Ausbildung nicht zu trinken, bei heißem Wetter

Ich laufen in der Regel für eine Stunde bei heißem Wetter jeden Samstag (ich bin in den Tropen, so ist es meist 30 Grad oder höher, bei rund 90% Luftfeuchtigkeit). Ich Wiege mich vor und danach, und in der Regel verliere ich über ein kilo Gewicht in dieser Zeit - die ich nehme meistens Wasser - ich schwitze wie ein Schwein.

(Derzeit werde ich trinken, etwa 600 ml Wasser, während der Ausführung, plus weitere 400 ml, wenn ich fertig bin, also denke ich, ich bin tatsächlich verlieren etwa 2 Kilo durch Dehydrierung während dieser Stunde. Ich Wiege rund 75 kg, also rund 2,5% der mein Körpergewicht habe ich verloren in dieser Zeit.)

Die Leute, die ich laufen mit dem trinken nicht alles, was während der Ausführung. Sie sind möglicherweise besser gewöhnt auf die Umwelt aus als ich bin (meist einheimische, während ich habe nur hier für ein paar Jahre) - was könnte ich tun, um zu reduzieren meine Flüssigkeitsaufnahme während ich laufen?

+619
phamtq 12.10.2017, 03:27:32
30 Antworten

Ja, mit einem besseren Griff macht die pull-ups viel einfacher, und erhöht die Zahl, die Sie tun können, oft dramatisch.

+988
Paolo Lucchesi 03 февр. '09 в 4:24

Dies ist eigentlich die ideal, die Ihre Füße sollten splay, die Auswirkungen zu absorbieren, wie Sie den Boden schlagen (am besten mit einer Mitte-Fuß-Streik)

http://www.barefootbeginner.com/2012/08/14/how-will-my-feet-change-when-i-become-a-barefoot-runner/

Leute, die laufen in typischen running-Schuhe in der Regel nicht profitieren von diesem Fuß splay, wie Ihre Schuhe halten Ihre Füße zusammengedrückt. Es gibt jedoch Programme und Produkte, um dabei zu helfen, zurück zu bringen das die Natürliche Bewegung des Fußes: https://www.nwfootankle.com/

+951
SAQIB KHAN 23.06.2019, 15:50:48

Ich habe gearbeitet, mit Gummibändern, jetzt seit 3 Jahren(nach 7 mit gewichten). Sie sollten immer darauf achten, die Verteilung der Länge, so dass es gleich in der Tat. Sonst wird es(wie du vermutest) arbeiten beide Seiten ungleichmäßig.

Es ist nicht viel einer Wissenschaft, die dahinter steckt. Einen Spiegel vor, Sie machen vieles leichter, aber Sie können es tun, ohne zu sein. Schnappen Sie sich die band(s) und Schritt in die Mitte. Wenn Sie fühlen, dass die band mehr auf einer der Seiten machen nur einen Schritt in diese Richtung und auch die Entfernung.

P. S. Nur eine Seite-Hinweis - rubberbands niemals ersetzen GEWICHTE. Sie arbeiten Ihren Körper anders, und wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, wird es sehr schwer. Wenn Sie wollen, aber nicht wollen, um GEWICHTE verwenden, dann sollten Sie erwägen, werfen Körper-Gewicht-Training in Ihr Training geeignet.

+926
DobbaMan 06.05.2012, 20:37:15

Einige Muskeln, vor allem die größeren, nehmen Sie mehr zu erholen, und wenn du machst ziemlich schwere GEWICHTE, eine Woche klingt ungefähr richtig für die recovery-Zeit.

Ich finde aber, dass die 3x10-10-12RM-übungen sind viel schwieriger zu erholen als 5x5 bei 5-7RM. Schwerere GEWICHTE ungefähr die gleiche gesamte Arbeit getan, aber die nächsten Tage werde ich das Gefühl wund, aber ich will nicht Schwierigkeiten haben, Dinge zu tun. Kniebeugen in Gruppen von 5 lassen Sie mich durchaus in der Lage zu gebunden, die Treppe 3 Stufen auf ein mal, aber Kniebeugen in sets von 10 haben mich zu Fuß ungeschickt die Treppe hinauf, 1 Schritt zu einer Zeit.

+877
Ceylin Kara 20.07.2014, 20:08:05

Also ich erlitt eine schwere Verstauchung über ein Jahr her, dass es so gemacht das ich konnte nicht heben jedes Gewicht seit Monaten, ich denke, es war nicht schlecht genug, um eine Operation erforderlich, aber es war noch immer ein hit, und die (Handgelenk) joint ist so ziemlich geheilt, aber die un-Verletzten (linken) Seite fühlt sich immer noch stärker und das Recht zu sein scheint empfindlicher; ist das etwas zu mit, dass andere haben behauptet, es ist eine chance, die gemeinsame Sie zu verletzen, wenn es ernst wird es heilen meist aber immer ein wenig schwächer? Ich bin 19 Jahre alt

+759
user232755 08.02.2012, 08:06:09

Ich klettern gehen etwa 3 Tage in der Woche für 2 Stunden pro Sitzung. Wie Sie sich vorstellen können, diese übung wirklich Herausforderungen meiner alles rund um die Muskelausdauer.

