Was ist die Etikette für den Austausch ein power rack?

Mein Fitness-Studio hat eine Reihe von drei racks in einer Ecke: ein squat rack eingeklemmt zwischen zwei power-racks. Die beiden power racks müssen Ihre Plattform nicht weiter hinter dem Rücken von den rack selbst ist, so dass zwei Personen auf das Gestell verwenden, gleichzeitig. Ich habe Menschen gesehen, mit Ihnen auf diese Weise, aber Sie wissen in der Regel gegenseitig und arbeiten zusammen.

Das Letzte mal war ich im Fitnessstudio, ich war dabei statische Ausfallschritte mit einem 45-Pfund-bar in einem dieser power racks. Ein Mann ging auf der anderen bar sitzen auf der Plattform hinter mir, aber sagte nichts zu mir, und begann mit der Vorbereitung und nehmen Sie es. Ich bat ihn, nicht. Es kam heraus ein wenig hart, weil ich war ein wenig verärgert über etwas anderes. Der Mann arbeitet neben mir gezüchtigt mir für diese, sagen etwas zum Effekt von, "Wir teilen hier." Ich sagte, ich würde in weniger als fünf Minuten (ich hatte einen Satz nach Links, so war es wirklich um die 2 Minuten), und Sie ließ es dabei bewenden.

Ich bin sehr viel ein Anfang lifter, und ich bin nicht sehr zuversichtlich, dass meine form. Also ich fühle mich unwohl mit jemandem zu arbeiten, die eng hinter mich, wenn ich Sie kennen und Ihnen Vertrauen. Aber es scheint, wie ich haben könnte, gebrochen einige Etikette-Regel kenne ich nicht. Bin ich paranoid hier über die Sicherheit? Oder war meine Anfrage angemessen?

+21
Bagundeel 30.10.2011, 23:43:02
34 Antworten

Gynäkomastie

"Runde pecs, fast spitz" klingt wie Gynäkomastie. Leider, wenn das der Fall ist, Chirurgie ist die einzige zuverlässige Behandlung. Sprechen Sie mit einem Arzt, speziell einem Endokrinologen, und sehen Sie, wenn Sie würde empfehlen, irgendeine Art von Hormonbehandlung. Das verlieren von Körperfett helfen könnte, aber wenn es deutliche Drüse Entwicklung, die nicht runter gehen mit Körperfett-Reduktion.

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Andere Ursachen

Wenn Sie nicht über die Gynäkomastie dann reduzieren Sie Ihre Körperfett und die Entwicklung Ihrer pecs wird ändern Ihre Form. Versteh mich nicht falsch, Sie können nicht ändern, wie der eigentliche Muskel sieht, außer dass es größer/kleiner, aber die Kombination von Muskelaufbau/Fettabbau gibt es ein anderes Erscheinungsbild.

+939
Smaiil 03 февр. '09 в 4:24

Ersten, dein BMI ist etwas, das man getrost ignorieren kann gegeben, dass Sie haben Möglichkeiten, um festzustellen, Ihren Körper Fett. BMI ist eine einfache "statistische" - tool für eine erste grobe 'Bevölkerung' übergewicht zahlen. BMI für Einzelpersonen, die nicht über eine verlässliche Beziehung zu übergewicht und/oder Adipositas. Ihr Körper Fett Prozentsatz ist das, was zählt, und schaut, dass Sie auf eine große Ebene, und an diesem Punkt sollten Sie sich eigentlich nicht erlauben, ihn zu gehen viel mehr.

Gehen aus diesen zwei Messungen, die Sie verloren haben, eine Menge von Körperfett in Höhe von 3% des Körpergewichts in weniger als 3 Wochen. Bei dieser rate werden Sie in der unter-Fett-Reihe sehr bald, und das wird mess up Ihrer Hormonspiegel in der Weise, dass Sie wahrscheinlich fühlen Sie es in Ihrer macht Statistiken. Zuerst sind dies nur zwei Messungen, so halten Sie die Messung, aber wenn sich dieser trend fortsetzt und Sie weiterhin zu verlieren Fett bei diesem Tempo, Sie brauchen, um ernsthaft Blick auf Ihre Ernährung und nehmen deutlich mehr Kalorien, die Katastrophe zu vermeiden.

Also hören Sie nicht auf die Kommentare oben besagt diese zahlen zeigen, dass Sie auf dem richtigen Weg, wenn Sie weiterhin in diesem Tempo werden Sie am Ende irgendwo, das Sie definitiv nicht wollen, zu sein, zumindest nicht in diesem Stadium. Seinen Weg zu früh, um zu denken, über die immer verarscht Strand Körper haben, sollten Sie gewinnen Kraft und Masse zuerst, also in einem Jahr oder so (2 oder 3 Jahre wäre sogar besser) vielleicht möchten Sie erwägen, Riss gelegentlich. Für jetzt, nicht lassen Sie Ihren Körper Fett unter der so etwas wie 10% und Fokus auf Kraft. Vergessen Sie über das tun cardio für jetzt, gehen Kraft zuerst, bis Sie convident alle Ihre Muskeln in guter Form sind und zu akzeptablen Stärke. Nur als Sie wollen zu verlieren, ein paar mehr Prozent, aber noch über 7% dürfte wohl die untere Grenze.

+936
Lemonade 11.03.2010, 13:55:37
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Einfach ausgedrückt: es gibt keine magischen Pillen, wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen, gibt es zwei wichtige Schlüssel, wenn die Gewinnung der Masse, Die zuerst Ihre Ernährung. Ihre Ernährung soll verfolgt werden mit apps wie myfitnesspal (iPhone & android) dies wird sicherstellen, dass Ihr zu Essen genug protein zu wachsen in den ersten Platz, der zweite und weniger wichtige Aspekt ist die eigentlich Ausbildung im Kraftraum ob Sie es glauben oder nicht! Aslong wie jede Woche sind Sie in irgendeiner Weise, Form oder form voran, indem Sie entweder erhöhen den Wiederholungen auf einem Gewicht gegeben. Dadurch erhöht sich das Gewicht oder die Erhöhung der Anzahl der Sätze, dann sind Sie gut wie gold.

+881
Iren Bratanna 10.11.2017, 06:37:44

Ich wäre auch geneigt zu vermuten Radfahren. Livestrong geht durch die Kalorien-Mathematik, wenn Sie gegenüber und zeigt, dass Radfahren verbrennen kann, die eine entsprechende Anzahl von Kalorien zu laufen. Ich habe nicht wirklich die prototypische Ausführung Körper-Typ und die meisten meiner Freunde, die fahren auch nicht. (Wir sind alle ein wenig sperrig, nicht dick, aber stämmig) Radfahren ermöglicht mir dies eine Menge von cardio-und Ausdauertraining, ohne zu spüren, dass gemeinsame Schmerzen durch den Aufprall.

Kann ich fahre mit meinem Fahrrad für zwei Stunden auf einem Recht hohen Tempo, mit dem einzigen Beschwerden, die muskuläre Ermüdung während, wenn ich zu laufen waren bei gleicher Intensität für die gleiche Menge an Zeit, die ich wäre in einer Menge von gemeinsamen Schmerz, der Tag und der nächste.

That being said, ich haben einen road-bike, das ich hatte, gepasst für mich. So stellen Sie sicher, Holen Sie sich Ihr Fahrrad ausgestattet, um sicherzustellen, dass es für Sie arbeitet. Radfahren ist nicht wirklich ein Ganzkörper-workout, aber es wird definitiv helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen.

+836
SeriTheMage 08.10.2015, 21:29:34

Ich genieße die Antworten bereits zur Verfügung gestellt; ich glaube, ich habe ein paar mehr, die persönlich für mich gearbeitet.

