Gewinnen Muskelmasse und Gewicht

Ich bin auf einem mittleren Niveau, wenn Sie sprechen über Training. Ich mache aus den letzten zwei Jahren, aber on/off wie bekomme ich Zeit.

Ich bin 72kgs und jetzt mit einem atheletic Körper-Typ sieht aber mager zu. Man kann sagen, Ectomorph.

Ich habe jetzt angefangen Training wieder seit zwei Monaten und die Planung für eine gute protein-Ergänzung.

Was ich bin besorgt über ist

  • Gewichtszunahme bis zu 80-85 kg loswerden, dass skinny-look
  • Steigerung der Muskelmasse in der gleichen Zeit, ohne sich extra-Fett
  • Tun Sie dies in der Zeitspanne von 6 Monaten

Ich bin konsequent beim Training und machen es an 5 Tagen in der Woche.

Kann jemand pls mir empfehlen eine gute protein-Ergänzung, steigt mein Gewicht sowie meine Muskelmasse und steigern meine Trainingseinheiten

Danke.

+585
Jazcash 16.08.2019, 23:41:41
26 Antworten

In meiner Erfahrung, die meisten schädlichen Aspekt des Rauchens während bodybuilding ist der Mangel an Energie.

Wenn ich geraucht habe, war ich ziemlich lethargisch die meiste Zeit in der Turnhalle, die ich verwendet, um einfach aufhören, wenn es zu schwer geworden, oder nahm zu viel Energie.

Da ich nicht das Gefühl, frisch oder rejuvinated auch nach einen guten Schlaf, gehen in die Turnhalle war in der Regel in Frage, weil ich einfach nicht das Gefühl, wie es.


Aus medizinischer Sicht, wahrscheinlich die meisten schädlichen Aspekt des Rauchens ist der Mangel an Sauerstoff. Während das Rauchen, die Sauerstoffzufuhr wird verringert und es wird ersetzt durch verschiedene andere Elemente, in der Regel, diejenigen, die schlecht für den Körper.

Auch, die Giftstoffe, die Zigaretten enthalten, die führen kann zu verschiedenen Krankheiten, in welchem Fall dabei schwere Krafttraining ist wohl außer Frage.

Standard-Disclaimer: Ich bin kein Arzt, also alles, was ich sagen sollte nicht als eine Beratung zu Wetten, Ihre Gesundheit auf.

+952
mishsx 03 февр. '09 в 4:24

Maschine waschen normal und an der Luft trocknen, sondern legen Sie Backpulver in Sie und schütteln Sie und lassen Sie an der Luft trocknen. der Geruch hat nie wieder kommen.

+916
nikolaia 27.10.2013, 04:57:11

Viele Behinderte Menschen, die nicht wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen oder fühlen sich nicht die Notwendigkeit, Sie kann nicht Menschen zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen, weil es Einladend für die Behinderten.

Fitnessstudio ich gehe, hat für viele Behinderte Menschen es nutzen. Nur weil das Fitness-Studio, die Sie besitzen/zu nicht, bedeutet nicht, dass der rest des Fitnessstudios in der Welt nicht.

wie können Sie mit der situation umgehen?

Ich vermute, Ihr Fitness-Studio fehlt Mitglieder, also Sie schauen, um das Ziel einer "Nische" Markt. Sie können nicht einfach ansprechen deaktiviert Fitness-Studio Gänger, werden Sie wahrscheinlich verpassen eine Menge des Marktes. Wenn Sie speziell vorlesungen gehalten, für Behinderte Menschen, dann werden Sie am Ende beleidigen jemand. Es gibt keine praktikable Möglichkeit, dass Sie fortfahren können, um zu appellieren, um Ihre Allgemeine Fitness-Studio-Benutzer und deaktiviert Fitness-Studio-Benutzer zur gleichen Zeit. Zur gleichen Zeit, Sie sind auch nicht unter Berücksichtigung der psychischen Behinderung, diejenigen, die Sie nicht sehen können. Haben Sie darüber nachgedacht?

