Vor kurzem begann eine Aufbauphase, warum ist mein Magen immer gestört?

Ich habe vor kurzem angefangen meine clean bulking-phase für die winter-und die erste Aufbauphase, die ich jemals gemacht habe. Ich begann am 21. August und mein Gewicht am morgen war 164 kg. Derzeit bin ich bei einem Gewicht von rund 178 und ich habe nicht wirklich viel verloren-definition (gewonnen, viel Fett).

Vor kurzem, obwohl mein Bauch hat sich ständig aufgeregt. Ich nie Essen wollen und mich zwingen, das zu tun. Unten ist eine Aufschlüsselung der meine Ernährung. Gibt es etwas in meiner Ernährung oder irgendwelche Ideen, warum fühle ich mich schlecht so oft?

~5000 Kalorien pro Tag enter image description here

*Alle Nüsse sind ungesalzen

Ein wenig Informationen über meine Lebensweise:

Ich trinke mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.

Ich Sitze einem Schreibtisch den ganzen Tag und das ist in der Regel, wenn es ist das Schlimmste. Während ich in der Turnhalle, Es ist nie aufgeregt, aber am Arbeitsplatz sitzen, ist es in der Regel ziemlich schlecht. Ich bin froh über meine Gewinne, aber Essen so viel Essen ist echt schwer.

MEINE ERGÄNZUNGEN

+476
bratko 29.07.2017, 18:03:47
30 Antworten

Es hängt wirklich von der individuellen. Es gibt einige Forschung in diesem Thema.

Sie sind zu Recht über den "Wettbewerbsfaktor". Es gab einige Studien, die beweisen , dass

Ein weiterer Grund ist, wie unser Gehirn reagiert auf die Umwelt. Genauso wie jeder Raum hat einen Zweck (d.h. Schlafzimmer, Küche, etc.) und unser Gehirn reagiert anders (d.h. Vorbereitung für Schlaf, Essen). Wir zeigen einige bestimmte physiologische, psychologische und soziologische Antworten. Lesen Sie mehr hier.

Ähnlich wie im fitness-Umwelt, unserem Geist bereitet uns vor für die körperliche Bewegung.

Auch Fitnessstudios sind in der Regel (immer?) entworfen von Innenarchitekten, wo Licht, Farben und auch Runde Kurven tragen zu Ihrem workout/rest.

+978
Sunny Salman Jamil 03 февр. '09 в 4:24

Auf Ihrem Niveau der Ausbildung, müssen Sie nicht etwas besonderes tun, außer Essen richtig, und vielleicht achten Sie auf Regeneration nach dem Training zu Essen. Hier ist eine gute Umfrage , deckt die Forschung an post-workout-nutrition, und hier sind einige gute Richtlinien (mehr) auf die tatsächliche Auswahl von Lebensmitteln. Ich gehe mehr in die richtige post-workout-nutrition, aber es ist nicht das, was Ihre Frage ist.

Über die Aminosäuren, die Ihre Muskeln tun, verwenden Sie Aminosäuren, um Muskeln aufzubauen. Sie sind in allen der Nahrung, die Sie Essen, speziell Proteinen. Sie sollten Ihnen nicht Schaden, auf den Ebenen, die sind Vorschlag durch die Ergänzung Produzenten, und Sie sind allgemein verwendet durch Stärke Trainer und Bodybuilder. Allerdings kann übermäßiger Konsum (überdosierung) könnte dazu führen, neurologische Symptome (http://jn.nutrition.org/content/135/6/1557S.full).

+977
Timothy Lawless 25.12.2013, 12:19:58
Weitere Antworten

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Klingt wie dein Körper nicht mit (aktuell) gebaut für den Betrieb. Give it up und Shooting für eine andere form der übung statt, zumindest vorerst.

Dann würde ich mit Stronglifts 5x5. Kniebeugen tun große Dinge für die Beine und Knie, vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige form und Folgen des Programms (D. H. Licht beginnen und die ordnungsgemäße Rückgabe). Vielleicht nach ein paar Monaten werden Sie fit für das laufen.

+939
dnephin 01.06.2019, 00:19:15

Welche übungen würdest du empfehlen zu tun in unter 15 Minuten für sperrige Arme. Ich habe versucht, etwas Gewicht zu übungen in der Vergangenheit, aber Sie haben es versäumt, zeigen Ergebnisse, weil der Mangel an Folgen durch.

danke!

+898
NooBskie 20.03.2011, 18:09:29

Sie haben bereits eine hervorragende Antwort. Ich möchte nur vorschlagen, dass man bedenkt, dass Körper Gewicht werden können, Knochen, Muskeln, Fett, Wasser, etc., und, dass die Fokussierung auf das Gewicht allein ist allzu simpel. Wenn Sie nicht trainieren und Essen, Kartoffel-chips, gewinnen Sie wahrscheinlich das Gewicht in form von Fett. Wenn Sie übung können Sie die Gewichtszunahme in form von Muskeln. Du wirst natürlich gesünder aus mehr Muskeln und weniger Fett.

Also schwimmen Weg, und Essen Sie eine gesunde Ernährung zur Unterstützung einer guten Ernährung und Muskelaufbau.