Wie soll ich mich nähren, mich vor, während und nach dem klettern-workouts, um die Vorteile zu maximieren und Erholung?

Wenn es hilft, in 2 Stunden werde ich normalerweise klettern Sie zwischen 10 - 16 boulder-Probleme, oder 8 - 12 ~40 - 50ft Routen, wenn ich bin auf einem Seil.

+700
idiottiger 12.07.2015, 20:46:03

Es gibt eine Menge von übungen, die Fett verbrennen. F. e. Kniebeugen, burpees oder sogar einen Einblick ins crossfit.

Aber eines der wichtigsten Dinge, um sicherzustellen, dass Sie richtig ist Ihre Ernährung.

(Bearbeiten Sie Ihre Frage mit etwas mehr details, das macht es einfacher, f.e. seit Wann arbeiten Sie heraus, was Sie jetzt tun (Schema) und was ist Ihre Zwischenbilanz?, haben Sie eine aktuellen Diät?)

+690
kensuke1984 01.07.2011, 10:00:44

Nur anfangen? Bleiben Sie aus der flachen, bleiben aus der Spur. Hill Arbeit ist der beste Weg, bleiben Sie frei von Verletzungen. Hills auch die Rekrutierung von mehr Muskelfasern durch erhöhte Schwerkraft verlangt. Hier ist der beste Weg...

Warm-up dynamisch.
Finden Sie einen Hügel, nicht zu steil - verwenden Sie Ihr Urteil. Nach jeder rep, joggen oder gehen wieder nach unten & rest für 3 Minuten. Verwenden Sie diese progression:

Woche 1 - 4 Wiederholungen, 15 Sekunden, 85% Aufwand
Woche 2 - 6 Wiederholungen, 15 Sekunden, 85% Aufwand
Woche 3 - 8 Wiederholungen, 15 Sekunden, 85% Aufwand, die letzten 1 alle aus
Woche 4 - 6 Wiederholungen, 10 Sekunden, 95% Aufwand
Woche 5 - 8 Wiederholungen, 10 Sekunden, 95% Aufwand
Woche 6 - 4 Wiederholungen, 15 Sekunden, 95% Anstrengung; 2 Wiederholungen auf flat, 10-Sekunden -, 95% Aufwand
Woche 7 - 2 Wiederholungen, 20 Sekunden, 95% Anstrengung; 3 Wiederholungen auf flachen, 15 Sekunden, 95% Aufwand
Woche 8 - flach; 2 Wiederholungen 10 Sekunden, 95% Aufwand, 2 Wiederholungen 20 Sekunden, 95% Aufwand, 2 Wiederholungen 10 Sekunden, 95% Aufwand






Viel Glück.

+686
JohnDOw 27.03.2012, 10:32:33

Ich werde sein Leben in Afrika für das nächste Jahr, mit wenig Zugang zu einem Fitness-Studio. Ich dachte über den Kauf eines tragbaren Fitness Widerstand band set, aber ich bin skeptisch gegenüber der Wirksamkeit von Widerstand bands in den Aufbau von Muskelmasse.

Hat jemand irgendwelche links zu Studien oder anekdotische Evidenz bestätigen oder zu leugnen, die Wirksamkeit der-Widerstand-Bänder? Und wenn ja, welche Routinen empfehlen Sie?

+630
Mars Repal Briones 14.01.2016, 14:38:54

Im Allgemeinen würden Sie wollen, etwas zu Essen, vor und nach dem Training. Auf diese Weise werden Sie fühlen sich energisch bei Ihrem Training, weil Ihr Körper hat gerade erhielt Kraftstoff. Und nach dem Training, die Sie versorgen Ihren Körper mit Kalorien, vorzugsweise einige kommen von protien, um die Reparatur der beschädigten Muskeln. Möchten Sie vielleicht lassen Sie etwas Zeit zwischen der Mahlzeit vor dem Training und das Training, da die Verdauung dauert einige Zeit und verlangsamt während der körperlichen Aktivität. Auch das training mit einem vollen Magen machen kann für eine unangenehme Erfahrung, je nach der Art der Tätigkeit. Allerdings ist die Zeit zwischen Training und Essen, hängt vor allem von persönlichen Vorlieben.

