Schwache Knie - recumbent bike VS Crosstrainer

Meine Knie sind auf der schwachen Seite. Wenn ich biegen, machen Sie snap, crackle, pop. Ich esse gesund und portioniert Steuern, da das zusätzliche Gewicht würde sich verschlechtern, meinen Knien.

Mir wurde gesagt, dass 30 Minuten Liegerad Radfahren (Beine sind gebeugt, bei nicht weniger als 90-Grad-Winkel) und stärkt die Knie.

Aber was ist mit den elliptischen? Ich habe gehört, dass es bietet ein Ganzkörper-workout, ohne Auswirkungen auf die Gelenke.

+901
moss1310 23.06.2011, 10:45:53
27 Antworten

Ihre beste Wette ist, um zu trainieren in einer Weise, so dass Sie viele Wiederholungen mit relativ geringem Gewicht. So, werden Sie beginnen, Gewicht zu verlieren und immer in Form. Waren Sie zum Training mit hohen gewichten und wenigen Wiederholungen, Sie würde anfangen, an Gewicht zuzulegen. Andere als die, es gibt keine Behandlung für cellulite.

Tun Sie etwas Radfahren und laufen und wenn es in der Turnhalle, verwenden Sie niedrige GEWICHTE und gehe für 5 Reihe 30 Wiederholungen, das sollte genug sein, um start Gewicht zu verlieren, wo es nicht willkommen :)

+995
Ian Bedingfield 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich front-Kniebeuge-ich Neige dazu, zu versuchen, führen Sie die gleichen moment, als back-squats, aber mit vorderen laden. Der einzige Unterschied, den ich gemacht habe aus meinem Rücken gedrungen ist, dass ich 'Pause' an der Hüfte, anstatt die Knie - wenn ich das sage, ich meine, ich versuche, und initiieren Sie eine Pause an den Hüften zuerst, nicht isolieren. Ich versuche, beides gleichzeitig zu tun.

Ich versuche auch zu "push my knees out", wie ich immer gelehrt wurde, die nicht mit einem zurück in die Hocke. Die cue-ich hatte (was ich glaube, ich nahm aus einem Chris Duffin video wurde zu " Schraube meine Fersen in den Boden. Ich übertragen haben, dies zu front squats. Für Klarheit habe ich nicht vor besetzten ausgiebig, es ist eine neue Bewegung für mich. Ich hatte gelesen, Sie sollten behandeln vorderen\posterioren hocken Momente der gleichen (soweit der hockenden Bewegung betrifft).

Etwas, was ich Tue, gibt mir kleine Schmerzen im Knie, es fühlt sich an, als wenn es auf der Innenseite der Knie. Bin ich im Recht zu sein, drückt mein Knie aus? Ich habe versucht, nicht die Fokussierung auf diese, und ich denke, es fühlt sich besser an (aber das war am Ende einer Sitzung, so habe ich nicht viel Daten). Heute morgen Las ich ein paar Artikel, die nahelegen, dass 'Knie nicht in' sinnvoller als 'Knie aus'.

Ist es möglich, dass ich übertreibe 'Knie" und das verursacht mir Probleme, aber das ist es auffälliger, da, wo ich bin laden mit einem front squat?

+965
Xilexio 25.11.2016, 00:30:40

Ich bin informatik-student. Zur Programmierung Hausaufgaben, die ich noch übrig habe Fett Bauch-und Brust.

Um loszuwerden Bauch Fett, habe ich begonnen zu tun, sit-ups. Jedoch, Wie kann ich loswerden von Fett Brust.

HINWEIS: ich bin Männlich.

+917
sanyam mittal 10.07.2011, 20:57:21

Brust timing ist einer von den funkier Sachen zu bekommen nach unten, und ich würde vorschlagen, youtube-videos, der Olympischen Spiele und Welt erfüllt, als Sie einige Unterwasser-Aufnahmen von top-level-Schwimmer. Es gibt auch gute Lehrvideos.

Für die streamline von der Wand, idealerweise willst du die Arme gerade heraus, "overhead", mit den Händen flach auf einem anderen (Handfläche auf den Handrücken der anderen hand), mit dem Kopf vor die Arme, nicht zwischen Ihnen.

Das wird dauern, bis Sie Ihre ersten Unterwasser ziehen, dann werden Sie momentan von Ihrer Seite, bis Sie beginnen Ihre vollen Hub.