  • Investieren Sie in ein Kalorien-zähl-Gerät. Es gibt viele Kalorien-zählen Geräte auf dem Markt; Kauf einer von Ihnen. Dies ermöglicht Ihnen zu wissen, Ihre Durchschnittliche Kalorienverbrauch. Wenn Sie sich anmelden, Ihre Kalorienzufuhr ohne Anmeldung Ihren Kalorienverbrauch, du bist nur immer die Hälfte der Antworten. Ich glaube, dass zu wissen, Ihre Kalorienverbrauch, ist viel wichtiger. Wenn Ihre tägliche Kalorienverbrauch beträgt 3.000 Kalorien und Ihre Ausgaben 4.000 Kalorien, können Sie theoretisch verlieren etwa 2 Pfund Fett pro Woche. Ihre Kalorien-Verbrauch, sollte davon abhängen, Ihren Kalorienverbrauch.
  • Eine Konstante-Kalorien-Decke. Basierend auf Ihren Kalorienverbrauch, setzen Sie ein limit für Ihre Kalorien-Verbrauch. Verwenden Sie einen tatsächlichen Wert oder einen Nahkampf (zwischen 2.000 und 2.200 Kalorien) täglich.
  • Achten Sie auf die Kalorien vor Ihnen. Basierend auf Ihren Kalorienverbrauch achten Sie auf das Essen vor Sie. Wenn Ihre tägliche Limit liegt bei 2000 Kalorien, und Sie haben bereits konsumiert als 1.500 Kalorien, so können Sie erkennen, dass Ihre aktuellen Lebensmittel sollten weniger als 500 Kalorien. Im Laufe der Zeit, wird diese ermöglichen es Ihnen, zu entwickeln, die ein Kalorien-Verbrauch-Muster.
  • Investieren Sie in einen Spiegel in voller Länge, So kitschig das auch klingt, es funktioniert. Strip dich nackt aus und überprüfen Sie sich selbst, jeden jetzt und dann. Sehen Sie Ihren aktuellen Status starrte auf Sie zurück gibt Ihnen mehr motivation/Energie, um loszuwerden überschüssige Fett. Oder bulk-up (wenn es das ist, was Ihr Körper braucht).
  • Übung ständig. Es gibt einen starken Anreiz, Sie zu reduzieren Kalorienverbrauch, wenn Sie erkennen, dass Sie hart arbeiten müssen, um zu verbrennen die Kalorien. Stell dir vor, du bist über eine 2.000-Kalorien-Abendessen und Sie erkannte, dass Ihre hohe Intensität Herz-Pumpen, "oh-my-gosh, I 'm gonna pass out" - übung Zeitplan, wird nur brennen 700 Kalorien. Es sei denn, Sie lieben sich selbst zu bestrafen, sind Sie eher zu umgehen, Abendessen.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass es mehr Möglichkeiten gibt und würde es begrüßen, noch mehr Antworten von anderen. Aber diese haben mir geholfen, so weit, und ich kenne ein paar Leute, die haben dazu beigetragen, wie gut.

+818
SwiftPushkar 14.03.2019, 13:46:20

Ich mache kein Intervalltraining.

Das ist das problem genau dort. Wenn Sie das nicht tun Abständen, können Sie nicht lehren Sie Ihren Körper, um schneller zu fahren. Auf die Strecke, Lauf-Intervallen, drücken Sie sich schwer, die Geschwindigkeit wird kommen.

Ryan Hall, erklärt er hier

+791
Ganesh S 16.03.2018, 20:36:12

Die Laufen:

Das Spartan Sprint-Rennen 3+ Meilen und 20 Hindernisse. Im Vergleich zu ähnlichen Hindernis, läuft Sie laufen ganz kurz mit einem weniger Fokus auf laufen und mehr auf die Hindernisse blockieren Ihren Weg.

Mit dem im Verstand, sollten Sie in der Lage zu führen Sie 3-5 Meilen komfortabel.

Die Hindernisse:

Die Veranstalter keine Freigabe für eine vollständige Liste der alle Hindernisse, aber Sie bieten eine Aufschlüsselung der standard-Hindernisse, die Sie abschließen müssen, um Fortschritte zu machen. Wenn Sie nicht abschließen ein Hindernis, das Sie werden benötigt, um eine Anzahl von burpees, bevor Sie das Rennen fortsetzen.

Wir dringend davon abgeraten, überspringen Hindernisse, ohne zu versuchen Sie, wie es ist unfair, andere, die versuchen Sie. Plus, sind nicht die Hindernisse, die der Punkt, zu tun, ein Hindernis-Parcours-Rennen?

Allerdings, wenn Sie versuchen, ein Hindernis, das Sie einfach nicht überwinden können, gibt es einen obligatorischen Satz von burpees, die Sie ausführen müssen, bevor Sie fortfahren. Dies ist der Fall mit ALLEN Hindernissen. Das können bis zu einer Menge von burpees - so hart versuchen, vollständige Hindernisse.

Hier ist ein video von der burpee, die Sie benötigen gibt, um abzuschließen. Es wird an der Ebene 5 auf Ihre Frage. https://www.youtube.com/watch?v=M4C_dYKzMAI

Spartan Race FAQ: https://spartanrace.zendesk.com/hc/en-us/articles/202334438-Can-I-skip-an-obstacle-Is-there-a-penalty-

Für eine vollständige Hindernis guide hier gehen: https://www.spartan.com/en/race/race-types/race-types-overview?article=31569#survival_form

Atlas Stein

Ein Runder Beton-ball, etwas größer als ein Basketball und wahrscheinlich um die 20kg Marke (nicht deutlich Gewicht, sondern sieht aus wie das Gewicht, basierend auf meiner Erfahrung von Steinen).

  • Abholung der Stein beim start-flag.
  • Tragen Sie es auf der gegenüberliegenden Flagge
  • Setzen Stein nach unten
  • 5 Burpees
  • Rückkehr Stein auf den Start-flag

Dieses Ereignis erfordert, dass Sie in der Lage, 5 burpees, wie gut.Scheitern Strafe 30 burpees.

Zu Praxis für diese würde ich vorschlagen, packte eine große, schwere, unangenehme Gegenstand (Medizinball gut funktioniert) und zu versuchen, zu replizieren, die ~50ft da-und-wieder-zurück gehen.

Stacheldraht Kriechen

Tut, was Sie sagen, auf der Dose, die Sie auf Ihren Bauch und kriechen unter Stacheldraht. Es gibt kein Versagen, Strafe, Sie werden disqualifiziert, wenn Sie nicht abschließen können das Hindernis.

Üben, bauen Sie Sätze von 50ft Bär/Bauch kriechen.

Bucket Brigade

Nehmen Sie ein standard (fest) Garten-Eimer und füllen es mit Kies. Nun tragen, dass Kies um einen Kurs (es wird ein Berg/Steigung) und wieder zurück, ohne es auf Ihren Schultern, Kopf oder Hals.

Wenn Sie nicht die Hindernis, das Sie immer wiederholen, bis Sie erfolgreich sind.

Üben, das ist ziemlich einfach, wenn Sie Zugang zu Kies und einem Eimer. Sonst der Praxis tragen das Gewicht in der "Umarmung" - position.

Feuer Springen

Springen über das Feuer oder die 30 burpees. Dies ist eine mentale Herausforderung mehr als alles andere, die Sie nicht fangen steigen so dass nur ein schnelles laufen, springen. Versuchen Sie nicht, um kick the wall von Feuer (etwa einen Fuß hoch).

Nicht sicher, wie Sie Sie üben können, dieses.

Hurc Hoist

Ein Seil ist mit einem Gewicht und geht nach oben und wieder nach unten über einen pully. Ziehen Sie das Seil, um das Gewicht heben und dann sanft senken Sie es wieder nach unten. Das Gewicht ist nicht unerheblich.

Strafe für Versagen oder löschen das Gewicht ist 30 burpees.

Praxis, indem Sie tun, ziehen Bewegungen in der Turnhalle, jede Bewegung, wo Sie ziehen das Gewicht nach unten nützlich sein wird: lat pulldowns oder pull ups oder eine ähnliche Maschine.