+893
RP Singh 17.11.2018, 13:18:32

Gut, ja. DOMS ist nicht nur erfahren, nachdem die Konzentration auf übung, aber wenn Ihre Muskeln ausgesetzt gewesen, die anstrengende Arbeit, die es nicht gewöhnt ist.

Es ist sehr gut möglich, dass cardio ist der Schuldige, aber für jemanden, der nicht überhaupt ausüben, sogar eine Treppe verursachen könnte DOMS.

Es ist manchmal schwer auszumachen, der genaue Grund, der die verspätete Reaktion. Es ist leicht zu denken, vielleicht war es das Herz, wenn in der Tat, hätte es etwas anderes, dass Sie nicht einmal denken, und schon vergessen haben.

+822
ilikepi 10.04.2012, 21:06:35

Ich will wissen, was dem Körper Kraft? Ist, dass Muskelaufbau helfen, für einen Körper Kraft?

+801
Andy Goode 03.09.2019, 16:45:26

Es ist wirklich kein "limit", um wie viele Kalorien, die eine person aufnehmen kann, in einen Tag. Mit Ihnen, jedoch, wo auch andere Faktoren ins Spiel kommen, sind sehr abhängig von der person. Zum Beispiel, während seiner schwersten Trainingstagen, Michael Phelps wird berichtet, verbrauchen zwischen 10-12,000 Kalorien pro Tag. Allerdings, wenn Sie nicht trainieren zu treffen, dass die Ebene der Aufnahme, es wird als Fett gespeichert.

Es sind noch ein paar Faktoren, die bestimmen, wie lange/weit kann man gehen auf eine Wanderung. Die erste ist die fitness. Wenn Sie immer nur trainieren bis zu 3 oder 4 Stunden Wandern, dann haben Sie wahrscheinlich werden nicht in der Lage zu Wandern, viel über, dass, bevor deine Muskeln sind einfach zu müde, um fortzufahren. Jemand, der Züge für einen 1/2-marathon, zum Beispiel, würde wahrscheinlich nicht in der Lage, nur bis und laufen einen 100-Meilen-ultra. Wenn Sie nicht in der Lage zu halten, Wandern/klettern an einem bestimmten Punkt zu vergleichen, dass Ihr training und sehen, ob es die Ernährung oder fitness.

So weit wie das Essen/absorption, die meisten Menschen absorbieren kann zwischen 250-400 Kalorien pro Stunde, während der Ausübung. Dumping 1800 Kalorien in Ihrem system zweimal am Tag möglicherweise nicht optimal für Sie. Dies ist etwas, das Sie aus der Arbeit in Ihrer Ausbildung, wie viel Sie Essen können "on the go", und wie Ihr Körper reagiert auf den großen Zustrom von Essen/Kalorien.

Es gibt zahlreiche Kalorien-Rechner und Aktivität Kostenrechner, um auf dem web, ich würde nehmen Sie eine Probe aus mehreren um eine "Allgemeine" Richtlinie für Ihre Tätigkeit Kosten, und wenn Sie eine 5-Stunden-Tag geplant, berechnen Sie Ihre Kletter-Kosten für den 5 Stunden, Ziel für eine Stündliche Einnahme von einem bestimmten Prozentsatz, und bekommen den rest aus Ihrer Mahlzeiten.

+743
lital maatuk 03.02.2015, 06:12:40

Ich bin dabei, einen Testosteron-test über das Blut am Montag für freies und Gesamt-Testosteron. Ich Frage mich, ist es etwas, was ich tun sollte oder nicht tun, vor der Einnahme der test, um die besten und klarsten zu Lesen? Ich weiß schon, nehmen Sie es am morgen ist die beste Zeit, es zu nehmen, denn das ist, wenn es am höchsten, aber was sollte ich sonst tun oder nicht tun? Nicht das Essen vor der Einnahme der test helfen? Danke.

+676
apose 07.10.2018, 19:09:12

Ich habe dies getan, und ich fand, dass es möglicherweise dazu beigetragen, meine overhead press von fünf oder zehn Pfund im Laufe eines Monats. Es betonte auch meine Schulter-Gelenk (sowohl durch übernutzung und unter-warm-up) bis zu dem Punkt, wo ich hatte, um Zeit zu nehmen training.