Wenn es um das Essen nach dem Training ist es vorzuziehen, verbrauchen einige protien so bald wie möglich das Muskelwachstum zu stimulieren. Nun nach rechts zu Essen, bevor Sie zu Bett gehen verursacht keine signifikante Gewichtszunahme oder-Verlust, aber einen spike in bloodsugar von Essen könnte machen es schwieriger für Sie, um einzuschlafen. Ein Weg dies zu verhindern ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht Essen zu viel Zucker und konzentrieren sich mehr auf Mahlzeiten mit Kohlenhydrate, die Ballaststoffe. Auf diese Weise wird Ihr Körper länger, um die Energie aufnehmen und der Blutzucker spike wird abflachen im Laufe der Zeit.

Alle Dinge betrachtet, es ist völlig egal, ob Sie Essen den größten Teil Ihrer Mahlzeit vor oder nach dem Training, solange Sie Energie haben, um gut Vorform und Essen etwas protein danach.

Wenn Sie finden, sich selbst unter Zeitdruck, wenn Sie versuchen zu Essen, nach dem Training möchten Sie vielleicht zu prüfen, Zubereitung von Mahlzeiten für nach ein paar workouts gleichzeitig.

+606
a Brandis 13.06.2017, 04:19:34

Kurz gesagt, für die Frage der Verhinderung von Verletzungen, es ist durchaus relativ zu der aktuellen fitness, Ernährung, Alter und aktuellen körperlichen status. Es gibt nie eine Garantie, dass dehnen und Aufwärmen verhindert Verletzungen. Der Punkt der Erwärmung ist die Begrenzung der Wahrscheinlichkeit.

Zum Beispiel: wenn man bei relativ guter Form und ist relativ jung und haben keine körperliche Einschränkung, wie ein Wadenkrampf, dann in den Fällen, die Sie erwähnt, die Gefahr von Verletzungen bei der Ausübung von mit aus warm-up, ist relativ gering.

Umgekehrt werden in das andere extrem, wenn man relativ alt, über Gewicht, nie, wie es klappt, isst ungesund und hat aktuell einen Wadenkrampf, dann Verletzungen wäre sehr wahrscheinlich auftreten.

In beiden Fällen, jedoch, die Verletzung ist weder garantiert auftreten oder nicht auftreten. Sorry, die Antwort ist nicht eindeutig, aber in diesem Fall kann man nicht sprechen, in der absolute.

Das heißt, ja, es wäre hilfreich bei der Verhinderung von Verletzungen zu erhöhen Ihre fitness in einer bestimmten Aktivität zu einer spontanen Dinge, wie laufen kurze Strecken, bevor Sie zu einem besseren Zustand Ihres Körpers. Spontane Anstrengungen, auf den ersten, engagieren die schnell zuckenden Muskeln, so werden Sie auch wollen, fügen Sie ein Krafttraining regiment. Krafttraining profitieren Sie am meisten für explosiven Anstrengungen.

Wenn Ihr Ziel ist einfach, es zu tun mit weniger schwer atmen und Schwitzen dann Kardio/pulmonale Training [d.h. übungen zur Stärkung der Lunge und des Herzens] erhöhen können Lungen-und Herz-Effizienz. Krafttraining ist toll für Ihr Herz, aber wenig für Lungen-Ausdauer. Dies ist, wo HIIT kann nützlich werden.

Als zum Schwitzen , obwohl, wohl, wenn Sie ausüben weniger Aufwand zu erhalten dieselbe profitieren, dann wird Ihr Körper braucht zu Schwitzen, weniger aber zur gleichen Zeit, die mehr passen Sie sind, desto leichter werden Sie Schwitzen. Finden Sie in diesem Artikel.. Andere Faktoren, die ins Spiel kommen, als auch, wie die Umgebungs-Temperatur, Hydratation, etc.. Für das Problem des Schwitzens, können Sie tragen Kleider, die auch gut zu atmen und zu zerstreuen, die Schwitzen.

HIIT ist Super für die Lunge und Herz, aber es ist kein Ersatz für Krafttraining und wird nicht produzieren die gleichen Ergebnisse, die kurzfristig oder auch langfristig. HIIT ist die perfekte Methode für Fett verlieren, unter Beibehaltung der Muskel Masse. Es ist auch ein guter Weg, um Zug für spontane Aktivitäten, vor allem , wenn Sie auch wollen, um Kalorien zu verbrennen. Manche Menschen definieren HIIT anders, so füge ich diese qualifier Krafttraining wird -d.h. gewichtete Kniebeugen, Beinpresse, Wade Erweiterungen, Ausfallschritte, etc. und der TREFFER wird nicht gewogenen High-Intensity-Trainings. Einige HIIT Techniken beinhalten gewichtete übung, aber Sie angewendet werden, mit einer anderen Methodik. Der Fokus bei HIIT ist, um Kalorien zu verbrennen, nicht um Muskelkraft aufzubauen. Einer der Nachteile von HIIT ist, dass viele der Aktivitäten können Sie in Gefahr von Verletzungen. Wenn Sie besorgt über Verletzungen oder hatten Sie eine aktuelle Verletzung würde ich nicht empfehlen HIIT.