Über und Thru

Sie springen über die Mauer, kriechen unter die zweite dann ziehen Sie sich durch die Dritte Wand.

Ein lokaler park kann haben Hindernisse, die hilfreich sind, es zu praktizieren, die Bewegungen auf. Ansonsten, üben pull-ups zu helfen, mit der ersten Wand wird hilfreich sein, potenziell.

Strafe 30 burpees.

Seil Klettern

Beginnen Sie in einem pool von Schlamm und klettern 16ft ein Seil bereits mit Schlamm bedeckt, um eine Glocke läuten.

Das ist wirklich hart. Es benötigt eine Technik, um sicherzustellen, können Sie Haken und verwenden Sie Ihre Füße, und es erfordert eine Menge Stärke zu hissen sich. Auf der helleren Seite von Körpergewicht, damit Ihre macht-zu-Gewicht-ration ist gut, würde auch helfen.

Wie mit viel von den vorherigen übungen, das Versäumnis, Strafe 30 burpees und der beste Weg, um zu üben wäre, pull-ups und tatsächlich üben die Bewegung auf einem Seil (Ihre lokalen crossfit Fitness-Studio vielleicht in der Lage zu helfen).

Speer Werfen

Das ist ein bisschen eine spielerei, werfen Sie einen Speer auf ein Ziel. Klingt einfach? FALSCH.

Dies ist tatsächlich sehr schwierig zu tun, technisch gut, und Sie werfen den Speer, der sehr hart und sehr genau.

Strafe (die meisten scheitern) 30 burpees.

Look up-Technik-videos, und starten Sie werfen Stöcke.

Quer-Wand

Arbeiten Sie Ihren Weg rund um einen provisorischen Kletterwand seitwärts. Schneller ist besser, da Sie Ihren Griff nicht müde.

Praxis, indem Sie diese in einem lokalen Klettergarten in Ihre boulderbereich.

Strafe 30 burpees.

Tiroler Traverse

Dieser ist so hart, wenn nicht härter, als das Seil klettern. Ein Seil ist ausgestreckt über einem Körper von Wasser, und Sie ziehen sich zusammen, es klingelt am Ende. Dann fallen Sie ins Wasser und schwimmen bis zum Ende.

Praxis: Stellen Sie sicher, dass Sie schwimmen können, eine Länge oder zwei gemütlich. In dieser Phase werden Sie müde sein, so dass das schwimmen sollte nicht das Hindernis.

Verdammt, wenn ich weiß, wie die Praxis der Bewegung, kriechen, entlang einem Seil. Dies ist eine sehr harte Bewegung. Zu können, bewegen Sie Ihr Körpergewicht und bleiben ausgewogen ist der Schlüssel.

Strafe 30 burpees.

Wand Springen

Springen über eine Mauer.

Praktizieren dies durch springen, Kniebeugen, springen, ziehen Sie sich bis. Ein park in der Nähe haben Sie vielleicht eine Wand zum üben auf. Pull-ups sind hilfreich.

Strafe 30 burpees.

Zusammenfassung

Ein bisschen Mathe, bei 20(+) Hindernisse mit einem standard-30 burpees auf jeden fail könnte man die kompletten 500 burpees über den Verlauf der Flucht. Der run ist nicht zeitbegrenzt und Sie können in der Lage sein, die Hindernisse und so verhindern, dass sich die burpees aber vorbereitet sein, um 90-250 "level 5" burpees am Tag.

Ich würde empfehlen, tun Ebene '5' burpees so schnell wie möglich aufzubauen, um in der Lage zu vervollständigen 5-8 Sätze mit 40 Wiederholungen. Bauen Sie es in workouts wie:

Zyklus für 10 Kalorien (@ max effort)
40 burpees
Zyklus für 20 Kalorien
30 burpees
Zyklus für 30 Kalorien
20 burpees
Zyklus für 40 Kalorien
10 burpees

Vorzugsweise sollten Sie laufen statt Radfahren. Radfahren kann helfen, bauen Sie Ihre Herz-Kreislauf-system, aber Sie tun müssen, einige Rennen zu bereiten.

Ich würde auch empfehlen, die Sie sollten in der Lage sein, um bequem komplette mindestens 5 Körpergewicht pull-ups.

+769
ShingBangBang 24.09.2015, 21:28:25

Die website ExRx (http://www.exrx.net) hat eine lange Liste von übungen und Beschreibungen, die Sie Sortieren können, indem Sie die Muskel-Gruppe. Hier ist es die Liste der übungen, dass die Arbeit der po (gluteus maximus): http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231

Etwas zu tun auf dieser Liste sollte helfen, dass Bereich.

+763
user591801 04.12.2019, 03:40:26

Ich habe ectomorph Körper-Typ

Die somatotopien ist eine sehr alte Theorie, und eine, die hat unter viel Kontrolle in der eigentlichen wissenschaftlichen Umgebungen. Es gilt suggestiv, aber nicht schlüssig.

Aber das sagte, ich verstehe, was Sie meinen, wenn Sie sagen, dass Sie ectomorph, also, wenn nichts anderes, zumindest ist es dient als Ausgangspunkt für das Gespräch.

das bedeutet, ich habe hohen Stoffwechsel

Das ist die falsche interpretation. Der Grund, warum "ectomorphic" die Leute haben eine harte Zeit an Gewicht zunimmt, ist nicht, weil Sie haben einen hohen Stoffwechsel, denn Sie haben einen geringen Appetit.

Sie sind einfach nicht genug zu Essen.

Und ich weiß, was du sagen wirst.

"Dude, wenn wir tacos esse ich gerne 6 riesige Muscheln und tuckern einen Liter Cola. Mein Appetit ist riesig!"

Aber dieses einfach nur darauf an, die Tatsache, dass Ihr Appetit nicht gemessen, indem Sie Ihre größte Mahlzeit in der Woche. Es wird gemessen, wie viel Sie Essen insgesamt im Verlauf einer Woche. Hölle, auch das ist zu kurz.

Statt zu schauen, wie viel Sie Essen in einem Tag (dies kann variieren von große Prozentsätze), die Sie betrachten sollten, wie viel Sie Essen in einem Monat. Denn wenn man super Essen-große Mahlzeiten an einem Tag, du wirst nur weniger Essen die nächsten paar Tage, und du bist wieder da wo Sie angefangen haben.

Am Ende des Tages, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbringen über einen bestimmten Zeitraum, vorzugsweise gemessen über eine Woche oder länger.

Auf der gleichen Münze, wenn Sie möchten, um Ihre aktuelle Gewicht, die Sie benötigen, zu konsumieren, und verbringen Sie die gleiche Menge von Kalorien.

und verlieren Gewicht sehr leicht

Ja, das ist fair genug. Aber nicht die Schuld Sie Ihren Stoffwechsel. Die Schuld, die Ihren Appetit.

Denken Sie daran, es soll nicht zu einfach werden zu gewinnen/verlieren Gewicht, wenn Ihr Körper-Typ bestimmt etwas anderes.

Sie wissen, dass Fette Menschen haben eine harte Zeit, Gewicht zu verlieren, weil Ihr Appetit ist groß. Mageren Menschen haben die gleiche, aber entgegengesetzte problem. Und wenn es einfach wäre, es zu ändern, wir würden uns alle verarscht.

Um die Frage zu beantworten

Wie zur Verbesserung der Ausdauer, ohne zu brennen zu viel Kalorien?

Du hast die falsche Frage gestellt. Statt besorgt über brennen zu viel Kalorien, die Sie sollten besorgt sein, wie wenig Sie Essen.

Sie sollten alles tun, das Herz, die Sie aufbringen können, und dann sollten Sie Essen genug aufrecht zu erhalten, selbst. Das ist alles dort ist zu ihm.

