Was ist der Unterschied zwischen Rhythmus und tempo in der Spinnerei?

Mein Lehrer macht eine Menge für die Verwendung der Begriffe Rhythmus und tempo in der Spinnerei-Klasse, aber ich habe nicht in der Lage, eine befriedigende Antwort auf, was der Unterschied zwischen den beiden ist. Was ist der Unterschied zwischen den beiden Wörtern?

+947
ozbob 15.05.2017, 17:50:16
31 Antworten

Körper Form hat eine Menge damit zu tun. Ich habe wirklich lange Beine und kurze Arme, so würde es eine riesige Menge der Winkel, um mich berühren zu können, meine Zehen (das kann ich nicht). Meine 80-jährige Großmutter immer benutzt werden können (und möglicherweise noch), aber Ihre Beine sind sehr kurz im Vergleich zu Ihren Armen... Sie können es tun, ohne zu dehnen, überhaupt nichts, in der Erwägung, dass für mich, ich mache riesige Menge von stretching und auch nicht in der Lage zu erreichen! :-)

+942
lolcode 03 февр. '09 в 4:24

Trotz allem, was eine große Mehrheit der Bevölkerung denkt, es gibt keine bestimmten übungen, die Ihnen einen "flachen Bauch" oder "sixpack". Sicherlich gibt es übungen, die kräftigen, aber nicht nur machen es zu erscheinen.

Der einzige wahre Weg ist, reduzieren Sie Ihr Körperfett-Anteil, was bedeutet, ziemlich einfach, Gewicht zu verlieren. Zur Aufrechterhaltung der Waschbrettbauch-look, Sie müssen unter einer bestimmten Körperfett-Anteil, und nur weil Sie nicht sehen können, die abs bedeutet nicht, Sie sind nicht vorhanden oder schwach sind, Sie sind nur versteckt unter einer Schicht von Fett (und das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache).

Nach einer bulk-phase, in der Regel kommt eine schiefe phase. In der bulk-phase werden Sie wahrscheinlich gewinnen sowohl Fett-und Muskelgewebe, und das Ziel der Schiefen-phase ist, um loszuwerden, das Fett und so wenig Muskeln wie möglich.

+861
user10385 14.06.2014, 07:43:50

Die zahlen sind herstellerspezifisch und in der Regel nicht kalibriert werden. Größere zahlen sind wahrscheinlich bedeuten, dass mehr Widerstand, aber eine Einstellung ist wahrscheinlich nicht gehen, um zu produzieren, die den gleichen Widerstand, wie auch zwischen zwei Maschinen des gleichen Modells, vor allem, wenn Sie nicht mehr neu.

Wenn das bike hat ein display zeigt die Geschwindigkeit und was nicht, überprüfen Sie das Handbuch des betreffenden Herstellers und sehen, ob Sie dokumentieren, wie es bestimmt ist.

+847
unanswered 19.01.2010, 13:47:16

Ich bin auf der Suche nach einem freien gut dokumentiert ist, und natürlich eine komplette Referenz für das lernen, Training und fitness-übungen mit animierten Bildern (.GIF-format).

während googleing habe ich gefunden http://www.fitnessbliss.com/en/exercises diese sind aber abgeschlossen.

Ich möchte einige Sache, die heruntergeladen werden können auf meinem Handy, sollte kompakt, animierte Dateien.

jede Antwort wird geschätzt.

+831
89232735983 17.02.2013, 11:03:21

Ich werde ehrlich zu sein. Wenn ich die arbeiten an der Turnhalle, die ich tun, schauen Sie sich um auf andere Leute, die Ihre workouts. Ich geistig-begrüßen die neuen Menschen, die ich vorher noch nicht gesehen habe, vor allem, wenn es jemanden gibt, der gerade anfängt, was offenbar 5x5 oder Starting Strength Programme. Ich auch geistig-cuss diejenigen, die ego-lifting (oder allgemein störend/respektlos) oder gefährliche übungen.

Die Realität ist, dass fast jeder in der Turnhalle begann an einem Punkt wie Sie. Sie begannen alle mit der bar und hatte Ihre Schattenseiten und die fehlgeschlagenen Wiederholungen. Die meisten Menschen, werden Sie gelegentlich Blick um zwischen den sets, aber nicht wirklich kümmert, was du tust, es sei denn, seine gefährlich.


Tatsächliche Beratung

Beginnen Sie, indem Sie auf den cardio-Geräten, um sich bequem in der Turnhalle, in der Umwelt, und wenn Sie gehen regelmäßig, Sie werden sehen, die Stammgäste.

Nachdem Sie sind bequem mit dem sein in der Turnhalle, dann gehen Maschinen. Sie sind leicht mit anderen Menschen geteilt und seine schwer ist Sie falsch (solange Sie Folgen Sie der Anleitung auf der Seite der Maschine).

Danach fügen Hantel Bewegungen. Die meisten Menschen beginnen mit Bankdrücken, weil jeder will, dass kranke oberen Körper. Ich würde vorschlagen, Kniebeugen (aber ich bin voreingenommen).

Schließlich bewegen sich überwiegend oder vollständig barbell/Hantel-workouts. Pick-up 5x5 Stronglifts oder Starting Strength. Youtube für Anleitungen zum durchführen der Aufzüge wie low-bar squat, front squat, deadlift, clean, was auch immer.

Dinge, die Menschen blicken zu dir:

