Toning jiggly lockere Muskeln

Meine Frage hat zwei Teile:

Ich habe sehr muskulöse Oberschenkel und die Beine coming from Jahre schwimmen und laufen, seit ich jünger war.

Die Sache ist, sowohl meine Oberschenkel und Beine sind ziemlich jiggly, wenn ich keine flex Sie. Wenn ich flex/ziehen Sie diese, Sie gut Aussehen und muskulös.

(1) Was ist wirklich hier Los ? Ist es Muskel geschnürt mit Fett oder nur Muskeln noch getont werden ?

(2) Kann ich die Arbeit anziehen Sie? Ist es vielleicht sogar, oder ist es nur ein Teil von meinem Körperbau? Wie kann ich die anziehen oder Ton Ihnen?

(Für die letzten 3 Monate habe ich auf ein workout-Programm für den oberen und unteren Körper.Mein Unterkörper-workout besteht aus Ausfallschritte, Kniebeugen und andere zusammengesetzte Schulungen)

+534
InsaneIn 01.12.2015, 16:52:59
27 Antworten

Die beste die ich finden konnte war eine Studie von 2005, die sich auf ältere Erwachsene. Haben Sie nicht identifiziert, die die eigentlichen Komponenten verursacht den Verbänden, aber die Beziehung ist, die es gibt:

So, die Daten sind im Einklang mit der Vorstellung, dass übung kann Erleichterung der Wundheilung, im Teil über neuroendokrine regulation.

Es ist die kunstvolle Mischung der Hormone natürlich, aber einige der Ideen postuliert, sind eigentlich relativ straight forward:

Auch Bewegung kann dazu beitragen, die Durchblutung der Haut und erhöht Haut, die Sauerstoff-Spannung, dadurch eine Verbesserung der Wundheilung Preisen.

Die Studie sahen natürlich bei der Wundheilung, aber es scheint nicht so weit hergeholt sich vorzustellen, dass die gleichen Faktoren, die Beihilfe (und Abbruch) von Wundheilung würde im Spiel mit einem Verletzten Muskel.

Nicht direkt die Beantwortung Ihrer Frage, aber relevant ist auch die Idee, dass Menschen, die sportlich in der Regel zahlen Sie mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung, haben eine bessere Körperwahrnehmung, und wahrscheinlich sind Sie besser in Bereichen wie Hydratation. Sie sind auch weniger wahrscheinlich zu leiden chronischen gesundheitlichen Bedingungen, die wiederum verringert Ihre Chancen für Komplikationen von Verletzungen und Krankheiten.

+959
Aspasia 03 февр. '09 в 4:24

Stieß ich auf dieses video.

In es der Mann im wesentlichen macht Sie 10 Kurzhantel-Kniebeugen, gefolgt von eine ähnliche übung, wo Sie schwingen Sie Ihren arm nach vorne, gefolgt von 10 half burpees. Sie nehmen dann 15 Sekunden Pause und erneut für 10 Minuten. Ich muss zugeben, ich war erschöpft!

Ich Frage mich, was die Vorteile, diese Art von übungen sind, im Gegensatz zu, sagen wir, ein 30-Minuten-Lauf (abgesehen von dem offensichtlichen Fokus auf die verschiedenen Muskeln).

Wie viel können Sie brennen, etwas wie das zu tun? Oder ist der Sinn dieses etwas anderes?

+917
Maggie Brown 23.07.2016, 15:58:53

Ihre Ausbildung hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Es gibt mehrere Faktoren, die Programm-Autoren zu betrachten:

  • Trainings-Effekt: wird diese Ihnen helfen, Ziel X? In diesem Fall die Zunahme an Muskelmasse.
  • Recovery: wie schnell kann jemand wieder trainieren, wenn Sie tun, diese routine einmal. Oder was können Sie tun, während der Körper erholt sich von einigen früheren arbeiten.

Als die person, die die arbeiten, gibt es einige überlegungen, die Sie sicher korrekt sind, um Ihre Ziele zu erreichen:

  • Ernährung: Essen Sie im Einklang mit Ihren Zielen? Um Masse zu gewinnen, müssen Sie mehr Essen, als wenn Sie versuchen zu pflegen Masse oder Masse verlieren. Jedoch, Sie wollen nicht zu gewinnen Masse zu schnell oder das meiste davon wird Fett sein.
  • Schlaf/Stress: dies sind die Kehrseite der gleichen Medaille. Je mehr stress von außen, die weniger wahrscheinlich werden Sie in der Lage zu halten mit einem harten Programm. Je mehr Schlaf Sie bekommen, desto mehr können Sie tun in der Turnhalle.

Die Ganzkörper-routine, die Sie haben können, zu arbeiten, aber es ist nicht sofort offensichtlich, warum. Auf der Oberfläche ist es je ein set in die 8-12 rep range, die nicht Aussehen wie eine Menge Volumen. Jedoch, es gibt 12 verschiedene übungen, so dass die meisten der großen Muskelgruppen werden erhalten, drücken Sie mehrmals, aber mit unterschiedlichen übungen.

  • Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Waden-Erweiterungen
  • Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, Kniebeugen
  • Trizeps: french press, Bankdrücken, military press, Trizeps drücken
  • Bizeps: Klimmzüge, Langhantel-curls
  • Brust: Bankdrücken, pull-overs
  • Abs: pull-overs, crunches, Kreuzheben

Wenn ich verpasst haben, alle großen Muskelgruppen, entschuldige ich mich. Wenn ich den Fokus auf Hypertrophie der Arbeit bin ich nur teilweise in bodybuilder-Modus und ich denke, mehr im Sinne von, was hilft mir, mich besser auf meinen Sport.

Die routine ist eine Kombination aus Grundübungen und isolationsübungen. Es ist definitiv entwickelt mit Bodybuilder in den Sinn. Um diese Arbeit so gut wie möglich, meine Empfehlungen sind wie folgt:

  • Maximieren Sie Ihre Anstrengungen: Diese sollten 8,10,12 rep maxes, mit der Sie arbeiten. Bleiben Sie einfach mit einem Gewicht bis Sie sich sicher fühlen, können Sie push-out alle Wiederholungen nach dem hinzufügen von Gewicht.
  • Halten Sie die Ausbildungs-Dichte: Aufbau von Masse ist, wo Sie wollen, um einen großen stress auf Ihren Körper zu zwingen, Anpassung. Sie müssen nicht für den sprint von station zu station, aber nicht sitzen auf einer Bank für 10 Minuten ruhen von Ihrer max. HINWEIS: dies kann Auswirkungen auf Ihre rep maxes für die nachfolgenden übungen.
  • Essen Sie gut: Sie wollen gewinnen etwa ein Pfund alle 3 Wochen, aber Sie wollen auch zu Essen so gesund wie möglich. Muskeln wie Kohlenhydrate, so würde ich bias Ihre Ernährung mehr auf Kohlenhydrate als Fett-aber auf jeden Fall mindestens erhalten mindestens die Fett zu halten Sie Ihren Körper zufrieden.
  • Schlaf gut: Muskelaufbau geschieht in der Nacht, wenn Sie schlafen. Zu wenig Schlaf untergräbt Ihre Bemühungen, um Muskeln aufzubauen, mehr als alles andere.
+802
carissa Van onselen 10.02.2017, 02:13:06

Es ist nicht so wichtig, um zu Essen nach dem Training, der wichtigste Faktor ist Ihre Gesamt-protein-Aufnahme während des Tages.

Welche Art von Training machst du? Wenn es nur das Gewicht heben Sie sich definitiv nicht brauchen Kohlenhydrate nach dem Training. Eine Durchschnittliche Körper speichern kann 2000 kcal Glykogen (Kohlenhydrate), wenn Sie ein marathon-Läufer oder Profi-Sportler, werden Sie eine harte Zeit ausfüllen, die speichern, aber es ist nicht ein problem, auch mit einer hohen Intensität Gewichtheben Training.

So überspringen Sie den Zucker, trinken Sie ein protein-shake, wenn Sie möchten. 2 Stunden zu viel sein könnte für ein optimales Wachstum, je nachdem, wie Sie Ihre Zeit verbringen.

+798
Fadexz 23.10.2013, 03:35:37

Wann ist die beste Zeit, um zu Essen eine große Mahlzeit, wenn Sie Gewicht-training - vor oder nach dem Training? Auch wie viel Zeit vor oder nach optional ist / von Vorteil?

+741
Simon Delicata 13.09.2019, 18:35:13

Definitiv warten, bis du besser fühlst. Es ist besser, geben Sie es allen, wenn Sie das Gefühl sind besser als die Hälfte-ass es mit einer Erkältung, nur um der Aufrechterhaltung der Dynamik. Gelegentliche Pausen während eines Trainings Zyklus kann tatsächlich sehr nützlich sein, wenn Sie am Ende der Kollision mit einem plateau.

Bleiben Sie zu Hause und treffen Sie mit alles, was Sie haben, wenn Sie besser!

+738
Balin Ebergy 01.01.2013, 18:15:09

Ist es vernünftig zu arbeiten-7 Tage die Woche tun, Kraft-training, vorausgesetzt, die Muskelgruppen sind radelte jeden Tag mit ausreichend Pause zwischen jedem training, oder wird dies von Nachteil sein, langfristig?

Darüber hinaus würde die Arbeit mit einer sitzenden Schreibtisch-job auf diese (z.B. können diese als 'ausreichende Ruhezeiten' durch die Woche)?

Ob es einen Unterschied macht, ist meine motivation für Gewicht-Verlust und Muskel-Gewinn.


Hintergrund:

Ich in der Regel gehen in die Turnhalle für eine Stunde, mit einer routine von 30 Minuten Krafttraining und 30 Minuten cardio. Kraft-training immer Ziele verschiedene Muskelgruppen jeden Tag (z.B. Brust, Rücken, core, Beine, Arme, etc) - und ich versuche normalerweise Zyklus ist es so, dass die gleichen Muskeln nicht wiederverwendet werden back-to-back zu ermöglichen, wie viel Pause dazwischen wie möglich. Die Trainingseinheiten sind in der Regel mittlere bis hohe Intensität.

Zuletzt habe ich darum bemüht, diese täglich zu tun, im Gegensatz zu meiner alten routine zu gehen 5 Tage die Woche-aber ich möchte sicherstellen, dass dies nicht negative Folgen haben, um mich in die langfristige.

Bisher habe ich nicht erlebt, alles negativ noch. Insbesondere:

  • Ich bin immer noch zu sehen Verbesserungen in meinem gesamten Gewicht-heben
  • Ich bin immer noch Gewicht zu verlieren konsequent (zu erwarten, da ich immer Kalorien zu verbrennen)
  • Ich bin in keiner Schmerzen, wenn ich dies tun (da ich die target-Alternative Gruppen)

Allerdings gibt es nicht wurden erhebliche Unterschiede in den Muskel-Masse laut meinem Fitbit-Aria-Skala 2 (deren Richtigkeit ich nicht ganz Vertrauen). Außerdem fand ich viele Artikel, die sagen, zum rest mindestens einen Tag pro Woche-allerdings sind diese Artikel nie scheinen, um die Adresse der Radsport-Muskel-Gruppe-Ansatz.

Eine zusätzliche Motivation für diese Frage ist, daß ich einen Schreibtisch-job hält mich ziemlich stationär für ~8 Stunden pro Tag während der Woche, und so bin ich nicht sicher, ob dies vernünftigerweise als eine form der rest-während des Tages (im Gegensatz zu jemandem, der tun könnte ein high-intensity-job, der beinhaltet, tragen von schweren Gegenständen).

Jede Einsicht in diese würde geschätzt werden

+707
dikeyka 23.07.2012, 07:16:11

Faser ist, per definition, unverdaulichen Kohlenhydrat. Entweder es wird verarbeitet, indem die Bakterien in Ihrem Doppelpunkt, oder geht es über die Ausfahrt. Wenn Sie Ihre Darmflora nutzt es, die "guten" Bakterien produzieren einige Vitamine und kurzkettige Fettsäuren aus (die Sie verstoffwechseln und sind gut für Sie) sowie einige Gifte, und die "schlechten" Bakterien werden einfach erstellen Sie Giftstoffe.

Unlösliche Ballaststoffe (z.B. in Getreide) Kratzer an den Innenseiten Ihres Darms. Persönlich vermeide ich es.

Kühe sind Säugetiere, die sind Meister im Umgang mit der Faser. Ihre Natürliche Ernährung gibt Ihnen, nach der Gärung fast 70% von Energie als kurzkettige Fettsäuren. Gorillas haben eine wirklich große hindgut und auch die meisten Ihre Energie durch Gärung.