Mehr auf , warum HIIT ist kein Ersatz für Krafttraining:

“EMG-Techniken machen es möglich zu untersuchen, Rekrutierung, um die Beziehung zwischen der Stimulierung und der Betrag der Kraft entwickelt, die Art der Muskelkontraktion (konzentrisch vs. exzentrisch) und die Auswirkungen von Müdigkeit. EMG-Analyse in meiner Studie zeigte den ungefähren Prozentsatz der Rekrutierung der Fasertypen in den Quadrizeps eines trainierten Athleten während der Ausführung einer eine Wiederholung Kniebeugen mit schrittweise zunehmenden Lasten.

Beginnend mit 60% des one-repetition-maximum, der slow-twitch-Fasern tragen 60 Prozent zum Einsatz; fast-twitch-Fasern ermüdungsresistent, 30 Prozent; und fast-twitch-fatigable 10 Prozent. Bei 100 Prozent der maximalen Anstrengung, jedoch der Anteil an slow-twitch-Fasern beteiligt ist, nur 5%, während die fast-twitch fatigue resistent ist 15 Prozent, und fast-twitch-fatigable ist 80 Prozent.

Die Auswirkungen für athletic-geben Sie Krafttraining sind, ist klar. Um Stärke zu entwickeln, die in der fast-twitch-Fasern trainieren mit schweren gewichten. Leichte GEWICHTE tragen wenig zur Optimierung von Kraft und Leistung. “

Für den vollständigen Artikel finden Sie unter: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

+576
Uzair Zia 26.10.2017, 01:44:26

Beide Systeme vorschlagen, die mit hoher Intensität workouts, die auf alle Aspekte der die körperliche fitness. Die Unterschiede sind mehr in das Geschäftsmodell.

Crossfit

  • Verwendet GEWICHTE und andere Geräte.
  • Studio-basierte.
  • Zertifizierter Trainer helfen Sie entlang.

Freeletics

  • Körpergewicht nur (einige Geräte immer noch erforderlich).
  • Community-basierte.
  • Anderen Athleten und einer (free1) mobile-app hilft Ihnen weiter.

Also, wenn Sie haben das Geld und brauchen die extrinsical motivation ein Fitness-Studio und Trainer, Crossfit kann dein Ding. Wenn Sie fordern, die Unabhängigkeit und niedrige Kosten, Freeletics für Sie arbeiten kann.


  1. Den vollständigen Satz von übungen/Training und personalisierte Trainingspläne sind nicht frei.
+567
liuyjs 29.10.2010, 15:20:25

Vor Jahren hatte ich auch eine ACL reißen. Ich konzentrierte mich auf ein paar verschiedene isolation übungen sowie compound - übungen, um zu versuchen und Wiederherstellung meiner Größe und Stärke. Ich habe folgende übungen:

  • 1 legged RMT Kniebeugen mit einer übung band – , dass Sie im Grunde wickeln Sie eine übung band um Ihre Knie, bringen Sie es auf eine nicht verschiebbare - Objekt, und, Kniebeuge auf einem Bein. Dies wird die balance, Kraft und Größe. Würde ich tuck mein "gutes" Knöchel unter mein Gesäß, als ich hockte.
  • 1 Beinen Bein-Erweiterungen. Stellen Sie sicher, dass die Fortschritte langsam mit der GEWICHTE.
  • Voll (2) Beinstrecken.

Ich würde auch empfehlen einige Kniesehne arbeiten, wie liegen Kniesehne curls.

Sie sollten klar jede dieser übungen mit Ihrem PT-oder Hausarzt, bevor Sie versuchen, Sie zu tun.

+416
swedishchef 15.03.2017, 14:51:57

Bei der Suche an, was die leisten enthalten, gibt es (wie bei allen Lebensmitteln) die drei wichtigsten Quellen der Energie: Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß.

Die zwei Balken verbunden haben ähnliche Zusammensetzung, wenn es dazu kommt, also, wenn Sie wirklich Messen Sie Ihre anderen Einnahme während des Tages, der Unterschied ist zu vernachlässigen.

