Muskelaufbau mit Körpergewicht Ausbildung

Ich bin versuchen, um Muskeln aufzubauen, aber haben keine Möglichkeit (oder Zeit zu gehen), trainieren Sie im Fitnessraum.

Ich will nicht zu vernachlässigen ist hier nichts, aber die Beine sind natürlich nicht so wichtig für mich WIE Bauchmuskeln / Upperbody.

Ich bin nicht Fett, aber ich brauche zu verbrennen Bauch Fett zu bekommen jede ab-Muskeln zu zeigen, ich bin sicher.

Wie auch immer, meine aktuelle routine ist ein 3x circut, jeweils bestehend aus:

 20 Körpergewicht Kniebeugen
 15 Liegestütze
 20 Ausfallschritte stehend
 kerfuffels <-- Erklärung unten
 ~60 sec plank (beruht auf meiner im-Kopf-zählen, die ich Wette, die ist langsam)
 30 jumping jacks

kerfuffels Erklärung: ich verwendet, um zu tun, 20 dumbell Zeilen, mit jeder hand mit einem 10 kg Gewicht, aber die Bank, die ich in Benutzung hatte war unebenen/nicht stabil und meine form wurde immer schlecht und Sie waren nicht wirklich herausfordernd/für mich arbeiten. Was ich eingeschaltet war 15-20 Sekunden halten Sie die Hanteln parallel zum Boden vor mir und 15-20 Sekunden halten Sie die Hanteln parallel zum Boden auf die Seite. Ich glaube nicht, dass diese real sind übungen, aber Sie brennen, aber ich denke, Sie können tun mehr Schaden als gut.

Verkaufshilfsmittel: Liegestütze sind immer noch ein gutes Training, da mache ich 3 mal insgesamt, plank-übung ist workout auch die anderen Sachen, die nicht so anspruchsvoll mehr.

Ich bin auf der Suche nach einem alternativen workout-plan mit 3 Trainingseinheiten in der Woche, (könnte das gleiche sein voller Körper alle 3 Tage oder andere mit 1/2 Gruppen am Tag). Meine aktuelle workout noch kicks my ass, aber seine mehr Ausdauertraining als Muskelaufbau, denke ich.

Meine Ausrüstung: ich könnte in der Lage sein, um eine pull-up-bar bald, aber nicht jetzt. Ich habe die 10 lb dumbell und eine alte Langhantel + GEWICHTE und 2 Mülltonnen ich kann mich auf den Kopf stellen, um Sie auf. Also, ich kann verwenden, dass zu tun, gewichtete Kniebeugen.

Bitte geben Sie mir ein workout-routine, Vorschläge

+867
ke2uke 25.03.2012, 12:23:27
34 Antworten

OK. Ich habe nicht vor, Sie zu versuchen, Ihre MHR allein zu Hause. Hier ist die Liste von Protokollen, einschließlich Zyklus-ergometer-Protokolle in den link hier

Um auf der sicheren Seite bleiben können Sie versuchen, diese Formel. Sie können versuchen, die karvonen-Methode zu berechnen, die Sie THR Für Sie max HR können Sie 220-Alter-Formel, dann Ziel-Herzfrequenz = ((max HF − Ruhe-HF) x %der Intensität) + Ruhe-HF

Wenn Sie darauf bestehen, bekommen Ihr MHR müssen Sie zu gehen, übung Physiologie Labor, wo gibt es einen Arzt, EKG und defibrillator ,nur für den Fall.

SEIEN SIE VORSICHTIG

+892
Prabath Dolawatta 03 февр. '09 в 4:24

Was sind die Vorsichtsmaßnahmen sollte man beim laufen im Winter (-2 bis -10 Grad Celsius, 28 bis 14 F)? Ich will wissen, was die Kleidung angeht: was ist die geeignetste? Sollte ich am Ende ein Lauf in der Nähe zu Hause, so dass ich nicht eine Erkältung aufgrund von starkem Schwitzen? Gibt es eine Liste, was zu vermeiden und was zu beachten bei der Ausführung im winter?

+884
Charles L 14.09.2017, 02:55:08
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+830
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+821
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Aber dann ist die variation von Kreuzheben gefährlich? Macht es den Gegner sehr verschiedenen Muskeln? Tun ich vermisse die guten Eigenschaften der normalen Kreuzheben durch Umkehrung der Griff?

+793
user1002327 01.11.2015, 16:52:24

Ich empfehle den olympic style front squat:

enter image description here

Die front-Kniebeuge ist die Königin der übungen für die Brustwirbelsäule. Es wird Ihnen eine perfekte Haltung, und erhalten Sie Stärkung und Ausweitung der für den oberen Rücken wie nichts anderes.