+868
Rhonda J 15.01.2017, 06:45:26

Ich mache calisthenic workout für ein Jahr. Also ich bin kein Anfänger. Aber ich bin verwirrt über die Häufigkeit der Routinen. Mein workout-Programm ist wie folgt:

Montag: Unterkörper
Dienstag: Oberkörper
Mittwoch:Abs/Core
Donnerstag: Unterkörper
Freitag: Oberkörper
Samstag: Abs/Core
Sonntag: Rest

Jedes workout ist etwa 30 Minuten, und meine Muskeln sind verletzt für 2 Tage. (Abs/Core-training ist 15 Minuten, aber ich werde es ändern) Ist es eine gute split-Programm? Oder soll ich alles in einen Tag und den rest anderen Tag?

(Sorry für mein schlechtes Englisch)

+800
Aleksander Stelmaczonek 06.07.2010, 04:19:24

Eine interessante Frage, die Sie gebucht haben. Im wesentlichen diese low-energiereichen Lebensmitteln (LEDF) eigentlich gut funktionieren, wenn man sich die Beweise für Sie ist und Sie nicht gefährden oder betrügen Ihren hunger. Zum Beispiel eine Studie, die Personen für ein Jahr und fanden, dass diese Strategie von Vorteil.Folgen Sie diesem link, um details zu dieser Studie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681. Die LEDF sind auch Nährstoff-Dichte und wenn gefolgt, kann Ihnen helfen, gesund Essen und auch erlangen Sie Ihre Energie muss zum Beispiel schauen sich diese http://preventcancer.aicr.org/new/images/photos/various/EnergyDensityPR.jpg. In dem link auf das Bild werden Sie erkennen, dass er das Bild zeigt ein Beispiel für LEDF die einen Beitrag über 1500kcal und einfach hinzufügen von ein wenig auf diese Lebensmittel kann man bequem die 2000kcal Tagesbedarf Energie Einnahme. Im Gegensatz füllt sich uns mit hoher Energie-Dichte Lebensmittel, die nicht schnell füllen uns auf und machen uns also mehr Kalorien als nötig.

Damit ist klar, dass wenn wir den ersten Blick auf die Proben von LEDF ist, bevor wir anfangen zu denken, dass Hormone wie ghrelin und beurteilen auch die praktische Beweis in Bezug auf, LEDF sind eine nachhaltige und effektive Strategie zur Gewichtsreduktion.

+757
user211450 25.03.2012, 20:02:20

Ist die sitzende piriformis stretch-komplementär oder redundant mit dem Rücken piriformis dehnen?


Seated piriformis stretch:

enter image description here

(Bild-Quelle (Spiegel))

Rückenlage piriformis dehnen:

enter image description here

(Bild-Quelle (Spiegel))

+750
Yichuan Wang 22.09.2016, 15:13:32

Ich habe geübt Sie Sind Ihr Eigener Gym (YAYOG) von Mark Lauren für 3 Wochen. Ich habe noch nie fitter.

Ihr problem war wie bei mir. Es hat mich seit mehr als 10 Jahren auf diese Lösung. Ich trat ein fitness-club vor langer Zeit, aber ich könnte kaum Praxis bei meinem club, weil ich viel gereist. Ich wurde sesshaft für eine lange Zeit (meine fettleibig Gewicht Rekord lag bei 110kg inzwischen meine Größe 175cm). Ich fing an zu laufen, gemischt mit dem Fuß im vergangenen Jahr und folgte meinem Ernährungsberater Diät-Programm so verlor ich Gewicht 35kg in diesem Jahr. Ich habe 75kg für den vergangenen Monat.

Dieser zertifizierter Military Physical Training Spezialist, Special Operations Combat Controller, Triathlet und Meister im Thai-boxer angeboten mir einfach Programm, baut mehr Muskeln auf als Gewichtheben verbrennt mehr Fett als Aerobic, und ist sicherer als die beiden. Dieses Buch enthält 111 anschaulich bebilderten übungen, die Entwicklung jeder Muskel von unserem Hals, um unsere Knöchel. Er zeigte mir, wie zu tun, Körper-Gewicht-übung in Wohnzimmer, Schlafzimmer, Hof, garage, im Büro, im hotel, wo immer und Wann immer wir wollen.

Ich erinnere mich noch, ich konnte nicht einmal heben meinen Körper für nur 1 push-up vor einem Jahr, jetzt kann ich mehr tun, als 50 push-ups. Ich nicht nur klassische normalen push-up, aber auch Tiefe push-up mit meinen Füßen (höher als mein Oberkörper) auf meinem Bett und ich habe zwei Boxen für meine Arme, so kann ich Tropfen meine Brust nach unten so weit wie möglich. Ich kann auch Sitzende Dips mit 2 Boxen für meine Füße so ist es wirklich dehnen mein Trizeps. Nur 2 YAYOG Beispiele. Ich fordere mich selbst üben, besser und besser zu Körper-Gewicht-übung, in der Lage sein zu tun Dive Bomber push-up, Planche push-up, One-Arm-Push-up -, Basketball-Push-ups und schließlich Spiderman und Hand Stand Tief Push-ups in die Zukunft.

Obwohl es meine 3. Woche auf YAYOG aber ich bestehe darauf, mich zu üben, Muskuläre Ausdauer, um wirklich daran zu gewöhnen, nicht zu erwähnen, weil ich den rest zu lang, weil ich gekämpft habe meinen Hohen Blutdruck und Schwindel. Warum Liebe ich YAYOG ist, weil es Züge mir : Muskelkraft, Leistung, Muskuläre Ausdauer, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination, Gleichgewicht, und Flexibilität. Es ist interessant zu sehen, dass ein Kommentar auf YAYOG Facebook-Seite, sagte, er dachte, YAYOG ist einfach wie das Bild beispielsweise sah leicht zu ihm, aber wenn er wirklich versucht, es ist hart. Für mich, ich praktiziere es beharrlich, von einem leichteren Training kann ich tun, erst dann verbessern Sie es allmählich besser.

