Verbessern overhead press mit reinigt

Ich habe gerade einen Artikel gelesen, der besagt, dass eine Möglichkeit zur Verbesserung der overhead press ' Ing ist zuerst zu reinigen der bar, das würde besser ziehen Sie die lats/Kern im Gegensatz zum Pressen direkt aus der Theke. Hat jemand schon Erfahrung mit diesem Ansatz? Meine aktuellen Presse beträgt 155, - für 5 reps oder eine 175lbs.

enter image description here

(link zur Diskussion der ersten Reinigung: http://articles.elitefts.com/training-articles/friday-technique-video-overhead-press/)

+264
Shri Ganesh 22.04.2015, 14:59:19
27 Antworten

Ich denke ab einem regime, wo ich traf meine lokalen Fitnessstudio 3 Stunden am Tag 6 Tage die Woche. Ich bin 5'7" mit einer moderaten bauen, und ich Wiege 65kg. Ich bin zu wollen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.

Die erste 1 Stunde beinhaltet Krafttraining, (der Arbeit einem anderen Teil des Körpers jeden Tag)

2. hr a conditioning circuit von callisthenic übungen, battling ropes, Wasserkocher Glocke schwingt, bulgarian bags, Kreuzheben rein und drücken, Kniebeugen usw (30 Sekunden je 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen 2 Minuten Pause zwischen den schaltungen).

3. Stunde ist mein mixed-martial-arts-Klasse mit Schwerpunkt auf Ringen und padwork.

Mit der richtigen Ernährung, würde dies machen Sie mich schlagen, meine Ziele? Oder ist diese überarbeitung und könnte sich in meinen Muskeln cannibalising selbst? Ich wirklich genießen Sie die mma und die Schaltung funktionieren, das ist, warum ich möchte Ihnen in meinem training.

Dank

Ade+

+810
fords 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe an Gewicht zugenommen, nachdem ich das Rauchen vor 4 Monaten, z.B. meine jeans zu eng geworden, um zu tragen.

Ich habe festgestellt, dass mein hunger erhöht hat, nachdem ich mit dem Rauchen aufhöre. Neben dem aufhören mit Rauchen, ich habe auch meine reduziert die Einnahme von Alkohol.

Ich möchte zu verlieren diese extra Pfunde, also meine Frage ist: Was ist der beste Weg für mich, Gewicht zu verlieren angesichts dieser Umstände?

+792
DERILq 13.02.2015, 09:25:27
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In meinem Fitnessstudio haben wir ein squat-rack, ähnlich wie diese:

Squat Rack Photo

Ich kann untere mich, ob ich nicht ein in die Hocke gehen und die bar-ends auf die Stangen auf der Seite. Aber ich Frage mich, was ist zu tun, wenn ich verliere mein Gleichgewicht und stolpere entweder vorwärts oder rückwärts. Normalerweise stehe ich um 180 versus der Kerl auf dem Bild btw. Benötige ich einen Trainingspartner, oder kann ich einfach bedenkenlos Zug in das rack irgendwie?

+785
DrRelling 08.12.2014, 02:57:00

Kein Trainingsplan ist an sich zu viel. Dieser Zeitplan könnte zu viel für Sie, nur wie es sein kann, durchaus machbar für eine elite-level-Schwergewichts-kickboxer.

Wenn du schon Kickboxen drei mal pro Woche für mehrere Monate und du fühlst dich Super, dann hinzufügen von ein bis drei Hebe-Training wäre gut. Wenn Sie gerade erst begonnen Kickboxen, oder wenn Sie bereits das Gefühl, erschöpft von der aktuellen Arbeitsauslastung, dann das hinzufügen von drei Hebe-Training, um Ihre bestehenden drei Kickbox-Training wird wahrscheinlich im übertraining, Verletzung oder Nichterfüllung.

Würd ich mich mit ein oder zwei anhebenden Sitzungen pro Woche auf den ersten, und nur die Rampe bis zu drei, sobald Sie sicher sind, dass es Arbeit für eine Weile.