Für den Zeitpunkt, wenn ich verwendet, um zu lehren, zu Anfänger, ich beschrieb es, wie zeichnen Sie eine upside-down-Herz (Hände vorne beginnen, was wäre normalerweise die Spitzen unten in eine valentine-Stil Herz), das pull "zieht" das Herz, und dann die Wiederherstellung "schneidet Sie die Mitte".

Die Beine sollten beginnen zu beugen und in Richtung des Körpers irgendwo auf dem äußeren Bogen "von Herzen", bevor es beginnt zu Kurve in der Mitte mit den Händen, und dann tritt bei etwa der gleichen Zeit, die Sie "schneiden" das Herz und schieben Sie Ihre Hände nach vorne. Wenn Sie warten, bis die Arme ganz gestreckt sind, Sie verlieren den Antrieb, und Sie arbeiten auch gegen sich selbst, wenn Sie drücken Sie die Arme aus. Sie tun etwas, auch wenn Sie verlängern beim treten, aber es ist minimiert in der Instanz.

Persönlich, da ich Schwamm kompetitiv für so lange, auch meine faul, Schlaganfall und diejenigen, wo ich meine Kopf aus Folgen Sie diesem gleichen timing. Es ist unangenehm für mich, zu schwimmen, mit meinem Kopf aus, also werde ich fast immer mindestens die Hälfte mein Gesicht im Wasser während der Schlaganfall.

Praxis, die videos ansehen, und wenn Sie eine Menge von Problemen, es gibt keinen Ersatz für jemanden, der eigentlich auf der Suche an Ihr Strich sehen, wenn es Lehrer sind in Ihrer Nähe.

+814
Daniele Toniolo 19.02.2016, 09:36:38

Ich bin stützen meine Antwort völlig aus diesem Artikel: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/in_defense_of_cheat_days

Vermeintlichen Vorteile

  • Erhöhte Schilddrüsen-Hormon-Ausgang
  • Erhöhte 24-Stunden-Energie Ausgaben (bis zu 9% Zunahme der metabolischen rate)
  • Erhöhte serum-leptin-Spiegel (erhöht thermogenisis)

Zähler-Punkte

  • Du bist wahrscheinlich nicht der leptin-erschöpft, und Ihre metabolische rate wahrscheinlich noch nicht wirklich deutlich gebremst.
  • Cheat Tage können ein gateway zu voll-auf die Nichteinhaltung der geplanten Diät.
  • Cheat Tage fördern wird das Essen von ungesunden Lebensmitteln.

Zähler-Zähler-Punkte

  • Wenn Sie nicht leptin erschöpft, Sie sind nicht Diät schon schwer genug für nicht-cheat-Tage, und selbst wenn Sie haben eine leichte Abnahme der Stoffwechsel durch kalorische Defizit, das sollte bekämpft werden durch cheat Tage.
  • Nicht jeder ist süchtig nach Essen. Ein cheat day bedeutet nicht unbedingt das Ende Ihrer Diät.
  • Cheat Tage nur bedeuten hohe Kalorien, nicht schlecht Kalorien... es ist bis zu Ihnen, immer noch gesund Essen auf einen cheat-Tag.

Wie zu betrügen

  • Entscheiden, dass Sie brauchen, um. Wenn Sie Ihren Fortschritt verlangsamt hat für ein paar Wochen (Sie sagen, dass bei Ihnen noch nicht), versuchen einen zu betrügen. Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit ist nicht geringer, dann brauchen Sie nicht zu betrügen, die oft.
  • Beginnen Sie mit cheat Mahlzeiten. Wenn Sie nicht genug zu stimulieren Fortschritt, Fortschritte zu betrügen Tagen.
  • Nicht die Sachen selbst.
+809
javaandy 20.09.2017, 08:16:01

Ich würde sagen, dass die äußere Größe wird das Erscheinungsbild nicht zu sehr beeinflussen. Aber ich weiß aus vergangenen Trainings-Fehler, wenn eine Seite deutlich schwächer Stärke klug, dann sollten Sie einige Isolierung übungen, um zu versuchen, zu stärken. Sonst kann es dazu führen, dass dein Körper Ausgleich in die falsche Richtung und führen zu Verletzungen.

+804
happydappy 22.05.2016, 12:09:19

Ich habe einen sehr skinny Körper. So versuche ich zu trainieren, eine Menge zu ändern. Ich möchte meine Bizeps und Brust größer erstmal, also ich habe push-ups und pull-ups.