Dieses eine mal in meinem Leben Zeit, ich brauche keine GEWICHTE, mein eigener Körper ist die Turnhalle, die ich brauche, ich fühle mich frei von gewichten. Aber ich begreife, dass ich bin körperlich noch weit jedem empfehlen, Praxis YAYOG, ich sah Ihr Foto sowieso aus Ihrem Profil und Ihren blog (Sie haben scheinbar stärkeren Körper als meins), aber möchten Sie vielleicht check out this guy ' s pics. Wir bemerkten einen Unterschied in seinen Bizeps, Unterarme, Deltas und untere Rückenmuskulatur. Alle sind größer und mehr definiert. Seine Muskeln sind gewachsen zu.

Hoffe, das hilft.

Hinweis: ich habe versucht zu geben, einen direkten link von Picasa zeigen den pic aber das stackexchange-system zurückgewiesen, da habe ich geringeren Ruf. Sowieso.

+721
JDALaRose 19.10.2018, 16:09:21

Je nachdem, wie viel Sie planen, zu verlieren und die Intensität der übungen, die Sie möglicherweise nicht Ihr Ziel erreichen, bevor der Tag Ihrer Hochzeit; aber das sollte Sie nicht daran hindern zu trainieren.

Einige Leute benutzen übungen als Stressabbau; wenn Sie laufen, GEWICHTE heben, machen yoga, etc, die ganze Welt (einschließlich Ihrer stress) verschwindet aus Ihren Köpfen. Sie erhalten relief mit diesen Aktivitäten. Andere im Grunde Spaziergänge zu nehmen, um Ihre Gedanken klar. So, die Ausübung kann Ihnen helfen, in diesen Bereichen.

Sie können mit dem Training beginnen fast immer , solange Sie nicht mit unrealistischen Erwartungen (wie verlieren 20 Pfund in 40 Tagen). Einfach klein anfangen und sich verbessern.

Noch wichtiger ist, versuchen Sie, Spaß mit Ihr; Sie ' ll, Gewicht zu verlieren einfacher Weg :).

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+720
Gdragoum 03.05.2015, 03:48:03

Ich bin gerade angefangen und habe eine 3 Tage pro Woche mit Körpergewicht und Hantel-übungen. Ich bin nicht zu sehen, viel von einem Fortschritt in Bezug auf den Fettabbau zwei Wochen in die routine.(Ich Mach 16-20 Sätze) ist Es zu früh zu entscheiden, aber ich denke das tun einige leichte übungen auf die restlichen Tage auch zu brennen ein paar Kalorien. Kann ich tun, cardio etc aufpassen, nicht, um die Muskeln wiederherzustellen, die aus früheren Tagen Training, um Fett zu verlieren schneller?

+716
brz0 29.05.2018, 13:17:01

Der Unterschenkel ist über die 14-Muskel -, die meisten Menschen nur Zug 2 Muskeln, die Soleus und den M. Gastrocnemius.

Gibt es Grundübungen, die mehr arbeiten, als nur das Kalb, sondern mehr Unterschenkel-Muskeln auf einmal oder sind isolation übungen der beste Weg zu gehen?

+575
David Svahn 07.09.2015, 01:16:59

Fragte eine ähnliche Frage vor ein paar Monaten wieder, wie genaue GPS-basierte Geräte wurden für die Messung der Entfernung führen Sie auf eine Spur, die gelöscht wurde, als off-topic. Trotzdem hatte ich ein search-and-play, erscheint ein paar Leichen waren bereits komponiert, ein paar Tabellen geben die Gefundene Genauigkeit für verschiedene e-Geräte.g GPS-Genauigkeit von Garmin, Polar und anderen Laufenden Uhren

Dies führte mich zu einem play-mit Sony Smartwatch 3, Adidas miCoach speed Cell + x-cell Kombi, Polar H7 HRM und Beobachten combo, Runtastic Combo.... (war das ein Spielzeug-box ein paar Monate zurück, um mit zu spielen / bewerten). Wenn Sie ignorieren die Kopplung mit einem Handy ein bisschen temperamentvoll die Adidas Kombination erschien ziemlich genau, aber Sie werden nur in der Lage, um auf Ihre Daten einmal vor einem PC. Die anderen sind wirklich nur geeignet für die Entfernung Tätigkeiten, z.B. beenden einer Aktivität auf der smartwatch wird einen Tippen, um den Bildschirm zu aktivieren, streichen, um zu gehen von einem time / distance-Anzeige, um einen Bildschirm mit einer pause-Taste, Tippen Sie auf pause, ein weiteres streichen, und Tippen Sie auf zu stoppen..... im wesentlichen stoppen der timer dauert eine Sekunde oder zwei, also nicht geeignet für einen sprint. Auch den Fehler gefunden in der Ferne aufgezeichnet, die von einem der GPS-Geräte-basierte Geräte, war immer abhängig von der app, die Sie gewählt haben, zu verwenden als das Gerät selbst, erscheint die app haben unterschiedliche sample-raten zB. Google Meine Tracks nur erfasst Ihre position alle 10 Sekunden (kann geändert werden), und die GPS-position nur mit einer Genauigkeit bis 10m.

Eh pro @Darko Sarovic Antwort, ich würde wahrscheinlich stick mit einer Stoppuhr, aber wenn Sie Zeit haben zu spielen, betrachten die Erstellung Ihrer eigenen Hause gewachsen timing gate zB. Laser-sensor-Projekt, oder mit einem Lego-Lichtsensor zB. Lego-Mindstorms-Drag-Rennen mit Licht-Tor (Foto-finish), oder eine der Raspberry Pi / arduino-Projekte, oder vielleicht spielen Sie mit einer Sony Smartwatch; in der Theorie könnte es nützlich sein, in Kombination mit einem Telefon auf einem Stativ befestigt an der Ziellinie. Wie kann es verwendet werden, als ein Handbuch / Lärm aktiviert Auslöser für die video-Kamera auf dem Handy. So lange, wie Sie die Aufnahme mit einem Zeitstempel, haben Sie eine genaue Zeit. Die Uhr verfügt sowohl über Bluetooth und Wifi, so dass, wenn Sie außerhalb der Bluetooth-Reichweite der Wifi-Konnektivität kann gut sein, für eine ganze Spur, haben eine spielen.

+512
Erlovskii 07.04.2019, 18:10:48

In Erster Linie sollten Sie richtig überprüfen Sie Ihre form, Wie immer, halten Sie die Schultern niedergedrückt, während der übung).Ich denke, populäre youtube-Kanäle wie AthleanX(Er ist Physiotherapeut ) haben videos darüber. Wenn die Schmerzen bestehen immer noch Ersatz Dips mit engem Griff Bankdrücken (Enger Griff Liegestütze, wenn Sie nicht haben, Zugang zum Fitnesscenter )

Last but not least einen Arzt zu konsultieren wäre die ideale Entscheidung .

+503
Takiro 24.10.2017, 17:57:12

Sie müssen herausfinden, was für Sie arbeitet, abhängig von der schwere und Art und Weise der Schulter impingement.

Für manche Menschen einen flachen Bankdrücken tut weh, aber eine Steigung fühlt man sich seltsamerweise gut. Andere finden, dass der Langhantel arbeiten, ist problematisch, aber die Hantel nicht zu Problemen führen.

Ich würde vorschlagen, Sie ein wenig Experimentieren, aber auch hier hängt alles davon ab, wie stark dein impingement ist.

+382
Piero dS 08.09.2012, 13:40:45

Für den Anfang, deadlifting, richtig (im technischen Sinne) bezieht, weder auf den Boden klopfen, noch fast auf den Boden klopfen mit dem Gewicht. Es ist ein full-stop zwischen den Wiederholungen. Aber in deinem Fall, ist dies möglicherweise nicht was das beste ist.

Es gibt mehrere Optionen, die Sie nutzen können.

Wenn Sie Zugang zu Stoßstange Platten, dann sollten Sie diese, wie jede Platte, die den gleichen Durchmesser wie eine 45 lb-Platte.

Wenn die bumper plates sind nicht eine option, erwägen Sie eine Kreuzheben-Variante. In deinem Fall würde ich empfehlen, ein rumänisches Kreuzheben. Dies beginnt oben und geht nur so tief wie Ihre Neutrale zurück zulassen. Stiff-legged Kreuzheben (SLDLs) sind eine weitere option, die auch beginnen, auf den Boden, aber die Knie Erfahrung sehr wenig flexion oder extension während der Aufzug. Jedoch, die SLDL ist ein bisschen mehr technische und Sie können mit schlechten Gewohnheiten, wenn Sie wieder zur normalen Kreuzheben.

Eine weitere option ist der block zieht oder rack zieht, das wird die Messlatte auf eine angenehmere Höhe. Dies wird jedoch verschiebt sich der Fokus mehr in Richtung Rücken (nicht unbedingt eine schlechte Sache, nur etwas im Auge zu behalten).

Zieht in einem sumo-Haltung könnte eine weitere option, die funktionieren könnte für Sie. Durch die Winkel der Beine in dieser Haltung, es ist relativ weniger Knie beugen, während Sie sumo-Kreuzheben als konventionelle Kreuzheben. Zugegeben, mehr hip-Mobilität ist erforderlich, für diese Haltung als ein konventionelles Kreuzheben.

Wenn keine dieser Arbeit, die gut genug für Sie, dann vielleicht ein Wiederaufgreifen Kreuzheben, nachdem Sie verloren haben, etwas mehr Gewicht oder tolerieren kann, die erforderliche Mobilität wird besser sein.

Als ein letzter Hinweis, Kreuzheben nicht über eine erforderliche Höhe, sondern Sie einfach relativ einfacher, da die bar beginnt auf einer höheren position relativ zu dem Boden. Es ist üblich, beginnen Sie mit einer 45 auf beiden Seiten, das ist der höchste standard Kreuzheben wird, als das Gewicht nach oben geht. Viele Athleten wollen nicht ständig mess around mit einem Wechsel von kleineren zu größeren Teller zum Aufwärmen, so ab 45 das ist ein anständiger Kompromiss (und wie bekommt man stärkere 135 wird eine gültige Gewicht für die Gründung eines warm-up). Es ist nichts falsch mit, beginnend mit einem Licht Kreuzheben, das sitzt tiefer als ein standard-Kreuzheben (mit 45) und dann arbeiten bis Gewicht (auch wenn dieses auch geringer ist).

+376
Pwney 80y 01.02.2010, 10:49:03

wenn Sie gerade erst anfangen, kümmern Sie sich nicht isolieren Muskeln und ausgefallene übungen gerade bleiben, um die Grundlagen für die macht und Größe " und dann, wenn Sie die Größe und Stärke können Sie konzentrieren sich auf die Isolierung. Tag 1 Brust Langhantel-Bankdrücken und Schrägbank Langhantel Bankdrücken und ein Tag Ruhe

Tag 2 Rücken - Tot-Aufzug und mit engem Griff lat pull-downs und ein Tag Ruhe

Tag3 Beine nur Kniebeugen machen und ein Tage Pause und wieder starten

+340
fazza8 15.05.2016, 03:23:26

"Essen Sie regelmäßig" und "Having a good-sized Frühstück und Essen verhältnismäßig Mahlzeiten"

Proportional zu den Mahlzeiten oder wenn Sie Essen Sie Ihre Mahlzeiten noch nicht wirklich erwiesen überall. Eigentlich das, was beobachtet wurden, die in ganz wenigen Studien ist, dass Sie Essen können wie Sie wollen, und es wird sich nicht auswirken, wie Sie umgesetzt werden, Essen.

Die Studie Erhöht Mahlzeit Frequenz nicht eine stärkere Gewichtsabnahme bei den Probanden, die verschrieben wurden ein 8-Wochen-equi-Energie Energie-Diät gefunden:

Wir schließen daraus, dass die Auswirkungen der Mahlzeit Muster auf die Regulierung des Körpergewichts sind wahrscheinlich vermittelt durch die Wirkung auf die Nahrungsaufnahme Seite der Energie-balance-Gleichung.

Die Studie namens Mahlzeit Frequenz und Energie-balance geht noch weiter:

Wir schließen, dass die Erhöhung der MF, nicht zu fördern mehr Körper-Gewicht-Verlust unter den Bedingungen, beschrieben in der vorliegenden Studie.

+325
Dipta Aakash Biswas 27.10.2015, 12:41:27

Meiner Meinung nach, die Hantel beugte sich über Zeile ist eine hervorragende übung für den folgenden Gründen:

  • Ihr Körper wird besser unterstützt-so dass diese mehr wünschenswert, wenn Sie an chronischen Rückenproblemen
  • Es baut Ihr Griff viel besser als die LH-Variante
  • Es hält die Schultern, Ellenbogen, etc. in natürlicher Haltung.

Nun, um das zu führen Sie die Hantel Reihe, ohne eine Bank, Sie brauchen einfach etwas zu finden, stützen Sie sich auf. In einem Artikel auf T-Nation über Kroc Rows Bilder Matt Kroczaleski (der Namensgeber für Kroc rows) mit einem prowler Griff. HINWEIS: die Kroc rows sind im Prinzip Hantel Zeilen getan für hohe Wiederholungen mit möglichst schwerem Gewicht, wie Sie verkraften können.

Wichtige Aspekte dabei eine Hantel Zeilen sind:

  • Eine stabile Basis. Etwas Unbewegliches, ein stetiges sich selbst mit.
  • Don ' T jerk das Gewicht bis auf die Brust,--heben Sie es mit Kontrolle
  • Verwenden Sie hohe Wiederholungen. Wenn Ihr Programm empfiehlt 5x5 Langhantel-Zeilen, ich empfehle 3x10 DB-Zeilen.
+315
dar1n04ka 31.07.2013, 12:45:58

Seine alle über Klimaanlage.

Sie haben nicht gesagt, für wie lange Sie Radfahren und bin davon nicht sehr lange. Die person, die Sie erwähnt vielleicht haben auch sub-50 Ruhe-Herzfrequenz während dir wäre im 70-90 Bereich. Sobald Sie halten der Durchführung der gleichen übung über einen Zeitraum von Zeit, Ihrem Körper/Herz wird sehr effizient dabei. Im Grunde die gleichen 40 Minuten Fahrt auf gleichen tempo würde ich fühle mich viel leichter, nach einigen Wochen kontinuierlichen Trainings. Sogar Ihre Durchschnittliche HRM würde allmählich niedriger, als die Energie-Ausgaben nach unten geht aufgrund der cardio-Konditionierung.

+304
Undreren 22.10.2019, 07:29:03

Wir können nicht Debuggen Ihre Schrittlänge aus nur die information, dass ein neuer callus gebildet. Neue Schwielen pop-up manchmal. Wahrscheinlich ist es, weil man wechselte die Schuhe. Ob es ein problem ist unmöglich zu bestimmen, von dem, was wir wissen.

+275
mlnjpn 05.01.2011, 23:37:54

Gefühl wund ist nicht ein Sicheres Zeichen, dass Sie wachsen.

Wenn ich verstehe Sie richtig, Sie habe nicht gearbeitet, Ihre Beine für eine Weile, bevor Sie dieses workout (Sie scheinen sich zu widersprechen, sich in den nächsten Satzes), in diesem Fall, ist es normal, sich wund zu fühlen. Höher rep zählen auch scheinen Sie mehr wund, zumindest stimmt das für mich.

+259
matmat 22.11.2014, 20:10:32

Da Sie noch nicht ausgeübt überhaupt in eine Weile, und dies ist Ihre erste 2-3-Meile zu Fuß, einige Schmerzen zu erwarten. Um Ihre Beschwerden zu reduzieren, können Sie ein wenig Eis (10-15 Minuten nicht direkt auf die Haut), dehnen sich sanft, selbst-massage, Wechseldusche (1 minute warm/heiß Wasser, 1-minute-Eis-kalte Wasser, mehrmals), oder Schaumstoff-Rolle.

Die beste Sache, die Sie tun können, um dies zu reduzieren Schmerzen langfristig ist weiterhin aktiv. Ihr Körper wird sich anpassen und nach ein paar walking-Sitzungen, die Menge an Schmerzen, die Sie erleben nach jedem Spaziergang ab.

Zu unterscheiden sind diese von Verletzungen, das Niveau der Schmerzen, die Sie Erfahrung aus einer identischen Menge an Arbeit abnimmt im Laufe der Zeit (wenn Sie nicht zu lange warten zwischen den Sitzungen). Das heißt, wenn in ein oder zwei Tage, Sie gehen für eine weitere 2-3-Meile zu Fuß in etwa der gleichen Geschwindigkeit, Sie sollten nicht das Gefühl wie Muskelkater in den folgenden Tagen.

+243
ammara razzaq 22.11.2016, 07:01:21

Ich habe eine Menge Beinarbeit für Sie da ist, werfen wir einen Blick auf die Verpflegung erwähnte in myfitnesspal ist Kalorien-checker: Holy cow, that's a lot of calories

Ich habe angenommen 2 El von jeder Trockenfrüchte & Nüsse mit Mittagessen. Ignorieren Sie die Ziele auf der Unterseite.

Wenn ich stecken Sie in Ihre Höhe, Gewicht, Alter in IIMYM.com ich verstehe, dass Ihr BMR ist 1961 Kalorien und Ihre TDEE ist 2298 Kalorien. Wenn Sie möchten, eine schöne sanfte schneiden, die Sie brauchen, um Ziel für zwischen 1950 und 1838 Kalorien pro Tag. (Ich bin ein 5ft6 Männlich, 25, aggressiv schneiden, trainieren 5-6 mal in der Woche tun Gewichtheben. Ich umgestrickt mein Ziel bei diesem und jetzt muss ich Weg von 3 bis 6 Tagen in der Woche trainieren und bin nun für 1898 Kalorien auf einem Schnitt)

Während meine Makros möglicherweise nicht mit den Ihren übereinstimmen, die Ergebnisse aus dem Frühstück und dem Mittagessen eine Geschichte erzählen.

  • 797 Kalorien für das Mittagessen ist eine ganze MENGE und nicht lassen Sie viel für snacks und Abendessen.
  • Sie Essen eine Menge Kohlenhydrate. Banane, Beeren, Rosinen und Brot sind die wichtigsten Täter. Obst ist ideal für die Bereitstellung von Vitaminen und Mineralien, aber aufpassen, zu viel davon in Ihrer Ernährung, denn es enthält viel Zucker.
  • Sie sind nicht Essen überall genug protein. Essen mehr mageres bedeuten (Huhn, Fisch) wird Ihnen helfen, beseitigen Ihre Appetit. Betrachten Sie braunem Reis, Huhn und Gemüse für das Mittagessen, zum Beispiel.
  • Sie Essen zu viel Zucker durch Obst, schneiden nach unten auf den Zucker-Aufnahme.

Quellen:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

http://www.myfitnesspal.com/

+236
robmuh 20.06.2012, 01:16:44

Zurück übungen (lateral pull-downs, Kreuzheben, hyperextensions, planks - stellen Sie sicher, dass Sie die Arbeit der entgegengesetzten Muskel - Sie Ihre Bauchmuskeln und Brust) wird auf jeden Fall helfen, Ihre Körperhaltung. Früher habe ich nie meine Arbeit zurück und nach habe ich viele meiner Freunde haben gesagt, ich schauen "größer". Ehrlich gesagt, ich Schreibe in der Mehrzahl der arbeiten heraus, gibt mir viel Vertrauen, das machte mich stand aufrechter und die Komplimente waren tolle Affirmationen von einer sonderzulage. Natürlich, dass die Muskeln stark geholfen, meine Haltung. Sie möchten die Arbeit an der Stärkung Ihrer Kern zu, wie das ist, was hält Sie aufrecht.

Schulter Strecken sehr helfen, lockern und öffnen Sie Ihre Brust:

  1. Vordere Schulter Dehnen oder Partner-Brust Stretch

  2. Hintere Schulter Dehnen

  3. Brust Dehnen

Nicht zu wissen, die schwere der Ihrer Vermutung, es wird einige Zeit dauern und viel Bewusstsein für Ihre Körperhaltung zu erinnern, um schieben Sie Ihre Schultern zurück. Wenn Ihre Muskeln stärker werden und Sie gewöhnen sich an Ihre neue Haltung, wird es natürlich kommen. Bitten Sie Ihre Freunde Sie rufen, wenn Sie Ahnung und immer überprüfen Sie sich selbst in einem Spiegel (also selber schauen gehen in eine Toilette) oder Fenster von Gebäuden, wenn Sie zu Fuß die Straße hinunter.

+142
MisterX 01.03.2018, 23:30:31

Holen Sie sich einen pullup/chinup bar. Erhalten Sie eine für ungefähr $20.

Kaufen Sie ein paar Barren, wo man die dips. Wenn du ein paar stabile Stühle, die Sie tun werden.

Klimmzüge, Klimmzüge, dips, Liegestütze, Planken, Körpergewicht Kniebeugen sind gute übungen, make-up könnte für eine sehr anständige routine.

+105
IngenEar 17.07.2017, 03:26:45

Es wäre ein multi-Säulen-Ansatz, aber auf den Punkt die Antwort "weder noch". Ich werde in warum in ein bisschen. Zuerst müssen Sie, um das problem angreifen aus mehreren Bereichen:

  1. Holen Sie sich Ihre Ernährung in Ordnung: zumindest bekommen die insgesamt von den Kalorien und Makros, wo Sie gebraucht werden
  2. Priorisieren Gewicht-Verlust: Ihr Ziel ist die Erhaltung schlanker Muskelmasse nicht steigern Stärke, Kraft, Größe, etc.
  3. Stellen Sie Klimaanlage einen großen Teil Ihres plans.
  4. Wählen Sie eine angemessene start-und Endzeit für den Gewichtsverlust-vorzugsweise irgendwo zwischen 1-2 Monaten, aber nicht mehr als 3 gleichzeitig.

Es gibt einen Grund für all dies. Zwei Dinge geschehen, wenn Sie auf ein Energie-Defizit, das ist, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren:

  • Sie werden nicht in der Lage zu zeigen, Ihre Stärke, so wird es fühlen, wie Sie an Kraft verlieren.
  • Sie werden nicht haben eine Tonne von Energie, lange Sätze oder hohes Volumen

Die Hauptsache ist, dass Sie Ihren Erwartungen richtig, bevor Sie beginnen. Wenn Sie einen festen start-und end-Datum, es macht es einfacher zu planen und einfacher, der Versuchung zu widerstehen, wissend, dass Sie eine relative Atempause, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie nicht alles verlieren, was Sie wollten, um zu verlieren, geben Sie sich einen Monat, um zu halten das Gewicht aus, bevor Sie gehen wieder.

Hier ist, was das Programm müsste so Aussehen:

  • Gewichtheben 3x in der Woche, konzentrieren sich auf große zusammengesetzte Aufzüge.
  • Alternative Squat, Overhead press, Deadlift, Bench
  • Wählen Sie ein Gewicht, das Sie leicht tun können, mit 10, und mit ihm halten die ganze Zeit. Warm-up und tun so viele Wiederholungen wie Sie können. Für Kreuzheben 3 Sätze von 3 mit, so schnell eine bar, die Geschwindigkeit, die Sie aufbringen können
  • Halten Unterstützung der Arbeit auf ein minimum-gerade genug, um halten Sie Ihre Gelenke glücklich oder halten Sie von Langeweile.
  • Tun, Klimaanlage, 6x pro Woche: schwere arbeiten (hill sprints, schwere Tasche, Vorschlaghammer, etc.) auf Gewichtheben Tagen, und einer Licht joggen oder sogar zu Fuß für aktive Erholung an den freien Tagen.

Hier ist der trade-offs, und die Ausnahme:

Tun Sie das Volumen der Arbeit, die Bodybuilder tun würde bauen-Größe, aber was passiert, wenn Sie einigermaßen ausgebildet ist, dass Sie gut tun, um zu halten das Gewicht, während die Muskeln größer werden. Ja, Sie verlieren Fett und ersetzen Sie es mit Muskeln, aber wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verringern, so schnell wie möglich müssen Sie, um den Fokus auf Fett verlieren. Das bedeutet, genug tun, um zu schützen Sie Ihre Muskeln, sondern konzentrieren sich auf die Fettverbrennung. Wenn Sie zu Wartung, go for der bodybuilding arbeiten, oder welche Art von training Sie bevorzugen.

Die Fokussierung auf die Intensität lassen Sie die beat-down-und broken Gefühl die ganze Zeit. Sie werden wütend und frustriert, und setzen Sie Ihren Körper unter mehr stress, als es sonst hätte. Dies erhöht die cortisol-Spiegel, und endet die Arbeit gegen den Fettabbau. Es ist viel schwerer, sich zu erholen von schwerem Gewicht, wenn Sie weniger Essen, um es zu tun, und Sie können nicht wirklich induzieren genug Reiz, um Kalorien zu verbrennen-das ist Teil der Formel, Gewicht zu verlieren.

Das Ziel hinter dem Krafttraining, wie oben beschrieben, ist nur zu bewahren, Ihre Kräfte in einer Weise, die einfach zu erholen... auch mit der Kalorien-Defizit. Nun, um zu ziehen, ein Programm wie dieses nicht unter 10 Kalorien pro Pfund Gesamt-Körpergewicht. Die Klimaanlage funktioniert-und Krafttraining machen, was Gleichgewicht zu verlieren das Fett. In der Tat, 10 Kalorien/Pfund auf den hellen Tagen und 12 Kalorien/Pfund schweren Tagen ist ein vernünftiges Ziel bei der Fett-Verlust-Programm.

Die Ausnahme für all dies ist die Marke neue lifter. Eine Marke neue lifter ist so weit Weg von wirklich anstrengend sich selbst, dass Sie wirklich nicht verlangen, so viel Genesung, damit Sie trainieren können jedoch gern auf ein Defizit. Weiß nur, dass Sie sehr gut sehen keine Bewegung auf der Waage, obwohl Kleider passen besser. Für eine Weile. Wenn das nicht mehr funktioniert, oder Sie haben alles getan, was Sie können als eine neue lifter, Sie müssen Dinge ändern sich.

+94
Gabriel Porumb 09.07.2016, 19:34:54

Am morgen und vor dem Essen gibt eine ziemlich konsistente Gewicht. Bedenken Sie, dass Wasser-retention von Salz (wie in einigen mexikanischen Abendessen), oder Dehydratisierung von Schwitzen kann letzten durch die Nacht und die Ihr Gewicht beeinflussen.