Und wieder, ich weiß, es ist nicht einfach, weil Sie nicht den Appetit weiter Essen, aber das ist einfach das problem, das Sie gehen zu müssen, zu behandeln.

Für Dicke Menschen, Gewicht zu verlieren, haben Sie zu unterlassen, zu Essen, wenn Sie hungrig sind.

Für mageren Menschen, Gewicht zu gewinnen, Sie haben zu Essen, wenn Sie nicht hungrig.

Und wenn Sie wollen, ändern Sie Ihr Gewicht, oder bleiben, wo Sie sind, das ist das problem, das Sie zu bewältigen haben.

+760
Cenz 15.02.2019, 01:13:51
  1. Nicht trinken den shake sich gegen meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren?

Es zählt gegen die täglichen Kalorien, die gleiche wie alles, was Sie Essen. Andere als dass, obwohl, es gibt nichts bestimmtes zu protein-shakes, das würde hemmen Gewichtsverlust.

Tun, aber vorsichtig sein; nicht alle protein-shakes sind die gleichen. Einige von Ihnen, besonders die "mass gainer" shakes, verwenden Sie eine Menge von Zucker.

  1. Werde ich über das der richtige Weg? Ist es ok, gesundheitlich?

Wenn du gehst, beides zu tun cardio-und GEWICHTE, dann werden Sie wollen, um GEWICHTE zu heben, zuerst, und dann Mach deine cardio. Sie benötigen viel Energie, um GEWICHTE zu heben und tun cardio erste, beraubt Sie dieser Energie. Dabei werden die GEWICHTE erste wird Ihnen erlauben, heben schwerer, das führt zu mehr Muskelwachstum (was können Sie zum heben schwerer . . .).

  1. Generell, was sollte ich sonst tun, um effektiv Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel? Würde dir empfehlen nach einer Gesundheit-fitness-mobile-app wie MyFitnessPal? Vielleicht etwas Ausführlicher und genauer?

Ja! Sie brauche unbedingt einen Weg, um zu verfolgen Sie Ihre Kalorien und Makros (Kohlenhydrate, Fette und protein). My fitness pal ist nur so gut wie die nächste Kalorien-tracker. Es ist nicht ganz richtig (keiner von Ihnen sind), aber es ist weit überlegen zu schätzen und Kopfrechnen.

Für den Fettabbau im Allgemeinen, die Sie brauchen, um herauszufinden, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse sind. Es gibt Rechner (wie diese: https://tdeecalculator.net/), die helfen können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen pro Tag.

Letztlich, obwohl, es hängt alles davon in Ihrem Körper, Genetik und tägliche Aktivität. Sie müssen also ein wenig Experimentieren, um herauszufinden, was für Sie arbeitet:

  1. Wiegen Sie sich
  2. Beginnen Sie mit welchem täglichen Kalorien beschränken, der Rechner gibt Ihnen.
  3. Bleiben, dieses limit jeden Tag für eine Woche
  4. Wiegen Sie sich wieder
    • Wenn Sie Wiegen die gleichen (oder mehr), niedriger die Kalorien limit von 500 Kalorien
    • Wenn Sie weniger Wiegen, dann fahren Sie mit Ihrem aktuellen limit

Und schließlich noch ein Wort über protein. Ihre Muskeln brauchen protein, um zu wachsen. Wie viel protein pro Tag? Überall von 0,5 g bis 1g protein pro Pfund Körper Gewicht. Wieder, es hängt von Ihrem Körper, und wie viel Muskeln, die Sie suchen zu erstellen. Justieren Sie, wie gebraucht, genauso wie mit den Kalorien.

Viel Glück.

+752
Eline Bolstad Ougendal 15.06.2010, 11:31:04

So wurde es mir erklärt, es ist im Grunde nur eine Frage der verbrennen mehr Energie, als Sie verbrauchen.

So zu sagen, in der Theorie, wenn ich zu tun, zu Haufen und die Haufen und Haufen von übung jeden Tag. Aber dann wurde ich zum Essen auch zum mitnehmen für jede Mahlzeit, aber die übung, die ich Tat, verbrannte mehr Kalorien als die Lebensmittel, die ich war, in Anspruch.

Wäre das okay? Wäre das bilden einer gesunden Lebensweise? Gibt es irgendwelche negativen Folgen, die der Verzehr von falsch, dass kann nicht negiert werden mit der übung?

+681
Dinko 02.02.2019, 09:36:00

Beginnen wir an dieser Stelle:

Einige übung > keine übung

Kurz gesagt, wenn Sie etwas tun, irgendetwas, machen Sie positive Schritte in Richtung fitness. Das problem mit dem stoppen gibt, ist, dass in der Regel die etwas, das Menschen wählen, nicht pflegen Ihre Interesse. Dies kann ein Ergebnis des nicht-wahrnehmen von Vorteil, oder Scheren Langeweile.

Ihre Ziele sind angegeben, die in dieser Weise:

  • Ich bin nicht auf der Suche, um größer zu werden (anti-Ziel, einen limiter, der Dinge, die Sie bereit sind zu tun)
  • Ich möchte einfach nur die Allgemeine fitness

Also die 5-Millionen-dollar-Frage ist: was ist die Allgemeine fitness? Die sekundäre Frage, die ebenso wichtig ist wie mache ich Sie interessant? Zur Beantwortung der ersten Frage, der beste Weg, um zu definieren, Allgemeine fitness, um es zu brechen in seine Hauptteile:

  • Stärke, je stärker Sie sind, desto besser ist Ihre Lebensqualität, wie Sie abholen können schwere Dinge, und die gegen Verletzungen besser.
  • Klimaanlage, das bedingt Sie sind, desto besser können Sie halten Blut durch Ihren Körper fließt und Sie können die Energie, die Sie benötigen, zu tun, was Sie wollen.
  • Die Mobilität, die Mobilität, die Sie haben, desto mehr Bewegungsbereich, die Sie haben, ohne Schmerzen. Dies wirkt sich auch auf Ihre Lebensqualität.
  • Die Koordination, die mehr Kontrolle über Ihren Körper, die Sie haben, desto besser können Sie es tun, was Sie wollen, ohne zu denken.
  • Gesunden Bereich des Körperfettanteils, zu viel oder zu wenig Körperfett, wird sich negativ auf Ihre Gesundheit. Wenn Sie zu halten kann der Körper Fett im Bereich von ein six pack zu einem flachen Bauch, Sie sind in einem gesunden Bereich (etwa 10-15% für Männer und 12-25% für Frauen).

Ob Sie basketball spielen, marathons laufen, schwimmen, oder Links gewichten, die alle die oben genannten Punkte Ihnen helfen, die Allgemeine fitness. Die Aktivitäten, die in immer fit sind übung, stretching, skill-work (Bohrer, spielen, üben der Technik), und eine gute Ernährung.

Die Frage ist nicht so viel, was Sie nicht wollen, zu tun, aber was sind Sie bereit zu tun. Sie haben einige Geräte--die verstellbaren Hanteln--zur Verfügung. Sie können diese verwenden, um zu helfen, Kraft aufzubauen und Klimaanlage. Ich nehme an, Sie sind ein absoluter Anfänger, also nichts helfen. Hier ein Beispiel für ein Programm, das Sie tun können:

Training Ein

Workout B

Einfach diese übungen 3 mal pro Woche, im Wechsel zwischen Ihnen jedes mal. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Tag Ruhe dazwischen.

Nun, warum setzt der 5? Denn Sie haben erklärt, Sie sind nicht auf der Suche, um groß zu werden. Sätze von fünf dabei helfen, die Arbeit auf die Festigkeit in dem Bereich, den ein Anfänger sollte sich. In der Realität, alles, was in der 4-6 Wiederholungsbereich für Ihre Zwecke.

