Kunststoff-Folie, um Bauchfett zu verlieren schneller

Ich habe Menschen gesehen, die in der Turnhalle wickeln Ihre unteren Bauch in einer Kunststoff-Folie. Sie behaupten, es verbrennt das Fett in diesem Bereich schneller.

Ich Frage mich, ob dies tatsächlich ein Beitrag zu einem schnelleren Verlust der Bauch Fett, und wenn es ist nicht schädlich für Ihren Körper einwickeln in Kunststoff - Folie- nicht lassen Sie es atmen in diesem Bereich, während Sie arbeiten heraus ?

Bin ich mit zweiten Gedanken, denn es ist das Prinzip der sauna, denke ich. Sauna nicht verbrennt kein Fett, es macht Sie verlieren Flüssigkeiten, mehr als Fett. Obwohl ich sehen kann, einigen Einblick in die Fettverbrennung schneller, da der Bereich unterhalb der Folie wird heißer.

Ist da jemand, der könnte mir mit einigen Informationen aus wissenschaftlicher Sicht ?

+630
daredvill 12.12.2018, 21:14:41
40 Antworten

Ich habe den Kauf der DVDs und Seminare von Cressey und Robertson und Ihre Freunde - alle, funktionelle sport-Trainer und rehabbers. Jetzt, da Sie es erwähnen, ich erinnere mich nicht, Sie tun jedem Kalb übungen wie ein body-builder machen würde (verschiedene Arten von Kalb wirft). Es gibt viel von Knöchel-Mobilität arbeiten, jedoch. Cressey hat Routinen, wo Gewicht übungen sind super gesetzt mit einer Mobilität, z.B. schwere Kniebeugen Satz folgte sofort mit einem Skapulier Wand schieben, Pause, wiederholen. Ich habe getan, Kalb Arbeit für das Körper-Gebäude in der Fernen Vergangenheit, und Sie nehmen eine Menge Zeit (>20 Minuten) und Aufwand (mehr Gewicht, als Sie hocken) und spezielle Ausrüstung (Körper-Gebäude - /Golds gym ist voll von dem Zeug), aber ich habe immer noch toll aussehende Kälber und die meisten Menschen nicht. Blick auf Cressey Show und Gehen und Robertson Single Leg Lösung und Bewerten und Korrigieren von Mike Robertson, Eric Cressey, und Bill Hartman, um nicht zu viel zu sehen, isoliert, Kalb Arbeit, aber Sie werden sehen, integrierten Beinarbeit und Beweglichkeit. Daneben Verstegan hat Core-Performance , die auch integriert Muskel-übungen und die Beweglichkeit der Gelenke. Mike Boyle ist ein weiteres vermerkt Kraft-und Konditionstrainer. Diese Jungs sind groß in baseball, Fußball und hockey.

+996
ytrrt 03 февр. '09 в 4:24

Aus der Sicht der Physiker, Nein, es wäre definitiv nicht das gleiche. Ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine position für Sie, dass dies wäre stabil, ohne viel Aufwand.

Über den Kopf: Halten die fancybar in einer stabilen position über dem Kopf brauchen mehr auszugleichen, da die bar wird sich bemühen, eine position mit weniger potentielle Energie, wenn Sie es zulassen. Es wird wahrscheinlich swing nach unten und traf die Brust oder den Bauch.

Vor der hinter Ihrem Körper: Genauso schlimm. Sie müssen halten Sie die fancybar bis über den Unterarm. Am besten, diese einfach verletzt, die übung, die Sie versuchte, zu tun, sondern eher - mal wieder -, dass fancybar wird herabgesenkt und Sie verletzen.

Entweder Weg, wenn Sie es irgendwie geschafft, halten Sie Ihre fancybar in einer position, die es Ihnen ermöglicht, zu trainieren irgendwie, es wird wahrscheinlich weh, die exercide Sie versuchen, zu tun, da werden Sie beschäftigt mit anderen Dingen.

Trotzdem, vielleicht würde es auch funktionieren, wenn es ein Gegengewicht, halten die fancybar in einer position über dem Kopf, aber (a) es ist immer noch möglich, dass es Einflüsse auf die übung und (b) es würde nicht funktionieren, für alle übungen, sowieso.

+946
tytta 29.11.2015, 11:38:32
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Den Kommentaren in dieser Frage gibt es keine wissenschaftliche info über die Auswirkungen der Luftverschmutzung während der übung? link zu einigen relevanten Informationen über die übung und Luftverschmutzung.

Nach Angaben der CDC:

Rauchen kann Ihren Augen Schaden, reizen die Atemwege, und verschlechtern chronischen Herz-und Lungenerkrankungen.

Wie @JohnP Noten, je höher die Stufe der Warnung oder das Niveau der Partikel in der Luft, desto höher ist die chance der irritation, die Sie erleben können (sinus, Kehle, Husten, Augen, Reizung der Atemwege). Diese werden exaccerbated, wenn Sie irgendwelche Risikofaktoren oder Vorerkrankungen wie Herz-oder Lungenerkrankungen, asthma oder Allergien. Finden Sie heraus, der air quality index in Ihrer Nähe prüfen Sie hier, um zu helfen, Sie entscheiden, ob oder nicht es ist sicher zu laufen.

Wenn Sie laufen, wenn Sie riechen Rauch Sie Gefahr, Reizung der Atemwege. Wenn Sie laufen, Sie atmen schneller und tiefer, wobei feine Partikel, die tiefer in Ihre Lunge.

Während des Trainings, können die Menschen erhöhen Ihre Lufteinlass-so viel wie 10 bis 20 mal über Ihre Ruhe-Ebene. Erhöhte Atemfrequenz, bringt mehr Verschmutzung tief in die Lunge.

Nur können Sie entscheiden, ob oder nicht, sollten Sie laufen mit Rauch riechen Rauch und Dunst in der Luft, aber ich persönlich würde es nicht.

+915
katr 22.05.2017, 13:55:59

Sollten Sie befolgen Sie die Ratschläge in dem Buch, das beschreibt das Programm, das Sie tun. Es sei denn, Sie finden eine seriöse Quelle, die beschreibt, warum speziell Prellen ist gefährlich, Mach dir keine sorgen über bouncing aus der Tiefe der Kniebeugen oder Bankdrücken.

Es ist "schummeln" ein wenig, die Beine in der Bank, also für die optimale Kraft-Gewinne würden Sie vermeiden, dass. Für Kniebeugen ist es völlig normal.

Prellen in der Unterseite der Kniebeuge, richtig gemacht, ist ein effektiver Weg zur Maximierung der muskulären Ausgabe, wie beschrieben in Starting Strength auf Seite 138:

...ein wesentliches Merkmal der effizienten hocken, ist die Nutzung der kontrollierten "bounce", die die Vorteile der stretch-reflex, tritt am übergang zwischen einer exzentrischen und einer konzentrischen Kontraktion. Jede Muskelkontraktion stärker ist, wenn es unmittelbar vorangestellt ist eine Strecke, wie immer Auftritt, wenn Sie springen.

Wenn Sie nicht wollen, zu hüpfen, weil Sie nicht wissen, wie, hocken mit keine bounce-an der Unterseite ist deutlich härter, aber eine sinnvolle option. Sie werden nicht in der Lage zu heben, so viel, so dass Sie nicht so stark, aber es ist immer noch hocken.

+883
Teflon Don 23.09.2012, 22:30:04

Von dem, was ich sammeln können, über Mahlzeit Frequenz ist, dass:

  • Über 3 Mahlzeiten am Tag, der nutzen verringert erheblich
  • Unten 3 Mahlzeiten am Tag und mehrere Mahlzeiten profitieren viel mehr

Wenn Sie leicht Essen, die Menge der gesunden Lebensmittel, zu schlagen, Ihre Kalorien-Ziele zu erreichen und gleichzeitig auch auf Ihre Makronährstoff Ziele in 3 Mahlzeiten, 3 Mahlzeiten.

Ich kenne ein paar Menschen, die fühlen sich körperlich krank, wenn Sie versuchen Sie Essen mehr als eine bestimmte Menge zu einer Zeit. Für Sie, höher Mahlzeit Frequenz war besser, weil Sie konnten, um die Kalorien, die Sie benötigt, von gutem Essen.

Einige Leute finden, dass höhere Mahlzeit Frequenz mischt sich zu viel mit Ihrem Leben und kämpfen, um alle Mahlzeiten in. Für jene Menschen, die weniger Mahlzeiten besser funktionieren.

Bottom line:

Gehen mit mindestens 3 Mahlzeiten, und erhalten Ihre Nahrung aus guten Quellen, 90% der Zeit. (Das übersetzen kann auf 3 cheat Tage im Monat, oder aber Sie wollen es). Wählen Sie eine Mahlzeit Frequenz, die die Arbeit für Sie und Ihren lebensstil, da kleben mit Ihrem plan ist wichtiger als die, welche von mehreren guten Pläne, die Sie wählen.

+857
ApexFred 08.09.2010, 18:27:57

Zeichnen Sie einfach auf Ihre Natürliche Taille, Hüfte und Nabel Umfängen zusammen mit Ihrer sagittalen abdominalen Durchmessers jeden Monat, und das Diagramm die Daten.

sagittal abdominal diameter

+854
Ryan Wang 30.04.2014, 18:16:39

Was hilft für eine Menge Jungs die Arme nehmen aus der Gleichung ein bit ist durch die Verwendung von Riemen.

Ich weiß, das hilft mir enorm.

+798
John Koch 09.08.2019, 12:54:11

Seine lange Reise. Für Natur-lifter, die sehr stark und muskulös dauert eine gute paar Jahren.

Seit Sie einen neuen lifter progressive überlastung funktioniert gut für ein paar Monate, sagen wir 6 Monate. Dann können Sie "Programm ändern" und weiterhin das hinzufügen von gewichten.

Der Letzte, aber nicht zuletzt, wenn Sie Essen zu viel, kann es dazu führen, Bauch Fett, ändert sich Ihr Erscheinungsbild.

+788
MANIKANTH TUMULURI 16.02.2019, 16:58:53

Volumen der übung ist der primäre Treiber der Muskel-Wachstum, was bedeutet, dass zu tun, drei Sätze von zehn werden wahrscheinlich haben die gleiche Wirkung auf Muskel-Wachstum als zwei Sätze von fünfzehn, denn in beiden werden Sie tun, insgesamt 30 Liegestütze während des Trainings. Jedoch tun diese 30 in drei Sätzen wird nicht so effektiv bei der Schulung der Ausdauer, als ob Sie haben Sie in zwei Sätzen. So je nach Ihren Zielen, aufteilen der Liegestütze in mehreren Mengen vielleicht ok sein, oder vielleicht auch nicht.

Nun, hier sind zwei wahrscheinliche Gründe, warum Sie könnte sein Versagen zu halten mit den Programm:

1) Das Programm kann nicht genügend Volumen für Sie, Fortschritte zu machen. Sie hat nicht erwähnt den Namen der app, und wir können nicht beurteilen, ohne genau zu wissen, was workouts Sie sagt, dass Sie tun, jede Woche, aber wenn es nur Sie tun pushups einmal pro Woche, dann ist das wirklich nicht genug. Wenn Sie das tun, Liegestützen 3-4 mal pro Woche, und jedes workout hat 3-5 Sätze, dann ist das sicherlich genug. Wenn dieses Programm nicht genug Volumen, könnten Sie versuchen, etwas anderes, wie die Hundert Liegestütze Programm.

2) Sie sind nicht genug Essen, Nahrung. Um zu wachsen, Muskeln, benötigen Sie drei Dinge: ausreichend stressig Bewegung, ausreichend Futter und genügend Schlaf. Von diesen Lebensmitteln ist den meisten wahrscheinlich nicht ausreichend sein. Sie sagen, dass Sie "sehen" Ihre Ernährung. Aber bedeutet das, Sie Essen nur gesunde Nahrung, oder dass Sie eigentlich zählen, wie viele Kalorien und wie viel protein, die Sie Essen, und tägliche Ziele für beide? Vielleicht müssen nur zu sich selbst zu zwingen, mehr zu Essen und sehen, ob das verbessert Ihre Ergebnisse.

Wie für einige andere Kommentare:

Regaing DOMS, der Grund, warum Sie nicht mehr wund nach dem Training ist wegen der wiederholt-bout-Effekt. DOMS in der Regel erfolgt nur nach übungen, die für Sie neu sind, und auch dann nur bestimmte Arten von übung, die Sie verursachen. Es ist ok, Sie brauchen nicht zu Schmerzen.

In Bezug auf Ihr Alter, mit 17 sollte man in der Lage, das zu tun Programme, die für Erwachsene konzipiert.

+784
papai deb 14.03.2015, 13:43:24

Zwar gibt es kleine Unstimmigkeiten, die Gewicht sollte Hinzugefügt werden, nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen erreicht ist (meist 15), eigentlich immer ist es eine andere Sache. Ein Ansatz, zunächst populär gemacht durch Pavel Tsatsouline (siehe diesen Artikel für mehr info), genannt "greasing the groove". Pavel behauptet, dass "die Spezifität + häufige Praxis = Erfolg", das heißt, man sollte trainieren, "so oft wie möglich und gleichzeitig so frisch wie möglich". Während dies kann interpretiert in mehrfacher Hinsicht, auf die es hinausläuft, um nicht zum scheitern auf jeden Satz und mehrere Sätze täglich. Natürlich, Sie brauchen, um einen leicht zugänglichen pull-up-bar für diese zu arbeiten.

Ich persönlich habe diesem Ansatz gefolgt, um die Arbeit von meinem 2 pull-ups an ~12 Recht schnell - ich hatte eine bar auf meinem Weg zum Bad und meine Regel war zu springen und ein paar pull-ups jedes mal, wenn ich ging unter ihm. Sicher, am Anfang habe ich betrogen, springen, nicht mehr ganz runter gehen, aber ich verbesserte mich Recht schnell. Später habe ich versucht zu variieren, mein halt und tun Sie mehr streng. Am wichtigsten ist, ich ging nie komplett zu Versagen, nur tun allerdings viele, wie ich konnte, während ich fühlte mich "stark".

Der Artikel, den ich im Zusammenhang mit oben geht auf zu erwähnen, dass diese angewendet werden kann, für die anderen übungen zu haben, obwohl es wahrscheinlich nicht eine gute Idee (für die die Angst vor über-und Weiterbildung), obwohl er zu dem Schluss, dass es zu tun mit dips könnte ein gutes Spiel werden (was in-line mit meinen eigenen Gedanken und Erfahrungen, ausser das ich nicht über parallel bars praktisch, so konnte ich nicht testen).

+760
Sangkha Borah 23.10.2015, 01:39:19

Das ist zwar ein bisschen off-topic, ich war daran interessiert, so habe ich einige der Forschung. Es gibt eine Reihe von wissenschaftlichen Artikeln über das Thema (eigentlich ist dies nur eine kleine Teilmenge -- Blick für sich selbst). Lassen Sie mich zusammenfassen, einige für Sie:

Verzehr von rotem Fleisch und Mortalität: Ergebnisse aus 2 prospektiven Kohortenstudien: (Quelle)

Verzehr von rotem Fleisch ist mit einem erhöhten Risiko für insgesamt CVD und Krebs-Sterblichkeit. Substitution von anderen gesunden protein-Quellen für rotes Fleisch ist verbunden mit einem geringeren Mortalitätsrisiko.

Diätetische mageres rotes Fleisch und der menschlichen evolution: (Quelle)

Mageres Fleisch ist eine gesunde und wohltuende Bestandteil jeder ausgewogenen Ernährung, so lange, wie es ist Fett, getrimmt und verbraucht als Teil einer abwechslungsreichen Ernährung.

Rotes Fleisch-Aufnahme und Krebsrisiko: eine Studie in Italien: (Quelle)

Für keine der Neubildungen betrachtet, war es eine signifikante, inverse Beziehung mit rotem Fleisch intake. So reduzieren rotes Fleisch-Aufnahme möglicherweise niedriger das Risiko für einige häufige Tumoren.

Fleischverzehr und Ursache-spezifische Mortalität: eine gepoolte Analyse asiatischer prospektiven Kohorten-Studien: (Quelle)

Ökologische Daten weisen auf eine Zunahme der Fleischverzehr in den asiatischen Ländern; jedoch, unsere gemeinsame Analyse hat nicht den Nachweis der höheres Risiko der Sterblichkeit für die gesamte Fleischverzehr und Belege eine inverse Assoziation mit rotem Fleisch, Geflügel und Fisch/Meeresfrüchte. Rotes Fleisch-Aufnahme wurde Umgekehrt im Zusammenhang mit der CVD-Mortalität bei Männern und mit der Krebssterblichkeit bei Frauen in asiatischen Ländern.

Rotes Fleisch und Darmkrebs: eine kritische Zusammenfassung von prospektiven epidemiologischen Studien: (Quelle)

Colinearity zwischen rotem Fleisch Aufnahme und andere diätetische Faktoren (z.B. Westlichen lebensstil, hohe Zufuhr von raffiniertem Zucker und Alkohol, geringe Aufnahme von Obst, Gemüse und Ballaststoffe) und verhaltensfaktoren (z.B. geringe körperliche Aktivität, hohe Verbreitung des Rauchens, hoher body-mass-index) begrenzen Sie die Fähigkeit, analytisch zu isolieren, die unabhängigen Effekte von Verzehr von rotem Fleisch. Aufgrund dieser Faktoren, die derzeit vorliegende epidemiologische Evidenz ist nicht ausreichend für eine unabhängige positive Assoziation zwischen dem Verzehr von rotem Fleisch und Dickdarmkrebs.

Meine Schlussfolgerungen

Ich denke, was du bist, ist gut zusammengefasst in dem letzten Auszug. Leider ist es sehr schwierig, eine Kontrollgruppe für eine Studie, die abschließend Ihre Frage zu beantworten. Die Beweismittel, die im "asiatischen" und "Italienisch" Studien zu suggerieren scheint, gibt es keine Korrelation. Ich habe diese Artikel aufgrund Ihrer geographischen Elemente. Wie es scheint, der europäischen und der asiatischen Lebensweise nicht korrelieren so stark zu ernährungsbedingten Krebserkrankungen, wie der amerikanische lebensstil (wie die Studien deuten darauf hin).

Es scheint zu wenig Anhaltspunkte, um wirklich zu zeichnen, alle absoluten Schlussfolgerungen. Wie das Sprichwort sagt: Korrelation bedeutet nicht Kausalität ableiten. Es scheint, dass der lebensstil ist das eigentliche killer hier.

+752
Frenchiejnr 30.07.2012, 12:21:11

Schon gesagt worden, aber:

 1-8 Wiederholungen Beim Krafttraining

 9-12 Wiederholungen Hypertrophie-Training <--- hier sein zu wollen...

 12-15 Wiederholungen Ausdauer Training`

Im Grunde jede Art der progression Gewicht-Weise mit einer Hypertrophie der rep-Bereich wird allmählich entwickeln Sie Ihre Schultern, um Sie, wie Sie wollen.

Sollte nicht wirklich zu tun haben, diese für Sie verwenden Sollten, Ihre initiative)

Aber Hier ist eine Liste von Schulter übungen http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders

+748
Azizul Hoque 17.10.2010, 06:35:09

In Bezug auf Muskelaufbau sind Sie gleich in der Geschwindigkeit, als auch für potenzielle und Funktionalität dann der pull-up gewinnt.

Pull ups bringen Sie Ihren Körper, wie zu verwenden, so viel Muskeln wie möglich. Dinge wie ballte Ihren Kiefer, indem Sie den Fuß oder anspannen der Gesäß-und Bauchraum, können plötzlich machen die übung mehr stabil und ermöglichen mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht.

Maschinen können nicht den gleichen Effekt haben aufgrund Ihrer Natur nach der Stabilisierung des rest des Körpers, während die Isolierung bestimmter Muskeln, auch Maschinen haben eine begrenzte Menge an Gewicht.

+709
sak 30.12.2016, 13:26:17

Ich habe die übung auf dem Teppich vor, und hatte nie Probleme mit der Haut-Verbrennungen, aber mit übung mat soll helfen, mit Ihren Problemen.

Ich kaufte eine Matte, die mich vor ein paar Monaten - vor allem, weil das Schwitzen, da der Boden in meinem Zimmer ist eine Art von PVC. Es ist einfacher, an den Händen jetzt, und das seltsame Gefühl beim berühren des Boden mit der nassen Haut verschwindet, auch.

+692
Sandip Jadhav 22.12.2014, 15:26:38

Lassen Sie mich beschreiben, mich:

Ich habe Gewichtheben da ich meinen Abschluss (2010). Vor dem Abitur wog ich in der Nähe zu £ 120, nun Wiege ich (an einem guten Tag) 163lbs (ich bin 5' 11"). Ich habe viel definition, aber möchten bauen Masse. Ich habe eine Menge Forschung, die für verschiedene Routinen und alles zu tun hat mit body building.

Körper Fett %: 8.8

Meine Ernährung: ich bin glücklich mit meiner Ernährung. Es besteht aus high protein (Huhn) und gesunde Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Obst, Haferflocken). Nicht Viel Fett obwohl. (In der Regel mehrere Portionen von Erdnussbutter am Tag) Am Samstag, ich esse alles, was ich will.

Mein Ziel: Körper-Gebäude - ich bekomme Komplimente die ganze Zeit, aber ich bin immer noch "zu Dünn" (für meine eigenen Maßstäbe). Ich möchte gewinnen, wahrscheinlich 10 mehr gesunde Pfunde.

Meine Routine:

Jetzt habe ich einen 6-Tages-routine und Ersatz der Geräte für cardio-und abs für high-intensity-kick-boxing-Klassen. Ich in der Regel wechseln bis mein workout-Routinen, alle 3 Monate oder so. Also ich bin ziemlich zufrieden mit, dass.

  • Bankdrücken Max: 225lbs (~145% meines Körpergewichts)
  • Kreuzheben Max: 255
  • Squat Max: 235 lbs (ich weiß, dass diese erhöht werden muss, habe ich Fokussierung mehr auf den Beinen vor kurzem)

Meine Wichtigste Frage: - GNC Masse XXX

Gerade jetzt, ich bin dabei, GNC Masse XXX. Ich nehme nur etwas mehr als die Hälfte eine portion (ca. 30g Eiweiß), weil ich weiß, dass mein Körper nicht verarbeiten, die volle 50g)

  1. Ist es das Wert?
  2. Gibt es eine Alternative vorgeschlagen, zu ergänzen? (Wirklich, kein Gewicht gewinnen ergänzt)
  3. Sollte ich nicht überhaupt etwas und tun etwas anderes?

Ich fasse mich - ich bin ziemlich erfahren mit Gewichtheben und Diäten, und letztlich bin ich zufrieden mit wo ich bin. Warum nicht stärker und größer aber? Mit meinen geringen Körperfettanteil und intensives Training, was soll ich tun, um Kraft zu gewinnen und das Gewicht? Ich habe auf einem plateau, für fast 6 Monate nur sehen Gewinne in meinem Bauchbereich und an den Beinen.

+677
Amine Hajyoussef 30.07.2015, 11:20:35



Ich bin mir nicht ganz sicher, ist das Ziel dieser Frage, wie die Reihenfolge ist weitgehend abhängig von der individuellen. Effektiv die Frage zu beantworten, muss man einige Annahmen:

  • Die person hatte ein Licht/kein Abendessen die die person macht natürlich hungrig in den morgen. Einige haben schwere Abendessen, um das Frühstück überspringen.
  • Die person muss leer Ihren Darm in den morgen, nicht jeder macht das.

So, die richtige Reihenfolge (so wie ich es sehe):

  • Bad nennen; man kann nicht (oder sollte nicht) wirklich etwas anderes tun, wenn Sie den Drang haben, dies zu tun. Kein Essen, trinken, oder ihn, wenn dies getan werden muss.
  • Es sei denn, sehr hungrig (oder zu hungrig, um effektiv zu trainieren),- übung vor dem Frühstück. Das Internet ist voll mit Artikeln, warum Sie die Ausübung vor dem Frühstück ist effektiver.
  • Dusche (wenn möglich mit warmem Wasser zu reduzieren, die Ausübung der Müdigkeit) nach dem Sport. Ja, es ist sinnlos, sich zu Duschen vor dem Training ein; nur sicherstellen, dass Sie die Dusche nach.
  • Ein gesundes Frühstück
  • Wiederholen Sie die Sequenz für morgen Vormittag.

Ich denke, die meisten Menschen werden Zustimmen, um diese Bestellung zu verwenden; jedoch, dies hängt weitgehend von Personen und Ihren Einstellungen. Die Hauptsache ist, zu finden, was für Sie arbeitet und bleiben Sie dabei.

+672
jude abu 28.08.2016, 17:39:09

Wenn ich richtig vorzubereiten, meine Haferflocken, das ist durch Kochen und Kochen es für etwa eine minute, es ist wirklich Belastungen mein Körper zu konsumieren. Ich fühle mich ermüdet, eine Stunde nach dem Essen und mein Magen fühlt sich schwer an.

Aber, wenn ich einfach die Haferflocken in etwas Wasser\Milch und Essen Sie es sofort, ich kaum spüren es. Ich gehe auch hungrig früher im Vergleich zu den alternativen.

Wenn ich esse ungekochte Haferflocken, bietet es den gleichen Nährwert für den Körper oder ist das meiste davon einfach entsorgt bekommen?

+655
zerotul 04.09.2010, 20:11:03

Ich Frage mich, ob das tragen von gewichten während Ihrer täglichen Leben arbeiten als ein pseudo-high-gravity-training.

Bedenkt, ich trage Bein-GEWICHTE, GEWICHTE auf meinem Rücken und Arme, und trage Sie tagsüber (nicht beim schlafen, da wäre es unangenehm).

Jetzt nach ein paar Monaten die GEWICHTE scheinen zu einem normalen Teil meines Körpers, so Entferne ich die GEWICHTE nun ich denke, ich würde mich sehr Licht, ähnlich wie es sich anfühlen würde, wenn das gehen zu einem Ort mit weniger Schwerkraft als die Erde.

Nun, ist meine Annahme richtig? Oder es ist etwas ich bin nicht bewusst?

+629
Cory Foote VanDervoort 14.07.2014, 23:11:53

Verdauung ist der körpereigene Prozess, den Abbau der Nahrung, die wir schon teilweise verdaut in unserem Mund in makro-Nährstoffe, die es richtig zu absorbieren.

Absorption ist die Körper-Auslastung in die Blutbahn dieser makro-Nährstoffe abgebaut durch die Verdauung.

Whey ist das kleinste und leichteste protein für th ebody zu absorbieren.

Soja ist in der Mitte.

Casien hat die längste Absorptionsrate.

Alle Proteine sind nichts anderes als eine unterschiedliche Mischung von Aminosäuren. Die Art, wie Sie gruppiert werden bestimmt Ihre absorption Preisen.

Die Antwort auf deine Frage: ja, die Proteine aus verschiedenen Quellen werden in den Blutstrom absorbiert an unterschiedlichen Tarife, denn auf einer makro-Ebene, deren verzweigtkettige Aminosäure Gruppierungen anders sein wird. Viele der gleichen Teile, aber zusammen unterschiedlich, so unterschiedlich absorbiert.

Guter Artikel: http://library.thinkquest.org/11226/main/c14txt.htm

+562
jobinbasani 08.12.2012, 19:36:05

Von dem, was ich verstanden von der Stange Medizin-seminar, gibt es zwei überlegungen: 1. Volumen ist der primäre Treiber der Hypertrophie, wenn Sie heben Sie in 60-80% - Bereich. 2. Sie müssen balancieren Sie Ihr Training mit Erholung. Ist Sie vielleicht so ermüdet, von 10x10, dass Sie nicht in der Lage zu tun für das nächste Training. In diesem Fall würde es vorgeschrieben werden, um zu tun, zwei Tage, 5x10 jeder

Sie brauchen, um Bedenken Sie, dass Einzel-Training im post-novice-Stufe ändert sich nicht viel. Sie werden die Fortschritte von Woche zu Woche oder sogar von Monat zu Monat. Wichtig ist es daher, auf Zug konsequent.

+557
Robar 12.02.2017, 00:44:20

Genetik ist schwer. Aus 20.000 menschlichen Gene, die nur Hunderte wurden untersucht, und nur Dutzende sorgfältig studiert, für Ihre Rolle in der Bewegung. Nur weil wir wissen, dass ein gen existiert, bedeutet nicht, dass wir verstehen, wie es funktioniert, oder was dreht es auf.

Hauptsache, wir wissen, ist, dass die Rolle der Genetik ist kompliziert. Nehmen Sie die Höhe, zum Beispiel. Im Jahr 2009, eine Studie in der veröffentlichten European Journal of Human Genetics festgestellt, dass Sie Vorhersagen können, eine person in der Höhe besser durch die Messung Ihrer Eltern als durch die Prüfung und Auszählung der 54 Gene, die bekanntermaßen Einfluss auf die Höhe.

So, obwohl, es gibt genetische tests für fitness-Genen, Sie sind nicht sehr nützlich. Eines dieser Gene, genannt ACE, und bestimmte Versionen sind im Zusammenhang mit der aeroben fitness im Ausdauer-Sportler. Ein weiterer ist ACTN3, die im Zusammenhang mit Muskelkraft und sprinten. Evidenz ist gemischt.

Stephen Roth sagt, ob ein Ergebnis bei einem dieser tests bedeutet viel. "Es kann dazu beitragen 1% oder 2% der Gesamtleistung,". Auf der Grundlage der Ergebnisse werden die Unternehmen empfehlen, bestimmte Sportarten als gute Spiele für Sie, aber "die Wissenschaft ist einfach nicht da, um zu unterstützen."

+544
jishnu cherote 15.10.2013, 13:38:40

In meiner (begrenzten) Erfahrung, finde ich es besser zu gehen in ein Geschäft für Beratung auf was Schuhe um zu kaufen, als mit meinem eigenen Urteil. In Großbritannien gibt es eine Reihe von Geschäften als Der Schweiß-Shop, die Laufbänder in den Geschäften. Verwenden Sie diese Laufbänder-und slow-motion-Kameras analysieren Ihre Lauftechnik und beraten Sie über die Art von Schuh zu kaufen.

Ich dachte, das war eine viel bessere Art, den Kauf Schuhe, als zu versuchen, zu finden, die Schuhe selbst, und Sie wissen, was Sie reden. Ich vermute, es sind ähnliche Geschäfte für unsere amerikanischen Vettern. So in der Zusammenfassung, verlassen Sie die Wahl, um jemanden, der weiß, dass Sie reden.

+543
Kylar 17.07.2015, 14:02:18

Kurze Antwort: Nein

Sie werden nur gewinnen ein wenig langsamer. Andere dann, dass ich nicht sehen, warum würden Sie nicht das hinzufügen von gewichten.

+514
Deeyennay 01.09.2015, 11:42:11

Versuchen die aktiv die core-Muskulatur, ist wie der Versuch, Ihre Atmung zu kontrollieren. Es kann getan werden, aber es ist wahrscheinlich zu behindern Ihre Fortschritte. Es sei denn, Sie haben so schlechten form, dass Sie brauchen, um darüber nachzudenken, Sie wollen einfach nur, um zu laufen, und lassen Sie Ihre core-Bereich auf sich selbst aufpassen.

In der Regel für ausdauerndes laufen, Sie wollen die Dinge so entspannt wie möglich. Künstlich beugte sich vor oder zurück, wird in einem unnatürlichen stress auf Ihren Körper, es sei denn, wie gesagt, Sie haben wirklich schlecht läuft form.

Die überwiegende Mehrheit der Läufer selbst wählen Sie die Schrittlänge und Fuß Streik Muster, das am besten zu Ihnen passt, so, wenn Sie Probleme haben, führen Sie einfach und konzentrieren sich auf den Zweck des Trainings eher als das, was Ihre erector spinae passieren könnte, zu tun.