Wenn man in bars, die mehr im Allgemeinen, gibt es ein paar Unterschiede zu sehen, je nach, warum Sie wollen, zu Essen, die bar:

  • "Energie-bar": in der Regel ziemlich Reich an Kohlenhydraten, beworben für das Essen, vor/während dem Training.
  • "Recovery bar": Diese haben ein bisschen mehr protein in Ihnen, in der Regel gute post-workout (vor allem als schnelle Proteinquelle nach dem Krafttraining)
  • "Fitness-bar": Mehr oder weniger gemeint, machen Sie sich weniger hungrig in so wenigen Kalorien wie möglich. Mehr für Gewicht-Verlust als die tatsächliche fitness.
+376
Marco Ottina 24.11.2014, 08:33:56
Hat jemand eine schwierige Zeit, die das hinzufügen von Masse oder Muskulatur.
+366
Alexander Kurilischii 12.07.2012, 23:29:29

Es gibt durchaus ein paar Ergebnisse, was verstehen Sie vollständig, endgültig?

Meine Vorliebe ist zu gehen mit ExRx wie Sie in der Regel analysieren, die übungen kurz und prägnant.

+354
Chunchi Liu 12.02.2010, 20:00:51

Mit moderner running-Schuhe, vor allem, wenn Sie kaufen die gleiche Marke/Modell gibt es wirklich keine Notwendigkeit, Sie zu brechen, nicht mehr. Es ist nur, wenn Sie ändern Modelle und/oder Marken, die Ihre ersten läuft, sollte kürzer sein, aber das ist in den Fall, Ihre Füße reiben Sie anderen in die Schuhe als in die, die Sie gewohnt sind. Es ist also nicht so sehr Ihre Schuhe, aber Ihre Füße müssen, dass der Zeitraum für die Berichtigung.

Walking in Ihnen nicht wirklich viel tun (zumindest IMHO, wie ich noch nie gesehen, Studien auf), da zu Fuß in einen Schuh und laufen in einem Schuh haben unterschiedliche stress/reiben Punkte.

Ich würde einfach auf den Weg mit Ihnen, aber machen Sie kürzere Läufe zu starten, bis Sie wissen, wie Sie Ihre Füße fühlen sich in den Schuhen.

+344
bemonek 26.03.2014, 22:00:24

Dies ist eine sehr relevante Frage, aber ich denke, die Hersteller von Gummi-Bänder haben eine andere Absicht, die durch die Spezifikation eines weight-Analogie. 60kg ist mehr als eine Richtlinie, es bedeutet nur, Sie können mit diesem band für die übungen, die Sie verwenden, zu tun mit einer 60kg Hantel oder eine Last von 60kg in typischen Maschinen.

Das tatsächliche Verhalten eines elastischen Bandes tendenziell variieren je nach Temperatur und Alter.

Wenn Sie möchten, zu wissen, die Länge entspricht einer Belastung von 60kg ich schlage vor, Sie Messen sich in der Turnhalle durch das anbringen einem Ende mit einem pull-up-bar und lassen Sie z.B. 3 kettlebells von 20kg hängen Sie das andere Ende.

+327
okoloBasii 23.07.2012, 23:11:00

Was Robin ist immer an, ist, dass statische/passive Dehnung (Die Allgemeine Kurve und berühren Sie die Zehen geben stretching) nicht angegeben VOR der Aktivität. Das ist, wo Sie wollen, zu tun, Bewegungsübungen in allmählich steigender Intensität und amplitude zum Aufwärmen der Muskeln.

Wenn Sie wollen, eine Dehnung routine, erhöht Ihre Strecke der Bewegung beim treten, dann statische/passive Dehnung kann auch nicht sein, was Sie arbeiten möchten. Sie wollen entwickeln Sie Ihre aktiven Flexibilität, die ist anders als die statische Flexibilität. Range of motion and kicking Fähigkeit hängt auch davon ab, auf Muskelkraft, ist es nicht alle über das tun zu können, der spaltet.

Wenn Sie waren zu umreißen, was genau Sie erreichen möchten, dann ist es eventuell einfacher, Umriss ein Programm, das helfen würde.

+324
talrus 31.03.2014, 14:04:10

Auch wenn Sie nicht Vorhaben, auf Kalorien zu zählen, konsequent, es einfach zu tun für eine Woche oder so wird erhöhen Sie Ihr Bewusstsein dafür, wie viele Kalorien Lebensmittel enthalten. Zum Beispiel, eine ganze Walnuss enthält 28 Kalorien, so Essen eine Handvoll Ergebnisse in ganz Kalorienzufuhr! Ich benutze FitDay für das zählen von Kalorien - es ist kostenlos und einfach zu bedienen.

Eine gute alternative zu fast food zu tragen und eine Kühltasche mit, die Sie in Ihrem Auto und/oder zu arbeiten. Lager Sie es mit gesunden, aber befriedigend Lebensmitteln und Eis-packs. Light-Käse, Vollkorn-Cracker, Tomate-Saft, Gemüse und hummus, etc. Ich auch dies tun mit übrig gebliebenen Mahlzeiten - ein weiterer Anreiz, nicht zu sauber, mein Teller zum Abendessen - habe ich "frei" Mittagessen morgen.