Jeden anderen Tag im tun 12 Sätze von push-ups jeden zweiten Tag mache ich 12 Sätze Klimmzüge. Ich nehme 2 min Pause zwischen den sets.

Die Anzahl der Wiederholungen variiert zwischen den sets. Sie sehen aus wie 35-30-30-27-26-25-24-23-22-21-20-19 für die push-ups und 17-14-13-12-11-10-10-9-9-9-8-8 für pull-ups.

Ich fürchte, die Lautstärke meiner Ausbildung und seine Frequenz wird stunt Muskel-Wachstum und lässt mich mein Ziel erreichen.

+787
Kwamena Obeng Jnr 20.04.2013, 04:16:56

Sie können nicht wirklich steigern Sie Ihre Handgelenk Größe, denn Sie hängt von der Genetik ab. Können Sie immer noch versuchen HIIT oberkörpertraining und sehen, ob es funktioniert.

+782
igornester 17.04.2011, 19:39:39

Wenn Ihre Körperhaltung ist gut, beim stehen und beim sitzen in einem Stuhl, ich würde nicht sorgen über die hintere Rundung beim sitzen die Füße vorne auf den Boden. Das ist sehr natürlich, weil das Becken kippen posteriorally in dieser position, und dies bewirkt, dass Ihre unteren Rücken zu Runden.

Das heißt, Sie könnten auch diese in Ihrer stretching-routine: Sitzen, wie Sie es beschreiben, mit Ihre Beine gerade, nach vorne gerichtet, mit dem Rücken gegen die Wand, Ihr Hintern scooched den ganzen Weg in.

Versuchen Sie Bogen Ihren Rücken in dieser position, und versuchen Sie es erneut, um zu sehen, welcher Körperteil zu stoppen Sie von der Erreichung dieses. Wenn immer noch die Oberschenkel, dann mit allen Mitteln, stellen Sie sicher, dass Sie Sie dehnen. Aber übertreiben Sie es nicht, und nicht auf ihn zu konzentrieren. Die Oberschenkelmuskulatur dienen einem Zweck, und wenn Sie dehnen Sie zuviel, Sie verursachen eine vordere Beckenschiefstand weiter die Straße hinunter.

Sollten Sie Strecken das gesamte Gebiet um den unteren Rücken; Vorder - und Rückseite.

+753
Jigawik 10.02.2010, 17:40:47

Viele Menschen glauben, dass Essen ist nicht ein Problem, während in der Tat für viele Menschen ist es. Ich würde vorschlagen, Sie haben Ihr Körperfett-Anteil gemessen.

Wenn Ihr in den 'übergewichtigen' Bereich, halten Sie Ihre Ernährung, wie es ist, vielleicht schneiden Sie ein wenig nach unten auf Zucker-reiche Lebensmittel und gradualy hinzufügen von mehr körperliche Aktivität. Wenn Ihr oben in die 'adipösen' or 'krankhaft fettleibig" - Palette, und wenn Sie sicher sind, dass Sie Essen mäßig und gesund, als im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, die meisten auf jeden Fall Ihre Ernährung, die meisten wahrscheinlich, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme ist immer noch ein wichtiger Faktor und Bewegung allein wird nicht viel helfen.

In diesem Fall würde ich vorschlagen, gehen low-carb (zu lose fat) und gehen für eine Kraft ersten Programm (erlangen lean body mass) statt.

In jedem Fall erste Schritt ist, um herauszufinden, was Ihre Startposition ist, und wenn Sie wissen, dass bei der Auswahl der besten für Sie unterwegs. Und versuchen Sie, halten Sie sich von der Nummer eins Fehler, den Leute machen, wenn Sie mit der Arbeit beginnen heraus: Fokus auf das Körpergewicht. Werfen Sie Ihre Skala und ein Maßband. Wenn die Dinge gut gehen, dein Gewicht wird sich wahrscheinlich ein bisschen, aber Ihr Bauch sollte zu schrumpfen.

+740
Otakuparadise 03.09.2013, 05:49:08

Im store, Taschen von verschiedenen Arten von Reis oder Bohnen werden verkauft von einer Vielzahl von Unternehmen. Für einen bestimmten Typ (z.B. schwarze Bohnen), die Unternehmen werden in der Regel alle die gleichen Nährwertangaben. Doch ein paar Unternehmen haben gelegentlich eine variation in der Anzahl der Kalorien, die der Menge an protein, mit allem, was sonst noch das gleiche, auch die Größe der Portionen.

