Wie kann ich meine Oberschenkel und Kälber schlanker?

Ich habe eine Menge von Radfahren und blieb ein paar Monate zurück, eine übung (z.B. Kniebeugen, Ausfallschritte etc.) gib mir einfach großen Schenkel und was ich nicht verstehe ist, jeder andere scheint zu sehen wirklich schön und straff in diesem Bereich, ich fühle mich wie ich nur Ausbuchtung aus und macht mich viel zu kurvig. Ich bin eine normale Größe (Größe 6 Synthetik, Größe 8 und 5 ft 3).

+192
user72348 04.11.2012, 16:54:09
29 Antworten

Ich kann nicht alles beantworten, aber ich werde tun, was ich kann...

Trinken von heißen Getränken nicht die Beihilfen in der Verdauung, aber es erhöht Ihren Stoffwechsel. Ich trinke heißes Wasser in die BIN um Ihnen zu helfen "induzieren" eine 'Spülung' des meine überschüssige vor dem großen Rennen. Trinkwasser in der Nähe der Raumtemperatur ermöglicht das Wasser und die Flüssigkeit in Ihren Körper absorbiert schneller und einfacher. Also raumtemp. Getränke wäre ideal für Renn - /Lauf-und heiße Getränke, besser wäre pre-workout wenn Sie möchten, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Unsicher über das Essen.

Ich kenne die ersten beiden von der high school. Mein XC Trainer verwendet, Lesen Sie zu diesem Thema und gemeinsam mit dem team Recht Häufig.

+982
Mail Mat 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe dieses persönliche trainer für ein paar mal, und Sie scheint wirklich smart, die in Ihrem Bereich arbeiten. Ich glaube, ich könnte die tatsächliche sehen, Ergebnisse aus Ihrer Arbeit. Ist es besser für mich, um ein Programm auf meine eigene Arbeit, oder, um Ihr sein mein persönlicher trainer für ein paar Wochen? Ich habe eine Schulterverletzung und ich kann es nicht mehr aushalten und würde gerne vorbei kommen das Problem. Würde ich immer mehr das Ergebnis von Ihr, oder, häufiger, als Folge von Ihrem Programm? Ich meine, Sie gehen, um sicherzustellen, dass alle die übung wird in die richtige form und das functional training übungen sind effektiv. Wenn ich es von mir selbst, es kann nicht richtig gemacht werden.

Eine andere Frage: hat jeder Körper hatte keine Probleme, wie in der Schulter oder einen anderen Teil, dass Sie nun einen personal trainer, und sah durch Ihre Arbeit?

Ich weiß, dass die personal Trainer Kosten Geld und Programm ist die günstigere Variante. Aber an dieser Stelle ich don T Geist sehen, einen persönlichen trainer, der ein oder zwei Monaten, wenn ich gehe, um zu sehen, echte Ergebnisse!

+976
Muntasir Ahmed 17.05.2014, 23:28:02

Einen Vorschlag, da du anscheinend lieber den ruhigen Aspekt wäre, jemanden zu finden, der genießt, schwimmt auf einem Boot in der Mitte von nirgendwo mit einem guten Buch oder Musik.

Entspannen Sie auf dem Boot und Las, während Sie schwimmen allein. Vielleicht haben Sie ein Bier und sandwiches zusammen. Sie bekommen auch ein Boot zu hängen auf, vorausgesetzt, Sie nicht haben ein, und Sie erhalten eine Notfall-buddy, wenn das Boot bekommt von Ihnen entfernt ist, oder etwas anderes passiert.

+898
infixed 01.02.2014, 23:57:18

Ich kenne einige Leute ausflippen, dass Sie gefragt werden, ob 26 zu alt ist.

Da es eine kurze Frage, verdient eine kurze Antwort, lassen Sie mich gehen Sie einfach weiter und sagen Sie Nein. 26 ist ziemlich jung, und solltest du gleich loslegen.

+896
SHAIL1234 19.08.2014, 11:09:58

Im älter als du (42), aber meine Ruhe-Herzfrequenz ist derzeit 63 bpm zu. Überraschend, 140 bpm, ist ein weiterer Zufall: ich habe es wirklich schwer zu gehen höher als die in der stationären bike. Vor kurzem habe ich es geschafft, zu erreichen 150, aber ich musste pushen so hart, dass mein Knie während der Tage verwundet worden, und ich hielt Radfahren insgesamt.

Ich denke, es ist ein gutes Zeichen, dass Sie Sie nicht erreichen kann eine höhere Herzfrequenz. Es bedeutet, dass Ihr Herz hat sich angepasst und wurde sehr effizient. Sollten Sie sich selbst gratulieren.

Allerdings, wenn Sie wirklich wollen, um zu sehen, Ihr Herz pumpt schneller, versuchen Sie, eine völlig neue übung erfordert einen großen Aufwand von mehreren großen Muskeln gleichzeitig. Kniebeugen oder Kreuzheben sind gut für die purpouse wenn Sie nicht getan haben, bevor Sie. Wenn Sie ein Läufer sind, versuchen Sie schwimmen schnell (oder Umgekehrt). Aber in ein paar Tagen kann Ihr Körper angepasst haben, um die neue übung und dein Herz wird wieder schlagen, nicht sehr schnell. Solange Sie sind in der Lage zu trainieren normalerweise die Herzfrequenz unter 140 bpm sind nichts zu befürchten. Mehr als das, es ist der ideale Zustand viele von uns für uns selbst wünschen, so glücklich darüber sein.

+892
Sergei888 04.01.2011, 03:24:35

Ich würde eine lokale PT für eine Bewertung. Ich bin nur in der Lage, Ihnen helfen, so viel, ohne zu sehen, Sie in person. Aber das klingt wie ITBS.


Tractus iliotibialis-Syndrom (ITBS)

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  • Tractus iliotibialis-Syndrom (ITBS) tritt auf, wenn eine übermäßige Reizung Ursachen von Schmerzen an der Außenseite (oder lateralen) Teil des Knies.
  • Der Tractus iliotibialis (ITB), oft bezeichnet als die "IT-band" ist ein Art der weich Gewebe, die entlang der Seite des Oberschenkels von der Becken bis zum Knie. Als es Ansätze, die Knie, seine Form ist dicker als es kreuzt ein wichtiger Bereich der Oberschenkel (femur) Knochen, genannt die der lateralen femurkondyle.