Ihr Ziel sollte sein, beginnen bei der niedrigsten Einstellung auf die Hanteln und halten dadurch erhöht sich das Gewicht jedes mal, wenn Sie eine der übungen. Mit der farmer ' s walks, müssen Sie möglicherweise mit einer niedrigeren Menge an Zeit und steigern Sie langsam bis Sie nach 10 Minuten. Wenn Sie zu max, dass Sie Ihre Hanteln Sie sich leisten können, haben Sie die Wahl: gehen Sie und kaufen Sie mehr Kurzhanteln, bleiben bei der maximalen und warten (kann langweilig werden), finden Sie eine Abholung Sportart, die Sie spielen können.

Zusätzlich zu dieser, werden Sie sicher, dass dehnen nach der übung. Einen schönen langsamen Spaziergang danach kann auch Ihnen helfen, abkühlen und erhalten das Blut durch Ihren Muskelkater. Dies ist nur ein einfaches Programm, um Ihnen den Einstieg. Die Frage ist dann, ist dies etwas, die halten können Sie interessiert?

+668
HugoNikanor 14.01.2016, 02:36:45

Brust & Trizeps: - Schulterbreite push-ups - Diamond pushups - Bank dips (vielleicht an der Seite von Ihrem Bett, oder verwenden Sie einen Stuhl?) - Decline und Incline Pushups (verwenden Sie einen Hügel oder in der Küche-Bank) - Sand bag overhead-Erweiterungen - Eine Art Presse mit dem Sandsack

Rücken & Bizeps: - Alle Griff-Varianten für Klimmzüge/muscle ups usw. - Inverted Row - Hammer-Griff mit sand zurück locken

Kern:(verwenden Sandsack für zusätzliches Gewicht) - Crunches - Sit ups - Verwenden Sie einen Hügel für den Rückgang sit ups - Schräge crunches - Plank - Russian twist mit Tasche sand

Etwas zu niedrig gezielt: - Verwenden Sie Gepäck und halten Sie ein Stück auf jeder Seite des Körpers, mit jeder hand. Split squats machen - Jump squats - Box jumps - Ausfallschritte

+663
legoman451 21.12.2017, 13:48:27

Es ist immer Belastung für die Knie, wenn Sie es für etwas. Eigentlich ist dieser Modus wahrscheinlich sicherer als in einem voll besetzten olympic style für einen Grund: Bewegungsumfang ist reduziert, und der Ausgangspunkt am unteren Ende der Bewegung ist eigentlich die Trägheit frei.

In günstiger Worte, seine von einem halben Hocke, weil, wenn Sie in der niedrigsten position, die Sie sitzen auf dem Feld und damit die Spannung auf das Knie-und Sprunggelenk ist heavly reduziert.

Also, ja, es geht um die Belastung für Ihre Knie, aber nichts zu befürchten, solange Sie die Durchführung der Bewegung korrekt.

+592
PhaZ90771 09.03.2013, 13:18:26

Nein, behalten Ruhe wäre die häufigste medizinische Antwort für diese (akuten bronchitus). Meine Ansicht ist: angesichts all der Stunden der Ausbildung, die Sie haben, ist es besser, zum Abschluss der marathon etwas langsamer, als zu eskalieren, wenn die Bedingung in der kalten Luft und noch nicht abgeschlossen ist, es überhaupt nicht.

+582
Fabi755 12.04.2015, 12:09:14

Sitze nicht den Ganzen Tag

Sitzen gebeugt über einem Schreibtisch oder laptop den ganzen Tag ist nicht gut für Sie. Auf ein minimum, nehmen Sie regelmäßige Pausen während des Tages: Spaziergang rund um das Gebäude, bekommen etwas Wasser, Strecken Sie Ihre Arme, Rollen Sie Ihren Hals und Knöcheln, ein paar Ausfallschritte, sit in einem Dritte-Welt-Kniebeuge für dreißig Sekunden:

Third World Squat

Konfigurieren Sie ein Stehpult, aber nicht den ganzen Tag stehen entweder: wechseln zwischen einer Stunde aufrecht zu sitzen, eine Stunde stehend, eine Stunde sitzen mit Füße hoch liegende und so weiter. Halten Sie eine gute Haltung , während Sie sitzen und stehen: Kopf hoch, Schultern zurück, die Aufrechterhaltung einer lumbalen Kurve:

Postural comparison

Gegen Die Vermutung

Ihre Schultern, Hüften und Rücken sind alle negativ beeinflusst durch die reichliche Schreibtisch arbeiten. Entwickeln und pflegen gute Mobilität mit einer Kombination von Dehn-und Kräftigungsübungen. Tun yoga oder eine ähnliche erweiterte stretching-und-Mobilität-routine mindestens zweimal pro Woche und (idealerweise fünf oder mehr mal). Stellen Sie sicher, berühren Sie Ihre Zehen, vollständig und richtig erreichen overhead, und eine Dritte Welt gedrungen.

Ein starker Rücken ist besser in der Lage zu halten eine gute Körperhaltung. Starten Sie Krafttraining mit grundlegenden Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Rudern, Bank-und Schulterdrücken, farmer ' s Wanderungen, push-ups, dips und pull-ups. Hinzufügen von Widerstand mit Langhanteln, kettlebells oder Kurzhanteln, wenn Sie bereit sind. Ziehen übungen wie Zeilen und pull-ups wird helfen, Ihren oberen Rücken bleiben, in eine gute Schulter-Rücken -, Brust-position während des Tages. Schweres heben richtig gemacht ist auch eine gute übung für die richtige Haltung.

+571
LocalHero 02.07.2016, 22:52:10

Ja... in einem Ausmaß, aber auch dann ist es sehr ineffektiv. Jede Arbeit unter über 15 Wiederholungen und bauen Ihre Muskelmasse, die helfen, Stärke. Aber nicht viel, nur merklich, während Sie einen relativen Anfänger.

Es wird viel einfacher, schneller und effektiver für Sie zu arbeiten bis zu über £ 100 als maximale Gewicht bei niedrigen Wiederholungen, und an diesem Punkt £ 60 wird eine völlige Spaziergang im park.

Möglich effektive Methode: beginnen Sie heben eine herausfordernde Gewicht für etwa 15 Wiederholungen, dann erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Training (die Kraft, die Sie zum löschen der Wiederholungen), bis Sie auf die schwerste Gewicht, das Sie verwalten können, ein paar Wochen später für 1-2 wdh.

Hinweis

Wenn Sie training in der Turnhalle für eine Sportart, die Sie nicht wollen, verbringen Ihre Zeit imitiert die genauen Aktionen, die Ihren sport in der Turnhalle. Das ist ein häufiger Fehler. Verwenden Sie das Fitness-Studio zu bauen, Allgemeine Muskel-und Allgemeine Stärke in die grundlegenden Bewegungen, und diese übersetzen zu Ihrem Sport-Praxis, die Sie tun, außerhalb der Turnhalle. Ihre Sport-Praxis ist der Schnellste Weg zur Verbesserung auf Ihrer sport.

(mit zahlreichen Sport-Wissenschaft Literatur über dieses Thema wenn dich das interessiert)

+570
rublag 28.05.2016, 20:18:31

Das klingt für mich wie Sie haben eine Nahrungsmittel-Intoleranz oder Allergie, das macht Sie aufgebläht und allgemein Stauchen Ihrem Magen.

Für ein paar Wochen (wenn möglich, würde ich empfehlen, 28 Tage) versuchen, die Beseitigung aller Weizen, gluten und Milchprodukte aus Ihrer Ernährung und sehen, ob die Blähungen, und die gefangen wind reduzieren.

Weizen, gluten und Milchprodukte sind die häufigsten Nahrungsmittel-Unverträglichkeiten (nicht einschließlich Mutter-und Schalentiere, aber die Menschen im Allgemeinen wissen, wenn Sie haben diejenigen, die als die Reaktionen können ziemlich schwer).

Wenn es einer von diesen ist, dann sollte man sehen, reduziert Blähungen mit ein oder zwei Wochen.