Zum durchführen dieser übung, es bedeutet, die Flexibilität in Ihre lats zu halten Sie Ihre Ellenbogen während der übung. Beachten Sie, wie Ihr Ellbogen Tauchen. Werden Sie auch brauchen, um die Flexibilität in den Hüften zu halten Sie Ihre Brust hoch und Tiefpunkt mit der Kniebeuge. Es ist sehr schwierig, und Sie werden sehr schnell feststellen, dass es wird fix your Kyphose.

Hinweis: verwenden Sie keine cross-over-Griff in diesem Fall! Dies erfordert viel weniger Mobilität:

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Es ist gut, verwenden Sie ein cross-over-grip, wenn Sie nicht ausführen dieser übung mit Mobilität im Hinterkopf, aber Sie sind.

Erstreckt sich

Das erste mal habe ich ein front squat, es hat mich etwa eine Woche stretching für einige Zeit jeden Tag vor ich hatte der Mobilität.

Zu Strecken, für diese übung, werden Sie wollen, beginnen Sie mit Ihren lats:
enter image description here

Auch Strecken Sie Ihre Handgelenke, Bizeps und brustmuskeln mit diesem unglaublich effektive Strecke:
enter image description here
*Hinweis: Wirklich schieben in Ihre hand und drehen Sie Ihren Körper Weg. Sollten Sie sich eine riesige Strecke Sie Ihren arm und Bizeps.

Wenn Sie Probleme haben, schlagen Tiefe mit dem in die Hocke gehen (Sie sollten in der Lage sein zu berühren Ihre Hintern auf Ihre Knöchel), dies ist eine gute Strecke:
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*Hinweis: sollten Sie Ihre Ellbogen zu schieben Sie Ihre Knie so weit wie möglich in dieser position. Verbringen viel Zeit in dieser position arbeiten Sie in Ihre Knöchel von verschiedenen Positionen aus (halten Sie die Fersen auf dem Boden), schob um in Ihre Hüften, und erweitern Sie Ihren Hintern hoch in die Luft und nähert sich die Strecke wieder, und auch das denken über und heben Sie die Brust und drücken Ihren Kopf zurück. Sie fühlen sich in eine riesige Ausdehnung in Ihre Brustwirbelsäule. Spielen, um mit dieser Strecke. Holen Sie sich bequem da unten. Es wird wesentlich dazu beitragen, eine Feste gedrungene.

Frequenz

Nachdem Sie in der Lage sind zu tun, ein front squat, finden Sie heraus, wie viel Gewicht Sie tun können, für 8-12 Wiederholungen. Ich würde mindestens fünf Sätze front squats mindestens zweimal in der Woche. Wenn möglich, fügen Sie 5-10 kg auf die Hantel jede Woche.

Wenn Sie finden, Ihre Ellbogen ablegen oder jedem holpern, um die Bewegung, reset mit leichteren Gewicht.


*Hinweis zu den links, die Sie zur Verfügung gestellt oben: Diese Dehnungen und übungen wird sicherlich nicht weh zu tun. Wie Sie wissen, (am häufigsten) Bewegung und position Funktionsstörungen wie Kyphose/hyperlordosis sind in der Regel die Folge von Schwächen des Muskel-Skelett-system. Nichts stärkt die Muskeln besser als Krafttraining. Setzen Sie etwas Gewicht auf Ihren Körper und Sie ' ll machen einige Sprünge und Grenzen.

Auch, möchten Sie vielleicht, um zu sehen, meinen post zu korrigieren, forward head posture.

+750
Sneshka 19.11.2016, 13:46:42

Schmerzen in der Schulter Klinge kann ein Anzeichen für viele Arten von Problemen, angefangen von einer einfachen Muskelzerrung zu einer gerissenen Rotatorenmanschette. Von deiner Beschreibung her, der Schmerz ist noch nicht problematisch, also, ich würde weiterhin zu überwachen und vermeiden Bewegungen (zB. hinter den Hals drücken) kann das problem verschärfen. Versuchen Sie andere Bewegungen für Schultern

+686
Hakan Celik 11.01.2010, 10:57:53

Tun, chin ups und pull-ups auf eine bar mit einer größeren als der normale Durchmesser. Das macht es etwas schwierig, um den Griff, während Sie versuchen, heben Sie Ihr Körpergewicht.

+647
kalpesh 28.06.2016, 00:38:07

Schwimmen wird nicht geben Ihnen eine 1:1-Biken (offensichtlich), aber es funktioniert Ihren ganzen Körper implizit und ist eine große Gesamt-cardio-workout und ein großartiger Ort, um loszulegen.