+732
fossdeep 21.07.2013, 15:48:35

Die meisten Studien bezüglich meal timing zur Verfügung gestellt haben gemischte Ergebnisse. Manchmal nicht zu Essen, bevor Sie hilft, manchmal zu Essen, bevor hilft. Kurz gesagt, es ist sowohl etwas individuelles, und es hängt von der Arbeit, die Sie tun. Haben Sie aufgeführt eine Reihe von Aktivitäten, bei denen die Ausdauer ist wichtig. Jedes mal, wenn wir reden, Ausdauer haben Sie erhöhten Bedarf an Energie.

Ausdauer-Basierte Programmierung:

  • Reagiert gut auf höhere carb-Inhalt vor dem Training.
  • Lassen Sie mindestens eine Stunde zwischen Essen und Training zu ermöglichen, Ihren Körper zu verdauen die Nahrung.
  • Mehr Energie Anforderungen (brennen 1.000 Kalorien ist derzeit so dass Sie ein Defizit vor dem Abendessen)
  • Erhöhte cortisol-Spiegel aufgrund der höheren Beanspruchung der Ausbildung

Im wesentlichen, mehr Kalorien, als Sie erwarten, um zu brennen, bevor die übung definitiv helfen. Jedoch, es ist möglich, schieben Sie sich in die über-training, bei dem Sie Ihre Leistung in der Turnhalle beginnt rückwärts (dies ist, wo der Cortisolspiegel kommen). Während übertraining ist immer noch mild, dein Körper reagiert gut, um zu schlemmen und schlafen, um sich vollständig zu erholen. Wenn Sie auf einen Schnitt, es wird sehr viel länger dauern, bis vollständig erholen.

Intensität Based Training:

  • Mahlzeit timing nicht haben einen großen Einfluss die eine oder andere Weise. So lange, wie Sie bekommen alle den täglichen Anforderungen gerecht zu werden, ist alles OK.
  • Wenn Sie Essen vor der hand, noch geben Sie sich mindestens eine Stunde zu verdauen.
  • Energiebedarf nach wie vor hoch, aber unterhalb Ausdauer.
  • Niedriger cortisol-Spiegel aufgrund der geringeren Gesamt-Volumen des Trainings

Intensity-based training befasst sich mehr mit schweren Dreibett -, Doppel -, und Einzelzimmer und nur selten schließt Sätze über 5-6 Wiederholungen nichts. Es ist in der Regel verwendet, mit zusammengesetzten Aufzüge für größere ökonomie der Ausbildung. Der begrenzende Faktor ist hier das zentrale Nerven-system (ZNS). Die schwerer Sie heben, desto mehr Muskelfasern rekrutieren Sie für die Aufhebung. Schlaf ist der wichtigste recovery-tool, obwohl Essen hilft viel.

Schlussfolgerungen:

  • Wenn etwas für Sie arbeitet, halten Sie es, bis es nicht mehr funktioniert.
  • Eine systematischere Art zu Essen kann helfen, halten Sie Ihre Energie-Ebenen mehr konsequent in der gesamten Tag.
  • Sowohl Essen und schlafen, sind effektive recovery-tools.
  • Die Vermischung beider-intensity-training und Ausdauer-training macht Sie eine insgesamt bessere athlet.
  • Sie haben unerklärliche gute und schlechte Tage in der Turnhalle. Nicht zu übermütig an den guten Tagen und injur selbst. Und seien Sie nicht zu hart an sich selbst, an die schlechten Tage.

Basierend auf was Sie beschreiben, sollten Sie sich vielleicht ein größeres Mittagessen. Etwas, das mir geholfen hat, ist ein großes Mittagessen, ein kleiner snack nach der Arbeit (in der Regel ein protein-shake), und einem großen Abendessen. Sobald ich fertig bin mit Abendessen und dessert, nicht mehr naschen.

Wenn Sie planen Ihr Mittag-und snack am Nachmittag gut, Sie können ein wenig entspannen, das Abendessen. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Ihr Körper wirklich braucht, zu erhalten. Wenn Sie Essen zu wenig, Ihr cortisol-Spiegel wird sich erhöhen durch den stress des Trainings ohne genug Energie, was wiederum erzählt Ihr Körper Fett zu speichern und brennen Muskel -. Doch, Sie müssen weniger Essen, als Sie verbrennen, Gewicht zu verlieren.