Der Grund für die Aussage zu stick mit ihm für ein paar Wochen ist, dass es ermöglichen sollte, Ihren Darm zu reparieren Schäden, die aufgetreten sind, weil die Unverträglichkeiten / Allergien.

Nach den 28 Tagen, versuchen Sie, in ein wenig (Hinweis: ich meine wenig) bit jedes Lebensmittel-Gruppe, ein zu einer Zeit, und sehen, wenn Sie beginnen zu schwellen Sie wieder. Wenn Sie das tun, dann wissen Sie, was das Problem ist und einfach vermeiden, dass bestimmte Sache in der Zukunft.

Paar Jahre zurück, ich ging durch die gleiche Sache, aber ich habe ein paar andere haben noch mehr "interessante" Themen. Ich habe eine Beseitigung Diät für 28 Tage, in denen ich aß nur grünes Gemüse, Fleisch und Fisch, und verloren 4 Zoll von meiner Taille, ohne erkennbare Veränderung in der Stärke oder anderen Proportionen (stellt sich heraus, ich habe eine ziemlich schlechte Weizen - / gluten-Unverträglichkeit).

Andere Dinge, die Sie versuchen können, sind:

  • Essen fermentierte Lebensmittel (kimchi, sauerkraut, etc.)
  • Die Einnahme von probiotischen Kulturen
  • Die Ergänzung mit L-Glutamin (Pulver vorzugsweise)
  • Erhöhen Sie Ihre grüne Gemüse Einnahme
+519
stallone 03.01.2014, 12:31:01

Was immer das Ziel sein sollte, hängt davon ab, was Sie erreichen wollen, mehr als alles andere.

Sie können tun, viele Dinge wie, dass "100 burpees in unter 8 Minuten" Ziel für Ihren oberen Körper.

  • 'x' Betrag von strict pull-ups
  • 'x' Betrag von strengen push-ups
  • 'x' Betrag von dips
  • 'x' Betrag von muscle-ups oder weighted pull-ups (wenn Sie erreicht haben, die pull-up-Ziel)
  • Holding ein L-sit position, während Sie hängen für 'x' Höhe der Zeit

Sie können auch Ziele gesetzt, um bestimmte übungen, wenn Sie die Ausrüstung wie 'x' Betrag von Gewicht auf Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken, Schulter drücken.

+465
Daniel Nitsche 08.09.2015, 03:54:52

"Heben Sie mit Ihren Beinen, nicht mit dem Rücken" ist eine slapshod workaround um das eigentliche problem, nämlich, dass Menschen schwach sind. Ihre Rücken sind gerade, schwach. Was behebt schwach, verletzungsanfälligen Rücken? Deadlifting behebt Sie. Kreuzheben damit die Menschen langsam, sicher Fortschritte zu einer starken, Verletzungen-beständig zurück.

Eine der Möglichkeiten, Kreuzheben, dies zu tun ist durch blockieren der Wirbelsäule in einer sicheren und neutralen position, dann Unterwerfen der Struktur an Widerstand. Der Körper entwickelt werden können, zu heben und zu unterstützen , viel des Gewichts in einer richtig verspannt position.

In der realen Welt ist, ich "Kreuzheben" Dinge und ich "Hocke" Dinge. (Diese Regel Aussehen Atlas Stein hebt oder Kartoffel-sack hockt, als Ihre Langhantel-Entsprechungen.) Was hält mich ohne Verletzungsgefahr beim heben Dinge, die im echten Leben ist 1) ich Hebe schwere GEWICHTE vorsichtig in die Turnhalle als Teil einer progressiven Widerstand-Programm, und 2) beim heben ungeraden Objekte im täglichen Leben zu verwenden, in einem anderen Aphorismus, die ich nicht mehr abzubeißen, als ich kauen kann.

+412
TurboS 14.01.2013, 08:31:50

Die Zeit von Ihrer Arbeit arbeiten ist wohl ok, aber nicht synchron sowie mit der Zeit, die Sie gehen, um zu schlafen. Sie sollten wach halten, mindestens für 2 Stunden nach dem Abendessen. Sie sollten unbedingt ESSEN nach dem Training, ansonsten würden Sie verhungern Ihren Körper von der Reparatur sollte das passieren, nach dem Training. Wahrscheinlich Sie sollten versuchen zu schlafen, um 12 und Essen unmittelbar nach dem Training um 10:30. Es wird nicht empfohlen, sofort schlafen, nachdem Sie eine Mahlzeit, das hat schlechten Einfluss auf Ihre Blutzuckerwerte. Wenn Sie jung sind und genug, können Sie immer noch Weg mit den schädlichen Auswirkungen, wenn Sie schlafen sofort nach dem Essen, aber es ist nicht zu empfehlen.

+400
mario cuppone 07.08.2013, 08:41:51

Die Frage, wie gefragt zu sein scheint", kann ich darauf Vertrauen, ein bodybuilder, basierend auf Ihr Aussehen?" Ich würde sagen Nein - zu viele Sportler wurden bei Lügen erwischt über die Jahrzehnte. Dies beinhaltet unbekannte Amateure, die gelogen, um Forscher zu bekommen, gym Zeit, Gesundheitscheck, usw. Es ist ein ernstes problem für Sportwissenschaft. Das heißt, Sie könnten überrascht sein, was Sie durchführen werden, wenn Sie versuchen. Denken Sie daran, Sie nicht wirklich wissen, Ihre genetische potential, oder Ihr angeborenes talent für die Mühe. Schließlich kümmern Sie sich nicht plötzlich aufwachen sah aus wie der Hulk - befürchten, eines Tages aufzuwachen und plötzlich merken, dass Sie 50 Kilo übergewicht mit einem schlechten Rücken. Letzteres scheint das zu sein, was geschieht für die meisten Menschen.

+338
farxadamina 24.10.2012, 12:18:47

Ich bin mir nicht sicher, übung Ausrüstung, die hat eine API, aber ich weiß, Sie könnte leicht ein Arduino und mehrere sensoren, bauen eine sehr einfache hardware-suite, sammeln Informationen und verwandeln Sie Ihr Trainingsgerät in ein Eingabegerät. Zum Beispiel, die Nutzung von Fahrrad-Hebel als Eingabe-Geräte können sehr einfach mit einer flex-sensor oder dergleichen.

Ich weiß, das ist eine SEHR umfassende Antwort und ein bisschen anders als das, was Sie wollte ", Wie transfer gegenüber dem, was vorhanden ist", aber das ist wahrscheinlich eine sehr billige, einfache und unterhaltsame Art und Weise zu transformieren, Ihre vorhandene Ausrüstung. Wenn Sie möchten mehr Informationen oder Hilfe bei der Verwendung der Arduino-lassen Sie es mich wissen. Ich finde konkrete Beispiele für Ihre Szenarien, wenn Sie mögen.

+314
mkskytt 03.08.2015, 02:37:53

Ich bin generell gut in mit meinem Körper, zum Beispiel beim Bouldern aber ich bin schrecklich am tanzen oder andere Aktivitäten, wo Sie haben zu tun mehrere Dinge gleichzeitig, wie Autofahren.

Wie könnte ich trainieren Sie diese Fähigkeit?

Es wäre gut, wenn ich trainieren konnte durch diese Aktivitäten, aber ein Auto fahren, mit meinen Fähigkeiten ist einfach zu gefährlich (vor allem für andere). So zum tanzen, dass ich es einfach nicht Schaffe das nicht allein, und auch für Anfänger Kurse sind viel zu schwer für mich. Auch ich habe nicht das Geld für private Tanz-Unterricht.

+309
Charle 01.03.2015, 15:10:26

Nach rdlfitness.comsollten Sie nicht kippen Sie Ihr Becken. Kippen Sie das Becken nach vorne Gefahren hyperextending der Wirbelsäule, wenn die Hüften kommen von der Bank. Kippen Sie das Becken nach hinten verkürzt die Oberschenkel an der Hüfte, so dass beim beugen des Knies, wie gut Sie können die Oberschenkel in eine overshortened position der aktiven Insuffizienz. Wenn Sie tun, lying leg curls, die Sie empfehlen nicht, halten das Becken untilted und die Wirbelsäule neutral zu schützen Sie Ihren unteren Rücken.