Wenn Sie trinken Limo, nur schneiden, das allein wird wahrscheinlich dazu führen, dass einige Gewicht-Verlust-innerhalb von ein paar Wochen. Stellen Sie den Schalter auf Wasser oder ungesüßter Eistee und Ihr Körper wird sehr glücklich sein.

Auch, wenn Sie haben Heißhunger, suchen sich gesunde ersetzt. Ich Liebe Schokolade-Eis, aber zum Glück habe ich entdeckt das mischen von Kakao-Pulver mit 0% griechischen Joghurt und eine kleine Menge von Ahornsirup befriedigt mein verlangen.

Gehen Sie in kleinen Schritten und nicht berauben Sie sich selbst von all der Lebensmittel, die Sie lieben. Nur reduzieren Sie die Mengen und Kosten Sie Sie, wie Sie Essen.

Wie für die übung, das jonglieren große no-impact-cardio-Aktivität und perfekt für Menschen, die gerade erste Schritte mit übung. Sie können sogar tun Sie es im sitzen in einem Stuhl. Für eine detaillierte how-to, check-out die post habe ich auf der Fitness-Stack-Exchange-Blog.

+321
Rgo 04.03.2018, 00:02:46

Wo soll man beginnen...

Können beurteilen, was richtig ist:

  • Kniebeugen sind eine großartige übung, um Muskeln aufzubauen, in die Gesäßmuskulatur (po).
  • Muskeln aufbauen in einem bestimmten Bereich, müssen Sie GEWICHTE verwenden, um den Aufbau der Muskeln in diesem Bereich.

Was falsch ist:

  • Kniebeugen allein wird erhalten Sie eine "vier-Fuß-butt'.
  • Der abgebildete Körper ist gesund für Sie und Ihre Wirbelsäule.

Ein Blick in den Artikel, dort sind einige gute Punkte zum mitnehmen:

die Schwestern unterstützen die fit-frames mit dem Regime, die er geschaffen, was beinhaltet eine Mischung aus Boxen, Krafttraining, MMA, plyometrics

...

Eine solide routine-übung ist nur die halbe Miete für diese beiden, wie Sie verwalten Ihre 36-22-46 Messungen mit identischer Ernährung mit smoothies, Salate, protein-shakes und fat-burnern wie gut.

“Wir haben generell zu halten, um eine gesunde Ernährung und es ist das gleiche die ganze Zeit. Wir sind sehr streng über diese," Miriam Noten.

So in der Zusammenfassung, diese beiden Damen bekommen Ihre Körperbau aus:

  • Gewichtheben
  • Boxen
  • MMA
  • Plyometrics
  • (stillschweigend) Körpergewicht Kniebeugen
  • Hohen Protein-Diät
  • Fettverbrennung Zulagen
  • Genetik

Alle der oben genannten tragen zu Ihrer Körperbau aber ich bin überzeugt, dass der Schlüssel zu Ihrer posterior-Größe bis:

  • Gewichtheben
  • Plyometrics
  • Kniebeugen
  • Hohen Protein-Diät
  • Genetik

Um Ihre Frage zu beantworten "Wie bekomme ich ein vier-Fuß-butt":

  1. Haben gute Genetik
  2. Essen lean, high-protein-Diät, abgestimmt auf Ihre Training regime
  3. Start Gewichtheben, Kniebeugen, Kreuzheben sind Ihre wichtigsten übungen hier. Sollten Sie anstreben, zu heben, eine erhebliche Menge an Gewicht (bis zur überschreitung von 1,5 x dein Körpergewicht.
  4. Die arbeiten mit einem Experten zu entwickeln, ein fitness-plan.
  5. Übung 5-6 mal die Woche für eine erhebliche Zeit.

Um Ihre Frage zu beantworten "Warum sind nur meine Beine immer größer"

Schauen Sie sich die Größe Ihrer Beine, Sie sind riesig. Kniebeugen arbeiten Sie Ihre quads, eine Menge, die erklärt, Ihre enge jeans.

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte, erhalten Sie ein Maßband und machen Fotos. Sie sehen nicht den Unterschied, wenn Sie in den Spiegel schauen jeden Tag.

+273
Osborne Gail Trista 27.09.2014, 19:47:26

Ich arbeite Kerl, ich will zunehmen mein Gewicht, aber die Sache ist, ich werde nicht in der Lage sein, zu tun Training wegen der Arbeit. Aber ich habe Hanteln und Eisen-bar für regelmäßige Bewegung. Sollte ich einen weight gainer ohne ein Fitness-Studio ? Bitte helfen Sie mir zu erhöhen mein Gewicht.

