Wird häufiges training auf ein Boxen-Tasche haben die gleiche inhibitorische Wirkung für die Masse gewinnen, wie viel laufen?

Ich Liebe mit ein Boxen-Tasche. Bevor ich ernsthaft über das schlagen der Turnhalle und setzen auf Größe, ich habe mir die Tasche bis zu zwei mal pro Tag für 30-60 Minuten pro Sitzung. Ich war sehr stark sogar, ohne heben von gewichten an alle, und hatte sehr definierte Arme, fallen, Rücken und Kern. Mit dieser sagte, ich würde es nicht als einer dieser Muskeln als alles andere in der Nähe der 'großen' in der Zeit.

Als ich begann, Gewicht-training zu gewinnen Größe, ich lese viel über die Auswirkungen von Herz, wenn Sie versuchen, um zu setzen auf Größe. Weil dieses, die ich nicht mehr mit meiner Tasche zusammen.

Ich habe bemerkt, dass seitdem (etwa 5-6 Monate her), meine Ausdauer und die Allgemeine fitness hat sich stark abgebaut. Meine Kraft und Größe aber haben natürlich sprunghaft angestiegen.

Beginnen möchte ich mit einer Tasche wieder, aber ich bin besorgt über die Verringerung der meine Gewinne. Ich bin mir nicht sicher, ob der boxing bag schränkt meine Gewinne im gleichen Maße wie sagen, Radfahren oder laufen, aber ich bin viel mehr daran interessiert, in Größe Gewinne, als sich meine fitness in dieser Phase. Ich habe im Vergleich laufen zu Boxen und mir scheint es, wie wenn alles, was es kann sogar helfen, mit Größe Gewinne, weil alle Muskelgruppen verwendet. Ich habe immer noch überlegen, Boxen als cardio, das ist, warum ich aufgehört habe, es zu tun.

Wie werden meine Gewinne beeinträchtigt werden, wenn ich mit Boxen Tasche Häufig? Wird, wie ich die Tasche Auswirkungen auf die Ergebnisse? Kann ich zum Beispiel Treffer viel härter und weniger Häufig zur Verringerung der Auswirkungen auf meine Gewinne vs ein agiler und rasante heavy bag workout?

+146
X marks the spot 14.09.2010, 05:27:30
28 Antworten

Anatomisch können Sie nicht isolieren, die einen Muskel in teilen aber der Pectoralis Major gliedert sich in zwei Köpfen, das macht es einfacher.

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Gemeinsame Mythos ist, dass je stärker Sie drücken, in eine Neigung, die mehr oberen Pectoralis, die Sie verwenden, die ist das Gegenteil der Fall, da die Obere/clavicular Pectoralis ist fast horizontal und nicht vertikal.

J Hum Kinet. 2017 Jun

Diese Studie zeigt, dass Im Gegensatz zu der landläufigen Meinung, vertikale Bewegungen, nicht die Obere Brust mehr, weil es wegen der position der Muskel ist immer aktiv. Gehen von Rückgang - /Flachbild neigen nur reduziert Trizeps Aktivität bei gleichzeitiger Erhöhung der Bizeps-Aktivität.

Boeckh-Behrens & Buskies. 2000 gefunden, dass der Rückgang der Arbeit (Dips/umgekehrtes Bankdrücken) Nutzt sogar mehr Obere Brust.

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Aus diesem Diagramm Dinge wie dips oder umgekehrtes Bankdrücken sind am besten für die Obere Brust-Entwicklung, sondern auch am besten für die "untere Brust" zu.

Wenn Sie Dips ich schlage vor, kleben mit Körpergewicht nur für Sicherheit und Fortschritt ergänzen Sie einfach weitere Wiederholung jedes mal, wenn Sie trainieren.

+873
Jibba 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte wählen Sie eine Sportart unter anderem mit einer Diät zu beginnen, Fett zu verlieren wieder. Ich möchte wissen, welche Sportart ist besser, mit zu beginnen, z.B. basketball, schwimmen, badminton, volleyball, Fitness-Studio, inline-Skating.

+789
Hosmoz 15.09.2011, 09:44:56

Ich bin gespannt, wie viel neues Wasser (nicht nur gefiltert) ist in der Regel Hinzugefügt, um einen swimming-pool. Was die Ersatz-rate würde bedeuten, dass für den pool als ganzes? (Zeit, Sie zu ersetzen das gesamte Volumen des Pools). Ich bin mir sicher, dass es anders für indoor-und outdoor-pools, im Außenbereich, haben viel mehr Verdunstung.