+285
posttool 14.05.2017, 05:30:03

Ich würde eine Berücksichtigung der letzten Längsschnittstudie standardmäßig durch design-Studium.

Auf top von, dass HIIT ist nur ein tag. Jede dynamische übung mit einer genügend hohen Intensität zu provozieren hypetrophy des Kamin-Wand.

Fußball-Spieler haben diese Art von "problem" auch. Auch in statische übung Sportarten wie Gewichtheben und bodybuilding gibt es den gleichen Effekt auf den Herd.

Alles, was ins extreme geben Sie "Nebenwirkungen".

+239
Pragnesh Karia 18.10.2012, 12:49:13

Hier ist das einzige wertvolle Artikel, die ich finden konnte: http://www.fitflex.com/hand-position.html

Für overhead-Pressen, die hand, die position zu ändern scheint, wo der Fokus auf die delts sind am meisten zu spüren......

+109
nicovoehringer 06.10.2017, 10:21:59

Ich habe vor kurzem begann die Umgestaltung meiner Supplementierung.
Wie jetzt, ich bin nur die Einnahme von protein und creatin (obwohl zugegebenermaßen, ich habe nicht wirklich einhalten der empfohlenen Rationierung / Woche Pläne von creatin).

Ich gehe ins Fitnessstudio relativ oft (5-6 mal die Woche), also holte ich kenne einige Menschen, die body-building-ernst. Einer davon war, einen qualifizierten personal-trainer und als ich ihn fragte, über was soll ich meine Supplementierung, sagte er:

  • Protein
  • Creatin
  • Multi-vitamin
  • Omega3

So etwas zu meiner persönlichen überraschung, denn ich habe meine eigene persönliche Forschung in Ergänzung der BCAA wurde, fehlt in seiner Liste. Wenn ich konfrontierte ihn darüber, er sagte, dass es für einen nicht-konkurrierenden-generator, der BCAA-Supplementierung ist völlig unnötig.

Das führt mich zu meiner Frage: Sollte ich die Einnahme von BCAA?

  • Wenn ja, was sind die vor-und Nachteile?
  • Wenn nicht, und der trainer hatte Recht, warum sollte ich nicht nehmen?

Als bonus-Frage, wenn Sie Anregungen haben, was das hinzufügen oder entfernen in meine Supplementierung Liste, ich würde sein mehr als glücklich zu wissen

+107
Fahzzy 15.02.2019, 03:22:46

Ein guter Ort, um zu beginnen suchen, ist ExRx Liste der Dehnungen pro Muskel. Im Allgemeinen, wenn Sie glauben, dass ein Muskel nicht flexibel genug für Ihre Ziele (was Sie beschreiben als "Spannung"), sollten Sie versuchen, die Muskeln flexibler.

Für die Tritte, die Sie erwähnt haben, es scheint mir, dass die Hüft-Adduktoren und Beinbeuger würde, werden die beteiligten Muskeln, aber ich habe nie ausgeführt, insbesondere die Bewegungen so bin ich nicht sicher. Der link, den ich gegeben hat, erstreckt sich diese beiden Muskeln (und viele mehr).

+89
hjcnbckfdf 26.02.2012, 17:37:45

Ich habe die Ausbildung aus und seit über 50 Jahren und haben immer versucht, zu halten up to date mit den best practices. Vertrauen Sie mir - dies ist keine exakte Wissenschaft, nie gewesen, nie wird werden, muss nicht sein. Holen Sie sich in die Turnhalle und versuchen Sie Sachen, dann bekommen Sie mehr von dieser Website, so können Sie versuchen, mehr Dinge in der Turnhalle ..., werden Sie immer ändern Sie Ihr Training, wie Sie lernen und wie sich die Wissenschaft entwickelt. Ich (und Arnold und Steve Reeves, und Eugen Sandow) hat viele Sachen, die nachweislich später als falsch, aber so was? Natürlich @siebz0r ist richtig und man darf natürlich nicht anfangen mit 800 Pfund Kniebeugen, aber Zehntausende zufriedener Kunden nicht dem 'richtigen Weg', also Mach dir keine sorgen und willkommen im club!

+53
Faruk F Tr 19.01.2017, 22:28:40

Dies ist eine sehr Allgemeine Frage - so wissen Sie, sind Sie definitiv nicht allein. Es gibt einige einfache übungen, die Sie tun können, um besser zu werden. Eine Menge Leute wirklich nur kommen Sie nicht auf den Boden, aus Angst, immer dort stecken.


Die Besten Techniken für das aufstehen aus dem Boden und Aus einem Stuhl

Übungen zur Kräftigung der Muskel, der sollte einschalten Sie aus einem Stuhl oder aus dem Boden.

Technik - Lets get die richtigen Grundlagen

Zunächst, Sie brauchen, es zu tun der richtige Weg (das ist der einfachste und effizienteste Weg ist). Wenn Sie nicht sind, Sie werden nur in den kämpfen Weg und verschwenden Energie -- und womöglich Verletzungen.

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Korrekte Form: Sit-to-Stand

Aufstehen aus einem Stuhl ist etwas, das sehr, sehr oft falsch gemacht und es sind einige gute Tipps zu verbessern, wie Sie es tun.

  • Nach vorne lehnen an den Hüften

  • Nachschlagen

  • Nase über den Zehen

  • Fahren Sie bis!

Tipp: Diese Technik nutzt Ihr Körpergewicht gehen verkehrten – also warum müssen Sie nach vorne lehnen, so dass Sie die Nase geht über die in der Vergangenheit Ihre Zehen. Dies wird starten Sie nach vorne fallen, und dann alles, was Sie tun müssen, ist schieben, bis Sie mit Ihren Beinen, um aufstehen-Recht.

Hinweis: denken Sie daran, wenn Sie sind auf der Suche nach unten, Sie könnte gehen, so halten Sie die Brust nach oben-rechts und den Schwerpunkt auf der Oberseite der Wand.

How to get up aus dem Boden

Die Hauptsache hier ist:

  1. Rollen Sie auf Ihrer Seite, und Pflanzen Sie Ihre Hände auf den Boden
  2. drücken Sie Ihren Oberkörper nach oben, so dass Sie Ihre Arme gerade und
  3. Pivot auf Ihre Knie, so dass Ihre Hüfte kommt aus dem Boden – Diese erhalten Sie in vier-Punkt-hinknien
  4. Von dort aus bringen Sie einen Fuß nach vorne und plant es – von dort aus fahren Sie mit, dass die leg.

Sehen Sie hier das video für eine gute demo von, wie man sowohl nach unten sicher und wieder

Übungen zu Stärken

Stärkung der übungen, wenn regelmäßig durchgeführt, kann so viele tägliche Aktivitäten viel einfacher. Und ich meine nicht in die Turnhalle und warf Eisen herum – Es gibt einige große übungen, die Sie tun können, von zu Hause aus.

1. Sitzen-zu-stehen

Große funktionale übung. Wenn Sie finden es schwierig, aufstehen aus einem Sitz, dann eine der besten Möglichkeiten, um zu verbessern, ist die Praxis – Aufbau der Muskel-Speicher mit der richtigen Technik.

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sitzen in einem Stuhl und stehen wieder auf, ist fast wie eine gute Kniebeuge-und Sie können das gleiche Verfahren verwenden, um es richtig zu machen.

Jetzt weiß ich, dass nicht jeder kann beginnen, dies zu tun sofort, so habe ich umfasste zwei Ebenen:

Ebene 1: Modifizierte sit-to-stand

Hier machen wir es leichter, indem ein Kissen oder Polster auf dem Stuhl – Das wirft auf die Plattform hinauf und bedeutet weniger Abstand für Sie zu gehen, so dass es leichter auf Ihre Beine.

