Sollte ich die Hantel Gewicht oder sollte ich den ganzen

Mein Fitness-Instruktor hat mir gesagt, um zu erhöhen meine Hantel Gewicht, sobald ich mich wohl fühle mit dem aktuellen. Wenn ich will, Muskel-Wachstum nur zum Teil (damit meine ich nicht viel) und halten mein Körper mit der richtigen Ausdauer, Muskelaufbau und Flexibilität.

  • Ist es OK das ich den stick auf ein einzelnes Gewicht im ganzen oder soll ich erhöhen meine Hantel GEWICHTE in regelmäßigen Abständen, wie mein Lehrer vorgeschlagen ?

  • Kann jemand erklären, die fitness-Aspekte dieser beiden Fälle?

Ich bin momentan dabei hanteltraining mit 5 kg für Bizeps und Trizeps und Planung, um es für andere übungen wie Brustpresse, Kniebeugen, abs, usw.

  • Wenn das gleiche Gewicht der gesamten ist eine option. Kann jemand empfehlen, mir das richtige Gewicht, da ich ' m denken an den Kauf eines zu Hause ?

Ich bin momentan 66 kg und 173 cm groß.

+881
mestia 22.05.2015, 14:43:05
26 Antworten

Es ist ein Irrglaube , dass Frauen in der Regel stärker unteren Körper Kraft als die Männer. Dies ist nicht, was ich verlange. Meine Frage ist nicht direkt zu vergleichen Frauen, die unteren Körper Kraft der Männer. Es ist gezeigt worden, dass Männer in der Tat sind in der Regel alle um mehr Muskeln als Frauen ( einschließlich der unteren Körper Kraft ).

Meine Frage ist über das Verhältnis der Stärke zwischen den oberen und unteren Körper über die beiden Geschlechter. Zum Beispiel, wenn standardmäßig Männer hatten eine Obere Körper Kraft von 10 ( gemessen wie viel Sie heben kann/push ), und Ihre unteren Körper Kraft war eine 5. Würden Frauen etwas entlang der Linien von Ober-Körper Stärke: 7 und unteren Körper Kraft: 4. Der Unterschied zwischen den beiden zahlen, die weniger für die Frauen, vertreten durch die genaueren zahlen. Was bedeutet, dass im Vergleich zu Ihrer Gesamtstärke, Frauen haben einen stärkeren unteren Körper als Männer haben ( mit dem jeweiligen Geschlecht zu gegenüber der eigenen Gesamt-Stärke ).

+1000
Marisol Burgueno 03 февр. '09 в 4:24

Am morgen, aber Hydratation Ebenen neigen dazu, zu variieren. Ein trick ist, zu trinken, eine Feste Menge Wasser, wenn Sie aufwachen, und dann warten Sie eine bestimmte Zeit.

Sollte so eingestellt werden, dass Stuhlgang und Wasserlassen sind getan für eine Weile, wenn Sie Gewicht sich.

+958
Rcdevaraj Devaraj 11.08.2013, 03:37:11
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Mieten Sie Sie, bis Sie Ihre eigenen. Evolve macht einige Recht günstige Schuhe, zumindest viel billiger als die anderen mainstream-Marken. Es sei denn, du bist natürlich ein guter Kletterer, 5.8 ' ish wird eine Obergrenze für die meisten Menschen ohne richtige Schuhe. Es ist schwer, Vertrauen zu gewinnen und eine gute Technik, ohne in der Lage zu üben, gute Beinarbeit.

+862
Jose Marquez 18.01.2019, 06:55:37

Ich benutze Aquasphere-Schutzbrillen für schwimmen und, wenn Sie neu sind diese Siegel wirklich gut. Ich schwimme mindestens 60 Minuten und wenn ich Sie alleine lassen, meine Augen bleiben trocken für die gesamte Sitzung.

Jedoch, wenn die Brille 3 Monate alt sind, beginnen Sie zu lecken. Ich denke das problem ist, dass die Dichtung verschmutzt als die Brille Alter. Kann jemand empfehlen ein Reinigungsmittel zu reinigen Sie die Dichtung und es wieder an seinen leicht klebrig, wie neuen Zustand, so dass die Brille versiegeln wieder wie neu. Oder muss ich genau kaufen muss (mehr) neue Brille?

+844
Mihai 15.02.2019, 09:20:20

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio Krafttraining machen und fangen Sie mit sit-ups zum Aufwärmen, aber ich habe nie scheinen zu verlieren, mein Bauch. Ich bin nicht daran interessiert, ein six-pack ich will nur wissen ob das training Ihre Bauchmuskeln kann tatsächlich erhöhen Taille.