  • Crossfit WOD, das in einem kommerziellen Fitness-Studio: Es gibt nicht viel Raum, und jeder braucht, um zu teilen-Ausrüstung. Der kipping pull-ups auch seltsam Aussehen, gehen Sie einfach auf eine Crossfit box und tun Sie es.
  • Horten Hanteln: Sie sind nicht Gollum, nehmen Sie nur die Hanteln, die Sie benötigen. Sie brauchen nicht 5 verschiedene Paare zu allen Zeiten.
  • Gefährliche Bewegungen: Irgendetwas, das werfen freie GEWICHTE um. Mit Hilfe der Maschinen, wie Sie waren nicht dazu gedacht, schwingen Wild. Dies bedeutet nicht, dass "gefährliche" Bewegungen wie hinter-den-Hals-drücken Sie auf, Ihre Sachen wie bosu-ball-Langhantel-Kniebeuge (anscheinend ist das ein Ding).
  • Ego heben: Jeder fing mit dem anheben einfach von der Stange (außer Kreuzheben), niemand ist beeindruckt, Sie feierten das "erreichen" einer 315lb Bankdrücken für alle 2 Zoll der Bewegung.
  • Grunzen wie ein gorilla: Großes, Sie sind das heben schwerer Gewicht. Ich kann sehen, dass. Ich weiß, das ist schwer. Einige machen Lärm auf ein rep zu helfen, ist eine gute und Tiefe Atmung ist hilfreich zu heben, aber niemand braucht zu hören, was Ihr jeden-rep-Gegrunze, wie Sie bash aus der 4. Satz von 20 lb Kurzhantel curls.
  • Nicht Aufräumen, nachdem Sie sich selbst: Setzen Sie Ihre GEWICHTE Weg, ich dont care, wenn Ihr Haus ist ein Chaos, setzen Sie Ihre Best-GEWICHTE zurück in den Speicher zur Verfügung gestellt.
  • Immer die Leute in Ihren persönlichen Raum, während das heben: Wenn Sie viiiiel zu nah an mich, während ich bin über-Kopf-drücken Sie oder (Gott uns helfen) schieben Sie vorbei an der bar ich bin heben Sie am besten bereit um Entschuldigung zu bitten, wie ein 10-Jahr-alt, wer aß die Schokolade aus dem Glas und wurde dabei erwischt. Einfach warten, bis Sie fertig sind legen Sie die bewegen.
  • Die stinkenden Ort: Schwitzen während des Trainings ist üblich, und es eine Turnhalle, die es erwartet. Allerdings haben einige Selbstachtung und deodorant verwenden und tragen frische Sportsachen. Sehen Stammgäste in der gleichen, stinkenden, Schweiß-Kruste Fitness-Studio-Ausrüstung jeder Tag macht mich wollen, um zu kotzen. Ich habe berichtet, die Menschen-management für hygiene, wie ich wirklich fühlte sich krank und Sie regelmäßig und offensichtlich keine Mühe, um es zu bekämpfen (gleiche Kleidung, nicht abwischen von Maschinen, kein Deo).
  • Spucken: Wenn Sie spucken, ich werde geben, du stinkst Auge, sagen Sie, zu reinigen Sie die Scheiße und dann berichten Sie dem management, wie ich verlassen. Generell im Leben: spucken macht man sich respektlos, tun Sie es nicht.
  • Männer: Tragen von hautengen Lyrca Leggings: Man kann NIE gut Aussehen, jeder wird am Ende der Suche auf Ihre junk. Wenn das der Effekt, den Sie gehen, dann suchen Sie bitte psychische Hilfe. Wenn Sie wollen, Sie zu tragen, stick ein paar shorts über der Oberseite.

Dinge, die die Menschen wirklich don ' T care über:

  • Reduzierte Reichweite-of-Bewegung Aufzüge: Dies ist keine ego-lifting kann aber so erscheinen. Ich habe bemerkt, dass eine regelmäßige Tat, 1/4-Kniebeugen, eine Woche mit VIEL mehr Gewicht, dass er in der Regel Aufzüge. Ich fragte ihn darüber und er sagte, es war zu helfen, mit seinem lockout-und walk-out. Ich habe versucht, die Methode zu helfen, mit mir und meinem max Hocke ging und ich fühlte mich stärker in lockout. Reduzierte ROM heißt, Sie können den Fokus auf einen bestimmten Teil des Aufzugs. Als Neuling, Sie brauchen nicht zu befürchten, das nur noch obwohl.
  • Die Tatsache, dass Sie klein sind: Jeder fing irgendwo mit nur die bar, auch die massige Kerl. Ich habe viel mehr Respekt für die Menschen, die tun, dass ich Menschen, die nicht tun, jede übung.
  • Sie kämpfen, um Sie zu heben, was ist "low" Gewicht: Wie oben, kämpfen, ist Teil der immer stärker wird.
  • Sie Schwitzen viel: Saugt für Sie, wenn Sie einer jener Menschen, die Schweißausbrüche Eimer während des Trainings. Aber vorausgesetzt, Sie tragen ein Handtuch, tragen Sie frische Kleidung jedes mal und wischen Sie die Maschinen, die Sie verwenden, sollte niemand wirklich kümmert. Die meisten Fitness-Studios haben Papier Handtücher für Sie zu wischen Sie die Geräte mit.
  • Einige machen Lärm auf maximale Aufzüge: Wenn ich einen PR-oder einen Satz mit burnout-Wiederholungen oder mit drop-sets, dann finde ich persönlich es hilft, um ein kleines Rauschen als ich durch grinden eine Letzte rep. Aber ich mache das nicht oft, aber es funktioniert für mich. Die Leute sehen Sie, wenn Sie beginnen, Geräusche und Menschen zu beurteilen den Lärm, den Sie machen. Da dies aber in der Regel ein 1-off, die meisten kümmert das nicht wirklich.

Sie sind wirklich nicht interessant, in die Turnhalle gehen, Spaß haben, starke.

+830
KidKai 07.12.2018, 18:38:55

Jeder liebt Anekdoten, so werde ich beginnen, mit ein. Ich kam zu pick das Gehirn des großen bodybuilder namens Bernie Cooper einmal an heiligabend in einer bar in Edinburgh. Der Mann, offensichtlich haben einige "Hilfe", aber er sagte mir, das einzige, was er jemals geändert werden, wenn "schneiden" war, dass er einige cardio zu seiner routine.

Trotzdem, die Tatsache ist diese: Sie werden nur in der Lage zu sein, so stark (myofibrilläre), so ansehnliche (sarkoplasmatischen), und so schlank (Körperfett). Die einzige Grenze ist Ihre Gene, weil Sie diktieren, wie Sie Ihre endokrine system reagiert auf die körperlichen Belastungen, die Sie werfen es an. Der limitierende Faktor in puncto Physis (ästhetik, Kraft, was auch immer), wie gut Sie - jedes system im Körper-reagiert auf stress. Je besser Sie auf stress reagieren, desto besser sind die Ergebnisse.

Wenn Sie feststellen, Sie sind keine Reaktion auf den stress in einer Weise, die zufriedenstellend ist, es gibt Wege, um stress zu beseitigen. Dies kann helfen, Ihnen die Disziplin, die Sie brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen. Menschen wählen verschiedene Methoden (Steroide, meditation, Alkohol, verschiedenen cocktails, von diesen Dingen, etc), und die Wahl Auswirkungen auf das Ergebnis. Einige haben natürlich verschiedene Folgen als andere. Sie dürfen nicht wählen, alle diese Dinge. Finden, was funktioniert für Sie zu erreichen, stress-Beseitigung wenn das ein problem ist.