Nun, ich möchte, dass Sie verwenden die richtige sit-to-stand Technik, die ich lehrte Sie oben, um diese übung zu machen. Aufstehen aus dem Stuhl, nicht mit den Armen (Ihre Beine sind nur gehen, um stärker zu werden, indem es an) und dann langsam wieder sitzen und wieder mit der gleichen Technik wie Sie, wenn Sie kam (außer in reverse!)

Dieses ist ein großes für die Stärkung Ihrer hinteren Kette und ist sehr funktionell. Denken Sie daran, es einfacher zu machen, gerade Kissen oder Feste Bücher etc auf dem Stuhl Sitz zu heben Sie die Plattform.

3 viele 10 – das heißt, zehn sit-zu-Stand, dann 1 minute Pause und wiederholen Sie 2 weitere Male.

Ebene 2: full-sitzen-zu-stehen

Das gleiche wie oben, aber ohne die Kissen oder Kissen zu erhöhen – Sie es tun, rechts auf dem Stuhl sitzt.

Tipp: um es schwieriger machen, halten Sie ein kleines Gewicht in Ihren Händen vor Ihnen , beginnen Sie mit 1-3kg.


2. Brücken

Ihre extensoren (Gesäß -, Rückenmuskulatur, Oberschenkel usw) ist das, was wirklich fahren Sie nach oben und richten Sie Sie an der Hüfte und Oberkörper. Dies ist eine großartige übung, um zu tun, um Sie für SIE zu arbeiten, und das gute ist, dass es getan werden kann, auf einem festen Bett oder auf der Bank, ebenso wie der Boden.

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Aktion:

  • Auf dem Rücken liegend, auf dem Boden, festes Bett oder auf der Bank, beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße auf dem Boden.
  • Schieben durch den Fersen, und halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie den Boden aus dem Boden
  • Unten wieder, in der Steuerung die ganze Zeit
  • Wiederholen Sie die übung 10-mal für 3 sets.

Tipp: Wenn Sie wieder Schmerzen in diesem oder Muskelfaserriss Krampf, versuchen, bewegen Sie Ihre Füße näher an den Boden-dies wird wahrscheinlich machen es einfacher.


3. Ausfallschritte

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Aktion:

  • Aus dem Stand, einen Schritt nach vorne machen, Pflanzen den vorderen Fuß
  • Wie in der Abbildung gezeigt, beugen Sie die Knie wieder in Richtung Boden, halten Sie Ihre Zehen auf den Boden.
  • Kontrollieren Sie diese den ganzen Weg mit dem vorderen Bein – diese werden tun eine Menge der Arbeit
  • Nur gehen Sie so weit wie Sie können bequem und sicher
  • Push-off mit dem vorderen Bein, so dass Sie wieder zum stehen
  • Wiederholen Sie 5-mal auf jeder Seite 3 Sätze.

4. Wand-Kniebeugen

Diese übungen sind einfacher, als den Namen verleiht, zu denken und ist ideal für die Ausrichtung Ihrer quads (Oberschenkel), diese zusammen mit der extensoren helfen, fahren Sie nach oben, richten sich Ihre Knie.

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Wieder gibt es zwei Ebenen, so dass Sie nicht geworfen, direkt in die tiefen Ende und können beginnen, wo Sie sich wohl fühlen

Level one: Kniebeuge und halten Aktion:

  • Wand lehnen, mit den Füßen mindestens einen Fuß aus der Wand
  • Schieben Sie Ihren Rücken an der Wand runter, Steuern Sie diese mit Ihren Beinen, bis Sie etwa auf halbem Weg nach unten
  • Nur gehen Sie so weit wie Sie bequem sind!
  • Halten Sie diese für 5 Sekunden und schieben Sie dann wieder nach oben
  • Wiederholen Sie die übung 10-mal

Stufe zwei: Swiss-ball-Wand-Kniebeugen

Benötigen Sie ein Schweizer ball (auch als Fitness-Bälle u.a.) für diese gute kleine übung

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Aktion:

  • Platzieren Sie den ball gegen die Wand und lehnen Sie an die Höhe Ihres low-back-stellen Sie sicher, dass Ihre Füße aus der Wand
  • Langsam in die Hocke, halten Sie den Druck gegen den ball
  • Nur gehen Sie so weit wie bequem ist.
  • Zurück und wiederholen Sie die übung 10-mal für 3 sets

5. Single Leg Stance

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Level 1 Aktion:

  • Stehen auf einem Bein auf den Boden
  • Lassen Sie sich nicht Ihre Beine berühren einander
  • Ziel: halten Sie für 1 minute

Tipp: wenn Sie nicht halten sehr gut, können Sie beginnen, mit einem finger auf eine Wand oder eine Bank in der Nähe Sie

Ebene 2: Aktion

  • Stehen auf einem wobble-board, dura Disk oder bosu ball auf einem Bein
  • Ziel halten Sie diese für 1 minute oder bauen Sie bis zu es
  • Wenn Sie sich nicht leisten, eine dieser Sie können auch Falten Sie ein Handtuch und stand auf, dass es aufrollen Unternehmen es schwerer zu machen

Wie ich oben erwähnt, sind diese übungen effektiv, wenn Sie fertig sind regelmäßig, so machen es routine und dabei zu bleiben.

Ziel ist es, diese übungen mindestens 4 mal pro Woche, und Sie werden wirklich den Unterschied bemerken.


Quelle: physioprescription.com

+39
crisjff 26.02.2017, 01:47:13

Nach der Swim-City, die Ihren Fuß können verkrampfen, wenn Sie absichtlich zeigen Sie Ihre Zehen, wenn Sie schwimmen. Das ist, weil, um dies zu tun, müssen Sie die Muskeln, die die Rückseite des Beines, einschließlich Ihrer Fuß-Bogen. Dies kann noch verschärft werden durch eine Vielzahl von Dingen, von denen ist das tragen von Flossen:

Das tragen von Flossen und treten schnell – für einige Grund, der Körper beharrt auf Versuch, die Kontrolle zu schwimmen-Hilfe-befestigt, um den Fuß (vor allem mit kurzen Flossen, weil die Füße zu verbiegen, anstelle der flexiblen Klinge auf lange Flossen die Arbeit macht). Diese unnötigen Muskel Kontraktionen führen schließlich zu verkrampfen, es sei denn, Sie haben die Möglichkeit, werden und bleiben Sie entspannt.

+35
user78403 06.12.2012, 21:04:51

Ist Krafttraining für Kinder sinnvoll? Hat es negative Auswirkungen? Ich suchte über Sie, aber bekam keine Antwort auf dieser Seite. Es ist ein bisschen fraglich. wird es vorteilhaft sein, für die Anwärter zu werden, Bodybuilder oder Gewichtheber? Wäre es für Ihr Wachstum? Sollte ich raten, mein Kind, um es zu versuchen, wenn er wirklich will? Er ist 11 Jahre alt.

+15
daneel 07.09.2016, 19:25:32

Ich verbringe die meiste meiner Zeit im sitzen vor meinem computer, so dass mein Rücken fühlt sich oft engen und manchmal meine Muskeln des oberen Rückens zwischen den Schulterblättern wirklich weh tun.

Ich bin auf der Suche für einige übungen, die gezielt diesen Bereich des Rückens, nicht zu bauen, die Muskeln aber zu lockern und eine gute Gesundheit haben in diesen Bereichen.

Ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, so kann ich dies nur Körpergewicht und Hantel.

Ich habe bereits eine ziemlich normale routine mit Liegestützen, cardio und verschiedenen sitzen und Hantel-übungen, bin aber auf der Suche nach etwas bestimmten für meinen Rücken.

+14
Lewis Cianci 24.01.2014, 13:28:23

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