Helfen Sie mit, um mit plateau?-weighted pull ups

Ich hatte ein langfristiges Ziel, eine one-arm pull-up. Nachdem ich einige bodyweight-workouts (ein arm von negativen muscle-ups (Art), verschiedene pull-ups), habe ich beschlossen, zu versuchen out weighted pull-ups. Mein Ziel ist, eine gewichtete pull-up mit 170 lbs, das ist mein Gewicht. Ich mache einen 5x5-Training, basierend auf der Stronglifts 5x5. Ich mache weighted pull-ups jedes andere Training (Wechsel zwischen dieser und gewichteten dips), und ich arbeite 3 mal in der Woche. Ich bin stecken, zu tun, 5 reps mit 110 kg+Körpergewicht pull-ups.

Wie bekomme ich über dieses plateau? Kann ich meinen ersten Satz ziemlich gut, aber nach 2 Sätzen kann ich kaum tun, 3 Wiederholungen. (und ich habe etwa 3 min Pause dazwischen, also ich bin nicht anstrengend mich aus). Ich würde mich sehr über Tipps und workout-Regime, die für Sie gearbeitet.

+742
Borys Borysenko 07.09.2016, 21:19:08
34 Antworten

Ich will verbessern meine Körperzusammensetzung von Fett zu verlieren, mit minimalem muskelverlust. Ich will auch pflegen, meinen aktuellen fitness-level.

Ich mache Krafttraining einige morgen-und cardio-anderen morgen (Fahrrad oder Rudergerät). Ich bin relativ sesshaften den rest des Tages, abgesehen von einem kurzen Spaziergang oder mit dem Fahrrad von und zur Arbeit. Die Male, die ich ausüben, sind in großem Maß von den externen Verpflichtungen, aber ich habe einige Kontrolle darüber, Wann ich esse.

Um zu minimieren die Auswirkungen, die ein Kalorien-Defizit Muskelmasse und Allgemeine fitness:

  • spielt es eine Rolle, wenn ich esse, relativ zum Krafttraining?
  • spielt es eine Rolle, wenn ich esse, relativ zu cardio?
  • kann ich/soll ich Essen, sofort, bevor Sie schlafen?
+980
Iris Anastacio 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 27 und ich habe Untergewicht für viele Jahre. Vor kurzem, ich fing an, konsequente Schulungen in einem nahe gelegenen Fitnessstudio. Mein persönlicher trainer mir raten zu kaufen mehrere Ergänzungen. Sie beinhalten whey protein, Glutamin, Kreatin und Aminosäuren.

Ich würde gerne wissen:

  1. wenn es irgendwelche Nebenwirkung
  2. die Dosierung dieser Ergänzungen
  3. ob ich sollte Sie täglich oder pre/post-workout
  4. ob ich nehmen sollte für einen Monat dann halt für 2 Wochen, oder einfach nur halten Sie so lange wie ich haben regelmäßigen training wie 2-3 mal pro Woche
+977
Velon 23.02.2016, 11:20:45
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Dehnung ist tatsächlich entscheidend für die Verbesserung der Gesundheit der Faszie Gewebe. Und dies wird tatsächlich verbessern Sie Ihre Muskel-Gebäude. Ich werde erklären, warum.

Zunächst müssen Sie verstehen, dass hypetrophy erfolgt durch zwei verschiedene Reize, und eines, dass ist eine mechanische hypertrophe stimuli: wenn Sie möchten, dass die vollständige Erklärung der Hypertrophie Sie finden es in meine Antwort auf diese Frage gleich hier.

Die mechanische Spannung ist distribuited während die Muskulatur durch das zytoskelett, und diese Struktur ist thightly Zusammenhang mit der Faszien/des Bindegewebes der Muskelzelle selbst. Wenn Sie Strecken, die Sie tatsächlich verbessern die Gesundheit dieser Gewebe durch die Erhöhung der Umsatz in der Kollagen-Proteine und verändert die Struktur selbst der Gewebe-textur ( das bekommt, was man eine "CRIMP" - Struktur ).

Wenn die übertragung der kinetischen Kraft, die optimal ist, Sie haben nicht nur eine ganze Reihe von Vorteilen in Bezug auf die Prävention von Verletzungen und der Leistung, aber Sie wird auch ermöglichen, die Spannung zu übertragen Z-Scheiben und basallamina des outher sarkolemm, die wissen enthalten mechanotransductor Proteine wie MAPK.

Diese Proteine übersetzen die mechanische Reize in der protein-Synthese-Signale und verbessern hypetrophy expecially der die sarkomere und myofibril Struktur.

Dies wird nur geschehen, wenn Sie eine gute transmisson des Transversalen Kraft, die von costameres des zytoskeletts und eine gesunde CRIMP-wie Faszien Sie zu unterstützen.

Obendrein ist zu berücksichtigen, dass mechanische Reize ( exzentrische phase ) ist auch grundlegend in die parakrine Sekretion von IL-6 durch Makrophagen. Interleukine 6 ist ein potenter stimulator der Sat-Muskel-Zellen, die Differenzierung, und dies ist entscheidend für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln.

Sie wollen zu optimieren sowie das aktive und passive Kraftübertragung mit einer gesunden Faszien, und Sie können dies tun, durch Dehnung.

+944
Marja E 17.12.2017, 18:06:35

Gehen Sie mit 33 Runden pro Tag mit Pausen und in einem Monat werden Sie in der Lage, das zu tun (oder sogar mehr) jeden Tag. Schwimmen ist eine körperliche Aktivität - Sie kommen besser durch die Ausbildung.

+923
Cokaric 15.10.2017, 00:02:00

Mein name ist Aaron, und ich bin 23 Jahre alt. Ich mache übungen für 1,5 Jahre, aber ich habe ein problem im Zusammenhang mit Schmerzen.

Wenn ich das Tue, Training von Bizeps, meine Schulter beginnt weh vor Bizeps Schmerzen, was bedeutet, dass ich nicht das Gefühl, Bizeps Schmerzen. Was kann ich tun, um dies zu vermeiden, Schmerzen in der Schulter? Ich habe gefragt, drei oder vier Fitness-Studio-Trainer, aber habe keine Antwort erhalten noch. Das gleiche problem passiert mit meinem Trizeps und Rücken, und manchmal mit mir in der Brust. Ich habe meine übungsposition mit unserem Trainer, und mit Youtube-online-Trainer, und meine position sieht genau. Und ich habe versucht, das geringe Gewicht, z.B. 5 kg für Bizeps, aber ich bekomme immer noch die gleichen Schmerzen mit meiner Schulter.

+874
stacklovegue 23.03.2010, 04:13:38

Vor gestern und gestern. Ich saß lange Stunden, und jetzt ist mein Rücken tut mir weh. Allerdings habe ich eine laufende Liste, die ich Folgen muss. Kann ich führen ? oder laufen würde, macht es noch schlimmer ?

+833
YazanLpizra 02.01.2011, 22:15:38

Eine Frage habe ich dazu ausgeführt:

1 - ich glaube zufällig-Sitzungen, joggen und Leichtathletik (manchmal nachts, manchmal 5 Sitzungen in der Woche, zu anderen Zeiten gehe ich durch eine leere Monat), weil ich engagements / der Arbeit und es ist schwer für mich zu halten, um eine regelmäßige agenda für das gute, Tue ich es vergeblich ? hat es Nebenwirkungen oder ist es irgendwie schädlich ?

+831
Info Anime 18.11.2019, 17:49:46

In Mark Rippetoe und Lon Kilgore ' s Practical Programming for Strength Training, Sie ein Kapitel über die Masters-Athleten, "in der Regel definiert als Personen, 35-40 Jahre und älter". Hier sind ein paar relevante Auszüge:

Ein maßgeblicher Aspekt für die masters-Sportler ist die Reduzierung der recovery-Kapazität über die Jahre.

[P]eriodization der Ausbildung besonders wichtig ist, und Perioden-Verschiebung sollte länger sein und mehr ausgeprägt...

[Falls Sie sich auf eine Anfänger-Programm,] Texas Methode funktioniert besser, wenn er angenommen wird, eher als wenn ein jüngerer Anfänger müssten.

+809
Kurn Antoine 11.11.2010, 07:37:05

Donnerstags arbeite ich an meiner Brust und Trizeps. Dies ist wahrscheinlich mein Lieblings-workout Tag, außer für die Letzte Komponente, die flache, schräge und dann sinken flys.

Mein Aktuelles Donnerstag sieht wie folgt aus:

3x8 Flachbank Kurzhantel drücken.
3x8 Schrägbank Kurzhantel drücken.
3x8 negativ Bank Hantel drücken.

3x10 Trizeps-pulldowns.
3x10-Skull-crushers.
4x8 Enge Bankdrücken.

3x10 Flachbank flys.
3x10 Schrägbank flys.
3x10 negativ Bank flys.

Wie Sie sehen können, es ist eine Menge Los. Und um das ganze abzurunden, ich trainiere mit einer Freundin, die macht dieses workout meine längste durchschnittlich bei knapp über 2 Stunden. Eine andere Sache ist, dass flys sind einfach nicht angenehm im Vergleich zum rest des Trainings.

Ist es notwendig, viele Variationen von flys jedem Brust Tag? Ich sehe gute Gestaltung + Größe, aber ich fühle mich wie das kommt natürlich von der Presse eher als alle flys bin ich dabei. Würde, sehe ich wenig bis keinen Unterschied, ob ich gedreht, zwischen flachen, Steigung und Niedergang flys jedem Brust Tag und habe nur 1 vielleicht?

+767
benjamin button 19.12.2015, 20:31:55

Warum machen die Leute, Besonderheit Boxer werfen Schläge in die Luft beim laufen? Gibt es einen Grund, und gibt es einen Namen für diese?