Der unmittelbare Grund für diese Frage ist, dass meine Augen Schmerzen heute morgen nach dem schwimmen zwei Stunden gestern. Ich bin sicher, es hat zu tun mit Verunreinigungen im Wasser.

+765
user57529 12.07.2010, 20:25:05

Ich bin daran interessiert, übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette die Manschette, wie vorgeschlagen, in dieser Frage/Antwort und andere gute Ressourcen.

Meine Frage ist, machen diese verdienen Ihren eigenen Platz im Trainingsplan oder kann Sie getan werden, zur gleichen Zeit wie die regulären Schulter-übungen? Sollten Sie getan werden, in einer gewissen Entfernung von der Schulter-training etc.

HINWEIS: ich Tue nicht haben beliebige Schulter Verletzungen oder Schmerzen.

+750
Ravi Bisla 19.08.2015, 04:43:34

Wenn man die Muskeln aufgebaut schon, dann die Sache, die Sie tun müssen, ist nur die Praxis. Schließlich werden Sie daran erinnern, zu nennen, auf die Muskeln, die Sie brauchen, und es wird zur zweiten Natur geworden. Es gibt ein Beispiel, bekannt als das Johari-Fenster , das Häufig verwendet wird, um dies darzustellen:

Johari Window

Im Uhrzeigersinn von oben rechts:

  • Sie erkennen nicht, es ist mehr zu lernen, und deshalb wissen Sie nicht, dass Sie nicht wissen.
  • Sie werden sich bewusst (in Ihrem Fall durch den Tanz-Unterricht), dass es mehr zu wissen gibt, aber Sie wissen nicht, Sie noch.
  • Sie lernen, diese Dinge zu tun, bewusst, mit Anstrengung durch Praxis, Wiederholung und training.
  • Sie vertraut genug mit der Durchführung dieser ausgebildet Aktionen, die Sie nicht mehr begreifen, dass Sie Sie zu tun.

Es klingt wie Sie derzeit in der Dritten phase dieses Prozesses Ihre Frage und Kommentare, und wenn du weiterhin bewusst praktizieren und sich bemühen, Sie zu führen Sie die Bewegungen korrekt mit der richtigen Haltung, es wird schließlich eine Gelernte Reaktion, dass Sie automatisch durchgeführt werden. Nur nicht aufgeben und immer weiter üben!

+696
user3761898 02.06.2014, 04:22:55

6-Stunden-Fütterung-Fenster ist ziemlich gut!

Die meisten, wenn nicht alle, profitieren von der intermittierenden Fasten stammen aus der Zeit, in der Sie nicht Essen. Also ist es eigentlich egal, wie Sie Essen, innerhalb dieser 6 Stunden, so lange die Qualität des Essens und der insgesamt verzehrten Lebensmittel berücksichtigt werden.

Konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Lebensmittel und die Konsistenz der Menge und Essen Fenster. Mach dir keine sorgen, wie viele Zeit, die Sie Essen, während Sie das Fenster.

+691
altinturk 30.12.2013, 06:44:20

Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht Magie, was wichtig ist, ist, wie hart Sie arbeiten Ihre Muskeln. Unsere Muskeln Rekrutierung von mehr motorischen Einheiten, wie Sie mehr Kraft. Der einfachste und sicherste Weg dies zu tun ist, tun SCHLAGEN (kein hiit). So gehen Sie langsam und gehen 'til you drop. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln zu 100%. Es spielt keine Rolle, wie viele Wiederholungen Sie tun, sondern wie viel Sie zwingen Ihre Muskeln, so dass Sie nutzen alle motor-Einheiten zur Verfügung.

Aber, wenn Sie nur wollen, um größere Muskeln, mehr Essen und heben Sie 'mehr' Gewicht :)

+661
user3131341 19.02.2017, 12:54:13

Ich hatte einen großen Gewichtsverlust (46lbs!) vor allem die Fokussierung auf den lebensstil ändern. Ich habe vor kurzem einen Kampf passen Klasse beinhaltet die Tritte und Stanzen eine Tasche und etwas cardio für 45 Minuten. Ein tolles Training! heres meine Frage: ich wohne 5 Minuten Weg von der Turnhalle, ist es ok, nach Hause zu fahren und mache mein stretching dann... sagen 10ish Minuten nach diesem Training. es ist nicht wirklich ein Fitness-Studio seine dojo, und ich habe ein video mache ich gerne für mein stretching zu Hause, aber meine Muskeln abgekühlt und dann? Vielen Dank für Ihre Zeit! Misty

+571
Babarmnb 30.07.2017, 16:36:22

Es gibt viel Debatte über die Wirksamkeit von stretching (siehe "Der Einfluss der Dehnung auf Sport-Verletzungsrisiko: Ein Systematischer Review der Literatur"), aber die Allgemeine Idee ist, dass sollte man (ich) tun einige leichte übungen, um den Blutfluss zu den Muskeln/sehnen (walking, leichtes jogging, massage, Hitze), bevor Sie die Ausübung, (ii) eine leichte Dehnung, (iii) übung, und dann (iv) tun einige stretching nach dem Training (hier einige Tipps, wie um Verletzungen zu vermeiden: "Achillessehne zur Vermeidung von Verletzungen.