Sonst würde ich einen Blick auf die Spinnerei bearbeitet, geringen Widerstand.

+609
user83783 15.10.2013, 17:08:06

Ich bin Doppel-Gelenk in eine Menge von Orten, von denen meine Schultern. Jedes mal, wenn ich Hebe meine Arme gerade über meinem Kopf, meinen Schultern Ausrenken. Es ist nicht wirklich schmerzhaft, nur unangenehm. Es macht auch yoga-Posen wie Krieger 1 und Stuhl-Pose schwer. Gibt es eine Möglichkeit, um dies zu halten, oder eine Möglichkeit zum ändern der pose, damit es nicht passiert?

Entlang den gleichen Linien, immer wenn ich Side-Plank ich lege viel Gewicht auf meine Handgelenke. Sie sind auch Doppel-Gelenk, und es ist wirklich sehr schmerzhaft zu platzieren Gewicht auf Sie. Wie kann ich ändern, diese pose, die Schmerzen zu lindern?

+606
Matthew Wirth 18.06.2010, 20:37:57

Ich bin Vegetarier und würde gerne auf eine low-carb (vorzugsweise no-carb) Ernährung. Derzeit bin ich immer zu 200grams von protein aus der protein-shakes und Eier. Bis jetzt habe ich gegessen Reis, Nudeln, etc. wie meine anderen Nahrungsquellen. Diese tatsächlich erfüllte mich und gab mir Energie. Ich fürchte ohne Kohlenhydrate ich fühle mich schwach und unfähig, zu funktionieren.

Wie es scheint, no/low-carb-Diät erhalten die meisten Ihrer Kalorien aus Fleisch. Wie erwähnt bin ich bereits unter 200grams von protein, so dass ist nicht ein problem. Ich brauche nur Lebensmittel, die halten mich voll und energetisiert. Was low/no-carb-Vegetarische Speisen sind es, die dies tun?

Auch sind faserige Kohlenhydrate okay das Essen auf diese Art von Diät? Wie Brokkoli, Blumenkohl und andere Gemüse (ich habe gehört, dass Sie nicht aufgenommen und gedacht werden kann, als "freie" Lebensmittel)?

+572
user2844240 02.07.2019, 09:31:27

Die Wirbelsäule ist nichts auf die leichte Schulter nehmen. Wenn es eine Frage über die Wirbelsäule ich sage immer, erhalten eine professionelle, um es zu betrachten in person.

+540
Martijn Engler 08.11.2010, 21:53:25

Nein. Das, was der trainer gesagt, Sie ist eine der vielen Fehleinschätzungen rund um die Nutzung des ergometers. Diese Anpassung, auch bekannt als ein Dämpfer, tut nicht gesetzt, so ist der Widerstand für die Maschine. Wenn Sie einen genauen Blick auf die Dämpfer, während Sie es verschieben, du wirst sehen, dass wenn Sie legen Sie es auf eine niedrige Zahl, dass die öffnung der Klappe wird kleiner. Und, wenn du es auf eine höhere Anzahl, der öffnung erhöht. Die Dämpfer tatsächlich steuert die Strömung von Luft in das Schwungrad Käfig. Je höher die Zahl, desto schneller das Schwungrad langsamer wird, nach jedem Schlag. Das bedeutet, dass es mehr Arbeit, um zu drehen Sie das Schwungrad auf den nächsten Schlag. Das Gegenteil gilt für die niedrigeren zahlen.

Aus den Concept2 web-site, Dämpfer-Einstellung 101

“Klappe Einstellung, ist Nicht...

Viele Menschen verwechseln Dämpfer-Einstellung mit Intensität oder Widerstand. Stattdessen werden die Intensität Ihres Trainings wird gesteuert, wie viel Sie verwenden Sie Ihre Beine, Rücken und Arme zu bewegen, den Griff—in anderen Worten, wie hart Sie ziehen. Dies gilt unabhängig davon, wo der Dämpfer Hebel set: je härter Sie ziehen, desto mehr Widerstand werden Sie spüren. Da unsere indoor-Ruderer nutzen den Luftwiderstand (die erzeugt wird durch die spinning Schwungrad), desto schneller erhalten Sie das Rad zu drehen, die mehr Widerstand wird es geben. Denke, über Rudern auf dem Wasser. Unabhängig ob Sie Rudern in einem schnittigen racing-shell, oder in eine große, langsame Ruderboot, werden Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Intensität und mehr Kraft, um entweder Boot schneller gehen. Der Unterschied ist, wie es sich anfühlt um die verschiedenen Boote schnell gehen. Macht ein schlankes Boot schnell gehen erfordert, dass Sie Ihre Kraft schneller. Macht das Boot langsam gehen schnell erfordert auch mehr Kraft, aber das Tempo, mit dem Sie sich bewerben Kraft wird langsamer im Laufe der Ruder Schlag. Bei einem Dämpfer Einstellung von 1-4, indoor-rower fühlt sich an wie eine schlanke racing-shell; zu die höheren zahlen, die indoor-rower fühlt sich an wie ein langsam Ruderboot. Unabhängig von der Einstellung, die Sie benötigen, um Ihre Bemühungen zu erhöhen steigern Sie Ihre Intensität."

