Ausatmen unter Wasser richtig?

Die Sache, die ich kämpfen die meisten mit wenn Sie versuchen, Runde um Runde schwimmen ist die Atmung richtig. Nach dem Blasen meine Luft unter Wasser den Atem nehme ich in über Wasser fühlt sich sehr flach und ich bekomme nicht viel tatsächliche Luft aus ihm heraus. Nach zwei oder drei inhaliert, ich in der Regel haben, schwimmen zu stoppen und zu fangen meinen Atem.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich bin ausatmen unter Wasser richtig? Was könnte ich falsch gemacht?

+479
SANA MIR 09.07.2014, 11:50:39
35 Antworten

Ich denke das Kreuzheben ist einfacher als die kb-swing, da ein Kreuzheben ist eher statisch. Sie erhalten in der rechten Neutrale Stellung zurück und dann pflegen es wie Sie sich heben. Der kb swing ist eine dynamische / ballistische Bewegung ähnlich einer Hantel zu reinigen oder einen baseball zu werfen: es ist schwer, Sie zu stoppen in der Mitte und etwas korrigieren, was. Menschen neigen dazu, zu lernen, dynamische Bewegungen, die in kleine Stücke, die Fokussierung auf Sie ein zu einer Zeit, bis alle wichtigen Bereiche gewählt.

Speziell deine Frage zu beantworten, ich denke, dass ein guter text und ein Handy-video-recorder ist der Schlüssel. Sowas wie Starting Strength oder den Anweisungen auf StrongLifts 5x5 geben Sie die Zeiger-und video-Aufzeichnung von Winkel (besonders von der Seite) können Sie Kritik an sich selbst und stellen das video online für andere zu kommentieren.

Form und Kritik sind auch die videos zum Thema hier auf fitness.stackexchange.com.

Insbesondere die KB-swings, es gibt die Russischen hip-Scharnier und mehr drop-squat-Stil, also zurück auf das Thema der autoritativen Texte, die jemanden brauchen würde, um zu verstehen, diese Unterschiede und wählen Sie die eine, die Sie denken, ist am besten für Sie.

+942
Eric Mentele 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mit Wendler ' s "mehr tun mit weniger" aufgesetzt, wie hier zu sehen http://www.jimwendler.com/2012/03/doing-more-with-less/

Meine Frage ist, wenn fit in der Konditionierung der Arbeit (I. e. Hügel - /Flachbild-sprints).

Dank sehr viel.

+931
Paul Bras 21.08.2015, 02:01:01
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+911
HitcH 23.01.2013, 14:11:37

Ich bin nicht sicher, ob diese Frage wirklich zählt als fitness-bezogene, aber hey, hier gehen Sie.

Fitocracy scheint ziemlich offensichtlich, Programmierung, Fehler, die Ihnen erlaubt, die Namen und Beschreibungen aller quests, auch wenn Sie nicht sollen, Sie zu sehen.

Loggen Sie sich in Fitocracy, dann öffnet sich ein weiteres browser-tab und fordern Sie diese URL ein:

http://www.fitocracy.com/get_quest/3/

Wenn Sie ersetzen Sie "3" mit anderen zahlen, eine nach der anderen, erhalten Sie das HTML-snippet mit der quest, und es funktioniert nicht prüfen Sie, ob Sie Zugriff haben. Damit Weise, können Sie sehen, alle quests in das system. Wenn Sie wirklich leidenschaftlich Sie schreiben, könnte ein Roboter, der tut dies, analysiert das HTML und legt die Infos in eine CSV-Datei oder Datenbank oder was auch immer. Aber es gibt nicht so viele quests sowieso.

Leistungen sind alle für jeden sichtbar, offenbar, also kein Punkt, Sie zu wiederholen hier.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass der Fitocracy Menschen finden Sie in diesem Beitrag, so dass ich hoffe, Sie sehen es als eine Gunst zu Ihnen und reparieren es.

Quelle: Competitive intelligence Arbeit für startup-Unternehmen.

+907
7951536828 26.02.2017, 05:48:58

Weiter zu der Frage, Bankdrücken Griffweite, ich habe bemerkt, dass wenn die Breite liegt näher, Muskeln auf meiner rechten hand enger um meine Schultern (sorry, da bin ich nicht sicher, was Sie sind berufen, aber jemand schlug vor, es vielleicht zu tun mit meinem Rotatorenmanschette) verletzt, und ich bin nicht in der Lage zu heben, als stark.

Wenn die Breite ist ausreichend weit auseinander, der Schmerz ist nicht so akut und ich bin in der Lage, heben schwerer.

Es ist mein Verständnis, dass eine engere Breite Bankdrücken Ziele die Brust effektiver, aber wie kann ich vermeiden, eine weitere Verschlechterung der Schmerzen, Steigerung der Kraft und Muskeln aufbauen?

+885
Saptarshi Ghosh 29.08.2013, 23:02:55

Bitte, betrachten Sie haben eine gute Band, d.h. Breite, auch das senkt Ihre Masse Punkt, indem er etwas binden es wie mit Condor-Sachen. Denke dann wieder über Ihren Bedarf an den Rucksack.