+53
Tim Kenery Matlan 29.11.2012, 10:10:32

Unteren Rücken

Nachdem erlitt schwere Ischias bis zu dem Punkt, wo ich konnte nur auf dem Boden schlafen, und begann, ziehen Sie einen Fuß, ich kann bestätigen, Peter M wichtigsten Punkt: Holen Sie sich Ihre Wirbelsäule in Bewegung.

Cobra pose ist auch wirklich gut für dieses problem. Sie können tatsächlich Lesen und arbeiten am laptop, während auf dem Boden in einer ähnlichen position mit den Ellbogen zu unterstützen, Ihre oberen Körper.

Der Schlüssel ist, zu Strecken, die untere Wirbelsäule nach hinten und öffnen Sie die Räume zwischen den wirbeln. Geschwungene vorne drückt die Scheiben in der unteren Wirbelsäule und schieben Sie Sie fehl am Platz und Druck auf die Nerven. Ein großer Fehler, den ich machte, war zu versuchen zu tun Strecken, wo ich beugte mich nach vorne versucht zu berühren meine Zehen, ohne halten Sie den unteren Rücken flach. Dies kann erheblich verschärfen das problem.

Der nächste Schritt ist die Verbesserung der Kraft in Ihre quer Bauchmuskeln. Wenn Sie wie ich sind, Sie waren nie gelehrt, über die Existenz dieser wirklich wichtigen Muskeln. Soweit ich wusste, 'abs', waren die 'six-pack' vanity Muskeln in der Vorderseite, die Sie arbeiten, indem Sie sit-UPS machen. Die quer Bauchmuskeln sind viel wichtiger. Wenn es sich um enge, Sie halten Ihren Mut und kann helfen, Druck von Ihrem Rücken.

Stellen Sie sich eine grundlegende Runde Ballon, der einen string inside, der befestigt an der Spitze, um die gebunden Ende von der Spitze läuft durch die Mitte. Wenn Sie drücken Sie den Ballon, es verlängert und die Schnur wird straff gezogen. Hier ist eine äußerst professionelle Darstellung:

ballons

Wenn Sie ziehen Sie Ihre quer Bauchmuskeln, Ihr Bauch ist wie der Ballon und Ihre Wirbelsäule ist wie der string. Auf diese Weise können Sie entlasten den Druck auf die Wirbelsäule beim sitzen und stehen. Dies wird manchmal als "halten Sie Ihren 'Bauch' in" und für einige Grund, es gibt eine negative Konnotation, dies zu tun. Halten Sie Ihre 'Bauch' in so viel wie möglich: Ihr Rücken wird es Ihnen danken. Es hat auch den Vorteil, dass Ihre tatsächliche Magen kleiner, was hilft, den Appetit zu reduzieren und überernährung.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu stärken, die quer Bauchmuskeln. Planken sind meine Vorliebe. Es gibt viele Möglichkeiten, das zu tun diese gerade in einer push-up position und halten es ist ein guter Anfang. Crunches und sit-ups werden nicht helfen, mit diesem, und ich würde es vermeiden, diese, wenn Sie haben Schmerzen im Rücken.

Schultern

Schmerzen in den Schultern oft (unintuitively) stammt aus der Brust. Das problem ist, dass wir sitzen mit unseren Schultern nach vorne die ganze Zeit. Wir normalerweise nicht wahrnehmen, die komplexen Satz von Muskeln, die ziehen die Schultern zurück. Wir haben dann am Ende mit der schwachen Rückenmuskulatur versucht zu kämpfen gegen die starke Brust, die Muskeln. Wenn Sie push-ups oder andere Brust-übungen zur Stärkung, müssen Sie auch trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur wie mit zieht.

Eine gute Strecke für Entlastung zu stehen ist eine Tür, die Handflächen auf den Rahmen. Lehnen Sie sich sanft, bis Sie spüren ein ziehen in Ihrer Brust. Probieren Sie verschiedene arm-Positionen, da es verschiedene Muskeln in der Brust. Sie schwang die Arme nach hinten, um zu versuchen zu klatschen, die Hände hinter dem Rücken ist eine nette active-stretch (überprüfen Sie den Raum um Sie herum.)

Viel Glück bei deinem Studium und der Lösung dieses Problems. Ich hoffe dieser Rat hilft.

+33
ParallaxDenigrate 03.06.2012, 12:12:13

Wenn Sie möchten, um Ergebnisse zu sehen, müssen Sie stress Ihre Muskeln, so ändern Sie Ihre routine einige Zeit. Normalerweise sollte das 4-6 Wochen. Wenn Sie nicht schockieren die Muskeln, nicht erwarten, dass Sie zu schockieren. Versuchen Sie, die Umsetzung verschiedener Bewegungen in Ihrer routine sowie verschiedene rep-Bereiche. Anstatt das zu tun, 3x15, versuchen 5x8 mit mehr Gewicht und ändern Sie die übungen oder zumindest die Reihenfolge, in der Sie ausgeführt werden.

Wenn Sie möchten, um zu sehen, Ihre Bauchmuskeln peaking, müssen Sie einen deutlich niedrigen Körperfett-Anteil. Dies wird erreicht durch die Einbeziehung einer sauberen Ernährung, regelmäßige Bewegung, etwas cardio und wie gut die Ausbildung der inneren Muskeln der Bauchwand. Wenn Sie trainieren Sie zuerst, dies wird sicherstellen, dass Ihr Magen nicht-stick aus wie der einer schwangeren Frau. Stellen Sie sicher, Sie haben eine gute form und squeeze.

+13
Sam Creamer 30.07.2019, 11:22:36
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