+246
user289088 10.07.2016, 06:04:02

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass Sie helfen, Muskel-Wachstum aller Ihr Körper durch das training Ihrer Bein.

Zuerst von allen, warum ? Ich weiß, es ist, weil die Bein-Muskeln sind die größten Muskeln im Körper, aber was ist der link ?

Und zweite Frage : Sollte ich trainiere mein Bein in jedem training, um den Muskelaufbau oder einmal in der Woche ist genug, um den boost für den Muskelaufbau ?

Dank

+188
ePirat 23.02.2011, 21:47:46

Wenn Sie schauen, um stärker zu werden, Muskeln aufzubauen und werden insgesamt gesünder, je nach deinem Alter würde ich empfehlen, das Krafttraining. Finden Sie ein gutes Gewicht routine, die Suiten Ihren Zeitplan. Sie können gehen bodybuilding.com oder einfach nur die bodyspace-app und es gibt Tonnen von Routinen, die Pause nach jeder übung Schritt für Schritt und lassen Sie protokollieren Ihre Aktivitäten.

Nur sicher sein, Leichtigkeit in Sie. Nie mehr abzubeißen, als Sie kauen kann und Sie MÜSSEN eine Grundlinie festzulegen, bevor Sie Tauchen ein in schweres Gewicht. Zusammen mit einem guten Gewicht-routine, die eine gesunde und richtige Ernährung, viel schlafen und die Zeit, Sie wird stärker.

+165
KevinNash 30.12.2016, 15:30:13

Kennt jemand einen Herzfrequenz-monitor, der speziell bedeutet dies: Sagen Sie Ihr Ziel-HR ist einer bestimmten band oder die zone, vielleicht 115-125. Ich will eine Anzeige, die insgesamt verstrichene Zeit, innerhalb, die zone. So, die Stoppuhr nur Fortschritte, wenn Sie in der target-zone/band.

Ich erkennen keine erweiterten Uhr enthält eine Datei von Ihrem HR Laufe der Zeit, die überprüft werden können, später. Aber ich bin auf der Suche nach einer live-und kontinuierliche Anzeige der verstrichenen Zeit-in-zone, während Sie tatsächlich ausgeführt wird.

Lösung: Mit Dank an Kevin Mackinnon at ironman.com und Keith Meyer an Timex, es stellt sich heraus, es ist in der Tat eine Uhr, die dies tut....

'Timex Race Trainer Pro" , die ist: diese Uhr - die mit den "angewinkelten" Ziffern.

Ich bin ziemlich sicher, es ist in der Tat der eine und einzige Uhr zur Verfügung, die kontinuierliche Zeit-in-zone-Anzeige. Ich habe mit polar und keiner Ihrer Uhren es tun. Dito Suunto. Ich bin vertraut mit allen garmin-Modelle und keiner von Ihnen es tun. Interessant, auch Timex neue Züchter gps-Modell, nicht die Funktion. Also die "Race Trainer Pro" (das abgewinkelte Ziffern-Modell) scheint so ziemlich die einzige Lösung. Hoffe, es hilft jemand.

+156
Godfred 03.10.2019, 05:47:37

Nein, läuft bergab nicht kündigen, läuft bergauf mehr als die Fahrt in umgekehrter Richtung entfernt Meilen vor der Kilometerzähler. Wird Sie verbrennen weniger Kalorien aufwendet, weniger Aufwand? Sicher. Aber Sie sind noch mehr Kalorien zu verbrennen als würden Sie in einem Stuhl sitzen oder gehen irgendwo.

Die größte Sache zu achten, wenn es abwärts läuft, ist unebenen Gelände und den zusätzlichen stress auf Ihre Knie. Wenn Sie bergauf laufen, Sie machen Kontakt mit dem Boden schneller. Das bietet mehr Widerstand, um Ihre Quadrizeps, was bedeutet:

  • Bauen Sie mehr Kraft, als würden Sie auf einem Niveau natürlich, was übersetzt, um mehr Kalorien auch in Ruhe.
  • Es gibt weniger stress auf Ihre Knie, weil es weniger Abstand für Ihr Gewicht zu beschleunigen, in Richtung Boden.

Laufen bergab, in einer kontrollierten Art und Weise und bieten mehr Widerstand gegen Ihre Kniesehnen-sofern Sie nicht versuchen, zu schnell unterwegs. Aber jeder Schritt geht nach unten eine größere Distanz, welche Stoffe die Belastung auf die Knie. Um die Arbeit aus dem Berg, und schützen Sie sich vor Verletzungen:

  • Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge, so viel wie Sie können. Dies erfordert mehr Schritte in der gleichen Entfernung, sondern bricht aus einigen der schlechten Aspekte bergab laufen
  • Gehen Sie kontrolliert. Schneller ist nicht besser hier. Wenn Sie im wesentlichen verlangsamt sich nach unten durch das Bein in Kontakt mit dem Boden, fühlen Sie es in Ihren Oberschenkel, und Sie werden in der Lage, sich mit kleinen Knöchel-schmerzhaften Druckstellen im Gelände, ohne sich weh zu tun.