  • In der Nähe der Becken, legt es auf 2 wichtige hip Muskeln, tensor fascia latae (TFL) und der große Gesäßmuskel.


Quelle: https://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx

+869
Alveoli 02.11.2014, 23:52:33

Hallo und vielen Dank für das Lesen meiner Frage.

Ich mag mit der folgenden Art von Skifahren wie Maschinen in der Turnhalle, die ich beschreiben werde, konnte ich nicht finden, einen Namen für ihn: ich Ruhe haben und meine beiden Hände stützte sich leicht auf den Maschinen oder einfach nur halten Sie auf die Griffe, und bewegen Sie meine Beine Seite Weise: jede Etappe geht von der oberen position zu der unteren position, aber nicht zur selben Zeit; wenn das linke Bein kommt, um die top-position das Rechte Bein erreicht in der unteren position und Umgekehrt. Aber es gibt keine hervorstehenden Griff, die ich habe zu halten. Es fühlt sich ein bisschen wie Skifahren, außer die Hände nicht bewegen, sondern nur ruht auf der Maschine. Es gibt 25 verschiedene Ebenen auf. Ich bin mir nicht sicher, was Sie nennen dieses cardio-Gerät. Ich würde schätzen, wenn Sie mir Ihre Namen.

Ich immer verwenden Sie es auf der Ebene 25 (angeblich die höchste Ebene, so weit meine Beobachtung Kalorienverbrauch geht), und es zeigt, brennen 20 bis 22 Kalorien, meist nur mit Hilfe der quick-start-option. Ich habe diese Maschinen in mehr als einer Fitness-Studios in den USA und Frankreich, die Beobachtung ist die gleiche. In der Regel, ich weiß, dass die Kalorien angezeigt, indem Sie cardio-Geräte sind nicht sachlich, aber meine Frage ist: sind diese speziellen Maschinen Weg die tatsächlichen Kalorien, die ich verbrenne, oder Sie sind etwas schließen? Brennen 20 Kalorien pro minute, die zu gut scheint, um wahr zu sein, aber die gleiche Art von Maschinen, die aus mindestens 4 Fitness-Studios in den USA und Frankreich gab mir die gleichen Ergebnisse über die letzten 2 Jahre! Ich bin 30, Männlich, ungefähr 5'6", 152 Pfund (=68.95 Kilogramm) und muskulös gebaut, habe 19.1% Körperfett, 8.1% der Knochenmasse, wie meine Waage zeigt, trainieren 3 mal die Woche mit cardio-und andere Art von gewichten.

Hat jemand den test selbst an die Maschinen, die ich spreche, und mir sagen, ob ich Sie sehen, die richtige Menge an Kalorien verbrannt?

+836
Talarico 22.06.2015, 06:57:31

Ich arbeite an einem 3-Tage-split-routine, etwa 5(+1 support) übungen pro Tag. Es ist das erste mal, dass ich mich etwas zusammen für mich, so dass ich hoffte, Sie würden in der Lage sein, einige Kommentare.

Ich nicht besitze (ich arbeite Zuhause) Kabel, nur ein squatrack, Bank, GEWICHTE und ein pull-up-bar. Meine Vorherige Erfahrungen mit stronglifts 5x5 und zu vor, dass einige zufällige Verwendung von Maschinen in einem Fitnessstudio.

Brust/Trizeps

  • Liegen Lateral Raise (Schulter-Unterstützung)

  • Bankdrücken (pec major, sternal -)

  • Schrägbank Drücken (pec major, clav)
  • Incline Shoulder Raise (serratus)
  • Bank-Dips (Trizeps)
  • Rückgang Close Grip Push-up (Trizeps -, gehen konnte, neigen schließen-Griff-Bankdrücken, aber wollen tun, push-ups, weil das ist nur der beach boy ich bin ;))

Rücken/Bizeps

  • Lying External Rotation (Schulterstütze)
  • Chin-ups (Rücken/Bizeps)
  • Kreuzheben (Rücken)
  • Langhantel-Shrugs (trapezius)
  • Hammer Curls (Bizeps/Waffen)
  • Bizeps Curls (Bizeps)

Beine/Schouders

  • Hantel Schulter in Innenrotation (Schulterstütze)
  • Kniebeugen mit der Langhantel (quads)
  • Straight-leg Kreuzheben (Schinken)
  • Schulterdrücken (Front)
  • Upright Row (lateral)
  • Rear Delt Raise (posterior)

Ich mache ein rotary Manschette trainieren Sie täglich, meist Prävention für künftige Verletzungen, nachdem er hatte einige Probleme mit meiner supraspinatus. Ich führe diese mit einem geringen Gewicht (leer Hanteln, 2.5 kg) mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen, 3 Sätze von 15. Meine normale Sätze werden einfach plain old 3x10, versuchen, Gewicht hinzufügen, wenn ich 3x10 mit guter form.

Irgendwelche Tipps im Allgemeinen? Ich möchte mein Ziel Gesäßmuskulatur besser als gut, irgendwelche Tipps dafür?

Wie Sie sehen können, es ist eine ziemlich kurze routine, denke ich ein wenig über eine Stunde jedes mal, gefolgt von 30-45 Minuten joggen. Wise, ich habe gerade einen protein-shake am Abend.

Was sagen Sie?

+829
atkayla 22.03.2015, 13:05:37

Hinweis: Diese Antwort zieht aus einer Vielzahl von Quellen, Bücher, Beobachtungen und persönlichen Erfahrungen und Meinungen, von denen keine zitierten wissenschaftlichen Studien

Ich werde diese Adresse in zwei Teile, wie Anfänger neigen dazu, / Fortschritte im klettern (von der persönlichen Erfahrung und Beobachtung) und die Sehne Stärke / training (vor allem aus Büchern und ein bisschen persönliche Erfahrung).