+486
freschie 27.07.2012, 10:00:27

Von der Ausbildung Mit einem Kater, von Bill Starr:

Ich machte es einen Punkt, um Sie zu schieben, um persönliche Aufzeichnungen über einige der übungen in dem Programm für diesen Tag. Ich wollte Ihnen zeigen, dass Sie haben die Kontrolle über Ihren Körper, selbst wenn Sie wollten, um zu kotzen oder gehen Sie einfach hinlegen auf der sit-up-boards.

Aber, er sagt auch es ist nicht eine gute Idee, machen Sie eine Gewohnheit, dies:

[I]t dauert eine Maut auf das Nervensystem zu haben, gehen durch solch eine Tortur, und es war schwieriger für das Nervensystem zu erholen, als die Muskulatur.

+435
Kris Dude 05.11.2013, 14:44:50

Diese Frage wurde hier gestellt, aber ich habe noch keine Erklärung angeboten (sogar "wir wissen nicht, warum, aber es wurde versucht und es funktioniert nicht").

Wird die Arbeit aus jeden Tag verschiedene Muskelgruppen verursachen mehr Schaden als gut? Wenn ja, warum?

(Ich vermeide das Wort "übertraining", weil es scheint unterschiedliche Menschen auf unterschiedliche Dinge bedeuten)

Ich bin nicht gefragt, wie es gehört zu meinem speziellen Training, denn ich könnte mein Training basiert auf die Antwort vorgestellt.

Bisher habe ich gefunden, sehr wenige, sich widersprechende Antworten ohne Erklärungen überhaupt.

Mein Ziel ist, wenn Sie wissen müssen, ist, um es zu erschöpfen mich, so kann ich besser schlafen. Ich sehe Training als mögliche Magische Heilung für meinen Mangel an Energie. Aber immer stärker, wäre auch schön.

+427
Piotr Kruczek 15.05.2019, 20:46:22

Für diejenigen von Euch, die können nicht oder sind nicht geneigt, um das video zu sehen, es ist eine Präsentation, die von einem martial-arts-Lehrer, zeigt verschiedene übungen, die Sie tun können, mit einem hölzernen Stab. Er im Grunde schlägt sich leicht auf verschiedene Teile seines Körpers. Die Idee ist, dass dadurch der Knochen-remodelling, die Verbesserung der Knochendichte, um die Teile des Körpers, wendet er die übungen. Ich vermute, dies ist im Zusammenhang mit martial-arts-Praktiken, wo, wie ich es verstehe, üben die Studierenden treten an Bäumen und Stanzen Holzplanken, um die Entwicklung der "Zähigkeit".

Gibt es einen Punkt, um diese Arten von übungen? Sie sind praktisch und nützlich ist? Gibt es ein bestimmtes Programm, das seriös ist, zu wissen, wie oft und in welcher Weise diese Arten von übungen trainiert werden können für?

Mein Ziel ist es, zu bestimmen, ob diese Art von "Kontakt-übungen" machen könnte mir ein paar gute, über die Lahmen calisthenic übungen, die ich in dem resort, in diesen Tagen. Ich bin 31, 225 lbs, 6' 1", und würde nicht dagegen einige Hinzugefügt, die Knochendichte, vor allem, als ich Alter. Jetzt gehen in die Turnhalle ist nicht eine realistische Möglichkeit.

Hier ist das video: https://www.youtube.com/watch?v=OIh7CenPIu4

+423
CosmoM 19.07.2019, 19:17:58

Verwenden Sie ein kick-Board zum üben des kicks. Sie fokussieren auf Ihre Tritte, und daher das kick-board helfen kann. Nachdem Sie das Gefühl, dass Sie erreicht haben, die gewünschten kick-Muster. Starten Sie üben, kurze bursts, ohne zu atmen, während die Konzentration auf übereinstimmende Schläge auf Ihre Tritte. sobald dieser unter Kontrolle ist, dann gehören die Atmung von rechts oder Links. Im wesentlichen denken Sie daran, dass, da Sie versuchen, ändern Sie Ihre 'Gewohnheit'(Ihre Tritte Muster) , nehmen Sie die Dinge Schritt für Schritt. die Fokussierung jeweils auf einen Abschnitt zu einem Zeitpunkt. und natürlich, Genießen Sie Ihr Bad!

+406
user21338 28.09.2012, 11:58:04

Warum nicht versuchen, high-Intervall ausgeführt, in dem Sie sprint für 200m, rest für 30 Sekunden, und dann sprint für eine weitere 200m. Tun Sie dies etwa 6 mal, die helfen, Pumpen Sie Ihr Bein. Können Sie einige der Brücken-und Beinheben, um zu helfen bauen Sie Ihr six-pack. Eine Mischung von verschiedenen pull-ups (wide pull-up, normale pull-up-und close-grip pull-ups) von 10 Wiederholungen bei 4 Sätzen wird auch helfen. Danach können Sie wollen, um die Pumpe Ihre Brust by doing push-ups (wide push-ups und normale push-ups) für 4 sets, bei denen Sie sich schieben, um die maximale rep für jeden Satz.

+394
Belkis Pimentel 23.07.2017, 13:14:50

Wenn Sie wollen, um Muskelmasse zu verlieren oder Fett, egal wo es ist, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie in nehmen. Ich würde normalerweise sagen weiter ausüben, aber reduzieren die Menge der Kohlenhydrate und Fette, die Sie Essen, und Essen mehr mageres Eiweiß (Fisch, weißes Fleisch Huhn) und Gemüse. Jedoch, Sie haben erwähnt, dass Sie erholt aus Gewichts-Verlust, so dass Sie vielleicht nicht wollen, verlieren weiter Gewicht.

Sind Sie ein sprinter oder ein Langstreckenläufer? Sprinter neigen dazu, zu entwickeln, Massen-und Langstreckenläufer neigen dazu, schlanker. Sie könnten versuchen, allmählich die Einwahl wieder die Intensität Ihrer Läufe aber mit zunehmenden Abstand.

Du bist wahrscheinlich nicht gehen, es zu mögen, aber da das "fitness.stackexchange" und nicht "bodybuilding.stackexchange" ;), ich denke, der beste Rat ist, um fit zu bleiben, und versuchen, Sie zu akzeptieren und genießen Sie Ihre Körperform, wenn man fit und gesund ist.

+382
David Shneer 02.09.2019, 06:07:40

Die Ursache von Muskel-Ungleichgewichte sind 1.Schlechte Haltung 2.Mit falschen form, während der Ausübung 3.Geben nicht die Aufmerksamkeit auf Unterstützung der Muskelgruppen bei einer übung (Beispiel schwer zu halten, Oberkörper aufrecht, während Sie hocken auf Grund der schwachen Kern-oder abgerundete Schulter, weil weniger Gewicht auf hintere(Rücken -) Training )

Sie können leicht feststellen muskuläre Dysbalancen by doing einseitige übung .Zum Beispiel ,Wenn Sie denken, dass Ihre Brust hat Unwucht, dann Mach Kurzhantel-drücken Sie statt der Langhantel,werden Sie leicht bemerken, wenn eine Seite fühlt sich ein bisschen schwach. Ein weiteres Beispiel im Fall der Langhantel Bank, wenn man lockout-Teil(wenn bar erreicht top) ist hart,dann bist du Trizeps ist vergleichsweise schwach.

Also für Ihren Fall zu tun einseitigen Versionen von Schulter drücken/side lateral raise/rear deltoid fly etc.

NB: Manchmal kann es aufgrund der Genetik(dann nichts, was Sie tun können, über Muskel-Größe, aber kann die Stärke erhöhen) oder eine Vorherige Verletzung(Arzt konsultieren).

+341
DEBIDATTA SATAPATHY 04.06.2010, 15:45:51

Kurze Antwort: Nein, nicht wirklich, vor allem nicht, es sei denn, Sie haben eine anständige Art der inkrementell laden diese übungen mit mehr Gewicht. Lange Antwort...

Sie wünschen, um Muskeln aufzubauen, und ich nehme an, einige Stärke. Die beiden gehen hand in hand sowieso. Dies erfordert die induziert eine Anpassung im Körper. Sie produzieren einen stress, dass Ihr Körper ist derzeit nicht ausgestattet zu handhaben, ohne recovery. Das bedeutet nicht, Sie müssen überanstrengen oder zu übertreffen Ihre Fähigkeiten bis zu dem Punkt der Verletzung, aber es muss genug sein für Ihren Körper, um zu bemerken, dass der aktuelle Zustand würde nicht genügen, wenn der stress sein würde, Häufig wiederholt, so wird es produzieren Anpassungen: bessere neuro-muskuläre Effizienz, Anpassungen des vorliegenden Muskel-Gewebe-und Hypertrophie. Als es die Fänge bis zu den auferlegten stress, der stressor erhöht werden muss, um weiter zu fahren Anpassung. Für einen Anfänger sind die GEWICHTE so sind, dass die Wiederherstellung vollständig abgeschlossen von Training zu Training (davon 3 Trainingseinheiten pro Woche), also eine einfache lineare progression funktioniert am besten.

Erhalten Sie die meisten bang für Ihre buck (Bedeutung: beste Rendite auf Ihre Zeit-Investition) mit der großen Verbindung Aufzüge, die arbeiten mehrere Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig. Sie ermöglichen es, zu trainieren, die größte Anzahl von Muskeln mit dem meisten Gewicht und entwickelt sich am schnellsten. Dies sind die Kniebeuge (back squat, low-bar oder high-bar ist ein guter Ausgangspunkt), Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press, Klimmzüge oder Klimmzüge, Zeilen und möglicherweise einige explosive Bewegungen. Sätze 5 sind die große Stärke Bauherren; genug, damit Sie ein Gefühl für form und stellen wie nötig, und nicht so viele, die schwere Lasten nicht verwendet werden kann. Die rep-Bereiche, die Sie verwenden, sind meist im Hypertrophie und Kraftausdauer Bereich, das sind nicht eine gute Wahl, um mit zu beginnen, da Ihr Hauptaugenmerk auf den ersten sein sollten, Aufbau von Kraft. Auch wenn Sie mit solchen Wiederholungszahlen am besten wäre es, so zu tun in einem zyklischen Programm zusammen mit Stärke Entwicklung oder als Unterstützung der Arbeit.

Sie haben jedoch ein Hindernis in form Ihrer Skoliose. Ich bin kein Arzt oder Physiotherapeut, und weiß nicht, ob es angeboren oder erworben auf andere Weise, so werde ich davon Abstand nehmen, Empfehlungen, die direkt für, die. Wenn Sie ein Physiotherapeut oder andere Spezialist, äußern Ihren Wunsch, an Stärke gewinnen und sich Fragen, was wäre im Hinblick auf realistische übung. Vielleicht, jedoch, eine Stärkung der Muskeln in den Rücken und um die Wirbelsäule könnte in der Tat profitieren Sie. Aber das ist für einen Fachmann zu bestimmen.

Gehen wir also davon aus wirbelsäulenbelastung ist größtenteils vermieden werden für den Anfang, und auch, dass Sie wollen zu Hause trainieren. Mal sehen, was getan werden könnte oder ersetzt.

Back squats sind inhärent Belastung der Wirbelsäule. Aber es gibt eine alternative: hip belt squats. Wenn Sie einen gewichtheberguertel, einige Hantelscheiben und-Boxen stehen auf, Sie könnten Kniebeugen mit dem Gewicht hängen von den Hüften eher als geladen an der Spitze der Wirbelsäule und könnte sich lineare progression. Es ist nicht gonna die gleiche Bewegung, als Kniebeugen mit der Langhantel und der Biomechanik wird anders sein, aber es wäre immer noch eine gute Bein-generator.

Kreuzheben erfordern eine bar und Gewicht der Platten, so bin ich nicht sicher, dass Sie die Ausrüstung. Da diese stress das wieder ziemlich viel, kann diese übung nicht sicher für Sie. Dann wieder, mit Licht genug Gewicht, Sie stärken könnte den erector spinae. Vielleicht etwas zu besprechen Sie mit einem Fachmann.

Bankdrücken verwenden Sie den oberen Rücken und die Schlüsselbeine als Plattform. Dies vermeidet die direkte senkrechte Wirbelsäule laden, aber halten Sie im Verstand, würden Sie diese mit der richtigen form werden soll, muss noch einiges an Spannung im ganzen Oberkörper. Sie sind eine große Brust und Trizeps-builder sofern Sie die Mittel haben, um Sie sicher zu tun mit genug Gewicht. Wenn man es mit einer bar und keine Sicherheitsnadeln, Holen Sie sich einen Trainingspartner.

Die overhead-Presse würde auf jeden Fall Belastung der Wirbelsäule. In der Tat, ein stehendes Schulterdrücken erfordert eine sehr starre Ober-Körper für die richtige Ausführung. Meine Lieblings-übung (und stärkste) ist das Kreuzheben habe ich trotzdem immer noch eher das Gefühl es in meine zurück, wenn ich starten Sie eine overhead-Presse mit einigen hinten kippen. Der übung sitzen, würde eine bessere option sein. Vielleicht mit einem leichten Gefälle auf der Bank könnte noch besser sein, obwohl es verändert die Biomechanik und lehnt sich in Richtung einer Schrägbank drücken. Verwendung von Hanteln, für eine sitzende Schulterpresse könnte eine gute option für Sie. Aber wieder, Sie müssten in der Lage sein, um inkrementell laden Sie die Ausübung, so bekommen Sie das verstellbare Kurzhanteln mit Hantelscheiben.

Pull-ups und chin-ups sind große übungen. Wenn es Ihnen gelingt, eine gute Anzahl an Körpergewicht, die Sie verwenden können, einen gewichtheberguertel mit dem Gewicht der Platten zu laden, und stellen Sie die lineare progression. Dies stellt die umgekehrte Herausforderung der overhead press und squat: Sie hängen von Ihren Händen und dem Gewicht wäre das ziehen an Ihrer Hüfte, effektiv Streckung der Wirbelsäule. Ob dies nützlich oder gefährlich für Sie ist, wieder, nicht in meiner Kapazität zu beurteilen. Überprüfen Sie mit einem professionellen.

Zeilen, wenn Sie fertig sind mit einer Langhantel, auch verlangen, einen festen Kern und halten hinten dicht. Machen Sie den Rücken-Kurve nach außen auf diese wäre eine schlechte Idee, genau wie mit dem Kreuzheben. Eine bessere Wahl für Sie ist zu tun, Hantel Zeilen mit einer hand, mit der anderen hand und leg Sie auf die Seite auf eine Bank für die Unterstützung. Diese isolieren den latissimus ohne so viel stress auf den unteren und oberen Rücken Langhantel Rudern würde.

Einige andere Beobachtungen über das, was Sie geschrieben: das overhead-Trizeps-Erweiterung kann auch im liegen. Beginnen Sie mit Ihre Arme senkrecht über die Schultern, neutraler Griff an den Hanteln, dann biegen Sie die Ellbogen senken Sie das Gewicht in Richtung Kopf. Sie können auch die oberen Arme bewegen sich wieder etwas zu bewegen, das Gewicht gerade über den Kopf, dann verschieben Sie Sie zurück und Strecken Sie die Arme wieder (wie man wirft das Gewicht in Richtung der Decke). Der Trizeps sind eine zwei-Gelenk-Muskel-und arbeiten nicht nur Ellbogen-extension, aber auch die Schulter Adduktion. Wenn Sie geschehen, haben ein EZ-curl bar, es ist sehr gut für diese. Als für das Handgelenk-curls, nicht sicher, ob diese dem Zweck dienen, viel von einem Punkt, für Sie jetzt. Ich würde meinen Fokus auf Kraft-Entwicklung in größeren Muskelgruppen.

Also, insgesamt, versuchen Sie, den Fokus auf schwere GEWICHTE auf zusammengesetzte übungen, wo Sie können komplette Sätze von 5 oder 6 Wiederholungen, mit linearer progression bei Erhöhung des Gewichts. Isolation übungen wie Bizeps-curls und leg extensions sind besser gehalten im höheren rep Bereich, sagen wir 8 bis 12. Dies wird Ihnen erlauben, Kraft aufzubauen, und mit der Kraft, Größe. Stellen Sie sicher, konsultieren Sie einen professionellen in Bezug auf die Sicherheit von übungen, die über Ihren Gesundheitszustand.

Viel Glück!

+308
Luiz Pinhal 22.11.2019, 16:54:36

Prime Mover

  • Hüft-Abduktoren: Gluteus Medius & Minimus
  • Hüft-Adduktoren: Adductor Longus, Brevis & Maximus

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Kontraktion Typen

  • Konzentrische Kontraktion: der Muskel Verkürzung und krafterzeugung
  • Exzentrische Kontraktion: der Muskel eine Verlängerung und krafterzeugung

Muskel-Aktivierung

Bei jeder Seitlichen Schritt
(Nur bei der Aktivierung der Taste Hüftmuskulatur)

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1. Der führenden (oder Verschieben Bein): Konzentrische Kontraktion der Hüft-Abduktoren
(Erzeugung von Kraft auf beiden Strecken, der band & advance Ihr Bein)

2. Nachgestellte (oder Haltung, die Bein -): Exzentrische Kontraktion der Hüft-Abduktoren
(Steuerung der Bewegung)

Nach dem Schritt
Das führende Bein wird nun das Gewicht tragende Bein (oder Haltung, Bein).

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3. Der führenden (oder Haltung, die Bein -): Konzentrische Kontraktion der Hüfte Hinzufügenuctors
(Steuerung der Bewegung)

4. Nachgestellte (oder Verschieben Bein): Exzentrische Kontraktion der Hüft-Abduktoren
(Steuerung der Bewegung)
Hinweis: Die gestreckte Gummiband erzeugt die Kraft, die Voraus, wird Ihr trailing leg

+306
superflow 14.06.2012, 06:16:59

Der größte Fehler, den alle Anfänger machen, ist zu schnell

Wenn Ihr Magen beginnt zu Schmerzen, einfach zu verlangsamen und die Schmerzen sollten weniger werden. Bitte beachten Sie, dass Sie sollten nicht anfangen zu laufen direkt nach einer Mahlzeit, da dies auch dazu führen, Schmerzen in Ihrem Magen. Aber die meisten der Zeit, Sie sind einfach zu schnell. Stattdessen starten Sie läuft mit einer Geschwindigkeit, die Sie noch nicht in der Lage zu halten, bis ein Gespräch. Sie werden überrascht sein, wie langsam dies scheinen mag, aber Ihr Tempo beginnen zu erhöhen früh genug, so dass nur geduldig sein.

Darüber hinaus, während seine nicht ganz klar, wie Sie abwechselnd joggen und gehen, ich empfehle, Sie beginnen, folgenden ein Bewährtes Trainingsprogramm, wie Couch 2 5K. Dies stellt sicher, dass Sie Sie nicht für lange Strecken zu einer Zeit, während Sie nicht bereit für ihn noch nicht. Stattdessen werden schrittweise aufgebaut, die Dauer des Lauf-Intervalle und das Training insgesamt.

Wie für die Schmerzen in den Waden, auch dies ist ein Ergebnis, Sie läuft zu schnell und zu lang. Wenn Sie beginnen, Folgen dem C25K-plan, sollten Sie keine Probleme haben, aber Ihr Bauch und Ihre Beine. Wenn Sie das tun: wieder, Sie sind zu schnell, also langsamer!

Viel Glück und werden sicher wieder kommen, wenn Sie irgendwelche anderen Fragen haben, wie Sie Fortschritte!

+287
Jimmy Zeng 30.06.2011, 09:51:14

Ich bin ein 21 Jahre Alter Gewichtung 99kg. Ich habe bereits meine Ernährung verwaltet werden, aber es ist ein Gewicht-Verlust-orientierte Ernährung aktuell (ich verstehe etwa müssen mehr Essen, um Muskeln aufzubauen, etc.)

Ich bin derzeit dabei cardio mit einer Dauer von 60-90 Minuten.
Wie kann ich integrieren, etwa 45-60 Minuten Krafttraining in mein Programm zu meinem übergeordneten Ziel immer schlank, gebaut und bauen eine bessere Allgemeine fitness?

+257
dylanhasbigjawz 23.06.2015, 01:14:24

Aus meiner Erfahrung, die beste Vorbereitung ist es, den Gegner ein paar wichtige Punkte:

  • cardio (Dinge tun, wie laufen, hiit, Radfahren, mix it up)
  • core strength (Dinge tun, wie pull-ups, sit-ups, Planken)
  • leg-Kraft/Ausdauer (Kniebeugen/box jumps/Stepper)

Kurz danach fragte ich die ursprüngliche Frage, ich habe tatsächlich integrieren, box jumps und squats als Teil von Kraft - & cardio-training. Box springen für 30 Minuten ist ein intensives cardio-Training und baut Muskelkraft auf.

Snowboarden war, eine Brise, ein oder zwei Monate später.

+252
Jaime Martinez 16.04.2010, 14:49:11

Sie habe am Schreibtisch für viele Jahre, kann es einfach eine lange Zeit dauern, für Ihre Bemühungen um die Fortschritte zu zeigen.

Darüber hinaus, was Sie ausprobiert haben, würde ich dringend empfehlen ein Stehpult. Teil des Problems kann sein, dass Sie all diese Arbeit nur, um zurück zu der gleichen position (sitzen am Schreibtisch) machen es schwierig für Ihren Körper zu ändern. Das ist Vermutung, das ist klar, aber ein Stehpult gearbeitet hat Wunder für mich.

Stehen oder sitzen, eine professionelle ergonomische Bewertung würde auch wertvoll sein.

Einfach ausgedrückt, wenn Sie an einem Schreibtisch den ganzen Tag Probleme verursacht, das beste Mittel wird sein, die Festsetzung Ihren Schreibtisch, nicht versuchen, zu lindern die Probleme mit der übung.

+245
zeeeeeeo 30.05.2014, 06:32:18

Disclaimer: ich bin nicht eine medizinisch ausgebildete Fachkraft. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie änderungen an Ihrer Diät oder übung Gewohnheiten.

Ich möchte nach einer Antwort auf meine Frage, weil in den letzten paar Monaten habe ich herausgefunden, einige sehr wichtige Fehler, die ich hatte so. Bitte beachten Sie, dass diese änderungen für mich gearbeitet, aber möglicherweise nicht für jeden geeignet. Ich denke, meine Antwort kann helfen, dienen, zu verhindern, dass die gleichen Fehler, die ich habe, wenn Sie finden, sich selbst, die kämpfen mit Gewicht-Verlust.

Zuerst, als ich diesen post schrieb, habe ich erwähnt, dass, obwohl die Diät-änderungen, die ich machte, ich war Gewichtszunahme. Sie können sehen, diese hier:

Early weight loss trend

Also was geschah am August 17th mit dem enormen Rückgang im Gewicht (knapp 7 Kilo)? Das war in den frühen Teil meiner Ernährung, wo ich senkte meine carb-Zufuhr auf etwa 20g pro Tag. Dieser schnelle Verlust ist wahrscheinlich zurückzuführen auf Wasser Gewicht und ist normal am Anfang der Kalorienzufuhr (was ganz natürlich mit der carb-Aufnahme, low) soweit ich weiß. Ich habe dieses "jump-start" meine Ernährung und habe nicht die Absicht zu halten, bis dauerhaft.

Von dort aus machte ich die folgenden Beobachtungen und/oder änderungen:

  1. Ich war das zählen von Kalorien falsch. Schrecklich falsch. Ich war überzeugt, ich war das zählen meiner Kalorien perfekt, aber meine Schätzungen waren weit Weg. Schlimmer noch, obwohl ich bereits erwähnt alle Messungen in meinem Beitrag war ich nicht wirklich nach es soweit ich behauptete in meiner Frage, (sorry!) aber ich wollte nicht, es zuzugeben. Der Punkt ist, es gibt eine massive psychologische Faktor Gewicht-Verlust, das macht es so schwierig. Eine cheat-Mahlzeit hier und da ein snack hier, weil ich war einfach so hungrig sind - es summiert sich! On August 17th, begann ich Messen Kalorien richtig. Ich war durchschnittlich 1200-1500 Kalorien pro Tag und es zeigte. Die take-home-message ist: Wenn Sie denken, Sie sind zählen Sie Ihre Kalorien korrekt, aber Ihr Gewicht steigt oder gleich bleibt, überdenken es. Sind Sie sicher? Hast du zum Essen gehen, haben die Hälfte der Mahlzeit und sagen, "Diese ganze Sache wurde über wahrscheinlich 1000 Kalorien, so dass die Hälfte von 500, in dem ich gut bin." Essen kann lähmend sein, um Ihre Ernährung und Mahlzeiten können im Bereich von 1000-2500 in vielen restaurants. Nicht täuschen Sie sich! Ständig überarbeiten Sie Ihre Schätzung Strategien.
  2. Ich war gestresst. Versuch zum schreiben einer dissertation und jonglieren einige persönliche stress ist nicht einfach! Ich Neige dazu, stress-Essen, so würde ich nur die ganze Zeit hungrig, da es mich abgelenkt von der Arbeit und machte mich glücklich. Denken Sie daran, dass manchmal die Fokussierung auf den Gewichtsverlust könnte ein Projekt sein, wenn Sie Ihr Leben verlangsamt sich ein wenig.
  3. Ich war nicht genug trainiert. Für Gewicht Verlust, alles was ich gelesen habe deutet darauf hin, dass übung nicht annähernd so groß ein Unterschied wie Diät. Die Tatsache ist, können Sie laufen auf einem Laufband für 30 Minuten und, vorausgesetzt, Sie sind bei max Herzfrequenz und Sie nicht halten Sie die Haltestangen, werden Sie wahrscheinlich brennen nur 250-300 Kalorien am besten (trotz allem, was die Maschine sagt). Sie könnte sofort zunichte machen dies mit einem protein-shake, candy-bar oder snack. Für mich, die übung wurde ein psychologisches Werkzeug für die Motivation und ich fühle mich Super über den Tag. Dies ermutigt mich weiterhin in meine Ernährung. Ich begann, indem ich lange Spaziergänge täglich, erhöhen auf 4-5 Meilen. Dann habe ich angefangen zu laufen. Erst langsam, aber plötzlich habe ich überwand die Mauer und auf meine beste, lief 16-20 Meilen pro Woche (5.5 mph pace). Dies, kombiniert mit Krafttraining sicherlich hob meinen BMR (obwohl ich Sie nie hatte-Maschine getestet) und ziemlich bald habe ich gemerkt, dass ich könnte laufen 3-Meilen bei einem 5 Stundenmeilen Tempo und kaum keuchend am Ende. Ich kann nicht betonen, die unglaubliche änderungen auf meinen psychischen Zustand und mein Wunsch, weiterhin meine Diät. Ich begann auch anheben wie pro den Vorschlag von Brofessor in Ihre Antwort und fand es sehr hilfreich, um die Aufrechterhaltung meiner fitness.
  4. Ich war nicht Kochen ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeiten, wie ich dachte. Dieser ist hart, da die Suche nach der richtigen Ernährung durch die online-Suche führt Sie auf einen Kaninchenbau widersprüchliche wissenschaftliche Daten und persönliche Anekdoten. Im Grunde folgte ich eine Diät, die war ziemlich niedrig auf Kohlenhydrate (80-120g pro Tag) und mittleren protein-und Fettaufnahme. Ich habe versucht zu Essen, viel Gemüse, viel Fisch/Huhn (gelegentlich Rindfleisch, aber kein Aufschnitt), gelegentlich Nüsse, Vollkornprodukte und viel Wasser trinken (80-100 fl. oz. pro Tag). Meistens habe ich gekocht mit Sesam-öl, avocado-öl, und manchmal Olivenöl.
  5. Ich war daran nicht gewöhnt Kalorienreduktion. Dies ist der härteste Teil. Ich begann intermittierende Fasten an diesem Zeitplan: wecken um 7:00 Uhr, Training, Essen, ein kleines Mittagessen um 2:00 Uhr (400-500 Kalorien) Essen, ein größeres Abendessen um 7:00 Uhr (700-800 Kalorien) und einen kleinen snack, wenn ich es brauchte (100-200 Kalorien). Diese ~16 hr-Fasten Lücke landete mich in den Bereich 1200-1500. Auf meiner besten Wochen, ich war zu verlieren 2 lbs/Woche, aber mehr oft, es war näher zu 1,5 kg/Woche. Die ersten zwei Wochen waren miserabel. Es war so eine Herausforderung, und ich ging hungrig zu Bett jede Nacht. Wenn ich Hunger bekam, es war so einfach zu rechtfertigen, geht zum Kühlschrank und nur 300 Kalorien sofort. Aber dann, etwa in Woche drei, eine erstaunliche Sache passiert. Ich hielt die Begierde, die Dinge und würde nicht Hunger bekommen, bis um 1:30 Uhr. Ich fühlte mich unglaublich, hatte so viel Energie, und besser geschlafen. Meine Mahlzeiten waren viel leichter und so hatte ich sehr wenig post-Mittagessen Einbruch. Was war zunächst eine Kalorien-restriktiven Diät wurde meine eigentliche norm und machte mich fühle mich großartig. Wichtiger Hinweis: ich weiß nicht, ob das eine sichere Ernährung; alles, was ich gelesen habe vorgeschlagen, es war okay, aber es gab mir das Gefühl sehr gut, so dass ich anhielt.

So, fast ein Jahr später, hier mein Fortschritt:

Remaining weight loss trend

Und ich hätte auch besser. Ich verlor die Mehrheit der das Gewicht von August bis Dezember. Dann habe ich mich mehr oder weniger gepflegt durch Kann mit ein wenig Gewichtsverlust (ich habe auch die Aufnahme gestoppt Gewicht während einige dieser). Seit Juli habe ich begonnen, Gewicht zu verlieren wieder, mit meinem neuen Ziel von 150.

Die größte Botschaft, die ich Ihnen sagen kann ist: nicht aufgeben, diszipliniert sein und sich nicht selbstgefällig über Ihre Gewohnheiten! Frage Sie, strukturieren um, und versuchen Sie es erneut. Dies war eine der schwierigsten Herausforderungen, die ich habe, konfrontiert worden, und ich überwand es. Viel Glück an jeden in Ihre Gesundheit bemüht!

+208
Tsadoq 31.05.2012, 01:45:57

Wohnst du in der Nähe einer Rennstrecke oder in einer guten Nachbarschaft zu laufen?

Tun Sie dieses außerhalb - es sollte Spaß machen.


Tun Abständen in den Sätzen und Wiederholungen - WEG aus mit der Zeit


  • Es gibt nichts im Leben, das Spaß macht und aus der Sie "beobachten die Uhr" warum fügen cardio zu dieser Liste?

  • Verwenden Sie eine festgelegte Strecke statt - es gibt Ihnen eine unempfindliche, sich schieben. Je härter Sie arbeiten, desto schneller können Sie sich entspannen.

+148
Ben Osborne 17.06.2015, 08:47:20

Nein, kann man nicht Vorhersagen, 5k Rennen, die Zeit von 400-Meter-timing, es sei denn, Sie entscheiden sich für die Ausführung bei der gleichen Geschwindigkeit und sind in der Lage, es zu halten über die Distanz von 5k. Sie können sprint die gesamte 400 Meter, aber für 5k müssen Sie die Strategie über die Reine Geschwindigkeit. Es erfordert Ausdauer und periodische Beschleunigung und Verlangsamung, um einen Rand über die anderen Teilnehmer, wenn getan, zu wettbewerbsfähigen Niveau.

Sie sind 2 verschiedene Kategorien. Beurteilen Sie Ihre 5k run timing, das Sie ausführen müssen, 5k. Selbst wenn du 1-2 k und zeichnen Sie die timing kann es nicht geben, die genaue Schätzung für 5k entweder.

+98
modusT 02.04.2017, 21:24:41

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