+819
Aqvarelka 16.07.2017, 04:26:05

Rotatorenmanschette Schwächen nicht übersetzen, in Müdigkeit und niedrigen Reaktionsgeschwindigkeit. Sie werden möglicherweise verwirrende Begriffe.

Wenn Sie glauben, Ihre Arme langsam reagieren und Ihren Schultern, fühlen sich ermüdet zu früh, Sie sprechen von den großen Muskeln, das heben und bewegen Sie Ihre Arme: hintere, seitliche und vordere Deltamuskel in deinen Schultern, lats und andere Rückenmuskeln, und so weiter. Die großen Muskeln ziehen den Oberarm, so dass es ändert seinen Winkel im Raum.

Der Kopf des humerus ist nicht perfekt kugelförmig, sondern es ist eine komplexe Oberfläche mit Bereichen von unterschiedlicher krümmungs Radien. Für die arm-Bewegung zu nehmen Ort richtig, gleichzeitig den Zug ausgeübt, indem die großen Muskeln, es ist ein feiner Mechanismus ist in Aktion, stellt den oberarmkopf in genau der richtigen position, so dass das ziehen von den großen Muskeln, führt nicht zu einer Verschiebung der Knochen oder ein impingement der Weichteile, sondern eher eine glatte umdrehung um eine Krümmung center.

Diese Gruppe von kleinen Muskeln tief in Ihre Schultern und Rücken, nicht noticeables von außen, sind der Rotatorenmanschette. Sie nie das Gefühl, Sie (ermüdet oder was auch immer), es sei denn, Sie sind verletzt. Die weniger unerwünschte symptom, die Sie fühlen, ist in der Regel, dass Ihre Schultern, machen Sie knallende Geräusche, aber in der Regel die Folge von schwachen oder Verletzten Manschette weiches Gewebe impingement verursacht Schmerzen und sehnen-Verletzungen in den oberen Teil der Schulter.

Das Bild wird vereinfacht (die Manschette Muskeln sind bekannt, um zu helfen, die in einem Teil der Bewegung, wenn Sie sich bewegen Sie Ihre Arme in bestimmten Richtungen), aber ich denke, es ist genug, um eine Vorstellung zu geben.

Sie sind wahrscheinlich auf der Suche nach Schulter Kräftigungsübungen. Hantel Schulter drücken mit natürlichen Griff (Handflächen einander zugewandt) und die Ellbogen zeigen leicht nach vorne beugte (das so genannte Skapulier Ebene) sind relativ sicher, solange Sie starten Sie mit sehr leichten gewichten und bauen Sie langsam auf. Vermeiden Sie hinter den Hals drückt an allen Kosten.

Wenn Sie jung sind und Sie Ihre Schultern nicht weh und Sie noch nicht bemerkt seltsame knallende Geräusche, wenn Sie Sie bewegen, die Sie wahrscheinlich nicht brauchen, eine zusätzliche Arbeit für die Rotatorenmanschette. Aber wenn Sie darauf bestehen, auf der Suche nach Rotatorenmanschette übungen rund um das internet, bitte vorsichtig sein. Diese internen und externen Rotationen mit 90 Grad Ellenbogen, dass Sie finden, überall sind gedacht, um kraftvoll zu isolieren, die kleinen Muskeln der Manschette in einer künstlichen Art und Weise, und es ist extrem einfach , dass Sie tun eine Menge Schaden an Ihren Schultern, wenn Sie nicht tun Sie richtig.

Der richtige Weg, die interne und externe Rotationen (vorausgesetzt, Sie bestehen in der Abgabe einer gesonderten Training, um Ihre Rotatorenmanschette) ist mit sehr leichtem Widerstand und high rep-sets.

+815
hxouhxou 15.09.2016, 06:14:47

Sie sollten die Messung von Körperfett Prozentsatz zusätzlich zum Körpergewicht. Für einige Perioden, während Ihres Trainings, wird ein Fortschritt nur zeigen, wie eine Abnahme von Körperfett Prozentsatz. Zu anderen Zeiten, werden Sie feststellen, Gewichtsverlust. Du wirst manchmal bemerken die beiden.

Einige Dinge zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihr weiterhin Fortschritte:

  • Sind Sie auf der Erhöhung der Intensität dieser Aktivitäten, dass Sie tun?
  • Sind Sie schwerere GEWICHTE, wie Sie anpassen, um das Licht lieben?
  • Sind Sie härter/schneller?

Ihr Körper stellt sich auf das Niveau der Aktivität, die Sie Fragen, und wenn Sie nicht erhöhen, dass die Nachfrage, wird Ihr Körper aufhören Anpassung. Das könnte sein, was passiert, während des zweiten Monats. Sie nicht haben, um erhöhen die Schwierigkeit der übungen durch eine Menge. Nur ein wenig jedes workout oder jede Woche.

Zweitens, einige der Ihre Ausbildung ist nicht sehr skalierbar. Wie gehen Sie härter, beim yoga, oder härter, in Ihrer Steigerung der Energie-Klasse? Wenn Sie können, entweder einen Weg finden, um mehr aus dieser Zeit, oder ersetzen Sie eine von Ihnen mit einem zusätzlichen Tag Krafttraining oder cardio (Dinge, Sie können scale-up in der Intensität).

+769
Erick33 31.03.2018, 07:05:15

First off, tolle Arbeit, um deine Ernährung squared entfernt. Die Gewohnheiten, die Sie entwickelt haben, wird auf Sie eine lebenslange Flugbahn der Gesundheit: es ist wirklich keine übertreibung, zu sagen, dass es eines der wichtigsten Dinge, die Sie getan haben, könnten für sich selbst.

Ich werde versuchen, eine Antwort auf Ihre direkte Frage zuerst:

Darf ich auch hinzufügen, dass ich bin derzeit 18 und habe einen kleinen Körperbau, so dass ich wirklich wollen, um zu wissen, was der beste plan für mich - wenn ich will, zu bekommen etwas größer - sollte ich weiter meine gesunde Ernährung sondern Essen mehr?

Ich kann mir vorstellen, dass, wenn Sie sagen, "größer" meinst du, mehr Muskelmasse, nicht Fett werden wollte. Immer dicker, das ist Recht einfach, das hinzufügen von Muskelmasse wird mehr herausfordernden aber zum Glück viel mehr lohnend.

Nur zur Adresse, der Begriff "Ton", "toned" ist einfach niedriger Körperfett und erhöhte Muskel-definition.

Finden Sie eine Menge von Kommentar online, der sagt, "wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen Größe (hyper-trophy), die Sie benötigen, um in den kalorischen überschuss". Es gibt keine harte Wissenschaft auf das, was ich bin mir dessen bewusst, aber es ist sicherlich unterstützt durch die meisten Menschen die Erfahrung, vor allem, wenn Sie bekommen, um den unteren Körper Fett Ebenen. Bei höheren Körper Fett, auch in einem kalorischen Defizit, Ihr Körper hat eine Menge Fettreserven anzapfen. Aber wenn Sie in einer phase jetzt, wo Sie sehen können die Venen in Ihren Armen, Sie wahrscheinlich immer in der zone, wo beträchtliche Zuwächse an Muskelmasse wird nur geschehen, mit mehr Kalorien Essen, als Sie brauchen. Dadurch erhöhen Sie Ihre Muskel-Größe, aber Sie werden auch gewinnen Fett.

Zusammenfassung Empfehlung

  • Sicherzustellen, dass Sie Ihr Krafttraining gewählt. Verwenden Sie ein Programm wie Mark Rippetoe ' s Starting Strength (das Buch ist das Geld Wert), und starten Krafttraining.
  • Die Körper-Gewicht-training Sie tun, ist groß, aber die minute-für-minute-sind Sie nicht zu finden, eine effektive Kraft-training-system als eine Langhantel. Ihr Körper wiegt nur so viel und wir sind wirklich entworfen, um ziemlich beeindruckend Lasten: Hanteln lassen Sie Sie tun, sicher und effektiv.
  • Sicherzustellen, dass Sie immer genug mageres Eiweiß. Molke-protein-Supplementierung ist erprobte und wahre mit viel der Forschung um es wieder auf. Schießen Sie für mindestens 0,5 Gramm (oder so) von Ihrem gesamten Körpergewicht an protein jeden Tag.
  • Die Tageszeit spielt eigentlich keine Rolle, andere als Ihre eigenen zirkadianen Rhythmus. Sie werden in der Lage sein zu schieben härter und intelligenter, wenn Sie Ihren Körper und Geist bereit ist. Manche Menschen können tun, dass auf 5pm, andere auf 5 Uhr. Wenn Sie haben, eine Zeit, die für Sie arbeitet, Sie sind gesetzt.

Fahren Sie mit Ihrem Ernährungsplan, fügen Sie in Krafttraining, und sicherzustellen, dass Sie genug lehnen hohe Qualität protein. Sie werden in einer phänomenalen Form.

+701
BillBokeey 08.11.2019, 06:06:26

Crossfit versucht zu erhöhen, fitness in vielen Bereichen gleichzeitig. Diese Ausbildung umfasst verschiedene Stoffwechselwege und zur Steigerung der Allgemeinen Kraft und Beweglichkeit. Crossfitters würde sagen, dass eine elite-Marathonläufer, der kann nicht heben eine Durchschnittliche Menge an Gewicht ist nicht wirklich fit. Ähnlich, einer elite-Gewichtheber, der Mühe hat, mit einem 5k ist auch nicht fit.

Es ist zwar nicht erwähnt, so viel in diesen Tagen, eine der treibenden Ideen hinter crossfit war, wie man so fit wie möglich mit der geringsten Menge an Arbeit. Durch die änderung des workouts ständig, crossfit hofft auf Verstärkung aus der physikalischen Anpassung, bevor Sie sich wirklich gut in etwas, Ihr Körper wird effizienter bei der es, und es braucht mehr Zeit, um kleinere Gewinne.

Crossfit neigt sich Menschen in sehr gute Generalisten, die das tun können in den meisten Situationen. Crossfit ist nicht eine Methodik, die schafft die elite-Athleten in einer bestimmten Disziplin von selbst (obwohl es von der Olympia-Ruderer, UFC Konkurrenten, NFL-Athleten, und andere), weil es nicht spezifisch ist. Aber es hilft einen sehr starken Basis aufbauen, für praktisch jede Sportart.

Es ist keine offizielle Vorlage, wie crossfit, aber eine Durchschnittliche 1-Stunden-Klasse könnte es bis zu 30 Minuten der konzentrierten Kraft der Arbeit (Kniebeugen, Totes lift, Presse, olympic lifting), gefolgt von einer metabolischen Konditionierung Training, kombiniert mehrere Arten von niedrigerem Gewicht arbeiten.

Die Kraft Teil des Trainings Folgen können Methoden wie Wendler 5-3-1 oder West Side barbell. Sätze und Wiederholungen in meinem Fitness-Studio sein könnte, [email protected]%, [email protected]%, oder [email protected]% mit timed Pause zwischen den Sätzen.

Die metabolic conditioning workouts reichen in der Länge von 2 Minuten sprints bis zu 60+ Minuten-Ausdauer-Training, das bewusst trainieren verschiedene Stoffwechselwege und die verschiedenen Aspekte der Muskelkraft, power und Ausdauer. Dies sind zeitgesteuerte workouts, die verglichen werden, zu verbessern, indem entweder die Zunahme an Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen durchgeführt, oder die Zeit bis zur Fertigstellung. Einige klassische workouts gehören die couplet 21-15-9 95lbs Rudern/Klimmzüge, 3 Runden 400m Laufen/21 kettlebell swings/12 pullups, 1 km laufen/100 pullups/200 push-ups/300 Kniebeugen/1 Meile laufen.

Gute crossfit Trainer halten mit den aktuellen übung Forschungs-und Einsatz-Zyklen, um eine Basis zu bauen, steigern die Kraft, die Geschwindigkeit zu erhöhen, und deload. Dies ist sowohl eine Stärke und eine Schwäche von crossfit; denn coaches haben die Kontrolle über die Methodik, können Sie anpassen und verbessern, aber schlechte Trainer können auch einen schlechten job mit der Programmierung.

+671
Jkank 13.04.2010, 14:43:41

Ich glaube, es gibt zwei Hauptgründe dafür, dass man mehr regelmäßige, kleinere Mahlzeiten:

  1. Es gibt weniger chance, dass Sie irgendwann verhungern Ihren Körper von den Nährstoffen, die es braucht für Wachstum und Regeneration.

Angenommen, Sie aßen nur eine Mahlzeit am morgen, die alle Ihre täglichen Kalorien. Auch wenn das Essen hat eine gute balance von Makronährstoffen (Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate), kann Ihr Körper nur auf diese für ein paar Stunden, bevor die Konvertierung in fat oder ausgeschieden es. Wenn du trainierst nicht bis zum Abend, werden Sie nicht die Energie fühlen, die Vorteile, die Essen, wenn Sie trainieren und es wird hart sein, um das meiste aus Ihrem Training herauszuholen.

  1. Essen kleine, gesunde Mahlzeiten regelmäßig wird halten Sie Gefühl voll und hilft, Sie zu vermeiden naschen auf schlechten Lebensmittel.

Ich weiß, wenn ich direkt meine Mitte morgen protein-shake, um 11 bin ich Lust habe Essen und vielleicht resort zu Chips oder Schokolade als snack. Diese Unwuchten meine Makros und macht meine Ernährung weniger gesund. Natürlich mit Willenskraft können Sie vermeiden, naschen, aber wenn Ihr Körper sagt Ihnen, seinen Hunger hat, dann besser, es mit einigen kleinen Menge gut Kalorien als gar nichts.

+655
Nevermore 28.08.2014, 17:15:27

Stärkung und Aufbau eines Muskels optimal, benötigt der Muskel gedehnt werden, gegen die Widerstand dann zusammengezogen. Warum ist es band rund um den unteren Rücken,sollte es nicht die Stärkung der spinalen erektoren?

Denke der Hantel Seite Veranlagungen, Sie sind sicher und gut für den quadratus lumborum ,nie gehört, dass jemand jemals zu Schaden mit Ihnen, also warum ist es schlecht, das biegen der Wirbelsäule nach vorne?

+633
stefan222 29.06.2018, 18:08:11

Wie viel Gewicht Sie verlieren? Wie schmerzlich sind Sie immer auf??? Wenn Sie Gewicht verlieren, und nicht zu wund, du bist nicht übertraining, und "Gesamtzeit" ist, was ist wichtig für Ihr Ziel. (2 x 45 Minuten ist die gleiche wie 90 Minuten), Wenn Sie ermüdet, Sie könnte übertraining für Ihr fitness-level, und schneiden Sie zurück, um eine Stunde insgesamt pro Tag über alle Aktivitäten sollte ausreichend sein, um den gewichtsabbau zu unterstützen.

+624
user2081637 15.10.2010, 19:10:44

Es gibt 2 verschiedene Fragen gestellt und hier sind Sie:

  1. Tut Hyperglykämie führen, eine person zu Dünn?
  2. Warum können einige Menschen nicht, Gewicht zu gewinnen?

Zur Beantwortung deiner ersten Frage, ja, es ist direkt angeschlossen. Mit niedrigen Insulinspiegel der Körper nicht in der Lage zu verarbeiten/nutzen, die die Glukose für Kraftstoff, so beginnt es immer die erforderliche Energie aus Fetten. Wenn diese verbrannt werden, die person beginnt, Gewicht zu verlieren. Werden Sie sich bewusst, dass, wenn der Körper ist extrem niedrig auf insulin und beginnt, Fette zu verbrennen unten mit einer schnellen rate, kann es zu Ketoazidose, die eine lebensbedrohliche Zustand.

Zur Beantwortung Ihrer zweiten Frage, gibt es verschiedene Gründe:

  • Hohe Energie-Leistung - das ist offensichtlich. Eine person, die ganze Zeit bewegt, nicht mit Autos oder öffentlichen Verkehrsmitteln, neigt dazu, aktiv sein, etc, hat eine hohe Energie-output, kann daher so viel Essen wie er will und er wird nicht immer Gewicht zu gewinnen.
  • Hohe methabolism - methabolism ist die rate, mit der eine person verbrennt Energie. Menschen mit hohem methabolism verbrennen, die Energie (das Essen) sehr schnell, deshalb sind Sie nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen. Bei einem gesunden Menschen, eine hohe methabolism ist "ein Teil seiner DNA", aber in einigen Fällen, es kann auch verursacht werden durch hyper-Schilddrüse-Störung, die behandelt werden kann. Wenn hohe methabolism ist ein Teil der person, die DNA, sollte es nicht bekämpft werden mit. Wenn solche Leute wirklich wollen, Gewicht zu gewinnen, aus irgendeinem Grund, Sie sollten Essen 5 - 6 mal am Tag, aber sicherlich nicht Medikamente nehmen, die zu verlangsamen Ihr methabolism nach unten.
  • Bandwurm - diese ist die Art von hässlich. Je aß Fisch? Fische unsachgemäß bearbeitet? Es könnte ein Bandwurm Leben im inneren von Ihnen und nach dem Essen, es beginnt sich das Leben innerhalb von Euch und 'Konsum' der Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Deshalb, eine Menge der Nahrung, die Sie Essen, ist eigentlich gegessen das tape worm und Sie nur immer Essen und Essen und Sie sind ständig hungrig.
+543
lesbianGreen 24.10.2018, 07:11:56

Dieser Ratschlag gilt nicht, pass einfach der gesunde Menschenverstand. Kreatinin ist ein toxin verwendet wird, als proxy zu erkennen, Probleme mit den Nieren, ist Es fast sicher, würde nie auf den Regalen, wenn es brach zu Kreatinin bei Kontakt mit Säure.

Ein Artikel mit dem Titel die Eroberung Creatin-Mythen mit Wissenschaft einfach kocht es einfach nach unten wie folgt:

  • Mythos: Kreatin ist sofort zerstört durch Säure, entweder in den Magen oder in Saft.
  • Tatsache ist: Kreatin problemlos überlebt die Magensäure und können gemischt werden mit sauren Getränken wenn Sie verbrauchen Sie kurz nach dem mischen.

Der Mythos wahrscheinlich begann mit einigen Creatin-Hersteller differenzieren sich, indem Sie behaupten, Ihre Formel schützt das Creatin von der Magensäure, wodurch Absorptionsrate [citation needed]. Jedenfalls, die Idee, dass Zitronensäure hat einen Einfluss, dass die Magensäure nicht falsch ist.

+533
Guilherme Coppini Pavani 15.11.2017, 11:46:20

Verwenden Sie ein Kalorien-Ausgaben-Rechner wie diesen zu finden, Ihr Ziel-Schätzung zur Einnahme. Zählen Sie Ihre Kalorien und hit, schätzen jeden Tag. Nach ein oder zwei Wochen, wenn Sie Ihr Gewicht nicht verringert, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr von 100-500 Kalorien pro Tag.

Wenn Sie mehr Kalorien Essen als Sie verbrennen, werden Sie fetter. So einfach ist das.

+465
Ahmed Naboultane 01.11.2019, 04:59:12

(Bitte beachten Sie dies ist kein Duplikat von https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis. Der hintergrund ist der gleiche, daher werden die gleichen start, aber diese Frage ist über Prävention durch Bewegung-substitution, die andere ist über reaktive Behandlung).

Vor einigen Monaten habe ich dummerweise hat einer Kreuzheben mit einem gemischten Griff, ich bin es nicht gewohnt, zu mahlen, eine zusätzliche rep. Noch mehr dummerweise habe ich meine nicht-dominante linke hand auf den ersten Griff. Vorhersagbar dieser hat eine Nummer auf meinem linken arm. Für einige Zeit danach hatte ich etwas Schmerzen in meinem linken Ellbogen, Vorder-und Rückseite. Es war nicht schwer, aber genug, um zu erkennen, auf einige übungen wie liegend Trizeps-Erweiterungen ("Schädel-Brecher") und Zeilen und pull-ups. Jetzt, nach ein paar Monaten, einige ist es immer noch spürbar. Ich habe eher das Gefühl einige Schmerzen an der Stelle weiter unten angezeigt, denen ich glaube, dass entweder die distale bizepssehne (auf die seitlichen breit, wenn stehend mit Hände supiniert) oder der brachioradialis.

location of pain

Der Schmerz ist nicht scharf, es ist eher ein dumpfer Schmerz, und nur schwach bis mässig. Es ist in der Regel bemerkbar, die Tag(s) nach Kreuzheben, und während verbindungen mit dem Bizeps, wie Zeilen und pull-ups. Ich bin derzeit auf der Suche in einem Wechsel aus einige übungen für alternativen, die nicht verschlimmern zu verhindern, dass Dinge immer schlimmer. Hier sind die übungen, die haben eine spürbare Wirkung auf Sie und das, was ich getan habe oder tun könnten für Sie:

  • Kreuzheben: mein Favorit heben und mit den besten Fortschritt. Ich bin nicht der Planung über Notwasserung, aber ich bin noch nie mit einem gemischten Griff wieder.
  • Langhantel Rudern: ich habe Pendlay rows, oder etwas, das ist vorbei für Sie. Diese machen das problem schlimmer. Ich mache Sie zum Ausgleich Bankdrücken und weder hasse Sie oder Liebe Sie. Ich bin nicht dagegen, schalten Sie diese mit etwas.
  • Pull-ups: machen das problem schlimmer. Auch habe ich eine Art Hass-pull-ups. Ich hätte nichts dagegen Suche nach einer alternative.
  • Langhantel-curls: ich mache diese mit der EZ-curl bar und neugierig, Sie scheinen nicht zu viel Einfluss auf die Schmerzen. Ich denke, es ist, weil der mehr proniertem Griff mit der EZ-curl bar, indem mehr Last auf den Teil der Sehne, die nicht weh tut (mediale Seite).
  • Liegend Trizeps-Erweiterungen: oder Schädel-Brecher, wenn man so will. Ich wechselte diese mit standing Kabel Trizeps pushdowns zu haben scheint gesorgt Schmerz auf der Rückseite des Ellenbogens.
  • Incline flyes: begann mit proniertem Griff (Handrücken aufgedreht) statt einem hammer Griff (Handflächen einander zugewandt) mit etwas mehr Ellenbogen-flexion. Dies wiederum legt mehr Belastung auf den medialen distalen bizepssehne anstelle der seitlichen, die scheint zu helfen.
  • Nutzen ISO Zeilen: don ' T Verstand, wenn Sie diese mit etwas. Ein kurzer Kerl bedeutet auch, dass auf einigen Rechnern (die Platte geladen sind) ich habe wirklich zu Strecken, nach vorne, greifen die Griffe, die auf jeden Fall scheint wie eine schlechte Idee.

Also ich bin auf der Suche nach alternativen für die Langhantel (Pendlay) rows, pull-ups und Maschine Zeilen. Alles was mit weniger Bizeps oder Ellenbogen-flexion wäre toll. Vorzugsweise übungen, die getan werden kann, um Stärke und nicht nur die Hypertrophie, aber ich weiß, das kann schwierig sein, weil Sie neigen dazu, verbindungen und würde elbox flexion.

Keine Notwendigkeit zu suggerieren, rest hab ich da getan, ohne großen Erfolg (siehe Verwandte Frage: https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis). Ich bin auf der Suche nach präventiven Maßnahmen in der Anpassung von meinem Trainingsplan.

+415
jlf Foe 22.07.2011, 07:41:38

Ich bin 16 Jahre alt.meine 100m Freistil timing ist 1.05.14 ist es möglich für mich, um mein timing runter auf 54 Sekunden vor April 2018

+341
Frank Broome 30.08.2016, 00:08:27

Ich sah, was besser ist und Google zu geben scheint viele Artikel unterstützen entweder.

Ich vermute, es hängt von der person, der Arbeit/Studie-Zeitplan, weil er Fett ist oder nicht, Art der übung, übung, Ziele, etc.

Was sind einige Faktoren, zum zu betrachten, Wann sollte man trainieren, vorausgesetzt, die Arbeit/der Stundenplan ist flexibel genug?

+328
FRANCESCO FUMAROLA 27.08.2019, 06:14:49

Ich schon gepostet, es als eine Antwort auf eine andere Frage. Der hohe protein braucht, sind ein Mythos zu verkaufen schüttelt. Naja, eigentlich, Sie sind keine Mythen, sondern alte Forschung, die ist jetzt veraltet.

Muskelmasse und Kraft gewonnen werden können, auf eine Breite Palette von protein-Aufnahme, von so wenig wie der RDA bis hin zu sehr großen Mengen. Es gibt wenig Unterstützung für die Notwendigkeit von sehr hohen Mengen, z.B. >2 g protein/kg Körpergewicht pro d, für optimale Muskel-hyper-trophy bei der Energie-balance oder-überschuss. (Quelle)

Vielleicht brauchen Sie mehr protein als vorher, aber obwohl Sie sind wahrscheinlich sehr stolz auf Ihre Leistungen, die tun 5x5 immer noch nicht, dass Sie eine professionelle Athleten, und hält Ihren Anforderungen weit unter 2g/kg/Tag-Marke.

Also um deine Frage zu beantworten, werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen, ist es nicht einen großen Unterschied machen, durch welche Mittel Sie Sie verzehren, obwohl ich persönlich würde empfehlen Kohlenhydrate vor dem Training (oder während einer längeren cardio-Training). Immer im Hinterkopf behalten, dass die Kalorien sind eine grobe Messung am besten. Wenn Sie verbrauchen weniger, als Ihr Körper braucht, wird es sammeln die Energie aus anderen Quellen, zuerst Fett, aber an einem gewissen Punkt von der Muskelmasse selbst.

Wie viel dein Körper wirklich braucht ist schwer zu Messen oder zu schätzen, anstatt Kalorien-Rechner die wichtigste Leitlinie. Ich würde empfehlen, hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie Hunger haben: Essen. (zugegeben, Sie leiden nicht unter einer Essstörung, haben die Allgemeinen Gewichts-problem oder etwas vergleichbares, natürlich)

+292
Tarban 23.01.2010, 13:22:35

Es ist so sicher wie die übung überhaupt ist. Sie können immer noch ziehen Muskeln. Sie können immer noch reißen sehnen. Diese beiden sind in der Regel eher passieren, wenn Sie nicht bezahlen sind Aufmerksamkeit auf Ihren Körper oder versucht durch zu hetzen. Körpergewicht übungen sind in der Regel etwas sicherer, doch wegen alle, die Sie unterstützen, ist Ihr eigenes Gewicht, etwas, dass Ihr Körper ist daran gewöhnt, in den ersten Platz. Auch, da jeder Teil Ihre "GEWICHTE", ist fest angebracht und hat sensoren, es gibt weniger chance, dass Sie haben GEWICHTE, Folie ab, oder Schlag in den Rahmen, senden Sie aus dem Gleichgewicht zu bringen.

Eine wichtige Sache zu tun ist, um nicht durch Eile der Bewegung, auch wenn Sie denken, Sie werden in der Lage sein, um macht über eine weitere Wiederholung, wenn Sie so tun. Sie haben gehört, die Geschichten von Menschen, heben Autos in einer Krise, aber Verletzte Ihren Körper in den Prozess? Hysterische Stärke ist nicht unbedingt beschränkt auf die Zeiten der Krisen und manche Leute schöpfen es leichter als andere. Wenn du nicht aufpasst, können Sie zahlen, die eine zusätzliche rep mit kaum in der Lage, sich zu bewegen, am nächsten morgen.

Schließlich haben Sie keine Angst zu Pause zwischen den Sätzen. Meine persönliche Erfahrung ist, dass, wenn ich ein paar Sekunden warten, nach Total anstrengend mich auf einen Satz, ich kann in der Regel sofort 1-2 mehr. Wenn ich mich 30 Sekunden kann ich in der Regel tun, fast ebenso viele in den nächsten Satz ohne Anstrengung selbst. Wenn Sie ignorieren die Ruhezeiten, Sie sind mehr wahrscheinlich, um den Fokus verlieren und verletzt sich selbst durch schlampige Technik oder das eintauchen in hysterische Stärke, und Sie sind wahrscheinlich nur ein oder zwei Wiederholungen zu einer Zeit jedenfalls.

Als für die Wirksamkeit, ich habe gemischten Erfolg. Ich bin einer jener Menschen, die findet, dass es ein wenig zu leicht, zu hart, so ein Programm wie dieses mit einer großen Anzahl von Wiederholungen, ich bin wahrscheinlich zu beenden, es sich eine Nacht und dann eine Woche warten müssen, um wieder zu es. Das heißt, ich weiß, dass es funktioniert für andere Menschen. Es ist psychologisch, wie vieles andere auch, "beweisen" zu sich selbst, dass Sie tun können viele Wiederholungen in einer einzigen Sitzung, wenn Sie nicht mit einem einzigen Satz. Denn es gibt keinen festen Betrag, der Sie ermuntert fortzusetzen, drücken Sie ein wenig weiter jedes mal.

+284
Yecol 15.06.2012, 06:09:36

Ich habe ein fitness-tool, das ist etwas zwischen Langhantel und Kurzhantel. Ich weiß nicht, was das heißt.

Es ist eine bar, die ist 60cm (24 Zoll) lang und soll halt ein Stahl-Teller oder Platten zum hinzufügen von gewichten. Es sollte von 'zwei Hände', ist aber zu kurz, zu sein genannt 'LH.'

Was heißt das?

+265
BogIn 30.07.2015, 14:32:04

Warum die meisten Trainer empfehlen Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln jeden Tag? Warum sind Sie nicht an die 24-48 Stunden-Trainings-Fenster?

+226
gismatthew 10.06.2011, 22:06:54

Ein paar Gedanken:

1) Aufzüge im Sinne des standards sind die core performance hebt. Verbesserung diese helfen dem Sportler eine bessere Leistung. Wir haben diese standards, so dass wir wissen, was Ihre Schwächen sind und woran wir arbeiten müssen.

2) Die Aufzüge, die Sie beziehen sich auf arbeiten, die Synergisten der standard hebt. Sie könnten zum Beispiel sagen, ein Bizeps-curl-wird helfen, mit Griff Stärke für die Olympischen lifts, wie reinigt & schnappt.

3) Die kleinere Lifte sind schwieriger zu standardisieren, weil es leichter ist zu "betrügen" der Aufzug durch das schwingen der Hüften oder mit Schwung.

Es sei denn, Sie sind ein bodybuilder arbeiten auf die Erhöhung der Umfang von bestimmten Muskelgruppen, dabei max oder hoher Anteil sub-maximale GEWICHTE auf kleineren Muskelgruppen ist nicht wirklich ratsam. Auf die Ausbildung konzentrieren, die Bewegung, nicht der Muskel.

+204
Lotte Jensen 22.11.2013, 21:24:36

Ich trainierte nur einmal in der Woche. Das war alle Zeit, die ich hatte. Eine Woche ist kurz, etwa 8 Meilen. Nächste Woche lang. Jede Woche erhöht sich um 2 Meilen, bis ich Treffer 22 Meilen.

Ich arbeite Vollzeit und habe zwei kleine Kinder. Es kann getan werden. Ich Plane einen marathon laufen, mit einmal in der Woche wieder mit dem training und hoffen, geschnitten meiner Zeit von 45 min. Ich werde daran arbeiten, auf die Geschwindigkeit zu dieser Zeit.

Geistes über die Materie. Viel Glück!

+193
yusf 03.03.2013, 22:11:57

Krank für einen längeren (mehr als 3-4 Tage) werden immer zur Folge, dass Sie Ihre Ausdauer zu fallen. Allerdings, wenn Sie haben ein plateau erreicht in der Stärke Ausbildung durch übermäßiges Training, eine erweiterte rest wird verursachen oft einen erheblichen Sprung in der Leistung, als Sie gebaut haben, Muskeln, die inneren Organe konnte bisher nicht unterstützen.

+166
pdxwebdev 10.03.2015, 01:02:48

Das ist hart. Ist es möglich, nehmen Sie die Tasche und manuell drücken Sie die Faser um Sie gleichmäßig zu verteilen? Wenn sein befestigt mit einer Kette, möchten Sie vielleicht einen Weg finden, legen Sie ihn flach.

Schlimmsten Fall, könnte man nur Schlag es vor, dass dichter Bereich?

+151
jj monkey 24.04.2018, 17:04:54

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil