vertrag mehr während dem Training, als vor oder nach. Trainieren meine Bauchmuskeln, wenn ich nicht auf meine Periode kann tatsächlich verringern die Menge von Schmerzen, die ich fühlen sich von der Gebärmutter bis zu dem Punkt, dass in nur ein paar Monaten meine Perioden könnte schmerzlos sein, oder zumindest nicht so schmerzhaft, dass ich fühlen kann Kontraktionen. Ich denke, man könnte sagen, dass es Töne meine Gebärmutter.

Also ich glaube nicht, sollte ich trainieren meine Bauchmuskeln, wenn ich Menstruationsbeschwerden. Aber ist das tatsächlich wahr ist, ist meine überlegung richtig?

+992
voronenka 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 28, Männlich, Gewicht: 53 kg, Größe: 178cm. Nach einigen Recherchen im internet habe ich dieses workout-routine zu Hause zu tun:

  • Tag 1: Brust, Schulter, tri - (Liegestütze-benchpress-Trizeps-curl-Hantel Schulter drücken)
  • Tag 2: Rücken und Bizeps und cardio(Bizeps-curl-Klimmzüge-Klimmzüge-Langhantel curl)
  • Tag 3: Beine und abs und cardio(Kniebeugen)
  • Tag 4: rest
  • wiederholen

Ist diese gut genug, auch sind die Trainingseinheiten für jede Gruppe in der richtigen Reihenfolge, zB Bizeps-curl-Klimmzüge-Klimmzüge-Bizeps curl, kann ich diese Trainingseinheiten in dieser Reihenfolge, oder es ist nicht wichtig? danke.

+864
Marcella 10.12.2016, 18:29:53

Sie wahrscheinlich streckte Ihre Achillessehne aus dem normalen Anteil, weil Sie gesperrt Ihr Gesäß zu eng, wäre die beste Antwort.

+839
Abishek ram R 23.03.2014, 04:33:49

Ich habe gesehen, Steigung, Niedergang, und die horizontale squat Maschinen in der Turnhalle. Nicht jeder Aktivierung verschiedener Muskeln oder sind Sie genauso effektiv?

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+835
imran pasha 20.08.2010, 11:39:42

Ich lese Ab Stärke 2n Edition: Basic Barbell Training seit dem letzten Sommer, einschließlich der awesome Buch über die Ausbildung von Planungen, Praktische Programmierung und ich habe nach Mark Rippetoe ' s sehr eigenen Starting Strength Seite seitdem. Sehr viele nützliche infos werden dort gewonnen! Nun, ich verfolge die Sendung seit zwei Wochen.

Während ich nicht heben, irgendwo in der Nähe, um das Gewicht Sie sind handling, ich habe sicherlich einiges gelernt, seit ich in Kontakt mit der SS, vor allem über die recovery.

Die Sache ist, wenn man in der Anfänger-phase (das heißt, der Körper passt sich schnell, zwischen 48 bis 72 Stunden, das ist genug Zeit, um eine Zunahme der Arbeitsbelastung in den nächsten Trainings), die Sie benötigen, zu tun, einige aktive Erholung, wenn Sie wollen in der Lage sein handle die ständig steigenden Arbeitsbelastung.

Diesen Workouts A + B, die Sie erwähnt haben, sind gedacht, um anzuregen, dass die größten Zuwächse in der Stärke für einen Anfänger. Es ist nicht autark, jedoch. Für dieses Modell zu arbeiten, der Anfänger braucht, um zu tun, was er kann, um sicherzustellen, dass er genug Schlaf bekommt, protein und Kalorien (und natürlich Vitamine und dergleichen). Dann wird er sich erholen, nur um genug, um durch das nächste Training. Es ist durchaus möglich, du bist nicht genug tun, aktive Erholung, um bereit für die nächste Trainingseinheit, nämlich die Hocke. Es ist nicht gerade eine schlechte Sache, es bedeutet nur, Sie wird länger brauchen, um das meiste aus dem Anfänger-die Fähigkeit sich schnell anpassen, und Sie werden nicht in der Lage, zusätzliche Gewicht nach jedem Training, sondern vielleicht nur jeden zweiten oder Dritten Training.

Es ist etwas anderes zu Bedenken: Wenn Sie schon nahezu erschöpft ist Ihrer Fähigkeit zur Anpassung für eine höhere Auslastung zwischen jedem Training, Sie sein könnte in der Nähe, in der Annäherung mittleren Niveau (die jetzt so viel Aufwand, dass die recovery-Zeit erforderlich, um die Anpassung jetzt mehr als die Zeit zwischen zwei Trainingseinheiten).

So oder so, 48 Stunden ist genug Zeit für Ihre Erholung, wenn Sie die meisten Dinge richtig (wie das Essen viel, viel und schlafen gut und gründlich) UND wenn Sie noch in der Anfänger phase. UND wenn Sie das nicht tun dumme, anstrengende Sachen dazwischen. Dann ich würde immer meinen Zeitplan. Wenn Sie nicht alles richtig machen, sollten Sie überlegen, das hinzufügen von gewichten vielleicht jedes 2. workout oder so, zu berücksichtigen, für die langsamere rate der Kraftzuwachs in Ihrem Körper.

Und nur um sicher zu gehen, jeder versteht es richtig: der Begriff "Anfänger" steht NICHT, wie viel oder wie lange Sie schon GEWICHTE heben. Es steht für die Fähigkeit, sich schnell genug, um in der Lage zu handhaben, höhere GEWICHTE nach 48-72 Stunden - das bedeutet, immer stärker innerhalb dieses Zeitraums.

Es ist auch das gleiche für so ziemlich alle, von den großen Jungen Mann zu einer alten Dame, da Sie (die Verfilmung von der ich Sprach) ist ein fundamentaler Biologischer Mechanismus des menschlichen Körpers. Natürlich, die Fähigkeit zu handhaben GEWICHTE unterscheidet sich für jedermann.

+788
DeadpanDudeiii33334i4i4i4i4i4i 01.12.2017, 13:22:20

Ich bin konkurrierenden in road bike challenge, die hat deutlich mehr Höhe Gewinne, als ich es gewohnt bin. Mein problem ist, dass ich Leben in den plains und haben keine Hügel oder andere steile Steigungen zu trainieren.

Wie kann ich einen Ausgleich für die Erhöhung, die ich erleben werden Sie in das Rennen?
Ich würde es vorziehen, eine Lösung, die ich tun konnte, auf einem meiner bikes beim training für die Herausforderung.

+779
almyz125 17.08.2014, 21:56:57

Meine aktuelle routine:

Push

  • Bench
  • Schulter lat wirft
  • Schulter drücken
  • Trizeps-pushdown
  • Liegestütze

Ziehen

  • Kreuzheben
  • Pullups
  • Hantel Zeilen
  • Hammer curls
  • Gesicht zieht

Beine

  • Beinpresse
  • Beinstrecker
  • Leg curl
  • Beinheben

Ich möchte wechseln zu einem all-calisthenic routine. Ich werde wahrscheinlich anfangen mit einigen Variationen der Beast-Modus-plan:

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Meine Frage ist, wie viel Muskelmasse werde ich verlieren, von diesem übergang? Ich bin derzeit kein "juicehead" (ich bin 6'4 und in der Regel Bank um 165lbs), aber ich habe definitiv gewonnen Masse im Jahr oder so habe ich anheben. Werde ich verlieren eine erhebliche Menge an Muskelmasse?

+710
David Lattimer II 06.09.2015, 03:15:30

Der psoas ist einer der Hüft-Beugemuskeln. Dies ist eine Gruppe von Muskeln, die entweder heben Sie die Beine bis zum Kopf, oder ziehen Sie den Körper in Richtung der Füße, je nachdem, an welchem Punkt Sie zu verankern.

Flutter kicks funktionieren der psoas zusammen mit den anderen, aber in einer begrenzten Weise, wie Sie nicht gehen, durch die vollständige Palette von Bewegung.

Wenn Sie wollen eine bessere (meiner Meinung nach) übung zu arbeiten, die Beuger, legte sich auf den Boden auf Ihren Rücken. Legen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und schnappen Sie sich einen unbeweglichen Gegenstand (ich verwende einen situp bar, das geht unter der Tür), und halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie Sie bis zu einem Winkel von 90°. (Berühren Sie Ihre Zehen an die Tür/equipment wenn Sie das.) Senken Sie Sie in einer kontrollierten Art und Weise zurück auf den Boden.

Sobald Sie sich besser auf die Bewegung, erhöhen Sie die übung, indem Sie Ihre Füße gerade nach oben an die Decke, wenn Sie Sie erhalten, um die 90-Grad-Winkel. Dies wird helfen, arbeiten Sie Ihren unteren Rücken-extensoren und Ihre abdominal-Muskeln, sondern es erhöht auch die Belastung auf Ihre Wirbelsäule, als Sie eine Art "roll-up" auf dem Rücken von den Schultern. Wenn Sie Rücken - /Nacken-Schmerzen, würde ich nicht empfehlen, die neben.

+671
dutchy 25.04.2014, 02:56:52

Welche Muskeln werden in sidewalking mit einem Widerstand band? enter image description here

+635
Issac 25.07.2015, 05:07:33

Zu den besten meines Wissens diese Aussage ist nicht wahr. Ich kann mir denken, von mehreren möglichen Erklärungen dafür, warum dies ist eine so weit verbreitete "docterine" und durch den Ausverkauf von solchen erfolgreichen Bodybuilder:

  1. Es ist keine wissenschaftliche Aussage und somit bedeutet nicht "wachsen", buchstäblich. Im Bodybuilding Größe ist nur ein Faktor. Die Proportion und die Form sind auch sehr wichtig. Während der Arbeit an Ihrer Brust, Ihre brustmuskeln wachsen, aber wenn Sie wachsen in Masse, nicht im Verhältnis zu Ihr zurück, Sie wird nicht angezeigt, um zu wachsen, stattdessen werden Sie beginnen, ziehen Sie Ihre Schulter nach vorne, als das Ungleichgewicht fortschreitet und Sie vergrößern sich, während die Einnahme der gleichen Menge von seitlichen Raum.

  2. Im coaching, die Sie in der Regel geben Sie nicht Ihre Athleten "Fakten", die man Ihnen "cues". Der Unterschied ist, dass die Tatsachen wahr sind, kann aber nicht kommunizieren, um die Sportler effektiv was Sie auf konzentrieren, und "cues" kann oder kann nicht wahr sein, aber Sie sind entworfen, um aufrufen der athlet, der zum ausführen der gewünschten Verhalten/Leistung.

  3. Dies kann etwas, das Sie wissen aus Erfahrung, was nicht bedeutet, dass es ungültig ist, aber es ist weit davon entfernt, eine wissenschaftliche Wahrheit.

Ich werde sagen, dass, wenn ein extremes Ungleichgewicht entwickelt, die sehr gut auslösen können physiologische Mechanismen, die das Wachstum hemmen, aber ich denke, dass wäre zu extrem. Ich denke, dass in dem Kontext, in dem die Anweisung verwendet wird, regelmäßig es ist mehr über coaching/Förderung der balance.

+634
user59956 15.04.2010, 11:54:09

Sie müssen vorsichtig sein, welche Art von Kalorien zu sich zu nehmen "WENN". Honig sind Zucker, schnell Kohlenhydrate. Wenn Sie schnell carb vor dem Training oder während des Trainings, werden Sie füttern Sie Ihre Muskeln, die Ihnen helfen, besser und effektiver workout, der dir hilft, zu gewinnen Muskel Masse. Wenn jedoch nehmen Sie keine schnelle Kohlenhydrate nach dem Training, die meisten der überschüssige Kohlenhydrate wird Ihnen helfen, gewinnen die falsche Art von Gewicht, das: Fett.

Die Basis-Regel zur Gewichtszunahme in der begehrtesten Verteilung (hohe Muskel-Masse-gain, low-Fett-Masse zu gewinnen) konzentrieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme in der Zeit ab 1,5 Stunden vor dem Training und endet eine halbe Stunde vor Ende des Trainings. Konzentrat protein-Aufnahme, um die paar Stunden nach dem Training. Schließlich konzentrieren sich die Fettaufnahme in der Zeit ab ein paar Stunden nach dem Training und endet ein paar Stunden, bevor die erhöhte carb Zufuhr.

Grundsätzlich sollten Sie die meisten Ihrer Ruhe Kalorien aus Fett, die meisten von Ihrer Arbeit aus Kalorien in Form von schnellen Kohlenhydraten (Milchzucker und Honig sind gut, aber fructose ist auch eine gute option) und haben Ihre protein-Aufnahme-set auf 2g/kg Körpergewicht. Spielen Sie ein bisschen herum mit der Höhe der Kohlenhydrat-Kalorien, die Sie nehmen, vor und während des Trainings. Wollen Sie überschüssige Kohlenhydrate, so können Sie beenden Sie Ihr workout mit Vollgas, aber nicht übers Ziel hinausschießen, indem Sie zu viel oder werden Sie gewinnen mehr Fett als Muskeln. Ihre Proteine sind für die Reparatur und wachsende Ihre Muskeln nach dem Training und während der Nacht. Damit ist gegeben, dass Sie wnat die meisten Ihre Ruhe Kalorien aus Fett, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Ihre Insulinspiegel haben sich erholt von den pre-workout-carb-induziert sugar rush.

+606
Scha Zack 03.05.2014, 11:35:26

Auch wenn Sie tun 45 hard wöchentliche Sätze pro Muskelgruppe, die Sie noch machen, Hypertrophie und Kraft Fortschritt, der ja eigentlich mehr Volumen, die Sie tun, desto mehr Muskeln Sie aufbauen, und die meisten Leute bekommen nicht einmal in der Nähe, die hohe Lautstärke. es ist davon auszugehen, dass entweder höhere Lautstärke hat keine Auswirkungen auf die super-Kompensation oder die gesamte super-Kompensation-Theorie keine Grundlage hat, und ist nur ein Alter Mythos. Hier ist eine Studie, wo Sie es getestet.

Der Zweck dieser Studie war die Evaluation der muskulären Anpassungen zwischen low-, moderate-und high-volume-Krafttraining (RT) - Protokolle, die im Widerstand ausgebildete Männer.

METHODEN: Dreißig-vier gesunden Widerstand ausgebildete Männer wurden zufällig 1 von 3 experimentellen Gruppen: eine low-volume-Gruppe (1SET) Durchführung 1 Satz pro übung pro Trainingseinheit (n = 11); eine moderate-volume-Gruppe (3STELLEN) Durchführung 3 Sätze pro übung pro Trainingseinheit (n = 12); oder ein high-volume-Gruppe (5SET) Durchführung 5 Sätze pro übung pro Trainingseinheit (n = 11). Ausbildung für alle-Routinen Bestand aus drei wöchentlichen Sitzungen durchgeführt, auf nicht aufeinander folgenden Tagen für 8 Wochen. Muskelkraft wurde bewertet mit 1 repetition maximum (RM) - Tests für Kniebeugen und Bankdrücken. Upper-Körper-Muskel-Ausdauer wurde bewertet mit 50% der Probanden Bankdrücken 1RM durchgeführt, um die momentane scheitern. Muskel-Hypertrophie wurde bewertet mit B-mode-Sonographie für die ellbogenbeuger, Ellbogen in den Streckmuskeln, bis Mitte Oberschenkel-und seitlichen Oberschenkel.

ERGEBNISSE: Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Prä-zu post-intervention erhöht die Stärke und Ausdauer in allen Gruppen keine signifikanten zwischen den Gruppen Unterschiede. Alternativ, während alle Gruppen erhöhte Muskelmasse in den meisten der gemessenen Webseiten von pre-zu post-intervention, signifikant erhöht Begünstigung der höheren Volumen zu sehen waren, die ellbogenbeuger, bis Mitte Oberschenkel-und seitlichen Oberschenkel.

+605
Taufan 07.08.2018, 06:42:24

Chicken erfordert Kochen, ich hasse Thunfisch oder sowas. Eine einfache alternative für die stetige Proteinversorgung während des Schlafs nach einem Tag training?

+507
Carla Garlock 22.08.2013, 20:37:05

Ich habe darauf keine Antwort , nur eine Beschreibung, was passiert mit mir während des Trainings! Ich Lauf ziemlich viel, es ist meine übung der Wahl , und ich schwitze, und das ziemlich schnell sehr warm wenn ich dies tun . Natürlich fühle ich mich durstig zu einem gewissen Grad und rehydrieren. Jetzt! Wenn ich Krafttraining oder (Gewichtheben) in der Turnhalle, bekomme ich vielleicht ein wenig warm, während des Trainings mit dem, was ich denken würde, einen kleinen Grad von Schweiß. Dass gesagt wird, mein Durst ist doppelt so viel während meiner Gewichtheben low sweat-workouts UND zwischen meinen sets als ich mein Atem , ich merke, meine Haut in einigen Bereichen meist Lippen drehen leicht blau! Ich verstehe nicht viel von all dem. Das alles scheint dem zu widersprechen, selbst .

+477
lukav83 15.07.2013, 21:02:34

Mein Sohn ist jetzt 12 Jahre alt er ist 5'6" hoch, er hat einen langen und schlaksigen Körper mit keine Muskeltonus. Er spielt basketball, und die meisten der Zeit, die er ist die höchste, die ein Kind auf dem Boden aber er will immer noch raus erholt und schob sich um durch kürzere Spieler. Also meine Frage ist wäre es sicher zu starten, ihn auf ein Gewicht-training und Diät-Programm, ohne Verkümmerung seines Wachstums.

+428
Eman Muthanna 31.10.2019, 10:23:53

Ich würde sagen, ich habe einen ziemlich starken Griff. Aber wenn ich ziehen Sie 170 kg fühle ich mich in der bar anfangen zu rutschen (double overhand, keine Gurte, kein hook grip) direkt vor dem lockout, so verpasste ich den vollen lockout, weil meine Kräfte gab (die bar war nicht herunterfallen, ich war noch in der Lage, um es nach unten).

Mit gemischten Griff zog ich 3x165 kg am nächsten Tag die eine größere Leistung bei dem vorhergesagten 1RM von 175kg.

Die zahlen spielen keine Rolle und sind nur ein bloßes Beispiel. Meine Frage ist: Kann mein Körper Ausgabe mehr macht/Kraft, wenn mein Griff wird stärker, sagen wir so stark, dass ich nicht sogar das Gefühl hält sich etwas?

Gibt es eine Studie über dieses Thema?

+395
mpricketts 08.08.2011, 23:06:12

Die Kritik an Süßstoff zu hoch angesetzt sind, und es gibt nichts, was ich bewusst bin, zeigt, dass ein kausaler Zusammenhang zwischen künstlichen Süßstoffen in der menschlichen Wesen und der real negativen gesundheitlichen. Denken Sie daran, diese Stoffe wurden untersucht, mehr als fast alles, was Sie einnehmen. Von der Mayo-Klinik:

Aber nach dem National Cancer Institute und anderen Gesundheits - Agenturen, es gibt keine fundierten wissenschaftlichen Hinweise darauf gibt, dass die künstliche Süßstoffe zugelassen für den Einsatz in den USA, dass Sie Krebs verursachen oder andere schwere gesundheitliche Probleme. Und zahlreiche Studien bestätigen künstliche Süßstoffe sind in der Regel sicher, in begrenzten Mengen, auch für schwangere Frauen. Als ein Ergebnis der neueren Untersuchungen, die Warnung label für saccharin wurde fallengelassen.

Es ist eine einzigartige Studie, die sich rund um Mäuse, zeigen eine Modifikation des GI-Bakterien und in Verbindung mit glucose-Intoleranz für diejenigen, die konsumieren, die künstliche Süßstoffe. Die Studie verwendete 7, ja nur 7, einzelnen Menschen. Kaum eine gute sample-Größe.

Kontrast, der die Untersuchung gegen die Hunderte und möglicherweise Tausende von Menschen, die versucht haben, verbindungen zu machen und sind gescheitert, oder diejenigen, die einfach entsorgt werden, nachdem mehr Informationen über die Studie Bedingungen gefunden wurden.

Die andere Studie, die bekommt toted herum zeigt sich ein Anstieg der Gewichtszunahme (bei Ratten) mit künstlichen Süßstoffen gegenüber Zucker, aber auch in dieser Flüssigkeitsretention wurde nicht ausgeschlossen. Dieses Zitat stammt aus der Studie Autor, nicht einige Splenda-bezahlt-off-lobbyist:

Eine höhere Gewichtszunahme wurde gefördert durch die Verwendung von saccharin oder Aspartam, verglichen mit Saccharose, und diese Gewichtszunahme war unabhängig von kalorische Aufnahme. Wir spekulieren, dass eine Abnahme der Energie Ausgaben oder erhöhen in Flüssigkeitsretention beteiligt sein könnten.

Von Daniel ' s Kommentar unten, es gibt auch diese Studie aus dem Jahr 2009 zeigt eine 36% relatives Risiko erhöhen (nicht kausale) Beziehung zwischen Diät soda Verbrauch und Störungen, metabolisches Syndrom. Es wurde eine Fragebogen-basierte Studie.

Das Relative Risiko (aus der Studie aus dem Jahr 2009) ist hinterhältig, weil es kein absolutes Risiko und relatives Risiko-nicht wirklich Ihnen sagen, etwas über Ihr Risiko. Das Relative Risiko ist in der Regel verwendet, wenn die Wahrscheinlichkeit des Risikos ist sehr gering.

Auch aus dem Fragebogen-relative-Risiko-Studie aus dem Jahr 2009, es ist das unter snippet. Eingekocht, das bedeutet, dass die sehr assoziative-link sind die Menschen greifen nach (Süßstoffe=schlecht) wird spekuliert, um gar nicht von künstlichen Süßstoffen:

Folglich, die zuvor beobachtet, diet soda–das metabolische Syndrom Verbände sind in der Regel spekuliert werden, die aufgrund der verbleibenden confounding durch andere diätetische Verhaltensweisen, lifestyle-Faktoren, oder demografische Merkmale (1,2). Die biologischen Mechanismen, die möglicherweise erklären diese Verbände sind wenige und weitgehend Fokus auf künstliche Süßstoffe in Getränken/Lebensmitteln, die Erhöhung der Wunsch nach (und Verbrauch) Zucker-versüßte, kalorienreichen Getränke/Lebensmittel (3) oder Störung die Verbraucher mit der Fähigkeit, genau zu schätzen, Energieaufnahme und - verbleibenden Energiebedarfs (4). So, Diät soda Verbrauch führen kann überkonsum, erhöhtes Körpergewicht und die damit einhergehenden metabolischen Dysfunktion.

Für die Forschung, aber jetzt gibt es keine evidenzbasierten Grund, sogar leicht überlegen, künstliche Süßstoffe gesundheitsschädlich sind. Wenn Sie möchten, geben in anekdotischen Zweifel und Allgemeine diätetische Mystik, Sie können, aber die besten, die anti-künstliche Süßstoff Leute drum up ist eine sehr kleine Handvoll von nicht-kausale Studien, die im Angesicht der Berge von Forschung zu suggerieren Sicherheit.

+381
mevets 12.02.2015, 18:28:23

Nur ernsthaft einschränken Kalorien Aufnahme, welche Art von übungen, die Sie tun, ist nicht so wichtig, es geht um Kalorienreduktion

+366
Prince Gene Waptrix 12.04.2013, 06:52:43

Ich bin ein 25 Jahre Alter derzeit einem Gewicht 235 lbs (~106 kg) und ich bin 5'9 (~175 cm). Für den Großteil meines Lebens wurde sesshaft, habe ich nie konsequent angewendet längere Zeit.

Ich habe das Radfahren für etwa 1-2 Stunden pro Tag, 4-5 mal pro Woche am Abend konstant bei 13 m/h (20 km/h) mit mittleren Widerstand.

Ich habe in 700-900 Kalorien täglich. Ich nehme Multivitamine in den morgen, Essen ein 110 Kalorien Jack Link ' s jerky snack-pack für Mittagessen und eine 400-Kalorien-Soylent-drink zum Abendessen. Den ganzen Tag trinke ich 1-2 Diät-Cola. Der rest der Kalorien werden mit einem gelegentlichen snack am morgen, die ist in der Regel eine Banane oder Donut.

So weit habe ich verloren 15 lbs (~7 kg) (bis 250 kg) in den vergangenen zwei Monaten nach unten aus, aber ich habe Angst, dass meine Ernährung vielleicht nicht nachhaltig sein.

Ist das ein angemessener plan rein für gesunden Gewicht-Verlust? Wenn nicht, welche änderungen sollten vorgenommen werden?

+254
user3055135 23.08.2016, 01:48:05

Die erste Sache, zum herauszufinden ist, ob es zugrunde liegenden medizinischen Bedingungen, die für den Mangel des Körper-Masse. Es mag unwahrscheinlich sein, wenn es keine Konstante problematisch, Gewicht Verlust, nur eine Allgemeine langfristig niedrige body-mass -, aber nur ein Arzt ist in der Lage, dies zu bestimmen. Alle diese Bedingungen könnten Auswirkungen auf die Sicherheit der übung.

In der Abwesenheit von diesen Bedingungen, würde ich sagen, es ist ganz im Gegenteil. Krafttraining ist eine hervorragende Art der Gewinnung body-mass -, Muskel-Hypertrophie, erhöht die Knochendichte und, wenn gewünscht und eine große kalorische überschuss toleriert werden kann, einer Zunahme an Körperfett. Es muss verstanden werden, dass die Gewinne in der mageren Körpermasse langsam und erfordert viel Zeit sowie eine Menge von Lebensmitteln.

Was sind mögliche Risiken, die ich denken kann, sind der Versuch, eine Belastung, die über die körpereigenen Fähigkeiten zur Unterstützung (entweder aufgrund von Muskel-Skelett-oder Knochen-Dichte und-Struktur) oder eine Volumen oder progression, die über die Fähigkeit für die Wiederherstellung. Aber das ist, was jeder anständige Anfänger-routine für. Beginnen Sie jede übung mit einem Gewicht, mit dem es durchgeführt werden kann, mit der guten form und zum lernen bilden in den ersten Platz. Dann konzentrieren sich auf die lineare progression in realistischen Schritten, wobei die rest-Tage und bekommen den Schlaf und Ernährung erforderlich für das fahren macht solche Fortschritte. Für ein Untergewicht bei den weiblichen Auszubildenden den Schritten brauchen könnte zu klein sein, aber lineare progression kann noch getan werden, und sollte ein gutes Ergebnis für jemanden, der untrainiert ist.

Was ist wohl wichtig, um Verletzungen zu vermeiden, ob Widerstand oder Ausdauertraining verwendet wird, ist deutlich zu machen, ein Training sollte nicht als "gut" auf der basis erschöpft, am Ende oder in der Arbeit zu Versagen. Starten Sie mit überschaubaren gewichten, Volumen oder (für cardio) Zeit/Distanz, die fühlt sich leicht genug. Inkrement ein bit pro Training, keine allzu dramatische Sprünge. Der Punkt, an dem Training beginnen, immer Herausforderung und Ansporn für die Anpassung wird sich manifestieren schon bald. Ich würde sagen, für die Erhöhung der Muskelmasse, Krafttraining wäre die beste Wahl, in Kombination mit Essen, wie Sie es bedeuten.

+253
Xorsat 14.12.2015, 07:21:50

Wir alle wissen, dass der Zuckerkonsum sollte eingeschränkt werden, in Allgemeinen, aber die Leute scheinen zu schauen auf high fructose corn Sirup besonders schlecht. Warum ist es schlimmer als Saccharose? Kristalline fructose? Andere Süßstoffe wie stevia oder Aspartam?

+247
Amir Khosrowshahi 20.06.2017, 21:58:36

Ich lese ein Buch veröffentlicht, in den 80er Jahren (von Kenneth Cooper, MD), Aerobic, in denen Dr. Cooper schlägt vor, ein Weg, um fit zu werden, ohne die Gefahr einer Herz-Kreislauf-Gesundheit. Er entwickelte ein Punktesystem der übung auf der Grundlage einer fitness-Ebene (zunächst dadurch bestimmt, wie viel Abstand kann man laufen in 12min, Cooper s 12-min-test) und Wahl von Bewegung (walking, laufen, schwimmen, etc.). Für diejenigen, die in der ersten Ebene (nicht fit), zum Beispiel, er eine 16-Wochen-Programm, um fit in einen "sicheren" Weg. Sein system war auf der Grundlage seiner Studien teilgenommen, die von der US-Streitkräfte, so dass er sah, wie sein system hatte einen "klinischen" - basis.

Würde jemand von Euch kommen über ausüben Programme, die auf ähnliche Beobachtungen, die mit einer großen Gruppe von Menschen? Ich bin besonders daran interessiert, laufen oder gehen, so vielleicht Studien in Bezug auf diese würde mir helfen, zu verbessern meine aerobe fitness.

+217
Padjinski 19.02.2019, 07:51:20

Zitieren wikipedia.org's Artikel über Kniebeugen:

Ein weiterer Fehler, wo die Gesundheit des Kniegelenks betroffen ist, ist, wenn die Knie ist nicht ausgerichtet mit der Richtung der Zehen. Wenn das Knie nicht tracking über den Zehen während der Bewegung dieser Ergebnisse in verdrehen/abscheren des gemeinsamen und unerwünschte Drehmoment beeinflussen die Bänder, die können schnell zu Verletzungen führen. Die Knie sollten immer befolgen Sie die Zehen. Haben Sie Ihre Zehen leicht hingewiesen, um zu verfolgen das Knie richtig.

Hier ist eine Abbildung auf der wikipedia einer Kniebeuge:

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Es sieht aus wie diese Personen, die form ist schlecht, weil Ihre Zehen sind nicht leicht zugespitzt?

+212
namang 01.07.2014, 15:19:49

Wenn Sie das tun können 50 push-ups in einem Satz, dann wird keiner der oben genannten Stärke zu entwickeln. Tun 50 push-ups in einem Satz wird Ausdauer aufzubauen, und tun, Sätze von 5 push-ups ist nur sinnvoll als ein warm-up übung, bevor etwas zu tun, die Sie tatsächlich finden eine Herausforderung.

Über rund 15 oder so reps (aka auch vor 50) in einem set, Sie sind verlagert in die Schulung von Ausdauer über Kraft. Und um Kraft aufzubauen, die Sie brauchen, um anspruchsvolle Ihre Muskeln, indem Sie immer nah an Ihr limit, wie viele Wiederholungen der übung, die Sie tun können, mit guter form in eine bestimmte Gruppe. Sie finden nicht eine exakte optimale Antwort, aber der ballpark, dass die meisten Kraft-Programme werden in 3-15 Wiederholungen für 1-5 sets (in denen niedrigere Wiederholungen neigt, zu gehen, mit höheren Sätzen), mit einer übung, die herausfordernd ist für Sie die kompletten sets. E. g. 5 sets von 5 reps oder 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

Also, wenn Sie tun können, 50 push-ups in einem Rutsch, und Sie möchten, um Kraft aufzubauen, müssen Sie eine übung, die Sie können nicht mehr als 15 (und möglicherweise weniger), und daran arbeiten. Es gibt eine Reihe von härter push-up-Variationen (z.B. Rückgang push-ups). Wenn Sie wollen, um Ausdauer zu gewinnen (z.B. üben für eine militärische test, der umfasst dabei viele push-ups), dann tun ein paar Sätze zu nicht ganz Erschöpfung mit Ruhe zwischendurch (werfen Sie einen Blick auf das One Hundred Pushups Programm).

+202
Juozas Baranauskas 19.01.2010, 20:04:00

Sie sollten unbedingt einige compound-übungen für die Beine und den unteren Rücken, um zur Verbesserung der Körperhaltung. Eine 5-Grad-Biegung an den Knien ist nicht zu ermächtigen, eine gerade Wirbelsäule und einem starken Rücken, das sind die primären Bindungen, die eine gute Körperhaltung. Kniebeugen und Kreuzheben sind unsere Retter hier. Für noch mehr engagement, Sie wollen vielleicht sogar, um zu versuchen, einige der Olympischen lifts.

In der Tat, ich don ' T sehen dies als etwas, das können Sie tun, die 5-Grad-Kurve effektiver später. Ich betrachte es als kompletter Ersatz für die 5-Grad-Kurve. Wer hat dir diese Idee in den ersten Platz? Es klingt wie Sie versuchen zu tun, den geringsten Aufwand, aber mit wenig Aufwand kommt wenig Fortschritte.

Eine weitere übung, die Sie tun sollten stattdessen ist Sie einfach zu Fuß. Es gibt eine Menge zu sagen für eine Tätigkeit, bei der Sie sich bewegen, während er sich auf einen geraden Rücken, Brust raus und Kopf hoch.

+186
pawana 04.03.2011, 08:49:59

Wenn Ihr Ziel ist eine Steigerung der Kraft, muss man immer trainieren, bis zu dem Punkt, wo Sie fühlen das brennen später?

+142
Hamid M 04.10.2018, 23:51:11

Die Suche nach "massage Flexibilität" auf Google scholar zeigt eine große Anzahl von Ergebnissen.

Eine übersicht über das Ergebnis: die Massage im Allgemeinen scheint so gut zu sein wie stretching für Flexibilität und Thai-massage scheint mindestens so gut wie die Schwedische massage ist die beliebteste Art der massage praktiziert in den USA).

Aber massage unterscheidet sich von der Dehnung, z.B. siehe Hormone sorgen massage und besser zu sein scheint, für die Wiederherstellung.

Wann tun die massage ist schwieriger zu finden, die Forschung auf. Meine persönliche Erfahrung mit Thai-massage ist, dass Sie richtig getan, es ist entspannend, sondern macht auch Sie ein bisschen müde ist. So im Sinne, es zu tun, vor oder nach dem Training, macht es mehr Sinn, es zu tun, nach dem Training oder am Tage der Regeneration ein.

In einer idealen Welt vielleicht ganze übung sollte sein, gefolgt von massage aber den Zeit-und Kostenaufwand wäre prohabitive. Damit Ihr plan der massage zweimal im Monat scheint angemessen sein.

+115
Lost lover 04.07.2014, 04:37:14

Es ist schrecklich und falsch ist? Ich bin bereit zu zugeben, dass er weiß eine Menge mehr über die Ausbildung, als ich mit seinem mehrere Jahre unter der bar. Bill Starr ist auch eine sehr seriöse Quelle. Es gibt einige Feinheiten, die ich denke sind, lohnt es sich aufrufen:

  • Bill Starr empfehlen Sätze von 15-20 für Reha-was ist, im Einklang mit allen Reha-Beratung habe ich gelesen.
  • Die Rotatorenmanschette Arbeit ist eigentlich auf die isometrische halten an der Spitze.
  • Der high rep work empfohlen von Starr zwingt Sie dazu stick mit leichteren gewichten

Wie bei jeder Reha, Sie sollten heben Sie ein Gewicht, das nicht dazu führen, Schmerzen in den Verletzten Bereich. Die höheren Wiederholungen helfen fließenden Blutes durch den Verletzten Bereich mehr, der wiederum beschleunigt die Wiederherstellung.

Für das normale Krafttraining, das halten überkopf-Arbeit in Ihrer routine wird Ihnen helfen, pflegen und stärken Ihre Rotatorenmanschette. Ich denke, dass war der Punkt, dass Rippetoe machen zu wollen war.

Ist Schulterdrücken der einzige Weg, um die Arbeit an der Rotatorenmanschette? Nein, aber Sie bieten auch andere Vorteile wie erhöhte Stärke und zuversicht unter die Latte. Overhead drücken, um einen vollständigen lockout hilft, halten Sie Ihre Schultern gesund. Ich habe auch festgestellt, dass hängen schnappt Ihnen helfen, mit Schulter-Gesundheit sowie Kurzhantel-Schulter-übungen. Rippetoe ' s Zielgruppe ist newbie und Anfänger Gewichtheber, so wird er versuchen, Ihnen die beste bang für Ihre Ausbildung Geld.

+102
Hitchmo 14.03.2010, 10:46:41

Ich Folge reddit ist Körpergewicht fitness und getan haben, die Sie ein-und ausschalten für ein paar Jahre. Allerdings war es nur in diesem Jahr, dass ich ernsthaft es zu tun mit nur ein paar Monaten Pause in diesem Sommer aufgrund einer Verletzung.

Jetzt bin ich deutlich stärker als zuvor. Ich zog die meisten meiner übungen an den Ringen und ich habe gewonnen viel Gewicht. Nur als ein Verweis auf mein Aktuelles level, nun mache ich 3 Sätze von ring Liegestütze bei niedrigen Wiederholungen(5-8). Ich bin 6' und 175lb und vom Aussehen ich kann um 24% bmi

Ich fühle mich immer noch ziemlich gute progression auf mein Training und bin zuversichtlich, dass ich gewinnen kann, mehr Masse, solange ich gut Essen. Allerdings bin ich immer etwas abgeschreckt von der extra-Fett. Ist diese Zeit für mich zu schneiden? Bin ich immer noch als einen Anfänger in dem Sinne, dass ich Fett verlieren und gewinnen Muskel bei einer TDEE Defizit?

Für Diät bin ich nicht Kalorien zählen, aber ich habe Mühe zu maximieren, um meine Proteinzufuhr zu erhöhen. Ich habe auch ein gutes Gefühl, wie viel Essen ich esse und grundsätzlich über meine Kalorienzufuhr +/-500 relativ ok.

Mein Ziel ist nicht zu extrem buff aber fit und schlank, aber nicht skinny. Ich denke 15% bmi ist mein oberstes Ziel, nur haben einige ab-definition.

+33
Elma Buchanan 31.08.2019, 17:58:55

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