Sind wir eher zur Entwicklung von Rhabdomyolyse, wenn wir gelitten haben, von einem vor?

Ich wurde diagnostiziert mit Rhabdomyolyse einmal. (CK-Werte waren rund 10k)

Nun Frage ich mich: bin ich eher ein anderes? Oder kennt einer die Geschichte hat nichts zu tun mit es? Ich war nicht in der Lage, finden alle Informationen auf dieser.

+702
Arif Sohan 26.08.2018, 17:11:29
27 Antworten

Ich habe das getan, plank halten Sie in guter form seit mindestens 2-3 Monaten. Ich bekomme shakey nach 10 Sekunden, obwohl ich das halten kann es zwischen 60-75 Sekunden. Ich sehe keine Verbesserung in zittern.

Was bedeutet es? Ist es Schwach-core?

+994
ggg 03 февр. '09 в 4:24

Dieser Tipp nicht helfen, für die erste Platte auf, aber für nachfolgende Platten können Sie roll-bar-mit-ersten-Platte auf eine andere Platte (auch 5 oder 10 arbeiten), dass Sie flach auf dem Boden. Dies gibt Ihnen gerade genug Freiraum, um die Last auf mehrere Platten, ohne heben Sie die bar.

Als für, die erste Platte, die Sie möglicherweise in der Lage, nur rest der Platte auf dem Boden und halten Sie es an Ort und Stelle und schieben Sie die bar in es (im Gegensatz zu Schiebe den Teller auf die bar). Sie werden immer noch haben, schieben Sie die andere Platte auf die bar, aber nutzen kann ein bisschen helfen, da das andere Ende der bar wird nicht mehr ruhen auf dem Boden.

+990
kansa3354 16.02.2016, 16:01:03

Beim hinlegen und benötigen, zu sitzen, entweder ich Stoß mich mit dem Ellenbogen, oder bringen meine Knie zu meiner Brust und dann kick out, erzeugen die Dynamik zu treiben und mich von der couch. Ich checkte ein yoga Buch in der Bibliothek und sah, dass das sitzen ohne Einhaken Sie Ihre Zehen unter etwas, das nennt man "roll-up". Ist dies eine allgemein erreichbare skill?

Meine motivation für die Frage ist, dass ich Schwierigkeiten habe, nur gerade sitzen auf dem Boden (wie eine 100%-unterstützt L-sit), so fragte ich mich, wenn ich war weit unter dem Durchschnitt in diesem Bereich.

+914
user93656 02.01.2011, 17:58:18

Ich habe ein paar Kurzhanteln und eine Schrägbank, und fing an, einige grundlegende übungen.

Ich habe nur 2,5 kg pro arm, aber schwer zu tun, legen Sie 3 x 12. Ich bemerkte, waren meine Hände nicht bewegen unter 100% - Kontrolle.

Ich habe dann beschlossen zu tun, 1 x 12 der folgenden übungen.

  • Bankdrücken
  • Schrägbank drücken
  • Steigung Fliegen
  • Sitzen Schulter drücken
  • Bent row
  • Sitzende curl
  • Seite biegen
  • Ziehen Sie über
  • Trizeps-Erweiterung

(KEINE UNTEREN KÖRPER-ÜBUNGEN, DIE AUS MEDIZINISCHEN BEDINGUNGEN)

Ich nahm an, ich sollte in der Lage, mehr Gewicht zu heben als das!

Was ändert kann ich tun für den oben genannten routine? Ist es normal, nicht in der Lage sein, eine routine wie diese, auch mit einem leichteren Gewicht?

+909
aateeque 04.09.2013, 18:09:42

Der 1. Schritt ist eigentlich, richtig zu Essen, um Gewicht zu verlieren und pracctice nach, dass Sie verloren ein wenig Gewicht.

Warum ?

Weil dein Herz darunter leiden wird, wenn Sie anfangen zu laufen/exercice mit Ihrem tatsächlichen Gewicht.

Der Muskelaufbau wird natürlich kommen, wenn Sie beginnen, um pracctice sport.

Aber das wichtigste, was ich sagen kann, ist : ESSEN Sie nach RECHTS, TRAIN DIRTY ! =)

+904
user3095954 04.06.2014, 19:44:22

Ich habe keine Antworten direkt auf deine Frage, aber vielleicht kann ich noch ein bisschen helfen.

Verkümmerte Muskeln scheinen sich zu erinnern, Sie waren einmal größer. Wenn Sie sind schlank und muskulös und beenden des Trainings für eine (lange) Weile und Sie werden Fett und verlieren Ihre Muskelmasse. Sobald Sie beginnen wieder mit dem training und die richtige Ernährung Sie löschen das Fett sehr leicht , während Wiederaufbau Ihrer Muskelmasse.

Mein Punkt ist, auch wenn Sie vielleicht Muskelmasse verlieren, sollten Sie wieder relativ leicht.

+865
Super Troll 21.02.2017, 18:21:13

Am Anfang können Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren in der gleichen Zeit, aber nur am Anfang (wenn Sie nicht tun eine Menge von Sport vor).

Meine Sachen: Als ich begann, verlor ich über 10 kg an Gewicht zugelegt und 4-5 kg Muskelmasse in der gleichen Zeit (etwa 6-8 Monate). Ich bin nicht eine Ausnahme, und ich gewann eine Menge mehr Muskeln danach.

So einfach:

  1. Grundlegende polyarticular exo (Bank, Kniebeuge, Rudern, pull-up, etc.) und versuchen, Fortschritte auf jeder Sitzung. Fortschritt ist der Schlüssel.
  2. Schnitt verwandelte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung : Dschunken Essen, Lebensmittel, etc. => in den Papierkorb. Essen Sie mehr Gemüse, Eier, Früchte, Fleisch, Fisch (Omega-3 ist sehr unterschätzt).
  3. Beachten Sie Ihre progression: was Sie Essen, was Sie Bank, Wiegen Sie sich einmal in der Woche.

Wenn Sie können, Lesen oder videos sehen zu lernen wissen. YouTube hat beschädigte Informationen, denn jeder will ein star sein, dann erfindet eine neue exo/Ernährung zu glänzen.

Bücher haben eine viel größere chance, wahr zu sein, da es schwieriger ist, zu veröffentlichen-Buch als video, und die Drehbuchautoren haben VIEL mehr Erfahrung im Allgemeinen.

+789
Abhinav Duvvuri 10.01.2013, 09:50:13

Ich hatte noch nie davon gehört, bevor, aber ich fand den anderen Studien um es wieder auf. Diese Studie aus dem Jahr 2005 gefunden, dass Essig (und Erdnüsse, wenn Sie interessiert sind) verringert die glykämische Last (d.h. es verlangsamt den Eintritt von Glukose in Ihrem system). Diese andere Studie aus dem Jahr 2005 replizierten diese Befunde, und festgestellt, dass Essig auch erhöht Gefühle von fülle.Diese Studie aus dem Jahr 2009 unterstützt diese Ergebnisse (zusammen mit ähnlichen Effekten für Zimt). Eine ältere Studie, die verbindungen, die diese Wirkungen von Essig zu einer verzögerten Magenentleerung (z.B. Essen sitzt um in Ihrem Magen länger).

Also, es klingt wie Essig unterstützt den Gewichtsverlust, indem das halten Sie länger voller. Denn es senkt den glykämischen Last, kann es wohl auch helfen, verringern das Risiko für Korpulenz-bedingte Krankheiten wie diabetes und Herzerkrankungen.

+542
Daniil Chubiy 16.02.2010, 19:47:28

Kniesehne Stärkung ist sehr wichtig zur Vermeidung von Verletzungen des Knies zusätzlich zu verbessern Sie Ihre Leistung, vor allem in Sportarten, die erfordern viel am kicken, springen, schneiden, Sprint, Beschleunigung und Verzögerung.

Wenn Sie einen gymnastikball, dann können Sie versuchen, diese übungen:

  1. Gymnastikball Kniesehne Curl
  2. Stabilität Ball, Single Leg 'Kniesehne' Curl für seitliche isolation

Nicht einen ball haben, finden Sie einen glatten Boden und ersetzen Sie den ball mit einem Handtuch für die gleichen Ergebnisse, nur etwas weniger core-engagement.