+497
Raytrax 19.03.2017, 04:40:19

Habe ich gesagt zu haben, Hypermobilität der Gelenke, und ich bin nicht komfortabel mit der Idee zu tun, jede Art von Strecken, es sei denn, es ist über Strecken eine enge Muskel nach dem Training. Meine Gelenke haben tendenziell eine höhere ROM macht mich anfällig für Verletzungen, die auch in der normalen Aktivität und die Stärkung der Muskulatur wird wahrscheinlich helfen, mich zurecht.

Gibt es etwas, was ich tun kann, Aufwärmen für ein Krafttraining regime, ohne zu tun dynamischen Strecken, vor allem nichts in Bezug rückwärts verbiegen oder verdrehen der Wirbelsäule?

+451
Brian Teller 11.03.2019, 07:40:18

Wenn Sie einen iPod oder iPhone haben, empfehle ich den kostenlosen Nike Training Club - Anwendung, die enthält eine Menge von Körpergewicht oder mit minimalem equipment übungen. Einige von Ihnen gehören sit-ups, push-ups, Seilspringen, planks, Trizeps-dips, Kniebeugen und Ausfallschritte. Für einige Grund, die app ist auf Frauen ausgerichtet, aber die übungen scheinen geschlechtsneutral zu mir.

+438
user45756 10.08.2018, 16:29:28

...außer, dass einmal in der Woche verbringe ich eine Stunde springen, um eine Tanzfläche wie eine verrückte person. Und wissen Sie was? Es stellt sich heraus, ich bin absurd ungeeignet. Schockierend, ich weiß. [...] Ich habe getanzt, seit über 3 Jahren. Wenn ich sage "ich bin nicht immer fitter", ich sage nicht, dass nach nur zwei Sitzungen. Ich sage, dass nach Jahren der Bemühungen.

Eine Stunde pro Woche ist sehr wenig Zeit. In insgesamt einer Stunde pro Woche für drei Jahre, ist so etwas wie 150 Stunden. Fragen, die andere Menschen in Ihre tänzerische Klasse darüber, wie lange Sie tanzen und für wie viele Stunden pro Woche. Ich würde Wetten, dass die meisten von Ihnen haben mindestens das doppelte deiner Stunden.

Die Lösung ist einfach: Tanzen mehr als Sie tun im moment.

Einige social dancing in Ergänzung zu Ihrem Unterricht.

Nehmen Sie sich 5 Minuten dancings Pausen während Ihrer Arbeit am computer. Nehmen Sie einige foodwork und tun Sie es so intensiv wie möglich. Danach kehren Sie zu Ihrem computer arbeiten.

+408
starbucksguy 13.08.2013, 14:48:08

Ja Allyson! Sie sind jung und haben bereits angefangen, sich auf dem richtigen Weg. Sie schreiben, dass Sie "bekam eine Menge körperliche Probleme zu überwinden", so stellen Sie sicher, dass Sie deaktiviert haben alles, was Sie brauchen, um klar mit Ihrem Arzt.

  • Diese Frage/Antwort über die immer wieder in der Form, geben Sie einige gute Schritte zu ergreifen, das beinhaltet cardio -, Haltungs-oder core-Stärkung, Flexibilität und Messungen, um motiviert zu bleiben, außer eben das Gewicht.
  • Wenn Sie zu viel Mühe mit den Beinen vom laufen, Sie gehen viel zu früh. Couch zu 5K kann Ihnen einen plan. Wie schon andere gesagt haben, aquatische übung kann ein guter Weg, um übung, die non-impact-und bereitet Ihre Muskeln und sehnen für weitere anstrengende workouts. Siehe: wie pool laufen. Viele Anfänger zu trainieren übertreiben, Holen Sie sich Verletzte und aufgeben. Also Fortschritt nach und nach und geben Sie Ihrem Körper die recovery-Zeit.
  • Wie für Brust Größe sich mit Ihr Training, können Sie einige ziemlich gutes Training mit Widerstand bands. Das kann ein einfacher Weg, um zu beginnen Krafttraining beginnen Sie mit Körpergewicht übungen.