+531
Malvadore 17.10.2019, 16:06:12

Ich habe gelesen, dass die meisten Kletterer haben eine Menge von Muskel-Ungleichgewichte, darunter einige, die Einfluss auf eine korrekte Körperhaltung.

  • Ist das wahr?
  • Welche Muskeln sind unausgewogen?
  • Wie diese Ungleichgewichte beeinflussen Körperhaltung?
  • Wie zu beheben diese Ungleichgewichte, vorzugsweise ohne spezielle Ausrüstung?
+530
Judy Myers 05.06.2013, 03:59:19

Lege meine Hände hinter meinem Kopf, um zu tun, sit-ups verursacht Nacken-und l konnte nicht den Kopf drehen richtig für ein paar Wochen nach diesem, so ist es nicht der richtige Weg, um zu tun, sit-up.

+457
Eduardo Lucio 05.12.2013, 05:26:57

Falls Sie schon ein begeisterter Läufer, bevor Sie begann, den barfuss-Sache, müssen Sie daran denken, dass Barfußlaufen ist völlig anders. Wenn Sie laufen 5 Meilen pro Tag in tennis-Schuhe, Sie werden wahrscheinlich get verletzt, wenn Sie plötzlich anfangen zu laufen in vibrams. Sie trainiert Ihre Füße arbeiten mit einem standard-support-system Ihr gesamtes Leben, und kann nicht erwarten, dass Sie in der Lage sein zu halten, wenn Sie plötzlich ohne Unterstützung.

Sie haben wahrscheinlich eine Verletzung, die Zeit brauchen, um zu heilen, Bedeutung aufhören das tragen der vibrams, bis der Schmerz aufhört. In der Zwischenzeit, verwenden Sie ein anti-entzündliche, Eis Ihren Fuß regelmäßig, und der Schmerz anhält, gehen Sie zu Ihrem Arzt, und betrachten Sie sehen einen Physiotherapeuten.

Ich bin damit einverstanden, dass die Knöchel-übungen sind eine sehr gute Idee. Könnten Sie sich ein balance-board zum Beispiel.

Wenn Sie der Meinung sind, dass das problem gelindert, Sie können starten Sie barfuß laufen Programm, aber man sollte wirklich begrenzen Sie die Menge der Zeit verbringen Sie laufen in den vibrams zunächst, und erhöhen die Zeit, die bei einer sehr langsamen rate. Ihr Bindegewebe nicht zu erhöhen, in der Stärke so leicht wie Ihre Muskeln tun werden, so geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um sich anzupassen.

Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass man tun kann großen Schaden für Ihre Füße und Knöchel zu laufen, wenn Sie nicht das Gefühl, dass es zu der Zeit schlecht. Nicht nur gehen für einen Lauf, und entscheiden, Sie fühlen sich ziemlich gut an diesem Tag, so dass Sie tun Ihre lange laufen in den vibrams, obwohl es nur Ihre zweite Woche in Ihnen. Es ist keine gute Idee.

Ich würde vorschlagen, mit den vibrams 2 bis 3 mal in der Woche einfach nur ausgeführt wird, für einen ganzen Monat. Dann starten Sie mit Ihnen für eine zusätzliche ausführen jede Woche vielleicht tut Abständen oder eine andere Art von Geschwindigkeit zu arbeiten. Nicht in Eile, um loszuwerden, Ihre Laufschuhe.

Schließlich, wenn Sie Ihre Füße sind nicht tragfähig, vibrams kann einfach nicht eine option für Sie, also seien Sie offen für diese Möglichkeit.

+450
Rei Fly 15.02.2014, 17:41:10

Ich habe Mühe mit meiner Ernährung, da die Vorbereitung Hühnerbrust ist eine total Aufwand für mich, so dass ich versucht habe zu finden es ist eine gute alternative, etwas, das wäre so einfach und schnell wie möglich, vorzubereiten und zu tragen, mit mir zu Essen, in der Universität, und das würde zu gleichwertigen Leistungen.

Ich habe viele Beiträge gelesen zu diesem Thema, aber die Antworten, die ich gefunden habe, war zu allgemein, so beachten Sie bitte Lesen Sie den rest siehe meine besonderen Anliegen. Wenn dieser Beitrag sollte nicht hier sein, richten Sie bitte mit mir an einen Ort, wo ich über diese diskutieren.

Was ich versucht habe zu tun? Ich habe versucht, vorbereiten, Hähnchenbrust in Massen-für die ganze Woche zu Essen 200g davon am Mittag und 200g mehr auf das Abendessen. Die erste portion esse ich am college und die zweite in der Regel zu Hause. Einige Wochen Schaffe ich es tun, aber die meisten von Ihnen glaube ich nicht, weil ich oft zu beschäftigt, um Sie am Wochenende oder weil an manchen Tagen ist es schwieriger für mich, um Zugang zu einer Mikrowelle zu erhitzen, wo ich bin.

Blending? Ich habe versucht, mischen Sie das Huhn in die Vergangenheit, um zu erstellen ein schütteln, aber ich war nicht in der Lage, um es vorzubereiten, in einer Weise, dass es glatt genug, um leicht trinkbar, so dass am Ende wurde es tatsächlich schwieriger, als einfach zu Essen. Wenn Sie wissen, ein einfaches Rezept, dass man leicht trinkbar, ohne dass man kotzen, lasst es mich bitte wissen.

Auch über die Lebensmittelsicherheit, wenn ich es Schaffe, um es trinkbar ist, wäre es sicher zu nehmen Sie an college und trinken Sie es 5 bis 6 Stunden nach der Entnahme aus dem Gefrierschrank? Ich kann mit einer Thermo-Tasche, aber es würde nicht halten die Temperatur auch lange.

Alternativen? Ich habe gesehen, Vorschläge von alternativen wie Quark, Eiklar, Proteinpulver, Fisch... aber wäre es wirklich gesunde zu ersetzen, meine Hühnerbrust Mahlzeiten mit diesen? Ich meine, würde ich immer ähnliche Vorteile, oder würde ich die fehlenden Nährstoffe, die nur in Fleisch?

Ferienhaus, ganze Eier, Eiweiß und Konserven Lachs sind bereits Teil meiner Ernährung, aber nicht in großen Mengen—außer für die Eiklar.

Bitte Bedenken Sie: ich weiß nicht, wie tofu und ich esse kein "rotes Fleisch". Meine Tierische Proteinquellen sind Huhn, Fisch, Eier und Milchprodukte nur, also bitte nicht schlagen Dinge wie Schweinefleisch, Rindfleisch und Wurst.

Beachten Sie bitte auch den Preis für Ihren Vorschlag: ich kann nicht ersetzen Sie die Hähnchenbrust für etwas, das würde meine monatlichen Ausgaben für Nahrungsmittel, da habe ich schon viel zu viel drauf.

Höre meine bitte! Bitte helfen Sie mir, finden Sie eine gesunde und praktische Lösung, um meine Diät einhalten, ich don ' T care viel über den Geschmack, es muss nur so praktisch wie möglich. Ich habe zu kämpfen mit diesem seit Jahren, ich immer am Ende verlieren mein extrem hart verdienten Gewinne jedes mal, wenn ich rutschen auf meine Ernährung, und ich bin mehr und mehr unmotiviert weiter trainieren, da ich immer am Ende immer Dünn wieder am Ende weniger Essen als ich sollte. :(

+444
UBZIK 10.12.2011, 08:08:27

Es gibt keine Allgemeine Antwort. Ihre individuelle Reaktion auf die high-intensity-training (HIT) könnte in teilen genetisch bedingt ist. Sie könnte alles sein, von einem non-responder oder ein guter responder. Uhr Letzte Hälfte einer BBC-Dokumentation, "Die Wahrheit Über die Übung" mit Michael Mosley, für mehr details, wie ich gerade Tat (und stolperte über deine Frage), Wenn Sie eine "gute responder", TRIFFT wahrscheinlich sehr effizient arbeiten und dabei wenig HIT/Woche ausreichen um gute Ergebnisse zu erhalten.

Mit molekularen Klassifizierung zu prognostizieren Gewinne in der maximalen aeroben Kapazität folgende Ausdauer-training beim Menschen

Es ist ein Gebiet der aktiven Forschung. Es ist nur (?) eine Studie mit wenigen Teilnehmern.

Diese genetischen tests erwähnt in der Dokumentation sind nicht der Allgemeinen öffentlichkeit zugänglich sind, soweit ich weiß.