Durch Anwendung dieser Strategie werden Sie einige Gebäude der Stärke auf beiden Seiten des Beines, schützen Sie sich so viel wie möglich während der Fahrt, und bekommen einige ernsthafte Klimaanlage an. Stärke (mehr Muskelmasse) werden mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie ruhen als Reine cardio-Ausdauer-training.

+128
Veniamin Gorovitz 15.06.2010, 11:45:54

Für die in den letzten Monaten habe ich versucht, um Fett zu verlieren/Muskeln aufbauen/werden in der Regel mehr passen, aber nicht sehen keine Fortschritte. Nach ein bisschen googeln fand ich heraus, dass die insulin-Resistenz, die ich diagnostiziert wurde vor Jahren daran hindern können, versuche Fett zu verlieren. Gibt es Methoden, die ich verwenden können, um zu versuchen, um diese Schwierigkeiten?

Ich habe bereits versuchen zu vermeiden Kohlenhydrate, wenn ich kann - und wenn ich Sie Essen ich entscheiden sich für Vollkorn - aber es sind Dinge, die ich Essen kann/übungen, die ich tun können, um meine versuche mehr fruchtbar?

Falls es hilft, meine übliche Arbeit aus routine wird mindestens 2x in der Woche 30min Krafttraining w/ 10 min cardio Aufwärmen + 30 Minuten Crosstrainer wie oft, wie kann ich fit in meinen Zeitplan, und meine Durchschnittliche Kalorienzufuhr ist etwa 1500 meist aus Fleisch, Gemüse + Obst. 22yo weiblich 5'4 ~140-145lbs

+92
Leslie Wood 20.03.2012, 15:04:20

Die wichtigste Funktion der Arme beim sprinten zu stabilisieren den Oberkörper und geben nach vorne zu fahren, vor allem in der start (Die kritische 100/200m Rennen).

Diese Stabilisierung ermöglicht Kraft übertragen werden, die durch die Mitte der Masse in einer effizienten Weise. Da haben Sie in der Lage sein, gegen eine wesentliche treibende Kraft aus den Hüften und Beinen, Sie braucht die Kraft in den Armen, so zu tun, als auch in den Bauch, Muskeln, etc.

Es ist dieses Dokument, Sprint-Mechanik , die auch darauf hinweist, dass der arm-Schaukel, die nicht unbedingt dazu beitragen, um die horizontale Bewegung, sondern trägt zu der vertikalen Antriebs-Komponente. Es nennt auch ein paar Studien, die bestätigen, dass die Rolle der Armen in der Stabilisierung (Hinrichs et al., 1987; Mann & Hermann, 1985).

+59
Pradeep Nayak 07.09.2013, 21:10:37

Ich schliesse mich. Spot Reduktion ist nicht möglich. In der Regel Fett kommt aus der Letzte Ort, den Sie setzen es auf. Also, wenn es wurde dort sitzen für eine Weile, kann es eine Weile dauern, um es aus. Sein patient.

Ich würde konzentrieren sich auf Ihre Trainingseinheiten (w/GEWICHTE) ist ein bisschen schwieriger. Nehmen Sie kürzere Pausen (60 Sekunden) und bis Sie Ihr Volumen ein wenig. Führen Sie 4 oder mehr Sätze pro übung und konzentrieren sich auf die Verbindung Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Zeilen, Pressen, etc).

Wenn Sie sagen, 'führen', Sie bedeuten, lange Strecken für eine größere Dauer als 30 Minuten, ich würde schneiden Sie wieder auf, und beginnen mit sprints statt. Hill sprints sind Super. Finden Sie einen Hügel, der 30-40 Meter, laufen Sie so schnell, wie Sie können, und gehen dann nach unten und wiederholen Sie, wenn Ihre Herzfrequenz ist zurückgegangen. Tun 7 oder 8 mal eine session ein paar mal in der Woche, und Sie werden brennen eine Tonne Fett. Vermeiden Sie die steady-state langgezogenen joggen. Das Essen entfernt auf Ihre Muskeln und tun sehr wenig für die Fettverbrennung.

Hoffe, das hilft,

Mike

+29
Ryan Hope 29.07.2010, 10:16:17

was ist der name dieser übung Maschine nunes ist mit der Ausübung Schläge?

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Howard Pautz 15.07.2016, 17:29:12

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