Finden Sie einen partner für einen tollen hamstring-übung

  1. Kneeling Hamstring Curl
  2. Wenn es zu hart auf den ersten, dann versuchen Sie diese ein

Auch, versuchen Sie diese ein

Viel Glück!

+536
JackDEstrada 17.03.2010, 08:51:49

Ich Stimme mit Dave über hand umschließt, Training, etc... aber ich glaube, Sie sollten in der Lage sein zu schlagen, den Beutel ein wenig, ohne Vorherige Anweisung. Für Ihre blutenden Knöcheln, statt der hand-wraps - die erfordern ein wenig know-how - Sie können boxing wraps, Sie sind einfacher zu verwenden und bieten einen guten Schutz.

Einige andere Tipps:

  • Knuckle-push-ups.
  • Verwenden Sie einen timer (entweder iPhone oder Gymboss) das Tempo, mit dem sich - 2-oder 3-Minuten-Runden mit 45 Sek. oder 1 minute Pause.
  • Schauen Sie auf YouTube für einige grundlegende schwere Tasche workouts - schlagen ist schön, schlagen mit Grund besser ist.
  • Wenn es weh tut, aufhören! Nicht weiter, mit allem, was beginnt, zu verursachen, rückgängig zu Schmerzen oder Verletzungen.
  • Gehören Seilspringen: eine Runde von schweren Tasche, gefolgt von eine Runde Seil springen. Dies wird geben Sie Ihre Hände eine Pause und bieten große Aerobic.
  • Nicht aufgeben...
+521
user65921 13.10.2013, 03:31:32

Nach dem erstaunlichen Buch: Warum Zebras keine Geschwüre Bekommen: Eine Aktualisierte Anleitung zu Stress, Stress-Bezogene Krankheiten und Bewältigung von Stanford-Professor Robert M. Sapolsky:

Schach-Großmeister, während Ihre Turnieren Platz metabolische Anforderungen an Ihre Körper, die beginnen zu Ansatz jene der Athleten während der Höhepunkt des Wettkampfs.

+517
JATothrim 28.10.2012, 11:13:38

Ich würde gerne verwenden Sie eine der diese übungen helfen, stärken mir den Rücken, in Verbindung mit erstreckt sich in meine Brust und Schultern zu helfen, korrigieren, mein rollte vorwärts Schultern ("computer-Haltung"). Von diesen beiden, welche ist besser geeignet für diesen Zweck?

+486
MalayKatua 01.01.2014, 19:42:34

Ja, die Kniebeuge-ähnliche übungen, die die Smith-Maschine, erleichtert die weniger vorteilhaft für die Entwicklung von Gleichgewicht und Kraft als Langhantel-Kniebeugen. Vergeuden Sie nicht Ihre Zeit mit der Smith-Maschine.

+481
Chasiti Musick 15.03.2011, 22:55:16

Verschiedene Methoden

  1. Parafin-Stil-Ding wie die ClimbOn (siehe Frage) wirkt wie eine gute massage-tool und Schutz

  2. verschiedene Lotionen wie Nivea Lotionen, um es zu heilen schneller: immer die Fette/Zutaten außen um den Verletzten Bereich, die Haut wird absorbieren und es kann schneller heilen.

  3. Irritierend/massieren: Zusammenführen Narbe Gewebe mit gesundem Gewebe, Anleitung hier. Bitte beachten Sie, dass das Narbengewebe heilt viel langsamer mit älteren Menschen.

  4. Mehr Bewegung: Sie können erhöhen Sie die recovery-rate von mehr Bewegung (mehr Durchblutung)

+447
Anthony Horne 08.03.2016, 11:38:05

Sichtbare Bauchmuskeln sind erreichbar in dieser Zeit. Die Frage ist, wie viel sind Sie bereit zu opfern / zu verschenken um dieses Ziel zu erreichen?

  • Anwenden intensive [insert-beliebige Diät name] Diät.
  • Gelten keine spezifischen Trainingsprogramm entwickelt, zu vermindern gesamte Körperfett.
  • Versuchung kommen und kaufen Fatburner.

    Schnelle Gewinne erzielt, indem Sie die folgenden magic Ergänzungen / super Ernährung / training Regime in der Regel nicht sehr lange und das aus gutem Grund. Körper, selbst nicht Ihnen zu ermöglichen, füge diese Art von Schäden an Ihrem Körper im Laufe verlängern Zeit. Irgendwann wird es brennen die eine oder andere Weise (sprich: Verletzung/ krank / Verlust-motivation, inspiration und etc).

    Es könnte Spaß machen, die versuchen etwas herauszufinden, und Sie können sogar fangen Sie die Fehler! Aber um das zu erreichen langjährigen Ergebnisse, die "Zeit" variable gehen können, um aus der Gleichung.




  • +437
    uowzd01 28.08.2015, 02:39:34

    Ich habe auf einer Diät seit letzten Monat. Ich habe abgenommen, meine Nahrungsaufnahme und merklich mein Gewicht verloren hat, ein paar Pfund(5 kg), meine Arme,Beine müssen schlanker werden, aber ich wurde neugierig, dass mein Bauch von der Größe scheint das gleiche zu sein oder wird immer größer. Ich habe nicht gemessen, es ist doch so ich habe keine Ahnung, warum es so ist. Vor kurzem habe ich die Einnahme auf Molke-protein-shakes und gegangen, um die Turnhalle mindestens 3 mal in der letzten Woche. Ich Frage mich, ob dies ist der Effekt der mir das trinken von protein-shakes?

    Auch ich setze mich für eine fast unglaubliche 9 - 10 Stunden am Tag(Arbeit und Fahrt nach Hause). Ich versuche, die Treppe zu benutzen, Wann immer ich gehe auf die Toilette, und wenn ich gehe zum Mittagessen versuche ich zu Fuß etwa 1 - 2 blocks entfernt von dem Büro, aber ich bin ziemlich besorgt, dass ich bin immer noch mit dem Gefühl "schwerer".

    Was sollte ich tun, um abnehmen Bauch Größe? Offensichtlich sind einige Muskeln wurden bereits mit meinen Armen, und ich bin ziemlich glücklich mit Ihnen, es ist nur so, dass mein Bauch geworden viel größer. Ich habe aufgehört, Bier zu trinken, seit dem letzten Monat, plus ich trinke selten Bier, bevor(1-2 Flaschen pro Monat). Allerdings bin ich verwendet, um zu Essen salzigen Speisen, vor allem Erdnüsse. Ich versuche mein bestes, um Wasser zu trinken, aber ist es ok, gehen vorbei an die 3 Liter am Tag?

    Ich bin 23 Jahre alt, 145 lbs und 5'6 in der Höhe. Ich mache Ganzkörper-Training (1 Tag Brust, 1 Tag zurück 1 Tag für Schultern, an allen drei Tagen mit Fitness-Studio, mache ich auch abs und Beine)

    +429
    drunk teapot 08.02.2010, 04:11:44

    Ich konnte einen marathon bei 40km vor kurzem wegen Schmerzen im linken Knie und Schmerzen in der Muskulatur des rechten Beines, was ich glaube, könnte der M. Vastus Medialis Obliquus nach dem Bild.

    Hier können Sie sehen, der Prozess der marathon. Sie können sehen, dass es war ein eher langsamer und stetiger Rückgang nach den ersten 21km oder so.

    Ich habe einen 12 Wochen-Trainingsplan erfolgreich und ohne gesundheitliche Probleme; siehe die Ausbildung planen; es ist von Runner ' s World und ich habe es erfolgreich vor (obwohl es für einen marathon unter 4h). Die max. Herz-Frequenz, die ich für die Ausbildung plas war 190 beats pro minute.

    Sie können auch sehen, die Statistiken und von dort aus das Training.

    Ich haben könnte, ging langsam bis zum Ende, aber die Tore geschlossen, nach 4h. So dauerte es auch keinen Sinn für mich, weiterhin mit den Schmerzen.

    Meine Frage ist was könnte der Grund sein?

    • Der Kurs hatte einige (langsame, aber eher mehr) hängen, während ich trainierte auf einem eher flachen Verlauf. Macht das einen Unterschied? Macht das Sinn?
    • Ich habe Probleme mit meinem linken Knie. Obwohl ich gut ausgebildet und hatte keine Probleme überhaupt während der Ausbildung.
    • Während des Laufs hatte ich nur Wasser alle 5km und eine Frucht-bar. Keine speziellen Lebensmittel oder Energie-gels genommen wurden oder zur Verfügung gestellt. Die Tage zuvor war das Essen meistens Reis, Nudeln und Fleisch. Brei zum Frühstück am Tag der Ausführung.
    • Ich benutzte die Laufschuhe, die ich mit Ihnen trainiert, die während der gesamten Zeit.
    • Ich hatte keine Atemprobleme auch habe ich das Gefühl, erschöpft. Ich fühlte mich sehr fit. Das ist der Teil, wundert mich am meisten. Ich fühlte mich fit, aber meine Beine weigerten sich service?
    • Ich trainierte in Málaga, Spanien. Der marathon wurde in Pjöngjang, Nordkorea.

    Ich versuche zu verstehen, meine situation, aber meine Gedanken sind bisher nicht wirklich zufrieden. Ich hoffe, zu finden, Hinweise oder Antworten hier. Bitte teilen Sie diese Frage mit jemand, den Sie mögen denken, helfen könnte.

    +422
    nevesta demona 25.06.2019, 02:35:34

    Der Geruch ist standard (wenn möglicherweise auch mehr akute) bakterielle Fußgeruch. Sprühen Sie mit Lysol nach Gebrauch wird Sie länger, ohne dass Sie gewaschen, wie wird man Sie in einen (sehr) milden Bleichmittel/Wasser-Gemisch. Im Grunde alles, was zu töten, die Geruch-verursachenden Bakterien (Waschmittel ist in der Regel nicht anti-bakteriell), waschen Sie Sie in der Spüle mit einem anti-bakterielle Seife von hand ist effektiver als die Wäsche. Sie werden wahrscheinlich noch brauchen, um Ihre Füße zu waschen (oder schlagen Sie Sie mit dem Lysol/bleach auch).

    Andere mögliche Vorschläge, um die Bakterien abzutöten (und damit beseitigen Sie die funk) sind:

    • Essig (weiß)
    • UV-Licht
    • Luft Sie im Sonnenlicht
    +407
    Christopher Garcia 28.01.2014, 11:03:19

    Zu mir, es klingt wie Sie müssen auch die Arbeit an Ihrem oberen Thorax-Mobilität. Dies sollte auch helfen, die hyperlordosis, wie die beiden Bereiche miteinander verbunden sind. Zwischen den beiden, kann man wirklich korrigieren Sie Ihre Haltung. Wenn Sie warm-up, auch stellen Sie sicher, Ihre Schultern sind richtig aufgewärmt als gut. Ein paar warmup-Routinen gehören (nur ein pick zu verwenden):

    In der Zwischenzeit würde ich verzichten drücken jeglicher Art (Bank-und Gemeinkosten) im moment. Wenn die Schmerzen nicht nachlassen nach 4-5 Tagen, einen Arzt aufsuchen und Folgen Sie Ihren Reha-Beratung. Ansonsten, sobald der Schmerz nachlässt, empfehle ich Ihnen die Durchführung der Diesel Shoulder Rehab protocol. Nach der Reha-Protokoll, nehmen einige das Gewicht aus der bar und bauen wieder (vielleicht 105). Konzentrieren sich auf die folgenden:

    • Holen Sie sich so fest wie du nur kannst. Abs, glutes, quads, lats, etc. alle arbeiten zusammen und bieten eine stabile Plattform zu drücken, aus.
    • Einleiten heben Sie mit Ihrer lats. Im Grunde genommen bin ich mit meiner Rückenmuskulatur, um die bar von meiner Schulter.
    • Lassen Sie sich nicht die Ellenbogen flare heraus. Dies schützt die Schultern, und die Ergebnisse in einem stärker anheben (greift auch das pecs ein bisschen).

    HINWEIS: einige layback in Ordnung ist. Nur nicht übertreiben es auf den Punkt, wo Ihr Rücken ist in einer schwächeren position. Der einzige Wettbewerb, der Einschränkungen auf, wie die bar wird overhead sein würde, Olympic lifting. Alles andere können Sie verwenden, was auch immer form, die Sie brauchen, um es bis. Das wichtigste ist, dass Sie es tun in einer Weise, wo Sie nicht verursachen selbst Verletzungen.

    Es klingt wie Sie sind nach dem Starting Strength Protokoll, das ist in der Regel ein gutes Programm für eine gesunde person. Leider werden Sie wahrscheinlich haben ein paar Dinge anpassen, um zu helfen, Ihre Schultern aus.

    Am Ende des overhead-Presse-Tag, fügen Sie im folgenden:

    • Vorne wirft, 5x20 (aufbauen, um es, wenn nötig)
    • Rear delt raises, 5x20 (aufbauen, um es, wenn nötig)

    Am Ende der bankdrück-Tag, fügen Sie im folgenden:

    • Hantel Zeilen, 3x8-12 mit dem Ellbogen aus (sollte eine kleine Herausforderung)

    Diese übungen werden helfen, stärken und stabilisieren die Schulter-Bereich. Ich habe gesehen, einige wirklich große Verbesserung in meinen Schulterdrücken durch die Anwendung Kalle Beck ' s Schulter-warmup (Start Strongman), und der assistance-übungen, die ich aufgelistet habe. Nicht Dur auf die minderjährigen, diese werden hier nur zu helfen, Ihre Schulter Gesundheits-und oberen Rücken Stärke. Diese beiden helfen bei größeren drücken und das Gefühl viel besser nach dem training.

    +379
    Dragokiler 26.05.2011, 16:31:38

    Es kann getan werden, aber es ist nicht nachhaltig, vor allem auf die Menge der verbrauchten Kalorien. 2 x 90 Minuten-Sitzungen wäre die bessere alternative und wie bereits erwähnt, nachdem Sie gebaut haben, bis zu diesem Punkt, und es sollte in der Endphase Ihres "Zyklus"

    Wenn das cardio ist, dass intensives, werden Sie nur brennen, Muskel jedoch wieder, insbesondere für die Halterung der Kalorien, die Sie zu reden haben.

    Langsam und stetig. Es gibt keine schnelle Lösung. Aber wenn die Zeit kommt gehen Sie Nüsse auf die Trainingseinheiten im go hard

    +284
    Elias Strehle 02.01.2018, 15:25:00

    Für Anfänger und fortgeschrittene, glaube ich nicht. Der erweiterte Körper-generator einen besonderen plan hat und genau weiß, was er tut, aber für Anfänger und fortgeschrittene, ist der effektivste Weg, um Gewicht zu gewinnen, ist eine Intensive schweres Gewicht heben (mit wenig Wiederholungen) und dann ermöglichen die volle Erholung (Muskeln wachsen im Schlaf und wenn Sie ruhen). So ist es besser, lassen Sie diese Muskeln ausruhen und auch mal ein Tag off. In meiner Jugend war ich training mehrmals pro Tag jeden Tag, und es war zu viel (ich könnte das gleiche Ergebnis mit viel weniger aus). Wenn Sie das Gefühl, Sie konnte immer noch das gleiche tun wieder mit dem training, erhöhen Sie einfach die Intensität Ihres Trainings durch die Erhöhung der GEWICHTE oder mehr Sätze (bis zu 5 würde ich sagen).

    +191
    Elton James Scott 29.06.2011, 12:11:33

    Lehnen Sie sich zurück, während der Balken ist an der Unterseite. Drücken Sie Ihr ganzes Stammes, besonders das Gesäß.

    Schieben Sie die bar gerade nach oben. So bald wie möglich, nach vorne lehnen und Ihren Kopf unter der bar. An der Spitze, sperren Sie sich leicht hinter Ihren Kopf. Dieses Bild aus dem Buch macht alles klar:

    overhead press in four stages

    Die bar bewegt sich in eine gerade, vertikale Linie.

    Ich empfehle den Kauf des Buches und Lesen Sie es gründlich mindestens zweimal. Diese Methode sollte ausreichend sein, um zu lindern jede Verwirrung auf, über seine Methode. Wenn Sie sind zu hinterfragen, seine Methode, die völlig gültig ist, aber eine separate Frage.

    +131
    Hjemi 28.07.2018, 19:29:06

    Einen anderen nehmen, hier ist eine einfache progression, die Sie üben können. Sie sollten beginnen, in den pool und in einer Tiefe, wo Sie können schieben Sie Weg von der Unterseite zu der Oberseite relativ schnell, kann aber nicht den Boden berühren, ohne dabei völlig unter Wasser von ~30cm.

    Mit den unten Progressionen, sobald Sie können bequem machen Sie 3 Sätze von 20 Sekunden warten und dann den nächsten.

    1. Halten Sie auf der Seite des Pools mit den Armen so horizontal wie möglich. Verwenden Sie nur Ihre Beine zu flutter kick und schieben Sie Ihren Oberkörper auf.
    2. Praxis in der Flachwasserzone ziehen Sie Ihre Knie bis und mit Brust-Bewegungen, halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht und schwebt über dem Boden des Pools.
    3. Verwenden Sie einen pool-Schwimmer und wiederholen Sie die übung aus 1. wieder. Dies sollte härter sein und Ihnen helfen, über die Angst Aspekt.
    4. Beginnen Sie mit 3. und dann lassen Sie die Schwimmer, verwenden Sie Ihre Hände in der gleichen Bewegung als 2. und waten im Wasser. Denken Sie daran, die Bewegungen, flattern kicks und Kreise mit Ihren Händen.
    +117
    Davka 23.09.2016, 18:17:08

    Wie bereits in den Kommentaren sind die abs nur wie jeder andere Muskel in unserem Körper.Ja,Ihre Form hängt von unserer Genetik und es gibt keine Möglichkeit, das zu ändern, aber Ihre Größe kann geändert werden.

    Das zu erreichen, müssen Sie nur die Bauchmuskeln trainiert wie jeder andere Muskel für hypetrophy da kann man auch schon starke abs-aber nicht ästhetisch schön (ex-Powerlifter,Machthaber etc).

    Nun,vorausgesetzt, Sie haben bereits beide stark und "groß" abs alles, was Sie zu tun ist, verlieren Sie etwas Fett und lassen Sie Sie unveal.Das klingt vielleicht einfach, aber es erfordert eine Menge Aufwand mit Diät und verfolgen Sie Ihre Makros.

    +97
    Scott O 06.10.2016, 18:59:28

    Ehrlich gesagt, ich habe das gleiche Problem, hohe Schmerzen Toleranz, und ich habe nicht eine definitive Antwort. Die Hälfte der Zeit, ich Strecke und wind bis in Schmerzen am nächsten Tag, auch wenn es nicht weh beim dehnen. Allerdings habe ich ein paar Sachen gefunden, die dazu beigetragen haben.

    • Immer Aufwärmen vor dem stretching - Es muss nicht viel sein. Wandern rund um die Turnhalle ein paar mal und schwang dabei meine Arme es tut.
    • Gehen Sie langsam und vorsichtig in die Strecke - Es ist sehr verlockend, vor allem, wenn Sie "wissen", wie weit Sie gehen kann, in die Ausdehnung, um einfach in Sie hineinfallen. Das ist ein guter Weg, sich selbst zu verletzen ohne es zu merken.
    • Erwägen Sie, durch Belastung eher als Schmerz - Wenn Sie nicht dazu neigen, Schmerz zu empfinden, wenn Sie stretching, prüfen, geht durch die Dichtheit der Muskeln und des Bindegewebes. Wenn Sie fühlen sich angespannt, pause in Ihrem dehnen und nur langsam Voranschreiten, wobei die Aufmerksamkeit auf, ob die Dinge fühlen sich fester. Wenn Ihre Muskeln beginnen, zittern, sich etwas zurückhalten, weil, aus meiner Erfahrung, das heißt, Sie sind das schlagen der point-of-failure.
    • Lernen Sie Ihre Grenzen und drücken Sie nur ein wenig an Ihnen vorbei-jedes mal - Das ist eine schwierige Frage, da es im Grunde ermutigen Sie, sich nicht zu bemühen, Ihr bestes zu tun, aber wenn Sie eine Tiefe von Strecken, die nicht Folge Muskelkater am nächsten Tag, drücken Sie sich nicht viel weiter als auf den nächsten Tag. Es ist langsamer, aber es wird sich reduzieren auf die Schäden.
    • Vorsichtig sein, halten Sie sich in einem längeren Strecken - Das ist, bin ich schuldig. Die aktuelle Weisheit, die die PNF-stretching, geht auf eine geringere Ebene der Dehnung und dann beugen Sie es. Ich persönlich finde mich in Verbindung mit einem tiefen Strecke, immer mich niedrig und dann schieben Sie mich zu halten, nur "für ein paar Sekunden". Das Adrenalin aus zwingen mich, die position zu halten oft bleibt mir nicht bewusst, dass ich bin wirklich über meine Grenzen.

    Ich hoffe, dass einige dieser Tipps Ihnen helfen. Lassen Sie mich wissen, wenn es etwas gibt, was ich tun kann.

    +80
    Alexander Shtuchkin 14.06.2011, 13:25:32

    Nach einem hot-tub-Sitzung, kann es einige Gründe, um nicht die übung sofort, aber ich kann nicht aus irgendeinem Grund denken, warum Sie benötigen würde, zu vermeiden übung, die nach einer normalen Badewanne.

    +53
    Adam Ilan Myriam Ogabi 01.01.2017, 01:19:01

    Soleus Funktion

    • Der soleus unterstützt die gastroc und andere Muskeln im hinteren Bein während des Gang-Zyklus anheben der Ferse vom Boden während der Antrieb.

    • Es stabilisiert den Knöchel - verhindern, dass es biegen, wie es bremst Vorwärtsbewegung des Schienbeins.

    • Der Muskel hat auch eine sehr starke Kraft turing den Fuß nach außen oder supination, die stabilisiert der Außenseite des Fußes auf den Boden.

    • Seine Aktion hilft auch das Knie. Wenn der Unterschenkel bewegt sich nach vorne, es Stoppt übermäßige Bewegung, so dass das Kniegelenk erweitert werden kann.

    Soleus Verletzungen

    Verletzungen am soleus sind relativ selten. Aufgrund seiner Befestigung an der tibia, der soleus ist die meisten oft verwickelt in shin splints (medialen Tibia-stress-Syndrom).

    Als der Fuß rollt während der Stoßdämpfung, der soleus hilft zu verhindern, dass den Fuß übermäßig pronating. Der Muskel ziehen kann übermäßig auf den Knochen verursacht Entzündungen im Muskel-Knochen-Kreuzung.

    Zubehör soleal Muskeln haben auch verwickelt, die in der Fußwurzel-tunnel-Syndrom. Der Muskel kann mehr reichen distal in den inneren Teil des Knöchels. Es würde nehmen Platz in der Fußwurzel-tunnel und während der Aktivität und mit Blut füllen, wodurch die Kompression des posterioren tibialen Nerven.

    Behandlung

    Akute Verletzungen
    Behandlung für akute Verletzungen am soleus gehören:

    • Rest, indem Sie den Fuß in eine plantarflexed oder nach unten zeigt Haltung.
    • Eis kann angewendet werden, über eine Socke oder ein Handtuch auf den hinteren Teil des Beines um die Schmerzen zu lindern und Schwellungen.

    • Kompression in form eines ace bandage wird auch helfen, zu verringern einige der Schwellung in der region.

    • Jeder Schuh hat einen kleinen Keil, der hält die Ferse höher als die ball des Fußes wird auch die Minimierung der Belastung für die region.

    Chronische Verletzungen
    Chronische Fälle von Problemen mit dem soleus sind in der Regel verbunden mit medialen Tibia-stress-Syndrom (shin splints).

    Behandlung für chronische Verletzungen des soleus gehören:

    • Aktivität Modifikation und Veränderungen in den Laufflächen.

    • Schuhe mit mehr support und einen Aufzug zu mildern, den stress an den soleus und verhindern, dass den Fuß pronating.

    • Orthesen zu verhindern, überschüssige pronation und übermäßigen stress an den soleus.

    • Anti-entzündungshemmern, um die Entzündung zu verringern.

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22578743
    http://www.southfloridasportsmedicine.com

    +53
    Qualiture 29.07.2018, 13:52:59

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