Nun, absolut wissenschaftliche über eine Lösung, Sie müssen haben einen Wissenschaftler, der die Arbeit für Sie tun, oder werden Ihre eigenen Wissenschaftler. Alle diese Variablen (Kraft, Größe, Körperfett, Kalorienzufuhr, Makronährstoffe, workout, Dauer, sogar Kalorienverbrauch), die messbar sind. Sie können all diese Dinge, und zeichnen Sie auf ein Diagramm, auf eine Woche zu Woche basis und kleine Anpassungen vornehmen, bis Sie zur Perfektion. Das ist es, was star-Athleten (oder jemand für Sie tut).

Eine andere Möglichkeit ist, ein Vorbild, wer hat die Stärke/Größe/Körper-Fett/was auch immer Sie wollen, und tun genau das, was er tut. Es ist unwahrscheinlich, dass was funktioniert für Menschen, die in der Spitze in Ihrem sport wird Sie auf dem podium neben Ihnen, jedoch.

Dies ist die Antwort, die niemand hören will (obwohl wir wissen, dass es, um wahr zu sein), weil es bedeutet, dass wir für ihn arbeiten. Viel Glück!

+781
user257777 18.07.2010, 11:10:53

Ihre restlichen Tage gehen, um ein Ergebnis von einer Reihe verschiedener Faktoren ab. Es gibt viele, viele Menschen, die übung kann in unterschiedlichen Intensitäten für Tage, an Ende in einer Reihe mit keinen negativen Auswirkungen, aber andere, erfordern unbedingt eine Erholung. Der grundlegende trick ist zu wissen, Ihren eigenen Körper und wie es reagiert auf die Bewegung.

Verwenden Sie Ihr Beispiel, Sie trainieren an, was ich würde persönlich Begriff eine ziemlich Licht-Intensität. Dies ist etwas, das wiederholt werden könnte Tag für Tag, ohne krank-Effekt, zumindest in meiner persönlichen situation. Allerdings, wenn ich draufgelegt und Hinzugefügt mehr Abstand, oder Intervalle oder andere hohe Intensitäts-Schwankungen, dann könnte ich brauchen, den rest des Tages hier und da.

Leider, wie angesprochen in die Kommentare, es hängt viel von der eigenen Ausbildung, Ihre eigene Anpassung und Ihre eigene Toleranz für Müdigkeit. Ich kann Ihnen die persönliche Leitlinie, dass, wenn ich den Kopf aus der Tür für ein workout und innerhalb 5ish Minuten ich weiß nur, ich bin "nicht zu fühlen", ich werde die Tasche workout und nehmen Sie sich einen Tag der Ruhe. Die beste Antwort, die Sie bekommen werden, ist "es hängt".

+758
tHeMan 02.08.2018, 07:46:50

Eine sehr einfache, eine kurze Antwort zu deiner letzten Frage oben ist, WENN beschleunigt den Prozess der Gewichtsabnahme durch spiking-die Freisetzung von Wachstumshormon.

Wenn, WENN Sie hinzufügen, eine ketogene Diät ist, dann würden Sie maximieren den Fettabbau durch Verringerung der insulin-Präsenz.

+720
kasziel 12.11.2010, 15:34:19

Bevor Sie signifikant, Fett zu verbrennen, müssen Sie genug Anforderungen an die körpereigene Biochemie und Radfahren ist ausgezeichnet. Mehr von dieser körperlichen Reaktion unten, aber zunächst beachten Sie, dass Radfahren langsam (6-11 km / h) verbrennt Kalorien, die gleich ungefähr 1/4 der Ihr Gewicht in Pfund pro Meile vs 2/3 Ihr Gewicht, gehen oder laufen. Natürlich, weniger Belastung auf Gelenke, sehnen, etc. in der Regel bedeutet, Sie können gehen viel weiter Radfahren und in etwa 3x Ihre walking-Geschwindigkeit, also Radfahren hat einen Rand in Kalorienverbrennung. Wie Sie sehen werden, dauert es weniger Rad-Zeit, jedes mal, wenn Sie Reiten, um zu sagen, der Körper es besser, starten Sie immer in Form.

Ihre Muskel-Zellen enthalten Enzyme, die zu schnell verbrennen Zucker und Fett für Energie. Wenn Sie aus der Form der Fettverbrennung Enzyme, Abnahme der Konzentration (der Hauptgrund, warum Leute behaupten, einen "langsamen Stoffwechsel") und der Körper kaum releases von Fettsäuren in das Blut zur Verwendung als Energie. Beachten Sie, dass Studien in den 90er Jahren berühmt machte, in Covert Bailey ' s fitness-Bücher (wie die New York Times bestseller "Smart Übung: Burning Fat-Getting Fit") und PBS-Serie, sowie eine 2010 veröffentlichte der Harvard-Nurses-Studie zeigen, dass die rate der Fettverbrennung (wie die Tage vergehen) steigt NUR, wenn jeder übung lange genug, um zu eruieren, eine "systemische Antwort" aus dem Körper, die im wesentlichen sagt, "Ok, bei der Verbrennung von Zucker ist nicht gut genug, damit ich besser mehr fettverbrennende Enzyme in den Muskelzellen und auch release mehr Fettsäuren aus den Fettzellen während und nach dem Training.

20 Minuten Radfahren oder schwimmen ist in der Regel genug, um zu generieren, die Antwort, aber es dauert 40 Minuten zu Fuß. Laufen dauert 15 min und Langlauf 12 Minuten, aber alle diese Zeiten, die, natürlich, variieren mit der runner ' s aktuellen fitness-level, der workout-Intensität und persönlicher ungewöhnliche biologische Faktoren. Im Allgemeinen, je mehr Muskeln in einer Tätigkeit, die weniger Zeit erforderlich ist. Nichts WENIGER als diese Zeiten in der Regel wenig zu schmeicheln dem Körper so richtig in Form.

Die Harvard-Nurses-Studie, deren link ich angegeben habe, sagt, dass Frauen, die ging langsam aus 1989-2005 NICHT, Gewicht zu verlieren und Frauen, die radelten weniger als 15 min./Tag GEWONNEN 4.5 lbs im Durchschnitt. Dies alles passt mit Bailey ' s Forschung über "systemische Reaktion."