+746
Eschen 01.06.2016, 18:08:50

Jedes jetzt und dann zu klettern, Wettkämpfe werde ich brauchen, Klimmzüge zu machen, während mein Kopf auf der Suche auf der linken oder rechten Seite. Ich habe verletzt mein Hals ein paar mal, dies zu tun. Ich bekomme eine Muskelzerrung oder eingeklemmten Nerv in der Rückseite von meinem Hals hängt, um für mehrere Tage.

Ich habe immer gehört, dass Sie sollten nach vorne schauen, oder während der Klimmzüge, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn ich anfangen zu üben pull-up-sets mit meinem Kopf drehte sich auf die Seite, werde ich bauen eine Toleranz gegenüber Belastungen oder erstellen Sie einfach weitere Verletzungen?

+613
Sampath Mark 30.12.2012, 17:31:25

Ich habe gelesen, bei Mark Rippetoe ' s - website , die eine lange Strecke zu laufen ist, wo katabolen Prozess die Oberhand, und Muskel - /Kraftzuwachs ist, wo anabolen Prozess durchsetzen.

Daher sollten Sie irgendwie behindern sich gegenseitig. Der Organismus kann sich anpassen und sich gut auf eine Sache gleichzeitig: entweder Kraft oder Ausdauer. Aber das ist nur eine Spekulation.

Was passiert in der Realität?

Sieht aus wie Triathleten sind beide gut in Ausdauer und Stärke, und Sie haben ziemlich gute Hypertrophie der Muskeln. Also, ist das Konzept oben falsch?

+575
Eddie Tarver 06.12.2011, 20:54:11

Ist das wackeln von Laufband okay ich.e ... es bewegt sich wie die Schlange von Links nach rechts kontinuierlich? Ich bin versucht zu kaufen ein Laufband ersetzt die alte, aber ich habe bemerkt, dass die Gurte haben leichte Bewegung in Ihnen, dass Sie die Umschalt-position, von Links nach rechts und Umgekehrt wenn man genau hinschaut. Manchmal ist Bewegung sehr leichte

Es ist mein Verständnis, dass der Riemen sollte bewegen sich in gerader Linie ansonsten bei hohen Geschwindigkeiten könnte es tun die Knie weh denn wenn Fuß in die Luft und dann landet Sie auf dem Gürtel könnte es Ruck in Richtung der Bewegung des Bandes und die Knie weh zu gegebener Zeit. Diese Frage stellte ich an der Maschine Anbieter Sie meinte zwar massive Bewegung dieser Art kann beschnitten werden, aber leichte bis sehr leichte wackeln wird noch bleiben

Ich bin sehr skeptisch über diese. würde einige kompetente Techniker auf Laufbändern bitte klären meine Zweifel ich bin nicht zufrieden mit den Antworten, die ich erhalte. Ich möchte darauf hinweisen, dass Ich bin mir bewusst, Gürtel Bewegung Richtung nur nach Links oder nur nach rechts dass richtig festgelegt werden kann, durch anpassen des Gurtes von hinter dem sockel mit dem Schlüssel key.

Aber ich spreche nicht von dieser Bewegung. Ich Frage über die Bewegung des Riemens es bewegt sich von einer Seite zur anderen, ständig gibt es einen Effekt wie eine Welle/Schlange/Reifen-Geblubber, nur um ein paar Namen zu nennen, wenn ich meinen Punkt klar. Ich habe videos auf youtube, aber es gibt nicht viele, die den Fokus auf die die Bewegung des Riemens. in einigen, die es gibt, kann ich feststellen, sehr leichte Bewegung von dieser Art, wenn nicht noch viel. Ich bin sehr verwirrt.

+561
adi9090 04.12.2014, 03:38:46

Ich bin ein professioneller pianist (Frau in meinen Zwanzigern) versuchen, um zu beginnen, mit Gewicht heben, aber ich bin besorgt über den Effekt, den es haben könnte, auf meine Hände, auf lange Sicht. Ich bin hauptsächlich daran interessiert, den Aufbau von Kraft, nicht die Größe, weil ich bin so schwach aus, dass er nie getan, jede Sportart vor, die es stört mit meinen spielen (ich werde müde, viel einfacher, als ich sollte, vor allem meine Schultern). Aber als ich begann in dieser Woche in ein Fitness-Studio, wo auch schon das anheben der Leiste ohne, das zusätzliche Gewicht ist eine Herausforderung für mich, ich bemerkte, dass meine Finger irgendwie "steif" und verlieren ein bisschen Geschicklichkeit, wenn ich versuche, wieder zu spielen nach der Rückkehr aus der Turnhalle. Ich habe versucht, Informationen zu finden, online darüber, ob es möglich ist oder nicht, für Pianisten zu tun, Gewichtheben, oder wenn ich werde am Ende ruinieren meinen Händen, aber ich konnte nicht finden, alles im Einklang.

Kennt einer von Euch aus Erfahrung wissen? Für diejenigen, die heben eine Menge Gewicht, Ihre Hände verloren Geschicklichkeit, und Ihre Finger dicker geworden mit der Zeit?

+560
dizzyblonde 06.02.2017, 16:01:26

Bottomline, um form Muskeln, die dein Körper benötigt Aminosäuren, sowohl verzweigtkettige und einfach. Die Lebensmittel, die höchsten sind in diesen Nährstoffe sind Eiweiß. 1 Gramm pro Pfund ist ein minimum zu halten. Gebäude benötigen sogar noch mehr. Muskelwachstum wird ausgelöst durch zwei Dinge. Hypertrophie und dann mit den entsprechenden makro-Nährstoffe für den Körper verfügbar zu reparieren und zu wachsen, das Hypertrophie-Training. Einfach ausgedrückt, Sie arbeiten heraus, reißen die Muskeln, so dass Sie sich neu stärker und dicker, besser vorbereitet zu sein die nächste Zeit. Sobald Sie fertig sind, abreißen (working out), müssen Sie reparieren. Richtiges Essen ist die beste Quelle für protein-shakes sind Nahrungsergänzungsmittel. Whey ist sehr schnell zu absorbieren, so dass es der perfekte post-workout-shake geben.

+544
hbuschme 05.11.2016, 00:21:13

Diese (Schleim) passiert mir von Allergien. Allergien können verstärkt werden, oder deutlicher geworden, während der übung. Beispiele aus meinem Fall: Wenn meine Allergien sind weniger kontrollierte insgesamt, wird die Wirkung jeder form von Arbeit aus, aber es gibt auch bestimmte Trigger. Beim joggen im Herbst oder nach Regen, da ist mehr Schimmel und Mehltau. Beim schwimmen, meine ohnehin schon empfindlichen Nebenhöhlen ausgesetzt sind Chlor und schnelle Druckänderungen. Da Sie vermuten, dass Milchprodukte als auch, sollten Sie besuchen ein Immunologe.

+517
dellasavia 24.12.2013, 01:19:03

Ich bin im gleichen Boot wie Sie in Bezug auf Selbstwertgefühl und Beruf, wurde mir gesagt, sehen ein Chiropraktiker helfen mit Körperhaltung. Außerdem richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und sagen Ihnen, was Ihre Körperhaltung sollte so sein, Sie haben auch übungen, die Sie ausführen, zu Hause zu helfen, Ihre Muskeln anpassen, um Ihre Natürliche Haltung. Die meisten Krankenkassen decken bis zu 12 Chiropraktik Besuche pro Jahr.

Chiropraktik Übungen für eine Bessere Körperhaltung

  • Reverse Schulter Zuckt
  • Repetitive Chin Tuck Übung
  • Handtuch Hals übungen

Referecnes:

+485
Chris Lent 02.02.2017, 22:52:48

Ich benutze Kinetic Messe ich meine regelmäßige routine-übung (zu Fuß). Es berechnet / schätzt die Menge der verbrannten Kalorien während dieser Zeit.

Ich Frage mich, wie genau (im Allgemeinen) diese Art von Berechnungen sind? Sind Kalorien, die einfach zu berechnen mit Aufgaben wie gehen und ich sollte ihm Vertrauen, das ziemlich gut? Oder sind Sie in der Regel schlecht genug, dass ich etwa 50% Zulage pro Weg?

+477
H Qwabe 01.09.2018, 18:54:09

Ich bin eine 32 Jahre alte Frau, die begann Krafttraining etwa 1 Monat nachdem ich viele cardio-Arbeit. Ich genieße es sehr und bin Gebäude das Gewicht langsam jede Woche. Ich bin auch versucht zu bewegen, um eine gesündere Ernährung zu ergänzen das Training. Ich nehme an, ich habe ein paar Fragen.

1) Mit der Diät habe ich begonnen, zu versuchen, protein-shakes nach dem Training, aber ich bin nicht sicher, ob dies sollte ein Ersatz für mein Frühstück, oder ob ich sollte mit beiden? Ein Beispiel für eine Tag-Menü im moment wäre:

  • Bis um halb 6 und habe ein paar Nüsse oder eine kleine Menge von protein-bar vor 7 Uhr Training.
  • Protein-shake etwa 8-8.30 ish.
  • Frühstück: (Beispiel) Eier und avocado oder vom vollweizen bagel mit einer Nuss butter und Banane
  • Mittagessen: Salat und etwas Lachs oder Thunfisch
  • Snack: Apfel oder Reis Kuchen mit etwas Nussbutter
  • Abendessen - Fleisch/Fisch mit Gemüse

Und viel Wasser

2) ich habe auch gefunden, dass, obwohl, ich fühle mich fitter und stärker, ich bin nicht zu bemerken, keine Ergebnisse zu sehen und tatsächlich das Gefühl, dass ich dicker Aussehen. Ist das normal mit dem Krafttraining oder ich bin zu viel zu Essen in einem Versuch, richtig zu Essen?!

Jede Beratung wäre sehr zu erhalten als neu in diesem und weiß nicht, wo Sie Hilfe!

+450
Rogelio de Jesus 13.07.2010, 13:28:57

Das Problem

5kg ist viiiiiel zu viel in einen einzigen Sprung für die meisten Aufzüge für die meisten Menschen nach der sehr Anfänger-Stufen. Es ist angemessen, manchmal, aber oft ist es auch eine signifikante Erhöhung bereit zu sein für das höhere Gewicht mit guter form.

Einige Lösungen

  • Gebrochene oder anderweitig kleinere Platten. Zwei 2,5 kg Platten sollten nicht die kleinste Sache um. Kaufen, finden, oder machen Sie kleinere Paare von Platten: 1 kg mindestens, 0,5 kg, ist eine gute Idee, und sogar 0,25 kg für einige Lifte (wie z.B. der overhead-press).
  • Höhere Wiederholungen mit dem aktuellen Gewicht vor dem hinzufügen von Gewicht und Ziel für weniger Wiederholungen. Wenn ich gezwungen war, zu tun, 5kg springt, dann für eine Menge von Aufzügen würde ich tun, Sätze von fünf, dann sechs, dann sieben, dann acht, dann fügen Sie 5kg und gehen für einen Satz von drei oder vier oder fünf. Ich würde nicht einfach ein Training mit Sätzen von fünf mit 25kg und dann springen Sie einfach auf Gruppen von 5 mit 30kg, es sei denn, ich war neu im Aufzug und machen schnelle Fortschritte.
  • Bleiben Sie auf dem selben Gewicht und Wiederholungen, bis es einfach. Es funktioniert auch, nur halten tut das gleiche Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen, aber Ziel für Wiederholungen mit einer besseren form. Ziel in der Lage sein, diese Wiederholungen zu fallen (Nachweis ist das Gewicht nicht maximal) als auch langsam (zu beweisen, Sie haben die volle Kontrolle über es) und vielleicht sogar mit Pausen (um zu beweisen, dass Sie nicht mit Schwung zu bekommen Vergangenheit die harte Teile). Vielleicht mein erstes mal Kniebeugen 60kg für fünf war es langsam, meine form war zweifelhaft, und ich hatte Ruhe für einige Minuten zwischen den Sätzen, aber einmal kann ich Kniebeugen 60kg fünf mal fünf Sätze in Folge mit nur einer minute Pause und jede rep sauber und schnell, dann hätte ich das Gefühl, bereit zu wechseln 65kg. Ich würde erwarten, dass meine Geschwindigkeit und die form zu zersetzen, natürlich, aber so lange, wie meine form ist innerhalb der Grenzen der Sicherheit, dann würde ich mich nicht sorgen.

Wie Viel Schlechte Form Ist, OK?

Es sind perfekte Wiederholungen, und es gibt gute Wiederholungen. Es sind zweifelhaft Wiederholungen und es gibt schlechte Wiederholungen. Gute form lässt eine Pufferzone, wo bist du so auf dem Punkt, alles verspannt und genau in der position sollte es mit Kraft und Beweglichkeit und Geschwindigkeit zu ersparen. So, wenn Sie brauchen, um sich selbst herauszufordern, mit mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen oder auch nur ein schlechtes workout-Tag, den Sie sich leisten können nicht überprüfen Sie jede box Ihre besten Anstrengungen.

In anderen Worten, es gibt einen Unterschied zwischen "das rep war nicht perfekt" und ", die rep war sehr gefährlich".

+381
fooski 22.12.2017, 10:52:55

Ist mein Stoffwechsel super schnell?

Eigentlich ist es wohl nicht. Mit Ausnahme der seltenen und schweren metabolischen Bedingungen, die sollte durch einen Arzt festgestellt werden, Menschen Stoffwechsel neigen dazu, innerhalb von 200-300 Kalorien von jedem anderen.

Ein review-Artikel von 67 wissenschaftlichen Studien festgestellt, dass "bereinigt um Unterschiede in der Fett-freien Masse, Ruhestätte Energie Ausgaben Werte in den beleibten und nonobese Personen neigen dazu, zu vergleichen" und dass es "keine Vereinigung von baseline Ruhestätte Energie Ausgaben mit Gewichts-änderung bei den 775 Männern, die während einer 10-Jahres-Zeitraum". Die überprüfung stützt sich die Schlussfolgerung, dass "in Bezug auf metabolische Faktoren, die verfügbaren Daten zeigen, dass, obwohl es Unterschiede in den Ausgaben Ruhestätte Energie und der thermische Effekt der Nahrung, gibt es wenig Beweise dafür, dass diese Schwankungen erheblich dazu beitragen, die beobachteten trends bei der Gewichtszunahme."

Sie nicht genug zu Essen.

Essen Sie mehr.

Sie müssen ein offenes Gespräch mit Ihrer Familie über Ernährung. Sagen Sie Ihnen, Sie brauchen größere Portionen mageres Fleisch und Gemüse zu helfen, Sie erholen sich von Ihrer Trainingseinheit (vorausgesetzt, Sie trainieren, weil Sie es genießen).

Intermittierende Fasten ist eine Diät-plan, Gewicht zu reduzieren. Eine billigere Möglichkeit ist Vollmilch. Eine Gallone Milch am Tag wird definitiv führen zu einer Gewichtszunahme (Muskelaufbau, wenn gepaart mit übung).

Protein-Pulver kann helfen, aber Sie sind SUPPLIMENTS, sollten Sie wissen, was Ihre Makronährstoff Aufschlüsselung ist und wo Ihre ernährungsphysiologische Lücken sind, bevor Sie Sie verwenden.

+352
Davis Noah Freizer 16.12.2018, 02:47:49

Da bist du auf ein Schneidebrett Ernährung, ich denke, dass die 3050 ist ein bisschen zu hoch und scheint mehr wie eine Wartung-Diät.

Eines meiner Probleme mit diesen Gleichungen online ist die Aktivität Multiplikator ist zu hoch, basierend auf die übung, die Sie verpflichten, in einer Woche. Ich kann sehen, wie würden Sie müde von Essen über 3.000 kcal am Tag.

Ein trick, der macht schlagen Ihre Makros ein wenig leichter, statt zu Essen, zu trinken. Was müssen Sie in einen Mixer geben und trinken!

Ich denke, ein besserer Ausgangspunkt für Sie täglich Diät wäre etwas wie:

  • 2573 kcal
  • 257 Gramm protein
  • 257 Gramm Kohlenhydrate
  • 57 Gramm Fett

Starten Sie es und stellen Sie dann 50-75 Kalorien in einer Zeit, plus oder minus. Wiegen Sie sich jeden morgen, nachdem Sie kümmern sich um Geschäft, und bevor Sie Essen oder trinken. Nehmen Sie im Durchschnitt Ihr Gewicht über 7-10 Tage, wenn es geht nach unten, dann sind Sie auf den Punkt, vorausgesetzt, es ist keine Radikale Abnahme. Ziel zu verlieren etwa .5% 1% Ihres Körpergewichts pro Woche.

Ein weiterer Weg, um Messen Sie Ihre Fett-Verlust (vor allem, wenn die Waage spielen tricks auf Sie) ist, um ein Maßband und Messen Sie den breitesten Teil des Ihr Mittelteil. Wenn diese Zahl schrumpft jede Woche, sind Sie, Fett zu verlieren.

Werfen Sie auch Bilder, die alle 10-14 Tage. Eine Vorderseite, eine Seite und eine Rückseite und vergleichen Sie mit der bisherigen Bilder für eine weitere visuelle Vergleich.

SCHLIEßLICH: TUN SIE IMMER IHR HOCKT UND IMMER SCHLAGEN SIE IHRE MAKROS!

+348
P Langley 03.09.2015, 09:14:31

Kniebeugen. Viele, viele Kniebeugen. Squat Variationen. Viele hocken Variationen und Progressionen. Ausfallschritte und Ausfallschritt-Variationen als gut.

Haben einen Blick auf so etwas wie Convict Conditioning und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu pistol squats. Wenn du durchführen können 5 aufeinanderfolgende Arsch auf gras, pistol squats, die Chancen sind Sie haben einige ziemlich starke Oberschenkel.

+312
Slovakov 10.07.2013, 13:17:17

Gehen Sie für HIIT Training sind intensiv und erfordert keine Ausrüstung. Der Schwerpunkt liegt auf kurzen Ausbruch von hoher Intensität eher als langweilig, lange übungen.

Eine Sache, die Menschen oft vergessen, ist, dass egal, was Sie tun, Ernährung ist der Schlüssel.Wenn Sie haben Sie Ihre Ernährung richtig und richtig Essen, dann Sie don ' T haben zu viel sorgen, über schlanke. Denken Sie daran, Alkohol ist bekannt, erhöhen Gehirn Empfindlichkeit zu riechen und zu schmecken, die Ergebnisse in mehr verbrauchen, fettige und salzige Lebensmittel.

+301
Bob K 06.02.2016, 05:53:15

Ja, dies ist die Formel, wenn Sie nicht wissen, die VO2max (Maximale Sauerstoffaufnahme)

Männlich:

((-55.0969 + (0.6309 x h) + (0.1988 x W) + (0.2017 x-A))/4.184) x 60 x T

Weiblich:

((-20.4022 + (0.4472 x h) - (0.1263 x W) + (0,074, ein Nachweis x-A))/4.184) x 60 x T

HR = Herzfrequenz (in Schlägen/minute)

W = Gewicht (in Kilogramm)

A = Alter (in Jahren)

T = Übung, Dauer, Zeit (in Stunden)

Mit VO2max bezeichnet Sie können die Berechnung der Kalorien verbrannt wie dieser:

Männlich:

((-95.7735 + (0.634 x h) + (0.404 x VO2max) + (0.394 x W) + (0.271 x-A))/4.184) x 60 x T

Weiblich:

((-59.3954 + (0,45 x h) + (0.380 x VO2max) + (0.103 x W) + (0.274 x-A))/4.184) x 60 x T*

Quelle: http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx

Sie haben einen online Calculater-Tool auf dieser Website, wenn Sie nicht wollen, zu berechnen, alles auf eigene.

Auf der Unterseite der Website, die Sie auch haben einige Berechnungen über die Gleichung zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz basierend auf dem Alter und der Gleichung für die Trainings-Intensität Umwandlung von %MHR zu %VO2max. Aber ich weiß nicht, was zu tun mit diesen 2 Formel, damit ich nicht nach Ihnen.

+257
damian bosskora 04.01.2012, 19:44:06

Ich hatte eine lästige Schmerzen in meinem Fuß, kleben herum und würde nicht gehen Weg für eine lange Zeit, nicht direkt verursacht durch das laufen langer Distanzen, aber sicherlich verschärft es.

Von all den Sachen, die ich habe versucht, das einzige, was half, war, GEWICHTE zu heben. Ich bin mir nicht sicher, ob es die Kniebeugen, das Kreuzheben oder eine Kombination von Ihnen, die es geschafft haben, aber kurz nachdem ich angefangen habe, die Schmerzen gingen Weg.

Es wäre für mich unmöglich zu sagen, ob das, was Sie erleben ist das gleiche wie das, was ich erlebt habe, aber es gibt viele Vorteile von einem guten, basic, Gewichtheben-routine, also ist es definitiv einen Versuch Wert.

+251
Zach Slater 06.05.2016, 03:48:32

Ich bin immer ein bisschen verwirrt mit Dehnübungen, z.B. Rückenstrecker und Glute extension. Ich habe nicht eine bestimmte Maschine, so improvisiere ich über meine normale Bank, es zu tun.

Was ist der Unterschied zwischen den beiden? Jetzt habe ich meinen Körper bis zu meinem Becken auf die Bank und mache die Verlängerung. Brauche ich, um meinen unteren Rücken auf der Bank zu? Ich denke, das wird meine Runde zurück, die ich im internet sah, ist schlecht.

Können Sie bitte beraten, wie man eine richtige back-Erweiterung, so dass Hüft-flexion nicht kommen um zu spielen?

+246
Isak La Fleur 04.01.2018, 12:18:56

An Tagen wie heute, wenn ich nur noch 5 oder 6 Stunden Schlaf, ich Frage mich oft, ob es gesünder wäre (in Bezug auf die Regeneration, Leistung und so weiter) zu überspringen meine Mittagspause Training und eine Stunde nap statt.

Ist es besser, Sie zu überspringen mein Training, wenn ich Schlaf entzogen und nap statt?
Wenn nicht, sollte ich änderungen zu meiner routine (wie den Fokus mehr auf Kraft, Bewegungen, reduzieren Sie die Menge von cardio, etc)?

+230
Viktor36Rus 24.06.2013, 06:56:58

Ich bin 5.5 Meter, 71 kg, Taille 32 und meine stomatch ist raus. Ich habe vor kurzem beigetreten Fitnessstudio und der trainer sagt mir, dass wir mehr Gewicht auf dem oberen Teil, wie auf Brust und Bizeps, also wenn der Bizeps wird wie das 20-Zoll-dann können wir schneiden es von der Arbeit outs, und es wird aufhören, an 15-16 Zoll und wird sehr hart wie Stein. Ist das der richtige Weg ist der body building??? Werde ich nicht vor dem problem des seins über Gewicht???? Bekomme ich abs und Bizeps wollte ich ?? Ist der trainer auf dem richtigen Weg ??? Bitte beantworten Sie mir so bald wie möglich. Ich bin wirklich besorgt .sehr besorgt.

+204
bolt666 19.05.2015, 17:29:35

Es gibt wahrscheinlich einige ZNS nutzen, um die Anzahl der Wiederholungen (also sicher sein, dass Sie mit der richtigen form)

Da die Intensität ist relativ gering, von einer Stärke Sicht ist, wirkt wie eine Kraft - /cardio-hybrid-Training

Meine persönliche primäre Zweck für die Bauern zu Fuß ist die Verbesserung meiner griffkraft für Kreuzheben. Wenn das Ihr Ziel ist, dann sollten Sie erhöhen das Gewicht für die als Teil (Abnehmender Entfernung deutlich zu kompensieren)

+201
ChuckL 28.04.2019, 04:34:38

Wir brauchen mehr Informationen, um eine vernünftige Antwort. Einige Dinge, die helfen würden, gehören:

  • Alter
  • Fitness-level
  • Ziel (Sie sind training für ein Rennen oder laufen für die Gesundheit/fitness)
  • Halten Sie Ihre aktuell Laufenden
  • Erfahrung
  • Andere Ausbildung oder Tätigkeit

Fünf Meilen scheint wie eine lange Strecke, wenn Sie nur zwei Tage in der Woche. Wenn Sie training für ein Rennen an zwei Tagen in der Woche Trainingsplan ist ein wenig ungewöhnlich.