Ein Weg, um dieses Rätsel ist die Verwendung von Kalorien-cycling. Das Grundprinzip ist, dass Sie mehr Kalorien an Trainingstagen um die Energie, wenn Sie es brauchen. Dann haben Sie weniger Kalorien an Ruhetagen, wenn Sie sich leisten können, zu verzichten. Zum Beispiel, wenn Sie +5% Kalorien an Trainingstagen und -20% Kalorien an Ruhetagen, müssen Sie eine Netto-Kalorien-Defizit für die Woche, aber immer noch viel Energie in der Turnhalle.

+729
chilitagarcia1 30.06.2017, 16:21:35

Ja! Hocken -- als Teil einer richtigen Regime der übung, Essen und ruhen-können führen Sie zu heben große GEWICHTE, Verbesserung der Lungenkapazität, oder reduzieren das Körpergewicht. Die Kniebeuge-übungen der Körper die größten Muskeln und ist eine der grundlegendsten funktionalen Bewegungen. Bis die Erfindung der Toiletten sitzen, hocken war eine tägliche Notwendigkeit für alle Menschen, auch bis ins hohe Alter.

Die Vorteile, die Sie erhalten, hängt davon ab, wie Sie in die Hocke. Um nur ein paar Variationen, können Sie Kniebeugen mit einer schweren Langhantel auf dem Rücken, mit einer Hantel statt vor Ihnen, oder nur mit Körpergewicht; Sie können tun, ein paar Wiederholungen langsam oder viele Wiederholungen schnell.

+659
generalcrispy 26.07.2010, 04:48:42

Ich habe angefangen das Fitnessstudio zu 40 Tagen , und seitdem habe ich es geschafft zu springen, von 69 KG auf 78 KG als ich verwendet true-mass protein-und amino X aber jetzt ich habe wenig Fett an meinem Bauch, was ich zuvor nie gehabt. dieses mal habe ich bestellt : - gold-standard-protein - gold standard Casein - Amino 2222 - Russische Bär Creatin Xtreme

Ich bin 184 cm groß und 78 kg , ich bin versucht zu erlangen Volumen .

was ist der beste Weg, um zu starten mit diesen Ergänzungen ? normalerweise Wache ich um 8:30 Uhr und ich bekomme mein Frühstück um 9:30 . Zug im Laufe des abends die meiste Zeit, es sei denn, es ist mein day off . Ich hoffe, das wird helfen .

+628
user207934 28.01.2011, 09:14:43

Ärzte sind immer gute Optionen, wenn nötig. ABER alle ärzte werden Ihnen sagen, sich Zeit zu nehmen. Oft werden Sie und dann wieder training, nur um zu erfahren das Problem ist immer noch da. Pfui!

Es gibt 4 Gründe, warum die Knie weh vom laufen. Sie sind

  1. Schwache Hüften
  2. Schwache Oberschenkel (Quads)
  3. Verspannte Oberschenkelmuskulatur
  4. Enge IT-Band

Durch die Stärkung der Hüften und Schenkel und verbessern die Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur und IT-Band, die Schmerzen zu verringern sollte und/oder gehen ganz Weg.

Auf der Grundlage dieser Ideen, hier ist eine gute routine zu Reduzieren Schmerzen im Knie vom Laufen.

+609
Prabs 04.05.2019, 13:20:36

Ich arbeite an einem Ironman in etwa 4 Wochen. Haben gerade eine halbe Ironman vor ein paar Tagen, ich fühle mich optimistisch nach der Leistung. Allerdings habe ich eine Frage zur Ernährung für meinen bevorstehenden Rennen. Für mein halb-Ironman, aß ich meistens protein in der Nacht vor, porridge in der früh, dann strukturiert meine Gele während des Rennens entsprechend;

  • Eine halbe Stunde vor dem schwimmen, aß ich ein gel, und nippte an einer Flasche Hi5 bis zu das Rennen starten
  • Einmal auf dem bike Trank zwei weitere Flaschen von Hi5 und vier Gele während meiner 50 ungerade Meilen
  • Auf dem Lauf Trank ich mehrere kleine Plastikbecher von Wasser/Hi5 aus dem erste-Hilfe-Stationen und ein gel bei km 6

Ich benutze dickere un-caffienated-Gele, die mit einer dünneren Viskosität sind abstoßend. Ich habe gehört von Freunden und habe gelesen, dass einige Leute Gele (bis zu 26!) in eine Fahrrad-Flasche und trinken Sie dies während der Fahrt. Dies muss jedoch mit Vorsicht durchgeführt werden, da es kann sich negativ auf Ihre Verfassung! Ist gel Wahl eine persönliche Wahl, in dem, was stimmt mit Ihnen, oder sollte ich vermeiden, bestimmte Arten?