Wir Menschen fehlen die drei Mägen und/oder sehr langen Darm und können daher nicht mit so viel Ballaststoffe. Darüber hinaus gibt es mehrere Beispiele von Populationen, die Essen keine Faser an alle und trotzdem gesund sind (wie die Masai und Inuit).

So zum Schluss, Faser gibt Masse auf Ihr Hocker sowie geben Ihnen einige zusätzliche Energie als Fett und wenn Sie Essen zu viel davon, Entzündung. Es ist nicht etwas zu vermeiden, und nicht etwas zu suchen. Blähungen und gas bedeutet wahrscheinlich, dass Ihre Darmflora ist ein Feld, Tag auf Ihre Kosten.

+698
Ricky Bobby 02.07.2013, 14:17:37

"Hin und Zurück"

Dies ist eine gemeinsame cue soll sagen Sie den lifter, um Ihre Schultern in position verriegelt, so dass der Schultergürtel bleibt während der ganzen Aufzug (um zu vermeiden, dass alle Gewebe).

Eine einfache Möglichkeit dies zu spüren, während im sitzen oder stehen heben Sie Ihre Arme so, dass sowohl Ihre oberen und unteren (Unterarm) den arm parallel zum Boden. Nun ziehen Sie die Ellbogen zurück, bis Sie spüren, dass Ihr oberer Rücken zusammen kneifen. Unter Beibehaltung dieser position, drehen und ziehen Sie Ihre Ellbogen nach unten. Sollten Sie sich eine kleine Strecke in Ihre fallen, wenn Sie dies tun.

Dies ist die position, die Sie möchten, dass Ihre Schulterblätter zu bleiben, während Sie die Langhantel. Ich würde empfehlen praktizieren halten Sie diese position mit der leeren Stange, bis Sie zuversichtlich sind, dass Sie können halten Sie es mit größeren gewichten.

+644
Katarina4883 31.03.2014, 03:22:34

Ja, aber nicht so viel, wie Sie bekommen würde, von standard-Gewichtheben.

Wie viel hängt davon ab, wie viel Muskeln haben Sie derzeit, und was Ihre Genetik (z.B. Testosteron-Spiegel) sind.

Wenn Sie verfolgen, Bouldern, werden Sie sicher einige Zeit damit verbringen, tun 'schieben' - übungen (push-ups, overhead-Pressen, etc.), um Ihre Schultern ausgeglichen. Ansonsten könnten Sie mit einem Risiko für eine Verletzung.

+641
loyskiezitro 27.08.2010, 10:11:24

Hallo, ich bin 17 Jahre alt und habe mit Computern seit 11 Jahren. Ich hatte bisschen im unteren Rücken Schmerzen, aber nie die Mühe gemacht, sich zu erkundigen über Sie. Ich habe mich fast mein ganzes Leben und jetzt bin ich 17 seit 2 Jahren wieder meine Kraft ist zu schwach, ich kann nicht sogar stehen, errichtet für die lange Zeit, die ich habe, zu liegen oder zu sitzen. Mein Gewicht hat sich auch erhöht und die Probleme sind schlimmer geworden. Täglich in der früh meine Schulter, Hals und Rücken schmerzt, mindestens für fünfzehn Minuten, und meine Brust fühlt sich kurzatmig. Meine Haltung hat sich sehr seltsam (ich habe Bilder). Dies ist indirekt Auswirkungen auf meine Arbeit und Studium viel mein Selbstvertrauen hat sich auch verringert. Ich brauche die richtige Anleitung für die Verbesserung meiner Körperhaltung und der Stärkung von meinem Rücken. Vielen Dank für die Hilfe im Voraus. Ich Schätze wirklich jedermanns Hilfe. My back posture right now.

+627
skee 09.09.2018, 04:48:25

Die meisten kommerziellen Fitness-Studios verlangen, dass Sie Schuhe tragen von einer Art, während der Ausübung. Stock. Ein großer Teil davon ist Gesundheitsvorschriften sowie Versicherungen im Zusammenhang. Seien Sie nicht überrascht, wenn einer der Menschen, die arbeiten in der Turnhalle fordert Sie auf, Schuhe anziehen.