+867
AntonyMN 11.09.2018, 06:54:43

Progressive überlastung ist eine der grundlegenden Prinzip bauen Muskel-Masse, also nicht in der Lage sein zu erreichen die rep zählen, die Sie erwähnen, ist nicht so wichtig. Immer beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, und erhöhen Sie die Lautstärke in jeder Sitzung. Springen Sie niemals so viel Geduld und das Gewicht wird Ihre warm-up-set, wenn u halten tut und kümmert sich um Ihre Ernährung.

+866
Bhavesh sethi 08.01.2010, 05:30:16

Hier ist ein Fall, lief ich in in einem der Profi-basketball-teams. Athleten trainieren am morgen und am späten Nachmittag und Sie schlafen muß, zwischen 1:00 und 3:00 Uhr während der Wochentage außer Freitag, da haben Sie Spiele am Freitag um 2:00 Uhr. Was ich mich Frage ist, dass, da der Körper und der Stoffwechsel sind es gewohnt, zu schlafen, die zwischen den genannten Stunden während der Werktage, wie diese schlafenden routine Wirkung Leistung des Spiels.

Kurz gesagt: macht ein Nickerchen von 1pm-3pm Montag bis Donnerstag wirkt sich auf die Leistung des Spiels am Freitag gegen 2 Uhr?

PS. Diese Praxis und schlafen Stunden sind obligatorisch, damit Sie nicht geändert werden kann.

+866
Nhu Thai Sanh Nguyen 06.03.2019, 17:48:24

Ich habe einen 10 Jahre alten Jungen, der ein "picky eater". Es ist fast unmöglich, sich ihm zu Essen, jede große Mahlzeit in den Tag. Er in der Regel isst Sie eine kleine Schale mit Haferflocken oder toast am morgen, ein Käse-sandwich (oder Toastbrot), während er in der Schule. Wenn er wieder zu Hause, die er nur selten will ein dinner, alles, was er braucht, ist etwas popcorn oder Früchte, während er spielt auf dem computer.

Er ist sehr groß (im Vergleich zu anderen Kindern in seinem Alter) und sehr Dünn. Nach dem Sommer möchte ich Unterschreiben, der ihn für die volleyball-Klasse.

Ich bin mir sicher, dass er nicht so viel Essen wie er braucht. Ich bin denken über den Kauf eines protein-Pulver, und machen ihn zu einem shake am Tag (vorzugsweise am Abend) zu liefern, seine Proteinzufuhr. Gibt es tatsächlich einen Grund, warum ich nicht? Ich hab gelesen dass protein-shakes sind nicht gesund für Kinder.

+803
0xBBC 15.06.2014, 20:18:21

Ich war blutarm paar Jahre zurück, obwohl ich verwendet, um eine Menge von grünen und Eisen reiche Lebensmittel. Jemand hat mir gesagt, dass Eisen und calcium, wenn zusammen genommen, nur einer wird aufgenommen und für mich Eisen wurde nicht aufgenommen. Ich habe früher die grünen mit Frischkäse und Datteln mit Milch. Ist das der wirkliche Grund? Stimmt es, dass Kalzium und Eisen sollte nicht zusammen eingenommen werden ?

+753
Ivan K 21.02.2012, 12:56:53

Beim Lesen dieses post Wie funktioniert Muskel aufbauen, wenn wir üben?. Ich lese da, dass die recovery-Zeit (Ruhe vor dem nächsten Training) ist wichtig, um die Muskel -. Nun gibt es 2 Fragen, die ich Fragen will.

1) ich gehe in die Turnhalle täglich 1 Stunde am morgen, mein trainer hat Zeitplan für mich wie 1. Tag Schulter + Bizeps, 2. Tag Brust + Trizeps , Tag 3: abs + Rücken + Flügel etc(nicht genau erinnern, - Gruppen, aber 2 Muskeln am Tag wiederholt 2 mal die Woche); und wiederholen Sie dies für die nächsten drei Tage, und Sonntag Ruhe. Das ist 3 Tage Erholung für einen Muskel. Aber nachdem er seine Liste, weil ich Freizeit habe, mache ich Pause(15 Minuten) und übung des show-off Muskeln wie Bizeps, Trizeps und Brust(hängt von meiner Stimmung ab), also meine Frage ist, wird diese zusätzliche übung unterstützt mich, um Muskeln aufzubauen, oder lassen Sie den Prozess, wie ich bin nicht zu geben, recovery-Zeit zu, die Muskel -.

2) Auch in der Nacht(9-11 Uhr), ich habe Hanteln zu Hause, sodass ich die übung der oben genannten Karte aus Muskeln(alle Muskeln je nach meiner Stimmung), also eine Frage, ob dies spät in die Nacht Ausübung des random-ally alle Muskeln unterstützen oder im Stich lassen meine ultimative Ziel der Erhöhung der Muskelmasse(Muskelmasse). Ich bin 28 Jahre alt Gewichtung 69 kg.

+706
Aaron Hayward 20.11.2014, 13:29:56

Für alle praktischen Zwecke keine.

Allerdings, ich erinnere mich an das Lesen einer Studie ein paar Jahre zurück, um über die Fettzellen in der Nähe von Muskeln, erhalten einen Trainingsreiz wird wärmer als andere Fettzellen, und dass es eine Korrelation zwischen der Temperatur von Fettzellen und Ihre Begierde, zu sein verwendet durch den Körper als Energie, obwohl ich mich nicht erinnern wo ich das gelesen habe, es aus der hand.

Abstract abstract der es im Grunde eingekocht, dass eine Person, die war schon sehr, sehr mager, mit ein wenig hartnäckige Körperfett in einem bestimmten Nachrichtenteil könnte potenziell profitieren Sie von werfen einige zusätzliche Volumen auf, das bodypart -, aber für alle Absichten und Zwecke, die die Durchschnittliche person zu sehen, keine spot-Reduzierung.

+676
BernieC 13.08.2013, 06:38:40

Ich bin ab (vor allem) Körper-Gewicht-fitness-routine und ich habe festgestellt, Kniebeugen viel zu einfach.

Es gibt zwei Progressionen, die ich versuchen kann, die ich kenne:

Ich kann versuchen, auf pistol squats

ODER kann ich mit einem Rucksack und halten das hinzufügen von gewichten, um es.

Was sind die Vorteile/Nachteile des jeweiligen Ansatzes?

Empfehlen, alternativen?

+669
svgrafov 30.05.2018, 01:16:24

wie ist die Molke gemacht, die verschiedenen Arten von whey protein ist und wie viel whey protein sollte ergänzen wir mit.

+647
Anatolie 08.05.2016, 06:24:04

Ich habe das erlebt in der Vergangenheit. Einer meiner Schwachpunkte war meine Bank, weil wie du, ich habe ziemlich lange Arme in relation zu meiner Körpergröße.

Hier ist, was half mir lösen meine Bankdrücken:

  1. Begann Kurzhantel drücken
  2. Abwechslungsreiche Bänke (incline, flat, decline)
  3. Halten Sie die Schulterblätter auf der Bank, so daß meine Brust mehr
  4. Range of motion, ich gehe ganz nach unten und Tippen Sie auf meine Brust, aber nicht ganz so, dass ich verlängern meinen Schultern

Nummer 4 ist ein harter Brocken zu meistern. Im Grunde bekomme ich die volle Bandbreite geht nach unten aber nicht nach oben gehen. Dies bedeutet, dass ich aufhören erweitern, wenn mein Trizeps und Schultern bekommen, mehr Spannung als mein Kopf (ich auch tun, weil ich verletzt meine Schulter).

Ein weiterer Tipp, den ich dir geben kann ist, um den Fokus auf die Kontraktion mehr als alles andere. Wenn die bar ist angepasst an Ihre Brust und wenn Sie verlängern nach oben, versuchen, den Vertrag pecs als wenn Sie sich beugen, für jemanden (das ist ziemlich schwer zu tun, aber sobald Sie es meistern, 's toll!)

Ich kenne die Ecken, die nicht so viel Gewicht, aber die form ist so wichtig ... Nie vernachlässigen, form :)

Hoffe das hilft, viel Glück!

+575
Mike Cofoed 21.11.2013, 16:33:01

Würden Sie sich überlegen, eine experimentelle Herangehensweise an die Beantwortung Ihrer eigenen Frage?

Holen Sie sich einige Keton-Teststreifen, und bestätigen Sie, du bist in Ketose an Ihr Ziel carb intake. Mit dieser Grundlinie eingerichtet, variieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und die Ausübung brennen, während genaue Aufzeichnungen. Bestätigen, ob oder nicht, du bist in Ketose, die täglich mit der Keton-Teststreifen.

Meine Hypothese wäre, dass können Sie Essen etwas weniger als Ihre gesamten übung verbrennen Kohlenhydrate, bevor Sie anfangen zu brennen die Kohlenhydrate direkt (kicked out) für mindestens einen Teil des Tages. Ich weiter vermuten, dass das timing, wenn Sie Essen versus übung, die Zusammensetzung der Kohlenhydrate und einen individuellen Stoffwechsel machen es sehr variabel.

+565
Mathieu IKO 30.05.2012, 05:43:06

Mein Physiotherapeut will mich zur box sechs 3-Minuten-Runden, bevor ich Krafttraining machen. Nach der Boxen-ich fühle mich ziemlich müde und natürlich nicht zu 100% erregt, und ich kann nicht führen Sie zu 100% in Gewicht training aufgrund dieser (Kniebeugen, Beinpresse, etc). Ist es gut, zu Feld, um sich aufzuwärmen oder sollte ich nur tun, Licht warm-up-übungen und springen direkt ins Krafttraining?

+530
mynewton 15.01.2013, 05:33:35

L-Glutamin wird verwendet, um zu verhindern (oder zu begrenzen) Verzögert auftretende Muskelschmerzen. Es wird auch vom Immunsystem des Körpers als Energiequelle. Also nehmen Sie es auf einer regelmäßigen basis, sollten Sie feststellen, dass Sie sind weniger anfällig für den Fang von Erkältungen etc. und Sie sollten nicht das Gefühl zu wund, wenn Sie, sagen wir, zu tun schwere Arbeit.

Dies ist aus meiner eigenen Erfahrungen schwer Krafttraining und arbeiten in einer open-office-Umgebung (mit Menschen und deren Keime!). Für mich, ich würde nicht ohne Sie sein.

Es gibt viele wissenschaftliche Artikel, die es gibt. Ich bin kein Experte (die meisten von uns hier nicht), so kann Ihnen eine detaillierte Antwort, wie das genau funktioniert, aber aus meiner eigenen Erfahrung ist es lohnt sich.

+528
humanityANDpeace 24.09.2018, 20:10:23

Wenn Sie gerade erst anfangen zu klettern, werden Sie feststellen, dass seine außergewöhnlich anstrengend für die Finger und den oberen Rücken. Ich würde auf jeden Fall empfehlen, vor dem Versuch zu tun, schweren heben sofort nach dem klettern. Meine persönliche Erfahrung ist, dass die einzige Zeit verlor ich die Kontrolle über die GEWICHTE beim heben war, wenn ich ging gerade aus der Kletterhalle zu heben.

Wenn Sie Aufenthalt in klettern für lange genug, obwohl, Sie Ihre Hände können, sich schneller zu erholen, und Sie Steuern auf Ihr zurück immer weniger (und deine Bauchmuskeln mehr und mehr), und dies wird weniger ein Problem.

+508
Sandeep Prabhakaran 27.08.2010, 23:45:20

Ich habe Mühe, low in meine versuche, "ass to grass" - Kniebeugen. Ich habe erkannt, dass meine Waden sind Schuld für mangelnde Bewegung, was sollte ich tun, um zu verbessern, Ihre Flexibilität?

+481
runfa 17.02.2013, 22:25:29

Finden Sie eine workout-routine, konzentriert sich auf die folgenden zusammengesetzten Aufzüge:

  1. schwere Kniebeugen
  2. Langhantel oder Kurzhantel Bankdrücken
  3. pull-ups/chin-ups
  4. Kreuzheben

Do 3-4 Sätze von diesen übungen der 6 bis 10 rep Bereich mindestens einmal alle 2 Wochen (oder wie lange dein Körper braucht Zeit sich zu erholen zwischen den Trainingseinheiten, kann dies einmal pro Woche, wenn Sie in Form). Versuchen Sie, joggen gehen eine Meile oder zwei einmal oder zweimal in der Woche auf Ihre off Tage halten Sie Ihr Herz stark, das macht einen riesigen Unterschied in der Hubleistung. Erhöhen Sie das Gewicht Sie heben, wenn Sie denken, Sie sind bereit. Dies könnte jedes mal, wenn Sie heben, oder es vielleicht alle 5 mal zu heben. Je länger Sie GEWICHTE heben, jedoch weniger Häufig werden Sie zunehmend als Neuling Gewinne in der Regel plateau nach ein paar Monaten.

Vermeiden Sie Müll-übungen zu machen, die Sie schwingen kettlebells oder 5 Platten, diese sind schwache Muskeln Bauherren im Vergleich zu denen, die ich oben aufgeführt und nur Ihre Zeit verschwenden.

Essen, vor allem reiche, nahrhafte Lebensmittel wie Hühnerbrust, Nudeln, Brokkoli, Orangensaft, Haferflocken. Nichts falsch mit weißen Brot/pizza/Eis/Schokoriegel, solange Sie nicht übertreiben.

Tun Sie dies alle 1 oder 2 Wochen für ein Jahr und bekommen Sie tolle Ergebnisse. Tun Sie es für zwei Jahre für noch bessere Ergebnisse. Nicht erwarten, dass drastische Veränderungen über Nacht, oder sogar nach ein paar Monaten. Beharrlichkeit ist der Schlüssel.

Am wichtigsten ist, nicht überfordert, und bekommen verbrannt. Es gibt keinen Grund zu verbringen mehr als 30-60 Minuten in der Turnhalle jedem Training.

+464
Iyus Dedi Putra 28.06.2016, 08:45:40

Früher war ich ein Schwimmer, und was mein team Tat, war, dass wir einen Zeitplan von Montag bis Freitag; Montag, Mittwoch und Freitag würden wir uns im pool arbeiten auf den Aufbau von Ausdauer und dienstags und donnerstags würden wir tun, auf land-workouts wie laufen, ab Training, push-ups, Sachen wie, dass wir nicht irgendwelche GEWICHTE wenn wir ausgearbeitet. Das war im Grunde unsere restlichen Tage vom schwimmen. Mit einem Zeitplan kann helfen, ich habe eine gute Menge an Gewicht, straffe meinen Körper und es ist ein großartiges cardio-workout!

+452
Imran Shahriar 21.06.2018, 01:51:30

Gibt es Nachteile zu längeren Pausen zwischen den Sätzen?

Sicher. Ich kühle mich, wenn ich warten länger als fünf Minuten oder so zwischen schweren Kniebeuge-Sätzen, und dies kann ein problem sein, wenn meine Mobilität ist zweifelhaft, und ich wirklich brauchen, um warm zu bekommen in guter form. Es ist auch ärgerlich, dass die zwei-Stunde-plus Trainingseinheiten, die durch 10-minütige Pausen zwischen den Sätzen, sprich schwere Kniebeugen und ego-getrieben pull-up-sets.

Können sagen, ich nur kaum machen es durch meinen ersten Satz Kniebeugen, und bin sicher, dass ich nicht den zweiten Satz, wenn ich dafür in ein anderes 3-4 Minuten. Gibt es einen bestimmten Nachteil, andere als Bequemlichkeit, um, sagen wir, eine Pause und Tue mein drücken, und dann wieder kommen mit meinen Beinen vollständig aktualisiert für den nächsten Satz Kniebeugen. Im Grunde wäre es besser, einfach zu gehen, mit kürzeren Ruhezeiten und tun, 5/4/2, anstatt zu warten, wie lange ich brauchen, um und Holen Sie sich 5/5/5?

Alle genannten Probleme gelten. Plus, ich weiß, Sie sagte, das ist rein für die Kraft, aber...es gibt eine ganze Reihe von anderen profitiert davon, dass Sie in der Lage zu tun, die sets, die mit nur fünf Minuten Pause: muskuläre Ausdauer, cardio, Regenerationsfähigkeit, mentale Stärke zu kämpfen Sie sich durch die Schmerzen, und so weiter. Plus finde ich es ein wenig schwieriger, konzentriert zu bleiben auf meine gedrungene form, als ich bin hin-und her wechseln mit anderen übungen.

Wenn Sie ein Neuling lineare progression, würde ich einfach darauf konzentrieren, besser mit der 3 Sätze in Folge mit 5 bis 10 Minuten ruhen lassen, anstatt zu versuchen, weiterhin hinzufügen von Gewicht durch die Verschränkung der übungen, die Sie tun.

Dies scheint besonders relevant mit Klimmzüge/Klimmzüge, wo kann ich entweder gehen Sie zu scheitern und tun ~7/4/3, aber wenn ich warte eine halbe Stunde zwischen den Sätzen und gehen Sie für Gruppen von 5, kann ich leicht auf insgesamt 40 bis 50 Klimmzüge an einem einzigen Tag.

Jetzt reden wir über das Schmieren der Nut und nicht ein einziges Training. Das ist eine ganz andere enchilada, dass eine getrennte Forschung. Es funktioniert, aber einzelne high-rep-Sätze sind mehr beeindruckend und produktiv, wie im detail besprochen hier.

Für Ihre pull-ups wäre, würde ich beide: drei maximal-rep-sets (mit guter form) mit einem maximum von fünf Minuten ruhen, und Sätze von 5 den ganzen Tag an Ruhetagen.

+405
khuynh 05.03.2013, 22:36:57

Ich würde vorschlagen, training an fünf Tagen pro Woche und dabei weniger Kalorien zu sich.

Eine einfache Faustregel für den Muskelaufbau ist, dass unter gut-ideale Bedingungen kann der Mensch bauen, 1-2 Pfund (.45-.90kg) des Muskel pro Monat, während eine Frau tun kann, die Hälfte, dass. Wenn Sie gewinnen mehr Gewicht als das, es wird Fett. Um das zu überwachen, enger, teilen diese Zahl durch vier und überprüfen Sie Ihr Gewicht gewinnen Sie jede Woche. So, Ihr Ziel, Gewicht zu gewinnen (wenn Sie ein Mann sind) sollte nicht mehr als 0,5 lbs (.22kg) in der Woche.

  • Ihre insgesamt Kalorienzufuhr Ziel sollte es sein, etwas, das fügt 0.0-0.5 kg Gesamt-Körpergewicht, die Sie jede Woche. Verringern oder erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, die insgesamt um dieses Ziel zu erreichen. MyFitnessPal ist eine großartige app, die Ihnen helfen können verfolgen Sie Ihre Kalorien Summen.
  • Sie wollen auch, um sicherzustellen, dass Sie genug protein in Ihrer Diät zu ernähren, die Muskeln, die Sie versuchen zu bauen. Schätzungen variieren, aber immer überall von 1,5-2,0 x Ihre kg Körpergewicht in Gramm protein ist viel.

Für Ihren Trainingsplan drei Tage von Krafttraining ist in Ordnung, aber wenn es nach mir ginge, ich würde werfen einige HIIT cardio in der Woche zweimal als gut. Wird cardio töten Ihre Gewinne? Nein, aber Ihre Ernährung kann. Warum werfen in zwei Tagen cardio? Es ist gut für den Fettabbau, die Ausdauer und die Gesundheit des Herzens für den Anfang, aber es wird auch helfen, das Gleichgewicht alle, dass Krafttraining so gut wie dir etwas zu tun geben zwischen den Kraft-Tagen. Als Seite beachten, können Sie schnell (5-10 Minuten) abwork jeden Tag, wenn Sie bauen möchten, abs, Sie die Wiederherstellung schnell. Sie müssen nicht unbedingt erledigt werden müssen, die ausschließlich auf Krafttraining Tage.

Schließlich, wenn ein Mangel an Energie in der Turnhalle ist/war ein problem für Sie, werden Sie wollen, um die Ursache zu ermitteln. Sind Sie genug Schlaf/Ruhe im Allgemeinen? Ruhe und Erholung ist entscheidend für den Aufbau von Muskeln. Sind Sie verbringen zu viel Zeit in der Turnhalle? Übertraining ist eine Reale Sache, aber als Faustregel gilt, versuchen Sie verbringen weniger als eine Stunde in der Turnhalle, wenn Sie dort sind (es ist durchaus möglich, zu erhalten ein großes Training geschieht in unter einer halben Stunde). Ist Ihre Ernährung nicht geben Ihnen die Energie, die Sie benötigen? Es könnte nur sein, dass man es nicht gewöhnt ist, aber es kann sein, dass du unter Essen oder Sie einfach nicht Essen die Nährstoffe, die Sie brauchen. Wenn Sie scheinen gut zu sein, in all diesen Bereichen, aber Sie haben immer noch nicht genug Energie, das ist, was Pre-workout-Ergänzungen vorgenommen werden. Versuchen Sie diese verwenden, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

+396
Ventzy Kunev 30.01.2013, 01:16:06

Gute Frage! Vor allem kommt eigentlich vor hatte-bail-out (das ist die Terminologie) einer Kniebeuge.

Ich vermute, du bist wieder hocken. Wenn Sie scheitern, um aufzustehen, während einer rep hast du wenigstens etwas Energie übrig, um langsam das Gewicht nach unten auf den Weg wieder nach unten. Nutzen Sie diese Gelegenheit und zögern Sie nicht.

Lassen Sie Ihre Hände, lehnen Sie sich ja die bewegt sich rückwärts und vorwärts springen. Alle auf einer flüssigen Bewegung.

Das sollte geben Ihnen viel Platz für die bar auf den Boden fallen, während die Sicherung selbst. Vergewissern Sie sich, dass die bar nicht halten Wegrollen und über jemand anderen.

Mit einem front squat, stellen Sie sicher, Ihre Ellbogen sind klar von den Knien und einfach nach vorne lehnen, irgendwie lassen die bar fallen zu Boden.

Wenn Sie Stoßstange Platten und sind in ein Fitness-Studio, die können es tolerieren, würde ich vorschlagen, praktizieren ausschöpfen, ein paar mal. Beim heben schwer genug, werden Sie schließlich haben aus der Patsche helfen, und dann wirst du glücklich sein, können Sie dies instinktiv.

+345
Vagari 21.06.2016, 16:31:37

Ich scheine ein Problem mit meinem unteren Rücken. Immer, wenn ich mache ein workout für die untere region ab, auch wenn ich ziehen Sie die Bauchmuskeln, mein unterer Rücken tut sehr weh, dass ich eine warm-Wasser-pack zu entlasten mich von diesem Schmerz.

Übungen wie Beinheben erhöht den Schmerz noch mehr. Dieser Schmerz ist auch vorhanden, wenn ich überschüssige Training mit meinen Beinen. Immer, wenn ich nicht Training habe ich keine Schmerzen auf. Aber nicht in sich selbst, ist nicht die Lösung. Könnte jemand empfehlen, was könnte ich tun, um Befreiung von diesem.

+316
NoJS 14.11.2018, 14:42:37

Eine Essstörung wird professionelle Hilfe benötigen, weil es Ursachen, die nicht einfach nur behoben werden, die durch Ernährung und Bewegung. Sie können nicht einmal wissen Sie selbst. Nicht abgeneigt, bekommen psychologische Hilfe. Wenn wir krank sind, gehen wir zum Arzt, richtig? Und Sie nicht sich selbst die Schuld für eine Grippe oder Entzündung. Weder sollten Sie denken, dass es nichts falsch mit dem Versuch, zu beheben psychologische Probleme, die außerhalb Ihrer Kontrolle. Es zu unterlassen, lassen Sie andere helfen, ist Sturheit oder falscher stolz.

Vorausgesetzt, Sie werden Hilfe bekommen, einige Punkte um Ihnen zu helfen. Zunächst, 200 Kalorien pro Tag ist einfach nicht genug und wird nicht nachhaltig sein, für die jeder anständige Menge an Zeit. Sie sind nicht immer die Ernährung, die Ihr Körper braucht, egal ob makro-oder Mikronährstoffe. Wenn Sie Essen an Ihre TDEE (total daily energy expenditure), werden Sie nicht gewinnen Sie Gewicht im Laufe der Zeit. Mach dir keine sorgen. Ich brauche Körper-stats neben Gewicht (Größe, Alter, Geschlecht, aktivitätsgrad) für die Schätzung eines TDEE, aber es ist wahrscheinlich auch mehr als 1600 kcal pro Tag. Nur Essen, dass jeden Tag, und die Durchschnittliche Gewicht von über einer Woche sollte kaum von der Stelle bewegen. Können Sie verlieren oder gewinnen eine kleine Menge an Gewicht, in welchem Fall die TDEE kann zu Unterziehen, kleinere Anpassungen (sagen wir mal 100 kcal mehr oder weniger), um die Feinabstimmung es. Beachten Sie, dass ich sage durchschnittlichen Gewicht. Tägliche Schwankungen sind völlig ignoriert. Ich werde routinemäßig Wiegen 2 kg mehr nach einem Wochenende, weil ich Essen in der Regel mehr Wartung, oder weniger streng oder übermäßig viele Kohlehydrate Essen, und 2 Tage später ist alles Weg, weil es Wasser Gewicht. Nur eine Trendlinie über Wochen ist keine Feste Angabe.

Und wie meinen Stoffwechsel stärken ohne zuzunehmen.

Krafttraining ist allgemein als der beste Ansatz. Als lean-body-mass-erhöht den Stoffwechsel langsam zu. Gewicht nur erhöhen in einem guten Weg wie die. Low Körperfett und mehr Muskelmasse ist, was viele Menschen träumen, und verbessern wird, sieht für Männer und Frauen gleichermaßen.

Und meinen Körperfettanteil höher als vor der ed, wie ich Aussehen dicker, selbst wenn ich eine bei gleichem Gewicht oder es ist meine Essstörung.

Gibt es nicht genügend Informationen zu gehen, wie hat deine Essstörung bestehen aus überernährung oder undereating? Wenn Sie auf das gleiche Gewicht wie Sie verwendet werden, aber Sie glauben, dass Sie dicker Aussehen, ist es möglich, die Zusammensetzung des Körpers verändert und lean body mass verloren war. Aber es ist auch sehr wahrscheinlich, dass Sie haben könnte, Körper Fehlbildung zu zahlen und eine übermäßige Menge an Aufmerksamkeit auf kleine änderungen, oder änderungen sehen, wo keine vorhanden sind. Erhöhung der Kalorienzufuhr führt schnell zu einigen änderungen seit dem Auffüllen der Glykogen-und Glukose behält mehr Wasser. Ignorieren Sie diese. Die Dinge einpendeln werden wo Sie benötigt werden, im Laufe der Zeit mit der richtigen Kalorienzufuhr und Bewegung Ebenen.

Eine Sache, die ich sicher sagen kann ist, dass wenn Sie Essen Sie weiterhin so geringe Mengen an Kalorien, die Sie jeden Tag begegnen, Fragen der Gesundheit. Sie pflegen ein besseres Körper-Bild. Essen so etwas jeden Tag muss anstrengend sein; dass Arbeit angewendet werden können, hin zu etwas, das Sie stolz und ist eigentlich gesund.

+312
Wozzle 06.11.2011, 05:13:27

Es hängt davon ab, wie gut Sie Ihre bio-mechanik sind. Wenn Sie mit perfekter form und kann laufen in einem minimalistischen Schuh oder ein neutral-Schuh mit wenig Unterstützung können Sie auf Ihnen laufen, bis Sie haben Löcher in den Sohlen. Wenn Sie Ihre Schuhe helfen, die Unterstützung Ihrer Bögen, die Sie halten von over-pronating, etc. dann müssen Sie Sie zu ersetzen, wenn Sie anfangen zu brechen.

Auf die spätere situation: Wenn Sie brechen, ist stark abhängig von der Kombination von, wie schlecht Ihre Mechaniker sind, und wie gut der Schuh gebaut wird. Persönlich, bevor ich arbeitete an meiner eigenen form, würde ich 300-400 Meilen aus einem paar von Brooks. Nach der Verbesserung meiner form kann ich 800-900 Meilen auf ein paar.

Ich vermute, die kurze Antwort ist: es variiert. Allerdings, wenn Sie zu entwickeln beginnen, Knie -, Fuß -, Hüft-oder Sprunggelenk Schmerzen, dann das erste, was Sie tun sollten, ist zu ändern Sie Ihre Schuhe!

+283
Silky Kaur 29.03.2015, 10:26:51

Ja -- mein Vorschlag ist, dass Sie brauchen, um zu sehen, ein Arzt und erhalten eine Diagnose. Wenn Sie sagen "verklemmt" meine Schulter", könnte bedeuten, dass eine beliebige Anzahl von Verletzungen.

Zum Beispiel habe ich Schulter Schmerzen in meiner linken Schulter beim anheben meines linken Arms nach außen, für etwa drei Monate. Ich wartete über einen Monat für Sie, um besser zu werden, und schließlich sah einen Arzt.

Als ich sah mein Arzt, er hatte mir führen eine Reihe von verschiedenen Bewegungen, während gleichzeitig der Widerstand mit seinen Händen. Er diagnostizierte mich mit den sogenannten "sub-acromial bursitis". Dies ist eine Entzündung eines mit Flüssigkeit gefüllten sack (Schleimbeutel) im Schultergelenk. Ich habe gesehen, ein Physiotherapeut für etwa sechs Wochen, einmal pro Woche, und die übungen zu Hause jeden zweiten Tag. Der Physiotherapeut führt mich durch spezifische übungen, und behandelt auch den Bereich mit Ultraschall. Die Beschwerden und Schmerzen ist sehr langsam verbessert. Ich bin auch der Einnahme von Aleve (Naproxen) zu helfen, reduzieren die Entzündung.

Je nach Ihrer Schulter-Verletzung, müssen Sie möglicherweise physikalische Therapie, Kortikosteroid-Injektionen, Chirurgie oder einer anderen Behandlung. Nur ein Arzt kann feststellen, dass das für Sie sicher. Meine Erfahrung hat gezeigt, dass Schulter-Verletzungen, die eine lange Zeit dauern, um zu heilen.

+280
zero27 10.03.2019, 19:37:07

Ein dickes Lob für den Wunsch, aktiver zu sein!

Hier sind einige Tipps:

  1. Gewinnen Sie ein Fitness-und work-out-buddy! Jemanden zu kennen, zählen auf Sie, und halten SIE verantwortlich für die Ansicht wird helfen, Sie zu motivieren, sich zu bewegen. Sie können immer zu Fuß zu einem in der Mitte und schnappen Sie gemeinsam zu Mittag. Aber Sie müssen erkennen, wenn dein "Kumpel" ist, Ausreden und macht es einfacher für Sie, um zu beenden. Dann müssen Sie schneiden Sie verlieren!!!
  2. Wenn Sie nicht gewinnen, ein Kumpel, nur versuchen, Holen Sie sich außerhalb: Spaziergang in den park oder Supermarkt. Können Sie laufen einige Besorgungen zu Fuß statt mit dem Auto? Fenster shop?
  3. Da Sie gerade anfangen zu laufen, abwechselnd laufen und gehen. Verwenden Sie Wahrzeichen wie, "ich werde joggen zu jenem Baum".
  4. Schreiben Sie Ihre Leistungen! Dies ist sehr wichtig, selbst-motivation vor allem, wenn Sie finden, sich selbst ab zu nachlässig. Durch die Protokollierung können Sie sehen, wie weit Sie gekommen sind und auch hält Registerkarten auf Sie sich für zu viele Tage Weg.
  5. Fühle mich nicht wie Sie brauchen, um ausgeführt werden, für eine bestimmte Strecke oder Zeit zu fühlen, erreicht. Deshalb ist ein persönlicher Login ist gut, weil es in Bezug auf SIE und Ihre einzige Gegner ist man selbst.
  6. Check out lokalen Laufenden Geschäften. Sie haben in der Regel erfüllen-bis auf bestimmte Tage und haben alle Arten von Ebenen.
  7. Überprüfen Sie heraus ausgeführt werden Webseiten für Schulungen und Foren. Sie sind nicht allein!

Viel Glück! Sie können es tun! :)

+254
myusuf 25.08.2019, 11:01:41

Hypoglykämie, auch bekannt als niedriger Blutzuckerspiegel, wenn Zucker im Blut sinkt unter normal-Niveau. Dies kann dazu führen, eine Vielzahl von Symptomen wie Ungeschicklichkeit, Schwierigkeiten beim sprechen, Verwirrung, Verlust des Bewusstseins, Krampfanfälle oder Tod. Ein Gefühl von hunger, Schwitzen, zittern und Schwäche können auch vorhanden sein.

Also, was sollte Blutzuckersenkende person Fitness-plan?

Sollte eine Blutzuckersenkende person, Fokus auf cardio, Gewichtheben oder CrossFit?

+245
crystal 14.04.2017, 02:19:41

Ich benutze Kreatin als supplement für Boxen, um die Ausdauer zu erhöhen, wenn ich die Ausbildung bis zu einem Kampf(ich Schnitt es 3 Wochen vor einem Kampf zu werfen aus dem Wasser Gewicht, die Hinzugefügt werden. Für mich, es ist rund 2 kg.)

Ich habe ein wenig experimentiert und landete dabei die gleiche Menge jeden Tag, werden Sie den rest des Tages oder nicht. Soweit ich gelesen habe, es ist gespeichert und wird nur mit der Zeit aufbauen. Dies ist natürlich vorausgesetzt, Sie nehmen es nicht konsequent und nicht tun, die ganzen load - /unload-phase etc.

Also, um deine Frage zu beantworten: Es ist egal, nehmen Sie es zur gleichen Zeit jeden Tag für die Konsistenz. Ich würde vorschlagen, dass es eine morgen-routine.

+242
Teresa Howard 09.08.2014, 10:24:18

Es kann sein, ein wenig spät jetzt, aber ich denke der Schmerz ist in Ihrem Rotatorenmanschette, was zu Verletzungen führen kann. Ich hatte die gleichen Schmerzen, genau so, wie Sie erwähnt, aber leicht zu beheben, verhindern/stoppen diese Schmerzen.

Halten Sie Ihre Ellbogen versteckt, so nah wie möglich am Körper, während Sie ein drücken Sie auf. Denken, drücken durch Ihre Achselhöhle, wie Sie push-up, machen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nicht-stick aus.

Hoffe, das hilft :)

+218
Matthew Learning 12.01.2011, 10:07:27

Nur in der gleichen Weise, dass überentwickelt frontal muskulös (also Brust, vorderer Deltamuskel) ziehen die Schultern nach vorne, überentwickelt rautenmuskeln ziehen Sie die Schultern zurück übermäßig.

Warum ist das wichtig? Die Fähigkeit, das Schulterblatt flush gegen den Brustkorb während der Bewegung, im Gegensatz zu 'improvisiert', ist wichtig für die Stabilität ("Sie können nicht feuern eine Kanone vom Kanu' - Fred Hatfield). Dies wünschenswert Skapulier Positionierung können beeinträchtigt werden, wenn das Skapulier Retraktoren (Rückenmuskulatur) überaktiv sind relativ zu dem Skapulier Winkelmesser (vor allem serratus anterior).

Das ist der Fall, wo im oberen Rücken betroffen ist. Wie für den unteren Rücken: hyperlordotic Haltung und assoziierte Malignome können auftreten, wenn der wirbelsäulenextensoren aus-Muskel der vorderen Kern.

Ungleichgewichte in beide Richtungen funktionieren.

+153
Simbey Assoumanou 28.05.2014, 20:13:41

Marathon-recovery ist für mich generell sehr, sehr leicht joggt, Fahrrad fahren, Spaziergänge, Dehnung 2-3 mal am Tag, Trinkwasser und Massagen.

Speziell stretching, Massagen und Licht 30 min das Training der betroffenen Muskeln einfach zu bekommen, Blut fließt in Ihnen sind die Tasten meiner Meinung nach.

Irgendwie lustig, dass der beste Weg, um sich davon zu erholen ist, mehr zu tun, der es auf eine einfache Aufwand für 30 Minuten. Ich habe immer noch Zweifel an dieser Methode auf, bevor es zu tun, während Im wund, aber es funktioniert ziemlich gut jedes mal so weit.

Id sagen, reverse taper, aber wenn Sie Ihre Freunde waren nicht gut vorbereitet, dann sagen Sie das wahrscheinlich nicht hilfreich sein, zu Ihnen.

+115
VampireSelena 31.12.2017, 01:58:56

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