+441
Kene Nchimbi 23.12.2010, 21:43:21

Als ich jünger war, konnte ich mit dem Gitarre spielen den ganzen Tag ohne Rückenschmerzen (Muskeln). Ich gestopt spielen und trainieren seit vielen Jahren, dies mit verbundenen Gewichtszunahme. Nun wollte ich Spiele die gleiche Gitarre aber wieder zurück Schmerz nicht zulassen, dass mich es nicht mehr (alle 5 min muss ich aufhören). Ich möchte wissen, ob es gibt eine Lösung, und wenn die Ausübung hilft. Was ist die beste übung, um Stärke meinen Rücken und in der Lage sein zu tun, was ich verwendet, um zu tun. Gibt es ein detail, mein Schlaf ist nicht sehr gut (ein paar Stunden) und ich kann es nicht ändern.

+400
marsei 14.10.2015, 03:08:33

Wenn Sie ein Kinn-up-bar, die Sie tun können Körpergewicht Zeilen. Sie kann machen schwieriger Sie durch die Anhebung Ihrer Füße auf einem Kasten oder zu tun, front lever rows (tuck, straddle-oder full). Das ist für die Zeilen.

Diese routine ist zu vernachlässigen, den unteren Rücken. Also, ich empfehle, back extensions und reverse-Beinheben.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke oder Muskel-Hypertrophie
Sie nicht gewinnen viel Kraft oder Muskelmasse wenn man mehr als 15 rep pro set. Also, ich glaube, Sie haben zu tun, einige änderungen an dieser routine, die es schwerer zu machen. Sie müssen, um weitere Fortschritte bei jeder übung weiterhin an Stärke und/oder einen Muskel. Ich empfehle, eine Kette von progressiven übungen für jede Muskelgruppe.

Sie können versuchen, zu Lesen "Building gymnastik-Körper" oder "Convict conditioning". Diese Bücher repräsentieren progressive übungen für jede Muskelgruppe. Sie sind sehr hilfreich, wenn es um bodyweight training.

+373
TriM 12.09.2015, 05:46:06

Ich hatte einen, für mehrere Monate. Es ist gut für die Durchblutung und Körperhaltung Probleme. Ich habe nicht an Gewicht verloren, weil mein Appetit hat sich entsprechend erhöht, aber ich fühle mich so viel besser mit kein Bein Schwellungen und erhöht Sauerstoff zum Gehirn, Haut, etc.

+354
Jodie Harrison 22.12.2013, 23:03:20

Kalb sind klein genug, Muskel-Gruppe, dass egal wie viele Male Sie arbeiten Sie gehen Sie nicht auf über Ausbildungs Problem durch die Arbeit Sie. So arbeiten Sie so viel wie Sie wollen.

Ich denke, die Frage, die Sie stellen wollen, ist.

Ich bin ein Neuling, lifter, und ich will größere Kälber. Sollte ich meine Waden 3 mal die Woche?

Kann nicht Schaden, können nicht helfen. Es klingt wie Rhetorik, aber die Kniebeuge ist König. Kniebeugen heavy ass weights, schlafen viel wie die Nacht und Essen einen Kalorien-überschuss.

+275
neewshah 17.12.2011, 06:59:56

In letzter Zeit habe ich versucht, einige neue übungen zu trainieren, meine Beine.

Einer davon ist der Ausfallschritt.

Jetzt habe ich bemerkt, dass, wenn Sie zu tun, ohne Gewicht, ich hatte überhaupt kein problem. Aber wenn ich nahm über 10 kg jeder hand (das sollte einfach sein, da ich keine neue Ausbildung an den Beinen) hatte ich eine sehr schmerzhafte dehnbar-wie das Gefühl in meine Achillessehne.

Ich halte meinen Rücken gerade und machen Sie sicher, dass meine Knie nicht über meine Zehen.

Gibt es irgendeine Idee, was dies verursachen könnte?

(Personal Trainer, sagte, dass die form nicht den Schmerz verursacht, wechselte ich zu verschiedenen hamstring-übungen)

+267
Yuliii 26.04.2011, 06:41:51

Einer der Unterschied zwischen Nährstoffen und sport-drinks, sport-drinks sind so konzipiert, dass die meisten von Ihnen haben ungefähr %6 Kohlenhydrate, die die beste rate der absorption durch den Stoffwechsel. Auf der anderen Seite ist es sehr schwierig zu arrangieren Menge der Nährstoffe wie %6 Kohlenhydrate in Form von Kartoffel-chips.

+252
chynaloveking 29.07.2017, 09:42:47

Nachdem Sie Ihre Füße drehen sich beim laufen wird normalerweise verursacht durch über-pronation. Während der Laufenden Bewegung Ihren Bogen natürlich Zusammenbruch am Anfang und dann rebound zu seiner normalen arch Form, wie Sie die Zehe ab. Dieser Prozess heißt pronation. Wenn Sie over-pronate Sie, dass zu viel -, die dazu führt, gespreizte Pfoten.