Jeder weiß, Sie sollten nicht erhöhen Sie Ihre Leistung zu rapdily im klettern, weil deine Kraft wächst viel schneller als die sehnen und riskieren Sie Verletzungen.

Ich werde versuchen, und halten Sie dieses prägnante denn ganz ehrlich, ich könnte stundenlang reden über diese, und ich gehe davon aus, dass du ein Anfänger bist oder einfach nur nicht sehr erfahren (wenn ich mich irren über diese, meine Entschuldigung, fühlen Sie sich frei, zu überspringen, um den nächsten Teil)

Der Natürliche Instinkt für die meisten Anfänger ist es besteigen zu wollen, das härteste, was möglich ist und so versuchen Sie, um durch die Noten so schnell wie möglich; das problem bei diesem Ansatz ist, dass Sie sehr schnell getroffen, eine Fertigkeit Decke und davon ausgehen, dass Sie brauchen, um stärker zu verbessern, die Ausbildung mehr zu tun, pull-ups, oder sogar jagen, die oft gefragten one arm chin. Dies gilt insbesondere für Männer, deren natürlicher Instinkt beim klettern ist, zu imitieren, ein gorilla, greifen und ziehen auf alles im Blick.

Das ist ein Fehler.

Als Ihre Klettertechnik verbessert, wie Sie lernen, wie man Ihren Körper besser zu nutzen, die Form und die position hält, und lernen, wie man kleinere Schritte und bewegen Sie Ihre Füße mehr, anstatt werfen für Sie bereithält, Sie werden feststellen, dass Sie natürlich weniger grip und setzen weniger Belastung auf Ihrem Finger, Gelenke und sehnen.

Bevor Sie sich Gedanken über die Sehne Stärke, schauen Sie auf Ihre Technik. Wenn Sie in die Platte klettern, lernen, wie verlagern Sie Ihr Körpergewicht so können Sie Routen, die nur mit hält zu helfen, Ihre balance, anstatt auf Ihnen, ziehen Sie sich die Wand hinauf. Wenn Sie in klettern overhands oder Dächer, lernen, wie man toe-hook und verdrehen, um Ihre Hüften in der Nähe der Wand und halten die Spannung, anstatt die Behandlung der route und hält wie seltsam geformten monkey bars.

Wenn man groß ist, wirklich funktionieren auf Ihre Kernkompetenz (ich bin 6' 5" und 220+lbs, eine unpopuläre Wahrheit ist, dass kürzere Kletterer haben es ein bisschen einfacher als größer diejenigen, kürzere Kletterer immer stärker werden, größer nicht verringern, Beinlänge, naja, vielleicht, wenn Ihr name ist Aron Ralston...), in der Lage zu kontrollieren Ihren Körper und halten Sie es in bestimmten Positionen wird erheblich verbessern Sie Ihre Steigfähigkeit.

Ich hatte eine Pause von fast 2 Jahren, die von klettern, und als ich ging, um es zurück, ich wusste, dass mein Körper würde nicht konditioniert werden, bis zu dem Punkt es war, als ich aufgehört habe, also ging ich mit der Absicht, Spaß an der Bewegung klettern, Wege zu finden, senden Strecken mit einem minimum an Aufwand, lege meine Füße zart und klettern so leise wie möglich. Dadurch war ich in der Lage, sofort zurück zu klettern 3 - 4 mal eine Woche ohne jeglichen Gelenk-oder sehnen-Probleme auf allen.

Alle, die ich unterrichte, zu klettern oder boulder, rate ich, dasselbe zu tun. Seien Sie nicht in Eile, um zu jagen Noten lernen besser bewegen können, genießen Sie die Nuancen von jeder route, wenn Sie klettern eine route und es gibt einen bestimmten Teil, wo Sie das Gefühl aus dem Gleichgewicht und rauben, zu einem halten, an ihm arbeiten und einen Weg finden, um einen reibungslosen übergang. Für mich ist das klettern eine Art von meditation in Bewegung, durch die Konzentration auf einen boulder-Problems und der Suche nach der ideale Weg, um zu klettern, es ist sehr einfach zu verlieren, ein Gefühl für die Zeit und Ihre Umgebung zu geben, einen flow-Zustand.

Es ist nicht immer einfach, dies zu vermitteln an jemanden, der gerade begonnen und senden will, das schwerste problem möglich, aber wenn Sie es verstehen, ich habe festgestellt, dass Sie tatsächlich verbessern, viel schneller, und genießen Sie Ihre Sitzungen viel mehr, dass diejenigen, die Weggehen und betrachten Sie die Schnellste Weg, um max Ihre pull-ups.


Also, wie sollte ich trainieren, um mein sehnen halten?

Ich genieße das Lesen über old time strongman training, und eines der Dinge, die ich verstehe, Sie verwendet zu tun, dass sehr wenige Leute scheinen zu reden, jetzt-a-Tage, ist der Zug für die Sehne Stärke.

Ich gebe zu, ich habe nicht ausführlich recherchiert, um für Informationen, auf die Sehne Krafttraining Routinen, aber mein Verständnis ist, dass es zwei spezifische Elemente, schweres Gewicht und hohe Wiederholungen.

Ich erinnere mich gelesen zu haben, wie die alten Machthaber tun würde schwere unterstützt, die als Teil Ihrer Ausbildung, immer unter einem bar geladen mit 150% Ihrer Kniebeuge 1 rep max, und einfach nur stehen und hielt es für Zeit, oder schieben oder ziehen gegen eine nicht bewegliche bar, isometrische Stil (ich denke, das ist etwas, Louis Simmons hat mit dem Westside Lifter, wenn Sie nicht speziell für die Sehne Stärke (mit einer schnellen Suche, Ich eigentlich konnte nicht finden alle Informationen aus Quellen, die ich kenne, über Isometrien für die Sehne Stärke, aber es führt schön auf...)

Für Kletterer, es gibt Griffbrett-training. Griffbrett-training ist buchstäblich hängen von Ihrem Finger von einem board gemacht zu imitieren, um verschiedene Kletter-Positionen zur Stärkung der Finger und sehnen im Allgemeinen. Dies ist der schwere Teil der Sehne training für Fingerkraft.