Wenn Sie eigene Ausrüstung haben, können Sie tun, was Sie wollen. Jedoch, Sie überprüfen die Regeln von Ihrem Fitness-Studio. Bedenken Sie auch, dass Sie wäre, wenn Ihr Euch ein größeres Risiko für Fußpilz.

+473
rlihm 18.05.2011, 11:26:22

@muffin, die Antworten von Dan Andrews und backinshapebuddy sind die wichtigsten Dinge, um fortzufahren.

Aus persönlicher Erfahrung, die Anzeichen von Nierenschäden sind wirklich so subtil, dass Sie denken, Sie sind gesund, bis Ihre Nieren haben endgültig genug. Auch die Lebensmittel, die Sie Essen, die meisten haben wahrscheinlich mehr als ausreichend protein. Ich war aktiv, fraß relativ gut und war ziemlich fit. Allerdings fehlt der Teil Kontrolle und zu viele protein-Hütten überarbeitet meine Nieren verursacht den Schaden, den du redest. Dies war zwischen high school und college, so war es wirklich unerwartet.

Das problem ist vor allem der Verzehr von zu viel protein, das sehr leicht zu tun. Die meisten Lebensmittel enthalten von Natur aus mehr protein, als Sie erwarten würden pro portion. Wenn Sie Leben in den USA oder ähnlichen Ländern, die Portionen, die Sie verwendet, um zu Essen, können Sie mehrere Portionen. Das gleiche gilt für Getränke. Die meisten Portionsgrößen sind ein 8-Unzen-cup, aber die meisten Gläser halten viel mehr als 8 oz. Also, man könnte immer noch mehr Eiweiß durch shakes, Milch, etc, als Sie denken.

In der Regel, es wird empfohlen, dass Bodybuilder bekommen ~1 bis 1,5 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht. Wieder ist das Kilogramm, nicht Pfund. Also, für ein 160-Pfund-person würde etwa 73 bis 109.5 Gramm. Abhängig von Ihrem Niveau der Aktivität, werden Sie wahrscheinlich nur brauchen, dass 73, die ist wirklich leicht zu bekommen.

Ich würde vorschlagen, die Begrenzung der shakes zu Tage, wenn Sie tatsächlich heben. Und selbst dann, nur einen shake tops. Und natürlich einen Arzt aufsuchen, wenn es wirklich sorgen, dass viel. Ein Hausarzt könnte wahrscheinlich, um Ihr Blut zu arbeiten und finden Sie zu einem Nephrologen, wenn es tatsächlich ein problem.

*Bearbeitet werden: Sie können den Nieren Schaden, ohne je ein Nieren-Stein!!! Ich hatte noch nie ein Nieren-Stein in mein Leben, noch meine Nierenfunktion ist extrem beeinträchtigt. Ich bin nicht so schlecht, dass ich auf der Dialyse, aber ich muss genau beobachten, meine Ernährung um zu verhindern, immer schlimmer. es wird nicht viel besser, aber wenn ich den monitor meiner Diät(die saugt) kann ich vermeiden, Dialyse und Nierentransplantation(das wäre zu saugen schlimmer)

Tl;dr: Es ist sehr leicht für Bodybuilder zu sich nehmen zu viel protein. Viele steaks, Hähnchenbrust, plus protein kann zu viel des guten, wenn Sie nicht überwachen Sie Ihre Portionen. Sehen Sie einen Arzt, wenn es wirklich um Sie.

+429
user214450 14.04.2013, 02:10:26

Behandeln Sie hockt wie ein sprint-Training. Nehmen Sie einfach 1-2 Tage später auf den Beinen. Dies bedeutet, dass alle läuft, sollte nur 30 Minuten bei einem einfachen Schritt. Auch wenn Ihr nicht zu wund am nächsten Tag nehmen Sie an diesem Tag einfach durch ausführen von nicht mehr als 1 Stunde bei einem einfachen Schritt.

+396
teru 12.07.2013, 18:22:51

Ich habe leider nichts gefunden auf dieser.

Ich möchte, um Muskeln zu stärken, die helfen, drehen der ski (D. H. zeigen Sie die skier Links oder rechts - für die Schnee-Pflug-Kurven und so weiter)

  1. Welche übungen wären am besten für diese? Vorzugsweise nur mit Körpergewicht.

  2. Ich nehme an, die üblichen 20-30 Wiederholungen, aber wie oft?

Ich dachte vielleicht das stehen auf einem Bein und drehen auf meinem Körper Links und rechts, aber es klingt wie es ist zu Fragen, für eine Verletzung!!

Falls es eine Rolle spielt, der Grund, warum ich brauchen, das ist, wenn ich hatte meine Letzte (Anfänger -) Skikurs (3 Stunden) ich hatte einfach nicht die Kraft, das zu tun snowploughing. Ich war nicht weh danach, aber das ist seltsam.

+341
Greg O 07.03.2016, 19:05:25

Vince Gironda war berühmt für die Ausbildung von Menschen wie Arnold und Lou Ferrigno und Betrieb Vince ' s Gym. Er war einer der OGs der professionellen bodybuilding.

Es ist eine Geschichte, die ich gehört habe mehr als einmal über einen Mann, crunches in Vince ' s gym. Offenbar, Vince erstattet sein Geld, sagte ihm, er solle seine Sachen und trat ihn aus seinem Fitness-Studio, etwas zu sagen wie, "tut das keiner-crunches in mein Fitness-Studio!"

Warum sollte Vince so anti-crunch? Ist es ein Verdienst zu diesem glauben? Sind crunches eine wirkungsvolle ab-übungen für bodybuilding?

+291
Thomas Naskali 16.09.2012, 16:14:36

Hier ist ein Artikel, der sagt, es ist besser. Aber das ist-biking-Seite. Ich würde erwarten, dass positive Effekte, sowieso. Vielleicht nicht mit der 12-Meilen -, aber im Allgemeinen, mit Radfahren ist es leichter zu entwickeln, die eine höhere VO2 max. Das ist seltsam für mich, ich habe erwartet, dass Rudern oder laufen besser sind, aber wie im referenzierten post - Biken ist einfach besser.

+227
Martin Turjak 21.12.2015, 06:08:57

Ich ve been watching world armwrestling league-events meist die schwere Klasse für die letzten paar Monate, und einer der top-arm Wrestler ist ein Kanadischer Mann namens Devon Larratt. Der Kerl hat eine erstaunliche Ausdauer und Kraft und können Sie abonnieren, um seinen youtube-Kanal und Sie können dort erfahren Sie mehr über sein Trainingsprogramm, Techniken...

Sie können auch sehen, das video von der ZIEGE des arm-wrestling John Brzenk und versuchen zu imitieren, seine Trainings-Techniken.

Hier ist die Liste von den Wettbewerbern der WAL? klicken Sie auf einen Mitbewerber zu, lest seine Biographie, erfahren Sie mehr über seine Tabelle, IQ power,... Dann google einfach den Namen und das Aussehen für seine Trainingseinheiten.

+191
Stephen DiCorpo 17.04.2010, 05:34:24

Ich bin 35, ich mesure 184 cm und meinem Gewicht von rund 100kg. Haben Sie irgendwelche Ideen, wie ich könnte, Gewicht zu verlieren ?

Danke.

+172
Eric Shain 05.09.2013, 21:47:21

Einige der Forschung legt nahe, dass high intensity Intervallen erhöhen sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität.

In meiner eigenen Erfahrung, die Intervalle verbessern die Geschwindigkeit und die Hilfe meine Klimaanlage, aber die Entfernung der Arbeit ist immer noch notwendig, einmal in der Woche oder meine Gelenke halten nicht bis über die langen Rennen, die wie ein halb-marathon.

+164
Paul J Richardson 17.07.2011, 14:19:33

Da alle notwendigen Hormone für Muskel-Wachstum erhöht sich während der Ruhe-und Höhepunkt wird, wenn Sie schlafen, so können Sie erwägen, mehr vor dem schlafen. wenn Sie aufwachen, Ihr Körper wird hunger für etwa 8 Stunden, so können Sie hohe Menge an protein in den morgen. Teilen Sie den verbleibenden Betrag. Halten Sie die gute Arbeit :-)

+116
Huseyin Keskin 11.01.2012, 22:49:59

Insbesondere verhärten.

