Unterschied zwischen Rennen und Training Bekleidung

Ich habe vor kurzem angefangen, Kauf Schweiß Feuchtigkeitsregulierung Kleidung für die Verwendung während der Ausführung.Das vergangene Wochenende habe ich bemerkt, dass eine Menge von Kleidung ist markiert, entweder Laufen oder Training. Was ist der Unterschied?

Running Hose: http://www.target.com/p/c9-by-champion-men-s-advanced-duo-dry-running-pants-black/-/A-14654748

Training Pants: http://www.target.com/p/c9-by-champion-32-training-pant/-/A-12957636

Wenn man sich diese im store, die beide von Ihnen sind aus dem gleichen material, und fühlen sich ähnlich. Der einzige Unterschied, den ich finden kann, ist die Einbeziehung der Reißverschlüsse auf der Hose laufen.

+705
pozcircuitboy 11.11.2018, 22:57:57
32 Antworten

Ich bin damit einverstanden, dass die übung eignet sich für verschiedene Körper-Typen. Verschiedene Diät ,Proteine etc. sind gut für einen Körper-Typ und kann nicht gut sein für die anderen. Aber wie kann man identifizieren, Ihre Bau-oder Art von Körper.

Nach mir der erste Schritt in der Body building, oder ein gesunder Körper ist die Ermittlung Ihrer Körper-Typ. Nach der Identifizierung eines Körpers nur kann man den gewünschten Fortschritt in der vereinbarte oder erwartete Zeitpunkt(als man deutlich, befolgen Sie seine/Ihre vorgegebenen übungen ) und dann eine strenge Diät halten, die für seine/Ihre insbesondere Körper.(könnte sein, Fette, schlanke, sportliche usw).

Bitte auch klären, wie und basierend auf was der Körper klassifiziert.

+968
mms11 03 февр. '09 в 4:24

Wir entwickelten uns zu finden, Kalorie-dichten Nahrungsmittel sehr lecker, und wir haben nicht die Geschmacks-Rezeptoren für die Mikro-Nährstoffe

Wenn die Menschen (und Ihre Vorgänger) haben die meisten unserer sich entwickelnden, kalorienarme Pflanzen waren reichlich. Süße Frucht war in der Regel nicht rund um das ganze Jahr. Fleisch gejagt werden, aber es erfordert viel Energie und Aufwand, und war in der Regel Recht mager. (Ähnlich wie bei wild gefangen heute.) Auch die Anlage, die wir heute wissen, wie Brokkoli hatte weniger Kalorien und wahrscheinlich mehr Nährstoffe. Wir aßen wahrscheinlich haufenweise Pflanzen, die hatte jede Menge Vitamine, nur um genug Kalorien zu Leben.

Zu diesem Zweck haben wir deutlich verändert unsere Versorgung mit Lebensmitteln sowohl lecker, mehr Kalorien dichten, aber leider weniger Nährstoff-Dichte.

Blickt man in die jetzt trendy "Paleo-Diät", die versucht zu imitieren, die Ernährung unserer Vorfahren um mehr gesund. (Wohlgemerkt, es gibt viel Debatte über die Wirksamkeit.)

+947
CHAN SUY SANG 23.10.2018, 15:03:01
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Ich bin Männlich 70 KG 170cm groß, ich habe vor kurzem angefangen Muskelaufbau übung zur Verbesserung meiner dünnen Rahmen, ich weiß, protein ist wichtig für Muskel-Gebäude, aber ich kann nicht Essen Eier und Fleisch, Könnten Sie bitte Beratung mir veg Nahrung benötigt, für eine bessere protein für Muskel-Wachstum aus pflanzlichen Ressourcen ? Ich workout 1 Stunde an 5 Tagen in der Woche. Richtig, jetzt bin ich mit Bananen Milch und Linsen wie mung Balken etc.

+915
James J Beckham 10.09.2019, 13:24:20

Ich begann ganz vor kurzem, und mein trainer im Fitnessstudio hat mir die folgende Diät-plan, sobald ich verbunden:

Diet plan

Wie Sie sehen können, die meisten Elemente sind regelmäßige Tag zu Tag Mahlzeiten (ich bin ein Indianer und das Menü ist meist Indische Küche). Ich versuche mein bestes zu Folgen Sie diesem plan. Da bin ich Laktose intolerant, ersetzte ich die Milch mit Soja-Milch. Meine Absicht, den Beitritt zu einem Fitness-Studio war einfach - Training, um mich fit (und damit mein Bauch flach). Aber das sehen andere Leute dort, ich habe motivierte und fragte meinen trainer, wie man auf ein paar Zentimeter auf meine Brust, einen Zoll auf meinen Bizeps und die Hälfte bis drei Viertel von einem Zoll auf meinen Unterarmen. Er schlug sofort vor der Einnahme von protein-Ergänzungen. Ich habe gesehen, mein cousin (der war ganz eine Körper-generator in seiner frühen Jugend) wer hat nun ein Durchhängen des Körpers, die er denkt, ist das Ergebnis der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zuvor. Ich will nicht, dass mir passieren würde. Jetzt, nach über 4 Monaten des regelmäßigen Trainings, die ich gewonnen habe, etwa einen halben Zoll über meiner Brust und Bizeps und etwa ein Viertel von einem Zoll auf meinen Unterarm. Ich habe ein paar Tipps von hier und hier, aber nichts konkretes zu meinem Fall.

Wie Recht war mein trainer? Ist es schwer, mein Ziel zu erreichen mit einer Ergänzung-freie Diät?

P. S.: ich bin 27 Jahre alt, mess-170cms (5'7") in der Höhe und Wiegen 58 kg.

+904
samplesize1 17.04.2018, 10:58:00

Ich habe vor kurzem beenden Sie die örtlichen Fitness-Studio (budget-Einschränkungen) und begann mit dem Training von zu Hause aus statt.

Ich kaufte mir ein kleines set von 2x30kg verstellbare Kurzhanteln, und baute eine kleine Bank, die das tun, Kurzhantel-Bankdrücken. Diese durchaus geringes Gewicht, die ich kaufte einige 10kg Platten hinzufügen, bis auf diejenigen, die Hanteln.

Meine große überraschung war, dass es fühlte sich unglaublich schwieriger zu drücken, sagen wir nur 2x30kg mit dem folgenden setup:

  • 5/10 === 10/5 x2

als dieses:

  • 2/2/2/4/5 === 5/4/2/2/2 x2

Die 10kg Platten, die ich gekauft habe sind in der Tat ziemlich groß, aber ich wusste nicht, dass das einen Einfluss auf das Training Schwierigkeiten. Kann mir jemand helfen zu verstehen, was geschieht?

Danke!

+875
bluebirdhaze 10.07.2019, 08:38:17

Nach diesem Papier, etwa 4,1 kcal pro Stunde über dem, was Sie würden gebrannt haben sitzen in einem Bürostuhl.

....

Sitzt auf einem Therapie-ball oder die stehend kann ein passives Mittel steigende Energie-Ausgaben während des gesamten Arbeitstages. Der Zweck der diese Studie war die Bestimmung der Energie die Ausgaben und die Sympathie der Durchführung Büroarbeit in unterschiedlichen Körperhaltungen. Fächern, die 24 Männer und Frauen beschäftigte in sitzenden Bürotätigkeiten Berufe. Energie-Ausgaben gemessen, während die Textverarbeitung in drei standardisierten Körperhaltungen; sitzen in einem Büro Stuhl, sitzt auf einem Therapie-ball, und stehen. Erwachsene Platz Ihren Komfort, Müdigkeit, und die Sympathie der jeder Körperhaltung und wurden gebeten, bei der Ausführung Ihrer Wahl 20 min zusätzliche Büroarbeit in einem der Körperhaltungen. Energieaufwand 4.1 kcal/h größer (p auf eine Therapie ball und stehen als während dem sitzen in einem Bürostuhl. Es gab keinen Unterschied in der Energie Ausgaben zwischen dem Therapie-ball und stehhaltungen (p >oder= 0.48). Themen auch mochte, saß auf einem Therapie ball so viel wie ich in einem Bürostuhl und mochte, saß auf einem Therapie ball mehr als im stehen.

Vergleichen Sie zu schnell gehen, die verbrauchen etwa 5,0 kcal pro minute.

+842
Daniel Marchand 22.11.2015, 09:10:36

@astha, Erstens sehen die Berin Antwort, die voll ist von essentiellen und sehr nützliche Informationen über Ernährung. Wenn dieser überblick ist nicht genug für Sie, ich würde nur empfehlen, zu finden, einige fitness-Diät im internet.

EDIT: Eine Frage ergab sich noch heute und Sie erhalten können einige inspiration: Tipps für Verbesserung meiner Ernährung-Diagramm?

Wie ich schon in den Kommentar, bitte machen Sie Ihr Frühstück größer und vielfältiger , als nur ein Pfannkuchen. Essen etwas Joghurt, Müsli, Obst. Legen Sie eine andere Mahlzeit zwischen Frühstück und Mittagessen und eine weitere zwischen Mittag-und Abendessen. So werden Sie am Ende mit mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag! Ich weiß nicht, ob Ihre Ernährung wirklich streng wie Sie erwähnt, aber wenn Sie es ist , die Sie brauchen, um es zu stoppen und starten Sie füttern Ihre hungrigen Körper mit lebenswichtigen Nährstoffe sofort!

Es ist so etwas wie das ist -- dein Körper spricht zu sich selbst: "Oooh, ich habe nicht genug zu Essen... naja, wenn ich möchte überleben, ich brauche zu starten, speichern Sie alle einzelnen Molekül Fett!"

Trink einen Tee (grün ist die bessere Wahl) sollte die Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Das ist toll, genehmigt :)

Psychologische Sicht: zunächst würde ich den Fokus eher auf ausgewogene Ernährung , als auf Gewicht zu verlieren. Müssen Sie innerlich wissen, dass Sie ok sind, fit und gesund. Und Sie wird nicht, wie das mit Ihnen aktuelle Diät. Sorry, das ist sehr einfache und offensichtliche Tatsache.

Danach können Sie beginnen machen Sie einige Experimente, oder Sie können auch Training härter, weil Sie mehr macht haben. Sie werden sehen-besser Essen im Grunde geben Ihnen mehr Energie. Anschließend können Sie trainieren härter und Ihr Körper wird beginnen, verändert sich. Wie Berin sagte, mehr Muskeln verbrauchen mehr Kalorien, so dass Sie beginnen zu verlieren Fett.

Und die Tatsache berücksichtigen, dass die meisten Männer nicht mögen schlanke Frauen. Sie, wie Frauen in ein gutes fitness-Form mit einem starken Kern und unaufdringliche portion Muskeln. Der beste Weg, den ich hier sehen kann, ist weiterhin mit Ihrer routine-übung und möglicherweise gehen ein bisschen über deine "comfort zone". Yoga ist gut für die Dehnung. Versuchen Sie, etwas "schwieriger", zum Beispiel joggen könnte groß sein, sowie schwimmen.

Ich kann sehen, dass Sie aktive Frau, das ist sehr gut! So ändern Sie Ihre Ernährung richtig, glücklich sein mit dem gesunden Körper und tun Sie sport auf Ihre 100 - % - Rand :)

Viel Glück!

+841
Sarthak Srivastava 03.10.2010, 19:29:41

Mehrere Faktoren können dabei involviert sein. Wie viel Betrag, den Sie nehmen? Die Einnahme von überschüssigen Mengen kann verursachen, Magenverstimmung und aufblasen. Sie hatte weniger Probleme und verbraucht MyProtein, ohne Milch, das heißt, Sie verbrauchen zu viel davon.

Auch ist es ratsam, dass Sie vollständig sicherzustellen, dass die Zutaten benötigt, um zu produzieren diese Ergänzung sind echt und ohne "extra-Zutaten", da Sie die problematischste.

Schließlich, wenn diese Ergänzung ist noch immer Probleme verursachen, auch wenn verbraucht in "normalen Mengen", dann würden Sie sich besser nach einem alternativen, da nicht alle Produkte ist hergestellt mit der gleichen Quelle Zutaten.

+837
Forcexx 03.12.2012, 12:21:03

Ich weiß, dass, während der Ausführung, die Menschen sind nicht so konzipiert, land Ferse zuerst, und sollte, statt, land, auf die Kugeln Ihrer Füße. Ich habe versucht dies zwar zu Fuß, aber es ist viel schwieriger zu tun, und ich bin nicht sicher, es hilft sogar etwas.

Ist es ok, um die Ferse-Streik, während das gehen? Ist es ratsam die eine oder andere Weise?

+758
Akosirecksiealtogmailcom 14799 18.04.2017, 22:34:04

Ich bin derzeit Gewicht zu verlieren und irgendwann möchte ich aufbauen mein Muskeltonus. Leider aufgrund der Uni habe ich kann nicht gehen in die Turnhalle. Gibt es nützliche übungen, die ich tun konnte, zu Hause? Ich bin 1,75 m, derzeit wiegt 86kg und ich verwendet, um tennis zu spielen.

+728
cejones9 25.07.2016, 05:21:20

Ein Freund arbeitet wie, dass manchmal :

Sie beginnen, squating arround 200lbs, vielleicht weniger, vielleicht mehr, Sie passen !

1 rep
1 min rest
2 Wiederholungen
1 min rest
3 Wiederholungen
1 min rest
...
10 Wiederholungen
30 sec Pause
11 Wiederholungen
30 sec Pause
...
bis Sie scheitern.

er verwendet nur diese übung für die "Bein-Tag", es gibt keinen Beinstrecker und whatelse.. nicht erhöhen Gewicht.

viel Glück

+728
FXQuantTrader 02.08.2012, 13:56:48

Ja, es ist möglich. Es ist nicht alles, was bahnbrechend ist, auf die Ratschläge, die Sie erhalten auf band-Trainings-Techniken. Die Bücher werden im Grunde geben Ihnen kreative Wege, um Sie zu befestigen. Sie wollen tun die gleiche Bewegung, als Sie Ihre squat, deadlift, bench, (finden ein Ort zu tun, pull-ups und chin-ups), locken, Trizeps-Erweiterungen, "guten morgen", und so weiter... Die Bewegungen ändern sich nicht, wie befestigen Sie die Bänder hängt davon ab, was Sie zur Verfügung haben. Sie können in große muskulöse Gestalt mit bands. Sie wird nicht auf eine Menge von Masse schnell, Ihr Training werden ziemlich viel non-stop (um die Intensität), und Sie können sich über kleinere Gewinne, aber die bands vs-nur das Körpergewicht in der Mitte nicht, wo... gib mir die bands zu arbeiten, mit zu (und tun Körpergewicht übungen). Ich würde auch streuen in viele plyometrics, aber ich mag Geschwindigkeit Bauherren.

+691
Dima Petruniak 10.01.2012, 01:14:19

Meine Frau hat versucht, mich zu tun, Intervall-training (z.B. Fahrrad schwer für 30s und dann nehmen Sie es einfach für 4-5 Minuten) anstelle von Reiten ein Stationäres Fahrrad, vor allem, so können Sie draußen sein und wir interagieren können, anstatt auf separaten Maschinen in der Turnhalle (die findet Sie langweilig).

Meine routine ist in der Regel zu Reiten ein Stationäres Fahrrad für 30 Minuten und halten meine Herzfrequenz über 160 die ganze Zeit (zumindest, sobald ich es aus, was mein starten der Herzfrequenz ist).

Haben wir uns für eine Fahrt und ich sehe meine Herzfrequenz und es kaum bekommt auf 135, wenn ich schieben Sie es (in der Regel verlassen Sie hinter und dann auf Sie warten, um aufzuholen). Wir fuhren für etwa eine Stunde oder so. Ich habe nicht annähernd so verschwitzt wie ich auf dem stationären bike.

Ich glaube, das ist nicht annähernd so effektiv wie meine übliche Fahrrad-routine. Wie Vergleiche ich diese 2 Methoden? Wie kann ich feststellen, ob ich bin immer so gut von einem Training zum erreichen meiner Ziele Gewichtsverlust?

Ich halte nörgelnden Sie zu gehen in die Turnhalle mit mir und Sie hält will, laufen/gehen auf einem Wanderweg in den Wald oder mit dem Fahrrad auf einem Weg und ich habe einfach das Gefühl, es ist nicht ein gutes Training.

+689
jj5 12.02.2012, 23:28:16

Abgesehen von den standard-low-carb-Bewegung, die primäre Grundlage für diese position ist die lektine in Getreide. Getreide lektine werden als leicht giftig.

Bestimmte Kohlenhydrate scheinen den Körper zu schützen von einigen dieser lektine (z.B. Glucosamin schützt gegen Weizen-Lektin), sind aber nicht immer 100% effektiv.

Für mehr, siehe dieser Artikel über lektine, die enthält eine ausführliche Erläuterung und Verweise auf die Quelle Forschungsarbeiten.

+654
xnorxnor 23.01.2016, 03:36:54

Also sagen wir mal du läufst 30 Minuten bis eine Stunde pro Tag, unter welche Kategorie ist das? Es ist sicherlich kein warm-up, denn er ist ziemlich lange. Ist, dass als lange Strecke laufen? Oder lange Strecke laufen, für Dutzende von Meilen?

Ich Liebe es einfach läuft, aber wollen, um die Dinge in Maßen auch, manchmal habe ich tatsächlich zweimal am Tag. Das ist, wie viel ich Liebe es. Es ist wie eine Droge.

+617
KoMa111 22.07.2019, 06:12:28

Ich denke, Sie beantwortet Ihre eigene Frage - Wandel zu engagieren. Ich habe Artikel zu sehen, die besagt, dass Menschen sich ändern sollte alle 10-12 Wochen, weil Ihre Körper ergreifen, um die übungen, aber wenn Sie einen vollständigen plan, für Ihre Körper, Ihre Ziele zu erreichen, es gibt keine - körperlichen Grund (und vielen macht Bauherren bleiben mit den gleichen übungen für Jahre). Ich glaube, daß jedes Training sollte eine Verbesserung gegenüber der letzten, erhöhte Intensität durch GEWICHTE, Dauer, etc....aber die eigentlichen übungen könnten die gleichen bleiben, so lange wie Sie halten Sie beschäftigt.

+561
MaxWolter 08.05.2018, 21:45:09

Wie man Einfluss auf die Genetik.Kann jemand von 6pack erhalten Beispiel 8pack?oder 10pack?Ich kümmern sich nicht nur über abs, sondern für den ganzen Körper.Beispiel: wie würde ein Körper trasformation von einem dünnen Kerl zu "normal" Aussehen oder jemand scheint normal Körper zum "Voraus".Ich weiß, es gibt eine Menge Programme mit, die jemand Folgen können, mit Lebensmitteln, aber unsere Genetik eine Rolle spielt.Können wir beeinflussen, um mehr zu sehen Ergebnisse ?Es geht nicht um abs oder transformation der Körper,seine, wie wir "unsere Genetik" mit Physik Weg.Verändern wir durch unsere Nahrung?by doing extreme Aktivitäten?was?oder können wir nicht etwas tun?

+443
user156768 20.05.2018, 17:59:00

Ja. Sie können absolut wieder Ihren Körper an Gewicht und Kraft.

Der Grund, Sie mag so viel schwächer seit der op ist, weil ein Ereignis wie dieses nimmt seinen Tribut auf Ihren Körper und die wird es brauchen, um sich davon zu erholen.

Ich rate Ihnen, suchen Sie professionelle Hilfe, um Ihr Gewicht und Stärke zurück zu einem gesunden Niveau, weil das für mich keine persönliche beraten, von der anderen Seite der Welt über ein forum wie dieses. Was ich allerdings tun können, ist geben Sie die Allgemeinen Tipps.

1. Konsistenz: Dieser Punkt kann nicht genug betont werden. Konsequent in den Dingen, die ich über die Liste der Schlüssel-Faktor.

2. Ernährung: eine gesunde Ernährung ist einer der wichtigsten Dinge hier. Ihr Körper braucht sich zu erholen von der Tatsache, dass Sie untergewichtig sind. Dies bedeutet nicht, dass Sie möchten, gehen, Essen fast-food jeden Tag für die nächsten 6 Monate obwohl. Es bedeutet auch nicht, Sie müssen Essen geladen. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um dem Essen eine Menge von Lebensmitteln wieder so versuchen, stetig bauen diese im Laufe der Zeit, erhöhen Sie Schritt für Schritt durch.

3. Krafttraining: Richtig, weil Sie Essen mehr und mehr, Ihr Körper wird immer dem Kraftstoff zu erholen. Sobald Sie fühlen, wie Sie bereit sind zu arbeiten, tun Sie dies. Tun Sie etwas, das Sie genießen, wenn Sie lieber tun, circuit-training als regelmäßige fitness tut. Tun etwas, das Sie genießen, wird Ihnen helfen, mit Ihr im Einklang und werden Sie natürlich wollen, drücken Sie selbst, um sich besser an.

Obwohl ich vielleicht hinzufügen, mehr zu tun bodybuilding/powerlifting Art von übungen wird man schneller wachsen als die meisten circuit-Programme. Also wenn das das Ziel ist, möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf diese Art von training bei der ersten.

4. Gehen Sie einfach auf das Herz: Auch wenn cardio ist ein sehr guter Weg, um in Form zu bleiben, es ist nicht etwas, das Sie brauchen, um konsequent zu tun, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen. Es könnte Sie daran hindern, machen Gewinne, die Sie versuchen zu erreichen. Sobald Sie beginnen, immer zu dem Punkt, wo Sie an einem gesunden Gewicht, und Sie wollen sich noch mehr körperlich fit, können Sie fügen Sie in einigen cardio.

5. Gedanken: denken, dass dies nicht über Nacht passieren. Machen Sie einen plan für mindestens 6 bis 12 Monate. Gewichtszunahme von Arbeit geht relativ schnell in den ersten 6 bis 12 Monaten der Arbeit aus, aber glaube nicht, dass Sie gewinnen £ 60 in einem Jahr, das ist sehr unwahrscheinlich.

6. Workout-partner (optional): Mit einem workout-partner ist nicht etwas, das Sie brauchen, aber es kann helfen, in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Es kann Sie motivieren, ein bisschen fester drücke, er oder Sie kann Ihnen helfen, mit diätetischen Fragen. Kann ich empfehlen, Sie versuchen, jemanden zu finden, der gehen will mit Euch auf dieser Reise.

Ich hoffe, dass es hilft, wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie es mich wissen. Für einige Hintergrundinformationen, auch ich war sehr, sehr Dünn (etwa £ 120 bei 184 cm, Männlich) und ich gewann über 45lbs in den ersten 2 Jahren der Arbeit aus. Und ich habe nicht ein forum wie dieses, damit ich wusste gar nicht, was ich Tat, die ersten 8 - 10 Monate.

+424
codingkiddo 13.11.2014, 21:54:21

Derzeit bin ich skinny fat, derzeit lean-bulking. Mein Alter ist 16 und ich Wiege 62kg bei 180cm (136.4 lbs, 5'9")

Normalerweise ist meine Ernährung ist wie folgt:

  1. Am Tage habe ich Training oder wenn ich mich aktiv in den Tag, ich esse bis zu 2000kcal
  2. Wenn ich inaktiv während des Tages, esse ich etwa 1650kcal

Die Proportionen sind wie folgt (unabhängig vom Tag)

  • 50% Kohlenhydrate
  • 23% Fett
  • 27% protein
  • Versuchen Sie, für eine max 45g Zucker und mindestens 20 G Ballaststoffe

Ich gehe ins Fitnessstudio 3x/Woche und 2x HIIT/Woche.

Fragen:

Wird diese Diät langfristig arbeiten, bis ich groß genug zu schneiden, und gibt es andere Nährstoffe, die ich brauche, um zu verfolgen? Was ist mit cheat Mahlzeiten, und das ist eine gute Diät-plan und workout-Programm?

EDIT 1 :

Ok, Danke für die Antwort.

Aber von dem was ich gesehen habe in diesem video ( https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ ), dieser Kerl mir sagt, schneiden bis zu 20% unter Wartung bis werde ich haben, 15% BF, bulk. Ich Messen will meine BF. Aber eine Menge Leute scheinen, es zu tun auf Ihre Hände. Und da bin ich skinny fat, ich habe nicht viel Fett an meinen Armen, aber haben eine Menge auf meinem Bauch, love handles, etc. Also wie kann ich Messen Körperfett auf mein selbst ? Und außerdem denke ich, Körper Neuzusammensetzung würde die Arbeit auf mich, denn ich bin ein "noobie gainer" und das würde bedeuten, dass ein wenig geschnitten / Aufenthalt bei Wartung und Pflege

Nun, sorry für die nicht der Angabe meiner Programm.

Wenn ich gehe ins Fitnessstudio (2x/Woche) mache ich meist Brust (Bank, Schrägbank, push-ups, usw.) + andere Grundübungen (Kreuzheben) Aus dem 2 Tage/Woche, in der ich das Tue, muss ich mindestens 1x machen eine 10min HIIT auf dem Laufband, nachdem ich dies tun (1min intensiv, 1min langsamer). Als für die Brust workout mache ich meistens 3 Sätze von 7-11 wdh. (bis Versagen, rest ist 35s-minute). Wie für das Kreuzheben unterscheidet es sich aber um 5x5.

Nächsten, zu Hause (1x/Woche) ich mache Bizeps, Trizeps (Hanteln) und Körper-Gewicht-training. Und schließlich, HIIT (1x oder 2x/Woche) mache ich gerne eine Hantel HIIT training, basierend auf diesem video : https://www.youtube.com/watch?v=VQZJlSAuOTc ich änderte einige der übungen, aber Es ist im Grunde wirklich ähnlich.

Ich habe immer weniger zu Essen als andere. So scheint es eine Menge zu Essen 2300kcal für mich als 16yo. So,wie für die Ernährung, ich habe es vor kurzem. mein TDEE war etwa 2000-2400 Kalorien. Aber für mich (wie gesagt, für einen 16-y.o. mit viel Körperfett es scheint wie eine Menge), Aber trotzdem esse ich jetzt etwa 2250kcal, wenn Sie inaktiv, und etwa 200-400kcal mehr, wenn ich aktiv bin. Ich Strecke meine Nahrung und für meine Makros, es unterscheidet sich jeden Tag, aber es ist jetzt rund 46% Kohlenhydrate, 26% Eiweiß und 28% Fett (natürlich unterscheidet es sich, aber es bleibt um diese zahlen)

Täglich versuche ich, nicht überwinden, 45g Zucker, und versuchen Sie Essen mindestens 22g Ballaststoffe. Ich esse sehr viel Vollkorn-Lebensmittel (Brot, toast-Brot, etc.) und ich weiß nicht, ob das OK ist (es passt die Ernährung und Makros)

Von was ich gelesen habe, denke ich, dass mein Testosteronspiegel sehr niedrig ist. Ich will nicht zu gehen, um einige test zu sehen, wie viel, aber ich würde gerne zur Erhöhung des levels, also täglich, ich versuche zu Essen, naturbelassene Mandeln (rund 15g täglich), Eier (nicht jeden Tag), kaufen wollen, ist eine Art Natürliche Erdnussbutter und andere Dinge, die könnten den Testosteronspiegel zu erhöhen

Aus der Zeit, als ich jung war, habe ich immer gehasst, Gemüse und Obst. Jetzt bin ich zu Essen versuchte, so viel wie ich kann, aber ich kann nicht ertragen, die meisten von Ihnen. Ich kann Essen, Gemüse, in Suppen oder gekochtes Gemüse, aber ich bin einfach nicht in der Lage zu Essen, einige die meisten rohes Gemüse. Ich bin in der Lage zu Essen " raw " (roh) Karotten, brocolli, Knoblauch, radieschen, und thats über es. Wie gesagt, ich esse, ich denke, alle Gemüse, ob gekocht (ich weiß nicht, warum das so ist) Und Obst esse ich Apfel, Orangen, strawberrys selten, Bananen, und wieder, das ist über es.

Vielen Dank im Voraus für die Hilfe :).

+381
Fairoz Pasha 24.08.2018, 20:19:17
  • Sollten Sie befreien Sie sich von Ihrem Bürostuhl? - Nicht unbedingt, vor allem, wenn es ein guter ergonomischer Stuhl, der angepasst ist, um Ihre Arbeit Oberfläche. Ein guter Stuhl bietet Ihrem Rücken unterstützen.
  • Sollte Sie aufstehen und sich bewegen, in regelmäßigen Abständen? - Ja, das ist der Schlüssel zu halten die negative langes sitzen auf ein minimum.
  • Sollten Sie eine eigene übung ball-Wechsel mit Ihrem Stuhl? - Vielleicht eine gute Idee, es fördert die Bewegung. Sollten Sie verwenden einen ball, wie Sie Ihren Stuhl ausschließlich? - Wohl eher nicht. Die Rückseite hat keine Unterstützung beim sitzen auf einem ball. Wenn Sie nicht verwenden Sie eine gute Körperhaltung Ihren Rücken leiden können. Wenn Ihr setup ermöglicht Ihnen, schalten Sie in regelmäßigen Abständen mit dem ball kann es eine schöne alternative.
  • Sollte Sie stehen? - Obwohl das Stehpult kann auch eine schöne alternative, Sie müssten auch noch daran erinnern, Pausen zu machen und einige Bewegung-übungen wie Zehen/Ferse wirft, marschieren etc. Langes stehen kann erstellen unteren Extremität Probleme wie Schwellungen, Krampfadern, Schmerzen und arthritis. Eine gute Matte, die helfen können, wie @Robin schon sagt, aber stationär stehend präsentiert, die einige der gleichen sitzende Probleme wie regungslos sitzen.
  • Andere Alternativen? - Wie andere vorgeschlagen haben, versuchen abwechselnd zwischen anderen Positionen und nehmen zu Fuß oder übung Pausen können helfen. Aber wie @Dave schlägt unsere Körper sind entworfen, um mit Bewegung. Längere Inaktivität ist ungesund.

    Denken Sie an die änderungen vornehmen kann hart sein, wenn Ihre Konzentration liegt woanders. Um in diesem repect, da @eych schlägt vor, den Wasser-trick funktioniert, dass Sie gezwungen sind, zu brechen Ihre Konzentration auf die Toilette zu gehen. Eine computer-app , die Sie daran erinnert, eine Pause ist gut (wenn Sie es verwenden :)

    Meine alternative ist, den ball zu halten und einige Widerstand bands in Sichtweite. Ich bounce den ball auf und tun Sie etwas Widerstand übungen mit den Bändern für die Arme, Brust und Beine. Es ruft mich aus meinem Stuhl und bekommt meinem Kreislauf in Schwung.

Es kann eine Weile dauern, um Ihre routine zu gehen, aber angesichts der Nachteile nicht aufstehen und bewegen, es ist die Mühe Wert.

+346
demlik12 17.01.2017, 22:10:19

Meine Arme werden so gedreht, dass die Rückseite meiner Hände das Gesicht direkt nach vorne. Dies ist vermutlich durch jahrelange sitzen am computer. Ich bin versucht, es zu korrigieren, indem Sie nur pull-übungen: bent-over rows und Kreuzheben, sowie Strecken für pec minor und die verschiedenen Rücken-und Schultermuskulatur. Zusätzlich mache ich Wand rutschen.

Meine Frage ist, vorausgesetzt, diese routine korrigiert die Muskel-Ungleichgewichte, die dazu geführt haben, an meinem arm rotation, was ungefähren Zeitrahmen kann ich erwarten, dass die Korrektur zu treten? E. g. auf die Reihenfolge der Wochen? Monate?

+327
user2255062 20.01.2014, 12:13:57

Ich bin ein weiblicher Doppel-Bein-amputierte mit einem Gewicht von über 400lbs. Ich habe nicht ausgeübt, die in über 20 Jahren. Ich habe eine ganze Reihe von medizinischen Problemen, und wurde gesagt, dass ich habe, um Gewicht zu verlieren. Ich bin das ändern meiner Ernährung, aber übung ist das härteste für mich. So groß und haben keine Beine, oder künstlichen Beinen, hat beschränkte mich auf das, was ich tun kann. Ich brauche Ideen, wie zu tun, einige übungen können tatsächlich helfen Sie mir, Gewicht zu verlieren, die ich tun kann, entweder sitzend oder liegend auf dem Bett. Ich bin auch unfähig, das drehen auf den Bauch. Bitte, wenn Sie irgendwelche Ideen haben, würde ich lieben, Sie zu hören. Danke!!!

+293
PashMKC 23.05.2010, 13:59:33

Ich werde dub dieser übung die "einhändige kettlebell cross snatch":

kettlebell snatch

Ähnlich wie auf dem Bild dargestellt, aber über den Körper.

+184
Hari Rao 26.12.2018, 14:28:38

Wide grip pull ups arbeiten die Unterarme und hand-grip-strength-viel mehr als die Schulter Breite Klimmzüge. Meine nehmen nur und was ich gefunden habe für mich, wenn Sie zu tun.

+183
Evilessence 10.03.2017, 13:02:56

Ich begann zu joggen/sprinten vor kurzem, um meine fitness zurück und Erhöhung meiner Ausdauer. Ich finde, dass ich die Reifen sehr schnell. Als aber meine Beine sind OK zu laufen, ich bin außer Atem, viel zu leicht.

Ich wollte wissen, ob es eine Atmung Muster zu Folgen, die mir helfen wird, mich schonen mein Atem so, dass ich nicht starten keuchend zu früh.

+179
Vojkan Cvijanovic 15.10.2016, 23:58:12

Früher habe ich Training regelmäßig (lange Zeit vor, indem Sie zur Turnhalle gehen), aber es ist über 9 Jahre hatte ich kein Training oder Aktivitäten.

Ich habe an Gewicht besonders mein Bauch und Gesäß. Ich möchte mit der Arbeit zu beginnen wieder aus, und brennen Sie die Fett. Nun weiß ich nicht, wo man anfangen soll. Kennt jemand ein gutes tutorial/Anleitung, wo Sie anfangen sollen?

Ich weiß, ich hatte besser konsultieren Sie Experten in diesem Bereich, aber hier kann ich niemand finden! Meine einzige Hoffnung, ein guide ist internet.

Danke.

+142
Pushkar Gaikwad 25.01.2011, 10:40:08

Nein, es ist höchst unwahrscheinlich. Schwitzen hat eine Menge zu tun mit Ihrer natürlichen Physiologie, interne Temperatur und das Klima. Sie sollten noch in der Lage sein, um ausreichend Sauerstoff nur durch die Atmung durch den Mund.

So oder so, Sie arbeiten konnte, öffnen Sie Ihre Nase reinigen Sie es regelmäßig. So eine heiße Dusche hilft da die Wärme verursacht Vasodilatation und Ihrer Nebenhöhlen öffnen sich mehr. Genauer gesagt, Sie können tun, nasale Bewässerung.

Schließlich, Paprika und andere Gewürze führen zu einer Gefäßerweiterung und können helfen.

Natürlich nichts davon wird helfen, wenn die Nase komplett verstopft, aber man kann Verbesserung, wenn Sie so etwas wie deviated septum.

+133
Aslaug 21.02.2015, 12:44:21

Ich bin es Leid, zu hören, dass Sie sind (oder waren, vor 15 Monaten) Schmerzen. Anti-entzündliche Medikamente (Z. B. NSAR) kann zu verringern Schmerzen und Entzündungen. Wie Sie vielleicht wissen, sind diese relativ kostengünstig und ohne Einschränkung verfügbar, zumindest in den U. S. A.

Sie können finden einige Erleichterung und beschleunigen den Heilungsprozess, indem Sie zurück auf Ihr hockt, mit Betonung auf "perfekte" form, und vorübergehend mit niedrigeren gewichten. Zum Beispiel, wenn Sie hatte Kniebeugen 100kg für drei Sätze von fünf, dann Kniebeuge 50kg für drei Gruppen von acht bei Ihrem ersten Training.

Es ist möglich, dass die Ursache der Schmerzen ist nicht ein Hüftbeuger-Stamm, sondern ein impingement der Weichteile zwischen Ihrem anterior inferior Spina iliaca Wirbelsäule (AIIS) und Ihre Oberschenkelknochen. Um dies zu vermeiden, achten Sie auf den Winkel den Zehen etwa 30 Grad nach außen, bevor Sie in die Hocke gehen und schieben Sie Ihre Knie nach außen (lateral) über Ihre Füße, als Sie in die Hocke.

+124
Lisa Turnbull 10.09.2016, 04:53:52

Als Chelonian erwähnt, Ihre tägliche Kalorienzufuhr brauchen, ist 1,650, plus was auch immer Kalorien, die Sie brennen während des Trainings. Auch, Sie können nicht "spot-Reduzierung" Fett. So verlieren die 12lbs oder so von Fett in zwei Monaten bedeutet nicht, es wird kommen aus Ihrem Bauch, noch bedeutet es, werden Sie tatsächlich die Ergebnisse, die Sie suchen, je nachdem, was dein Ziel ist.

Außerdem, wenn du machst die crunches in einer Anstrengung zu verlieren, den Bauch, es ist ein vergebliches bemühen. Es wird Ihnen helfen, (Art von) gut zu bekommen-Muskeln trainiert, sondern crunches funktionieren wirklich nur die Oberfläche-Ebene Muskeln. Und wieder kann man nicht spot-Reduktion von Fett.

An Ihrem aktuellen Gewicht, laufen für 20 Minuten bei 6mph verbrennt etwa 270 Kalorien. "Cross-training" ist ziemlich vage, aber sagen wir mal es brennt 230 Kalorien für 15 Minuten (aus Gründen der Mathematik). Das wäre 500 Kalorien, die du verbrennst, auf der Oberseite des Chelonian die Berechnung von 1650 Kalorien, für eine Gesamtmenge von 2150 Kalorien.

Generell ist es empfehlenswert, ein Ziel Gewichtsverlust von etwa ein Pfund pro Woche. Das erfordert den Abbau von 500 Kalorien pro Tag. Dies bedeutet, dass Sie mit Ihrer aktuellen übung können Sie Essen insgesamt 1.650 Kalorien und verlieren ein Pfund pro Woche.

Jedoch, wie bereits erwähnt, können Sie immer noch nicht bekommen, die Ergebnisse, die Sie suchen. Cardio ist ideal für die Verringerung der Fett, aber ehrlich gesagt, werden Sie sehr wahrscheinlich am Ende nur eine kleinere version des Ihre Form jetzt, und noch fühlen und sehen "schlaff."

Zur Behebung dieser, ist es eine gute Idee, um Ganzkörper-Krafttraining in Ihr Training. Das kann Körpergewicht Zeug, wie push-ups, bodyweight Kniebeugen, und so weiter, oder es können gewichtet werden Sachen wie Langhantel Kniebeugen und Bankdrücken oder kettlebell arbeiten. Dies wird helfen, Muskelmasse, die Ihnen eine weitere "Firma" schauen Sie, wie das Fett sich löst. Und Nein, Sie schaltet sich nicht in She-Hulk, wenn Sie abholen mehr als eine Hantel 5lb (in der Tat, die meisten Frauen sind kleiner als Sie waren, bei gleichem Gewicht), so haben Sie keine Angst zu gehen, nachdem die Olympische barbells oder 25lb kettlebells, wenn Sie die Kraft haben, verwenden Sie Sie mit guter form. Für detaillierte Informationen überprüfen Sie heraus Neue Regeln Lifting für Frauen oder auch Ab Stärke.

Siehe auch, über den Handel in Ihrer konsequenten Laufband läuft für sprint-Intervalle, vor allem, wenn Sie die Erhöhung der Dauer Ihrer Läufe. Dies ist bekannt als "Hohe Intensität Intervall-Training," der gezeigt hat, werden effizienter bei der Fettverbrennung als steady state cardio (dh - 20 Minuten von hoher Intensität Abständen verbrennt so viele Kalorien wie 60 Minuten der steady-state). Wenn Sie gerade erst anfangen mit dem laufen, dem Couch to 5k - Programm verwendet, Intervall-training zu arbeiten, die Sie bis zu 5k (~3 km) und ist ein guter Anfang.

Schließlich, für Diät - Vorsicht beschränken Sie Ihre Kalorien zu viel. Wenn wir davon ausgehen, dass Ihre workouts zu verbrennen 500 Kalorien, und Sie sind bereits ein Defizit von 650 Kalorien (1,650 - 1,000), dann nimmst du insgesamt ein Defizit von 1100 Kalorien, oder etwas mehr als 2 Pfund pro Woche. Das ist wirklich nur für Menschen, die stark übergewichtig sind und haben 100+lbs zu verlieren. Während Sie einen angemessenen Betrag, den Sie verlieren könnten, Sie sind immer noch auf einem niedrigen genug Gewicht, dass diese Art von Defizit kann nach hinten losgehen auf Sie, in eine Reihe von Möglichkeiten (einschließlich Stillstand). Zusätzlich Essen eine so kleine Menge kann zu Mangelerscheinungen führen, und nur im Allgemeinen nicht in der Lage, um Kraftstoff Ihr Körper braucht, so dass Sie sich müde die ganze Zeit und erfordern längere Zeit zur Erholung nach intensiven Trainingseinheiten. Wenn Sie feststellen, dass geschieht, scheuen Sie nicht erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um ein paar hundert Kalorien.

Stellen Sie sicher, Sie Essen eine gute Vollwertkost. 1.000 Kalorien im Wert von pizza kommt man nicht weit (und zwar wirklich, nicht so viel pizza, wenn Sie es aus einer Pizzeria; Pizza Hut pan Pizza-run über 400+ Kalorien pro Scheibe). Gut, ganzen Lebensmittel, wie steak und Brokkoli werden, tragen Sie viel weiter.

Wenn Sie nicht bereits haben, beginnen die Verfolgung Ihrer Nahrung. Ich persönlich nutze MyFitnessPal, aber es gibt andere. Wenn nichts anderes, verwenden Sie es für ein paar Wochen um sicherzustellen, dass Sie sind, in der Tat, nur Essen, die Menge, die Sie denken, Sie Essen (und Umgekehrt, dass man so viel Essen, wie Sie denken, Sie Essen). Eine Menge Menschen grob unterschätzen, wie viel Sie Essen, und es ist gut, um eine Grundlinie Vorstellung. Darüber hinaus ermöglicht es Ihnen, um zu sehen, was es ist, Sie tatsächlich zu Essen, da viele Menschen denken Sie nicht viel und die denken, Sie Essen gesund, nur zu finden, dass Sie 3 Portionen des cookies und ein 20oz Flasche Mountain Dew jeden Tag.

Wenn Sie tragen die meisten von Ihr Gewicht in Ihrem Bauch, dann möchten Sie vielleicht zu schauen in gluten-freien und/oder unteren-carb-Ernährungsweisen. "Bierbäuche", die nicht tatsächlich verursacht durch das trinken von viel Bier sind Häufig verursacht durch eine Insulinresistenz und/oder gluten-Sensitivität/ - Intoleranz. Es könnte einen Versuch Wert, jede für einen Monat oder so, um zu sehen, ob es irgendeinen Effekt auf Ihren Bauch-Bereich. Wieder, es kommt zurück, um das Essen gut, nahrhafte Vollwertkost. Shop rund um den perimeter von Ihrem Lebensmittelgeschäft, oder noch besser, gehen Sie zu einem Bauern-Markt und die Metzgerei zu bekommen, der Großteil Ihrer Nahrung.

+105
fbadofboaf 29.09.2011, 06:38:25

In den frühen Morgenstunden, nachdem Sie fertig mit der Toilette. Ich habe bemerkt, jeden morgen habe ich habe immer zu gehen Natursekt aktiv, so dass ich nicht bekommen, nicht die genaue Anzahl. Sie verbrennen Kalorien, während Sie schlafen, so dass einige Fett verbrannt als gut. Wenn Sie aufwachen in der früh und nachdem Sie das Badezimmer zu benutzen, die Sie noch haben, die noch Nahrung in Ihrem Magen, so ist es die Genaueste Gewicht. Ich habe auch bemerkt, dass das Gewicht schwankt die ganze Zeit und es stört mich eine Menge, wenn man bedenkt, dass ich bin sehr hart zu mir selbst, wenn ich gewann mindestens ein Pfund, aber ich weiß auch in den Rücken von meinem Kopf, dass mein Körper tun soll, dass es nur ich akzeptiere es nicht, LOL. Zum Beispiel gestern wog ich mich in den morgen-und den höchsten ich war, sagte ich gewann 3 lb an einem Tag habe ich kaum noch aß alles, was ich denke, es ist die Wasseraufnahme. Weiß nur, dass, wenn Sie eine Zahl sehen, die Sie nicht mögen, es ist wahrscheinlich nur ein paar Pfund schwerer als das, was es sein sollte

+90
Jeyekomon 26.03.2012, 21:14:15

Der Körper reagiert auf Schock. Einmal kann man erfolgreich tun 100 Liegestütze, 50 Klimmzüge und 40 dips täglich der Körper wird nicht mehr als ein Schock und eher eine routine. An diesem Punkt, wenn Sie bleiben, werden Sie feststellen, eine Abnahme der Muskelmasse, nicht aber eine Abnahme in der Stärke. Ihr Körper wurde häufen sich alle diese Muskeln, weil Sie gesagt haben, es zu. Nun ist seine Realisierung, dass Sie nicht brauchen alle diese Muskeln und können den job tun, mit der Hälfte weniger. Die extra-Muskeln sind einfach extra Pflege, so wird es, Sie loszuwerden.

Um deine Frage zu beantworten: ja, es wird Kraft aufzubauen, aber nach einer Weile möchten Sie vielleicht, um es zu ändern für etwas neues.

+74
crystalman 26.12.2015, 12:22:16

Ich kann nicht beurteilen Ihre individuelle Situationsanalysen, würde ich vorschlagen, dass nur das festhalten an den einfachen Sachen zuerst, wie Hanteln, wissen Sie, Dinge, die nicht erfordern "verstehen", wie zu verwenden, und während Sie dies tun, schauen Sie sich um, wie andere Menschen mit der eher "zweideutig" - Ausrüstung, und wenn es kostenlos steigen Sie ein und geben einen Versuch. Die Fitness-Studio-Umgebung ist, IMO, ein guter Ort, um zu lernen, soziale Anmut unter Druck, so scheuen Sie sich nicht, mit Leuten zu reden, die größer als Sie.

+48
blockchainwtf 11.09.2019, 01:39:38

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