Ich hörte zuerst über high-rep-training für sehnen Kraft, wenn ich lese durch Convict Conditioning von Paul Wade. Vorausgesetzt, Sie wollen nicht Geld ausgeben, um Lesen Sie das Programm, um den Fortschritt von einer übung zur anderen, er schlägt vor, Sie treffen eine minimale Anzahl von Wiederholungen, für Presse-ups, um aus übung 1 (Wand drücken ups) zu übung 2 (Seite erhöhten drücken ups), empfiehlt er, über das zu führen Sie 3 Sätze von 50 Wiederholungen (er empfiehlt auch, dies als ein warm-up, wie Sie stärker und Fortschritt). Der glaube, dass dies dem Zug der sehnen, bestätigte in einem blog-post von Jason Ferruggia, der auf bodyweight training (kein link, es ist wahrscheinlich, nach unten durch jetzt).

Mehr kürzlich, Christian Thibaudeau, schrieb einen sehr interessanten Artikel zum Thema sehnen-training.

Etwas, das ich wissen, ein paar anderen Kletterern hatte großen Erfolg mit der finger-Erweiterung für hohe Wiederholungen mit so etwas wie ripper bands, oder auch nur elastische Bänder, gewickelt um die Finger den ganzen Tag zu helfen, mit Verdacht auf sehnen-Probleme. Entlang der gleichen Ader, eine von der warm-up-übungen, die ich den Menschen durch vor dem klettern wird wiederholt, tiger claw finger - / hand-Bewegungen, die ich gefunden habe, mit zu helfen Aufwärmen der Finger, und um zu verhindern, dass "finger Schmerzen" folgenden Kletterpartien.


Hoffentlich auch in meinem Aufsatz eine Antwort, die Sie finden etwas hilfreich.

Als eine leichte beiseite, zuletzt im Oscar ' s, wo die Free-Solo-gewann den Oscar für den Besten Dokumentarfilm (wenn Sie es noch nicht gesehen haben, sollten Sie), sich jemand übergab Alex Honnold ein Gerät zur Messung der Griffstärke, zog er 75lbs mit seiner rechten hand, 95lbs mit seiner linken. Ich habe vor kurzem versucht, eine dieser in einem sportwissenschaftlichen experiment für Kletterer und zog 180lbs mit meiner rechten, 165lbs mit meiner linken.

Ich fand das interessant, denn es gibt keinen Weg, ich konnte ziehen auf der Hälfte der hält kann er während seiner free-solo-der Freerider El Cap, und doch scheint es meine griffkraft ist weit über seine. Fragt man sich nur, wie fest er Griff hält beim klettern...

+819
Zack McGinnis 02.04.2019, 05:34:27

Meine große Frage zurück, warum? Warum willst du denn cardio? Was sind Ihre Ziele und wie funktioniert cardio-fit in die? Es klingt wie Sie haben ein gutes Programm, und wenn Sie sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen, es gibt keinen Grund, es zu ändern. Das Programm, das Sie beschrieben, wahrscheinlich (vermute) dauert 45 Minuten oder so, je nach der Aufwärm-und Ruhezeiten..und mit dem sein müde am Ende, die Reale Möglichkeit, ein HIIT-Programm existiert nicht.

Wenn Sie wollen, fügen Sie einige 'cardio', um Ihr Aktuelles Programm, verringern Sie die Ruhezeiten zwischen den Sätzen, aber sein bewusst, dass reduzierte Ruhezeiten führt zu einer geringeren Anzahl der Wiederholungen und/oder Gewicht verwendet (Kraft vs. Ausdauer)....

Sie 'können' möchten Sie erwägen einige perioidization Programm, mit dem Sie wechseln Sie von einer Kraft konzentrierte Training (schwere GEWICHTE, weniger Wiederholungen und längeren Pausen) Ausdauer (leichtere GEWICHTE, mehr Wiederholungen und kürzere Ruhezeiten) alle 6 bis 8 Wochen.

+815
user12480 20.09.2015, 12:42:28

Ich habe nicht ins gym kam, aber für die übung nur zu Fuß 30 bis 45 Minuten vor dem Frühstück und nach dem Abendessen. Frühstück nehme ich eine Tasse Tee mit einer Scheibe Schwarzbrot und zum Mittag eine kleine Schüssel Salat und etwas Hühnchen oder Fisch, in Abendessen ich Essen Chapati mit etwas Gemüse Gericht. Muss ich die Eier auch für die Gewichtsabnahme? Sollte ich hinzufügen/entfernen einige Lebensmittel, Gewicht zu verlieren? Wie gekochte Eier kann mir helfen bei der Gewichtsabnahme und was sollten die Menge und die Zeiten wie die, in der Frühstück, Mittagessen etc. oder jederzeit(wenn ich will)?

+806
tj0719 22.08.2013, 00:03:12

Wenn die Menschen beschreiben ein Gefühl in den Gliedmaßen als "Kribbeln" oder "Ameisenlaufen" sind Sie in der Regel reden über das Phänomen bekannt als Parästhesien: https://en.wikipedia.org/wiki/Paresthesia

Wenn Sie das Kontrollkästchen bewirkt, Abschnitt, Artikel, Sie sehen, es gibt unzählige Dinge, die kann dazu führen. Wenn es darum geht zu trainieren, einige Dinge in den Sinn kommen sind

  • Einige milde Dehydratation.
  • Ein Nerv immer komprimiert oder gereizt durch sich wiederholende Bewegungen. Oder von den Muskeln und Venen geschwollen aus dem Training (die "Pumpe").
  • Mit einem pre-workout beta-Alanin (oder gerade).
  • Schwankungen in der Blutzuckerspiegel.
  • Hyperventilation. Eine zu drastische Senkung der CO2-Gehalt im Blut bewirkt, dass Ihr pH-Wert zu steigen und die Ergebnisse in der Verengung der Blutgefäße.