Beachten Sie, dass wenn Sie aus der Form und höchstens 80% Ihrer empfohlenen max. Herzfrequenz [Regel 220 Schläge/minute - in deinem Alter in Jahren = max Schläge/min], die Sie beginnen zu brennen, höhere Prozentsätze von Zucker und weniger Fett. Der "sweet spot" für die Fettverbrennung, für die meisten Menschen ist 65%-80% der empfohlenen max. die Herzfrequenz, die "aeroben" zone.

Wenn Sie gehen unter oder überschreiten diesen Bereich, Sie verbrennen mehr Zucker und weniger Fett und wenn Sie aus der Form, die Ihr Körper ersetzt das verbrauchte Zucker in die Muskel-Zellen mit meist Blutbahn Zucker, nicht die erhebliche Menge der Blutkreislauf-Fettsäuren (in Zucker umgewandelt), dass gesunde Menschen tun.

Natürlich auch dann, wenn Sie mehr als die 80% max. Herzfrequenz, Sie schieben Sie Ihren Körper in eine bessere fitness und eine bessere Zukunft Verbrennung von Fetten, solange Sie mehr als die "systemische Antwort" Zeit für dein Training.

+710
Zee Shan 16.05.2011, 02:41:12

Ich nehme an, Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren. Für diese müssen Sie in eine langfristige Kalorien-Defizit. Dies ist studierte hier. Beachten Sie, dass diese Damen nur hat das aerobe training, das nicht erheblich die Muskelmasse zu erhöhen, so fanden Sie heraus, dass zwischen einer Diät stark und die Ausübung und Diäten sowohl led, um die gleiche Menge an Fett Verlust, wenn das kalorische Defizit war das gleiche.

Es ist definitiv nicht wahr, dass calorically anspruchsvolle übungen sind nur sinnvoll, dreimal in der Woche. Wenn Sie es öfter tun, dann tut es. Halten Sie im Verstand, dass das wichtigste für die Gesundheit und weightloss Diät ist und Stoffwechsel. Dieses Papier deckt die Bedeutung eines low-calorie für Herz-Kreislauf-Gesundheit, mehr also als nur Fettabbau. Diese Ergebnisse sollten mit einem Körnchen Salz aufgrund der kleinen Stichprobe von Studien mit Menschen, aber es ist einige Beweise dennoch.

Wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren, sind Sie besser dran tun, Krafttraining und Gewichtheben. Die zusätzlichen Muskeln steigern Sie Ihren Stoffwechsel, wodurch Sie mehr Kalorien zu verbrennen, einfach nur lebendig zu sein. Um ganz ehrlich zu sein, ich konnte Sie nicht finden, ein Papier geben Beweise. Jedoch habe ich finden dieses WebMD Artikel , der nicht unbedingt vertrauenswürdig. Ich will sagen, ich glaube es, aber das kann nur sein, confirmation bias, also lasse ich es bis zu Ihnen zu entscheiden.

Dieses Papier ist einfach nur interessant.

+631
user263891 10.05.2011, 23:26:24

Plantarflexion des Fußes geschieht, wenn Sie zeigen Sie Ihre Zehen. Dies ist, was passiert, wenn man den ersten push aus dem Boden. Ihre Ferse Aufzüge ersten, dann Sie abstoßen mit dem rest der Fuß, endend mit den Zehen.

Dorsalflexion ist das Gegenteil, so nach und nach zeigen Sie Ihre Zehen, müssen Sie ziehen Sie Sie zurück in Richtung Ihrer Schienbein. Das ist es, was das snippet ist zu sagen, dass es eine Bewegung zu erholen von der Zehe Punkt/Abschiebewagen sollte eines der ersten Dinge, die Sie initiieren, wie bringen Sie Ihre Bein nach vorne und das Knie bis zur Vorbereitung für den nächsten Schritt auf dieser Seite.

+618
lowcac 30.05.2019, 19:38:25

Bevor ich darauf Antworte, möchte ich nur darauf hinweisen, dass, wenn ich in der high school war (lange her) war ich 5-Fuß-11 und Wogen zwischen 85 und 95lbs. Nun Wiege ich zwischen 180 und 190. Ich habe versucht, eine Menge Dinge über die Jahre. Einige arbeiteten, einige nicht. Körpergewicht haben.

Wie Mark Rippetoe sagt, training nicht hilft, Muskeln aufzubauen, erholt sich von training baut Muskulatur auf. Starting strength ist ein Langhantel-Kraft und Masse-Programm, das ist basierend auf 3 Sätze mit 5 Wiederholungen bei 3 übungen, 3 Tage in der Woche. Texas Methode ist auch mehr dürftig, an einem Tag 5 Sätze von 5 Wiederholungen, 3 übungen und ein Tag 1 Satz mit 5 Wiederholungen, 3 übungen pro Woche. Wenn Sie wirklich drücken Sie sich selbst an Ihre Kraft-training, müssen Sie eine Menge Zeit sich zu erholen.

Diese routine ist wahrscheinlich ein wenig Licht. Sie konnte alle vier von diesen übungen, die am Montag, Mittwoch und Freitag, ohne Schwierigkeiten, mit zu beginnen. Sie werden schließlich entwachsen diese routine, aber es gibt eine mehr erweiterte, entwickelt, basierend auf meinen Erfahrungen mit Starting Strength und Texas Method in meiner Antwort auf Ihre Vorherige Frage (ich will Riss bekommen. Kann Körpergewicht übungen tun den job?) die gehen in eine lange Wege in Richtung hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, mit Körpergewicht.

Insbesondere möchte ich noch einmal betonen, dass Sie brauchen, um eine niedrige Lautstärke und Intensität hoch und Konsistenz über lange Zeiträume. Eine andere Sache, ich werde darauf hinweisen, ist, dass, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr Essen. Hinzufügen von großen Mengen von Vollmilch und Eier auf Ihre Ernährung, und die Erinnerung an die Regel "Fleisch mit jeder Mahlzeit" ist eine einfache Möglichkeit zum hinzufügen von ausreichend protein.

Beachten Sie, dass Körpergewicht Routinen brauchen länger zum bauen Muskel-Masse als Langhantel-Routinen. Allerdings können Sie bauen eine Menge von Muskeln mit Körper Gewicht. Es ist Zeit, um einfach loszulegen. Ich möchte sehen, wie Sie Ihre nächste Frage an Körpergewicht, Kraft - /verurteilen und Klimaanlage werden auf einen bestimmten Punkt, dass Sie kämpfen, um vorbei, anstatt zu versuchen, um sicherzustellen, dass es funktionieren wird, bevor Sie beginnen.