Und, von der Entlarvung der Mythen: Dämpfer-Einstellung, Schlaganfall-Rate und Intensität,

Mythos: Ein Dämpfer-Einstellung von 10 wird Ihnen das beste Training.

Realität: Ein Dämpfer-Einstellung von 3-5 wird wahrscheinlich geben Ihnen die beste Training. Zu oft sehen wir die indoor-Ruderer bei 10, weil die athlet denkt, dass eine höhere Anzahl muss schwieriger sein (oder werden belohnen Sie Sie mit einer besseren Zeit). Die eigentliche Herausforderung besteht darin, zu beschleunigen das Schwungrad auf einem niedrigeren Dämpfer-Einstellung, wo die Kraft angewendet werden muss wie in ein schlankes, schnelles Ruderboot. Ein Dämpfer-Einstellung von 10 mehr wie eine langsame, schwere Ruderboot—immer noch ein Training, aber mehr Kraft als Herz-Kreislauf-fitness. Denken Sie daran: der beste Ruderer in der Welt der Konkurrenz bei den Olympischen spielen, nicht Zeile kompetitiv an eine 10! Ihnen nachzueifern; Ziel für 3 bis 5"

Also, um Ihre Frage zu beantworten, wenn Sie ein Anfänger auf die Ruderer, würde ich die Klappe an der empfohlenen niedrigen Wert von 3-5. Wenn nach einer Weile, Sie braucht eine Herausforderung, das experiment mit einer höheren Einstellung. Aber ich würde nicht empfehlen, geht zu hoch mit der Einstellung, da dies führt in der Regel zu schlechte form und ein Potenzial für Verletzungen.

+521
Manau 30.12.2015, 09:57:17

Ich glaube nicht, dass ab SL5x5 sollte ein problem sein, denn das erste, was Sie tun, testen Sie Ihre 1RM, und die zahlen haben für Ihr Programm gesetzt Prozentwerte, die. So dass am Ende ein Schnitt, wenn Sie schwächer als normal, dann ist es durchaus sinnvoll, die Arbeit mit weniger Gewicht, als Sie normalerweise würde.

So lange, wie Sie verlassen sich auf eine frische 1RM testen, und nicht mit einem früheren eine, die möglicherweise höher ist als Ihre aktuelle, Sie wird nicht stagnieren, so schnell, so würden Sie auch in der Lage sein zu schneiden, ein bisschen länger, bevor phasing-in einen überschuss Regime.

+516
Javier Gutierrez 21.11.2012, 18:44:10

Konditionierung übungen, versuchen, erhöhen die sportliche Leistungsfähigkeit und Kapazität, sondern kann auch helfen, verringern die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.

Angenommen, du bist ein marathon-Läufer, die Sie nicht nur marathons laufen, um zu trainieren. Sie hatte kürzere Läufe, etwas Krafttraining etc. und dies wird erhöhen Sie Ihre marathon "Fähigkeit", auch wenn Ihr Programm nicht marathons.

Ich habe keine Ahnung, was die Anwendung das Wassertreten sein könnte. Das Wasser bietet Widerstand, und Sie muss zu koordinieren alle Ihre Glieder, es ist geringe Auswirkungen, und es wird ermüdend, so kann es Wert als eine Allgemeine übung.

+485
Song Zheng 14.01.2016, 10:11:49

Wir können nicht diagnostizieren Sie Ihre Schmerzen, aber Sie sollten Regel Läufer zu Nähen.

+464
Edd Dev 27.02.2012, 10:02:32

Wenn Sie brauchen, um zu verbessern, aus dem Boden, rack zieht auf jeden Fall helfen, wenn Sie die Höhe knapp unterhalb des Knies. Mit Ketten, Bänder & andere Werkzeuge können auf jeden Fall helfen, wie gut.

Wie Berin erwähnt werden, wobei ein video würde auf jeden Fall einige geben, die mehr visuelle sind, wie Sie sind, ziehen.

+441
martinmch 14.03.2015, 12:35:51

Ich habe anterior pelvic tilt und gerundeten Schultern, die durch meinen Schreibtisch-job. Ich verbrachte etwa vier Monate in diesem Jahr, GEWICHTE zu heben. Es war toll für mein Wohlergehen, aber nicht heilen die APT und abgerundeten Schultern.

In diesem Sommer bin ich Weg von der Turnhalle, und durch das Meer. Ich denke da an schwimmen für übung, aber ich bin besorgt, dass es schadet, anstatt zu lindern, die Hüfte und Schulter Probleme. Ich nehme an, dies wegen der freestyle-Hub scheint zu beinhalten, Brust Muskeln, die dicht sind, in meinem Fall.

Ist schwimmen eine gute Idee für jemanden, der mit meine Fragen, oder soll ich die anderen übungen in diesem Sommer?

+413
Invento 04.09.2016, 10:00:40

Die YAYOG - app können Sie definieren Sie Ihre benutzerdefinierte Trainings. Sie haben mehrere Sportarten, darunter Tabatas, die HIIT-Intervalle mit 20 s Belastung und 10 s rest. Sie könnten - zum Beispiel - erstellen Sie ein Tabata-workout mit 10 Runden (3 min) von push-ups und 10 Runden Kniebeugen.

+411
Hunts Chen 21.06.2010, 22:45:24

Mit videos wie die von Athlean-x, das gemeinsame Thema zu sein scheint progressive überlastung bei gleichzeitiger Erhöhung der Wiederholungen.

Jedoch habe ich jemanden getroffen zu sein scheint, tun das genaue Gegenteil, aber, und er hat gewonnen beträchtliche Masse und ein schlanker Körper.

Sein regime ist das folgende (verallgemeinerte):

  • 15 Minuten cardio - entweder Steigung gehen oder laufen
  • 4 Sätze 20 Wiederholungen Bankdrücken, Hanteln, etc. mit keine überlast, d.h. Zum Beispiel, er einfach Aufzügen 132 Pfund/60 Kilogramm bei der Durchführung eines Bankdrücken und nicht progressiv overload.

Ich Schätze jeder ist anders, aber ich finde es nicht einfach, wenn es scheinen so viele Variationen auf die Ratschläge und Empfehlungen.

Was ist die Faustregel oder was ist zu empfehlen als der beste Ansatz, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel?

+410
Marion Anderson 12.09.2012, 16:07:36

Es ist nur so schwer zu gewinnen und zu halten Gewicht auf, wie es ist, es zu verlieren. Siehe diese Studie http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292021 (ausführlich diskutiert hier http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html), wo schlanke Leute versucht zu gewinnen so viel Gewicht wie möglich, Verdreifachung Ihrer Kalorien und werden sesshaft. Sie hatte eine sehr schwierige Zeit zu gewinnen, und verlor Sie alle schnell, wenn die Studie beendet.

Die 500 Kalorien pro Tag = 1 Pfund pro Woche Trugschluss wurde entlarvt, so viele Male, es ist lächerlich. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/ Die Gesetze der Thermodynamik, die diese Art von Logik basiert auf hängt auf einem geschlossenen system, die der Körper definitiv nicht.

Lassen Sie sich nicht jemand Ihnen sagen, Sie wissen, wie zu gewinnen Gewicht und halten Sie Sie auf. Es gibt keine klinischen Studien zu unterstützen. Folgende Vorschläge wie "steigern Sie Ihren Zucker-und Kohlenhydrat-Aufnahme" sind völlig unbewiesen und möglicherweise schädlich für Ihre Gesundheit.

+407
TexasDD 15.11.2012, 12:27:25

Ich bin 1.78 m groß, wiegt 125 kg(Letzte habe ich geprüft) und hatte eine gute Größe von 46'. Ist es überhaupt möglich für mich zu tun, der spaltet, und wenn ja, gibt es irgendwelche guten Methoden/Ratschläge für mich wie man den Spagat?

Ich habe noch nie etwas getan hat, dass verlangt von mir, flexibel zu sein, also denke ich, ich bin mir ziemlich starr. So weit, was ich getan habe, sind Bein-Strecken; im Grunde stehe ich auf und beugen Sie sich vor, versucht zu berühren meine Zehen. Ich habe auch getan, ebenso beim hinsetzen.

Warum will ich zu tun spaltet? Ohne konkreten Grund, ich denke, ich will einfach nur flexibler zu sein. Wie für den fitness-level, leite ich eine ziemlich sitzende Lebensweise und aus der Form. Ich bin 23 btw.

+386
Doug Chang 30.06.2018, 08:25:10

Mit einer app wie myfitnesspal (oder einfach nur ein post-it-Zettel) hat mir sehr geholfen, und Sie sehen die Schwankungen, wie es Ihnen eine Grafik der Woche. Ich habe es zweimal am Tag und manchmal realisiert der morgen würde unterscheiden sich von 2-3 g, je nachdem, ob ich gegessen hatte und die anderen smellier Faktor erwähnt. Persönlich finde ich morgen die beste Zeit, es zu tun, nach jedem Bad-Besuch und vor dem Ankleiden.

+344
Lisa Salazar 05.07.2014, 10:19:35

Ab übungen selbst sind sehr Komplex. Sie wurden beworben zu bauen geschreddert abs, was Sie tun, aber das problem ist, dass Sie NICHT den AUFBAU STARKER ABS. Jede übung, die Sie tun, hohe Wiederholungen ist Ausdauertraining, mit nicht so viel Muskelmasse. Der Grund dafür, dass Sie bauen geschreddert abs ist, weil die meisten Menschen bekommen auf einem plan, der hat Sie genug zu tun, um zu definieren, Ihre abs, aber nicht genug, um Sie zu stärken. Wenn Sie wirklich wollen, zu stärken, die Bauchmuskeln, die Sie durchführen sollten Kreuzheben, Kniebeugen und übungen, die GEWICHTE verwenden, während Sie noch aktivieren Sie als eine primäre Muskel verwendet. Fast alle übungen richtet sich direkt für die Bauchmuskeln sind Körpergewicht übungen, die in der Regel andere Formen von Ausdauertraining, die Ausnahmen von der Regel, die sich rund um pull-ups und dips.

+307
Wira Bekti Pranata 20.04.2011, 16:29:00

Auch eine sehr schlanke person hat genug Körperfett, um Kraftstoff Sie für mehrere marathons, aber dieses Fett abgebaut, die Muskeln braucht es auch etwas Zucker oder protein. Das ist nur, wie man die chemischen Prozess funktioniert. Ihre Muskeln haben Zucker in Ihnen gespeichert, und Sie nutzen diese über den Verlauf Ihrer Fahrt. Diese reserve ist klein genug, dass Sie es verwenden können, die alle auf eine Fahrt. Wenn Sie "hit the wall" oder "bonk" (fühlen sich plötzlich sehr schwach, denn niedriger Blutzucker), weil Sie verwendet haben, bis der Zucker. Obwohl Sie noch Fett zu verbrennen, Sie kann es nicht! Das ist, warum Fahrer nehmen zuckerhaltige Getränke, bars, und Obst statt fettige Lebensmittel wie Speck oder Pfannkuchen.

Ich denke, der kann ein paar Möglichkeiten, warum dein Freund isst, bevor Sie ging.

  1. Wenn er fitter ist als Sie, ist es, weil er nicht mehr lange Fahrten während der Woche? Kann es sein, dass sein Zucker reserve ist immer auf leere laufen, während Ihnen eine chance, um wieder aufzufüllen, sich zwischen den Fahrten.

  2. Ist dein Freund aufpassen, was er isst zu anderen Zeiten? Wie ich oben erwähnt, der Körper kann Zucker - oder protein - zur Verbrennung von Fett. Wenn Ihr Freund versucht, Sie zu Essen Sie viel protein, um Muskeln aufzubauen (oder Beihilfen), vielleicht ist er vorsichtig, um zu vermeiden, brennen protein für Kraftstoff, wenn es auch besser in den Körper. Es wäre wie der Kauf einer teuren Holz-Verkleidung für Ihre Wände und dann nehmen Sie es nach unten, um zu brennen auf dem Feuer!

  3. Es könnte etwas sein, das unabhängig, wie fit, wie schlank er ist. Vielleicht haben Sie ein sehr spätes Abendessen in der Nacht zuvor, oder einen Mitternachtssnack, damit Sie nicht das Gefühl, hungrig, bis später am morgen; in der Erwägung, dass dein Freund nicht viel Essen abends, so ist er hungrig, sobald er aufwacht. Der Körper passt sich an seine Essgewohnheiten, und die Menschen haben sehr unterschiedliche Gewohnheiten.

  4. Oder ähnlich, könnte es sein, dass er einfach nur vorsichtig sein. Vielleicht ist er "hit the wall", bevor Sie auf eine pre-Frühstück-Fahrt. Wenn das passiert, ist es wirklich macht die Fahrt viel weniger angenehm, so vielleicht haben es einmal gemacht, er isst immer Frühstück, um sicherzustellen, es wird nicht wieder passieren. Vielleicht er braucht nicht zu Essen, Frühstück auf der Fahrt, insbesondere, aber nicht wollen, um die Gefahr verkennen.

Mehr persönlich, ich denke, Sie sind merkwürdig und dein Freund ist normal. Ich kann zu verwalten, etwa 40 km vor dem Frühstück, und mein Monteur Radfahren Freunde alle denken, ich bin verrückt, so weit gehen.

+302
MadCowDisease 15.12.2015, 10:20:15

Betrachten Sie schneller laufen und härter (das ist mit einer größeren Steigung oder mehr herausfordernden Gelände), eventuell auch für einen kürzeren Zeitraum. Hohe Intensität übung hat verschiedene Vorteile im Vergleich zu geringer Intensität gesundheitlich, wie erhöhte Tendenz zur viszeralen Fett zu verbrennen und Förderung der Kraft-sowie Herz-Kreislauf-Anpassung.

Sie können feststellen, dass die überlastung, die Sie erhalten nicht nur Sie einen besseren Läufer, aber lassen Sie genug Wunden/erschöpft, dass Sie nicht das Gefühl, eine rastlose Energie für den nächsten Tag.

Ich persönlich verwende 800m 'sprints' (etwas zu lang für einen echten sprint vielleicht) wechselten mit 400m Erholung joggt. Momentan habe ich sprint bei rund 17,5 km/h (etwa 11 mph). Die ganze übung dauert rund 10 Minuten. Ich bin nicht besonders konzentriert auf das laufen, aber ich finde die Wirkung dieser Art der Ausbildung sehr erfreulich und eine Ergänzung zu anderen Dingen

+287
Napoleon97 02.10.2018, 20:03:55

31 yo F, 5'9", 67kg. Gearbeitet, über 3/4 Jahre. Vorher war 'skinny fat' - kein Kern Stärke, fitness oder auch Sport immer.

Vor etwa zwei Jahren, nach einem Jahr+ GEWICHTE, ich wollte die Arbeit an meinem Körpergewicht Stärke. Ich konnte Sie nicht hängen oder Planke an alle. Über 2 Jahren arbeite, meine Planken haben sich verbessert, aber ich habe es nicht in der Vergangenheit hängen oder Knie-Liegestütze (4-5 tops). Ich habe auch Probleme mit einigen yoga (plank untere cobra - völlig unmöglich).

Ich habe die Artikel zu Lesen. Ich arbeite mit der gleichen Muskulatur. Ich kann Kreuzheben 45kg, Zeile 40, Lat pull-down-35, etc, etc. Ich versuche, negative, aber kaum zu verwalten, zu halten, bevor ich umfalle. Fragte Fitnessstudio peeps für die Beratung ohne Erfolg. Vor kurzem begann Handgelenk übungen.

Frage ist.. könnte es ein anderes Problem? Meine Ellenbogen auf und Schleifen, wenn ich versuche Liegestütze. Und, bekomme ich Stromschläge unten meine Unterarme, wenn ich Schulter-Presse über 15kg.

Jede Beratung wäre toll.. nicht leisten doc besuchen.

Danke!

+275
S90210 27.01.2017, 02:35:06

Ich bin ein neuer Kletterer im Alter von 30 und ich war klettern (und Bouldern) zweimal in der Woche für zwei Monate (eine Sitzung Bouldern und eine Sitzung in der Wand). Ich habe in letzter Zeit das Gefühl einige Schmerzen rund um die A2 und die A3 Scheibe (siehe Abbildung unten).

Die Symptome, die ich erlebe ist eine seltsame Steifheit in den morgen, das macht es schwer zu biegen meine Finger, und wenn Sie sich beugen, es fühlt sich etwas merkwürdig an, wie wenn etwas sich bewegen konnte, in der A2/C1/A3-Bereich. Der gleichen Gegend ist auch leicht schmerzhaft. Allerdings habe ich keine Schmerzen in diesen Bereichen, während Sie klettern.

Finger anatomy Abbildung mit freundlicher Genehmigung von Training für Klettern, von Eric J. Horst (per Finger Sehne Riemenscheibe Verletzung).

Meine Frage ist daher:

Was sind die Symptome der Kletterer die finger?

Ich will weiter klettern, so oft wie möglich, und mindestens zweimal in der Woche. Aber ist das nachhaltig, angesichts der aktuellen situation, oder brauche ich eine Pause vom klettern?