  • Wie @Android Punkten, Sport und Aktivitäten hinzufügen Spaß fitness in Ihr Leben mit sozialen Kontakten, die genießen Sie auch fitness.

  • Ernährung: vergessen Sie nicht, dass einer gesunden Lebensweise auch eine gesunde Lebensmittel in gesunden Proportionen. Schauen Sie auf Ihre tägliche routine zu finden, wo Sie schneiden können unnötigen Zucker wie Softdrinks und verarbeiteten Lebensmitteln etc. Die größten änderungen können Sie in Ihrem Körper die Zusammensetzung ist bei richtiger Ernährung (nicht eine Modeerscheinung Ernährung in Verbindung mit Bewegung.

Herzlichen Glückwunsch zu einem guten start. Genießen Sie Ihre Ergebnisse.

+371
Jeungwoo Yoo 18.10.2017, 17:26:43

Ich bin wirklich auf der Suche nach etwas Hilfe auf, wie um Gewicht zu verlieren und steigern meine Stärke. Ich bin 22 Jahre alt, Wiegen rund 76 kg und meine Größe ist 5 ft 8 inchs. Im Grunde bin ich übergewichtig. Mein Ziel ist 65kg und bauen Muskelmasse. Ich habe etwa 6-8 Monate, um dieses Ziel zu erreichen.

Ich habe angefangen, zu einem Fitnesscenter in der Nähe in diesem Monat.Der Zeitplan ich bin nach wie folgt:

cardio: laufen für 25 Minuten (rund 2,5 - 3 km)(5 mal die Woche)

unteren Körper - Kniebeugen,Beinpresse,Waden heben, etc. (zweimal pro Woche), oberen und unteren Bauchmuskeln (5 mal die Woche)

oberen Körper - Bizeps/Trizeps/Brust/Schulter(Maschine und Hanteln)(dreimal eine Woche)

Ich wollte mal Fragen ob dieser Plan gut genug, oder muss ich einige änderungen vornehmen. Auch ich brauche einige Ratschläge, was die Ernährung zu nehmen.

Derzeit bin ich nach dieser Essen-plan.

  • Frühstück - 2 Eier oder cornflaks
  • Mittag - Brot,Hülsenfrüchte,Gemüse,
  • Abendessen - Brot,Hülsenfrüchte,Gemüse,
  • late-night-snacks - Obst
  • Ich bin bisschen ein feinschmecker, so dass ich gelegentlich zu viel Essen.

Die Leute in meinem Fitness-Studio, nehmen einige protein-shakes und habe vorgeschlagen, mir zu nehmen, whey protein(advanced myotein-protein-matrix).Sie geben den Grund, dass, wie ich nicht Essen, nicht-veg zu Hause,ich brauche protein.Wird diese Hilfe?

+361
JeffK11 20.10.2017, 16:10:41

Sie sind offensichtlich auf der Suche nach einem "quick fix" und leider konnte Sie sitzen in einem Gefrierschrank und es wirklich nicht mehr helfen, Sie verlieren viel Gewicht. Ja, es kann erhöhen Sie Ihr "braunes Fett" Masse, die hilft, Ihren Stoffwechsel beschleunigen, aber nicht genug, um zu machen, verlieren Sie Unmengen von Gewicht.

Gesunde Ernährung, Bewegung, ausreichend Schlaf, viel Wasser und de-stressing ist, wie können Sie Gewicht zu verlieren und gesund Leben!

+349
nit designer 18.04.2010, 06:12:00

Sie sollten versuchen, Ihren Körper aufnehmen Messungen. Viele Male habe ich schon überrascht (gute und schlechte) auf die Reale Indikatoren des Wachstums oder der Abnahme, wenn ich nehmen Sie ein Maßband um jeden Teil des Körpers.

Auch die Spurweite, wie Ihre aktuelle Fortschritt geht. Sind ständig in Gewicht gehoben oder Wiederholungen durchgeführt? Wenn nicht, können Sie in einen Trott und wechseln müssen, bis Sie Ihre workouts. Sie sollten nie einfach sein, da sind Gewinne aus schieben Sie Ihren Körper, härter zu arbeiten als zuvor.

+326
Roberto Morales 21.11.2012, 05:48:42

Mit reverse banded squats das Gesamtgewicht bewegt sinkt Sie tiefer in Ihr in die Hocke. Mit banded squats starten Sie in eine überladene Ebene. Der wesentliche Unterschied ist, wie Sie laden die bar, sind beide wirksam zu helfen, verbessern Sie Ihre Aussperrung bei den Kniebeugen.

Mit banded squats laden Sie die bar mit weniger Gewicht insgesamt zu kompensieren, die Streifenbildung Widerstand. Reverse banded bedeutet auch, dass Sie möglicherweise bricht Ihr bands, falls Sie die Kaution bar.

Körperlich sind beide ähnlich, aber durch die Unterstützung in der Stabilisierung an der Spitze, die ich lieber zu tun, mit normalen banding-Methode.

+321
danildubroff 09.09.2012, 05:12:42

Ist es in Ordnung zu halten Hantel in die Rechte hand für das Rechte Bein Kniebeugen, und Umgekehrt (es fühlt sich am wohlsten bei mir). Oder sollte ich 1 Hantel für jede hand?

+292
Lee Bollinger 29.06.2012, 15:03:16

Mehrere bekannte Routinen Texas Methode, Madcows, Alle Vorteile enthalten "light" oder "medium" Tage. Wenn das Ziel in diesen Tagen ist die Ruhe und Erholung, wäre das nicht jemand besser tun, keine übungen?

Diese Sitzungen noch Muskeln aufbauen, wenn Ihre Ausübung auf 90% oder 80% der "schweren" Tagen? Oder sind Sie nur auf der Praxis-form?

+285
Parker Knight 28.04.2017, 11:56:29

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie Sie vermeiden, die Schmerzen, nur, wie es zu reduzieren.

In der Regel habe ich ein viel besseres Verständnis für solche Art von Probleme, nachdem ich begann, die yoga tut. Ich kann nicht wiederholen, was die yogis sagen. Dies würde nur machen Sie lachen: Seltsame Aussagen wie "spüre die Energie läuft über die Erde und über alle Ihre Körper". Aber, wenn ich Tue, was ich denke, Sie wollen mich zu tun, fühle ich mich viel besser.

Zuerst drücken Sie Ihre Hüfte nach oben und halten die Spannung in der tiefen Bauchmuskulatur. Dies ist nicht yoga, sondern auch, wie Sie diese übung führen Sie in einer richtigen Art und Weise. Dann drücken Sie Ihre untere Schulter nach hinten und unten, und halten eine hohe Spannung, wie Sie auch in vielen anderen übungen. Nie sack in der Schulter.

Nun, wenn Sie wissen, die Krieger übungen aus yoga und wie drücken Sie Ihre Beine zusammen, ist es ein Vorteil. Während Sie halten Sie den arm, Sie ruhen auf, in einer vertikalen position, dann nachdenken, drücken Sie Ihren Unterarm nach unten und in Richtung der Beine, und auch wenn es unmöglich scheint, die Beine hinunter und in Richtung Unterarm.

Wenn Sie die Dinge richtig tun, Sie werden es spüren, wie das Gewicht Ihres Körpers plötzlich verringert. So sind die Schmerzen.

Als ein Teil des Schreibens dieser Antwort, habe ich diese übung für 2½ Minuten und der einzige Grund warum ich runter ging war, dass meine abs zitterte. Ich fühlte nur unbedeutende Schmerzen im unteren Ellenbogen. Vor yoga hatte ich immer aufhören, weil der Schmerz in Ellenbogen und Schulter.

+266
dragulj 13.11.2015, 07:20:58

Man verwendet zu trainieren, Ihren Körper angepasst wird, um das Niveau der Arbeit. Aus diesem Grund, "feeling the burn" ist eine bemerkenswert ungenaue Art und Weise der Entscheidung, Wann zu erhöhen.