Im Grunde, wenn es nicht schlechter wird, die Sie nicht bemerken, dass etwas anderes aus, es gibt keine anhaltende Schmerzen oder irgendetwas, das wäre nicht zu erwarten, sich anzustrengen, können Sie wahrscheinlich ignorieren Sie es einfach.

Einige Menschen tun Wiederholungen, bis Sie fühlen sich die "brennen", ein brennendes Gefühl in den Muskeln. Es ist möglich, dass Sie das Gefühl sind eine form davon. Selbst wenn nicht, wenn Leute denken, es ist okay zu fühlen, dass ich kaum ein problem zu sehen mit leichten Parästhesien, vorausgesetzt es ist nicht gekoppelt mit Krämpfen oder Verlust der Kraft in den Extremitäten (wie schon länger nicht mehr in der Lage, um die form einer geballten Faust). Dieses "brennen" ist Häufig und tragisch zugeschrieben Milchsäure, das ist leider ein Missverständnis, dass ist jetzt so tief verwurzelt, ich bin nicht sicher, ob wir jemals das Ende sehen von ihm. Was wird eigentlich produziert Laktat, das sich immer in einen Topf geworfen, zusammen mit Milchsäure auch in das verdammte Wikipedia-Artikel über es zu dieser Zeit, und der Laktat-vielleicht gar nicht die Ursache für die brennende Empfindung. Aber auch das ist kein problem.

+801
mshaps 15.10.2011, 18:14:39

Ich sehe nicht ein, warum die Ausbildung pull-ups zu scheitern wäre schlimmer als etwas anderes. Sie kann einfach nicht tun es jedes mal, weil Sie braten Ihr Nervensystem und brauchen Zeit, sich zu erholen. Tut es auch Häufig daher erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Und da die pull ups kann dazu führen, einige Schäden an der Schulter würde ich davon ausgehen, das ist der Grund, die Schulter ein kompliziertes Körperteil gesund zu halten und zu heilen.

Nun zu deiner Frage, der Stärke besteht aus zwei Komponenten : einem "physischen" und eine "nervös" werden. Die körperliche gewonnen wird, durch die Erhöhung der Größe/Anzahl der Muskelfasern. Die Nummer ist anscheinend nicht so einfach (oder überhaupt möglich) zu erhöhen, während die Größe kann erhöht werden über die klassischen body-building-training, d.h. eine höhere Anzahl von Wiederholungen, d.h. mehr Volumen. Das Nervensystem ist gewonnen durch das training bei niedrigen Wiederholungen, weil dann die Stärke wird gewonnen durch eine bessere Koordination der Muskelfasern zusammen, die bessere Koordination von miteinander verbundenen Muskeln und firing-rate, die notwendigen Muskeln. Nehmen jedes gute Buch über Krafttraining und Sie sollten sehen, diese beiden Komponenten.

Also ... ich würde sagen, es hängt davon ab, was Sie erreichen wollen. Geht zum Versagen trainiert auch den psychologischen Aspekt ist es, Ihre Fähigkeit, zu überwinden, "Schmerzen" und "Müdigkeit".

+761
rusvalera65 24.08.2018, 09:35:10

Werfen Sie einen Blick auf diese Artikel auf der "Dritten Welt Gedrungen". Es wird Ihnen helfen zu identifizieren, was die Problembereiche sind, aus dem sitzen den ganzen Tag.

Das problem, das wir sehen, ist diese:

  • Das fehlen von Stärke in der posterior chain. Sie sind nicht mit diesen Muskeln, während in einem Stuhl sitzen.
  • Mangelnde Flexibilität in der Hüfte-Beuger, Waden, Beinbeuger
  • Zu viel Flexibilität in der glutius maximus.

Wenn Sie wollen stick mit Körper Gewicht übungen, die ausreichen würde, um dies zu korrigieren:

  • Beginnen Sie mit back extensions (auch bekannt als "hyperextensions" oder hyperextensions).
  • Als Nächstes werden Sie brauchen, um zu starten streckte den Problemzonen.

Von diesem Punkt haben Sie ein paar Wege, die man gehen konnte um eine gute Körperhaltung und die zusätzliche Kraft, die Sie angesammelt haben, um es zu unterstützen. Sie können entweder gehen die Krafttraining route, oder Sie können gehen Sie die pilates-route. Pilates bietet eine Kombination von Körper-Gewicht-übungen zur Verbesserung der Flexibilität und Stärke. Krafttraining bietet die Möglichkeit, stärken Sie Ihre Muskeln bis zu dem Punkt, wo slouching ist einfach nicht möglich. Es hängt wirklich davon ab, was Ihnen am besten passt.

+664
Abdel K 20.02.2011, 21:10:17

So, meine volle Fitness-Erfahrung ist etwa 2 Jahre (gezählt werden die Perioden ohne lange Pausen, zum ersten mal besuchten Turnhalle an der Ende 2013 usw). Die letzten 1,5 Jahre nur einmal war ich das überspringen für 1,5 Monat, weil Auge trauma.

Eh, ich war schon immer wollte, haben gute abs. Ich bin immer noch auf meinem Weg.

So ist dieses Jahr 2014 enter image description here

Diese vorherigen Jahr 2016 Sommer enter image description here

Dies ist heute enter image description here

Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem ersten und den anderen Fotos. Aber kein Unterschied zwischen 2 und 3.

Ich mache crunches mit Hanteln, Beinheben an der bar, Kabel-crunches. Versucht, verschiedene Weise. Wie 4 mal pro 20 w leicht, oder wie 3 mal 15 heavy etc.

Und das Gewicht ist ein wenig gewachsen, btw (seit letzten Jahr). Aber die Art und Weise, wie abd sieht aus wie - Nein.

Und nicht so lange her, traf ich einen Kerl in der Turnhalle, der sagte, dass abs übungen nicht arbeiten und abs kann nicht wachsen, es ist alles über Fett + Genetik.

So ist er im Recht?

+646
riascosoli 06.02.2012, 22:39:47

Zunächst, Informationen über Ihren aktuellen Körperfettanteil wäre nützlich, aber ich kann Ihnen einige Hinweise, auch ohne es.