Schuh-Shops verkaufen Sie motion-control-Schuhe helfen, Sie richtig. Es gibt jedoch keine Beweise, dass dies tatsächlich hilft. Auch gibt es keine wissenschaftlich ausgewertet Stärkung der Methoden zu helfen, die ich kenne.

Ich Laufe ganz splay-footed und ich weiß aus Erfahrung, dass ich brauche ein ziemlich steifer Schuh oder fange ich an Verletzungen (Sehnenentzündungen in der front des shin in meinem Fall). Aber, nehmen Sie es von mir aus können Sie 100 km mit gespreizten Beinen nur in Ordnung. Ich bin nicht schnell, aber ich kann immer noch den job zu erledigen.

+242
Roel de Cock 17.03.2011, 21:22:37

Durch die Kombination von verschiedenen übungen zu einer übung Ihr Ziel mehrere Muskelgruppen auf einmal. Dies erhöht die Aktivität der Muskeln und die müssen geschmeidig, die Muskeln mit Energie, so dass Ihr Körper härter arbeiten, zum Abbau von Kohlenhydrat-Molekülen zur Energiegewinnung genutzt werden. Der härter arbeitet Ihr Körper zum Abbau von Kohlenhydraten, die mehr Kalorien verbrennen Sie. Dies wird auch als komplexe Ausbildung, oft von Gewichtheber.

Erste Erwähnungen des komplexen Trainings erschienen, nachdem Istvan Javorek führte Sie in den 90er Jahren.

Sie sind ein großartiges Werkzeug, um zu platzen, durch ein plateau, Kalorien verbrennen und die Ausdauer erhöhen und an Stärke gewinnen.

+237
Blackpearl 28.05.2016, 15:14:48

Was hast du gelegt, tatsächlich aussieht wie ein gut gelegt-out-plan für Ihr Ziel, so guter job für, die. Ich werde werfen meine paar Cent für die zusätzlichen Tipps.

  • Gewicht zu verlieren, wird sicherlich helfen, Sie mit so ziemlich jeder bodyweight übung, aber es ist sehr wichtig, dass Sie halten die meisten der Muskeln, die Sie bereits haben. Konsumieren ausreichend protein (etwa ein Gramm pro Pfund Körpergewicht, die Sie haben) und stellen Sie sicher, dass Sie nicht Zug gefastet.

  • Gewichtete Körpergewicht Bewegungen sind sehr gut für die Entwicklung der macht, machen Sie sicher, dass Sie Fortschritte machen in irgendeiner form. Den Fortschritt können Sie erhöhen das Gewicht, erhöhen die Wiederholungen, oder einfach nur die Gesamtmenge, die Sie behandeln können (Wiederholungen x Sätze x Gewicht). Außerdem ist es sehr wichtig, dass Sie verstehen, dass Ihr Körper wird sich erholen von bodyweight übungen schneller als der große Muskel-übungen im Krafttraining (Kniebeugen, Kreuzheben, etc). Daher ich SEHR empfehlen, dass Sie diese Bewegungen (Klimmzüge und dips) mit einer Menge von Häufigkeit (mindestens zweimal wöchentlich), wenn Sie feststellen, dass Sie erholt ok, ich würde auch erhöhen, diese bis zu 3 oder 4. Grundsätzlich ist bei jeder Sportart, übung macht den Meister. Also, wenn Sie wollen, zu tun, Muskel-ups, MÜSSEN Sie üben, die beiden wichtigsten Bewegungen, die pullup, und der dip, so oft wie Sie können, in eine intelligente Art und Weise.

  • Die Unterstützung der Arbeit, die Sie aufgeführt sind in Ordnung, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht übertreiben Sie. Zum Beispiel, nicht negative zu oft, denn Sie sind nur ein Weg, um Schock die Muskel-Gruppe, und übertreiben Sie wird Sie wieder mehr als alles andere. Es gibt tatsächlich ein paar Studien von Anfänger trainieren mit straight-sets im Gegensatz zu Schock-Techniken wie Obermengen und negative, und die erste Gruppe, die mindestens 30% mehr Kraft und Größe. So, nur bleiben Sie bei den Grundlagen, stellen Sie sicher, dass Ihre pullups und dips nach unten rechts, und das tun Sie oft, Sie können hinzufügen, Unterstützung der Arbeit einmal oder zweimal in der Woche.

  • Als ein letzter Hinweis, den Griff, die Sie verwenden sollten, ist, was Sie am bequemsten mit, es ist einfach so. Jeder ist gebaut, ein bisschen anders, also ein Griff, der arbeitet für jemanden, der vielleicht nicht die beste option für Sie.

Zum Abschluss und stellen Sie sicher, dass Sie wirklich verstehen, was ich zu sagen versuche. Wenn Sie wollen, zu tun, muscleups, MÜSSEN Sie unbedingt beherrschen die grundlegenden Bewegungen zuerst dips und pullup-Variationen). Tun Sie so oft, wie Ihr Körper lässt Sie, MINDESTENS zweimal in der Woche (vielleicht auch mal mit gewichten für Kraft konzentrieren, und einmal mit Schwerpunkt auf hohe Wiederholungen für Muskelmasse und Ausdauer). Verlassen Sie sich NICHT auf die Hilfe arbeiten, üben Sie Ihren sport; machen Sie Ihre pullups und dips-und das tun Sie auch, wenn Sie stoppen voran in diesen Bewegungen finden Sie heraus, wo Ihre Schwächen sind und übernehmen die Assistenz Bewegungen entsprechend. Zum Beispiel, wenn Sie herausfinden, dass Sie tun Ihre pullups, Ihre Griff ist verlangsamen Sie sich, DANN übernehmen einige tote hängt sich auf und Griff zu arbeiten. Sie wissen das Klischee, eine Kette ist nur so stark wie Ihr schwächstes Glied. Wenn Sie finden, dass Sie nicht drücken Sie sich, wenn Sie sich an die Spitze, die Arbeit auf dem overhead-Presse, die Arbeit auf immer stärkere Trizeps mit DIREKTEM TRIZEPS arbeiten, close grip bench, nichts...

Ich sage es noch einmal, wenn Sie wollen, zu tun, muscle ups (ich.e eine explosive pullup in einen dip), dann müssen Sie genau das tun. Pullups und dips, so gut wie Sie möglicherweise können, so oft wie Sie können. Es ist das gleiche mit jeder Sportart, wenn Sie wollen, besser zu Golfen, gehen Sie auf die pitch und üben Sie Ihren Schwung, Sie spielen golf!

+209
Collin Oladimeji 25.09.2019, 20:05:04

Die einzige bestimmte Art zu atmen ich weiß, ist Bauch atmen, oder Zwerchfell. Im Grunde, Sie Ihre Membran (und nicht in der Brust) tun sollten, die meisten von den steigenden und fallenden zu atmen. Wie lange asthma Leidende, diese form der Atmung wurde so erzogen, dass mir, seit ich ein Kind war. Eine 1992 Studie besagt:

Tiefer Zen-training führte zu einer deutlichen Senkung Gebrauch von Medikamenten und in der Intensität der asthmatischen Symptome. Wichtig ist, dass ein fast 300 - % - Zunahme in der Zeit in der physikalischen Aktivitäten resultierte auch aus der Tiefe Zwerchfell-training.

In den Bereichen Bewegung, ein 2011-Studie betrachtete die Auswirkungen auf die post übung recovery von ausdauersportlern und festgestellt, dass es einen Vorteil.

Insgesamt sind diese Daten demonstrieren, dass Entspannung, die durch DB erhöht den antioxidativen Abwehr-status bei Sportlern nach intensiven übung. Diese Effekte korrelieren mit dem gleichzeitigen Rückgang der cortisol, das bekannt, um negative Auswirkungen antioxidative Abwehr, und der Erhöhung von melatonin, ein starkes Antioxidans. Die Folge ist ein niedriger level an oxidativem stress, was darauf hindeutet, dass eine entsprechende recovery-schützen konnten die Athleten von längerfristig schädliche Auswirkungen der freien Radikale.

Ich persönlich habe einen coach, der ermutigt, Bauch-Atmung bei körperlicher Belastung (Fahrrad-racing). In diesem sport-Sie haben Häufig Perioden von wenig schrill, ziemlich glatt Reiten, und in der Lage zu bedienen für längere Zeit auf einer relativ hohen Leistung (ohne anaerobe) ist der Schlüssel.

Anecdotaly, die andere Sache, die ich anbieten kann, ist, dass, wenn ausgeführt, ich versuche zur Zeit mein Atem mit meinen Schritten, wenn ich das halten einer gegebenen Geschwindigkeit. Es scheint nur, dass mechanisch es gibt Zeiten, in Ihre Fuß-Streik->airbone->Fuß-Streik-Muster, die besser sind für ein-und Ausatmung als andere.

Und die Valsalva-Methode ist in der Regel eingesetzt werden, die für das heben schwerer GEWICHTE. Sie würde es natürlich tun: bevor Sie abholen ein schweres Objekt die meisten Leute nehmen Sie einen tiefen Atemzug, halten Sie es und heben.

+196
user3572596 12.05.2011, 22:53:48

Ich möchte, um eine bessere Mobilität und Flexibilität. Ich werde daher zu Beginn Dehnung mehrmals in der Woche. Aber ich will nicht zu bekommen, super skinny, weil es. Tut das dehnen haben negative Einflüsse auf den Aufbau von Muskeln? Verliere ich dann Muskeln, weil zu viel zu dehnen? Ich bin ein wenig Angst, dass was passieren könnte. Ist meine Angst berechtigt oder bin ich sich sorgen zu viel?

+154
Jairam 08.01.2012, 22:01:37

Wenn Sie möchten, lassen Sie Ihre "pushup Muskeln" Ruhe, das ist gut.

Ich würde vorschlagen, werfen Klimmzüge und Kniebeugen, entweder am gleichen Tag, wie Sie tun Liegestütze, oder an den Tagen dazwischen.

Auf diese Weise sind Sie nicht nur training Brust/Trizeps, aber auch das arbeiten im oberen Rücken, Bizeps und Beine.

Es gibt eine million verschiedene Körpergewicht übungen, die Sie tun können, mit einem Minimum an Ausrüstung. Ich würde vorschlagen, versucht zu finden, eine gute Anzahl, so können Sie Abwechslung in Ihr training.

+45
JWK 21.05.2012, 16:48:50

Ich begann zu laufen, als 3 Tage pro Woche trainieren, vor einem Monat habe ich ein 5k laufen, um zu wissen, und meine Zeit war 32.30, ich möchte, um es bis zu 27 durch das nächste Rennen in 2 Monaten. Ich mache 2 Herzen reichen Züge und 1 Tempo jede Woche.

Ich bin mir nicht sicher, was das beste Herz Bereich für mich, ich bin 20 Jahre alt, 90kg über 200pounds, 173cm, wenn ich laufen mein Herz geht auf 180 in einem einfachen Schritt, und in einem sprint bringt es auf 210. In einem ruhigen Spaziergang nach dem laufen geht es wirklich schnell zu 140 in 40 Sekunden oder so.

Also, ist es ein gutes training für den sprint jedes mal kann ich wieder zurück zu 140? So bleibe ich immer in eine schwierige situation. Oder soll ich bleiben in der 180 mit einem langsamen Tempo?

Ill ad alle Informationen wie gewünscht, vielen Dank für die Hilfe.

+12
Bin Yang 30.03.2013, 05:37:24

Es gibt mehrere Wege, um Messen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

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Unterwasser-Wiegen - Hydrostatisches Wiegen

Eine Methode der Körper-Zusammensetzung Analyse, in denen eine person wird gewogen während unter Wasser in einem großen tank Wasser wird als Unterwasser-oder hydrostatische Wiegen Diese Methode von die Bestimmung der Körperzusammensetzung basiert auf Archimedes' Prinzip der Verdrängung die besagt:

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Die Dichte der Fett-Masse und Fett-frei Massen sind konstant Magerem Gewebe ist mehr Dichte als Wasser, Fettgewebe ist weniger Dichte als Wasser. Daher person mit mehr Körperfett wird weniger Wiegen Unterwasser-und mehr Auftrieb.

Skinfold Thickness Messungen

Weil die Unterwasserwelt der Gewichtung ist es kompliziert und umständlich und erfordert eine spezielle Ausrüstung, die meisten übung Physiologen verwenden Sie einfache skinfold Messungen bestimmen Körper Fett Prozent. Das American College der Sport-Medizin, sagt, dass, wenn durchgeführt von einer ausgebildeten, qualifizierten, tester, Sie sind bis zu 98% genau.

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Die Bioelektrische Impedanz

Die bioelektrische Impedanz ist eine andere Methode der Bewertung von Körperfett Prozentsatz. Es gibt eine Vielzahl von Körperzusammensetzung und Körperfett Analysatoren und Skalen zur Verfügung für zu Hause benutzen, die bieten mehr als nur Gesamtgewicht Messungen. Diese Geräte bestimmen Gesamtgewicht, die Prozent und der Anteil an Körperfett, Muskel - Masse -, Wasser -, und sogar Knochenmasse. Während die Messwerte können beeinflusst werden durch Wasserhaushalt, Nahrungsaufnahme, Haut Temperatur und anderen Faktoren, wenn Sie Folgen Sie den Anweisungen und nehmen Sie die Lesen unter ähnlichen Bedingungen, Sie wird die besten Ergebnisse zu erzielen.

+10
Mark Harviston 25.10.2014, 03:38:28

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