  • Wenn Ihr Ziel ist es, starke--erhöhen, wenn Sie behandeln können, das Gewicht. Fügen Sie 5 Pfund jedes mal, bis Sie können nicht alle Ihre Wiederholungen.
  • Wenn Ihr Ziel ist immer größer--erhöhen Sie die Wiederholungen.
+245
Kuntal Ghosh 26.05.2016, 05:23:28

Ich GEWICHTE heben und auch intermittierende Fasten (8 Stunden Essen, 16 Stunden Fasten). Während ich bin ein "hardgainer", ich habe nicht verloren, Muskeln und sehen einige das hinzufügen von Muskel. Ich denke, einen großen Schlüssel für mich mit Intermittierende Fasten, vor allem in Muskel-Gebäude-Perspektive zu verfolgen, deine Makros, so dass Sie wissen, wo Sie sind im Bereich der protein/Fett/Kohlenhydrate. Ich Kämpfe mit diesem Teil, weil ich nicht immer verfolgen, es gut, und manchmal ich don ' T erhalten die richtigen Nährstoffe,...

Es ist eine Auseinandersetzung gibt, soweit wie viel Eiweiß kann man im Zuge einer Mahlzeit. Ich bin mir nicht sicher, was ich wirklich glauben, dass: es gibt eine Menge Diskussionen rund 28g-36g eins beschränken, aber andere nicht einverstanden. Darüber hinaus werden einige sagen, müssen Sie 1g pro Pfund Körpergewicht für protein, während andere schlagen vor, 0,6 bis 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht. Jeff Nippard macht einen guten job zu präsentieren, die viele der wissenschaftlichen Studien zum Thema, und er zusammen eine gute Präsentation, wie viel protein der Körper aufnehmen kann, auf Youtube.

Ich bin wohl in der 0,7-0.8 pro Pfund pro Tag (mit einigen Schwankungen), und habe nicht bemerkt, keine Nebenwirkungen, die.

+200
DazBaldwin 20.06.2014, 03:20:22

Die hartnäckige Fett in der Mehrheit von Frauen ist niedriger Körper subkutanes Fett um die Hüfte, po und Oberschenkeln. Hormone machen Frauen wahrscheinlich Ablagerung von Fett um die Hüften zu unterstützen, Geburt und Stillzeit. Bekämpfung von Natur-und verlieren Fett aus der Hüfte speziell ist eine Herausforderung.

+189
Hagen Rother 24.10.2015, 09:57:02

Ich denke, es ist viel besser, sich zu trennen. Wenn Sie tun Sie beide, eins nach dem anderen, je nachdem, welche kommt an zweiter Stelle ist immer zu leiden, da Ihr Körper wird müde.

Die Aufteilung Ihnen bis wird Ihnen erlauben, Sie zu schlagen beide schwer und Sie sollten bessere Ergebnisse zu erzielen.

Ich trainiere mit gewichten in den Abend 5/6 mal die Woche und ich mache morgen HIIT 2/3 mal die Woche.

Auch, dass es zwei Trainingseinheiten, der Stoffwechsel wird spike zweimal am Tag was zu mehr Kalorien verbrannt(was ich denke ist das Ziel).

Und noch ein Hinweis, wenn das "smart-Skala beurteilt Ihr Fett allein basierend auf Ihrer Körpergröße und-Gewicht, dann ist es nicht ein gutes Zeichen dafür, wo Sie gerade sind, als Muskel wiegt fast doppelt so viel wie Fett. Einen besseren Weg für Sie, es zu tun wäre, aber einige Bremssättel und testen Sie sich selbst(Sie sind ziemlich Billig).

+163
Grigori Andrian 28.11.2018, 05:00:47

Hintergrund

Letzten August habe ich ein Projekt gestartet, um wieder in Form zu kommen nach einem Jahrzehnt der Untätigkeit. Ich wählte zu bewältigen, die Ausdauer und die Herz-Kreislauf-fitness first, und zu diesem Zweck folgten dem Couch to 5k - Programm. Dies funktionierte gut. In 6 Monaten training habe ich Fortgeschritten aus in der Lage, zu joggen für eine minute, um in der Lage zu laufen bei 9 km/Stunde für 90 Minuten durchgehend.

Eine Sache, die ich mochte zu laufen ist die Leichtigkeit, mit der Sie aufnehmen können, und Messen Sie Ihre Fortschritte. Ich fand es motivierend, wenn man in der Lage sein, leicht und genau vergleichen, meine Leistung zu meiner früheren Auftritten. Mit dem laufen, das ist ganz einfach: die Zeit und die Entfernung sind einfach zu Messen.

Was ist der beste Weg zur Messung der Stärke?

Zufrieden sein mit meiner Ausdauer, ist es nun Zeit für mich, um den Fokus auf die Verbesserung meiner Kraft. (Ich werde auf laufen zu halten, jetzt und dann, aber nur bestrebt, die aktuelle Leistung, nicht zu verbessern es weiter.) Also wie Messe ich meine Kraft? Idealerweise sollte die Messung haben folgende Eigenschaften:

  • Es sollte nicht erfordern spezielle Ausrüstung.
  • Es sollte machbar sein irgendwo.
  • Es sollte nicht länger als 15 Minuten dauern.
  • Die Ergebnisse sollten eine oder mehrere konkrete zahlen.
  • Die zahlen sollen einen fairen überblick über die meisten wichtigen Muskel-Gruppen.

Körper-Gewicht-übungen scheinen zu passen die Rechnung gut. Hier ist meine aktuelle Idee. Ich bin auf der Suche nach Kritik und Anregungen zur Verbesserung dieser Liste:

  • Tun, push-ups für 3 Minuten. Notieren Sie die Anzahl.
  • Tun ein plank für so lange wie möglich. Erfassen die Sekunden.
  • Tun pull-ups bis zum Muskel-Versagen. Notieren Sie die Anzahl.

Was ist der beste test, der Kraft in den Beinen? Was ändert sich, wenn überhaupt, sollte ich zu dieser Liste?

+100
Ryoke ken 28.02.2015, 08:13:51

Ich bin ein kleiner Kerl, aber ich kann ordentlich Gewicht auf Kniebeugen. Meine untere Körperhälfte ist stärker als mein Oberkörper. Seit ich angefangen habe Kniebeugen (vor langer Zeit), mein Bein sieht seltsam zu einigen Leuten. Nur schräg nach oben (und innen) von meine Kniescheiben sind Ausbuchtungen (unterer Quadrizeps, glaube ich), die schaut irgendwie wie zweite Kniescheiben. Sie sind eigentlich mehr im Vordergrund als real meine Kniescheiben.

Was ich wissen möchte ist: ist das normal? Ist es möglich, ich mache Kniebeugen mit der falschen form dieser ganzen Zeit (und Quadrizeps sind unter mehr Last, als Sie sollen, zum Beispiel)? Ich mache mir keine Gedanken darüber, wie meine Beine Aussehen - ich möchte nur sicher sein, ich mache die übung richtig.

+44
demolizator1 05.07.2014, 08:05:12

Es gibt 3 wichtigsten Dinge, die Sie haben, zu konzentrieren auf, wenn Sie versuchen, um Riss bekommen. Das wichtigste sind Ernährung, cardio-und Krafttraining.

Wenn Sie nicht bereit sind, auf Ihre Ernährung zu ändern, dann versuchen Sie nicht, verarscht zu werden. Weniger Kohlenhydrate und mehr protein und weniger als 2500 Kalorien pro Tag für Männer. Für Frauen 1800 Kalorien führt Sie auf dem richtigen Weg, um den Körper Sie schon immer wollten.

Cardio ist genauso wichtig wie die Ernährung! Möglicherweise verfügen Sie bereits über ein six-pack aber wird Ihr Fett die es. Cardio zeigt Ihren schlanken Körper. Sie wollen, um zu versuchen, um über 40 Minuten cardio an einem Tag. Das überspringen ist mein am meisten hoch bewertete cardio-Aktivität und ist eine der am schnellsten Fettverbrennung übungen. 10 Minuten von hoher Intensität skipping ist die gleiche wie 30 Minuten jogging.

Krafttraining ist auch wichtig, weil Ihre Muskeln werden größer als die mehr Sie trainieren. Sie wird auch zeigen, mehr nach verloren cardio so hiting im Fitness-Studio, stellen Sie sicher, dass Sie gewinnen und nicht verlieren Muskel.

+23
eds1999 01.05.2010, 05:16:03

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