Ist, dass Informationen, die das Ergebnis der Arbeit im Labor? Gibt es eine Möglichkeit, zu erklären, warum einige Unternehmen würde die Liste etwas anders Informationen?

+719
Chase Peltz 23.09.2013, 19:00:05

Wie haben Sie die chin-ups? Achten Sie darauf, halten Sie die Spannung in der Wiederholung vor allem am Ende der übung. Auch wenn Sie gehen zu weit Sie können verletzen Ihre Rotatorenmanschette.

Hier ist einige gute Ratschläge auf chin/pull-ups: http://jasonferruggia.com/the-shocking-truth-about-chin-ups/

es sagt einfach, dass der beste Weg, um diese übungen machen ist die Verwendung von Ringen, wie Sie ermöglichen eine Natürliche Bewegung, Sonst wechselt den Griff gehen und nicht breiter als Schulter Breite auseinander.

... viel Glück mit deiner Schulter

+637
swarnalatha athikam 22.06.2012, 18:32:50

Definitiv einige Zeit dauern, um sich auszuruhen, mindestens eine gerade, die Tage zwischen den Trainingseinheiten, vielleicht auch mehr. Training mit etwas Muskelkater ist gut, aber deine Muskeln sollten nicht so wund, dass Sie nicht normal bewegen.

+580
elseytd 07.11.2012, 03:04:57

Sie werden staunen, wie viel produktiver und energievoller fühlen Sie sich nach dem starten eine Kraft-und cardio-Trainingsplan. Als Sie gerade beginnen, entwickeln die Konsistenz ist weit mehr wichtig als das, was übungen, die Sie tun.

Disziplin ist alles.

Definiert als: Steuern, gewonnen durch das erzwingen von Gehorsam und Ordnung: Ordnung oder vorgeschriebenen Verhaltensweisen oder Verhaltensmuster: self-control.

Gesundheit ist nicht nur vorübergehend, Ansatz es mit der Einstellung, du machst einen lebenslangen Veränderung. Ich würde empfehlen, beginnend, wie folgt:


  • Jede Woche starten Sie durch aufschreiben von 3 Tagen (z.B. Montag, Mittwoch und Freitag) , Sie gehen zum Training.
  • Gehen Sie NICHT nach Hause nach der Arbeit an einem workout-Tag. Du wirst nie am Ende gehen die wieder raus. Bringen Sie Ihre Fitness-Studio-Kram mit dir.
  • Sie führen in Tage, die Sie wirklich nicht das Gefühl, wie es – das ist normal. Noch immer gehen, erhalten, verändert und wenn nach 15 Minuten noch fühlen Sie sich nicht wie die Ausübung – zu verlassen.

Brauchen Sie Hilfe die Entwicklung einer übung plan? Das ist der einfache Teil. Google ein oder mieten Sie einen trainer, um Ihnen zu helfen.

Offensichtlich Ernährung eine wichtige Rolle spielt auch, aber die carryover-Effekt von der Disziplin entwickelt ist Ihre erste Schwerpunkt wird die Hilfe direkt mit Veränderungen in der Ernährung.


Bottom line:

Es gibt eine enorme Menge an Forschung Verknüpfung übung zu einem Anstieg an Energie und Produktivität.

Disziplin hat sich gezeigt, dass der wichtigste Aspekt der Gewohnheit-Entwicklung und sollte daher entwickelt werden.

+541
I wanna ask 05.01.2019, 21:27:30

Wenn Sie aus der Arbeit eine Menge, die Sie vor allem brauchen, Kohlenhydrate und Fette für Energie und protein zu reparieren und wieder aufzubauen Muskel-Gewebe -. Sie decken die Kohlenhydrate durch den Verzehr von Hafer, quinoa, Reis und Süßkartoffeln. Sie decken die Fette durch den Verzehr von Fisch, Eier, Nüsse, avocado ist, das hinzufügen von Olivenöl extra Vergine auf Ihre Nahrung und Backen Sie Ihr Fleisch/Fisch/Huhn/Eier in palm-oder Kokosfett. Sie können entsprechend Ihren protein-Bedarf durch den Verzehr von biologischen Fisch, Fleisch, Geflügel, Eier und protein-shakes. Ich persönlich würde es vermeiden Tagebuch, da Studien zeigen inkonsistente Ergebnisse.

Aber das ist nur die basis. Ich denke, es ist mindestens genauso wichtig wie die Lebensmittel, die oben, dass Sie Essen eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralien. Sie können Sie aus Gemüse, Obst und Beilagen. Versuchen Sie Essen so viel bunte Lebensmittel wie Sie können und nehmen Sie ein basic multi vitamin (als Faustregel gilt, je teurer die Ergänzung, die bessere Qualität, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Forschung tun, vor dem Kauf).

Und last but not least, Essen Wasser-reiche Lebensmittel, trinken Sie genügend Wasser (vor allem beim Training) und stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Schlaf/Ruhe.

Working out ist, soll Sie stärker und mehr Energie. Wenn Sie sich müde fühlen während des Tages auf einer einheitlichen Grundlage, möchten Sie vielleicht neu zu bewerten, die balance, die man zwischen Ruhe und herausfordernde Ihren Körper.

Paar Tipps:
Nehmen Sie nicht mehr als 32g protein pro Mahlzeit.
Vermeiden Sie den Verzehr von Fetten und Kohlenhydraten in der selben Mahlzeit.
Nicht Essen Sie 2 Stunden vor dem zu Bett gehen.
Essen vor allem Kohlenhydrate vor dem Training.
Essen, vor allem Proteine nach dem Training.
Halten Sie Ihr Training unter einer Stunde.
Trinken Sie Wasser, sobald Sie aufwachen.
Essen Sie Proteine zum Frühstück.
Stellen Sie sicher, dass mindestens 60% der Lebensmittel sind Gemüse.
8 Stunden Schlaf einer Nacht in einem dunklen Raum.
Versuchen Sie einige yoga-Atemtechniken (Sie versorgen Sie mit viel extra-Energie).

+527
GuySoft 07.07.2018, 07:12:23

Eine Menge von protein-Ergänzungen, die es schon gibt haben die BCAA in Ihnen. BCAA sind Aminosäuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann, so unter Ihnen neben Eiweiß könnte eine gute Idee sein. BCAA ' s sind bekannt, anti-catabolics das ist von Vorteil für die Wiederherstellung, wenn Sie arbeiten heraus.

+441
Katjubu 05.10.2014, 17:48:42

Ja, die sitzen schließlich versteifen Sie und reduzieren Sie Ihre ROM nur, WENN Sie nicht tun, Mobilität arbeiten. Stretching täglich und einige yoga in den mix geworfen werden mehr als wahrscheinlich, negieren der negativen Auswirkungen sitzen hat. Ich spreche aus Erfahrung ich arbeite 9 Stunden am Tag in einem Büro und wenn ich dann noch 2-3 Tage mit kein stretching, werde ich anfangen, zu straffen und meine ROM wird stark reduziert.

+424
SomethingOn 26.12.2016, 00:02:06

Übung hängt von mehreren Faktoren ab:

  • Ihre Muskeln für die eigentliche Arbeit zu machen und Ihre lokale Speicherung von Energie;
  • Ihr Blut als ein transfer-system von O2/CO2 und Energie;
  • Ihr Herz für die Durchblutung;
  • Ihre Lunge als ein transfer-system von O2/CO2;
  • die Leber als Lieferant von Energie;
  • Ihre Nerven zu stimulieren Ihre Muskeln.

Also je nach der Intensität Ihres Trainings, alle diese Systeme besteuert werden.

Nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, die Sie verbraucht haben, alle Ihre Muskeln lokale Speicherung von Glykogen und Sie müssen wieder aufgeladen werden, bevor Sie in der Lage sind, um Arbeit zu verrichten wieder. Nach dem lokalen Speicher ist Weg, dein Blut haben, um Nachschub für Ihre Muskeln liefern Ihnen neue Energie. Dies bedeutet auch, dass, wenn Sie mit der Arbeit beginnen auf einem anderen Muskel-Gruppe, dass Muskel-Gruppe zu teilen, neue Lieferungen von Energie die Muskeln, erholt.