Zu aufwändig: ich Gewicht 130; mein Freund wiegt 200. Er ist sehr muskulös. Aber ich bin stark für mein Gewicht-- wir machen beide einen arm Bizeps-curls mit 40 Kilo. Ich habe keine Probleme mit der Festigkeit.

Aber hier ist das Ding-sein Bizeps ist Massiv und extrem hart anfühlen. Fast könnte man es einen Treffer mit einem Baseballschläger und erwarten, dass er zu lachen. Mein Bizeps, auf der anderen Seite, obwohl vergleichbar in der Stärke, ist sehr Dünn und weich. Wenn ich üben viel Druck auf ihn mit meiner anderen hand, ich kann eigentlich mich verletzt. . . .was ich meine ist, dass mein Griff ist stark genug, um Schmerzen verursachen, indem Sie drückte meinen arm hart genug. Dieses missfällt mir.

Warum mein Freund der Bizeps so hart anfühlt, während mir ein Gefühl der Normalität?

+112
Shyam Ryder 16.06.2013, 08:07:24

Ich finde, dass Kompression shorts helfen mir, weniger Reibung beim Radfahren. Das spandex in der typischen diejenigen, die dazu neigen, um Docht entfernt Feuchtigkeit und halten Dinge trocken genug, scheuern zu minimieren. Ich habe schon übergewichtig genug, dass nur ein einfacher Spaziergang würde Abschleifen der Haare aus meinem inneren Schenkel.

+83
DirkSchmid 02.02.2017, 19:40:05

Nach 4 Monaten Muskelaufbau-übungen, habe ich angefangen, um zu sehen, einige Ergebnisse. Was ich bemerkt habe ist, dass mein rechter arm viel schwächer ist als das linke. Wenn ich tun Schulter übungen, die ich kaum fertig vier Serien auf meinem rechten arm, aber es ist einfach für die linke.

Was soll ich tun? Bei der Ausübung mein Bizeps, soll ich schwerere Hanteln für meinen rechten arm um Sie stärker?

+79
Tushar Choudhary 11.08.2017, 13:04:34

Ich weiß, dass einige Leute möglicherweise argumentieren: "ich Liebe eigentlich Essen ungesalzene Thunfisch mit Brokkoli", aber die traurige Wahrheit ist, dass die meisten Menschen nicht. Wenn ich die Wahl hätte zwischen einem Käse-burger mit Pommes Frites und ungesalzene Hühnerbrust mit Karotten, würde ich sicherlich gehen für die burger. Ich Wette, die meisten Leute würden das gleiche tun, zumindest die Statistiken so sagen.

Meine Frage ist: warum tun unsere Gehirne bevorzugen ungesunde, Fett -, Lebensmittel -, anstatt gesündere Lebensmittel wie gedünstetes Gemüse und eine Art von Fleisch? Es sind noch ein paar evolutionären Fakten, die uns bevorzugen diese Art von Nahrung?

+37
Cameron Carter 29.08.2013, 20:41:47

Kniebeugen, Kreuzheben, und Bankdrücken hat mir geholfen, in dieser Hinsicht. Wenn Sie nicht getan haben, die schweren, würde ich konzentrieren sich auf Sie für eine Weile.

+26
user3300664 10.01.2017, 07:51:28

Ich möchten, führen Sie einfach marathons. Vor allem marathons, dass der ring in das Neue Jahr.

Hier ist meine körperliche Aktivität so weit (6+ Tage in der Woche)

  • Surya Namaskar, 90 repititions

  • 10 Minuten mit dem Fahrrad oder zu alternativen Tag, 5 Minuten joggen

  • 9 Gewicht übung (8, 10 und 15 lbs), drei sets, die jeweils 4 Wiederholungen pro Satz

Mehr info

  • Lady, Mitte 30

  • 5'4", 147lbs

Bitte beraten starter indoor-übungen, die nicht erfordern zusätzliche $$$

Im Frühling (Mai 2017), hoffe ich, draußen.

Ehrlich gesagt, ich möchten, führen Sie einfach marathons, zu erweitern Kreis von Freunden und genießen Sie mich - - - - - - all das, während die Erhaltung der Gesundheit.

Ich würde lieber laufen, Silvester-marathon als sitzen zu Hause, und Sachen, die mein Gesicht, während warten auf den Ball Fallen zu lassen.

+11
user30697 07.03.2019, 00:30:44
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