+254
samsam 22.07.2016, 00:09:35

Heutzutage werden die meisten Trainingspläne für Marathon, umfasst sowohl viele LSR und später ein gutes Stück der Geschwindigkeit arbeiten. Die gemeinsame Idee ist es, zuerst den Aufbau Ihrer Fähigkeit, lange Strecken zu Fett und später fügen Geschwindigkeit. Wie der erste Teil wird unweigerlich verlangsamen Sie das Tempo ein wenig über die Zeit, die später Teil nötig ist, um die Geschwindigkeit zurück in den Lauf.

E. g.

  • die ersten 8-12 Wochen: viele sehr langsame Läufe mit Tempo <Ziel-pace>+45sec/km (für den Marathon). Also wenn ich einen Marathon-Tempo 5:00 min/km, ich gehe für 5:45 min/km für diese Läufe. Der Abstand schrittweise erhöht bis zu 60 km/Woche - in der Regel über 3-4 Läufe pro Woche.
  • die letzten 8-12 Woche: mehr und mehr Geschwindigkeit, arbeiten mit langen Pausen (1-2 km) mit Tempo <Ziel-pace>-30sec/km (für den Marathon). Also gehe ich für 4:30 min/km für diesen Intervallen.
+208
Shafeek Shajahan 03.11.2012, 00:16:42

erstellen Sie ein Kalorien-Defizit . thats it.entweder durch weniger Essen oder mehr bewegen, oder die Kombination von beiden. Faust Schritt ist, um herauszufinden, Ihre TDEE(total daily energy expenditure) Es gibt viele Rechner online.Google für Sie und Holen Sie sich Ihre Anzahl. Schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr um ein paar hundert Kalorien. Stellen Sie sicher, dass die Nummer, die nachhaltig ist, dass Sie das Gefühl ok ist, die Menge der Nahrung. Protein-Pulver dont Hilfe-Gewicht-Verlust überhaupt. Sie sind eine pulverisierte form von Nahrung . das ist es. Es ist wichtig zu bekommen eine bestimmte Menge an protein pro Tag zu minimieren, Muskel-Verlust .(wieder können Sie google für die Höhe gibt es verschiedene Meinungen)

Wenn Sie haben eine harte Zeit zu schlagen, dass die Anzahl der protein-Pulver sind dein Freund

+116
Raiyan Akhunji 01.03.2011, 09:48:31

Zusätzlich zu den Antworten bereits erhalten, ich schlage vor, Sie tun Krafttraining für Ihre Beine in der Turnhalle. Es entwickelt sich Mitochondrien in Ihren Muskelzellen, die spielen eine wichtige Rolle in der (bis)Hügel laufen.

+67
phage 22.09.2019, 10:03:36

Ich bin Neuling in Fitness-Studio-goer und auch wenn mein Aufzüge sind von Anfang an-intermidiate Niveau ist,Frage ich mich, welche Art von Ausbildung sollte ich tun, um für den Fall vorbereitet.Mein Gewicht ist 62kg bei 5'6" und meine squat und bench sind relativ schwach im Vergleich zu DL, denke ich. Hier meine zahlen : Back Squat 100kg. DL 155kg. Bank 75kg.

+58
commadelimited 28.01.2012, 01:44:17

Ja.

Offensichtlich keine Gefahren für die Umwelt wie Glas und Schmutz verursachen könnten ein problem sein, aber ich nehme an, Sie Fragen über die Auswirkungen auf Ihre Fuß-und Bein-und das fehlen von Dämpfung.

Viele barfuß-Läufer laufen auf Beton und asphalt, auch während der Straßen-Rennen. Alle Vorteile von barfuß laufen ist für wahr halten auf harten Oberflächen. Dieser Artikel weist darauf hin, dass barfuß laufen (im Gegensatz zu tragen Schuhe) in der Tat reduziert das Risiko von Verletzungen beim laufen auf harten Oberflächen.

Edit: Das "ja" beantworten, ist abhängig von der Verwendung der richtigen Lauftechnik. Ich dachte, das ging, ohne zu sagen, denn das gleiche gilt für Schuh würde laufen. Wenn Sie eine schlechte form, die Sie sind wahrscheinlicher verletzt zu werden. "Was ist die richtige Technik?" ist eine ganz neue Frage, es ist aber generell barfuß laufen mit fore-Fuß-Streiks gehen, um zu übertragen, die weniger Auswirkungen in den Gelenken und des Unterschenkels über der Ferse-Streik läuft mit Schuhen. Ein weiterer wichtiger Hinweis ist, dass, wenn Sie eine neue barfuß Läufer, die Sie brauchen, um die Leichtigkeit in Sie, gerade wie Sie würde jede andere neue Aktivität.

+20
Mxagicidx 20.12.2016, 01:05:31

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