Sie wurden dabei meist cardio/hohen Wiederholungen. Während dies könnte nützlich für die Gewichtsabnahme, Sie sagen, Sie bereits schlank sind. Wenn ja, sollten Sie tun, Krafttraining. Wenn Sie brauchen, um zu verlieren etwas mehr Fett, wird es Ihnen helfen, dabei ohne Verlust von Muskel.

Ein großer Teil der auf der Suche getönten, neben niedrigen BF%, ist mit Muskeln. Kraft-trainign wird helfen, auch in dieser Hinsicht. Der Unterschied bei der Gewinnung des Muskels/verlieren Fett während Krafttraining legt in Ihrer Ernährung. Während er Ihre Kalorienzufuhr, können Sie unterschiedliche Ziele. Noch, beachten Sie mindestens 1-2g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht täglich.

DONT tun, was Sie beabsichtigten, die "targeting-abs , Arme und Brust". Sollten Sie alle großen Muskelgruppen (Rücken, Brust, Beine), um die ordnungsgemäße Zusammensetzung des Körpers, und Sie tun sollte, zusammengesetzte Bewegungen - Sie geben die kleineren Muskeln richtigen Training als Nebeneffekt (wie Arme oder abs). Schauen Sie sich die "friends dont let friends skip leg day" internet-meme heraus zu finden, warum tut der ganze Körper ist wichtig.

Die Frage, die Sie gefragt, wurde gefragt, viel mehr als hier. Ich hoffe, meine Antwort wird Sie in die richtige Richtung in Bezug auf das, was zu suchen. Bestimmen Sie, was Sie brauchen, um zu erreichen das gewünschte Aussehen, die Website-Suche für die Frage nach der richtigen Ernährung und training Pläne, die helfen, mit es immer.

+643
Andrew Westrope 20.06.2010, 22:54:04

Oh dear! 100 Wiederholungen zu machen. Kein invoker. Wie @Alec sagte, Sie sollten ernsthaft aufhören, während 100 Wiederholungen. Verwenden Sie schwerere GEWICHTE und weniger Wiederholungen.

Sie wird hauptsächlich Schaden sich selbst mit 100 Wiederholungen. Wie für die Schmerzen im Ellbogen, ich bin nicht qualifiziert zu kommentieren.

+626
Tekhne 10.01.2018, 19:20:30

So lange wie Sie können laufen, ohne sich zu langweilen. Wenn dir langweilig ist, dein Geist beginnt zu Wandern, Sie zahlen weniger Aufmerksamkeit und drehen Sie Ihre Knöchel in einem Schlagloch oder stolpern über eine Wurzel.

+570
Tanya Bennett Patullo 15.06.2018, 00:01:56

Während ich kann Ihnen nicht den genauen Grund , warum Ihr Körper hat an Gewicht zugenommen ohne ersichtlichen Veränderungen im lebensstil andere als langes sitzen; ich kann bestätigen, dass langes sitzen führt zu negativen Konsequenzen im Körper. Alle Punkte, die Sie erheben, können dazu beitragen, aber die metabolischen Veränderungen sind wahrscheinlich der Schlüssel.

Folgen von Längerem Sitzen

  • Gewichtszunahme, Alterung zu schnell, Haltungs-Dysbalancen, vaskuläre Veränderungen und auch ein erhöhtes Risiko für Mortalität sind alle möglichen Folgen in eine sitzende Lebensweise. Wenn Sie verbringen 8-10 Stunden pro Tag sitzen, ohne Gegengewicht es mit regelmäßigen Pausen und einigen mäßigen bis intensiven Tätigkeit, die Ergebnisse, die Sie bisher gesehen haben, nur erhöhen. Und leider laut einer 2012 in JAMA Internal Medicine Studie:

    Langes sitzen ist ein Risikofaktor für die gesamtmortalität, unabhängig von der körperlichen Aktivität.

    Der Zusammenhang zwischen sitzen und all-Ursache Sterblichkeit scheint relativ konsistent über Frauen und Männer, Altersgruppen, BMI-Kategorien und der körperlichen Aktivität Ebenen über gesunde Teilnehmer im Vergleich mit denen mit bereits bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder diabetes mellitus.

Welche Veränderungen im Körper bei langem Sitzen

  • Was genau passiert, wenn Sie sitzen für längere öffnungszeiten ist nicht ganz sicher. Es ist jedoch allgemein anerkannt, dass längeres sitzen führt zu einer größeren Chancen frühzeitig zu sterben von allen Ursachen, einschließlich Krebs und Herzkrankheiten. Aufwendet, weniger Kalorien Gewichtszunahme kann ein Grund dafür sein, aber langes sitzen verursacht auch metabolische Veränderungen. Nach Dr. van der Ploeg:

    "Langes sitzen, hat sich gezeigt, zu stören metabolische Funktion , resultierend in einer erhöhten plasma-Triglycerid-Spiegel, verringerte Niveaus von high-density-lipoprotein-Cholesterin und verringerten insulin-Empfindlichkeit,"

Neben den metabolischen Veränderungen und der Tatsache, dass der Körper benötigt weniger Kalorien als sitzende, als es mit der Aktivität, andere negative änderungen können auftreten, in den Körper. Betrachten Sie diese änderungen:

  • Veränderungen Bei Der Körperhaltung

    Muskeln, die in eine verkürzte position aus dem sitzen (wie hip-Flexoren) anziehen und kann dazu führen, Muskel-und Haltungs-Ungleichgewichte, die führen kann zu Nacken-und Rückenschmerzen. Diese f/a-Adressen Haltungs-übungen einschließlich stretching und Stärkung.

  • Anpassungen in der Arbeitswelt

    Eine Vielzahl von Veränderungen helfen können, Ihre reduzieren Sie Ihre Zeit sitzen. Einfach Einstellung einen alarm aus und bekommen in regelmäßigen Abständen zu gehen, auf die Toilette zu gehen oder eine Schreibtisch-Seite übungen mit resistivem Bänder oder ein gymnastikball kann helfen. Aufwändigere Geräte wie sitzen, stehen Schreibtische können helfen, zu reduzieren, sitzen die Zeit von 224% (66 Minuten pro Tag). Laufband zu Fuß Schreibtische und sitzen auf einem gymnastikball für Teile Ihrer Arbeit Tag kann auch ermutigen, die Bewegung.

  • Regelmäßige Bewegung-Programm

    Obwohl Sie nie absichtlich ausgeübt, können Sie feststellen, dass Sie mit Ihrem derzeitigen Beruf, ein regelmäßiges übung Programm ist jetzt eine Notwendigkeit. Eine gute übung Programm sollte auch eine Herz-Kreislauf-Training (walking, schwimmen, Radfahren, etc.), Flexibilität und Haltungs-übungen, sowie übungen zur Stärkung der mit irgendeiner form von Widerstand - Widerstand-Bänder, GEWICHTE, kettlebells, oder eigenes Körpergewicht.

Pause bis langes sitzen den ganzen Tag zu negieren der negativen gesundheitlichen Folgen. Und wenn Sie bereit sind, starten Sie eine übung Programm, Sie ' ll finden viele Infos hier oder Fragen Sie einfach weitere Fragen.

Auch diese Webseite nicht Adresse Ernährung, aber was Sie Essen und wie viel Sie Essen, die wichtig sind.

+564
lexa0513 21.05.2013, 04:02:08

Ich habe getan, body building mehrmals in meinem Leben. Ich habe noch nie verwendet, eine sauna, bevor er nach Deutschland vor 4 Jahren. (Ich bin 44.) Hatte ich nur benutzt, eine sauna hier in Deutschland (wo die Saunen sind SEHR beliebt), im "Wellness-hotels" und liebte Sie. Vor kurzem jedoch, ich trat ein Fitness-Studio und nutzen Sie die sauna nach jedem Training. Ich bin zwar die Ausbildung an den max, ich habe noch nie den Muskelkater bin ich so vertraut, nachdem Sie die sauna nach dem Training - auch wenn nur das starten des training-Programms. Nicht wirklich sicher, wie es funktioniert, aber andere rieten mir, es zu versuchen, und es funktioniert erstaunlich gut.

+520
ALBETO 26.08.2011, 02:05:31

Das surfen im web fand ich Folgendes Bild:

whey proteins

Scheint, dass viele von Ihnen haben Schwermetalle in Ihnen.

Fragen:

  • Was sind die Konsequenzen, wenn jeder, der Verbrauch über die Jahre diese Ergänzungen? (im Anschluss an die einnahmeempfehlungen der Hersteller natürlich)
  • Hat jemand Erfahrung oder hat einer Studie, die nahelegen, dass eine direkte Beziehung um Erkrankungen über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmittel?

Es ist ein bisschen schwer zu finden (und separate) das ist gute Literatur von der Panikmache im Internet. Wenn Euch könnte helfen, um endlich diese Frage zu rest.

+404
Namrehs 07.02.2017, 00:55:06

Ich versuche, mindestens die Hälfte von meinem normalen Training mal auf Urlaub. Ich versuche zu laufen auf Laufbändern in Fitness-Studios oder außerhalb. Die wichtigste Frage ist hier die Energie, die Sie brennen, und wie das wirkt sich auf Ihre Ernährung und Schlaf. Wenn Sie werden verwendet, um das brennen etwas von der Größenordnung von 1000 Kcal während des Trainings, dann beenden Sie mit der Ausübung für einen längeren Zeitraum kann die Ursache für Probleme mit Ihrem Essen und schlafen routine.

+376
Kannan Prasad 27.11.2014, 09:07:41

Ich arbeite auf meinem oberen Körper und hob Sie heraus Brust, flys, Bizeps, Trizeps, Rücken und Schulter. Wenn ich wollte, übung zwei-Gruppen jedes mal, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, die Paarungen sind am besten? Ich habe zwei Gedanken. Man könnte es am besten sein, die Gruppe der Muskeln, die die meisten überschneidungen, also Brust/fliegt, Bizeps/Trizeps, Rücken/Schulter. Dann würden Sie sich erholen und erhalten Sie arbeitete hart, jedes mal. Aber, ich bin mir nicht sicher, ob das Abgas Ihnen zu viel oder ein Risiko für Verletzungen. Zwei, ich würde diese Gruppe mit sehr wenig überschneidungen, zum Beispiel Brust/Bizeps, flys/Schulter, Trizeps/Rücken. Dann würde ich arbeiten separate Muskeln jedes mal. Aber Sie erhalten möglicherweise nicht die Ruhe, die Sie benötigen.

+371
Paulina Pela 27.03.2017, 16:49:26

Ich bin ein Möchtegern-fitness-freak,... jetzt bin ich ein übergewicht, fast übergewichtigen, völlig faul, low self geschätzten low-Leben mit einem Traum von "magisch" verwandelt mich in ein fitness-Fanatiker.

Töricht genug, ich geriet in eine Wette, die mich verpflichtet, zu verlieren, um 20 Kilo in einem Jahr!

Die Wette ist die am wenigsten meine sorgen, und ich verstehen, ich habe mehrere Fragen, die Sortierung auf verschiedenen Ebenen.

Dies ist genau das, was motiviert mich, zu akzeptieren, die die Wette in den ersten Platz. Ich bin sicher, dass Gewicht zu verlieren, wäre der erste Schritt meiner Verwandlung (ich weiß wir Leben nicht in einem Märchenland und die Arbeit auf meine Fragen ist die einzige Lösung).

Ich bin 26 Jahre alt, 6' 2" hoch und Wiegen etwa 105 Kilo derzeit. Ich bin Raucher (eine Packung am Tag) und trinken (2-3 mal die Woche). Ich führe eine komplette sitzende Lebensweise, mit absolut null Kondition, Ausdauer, Energie und Konzentration.

Mein Traum ist es einen fit und gesund (psychisch und physisch) person mit komplett getönten Körper (so mit 12-pack abs) und mind. Ich freue mich auf eine völlig klimatisierte Körper, die überleben können, die in irgendeiner zäh, rau, schwer-zu-live-Bedingungen.

Having said that, mein erstes Ziel ist das erreichen einer Gewichtsreduktion von 20 Kilo in einem Jahr. Wenn mein Traum irgendwie passen in diese, ich würde mehr als glücklich sein. Ansonsten, ich bin der Planung zu jagen mein Traum, nach dem Gewichtsverlust.

Ich weiß, dass es eine wrold der Unterschied im Traum, wo ich und wo stehe ich derzeit. Aber ich bin ein geborener Träumer.

Ich brauche Hilfe bei der Ernährung, übungen, fitness-Pläne, planen (und die Entwicklung der Persönlichkeit?).

Bitte helfen Sie mir.

+337
Komir 19.07.2011, 04:16:37

Ich mache die Katze Erbrechen übung für mehr als ein Jahr jetzt (ich mache 10 Wiederholungen von 16s Alltag, meine Taille geht von 78 cm bis 72 cm, wenn ich die Magen Vakuum vertikal).

Ich sehe weitere "dauerhafte" Ergebnisse, mein Bauch sieht sehr nach vorne (und ich habe nur 5% der BF), gibt es nicht 'härter'/erweiterte übungen, um die Erhöhung meiner transverse abdominis " Stärke?

+334
Kathy Williams 18.04.2012, 07:01:21

Eine sehr häufige 3-Tage-split push/pull/Beine. Wenn Sie google es es gibt eine million verschiedene Variationen. Finden, die Sie mögen und ändern Sie es zu dir passen und wie die Zeit vergeht.

Alternativ können Sie auch eine weitere "old school" bb ' er-routine wie Brust/tri, Rücken/biz, Schultern/Beine.

+277
Jack Quint 25.04.2013, 02:45:06

Das ist nicht wahr. Ihr Körper verarbeitet die Nahrung, die Sie einnehmen, und wenn die Kalorienaufnahme aus der Nahrung ist größer als die Menge der verbrannten Kalorien während der folgenden übung werden Sie Gewicht gewinnen.

Sie können einige Kohlenhydrate vor dem Training, wenn Sie feststellen, dass Ihre Ernährung nicht versorgen Sie mit genug Energie, um nicht schwach zu fühlen oder übermäßig müde während des Trainings. Sie können auch hinzufügen von protein, vor dem Training, wenn Sie finden, sich selbst unglaublich hungrig in der Mitte Ihrer übung. Wieder obwohl, wenn Sie nehmen Sie mehr als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht gewinnen.

+232
BsdHelper 12.05.2016, 12:38:37

Ich kann normalerweise nicht über 10 kilometer in einer Stunde, aber wenn ich versuche, hart, Schaffe ich es in 50 Minuten.

Können übungen, wie schwimmen, push-ups und andere Körper-Gewicht-übungen, die Bewegung mit einer ab-roller, tut ball Querstellen, und Ball Ab Rollout, helfen mir bei der Verbesserung meiner Laufgeschwindigkeit oder wachsende Distanz?

Ich habe versucht, zu erhöhen, meiner läuft Entfernung von mehr als 10k und hier ist, was passiert ist.

Ich dachte, der Erhöhung meiner Geschwindigkeit sowie Entfernung von laufen (normalerweise sind es 10 km), so dass nach einer Pause von zwei Wochen (ich hatte einige Arbeit, so musste ich Pause vom laufen) lief ich für rund 14 Kilometer, und es verursacht Schmerzen in meinem linken Knie. Ich ging zu einer Physiotherapeutin, er gab mir eine Art von Ultraschall-massage, und jetzt bin ich in Ordnung.

+201
antonizbraniy 17.11.2015, 11:04:02

Replikation von pre-test-Bedingungen ist von entscheidender Bedeutung. Ein DEXA-scan interpretiert Wasser, als ein organ (oder Muskelmasse)

Variablen Ändern Ergebnisse

  • Hydratation-Ebene (oder dehydration)
  • Glykogen Ebenen (carb loading vs Fasten)
  • Tageszeit
  • Den letzten Trainings (Intensität, Zeit usw.)
  • Die letzten Aktivitäten (einfach zu Fuß rund um den Raum führte zu einem 7% - ändern)
  • Patienten-Positionierung (baseline vs re-Tests)

DEXA Scan-Ergebnisse
Vor vs Nach dem trinken von einem Liter Wasser:

 Bevor Das Wasser Nach Wasser Unterschied

Gesamt Masse (kg) 179.6 186.0 6.4
Körperfett (%) 14.6% 13.6% -1.0%
Fettgewebe (kg) 26.2 25.2 -1.0
Magerem Gewebe (lbs) 145.5 152.9 7.4
Knochen-Dichte (lbs) 7.9 7.9 0.0

Körperfett-Messungen nur geändert 1% (scheinbar ein kleiner Unterschied). Das ist es nicht.

Es fügt auch 7.4 lbs der "lean tissue", um die Ergebnisse.

Das Große Problem

Lassen Sie uns sagen, nach änderung der Diät / Muskelaufbau-Trainingsplan eine Wiederholung scan und findet für Sie gewonnen habe, 15 kg "lean tissue".

  • Haben Sie gewinnen 15 lbs des Muskels?
  • Oder hast du den gain nur 5 lbs und kommen mit 10 Pfund Wasser beibehalten?

Ein DEXA scan kann buchstäblich den Unterschied nicht erkennen.

Ohne das Verständnis, dass die DEXA hat dieses "Wasser = Muskel" Einschränkung - Sie können leicht end up Zeichnung falschen Schlussfolgerungen über Ihre fitness und Ernährung Regime.

Reproduzierbarkeit

Um exakte Ergebnisse zu erhalten ist es unerlässlich zu kontrollieren, wie viele Variablen wie möglich während der baseline und alle nachfolgenden scans. Eine einfache Reihe von Bedingungen zu replizieren ist, dass alle scans als erstes am morgen, ohne Essen oder trinken nichts.


Quelle: http://courses.washington.edu/bonephys/opBMDp.html

+105
user223577 21.10.2011, 18:17:37

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