Selbst wenn Sie zur Ruhe, Ihr Körper hat einen Speicher von Laktat-Säure verarbeitet werden muss, und ein Sauerstoff-Defizit auszugleichen. Dies erfordert Sauerstoff, vor allem aber produziert eine Menge CO2, die Ihr Körper braucht, um loszuwerden off. Dies nennt man mit einem Sauerstoff-Schulden. Wenn Sie einen anderen Muskel Gruppen, die Sie nicht geben Ihrem Körper Zeit sich zu erholen von seiner Sauerstoff-Defizit.

enter image description here

Wenn Sie versuchen, auf Ihre maximale Speicherkapazität, die Sie haben, um zu subtrahieren, ein Teil Ihrer Sauerstoff-Versorgung der Sauerstoff-Schulden, Sie sind also nicht maximal mehr: Sie sind einfach aus der Puste. Außerdem, wenn du es nicht versorgen Sie Ihre Muskeln mit ausreichend Sauerstoff, es wird anaerobically brennen der Brennstoffe. Während Sie sind ein großartiger Kraftstoff, es wird nicht dauern Sie sehr lange und wird es wahrscheinlich behindern die Menge der Wiederholungen, die Sie machen können mit dem gleichen Brennstoff. Denn sobald Sie Ruhe, dann wird der Kraftstoff zu bekommen ist, wieder bearbeitet, aber Sie ging bereits auf eine andere Muskelgruppe...

Wenn Ihr Körper fühlt sich müde, Ihre zentralen Nervensystem (ZNS) möglicherweise hemmen auch jede weitere übung. Es wird nicht verhindern, dass Sie versuchen, aber Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein durchführen die Menge der Wiederholungen, die Sie durchführen können mit ausreichend Erholung.

Also alles in allem, auch wenn Sie wechseln Muskelgruppen: Ihr Körper braucht etwas Erholung zwischen den Wiederholungen. Wie viel Ruhe, die Ihr Körper braucht, hängt davon ab: wie schwer die übung ist, wie schnell die Ausführung und wie oft man es pro Wiederholung.

+311
Yevgen Taradayko 12.01.2016, 11:47:36

Ich würde vorschlagen, immer einige Knöchel-GEWICHTE zu tun Bein hebt, während sitzt an Ihrem Schreibtisch. Ich benutze die 1 £ GEWICHTE die ich bestellt Beachbody, und Sie sind toll, da kann ich trage Sie unter meine Hose, und Sie können nicht einmal sagen, ich habe Sie auf. Auch ich versuche, park weit Weg von meinem Büro, um mehr zu Fuß in, und die Mittagspause verbringe ich außerhalb (wenn Ihr nett) und zu Fuß rund um.

+304
Max Suslov 17.02.2010, 00:20:21

Diese website umfasst alle Methoden, die für eine genaue Messung des Körperfettanteils, die ich kenne (gut, außer der Autopsie, aber ich bezweifle, dass Sie das tun wollen). Die Genaueste diejenigen, die teure hoch entwickelte Ausrüstung, also sind Sie nicht wirklich praktisch für die Durchschnittliche person. Die Methoden, würde ich sagen, sind die meisten zugänglich sind:

  • - Bremssättel verwendet, um die Prise Fett. Im Grunde, Sie nehmen eine Reihe von skinfold measurements, und verwenden Sie eine Gleichung, die kombiniert Sie zu Messen Sie Ihren Körperfettanteil. Diese Ausrüstung ist relativ kostengünstig und es kann noch genauer in 4% (je nachdem, welche Gleichung, die Sie verwenden). Check out Fitness-Berater für weitere Informationen.
  • Die Bioelektrische Impedanz. Skalen, die behaupten, um das Körperfett zu Messen, verwenden Sie diese Methode (meine Waage gibt Ihnen eine Schätzung der Muskelmasse zu). Es ist die Genauigkeit ziemlich schlecht, abhängig von der Ausrüstung, die Sie verwenden, aber wenn Sie verwenden die gleiche Methode, die jedes mal, zumindest können Sie sehen, ob Ihr Körper Fett zu-oder abnimmt. Es ist auch schnell und schmerzlos im Vergleich zur Verwendung von Fett-Bremssättel.

Wenn Sie wollen, schätzen Sie Ihre Körper Fett, um zu beurteilen, Gesundheit-Risiko, es ist auch wichtig zu beurteilen, Ihre Fett-Verteilung. Zum Beispiel, eine hohe Taille-zu-Hüfte-Verhältnis ist verbunden mit erhöhten gesundheitlichen Risiken.

+294
John Cuthbert 24.06.2018, 10:43:18

Ich glaube nicht, dass Sie jeder finden. Mike Mentzer hat gesprochen - Hanteln, Maschinen, Kabel, Sie alle haben Ihre vor-und Nachteile. Ganz klar mit allen von Ihnen entsprechend überlegen ist, mit nur einer von Ihnen. Es ist möglich (aber nicht wahrscheinlich), dass eine Studie könnte zeigen, dass ausschließlich die Verwendung von Kabeln ist schlechter als ausschließlich mit freien gewichten, aber das Szenario ist ziemlich gekünstelt wie auch immer, der einzige Grund, Sie würde ausschließlich die eine oder die andere, die durch die Nichtverfügbarkeit von anderen Optionen, in denen Fall-oder Unterlegenheit ist ein strittiger Punkt.

Ein großes problem, Sie würde auch mit einem solchen hypothetischen Studie, kann es zeigen, wie Sie sind, vergleicht man beide Arten von Geräten. Sind Sie auf der Suche an, was die Kabel überlegen sind, oder Sie schauen, was freie GEWICHTE sind besser für? Dass die anfängliche Befangenheit im Test-Methode würde die Ergebnisse beeinflussen. Es ist auch eine Frage wie sich die Riemenscheiben Einfluss auf die GEWICHTE - während Sie vielleicht heben das gleiche Gewicht mit einer Langhantel, wie die selectorised Platten, die Rollen machen kann, die Last effektiv leichter auf Ihre Muskeln daher setzen Sie weniger stress anzupassen.

Wenn wir nun überspringen, abgesehen von der Suche nach einer wissenschaftlichen Studie, und betrachten die Argumentation, exersices wie der Rücken bei der Kniebeuge und dem Kreuzheben engagieren, jeder Muskel in Ihrem Körper, und mehr Muskeln engagement fördert die Produktion von Testosteron, die wesentlich für den Aufbau von Masse. Ich sehe keinen Grund aber, warum eine richtig entworfene Kabel-system würde nicht zulassen, dass für die Durchführung einer Kreuzheben - die in meinem Fitness-Studio nicht erlauben mein Gesicht laufen würde in das Gerät, um in einer deadlift-position, aber ich kann mir vorstellen, eine Maschine, die es ihm erlauben würde. Das wäre ein weiterer confounder-Variablen. Freie GEWICHTE sind sehr konstant, eine Langhantel ist das gleiche wie eine andere Stange, unabhängig vom Hersteller. Gewicht Maschinen unterscheiden sich von machen zu Hersteller und Modell zu Modell. Natürlich macht es viel mehr schwer zu finden, gute Anleitung auf der Maschine verwenden, im Vergleich zu freien gewichten.

+246
d20chick 23.03.2012, 18:21:00

Einfach Googeln, mein BMR ist ~1500cals, also werde ich versuchen, meine tägliche Nahrungsaufnahme zu. Ich werde das Ziel zu Essen ~80-100g protein pro Tag, ~100-150g carb und verteilt Mahlzeiten 2-4 Stunden mit jeder Mahlzeit ~300 cals.

Probe Mahlzeit plan für einen Tag (Leerzeichen aus 2-4 Stunden, ich bin guestimating den Makros):

Haferflocken, Rührei Eiweiß, Erdbeeren (200cal, 25g Kohlenhydrate, 10g Eiweiß) - 2 Tassen griechischen Joghurt (160 cal, 20g Kohlenhydrate, 24g protein) - Orgain-Protein-Pulver, Obst (200 cal, 30g Kohlenhydrate, 25g protein) - Gekochtes Huhn, Gemüse (350 Kal, 15g Kohlenhydrate, 30g Eiweiß)

Ich merke, ich bin kurz von meiner Ernährung die Makros/cals, aber ich kann buchstäblich nicht glauben, der andere Nahrungsmittel, die leicht zu packen/stellen Sie auf einem geschäftigen college-student-Zeitplan und budget. Vorschläge?

Für arbeiten, die ich vor habe entweder Kraft/cardio auf abwechselnden Tagen. Ziemlich standard. Ich habe vor, auf Zeit, high-protein nach der Arbeit aus.

+211
Liv 16.05.2014, 18:04:06

Tatsächlich, Anhaltende Energie und Perpetuem von Hammer Nutrition konzentriert werden können, in eine paste. Mit dieser, werden Sie nicht wirklich brauchen, um zu trinken eine Tonne Wasser. Aber, wenn Sie für ein paar Stunden, Sie wollen auf jeden Fall konsumieren die 20-bis 24 Unzen Wasser zusätzlich zu Ihrem Kraftstoff.

Eine weitere große Firma ist Infinit Nutrition. Sie haben einige sehr gute Produkte speziell für laufen und Radfahren und kann kundenspezifisch für Ihre individuellen Bedürfnisse und Vorlieben. Und diese benutzerdefinierten Formeln sind nur etwa die gleichen Kosten wie Hammer Produkte.

Ich würde bleiben Weg von den Einträgen in anderen Antworten hier, vor allem wenn Sie einen empfindlichen Magen haben oder Erfahrung GI Probleme oft.

Es gibt einen großen Markt für Ausdauer-Betankung Produkten und vielen Anbietern. Es ist nicht nur ein hype. Ich kann mir nicht vorstellen, bekommen Sie durch einen halb-ironman auf snickers, flache soda und jelly beans.

+186
user8750245 08.10.2016, 23:57:11

Wir haben Tonnen von squat Variationen arbeiten die Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur, aber ich habe nie gesehen, eine free-Gewicht-übung, um wirklich die Arbeit der Oberschenkelmuskulatur. Es scheint, wie Muskelfaserriss isolation ist nur möglich auf einem Bein-curl-Maschine. Maschinen, die nicht arbeiten die stabilisierenden Muskeln, so dass eine freie Gewicht-Schwankung wäre mehr vollständig.

+150
Ziluger 30.12.2012, 14:29:34

Ich bin über das Durchschnittliche Gewicht für mein Alter (17), ich bin ziemlich aktiv, ich genieße Wandern und Radfahren, aber ich weiß nicht besonders übung zu Hause oder in einem Fitnessstudio.

Ich habe angefangen, einen college-Kurs zu studieren, Obstbau (Baum-Operation). Ich habe das erlernen der Nutzung einer Kettensäge am Boden an Höhe, und ich wurde empfohlen, einige Oberkörper-übungen zum Aufbau einige Muskeln und reduzieren Rückenschmerzen.

Im zweiten Jahr meinen Kurs, ich werde die Ausgaben mehr mal klettern und schneiden von Bäumen, so dass es lohnt, sich Gedanken über eine adäquate Ausbildung.

+111
Tross 17.03.2011, 13:05:38

Was Sie tun, ist Zug sowohl Wiederholungszahlen für Hypertrophie und Kraft im training. Das ist OK, viele Jungs tun, so dass Sie gehen können, aber ich will nur zeigen Ihnen eine Ausbildung, arbeitete wahnsinnig gut für mich.

Es heißt Jim Stoppani ' s Shortcut auf Größe Ausbildung und ich gewann 5-6 kg innerhalb der 12 Wochen des Programms. Ich habe mir nicht alle Ergänzungen, die er vorschlägt, denn das ist einfach der Wahnsinn meiner Meinung nach. Nur stellen Sie sicher, dass Sie genug zu Essen haben, denn die Ausbildung ist hart und denken Sie daran, Sie wollen bauen, damit Sie zu Essen haben groß.

Die Idee, in dieser Ausbildung ist der Fokus jede Woche auf entweder Hypertrophie oder Kraft und werden insgesamt stärker und schwerer. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie ihm einen Versuch geben, die ich absolut verliebte sich in diesem workout-routine.

+72
chander 25.10.2010, 07:03:41

Ich habe eine Menge von Fett zu verlieren. Ich Wiege 210 Kilogramm, und ich hoffte, anfangen, Gewicht zu verlieren (42 Pfund Fett um genau zu sein). Nach meinen Berechnungen, um dies zu tun, in 14 Wochen, die ich brauche zu verlieren 3 Pfund pro Woche mit 1500 Kalorien/Tag Defizit (750 weniger Aufnahme + 500 cardio + 250 Gewichtheben).

Aber die Leute sagen immer, dass, wenn Sie wollen, zu verlieren, nur Fett-und nicht Muskelmasse, die Sie verlieren können ist 2 Pfund/Woche (MAX.).

Was denkst du? Ist es theoretisch möglich, verlieren 3 Pfund Fett pro Woche? Oder nicht?

Kann ich es über 14 Wochen (3 pro Woche) oder muss ich erhöhen Sie die Dauer auf 21 Wochen (2 pro Woche) oder sogar noch mehr?

Ich bin Männlich, 5"8', 210 lbs mit mehr als 23% Körperfett.

+28
Mark Tolley 11.12.2019, 02:18:49

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