Und wenn Sie Zweifel haben, hören Sie auf Son-Goku.

enter image description here

+586
msbarnar 20.10.2016, 22:17:28

Ich bin auf der Suche zu kaufen, inline-skates, so dass ich Sie verwenden können, um zu pendeln, die mit der Arbeit.

Ich bin übergewichtig (230lbs) und planen, Skaten ~8 Meilen pro Tag, Montag - Freitag.

Ich versuchte, auf alle *mart-Filialen in der Umgebung, Dicks Sporting Goods, duhnams Sport...und Sie alle haben sehr wenig Auswahl und alle über die gleiche Qualität.

Also meine Fragen, Wo finde ich einen laden, der verkauft mehr als verschiedene Paare von Rollschuhen, so dass ich kann versuchen Sie, und wählen Sie etwas, das meine Anforderungen erfüllt? Auch, Was sollte ich suchen? Ich habe nicht geskatet in einem Jahrzehnt, aber wenn ich (das war in der Schule) ich war, was ich dachte, "gut" (springen, schnelle Wendungen, schnelle Stopps, Treppen).

+560
Jan Landje 11.06.2015, 01:32:29

Ich habe dehnen meine Beine vor kurzem, als Sie waren, das Gefühl ein wenig eng. Ich mache eine Reihe von verschiedenen Strecken, aber ich habe konzentriert sich hauptsächlich auf meine Oberschenkel. Ich kann jetzt berühren meine Zehen für 60 Sekunden (länger, wenn ich wollte, yay!) aber ich habe bemerkt ich bin kämpfen Sie mit einer stretch-insbesondere...

Wenn ich Strecke meine Kniesehne durch die Verlegung auf meinem Rücken und mit einem Handtuch zu ziehen ein Bein in Richtung zu mir, ich bemerkte es tut immer noch weh und ich kann nicht ziehen Sie mein Bein gerade noch (mein linkes Bein viel weiter als mein Recht). Jedoch, wenn ich einen Türrahmen zu Strecken, meine Achillessehne , die ich bekommen kann meine Beine ganz gerade und ohne annähernd so viel Druck auf meine Achillessehne.

Ich versuche zu verstehen, warum durch mit dem Handtuch kann ich nicht bekommen, meine Beine irgendwo in der Nähe so gerade wie kann ich mit eine Tür. Muss ich konzentrieren sich auf die Dehnung einige andere Muskeln mit diesem?

Mein Ziel ist es, in der Lage sein zu heben, meine Beine gerade hoch in die Luft, ohne mit einem Handtuch oder an der Wand. Ich bin 24 und weiblich. Jede Beratung, die Sie Jungs haben, wäre toll. Danke.

+503
pawan kashyap 06.05.2011, 12:22:08

Älter werden. Sie sind 16. Ihre Höhe und Gewicht sind sehr normal. Ich würde nicht "versuchen", um Gewicht zu gewinnen jetzt. Lassen Sie die Dinge natürlich kommen. Wenn Sie GEWICHTE heben oder Sport treiben, Ihren Körper passt sich an, was es tun muss.

In 5-6 Jahren wenn Ihr Stoffwechsel verlangsamt ein wenig, und Sie haben weniger Zeit für Aktivitäten, die Sie auf hier zu Fragen, wie, um Gewicht zu verlieren... Und einige Jungs wie mager Mädchen.

+492
user3264341 08.09.2015, 22:43:44

Himanshu,

Zunächst herzlichen Glückwunsch an nehmen Sie Ihre Gesundheit und fitness ernst. Die Zeit nehmen, zu trainieren ist eine große Sache, und ich hoffe, Sie machen es sich um ein langfristiges Ziel.

Viele Experten empfehlen morgens übungen als das beste, vor allem vor dem Frühstück.

Persönlich, obwohl, ich glaube nicht, dass die Zeit des Tages zählt. Was zählt, ist die Konsistenz und Intensität. 1000 Kalorien während des Tages ist die gleiche wie 1000 Kalorien verbrannt in der Nacht. Wenn die Nacht Training passt mit Ihrer Liste und du bist im Einklang mit ihm, wirst du sehen optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Tag Training ist deine Sache, du wirst sehen, identische Ergebnisse zu.

Ich habe nicht Lesen Sie alle Artikel über die Fähigkeit des Körpers, auf die Kalorien zu verlieren, basierend auf der Zeit des Tages. Jedoch, eine Menge Leute, die übung in den Abendstunden, weil es ist sehr bequem für Sie, dies zu tun. Sie sind entspannter, haben mehr Zeit, oder Schwierigkeiten haben, die Ausübung in den morgen.

Also, solange Sie konsistent in Ihrem workout-Routinen und pflegen eine gute Ernährung, Sie sollten gesund sein und stark.

Ebenso wichtig ist, machen Sie nicht Ihre workout-Zeit, die einzige Zeit, die Sie trainieren. Versuchen Sie zu integrieren, und die Ausübung in Ihrer täglichen routine. Eine schnelle 10-rep Kniebeugen nach dem sitzen in einem Stuhl für eine Weile können geben Sie Ihrem Körper eine schnelle Kalorien zu verbrennen (in weniger als 20 Sekunden). So ist eine schnelle 10-rep-push-up.

+470
szubiszon 01.03.2017, 21:32:33

Wenn wir Rechtshänder sind, haben wir automatisch die richtige Seite mehr, ohne darüber nachzudenken.Wie Griff nach etwas auf dem obersten Regal, dehnen wir Sie nur mit dem rechten Bein, oder spielen jede Sportart, die wir Lunge mit dem rechten Bein zuerst.

Hatten Sie irgendwelche schwerwiegenden Verletzungen in der Vergangenheit wie in der gastrocnemius und der soleus (Waden -)? Dies könnte die Ursache Ihrer Verkrampfung.