Update: Danke für die zusätzliche info.

Basierend auf Ihre Informationen, ich denke du gehst zu weit und zu schnell. Ich würde schneiden Sie die Distanz wieder auf 2-3 Meilen für jeden Lauf, und fügen Sie etwa eine minute, um Ihr Tempo. Sollten Sie das Gefühl, wie Sie konnte, cary, ein Gespräch während des Laufens (ein langsam bis Moderat joggen). Obwohl, du bist einigermaßen fit, hat Ihr Körper nicht angepasst laufen noch.

Nachdem Sie sich bequem auf, dass Tempo und Distanz, beginnen die Erhöhung der Entfernung leicht. Hier ist ein guter Artikel zu erklären, warum langsam besser ist, beim Bau der Ihre aerobe Basis: https://philmaffetone.com/want-speed-slow-down/

Wenn Sie sich entscheiden, zu bewältigen, ein 10-K, finden Sie eine gute Ausbildung. Sie sollten nur brauchen etwa 8 Wochen zu bekommen, bereit für das Rennen. Hier ist ein guter Ort, um zu starten: http://www.halhigdon.com/training/51122/10K-Novice-Training-Program

Sie können sehen, dass es selbst für ein 10-K, die Laufleistung für den langen Lauf ist bescheiden.

+190
Kari Kiner 03.12.2011, 02:04:00

Ich kann nicht beantworten Sie diese von einem Hersteller-Standpunkt, sondern vom Standpunkt der Physik.

Nur vergleichen Sie es mit etwas vertraut, das ist ganz das gleiche, wie wenn Ihr Fahrzeug entlang einer Ebenen Straße, und schalten Sie den Motor aus, werden Sie noch weiter Rollen. Warum? Momentum!

Zuerst von alle, wenn Sie trennen Sie die Stromversorgung, während das Laufband läuft, müsste es eine interne Batterie - /USV-es zu ermöglichen, für einen weichen Anschlag. Es ist durchaus möglich, dass certan Hersteller implementiert haben, aber ich würde behaupten, es sei nicht zwingend notwendig.

Haben Sie jemals versucht, steht auf einem Laufband, das AUSGESCHALTET ist, und beugte sich nach vorne und trat zurück? Haben Sie bemerkt, wie Sie beginnen können, die Drehung ohne das Laufband eingeschaltet wird?

Dies ist weil es gibt nicht eine ganze Menge von Reibung im Motor. Du machst den Motor drehen, denn dann ist Sie nicht gesperrt.

Nun, da gibt es nicht eine ganze Menge Reibung, dies gewährleistet, dass, wenn das Laufband läuft auf Hochtouren, und seine Stromversorgung unterbrochen wird, selbst wenn der motor sofort ausgeschaltet, die Dynamik der bestehenden rotation wird ziehen Sie den Motor zusammen, bis es zum Stillstand kommt.

Mehr Reibung vorhanden ist, die mehr plötzlich aufhören werden. Aber wie wir gesehen haben, gibt es nicht so viel Reibung, da waren wir in der Lage, um es zu drehen, ohne Strom.

Wieder zurück zu den rollenden Auto-Analogie. Wenn Sie bei 100km/h, und schalten Sie den Motor aus, es wird nicht aufhören, auf einen Cent. Es wird weiter Rollen und Rollen und lassen die Reibung der job.

+73
NastyPie 18.10.2018, 01:52:23

Wird einem niedrigen GI index Diät Hilfe bei der Gewichtsabnahme für einen Typ-2-Diabetiker-Vegetarier ? Ich habe auch regelmäßig Sport treiben, für meine Haltung in der überprüfung meiner Blutzuckerwerte.

+71
user8373 18.04.2017, 23:42:59

Wenn dabei Pilates, ich finde es sehr schwierig, sitzen auf der Matte mit den Beinen gerade vor mir. Aufgrund meiner engen Beinbeuger und unteren Rücken, mein Schwerpunkt ist hinter meinem po, so werde ich natürlich nach hinten fallen.

Ich habe eine DVD/Buch-routine, die ich Folgen, mit übungen wie das sitzen hundert, Wirbelsäule verdrehen und Rudern. Wie bin ich am besten zu adaptieren wenn man bedenkt, dass ich fühle mich so unausgeglichen mit meinen Beinen?

  • Sollte ich im Kampf durch, da dies wird helfen, lockern die Muskeln?
  • Sollte ich Unterstützung für meinen Rücken?
  • Kann ich Knicken meine Beine, bis ich das ausgeglichen?
  • Oder sollte ich vermeiden, dass diese übungen ganz für die Zeit?
+29
GRM1 31.03.2010, 09:05:54

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