Ich habe Morbus Spondalytis also ich bin auch besorgt über das heiße Wetter, und meine genetische Neigung zur Hyponatriämie.

+600
SJT 24.01.2014, 16:24:12

Ich Lebe in einem besonders hügeligen Gebiet und haben gerade fertig c25k. Ich habe meistens laufen rund um die Nachbarschaft für die letzten 8 Wochen und als Ergebnis die überwiegende Mehrheit der meine Läufe eingebaut, eine Art Hügel. Zum Beispiel, die Erhöhung auf meine 5km route sieht wie folgt aus:

Made by onthegomap.com

Heute fiel mir ein, dass es möglicherweise nicht eine gute Idee, um diese Arten von Hügeln, die jeder ausführen (in meinem Fall 3x in der Woche). Wie soll ich die Strukturierung meiner läuft? Ist es okay, so weitermachen, oder sollte ich übernehmen ein flacher Lauf in meine route auf einer regelmäßigen basis?

Als ein Beispiel, dies ist ein 6,2 km Strecke, die überwiegend bergab/flach für die ersten 4,5 km. Ich in der Regel zu Fuß den Hügel hinauf, für die letzten 1,2 km oder so. Dieser Weg ist für, wenn ich will einen leichteren führen, dass mehr flach oder bergab.

thanks again to onthegomap.com

+555
EliS 04.04.2013, 11:35:42

Eine der wichtigsten Fragen, die ich hatte, mit front-Kniebeugen in der Vergangenheit ist, dass der Thorax-Mobilität und mittleren / oberen Rücken Stärke, insbesondere wenn es um den Umzug aus dem Loch (die Unterseite der Hocke).

Wenn Sie haben schlechte thoracic Mobilität, oder einer schwachen mittleren / oberen Rücken, dann neigen Sie dazu, sich zu kräuseln vorwärts, wie Sie versuchen, und schieben aus dem Boden hocken. Ich benutze immer einen sauberen Griff (rückwärts Handgelenk beugen) zu tun, front squats, und da habe ich weniger Reichweite der Bewegung, um die Schulter in einen sauberen grip, als ich mit einem gekreuzten Griff, das Problem des thoracic Mobilität wird ausgeprägter.

In einfacheren Worten, es könnte sein, dass Sie tatsächlich nach vorne gelehnt zu viel, aber Kompensation durch anheben der Ellbogen höher, das ist viel einfacher, mit einem cross-handed-Griff (wie ein experiment, gerade sitzen übernehmen einen sauberen grip an einer imaginären bar, und schieben Sie Ihre Ellbogen so hoch wie Sie können, nehmen Sie dann an einem cross-handed-Griff auf einer imaginären bar und sehen, wie hoch Sie können Ihre Ellenbogen. Meine Vermutung ist ein gutes Stück höher).

Wie andere erwähnt haben, die Mobilität in der Hüfte und Knöchel könnte auch was zu schauen.

Wie es zu reparieren und verbessern Sie Ihre front squats, ich würde sagen, die ersten von der Arbeit an Ihren Brust -, Sprunggelenk und Hüfte Mobilität täglich. Es muss nicht lange dauern, so etwas wie der counter Strecke ist einfach genug zu tun ein paar mal am Tag und hat dazu beigetragen, meinen viele.

Mehr Gewicht im Zusammenhang, trainieren Sie Ihre front squat zuerst in Ihr Training, und Sie können versuchen, zu tun supramaximaler hält in der front-squat-position, so etwas wie 3 Sätze von 30 Sekunden auf 110% deines 1RM.

Eine andere Sache ist, um sicherzustellen, dass Sie wirklich sind Regale der bar in der Nähe genug, um den Hals. Mir wurde gesagt, durch eine oly lifting-coach, dass, wenn Sie atmen kann bequem, dann sind Sie nicht tun Sie Recht :)

Es gibt eine Menge guter Vorschläge hier, obwohl Sie davon ausgehen, eine saubere Griff front squat.