Versuchen Sie einige Ausfallschritte und ich würde vorschlagen, Sie verwenden Sie nur die Links - Schritt nach vorn mit dem linken Bein, senken Sie das Rechte Knie so fällt es auf den Boden, im rechten Winkel und schieben Sie Sie zurück mit dem linken Bein zu halten, das ganze Gewicht auf die Ferse nicht die ball des Fußes. Ein weiterer guter Weg, um zu versuchen ist 'Knie zu stehen' - beginnen Sie kniend auf den Boden und aufstehen mit dem linken Bein zuerst. Rückseite zum hinknien mit dem linken nach Links. Versuchen Sie 15-20 von diesen jeden Tag.

Ich hoffe, Sie kommen Recht.

+440
anka 03.09.2017, 07:44:54

Fand diese Forschung

Die im Vergleich Ausdauertraining vs. HIIT, die zeigen, dass relativ zur Energie aufgewendet werden, HIIT wurde 9x als wirksam bei der Verringerung der Fett.

(Das ist nicht genau der Vergleich den ich gesucht hatte, aber es ist ein guter Anfang)

Aber diese anderen Studie widerspricht, die

Diese Studie legt nahe, dass Fett-Verlust ist eine Funktion der Energie aufgewendet werden eher als übung Intensität.

+404
fidepus 01.12.2010, 05:46:12

Ich bin im gleichen Boot selbst. Ich habe nicht eine verlässliche Antwort darauf, aber ich denke, dass es wirklich nur darauf an, irgendeine form der übung zielt auf eine andere form der Muskulatur und des Herz-Kreislauf-Belastung und die Ausübung einer bestimmten Reihe von Bewegungen, die hat ein Aggregat positiv, aber nicht unbedingt für die nächste Reihe von Bewegungen. Walking ist eine andere form der übung ist, als der Betrieb mit einer anderen Bewegung und Wirkung.

Als für mich die primäre Sache, die ich gefunden habe funktioniert für mich ist, langsam den übergang in die übung. Es fühlt sich wirklich unbeholfen zunächst, aber beginnen Sie mit dem joggen langsam, und nicht für sehr lange. Ich weiß, dass, für mich, bin ich davon ausgegangen, das laufen war mehr oder weniger ein langsamer sprint, aber es gibt einen Unterschied im Gang. Ausgehend langsam können Sie mehr allmählich gewöhnen Sie Ihren Körper auf diese andere form der Bewegung. Darüber hinaus werden ab langsam sinkt die Wirkung. Ich Laufe sehr flüssig, aber ich arbeite immer noch am laufen und nicht das Gefühl, wie ich bin, Stoß mich bei jedem Schritt. Achten Sie darauf, wie Ihre Gangart fühlt. Wenn es fühlt sich an wie Sie sind buchstäblich hämmerte den Bürgersteig, sind Sie wahrscheinlich nicht tun es richtig. Ziehen Sie wieder ein bisschen mehr auf die Geschwindigkeit und überlegen, wie Sie land und drücken Sie auf Ihre Füße, um die maximale Nutzung der elastischen Eigenschaften des Fußes Struktur.

Ich werde nicht Lügen... laufen ist nicht leicht für einige von uns. Aber ich kann Ihnen versichern, dass, wenn Sie nehmen die Dinge nur so schnell, wie Sie bequem sind, ist es möglich, den übergang in.

Schließlich, general Nachteil, wenn man sofort aus der Puste, vor allem, wenn Ihr Brust und Kehle bekommen wirklich eng, sich selbst aktiviert für asthma. Fuß möglicherweise nicht auslösen, weil Sie haben sich natürlich angepasst, nie schieben Sie sich vorbei, dass die Schwelle der Anstrengung, aber das ungewöhnliche Aktion laufen, den stress des es, dienen als Auslöser für eine Atmung problem, das Sie nie wusste, Sie hatten.

+391
tingel2k 03.05.2011, 00:46:30

Als Faustregel gilt, sollten Sie sich ausruhen, jede Muskelgruppe zwei Tage nach der Kollision mit schweren gewichten. Thet bedeutet, dass, wenn Sie packen es alle an einem Tag. Dies bedeutet im Grunde, dass, wenn Sie mehr als zwei Trainingseinheiten in der Woche, Sie sollten teilen Sie Ihre workouts nur Adresse Teil Ihrer Muskelgruppen jedes mal.

Vorausgesetzt, du bist schon seit 7 Monaten nun, Sie bekommen haben ein gutes Gefühl dafür, was Ihre stärken und Schwächen sind. Beste split in dieser Phase ist Ihre schwächste zwei (oder eins, wenn einer von Ihnen ein Bein) Muskelgruppen in einem noch Tage und pack den rest in den ungeraden Tagen. Vielleicht möchten Sie versuchen, gehen für 4 Trainingseinheiten in der Woche, wenn Sie können, so dass Sie noch treffen, jede Muskelgruppe zweimal in der Woche.

+384
user3660024 06.08.2017, 13:10:57

Für ein paar Jahre jetzt, ich hatte patella-formale Schmerz-Syndrom im rechten Knie. Ich habe zu den ärzten und erhielt Physiotherapie, aber dies scheint nicht zu haben keine positiven Auswirkungen auf mein Knie trotz tut übungen regelmäßig. Eine Sache wurde mir gesagt, ich würde die Verbesserung der mein Knie ist Radfahren, ich habe mein Auto verkauft vor ein paar Monaten und ich kaufte ein Fahrrad statt. Mein Rechtes Knie hat nicht alle besser, aber mein linkes Knie hat eine ganze Menge schlechter.

Es ist peinlich, aber ich kann ja nicht wirklich hinsetzen oder aufstehen, ohne viel Unterstützung, und ich habe zu senken/erhöhen, mich selbst mit meinen Armen. Die Schmerzen in beiden Knien sind sehr unterschiedlich und zwar...

Rechten Knie

  • Tut weh, wenn dabei eine single legged squat mit Fuß gepflanzt
  • Schleift und knirscht regelmäßig
  • Unglaubliche Schmerzen, wenn Sie saß, für lange Zeit - es muss gedehnt werden und erweitert
  • Schmerzen während werde zwischen sitzen/stehen Positionen

Das linke Knie

  • Tut weh, wenn dabei eine single legged squat mit Ferse angehoben
  • Scharfe, innere Schmerzen - Nein Klick, Schleifen oder Knirschen
  • Fühlt sich gut nach dem sitzen für lange Zeiträume
  • Schmerzen während werde zwischen sitzen/stehen Positionen

Hier ist die Sache, die ich wirklich nicht bekommen, obwohl ich mit dem Rad zur Arbeit und zurück, 5 mal die Woche Spiele ich badminton 3 mal die Woche, und ich Spiele Fußball (Fußball) 2 oder 3 mal in der Woche - und, abgesehen von der öffnung paar Minuten, während diese Dinge tut, ich spüre absolut keine Schmerzen überhaupt, und zwar sowohl während als auch danach hat sich mein Knie viel besser fühlen.