+552
EscKeyboard 28.12.2016, 20:28:45

Ich habe vor, dich in irgendeine Art von Kampf-training, speziell Boxen, jedoch aufgrund der finanziellen Zwänge, die ich noch nicht hatte eine chance (meine jährliche Fitness-Studio-Abonnement bereits verbrauchten budget).

Aber, ich will lernen, self-defense Fähigkeiten, daher mein Wunsch für combat training oder Kampfsport. Ist es möglich, selbst-lernen, jeder Art, und wenn ja, welche Kampf-oder Kriegskunst würde das sein? Obwohl, ich bezweifle, ob Sie selbst-lernen zu einem Punkt, wo Sie können tatsächlich nutzen es in der realen Welt-Szenario, da ich davon sparring spielt eine sehr entscheidende Rolle....

+517
ABHISHEK GUPTA 20.03.2015, 22:23:11

Ich persönlich glaube, dass tun viele Wiederholungen von Kniebeugen ist so zäh über Ihre Allgemeine Ausdauer, die die Ausdauer der limitierende Faktor, nicht der Muskelkraft in den Muskeln, die ich ansprechen möchten, es wird auch Sie sehr viel mehr müde, während der rest des Training, das ist schlimm, wenn es Teil eines Ganzkörper-workout.

Auch, Kreuzheben, und zu einem gewissen Grad, Kniebeugen, sind also kritisch zu Recht form-Weise, die sich viele Menschen halten die Wiederholungen niedriger, um in der Lage zu bekommen, schieben sich die Stärke Weise, während das beibehalten der guten form und nicht verletzen sich selbst.

Dritte Programme wie starting strength, die mimik Kraftdreikampf sind "in" jetzt. Die Menschen wollen funktionelle Kraft, nicht die Körper den Aufbau von Muskeln, die sind natürlich nicht funktionsfähig ist alle... ;)

+402
JanKay 08.07.2012, 13:03:02

Vielleicht gibt es andere Möglichkeiten, es zu tun, aber wenn ich es tun high-intensity-Trainings, ich arbeite so hart ich kann. Ich glaube nicht, dass es irgendeine Stelle, um sich Gedanken über die Herzfrequenz oder in einer bestimmten "zone". Wie für den rest, nur, wenn Sie so müde sind, dass Sie nicht abschließen können das nächste rep, nehmen Sie eine sehr kurze Pause (z.B. 2-3 Atemzüge) und kommen zurück, nachdem es. Wenn Sie Ruhe mehr, Sie verliert die Intensität und tun, eine andere Art von workout-versuchen niedrigere GEWICHTE oder leichtere übungen, wenn Sie nicht abschließen können das Training ohne Ruhe.

+360
RoyalleBlue 12.06.2018, 09:14:01

Auf viele medical weight-gain-Programme, Essen "verdoppelt" wird helfen, Gewicht zu gewinnen. Was bedeutet im Grunde Essen das doppelte, was Sie normalerweise Essen, während einer Mahlzeit. Zwei sandwiches, etc. Eine weitere Methode, um Gewicht zu gewinnen ist, fügen Sie in einigen Mahlzeit-Ersatz, als snacks oder als ein zweites Mittagessen/Abendessen/Mahlzeit. Da die Mahlzeit-Ersatz hat alle Komponenten einer Mahlzeit, hinzufügen zu Ihrer Diät erzählt Ihrem Körper, die Sie gegessen haben weitere Mahlzeit.

+335
Elfdragore 20.11.2019, 09:45:11

Es scheint ein Missverständnis hier. Nicht alle Gewicht verloren Fett ist. Einige der es ist auf jeden Fall Muskel. Wahrscheinlich mindestens die Hälfte.

Ja, wenn Sie Fett zu verbrennen, werden Sie verbrennen Fett aus überall, aber die repositories, die in und um Ihre Magengegend, sind weit größer als die anderen. Immer eine deutliche Reduktion in der Taille-Gurt bedeutet Sie müssen einfach, mehr Fett zu verlieren.

Aber zur gleichen Zeit, habe ich zu ziehen, ein Fragezeichen hier. 68kgs bei 171cm scheint nicht übergewichtig für einen männlichen. In der Tat, ich würde Wetten, dass ein gutes Stück von dem Gewicht, das Sie verloren war Muskelmasse. Und wenn Sie nicht erreichen, eine deutliche änderung in der Taille-Größe, dies stärkt die Theorie, dass Sie nicht verlieren so viel Fett , wie man denkt.

+325
gtomc42 23.07.2017, 13:31:04

Ich habe ein knackendes Geräusch in meinem rechten Knöchel. Es war schlimm, aber ich fing die Spange tragen die meiste Zeit, sogar während ich arbeite, aus. Das tut helfen, eine Menge, und es fühlt sich stärker und wohler, aber das einrasten ist immer noch da (wenn auch weniger als vorher). Da sind einige übungen zu tun, die helfen, zu minimieren oder zu stoppen, den Ton für immer? Ich bin irgendwie süchtig nach Arbeit aus und nicht ertragen können, die Idee des Ausscheidens aus dem Fitnessstudio, weil diese Art von Verletzung.

+288
Kansei 03.06.2011, 11:18:35

Schultern Probleme sind in der Regel der Engpass im training schwere GEWICHTE, welche Art von übung, oder streckt würden Sie tun, um sicherzustellen, eine gesunde Schulter?

+242
BakaBoy 15.05.2017, 05:54:30

Schmerzen (oder nämlich DOMS) nach dem Training bedeutet nicht, dass Ihre Muskeln sind unter Hypertrophie, es ist nur DOMs, Sie verursachen keine zusätzlichen Hypertrophie und ist es eigentlich schädlich, dass Sie halt in zwischen-und dann tun Sie es nach 3 Wochen.

Es ist eine Häufig gestellte Frage von neuen Menschen und ich würde verweisen Sie auf diesen Artikel von Lyal McDonal, die zeigt, dass DOMs ist nicht eine Anzeige von Muskel-Wachstum, in der Tat, es ist ein Faktor, der schädlich Wachstum.

+224
Mona the Monad 17.11.2015, 02:03:33

Titel könnte genug sein. Aber da diese Frage so simpel, dass es sieht ein bisschen absurd, oder offensichtlich...

Im Gegensatz zu vielen Fragen gibt es in dieser Website, ich bin auf der Suche nach fitness-rest (im Lieferumfang enthalten) in der Gesundheit Sinn, im Gegensatz zu ästhetik oder Körper Verbesserung.

Ich spreche nicht verrückt hier bei der Auflistung dieser Beispiele, die ich glaube, sind weltweit den gesunden Menschenverstand:

  • Essen Sie mindestens 3 Mahlzeiten täglich: Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Ich würde Wetten, die meisten Sprachen sogar diese 3 voneinander getrennte Wörter, um zu beschreiben, jede dieser Mahlzeiten. Wenn nicht, werden Sie sicherlich tun, dieses Konzept.

  • Haben etwa 8 Stunden Schlaf jeden Tag, trotz der jüngsten Studien.

  • Bürste und Zahnseide gründlich egal.

  • Waschen Sie Ihre Hände (Sie werden bemerken Badewanne ist nicht erforderlich, täglich - nicht weltweit mindestens).

Frage ist hier: was gibt es sonst noch? Sonnencreme, vielleicht? Ich würde gerne wissen, was ist, heute betrachtet, konsolidierte die Dinge, die jeder einzelne Mensch sollte das tun, täglich zu pflegen eine gute Gesundheit, einschließlich Ernährung, und auch, schließlich, übungen. Für jedes Alter oder Größe, wenn das nicht klar.

+215
Team Toronto 05.04.2016, 23:26:28

Ja, es ist nützlich. Oder Sie konnte nur Essen, einige MOLKE-protein-Isolat nach jedem Training, wie die Häufigkeit und wiederum die Lautstärke erhöht die BCAAs helfen, halten Sie von catabolizing für Muskel für Energie.

Ich persönlich geschult gefastet morgens immer meine bessere workout, training mit vollem Magen in der Regel verlässt mich träge und faul. Persönliche Meinung natürlich, aber ich höre eine Menge Anregungen, Essen pre-workout-insta-Kohlenhydrate, ich glaube einfach nicht, es ist alles, was notwendig ist. Solange irgendwann vor dem 2. workout Sie füllen Sie Ihre Glykogen in Ihren Muskeln. Sie sollten in Ordnung sein. Ihr Körper nicht gehen katabolen in 3 Stunden, aber füllen-em, burn ' em down, fill-em-up, rest.

+210
Chazernet 28.04.2010, 07:06:10

Das klingt für mich wie eine Entzündung der Achilles-Sehne, die ist sehr Häufig für Menschen, die pick-up läuft, nachdem er inaktiv für eine Weile. Es in der Regel nicht auftreten, mit regelmäßigen walking, aber wegen dem übergewicht kann es auch der Fall sein für Sie.

In der Regel der Schlüssel zur überwindung einer Wunden Achillessehne ist einfach nur zum ausruhen für ein paar Tage, dann versuchen Sie es erneut, rest wieder, und so weiter, bis die Muskeln passen sich an die Spannung erhöht. In Ihrem Fall kann dies schwierig sein, da es klingt wie Sie haben einfach zu tun dies jeden Tag zu Fuß. Dennoch, wenn Sie nicht genug Ruhe, kann der Schmerz nicht Weg gehen, da Ihre Muskeln gewonnen T haben eine chance, um zu reparieren. Wenn Ihr budget erlaubt, empfehle ich eine Kabine für zwei Tage, dann versuchen, wieder zu gehen und sehen, ob es besser ist. Spülen und wiederholen, bis der Schmerz Weg ist. Auch, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu Fuß viel am Wochenende, so dass Ihre sehnen Zeit haben, zu heilen, dann.

Als für übungen um zu verhindern, dass die Belastung, Wand-Liegestütze und Kniesehne Strecken sind in der Regel empfohlen, um zu verhindern, dass die Belastung auf die Achillessehne. Sie sollte nicht zu Wild, wenn die Sehne bereits tut weh, aber so ist das eher eine Prävention Technik.

Immer neue Schuhe ist eine gute Idee; ein ordentliches paar Laufschuhe wird auf jeden Fall lindern etwas von der Spannung bei Ihren Wanderungen.

Nur um das offensichtliche aber: Ihr übergewicht ist der Hauptgrund, warum ein einfacher Spaziergang führt zu Symptomen, die meisten Menschen würden nur Erfahrungen nach einem intensiven Lauf.

+204
willkil 06.10.2017, 07:46:24

Gibt es etablierte Möglichkeiten, nach extern die Messung praktisch jede Muskelgruppe im Körper, von denen die meisten erfordern wenig mehr als ein flexibles Maßband. Basierend auf dieser Seite:

  • Hals - Messen an der dünnsten Stelle, in der Regel nur unter dem Kinn, über dem Adamsapfel.

  • Brust - drei Messungen:

    • Brust zusammengezogen (so klein wie Sie können, indem man Sie vollständig ausatmen)
    • Brust aufgeblasen (einfach durch das einatmen von all der Luft du kannst)
    • Brust erweitert (durch die Sie heben Sie Ihren Brustkorb, erweitern Sie Ihre Schultern und bringen die Muskeln wieder zu einem vollen Zustand der expansion)

    Die Messung sollte mit dem Band über die Nippel an der vorderen Ebene und anderswo.

  • Taille - auf der Ebene des Nabels, beim stehen normalerweise aufrecht, mit der Brust normalerweise aufgehoben.

  • Hüften - in der Mitte des Gesäßes, mit Gesäß zugezogen (D. H., gluteus Muskeln gebeugt).

  • Oberarm - , Zwei Messungen:

    • Gerade: um den dicksten Teil, während der arm gestreckt auf Schulterhöhe, die Muskeln entspannt.
    • Gebeugt: arm auf Schulterhöhe und gebogen an den Ellbogen mit Bizeps voll kontrahiert.
  • Unterarm - aufgenommen mit dem arm ausgestreckt, Faust geballt, an der dicksten Stelle.

  • Kalb -genommen an seiner dicksten Teil, das die Muskeln zusammengezogen, in der Regel mit dem Hinweis auf die Zehenspitzen oder heben Sie einen Fuß vom Boden ab und dann zeigt der Zehen, damit der Kontraktion der Waden-Muskeln.

Hinweis: Alle Messungen sollten getroffen werden, bevor Sie mit dem Training beginnen. So bekommen Sie das, was im Bodybuilding Sprache sind sogenannte cold-Messungen. Wenn Sie nehmen Sie während oder unmittelbar nach dem training, wenn die Muskeln, werden engorged mit Blut, erhebliche Schwankungen auftreten.

+198
Luis Nunes de Carvalho 04.03.2011, 20:04:09

Um auf die nächste Stufe läuft, können Sie:

  1. Verbessern Sie Ihre Technik
  2. Verbessern Sie Ihre Klimaanlage
  3. Verbessern Sie Ihre Muskelkraft und die neuro-muskuläre Kontrolle

Jede dieser wird helfen, verbessern Sie Ihre running Wirtschaftlichkeit und Leistung.

In diesem Artikel werden Methoden zur Verbesserung der Laufenden Wirtschaft von Coach Brett, hat eine nette Diskussion von verschiedenen Möglichkeiten, um die Leistung zu verbessern, einschließlich der folgenden Zusammenfassung:

  • Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT)

  • Krafttraining, Core-Krafttraining und Plyometric Training

  • Laufende Analyse und Änderung Biomechanik

Eine Studie, die er Verweise:

"eine Kombination aus schwerem Krafttraining (Kniesehne curl, leg press, parallel-Kniebeuge, Beinstrecker, und Ferse anheben) und Ausdauertraining (laufen) führte zu einer Verbesserung in der Wirtschaft läuft im Vergleich zu Ausdauertraining allein gut trainierte Triathleten."

Eine weitere Studie, verwendet Plyometric Ausbildung und gefunden, dass:

“Nach 9 Wochen, läuft die Wirtschaft bei 18 km/h verbesserte sich in der Gruppe durchgeführt, plyometric training, blieb aber unverändert in der Kontrollgruppe."

Und ein weiteres Kern-Krafttraining - Studie:

.. "ein Programm, bestehend aus 4 Kern-Trainingseinheiten pro Woche für 6 Wochen führte zu einer verbesserten 5K run performance marathon-Läufer"

Von einem biomechanischen Standpunkt aus:

"schneller Läufer haben meist weniger Boden Kontakt Zeit und zeigen eine Mitte-Fuß-Streik"

Also, wenn deine Technik vernünftig ist, und Sie beinhalten bereits HIIT, sollten Sie erwägen, Krafttraining. Sobald Sie haben eine gute Kraft Basis, dann können Sie Plyometric Training. (Ich habe die links zu einigen der unteren Extremitäten zu stärken und plyometric übungen für diese Antwort.)

+185
Angel Oshkeshequoam 18.03.2019, 14:20:45

Was ist die minimale Wassertemperatur zum schwimmen workouts, wie 1-2 km schwimmt? Ich Liebe schwimmen in Seen und Flüssen und bin generell okay mit kühlerem Wasser (vor allem, wenn schwimmen intensiv), aber ich bin besorgt über die unter-Kühlung meine Organe (vor allem Prostata-und Nieren). Natürlich, wenn es dir zu kalt oder ich beginne einfrieren, bekomme ich sofort aus.

+178
Batican Ercag 29.08.2012, 07:06:57

Ich habe das Biken für etwa einen Monat, und genieße es wirklich. Doch meine Beine geben einfach auf mich. Ich Laufe 6 Meilen an zwei Tagen in der Woche, dann Fahrrad 6-8 3-4 Tagen in der Woche. Irgendwelche Vorschläge, wie ich mich verbessern kann, wäre toll. Oh, nicht sicher, ob das zählt, aber ich bin kein großer Esser morgens, bevor ich Fahrrad fahren. Ich esse eine protein-bar und haben Wasser zu trinken.

+63
mcd1992 26.12.2013, 02:38:52

Ich habe gehört, um zu helfen, Muskel-Wachstum hat zu viel Schlaf nach einem Training. Wie lange ist empfehlenswert? Bedeutet das, dass die beste Zeit zum Training ist in der Nacht, so dass Sie gehen zu schlafen sofort nach?

+57
GORDZILLA 28.07.2010, 19:05:21

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