Die physio hat mir gesagt, dass mit dem Knie Probleme, die ich habe, tun, ausüben (Fußball spielen/badminton) sollte nicht Schaden, es überhaupt, und in der Tat kann helfen stärken, besonders die Radfahren. Aber nach 3+ Jahren, dass diese Probleme jetzt mit keine Besserung ich fange an, Frage mich, ob ich sollte mit der Einnahme beginnen es einfacher?

Irgendwelche Gedanken oder Anregungen wäre sehr willkommen, danke!

+359
Travis Biehn 19.07.2014, 10:34:29

Werfen Sie einen Blick auf diese Artikel auf Alkohol und Ernährung Fakten. Es ist ziemlich lang, also werde ich versuchen, das zusammenzufassen, die hohe Punkte.

  • Im Gegensatz zu Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten kann es nicht durch den Körper gespeichert werden, so dass Sie Vorrang vor allen anderen metabolischen Funktionen.
  • Das Enzym Alkohol-dehydrogenase hilft bei der Metabolisierung von Alkohol, aber was kann es nicht verstoffwechseln ist durch das Blut absorbiert Strom. Frauen haben das Enzym in kleineren Mengen, so dass Männer verstoffwechseln 30% und Frauen verstoffwechseln 10% in den Magen.
  • Die Leber versucht zu entgiften das Blut und Prozesse Alkohol mit einer rate von ungefähr .25 auf .33oz pro Stunde.
  • Innerhalb von 5 Minuten aufzusaugen, Sie haben genug Alkohol in Ihrem Blut zu Messen, mit kleinen Mengen werden ausgeschieden durch die Lungen und Urin ist (was Alkoholtester tests arbeiten)
  • Die Blut-Alkohol-level peak etwa 35-45 Minuten, nachdem Sie zu trinken
  • Alle Zusammenhang mit Alkohol Getränke enthalten eine merkliche Menge von Kalorien und diese Kalorien nicht mit anderen Vorteilen (wie Eiweiß oder Vitamine und Mineralien).
  • Es beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers zur Aufrechterhaltung der richtigen Blutzuckerspiegel, wirken negativ auf die Pankreas-Funktion--dies wird noch schlimmer, wenn Sie trainieren.

All dies ist von den ersten vier Seiten. Es gibt mehr Effekte. Nun, das heißt, Sie haben zu gehen kalt Türkei und nicht die anderen trinken so lange, wie Sie Leben? Vielleicht auch nicht. Jedoch, es könnte eine gute Idee sein, um ihn zu begrenzen, um einmal in der Woche.

+337
The Killer 05.01.2010, 07:42:03
Ein Anfänger strength Programm von Mark Rippetoe.
+270
user259242 08.05.2015, 15:47:39

Ich bin mir nicht sicher, wenn Sie ein ectomorph, aber ob du genug isst oder nicht, ist die Frage. Wenn Sie nicht gewinnt an Gewicht, ist die Antwort Nein. Essen Sie 6 mal am Tag? 3 Dur-und Moll-Mahlzeiten? Auch ectomorphs gut tun, auf einem high-Kalorien-Diät. , Gewicht zu gewinnen, sollten Sie immer auf einen Kalorien-überschuss-Diät. Sie verbrauchen genug protein? Wenn Sie Vegetarier sind, werden Sie Wege finden, die verbrauchen genug Protein, um Muskelmasse zu gewinnen.

Ihre Frage offenbart ein paar Dinge:

  1. Sie müssen verstehen, 60 push-ups bedeutet nicht unbedingt, Sie sind stark alles. Sie haben Ausdauer für push-ups, aber wie viel kann man dead-lift? Stärke ist ein sehr relativer Begriff ist für viele Menschen, einige halten sich stark, wenn Sie laufen können, 10 Meilen, ohne zu schnaufen. Nicht alle Formen von Stärke bedeutet, dass Sie sehen groß oder extra Masse. Betrachten Sie die marathon-Läufer sind meist sehr Dünn.

  2. Was Sie erwähnen, wie Form, während gymming ist nichts anderes als die temporäre Härte der Muskeln, die die meisten Anfänger Erfahrung. Da du ja bereits erwähnt, dass Sie Dünn sind, was ist gute Form überhaupt? Ich bin sicher, dass Sie verlieren, diese Form in den nächsten Wochen, wenn Sie verpassen, gehen in die Turnhalle. Die temporäre Härte ist die "pump" - Effekt, der Auftritt, wenn die Muskeln werden engorged mit Blut und fühlte sich durch Anfänger und long-time-Lifter.

Wenn Sie noch nie getan gymming, bevor ich schlage vor, Sie starten mit einer Kraft-training-Programm zuerst. Dies beinhaltet 3 Tage pro Woche Ganzkörper-Training mit 5 Sätze von 5 Wiederholungen für jede übung. Es gibt viele gute Programme wie Starting Strength, StrongLifts, etc. Sie wird definitiv Ihnen helfen, bulk-up. Eine vollständige Beschreibung dieser Programme und die richtige form der übungen wird schwierig sein, zu dokumentieren, in diese Antwort. Diese Programm-im Grunde konzentrieren sich auf immer stärker mit ein paar basic-moves; immer größer wird, eine Seite zu beeinflussen. Ich empfehle Ihnen zu suchen, für diese Programme, und Folgen Sie Ihnen gewissenhaft für ein paar Monate, bevor Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie genug zu Essen haben, oder Sie sind ein ectomorph.

Ein weitere Punkt, den ich machen möchte ist, es ist einfach zu spüren, dass 3 Tage ist viel zu weniger Arbeit, aber bitte beachten Muskelmasse ist eine Funktion von Bewegung, Ernährung und Erholung. Wenn Sie arbeiten heraus, dass allein erhöhen Sie nicht die Größe, so Folgen Sie bitte dem Programm, wie Rippetoe sagt.

Viel Glück!!

+266
Shripathy 01.05.2016, 21:26:41

TLDR: Nein, Sie brauchen nicht einen persönlichen trainer.

Es gibt genug Informationen gibt, um zu lernen, was Sie lernen müssen um in Form zu kommen. Sie brauchen einfach viel mehr Disziplin, wenn du gehst, um alles auf Ihrem eigenen.

Sind persönliche Trainer überflüssig?

Nein, Sie sind nicht. Viele Menschen brauchen einige extra-motivation. Einige Leute fehlen Grundkenntnisse zum arbeiten anfangen und nicht wissen, wo zu beginnen. Einige Menschen erholen sich von einer Verletzung. In diesen Beispielen kann es sehr nützlich sein einen persönlichen trainer oder coach, um Ihnen zu helfen.

Auch für fortgeschrittene Menschen, einen persönlichen trainer erkennen können, was du falsch machst, um das zu reparieren.

+266
Alexey Charkov 08.11.2013, 23:27:19
Verwenden Sie dieses tag für Fragen über, wie Schlaf bezieht sich auf die körperliche fitness.
+241
Medad Rufus 24.01.2019, 03:40:20

Ich führe Körper-Gewicht-übungen. Es gibt ein Allgemeines Verständnis von Verbesserung der Kraft, Hypertrophie oder Ausdauer auf der Grundlage der Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können, eine Besondere Schwierigkeit.

Sagen wir, ich tun kann, 20-25 Wiederholungen beim tun Push-ups allein oder Körper-Gewicht Kniebeugen allein, das ist die Ausdauer-Bereich. Würde tun burpees induzieren Hypertrophie, wenn die erhöhte Intensität nur nimmt mich an die 8-12 rep range?

Oder vielleicht einige andere Intensive Kombination von push-ups und Kniebeugen, dass bringt mich auf fünf Wiederholungen, wird es Kraft aufzubauen?

Oder bin ich einfach nur mehr Ausdauer in kürzerer Zeit?

+133
Mohamed Yusuf 10.09.2019, 23:16:23

Wenn es eine leichte Menge an Schmerzen, es ist ein gutes Zeichen. Wenn es eine erhebliche Menge an Schmerzen, die Sie haben zu weit gegangen. Es ist durchaus möglich, die Stärke der Fortschritt ohne erhebliche Muskelschmerzen (Müdigkeit ist eine andere Sache).

Es gibt Leute, die sagen, dass der Muskelkater ist notwendig, spouting Mist wie "no pain, no gain", sondern die Menschen sich selbst zu arbeiten, um eine ziemlich Konstante Muskelschmerzen, während ein Stillstand.

Auch Schmerzen werden oft fühlte sich in der Nähe der Gelenke, anstatt die Muskeln der Bauch, die Sehne Schmerzen und kein Muskelkater. Es gibt weniger Blutfluss in den sehnen, so dass Sie wirklich nicht wollen, dass viel Unbehagen da. Wenn Sie glauben, die Schmerzen in der Nähe der Gelenke, aber nicht in den Muskel-Bauch (das ist nicht unüblich bei bestimmten Lifter), Sie machen null Fortschritt in der Stärke, während Sie schädigen deine Gelenke.

+109
Lisa Jill Chambers 19.09.2019, 15:28:31

Ich bin mir nicht sicher über 10kg in einem Monat, aber ich kenne eine person, die Hinzugefügt 11kg in 8 Wochen. Es war die Gallone Milch pro Tag (GOMAD) Diät, wo zusätzlich zu Ihrem normalen Essen, haben Sie 1 US-Gallone ganze Milch am Tag. Es aufteilen zwischen den Mahlzeiten natürlich. Neben der Milch, die Sie benötigen, zu tun einige Krafttraining auslöst, Ihren Körper zu verwenden, die Milch für Ihre Muskeln.

Nun, Nick (der Typ, der gewonnen 11kg in 8 Wochen) befasste sich mit Laktose-Intoleranz, und ich denke, seine Kritik der Erfahrung-das ist eine Recht ausgewogene Sicht der Dinge.

Bottom line: Ihre Ziele sind sehr ehrgeizig. Während es bietet Ihnen mit etwas zu Schießen, die Sie haben können, OK, mit einem langsameren Tempo. Wenn Sie haben einen natürlich hohen Stoffwechsel, die Sie haben zu Essen so viel Nahrung, die Sie krank und müde von Essen.

+89
bibor 12.02.2016, 21:53:16

Im wesentlichen arbeiteten Sie sich ein wenig weniger als ein Snickers bar. Wenn das Ziel ist, um Kalorien zu verbrennen, müssen Sie abholen das Tempo. Schon leichtes joggen verbrennen mehr Kalorien, als eine Steigung zu Fuss. Wenn Sie nicht daran gewöhnt, um die höheren Intensität cardio-Arbeit, Ihr Körper wird es passen ziemlich schnell-besonders wenn Sie beschäftigen Abständen, es zu tun. Das heißt, höhere Intensität der Arbeit hat Auswirkungen, was Sie tun können, mit den gewichten. Es ist immer noch lohnt sich zu integrieren.

Der beste Ansatz ist, skizzieren Sie Ihre Ziele und planen Sie entsprechend:

  • Aktive Erholung: fühlen Sie sich schlagen, so Sie wollen einfach nur Blut fließt. Spaziergang in einem Tempo, wo Ihre Körpertemperatur steigt, aber es hat keinen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, ein Gespräch zu führen.
  • Alactic Kapazität (sport performance): umfasst üblicherweise sprints, prowler Arbeit, Bauern oder Eigelb Spaziergänge. Diese hohe Intensität ist für relativ kurze Entfernungen. Dem Ziel, Sie zu erhöhen Sie Ihre alactic arbeiten Kapazität--die hilft, mit den vielen Sport-sowie heben.
  • Aerobe Kapazität: in der Regel beinhaltet die Entfernung verläuft mit einem leichten joggen oder schnell gehen-manchmal Intervalle.

Wenn Ihr Ziel ist es Kalorien zu verbrennen, entweder Alactic Kapazität-training oder Aerobic-training für 60 Minuten wird das sein, was Sie wollen. Aktive Erholung (das ist, wo Sie verbrachte die meiste Zeit), ist nicht sehr hilfreich.

+65
Dovaigeris 09.03.2013, 13:43:53

Vorausgesetzt, alle anderen Dinge gleich sind (laufen form, zum Beispiel), wenn Sie produzieren mehr Energie, werden Sie schneller laufen. Jemand, der schneller läuft ist die Herstellung von mehr Leistung. Es gibt keinen trade-off.

+46
user23974 11.11.2017, 15:49:51
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil