Unterschied zwischen schneiden Kalorien und cardio (mit Bezug auf den Fettabbau)?

Wenn jemand sagt, Sie sind auf der Suche, um Gewicht zu verlieren oder Fett zu verbrennen, die Universelle Antwort scheint zu sein, Diät+cardio. Ich bin selber Schuld, immer empfehlen, die Menschen bekommen auf einem cardio-Programm zusätzlich um Ihnen zu sagen, Sie bekommen auf eine richtige Ernährung. Jedoch, wenn es darauf ankommt, gibt es wirklich keinen Unterschied zwischen Diät und cardio?

Ich verstehe, dass Sie beide cardio-und Diät-alternative Nutzungen (z.B. bessere Stoffwechsel, ausgewogene Ernährung usw.), aber wenn der Schwerpunkt auf das Ziel der Gewichtsabnahme ist, gibt es einen spürbaren Unterschied zwischen den beiden? In meinem Kopf, eine Kalorien-Defizit verursacht die gleiche Menge an Gewicht-Verlust-ob es kam aus der Verringerung der Kalorienzufuhr (Diät) oder die Erhöhung der Kalorienverbrauch (cardio).

Also übersehe ich hier etwas grundlegendes hier, der erklären würde, warum kombiniert cardio+Ernährung ist immer die gehen, um zu planen, wenn entweder einzelne plan könnte auch produzieren identische Ergebnisse?

+840
soumya kanyal 13.02.2010, 18:48:17
33 Antworten

Um in die details dieser gibt es zwei Dinge, die ich schlage vor, Sie Lesen/sehen:

Schauen Sie sich diese Artikel: Koffein, Stress und Ihre Gesundheit: Koffein Ist Dein Freund oder Dein Feind?

Ein Ausschnitt aus dem es Punkte für ein bestimmtes Hormon:

Cortisol - erhöhen die körpereigene Ebenen von cortisol, dem “stress Hormon", was dazu führen kann, andere Folgen für die Gesundheit reichen aus Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen zu Herzen - Erkrankungen und diabetes.

Natürlich ist dies nicht das einzige Stresshormon, aber Koffein erhöht die stress-Hormone im Körper. Um zu verstehen, einige Studien über die Auswirkungen von stress auf Ihren Körper, beobachten Sie diese National Geographic Dokumentation , wenn Sie Netflix haben (oder noch nicht genutzt haben Ihr 1 Monat Kostenlose Testversion):

Es ist sehr informativ und interessant und hat mich führen, um neu zu bewerten, meine eigenen Koffeinkonsum sowie die Allgemeinen "betont," von meinem Leben. Take care und viel Glück!

+958
Gabriel N 03 февр. '09 в 4:24

Basierend auf Ihrer Beschreibung, die einzige Sache, die Sie sollten wirklich sorgen um Dehydrierung (Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe), oder durch Hitze bedingte Krankheiten (Hitzschlag, Hitze, Krämpfe, Hyperthermie). Ihr Körper wird in der Regel verhindern, dass Sie sich anzustrengen mehr, als es in der Lage ist. Wenn Ihr rechts drücken bis zu Ihrem limit, Sie können erleben, Benommenheit, Grau meliert vision und übelkeit. Diese Symptome sind nicht unmittelbar an Ihre Herzfrequenz an, sondern vielmehr, um Ihrem Körper die Unfähigkeit, um Sauerstoff zu bekommen, um Ihr Gehirn und Augen (weil es an anderer Stelle verwendet wird). Wenn Sie gesund sind, können Sie drücken Sie sich, aber seien Sie, wenn Sie einige besonders starke Anzeichen zu stoppen, es sei denn, Sie sind okay, kotzen auf der Seite der Straße.

Muskelverspannungen sind auch eine Möglichkeit, wenn overexerting sich selbst, sondern eine andere Art von überanstrengung, als Sie beschrieben haben.

Eine seltene Zustand, die beginnen würde, sich selbst zu präsentieren 12-24 Stunden nach sehr anstrengende übung mit einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr ist Rhabdomyolyse (eine andere Beschreibung).

+955
H50watsyr20 18.11.2012, 19:25:27

Die wichtigsten Unterschiede, die ich gesehen habe zwischen den beiden:

Crunches: Kürzere range of motion, abs mehr isoliert, wenig bis keine unteren Rücken Bewegung.

Sit-ups: Mehr Beweglichkeit (mehr Zeit unter Spannung), beinhaltet die hip Beugemuskeln, kann bedeuten, Rundung der Lendenwirbelsäule, einfacher laden mit Widerstand.

Von den beiden, ich fühle crunches sind eine bessere option, da es weniger Risiko in Bezug auf die Verletzung zurück, und wer nur auf die abs.

+946
Daniel Devost 04.09.2019, 16:33:56

Schwimmen ist gut für Menschen jeder Größe. Ihr Gewicht Verlust/Gewinn wird bestimmt durch Ihre Ernährung. Wenn Sie nicht wollen, zu verlieren, mehr Gewicht, mehr Essen!

Kurze Antwort: weiter schwimmen! Es ist ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen und die Ausdauer.

EDIT: ich möchte zu erarbeiten, ein bisschen. Ich in der Regel versuchen, verbringen die gleiche Menge an Zeit mit dem schreiben eine Antwort, wie die Fragesteller schreiben verbringt die Frage, aber dies ist eine besonders gute, wenn auch kurze, Frage.

Der Grund, warum schwimmen ist so unbestreitbar gut ist, ist, dass es bietet, so viel der Vorteile, die Sie gewinnen würden, frm andere übungen, ohne so viel wie ein Bruchteil von dem gleichen Risiko von Verletzungen.

Cardio

Schwimmen ist eine ausgezeichnete cardio-Training. Das Wasser bietet einen viel größeren Widerstand als Luft, was bedeutet, dass die Menge der Kalorienverbrauch pro Einheit der Distanz ist viel größer, als wenn Sie laufen/gehen/Fahrrad - /ski-usw.

Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit zum schwimmen unter Wasser, um zu testen, den Fortschritt Ihrer Lungenkapazität. Es dient auch dazu, um Ihnen helfen, Ihre Effizienz, denn je mehr Energie Sie verbringen pro Hub, desto schneller müssen Sie wieder auftauchen, um Sauerstoff zu bekommen.

Stärke

Schwimmen bietet ein Ganzkörper-Kraft-Programm. Bestimmte Muskeln sind offensichtlich mehr Arbeit als andere, aber schwimmen kann man in so viele Möglichkeiten, die Vielfalt kommt sehr natürlich an alle Schwimmer. Und dies alles gegen den überlegenen Widerstand erhalten Sie aus dem Wasser, macht es sehr ideal.

Sie haben vorne kriechen, die trudgen, die butterfly, die Brust, den Rücken, die sidestroke, der doggy Paddel, das überleben travel Hub, finswimming, ein-arm-ein-Bein, flattern zurück, mit den Füßen zuerst, Korkenzieher, Segelfliegen, turtlestroke, oarstroke... von denen Alle geben unterschiedliche Verteilungen der Wirkung. Aber selbst wenn Sie Holen nur 3 Favoriten, und bei Ihnen zu bleiben, werden Sie noch genießen Sie tolle Ergebnisse!

Dann haben Sie auch die lebensrettende Striche in eine gleiche Menge Abwechslung. Und auch die floating-Verfahren.

+853
Tushar Ranpariya 15.04.2013, 23:14:52

Wenn Leute sagen, "gesundes Gewicht", ist es bemerkenswert offen für interpretation. Meine persönliche Meinung ist, dass man danach Streben sollte, nicht nur zu entfernen, so viel Fett wie möglich (weil ein Großteil der Fett-Typen-Zwecke), aber zu entfernen, wie viel viszerale Fett wie möglich.

Viszerales Fett ist die Art von Fett umhüllt die inneren Organe, und verheerend auf Ihre Allgemeine Gesundheit. Es erhöht das Risiko von diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Demenz.

Messung des viszeralen Fetts erfolgt in Erster Linie durch einen CT-scan, oder die teurere Variante, eine bioelektrische Impedanz-Maschine. Immer eines dieser scans kann nützlich sein, aber es wird nicht benötigt. Viszerales Fett können verwaltet werden, durch Herz-Kreislauf-übung, Krafttraining und Diät. Das beste, was zu tun ist, einfach zu sagen: "lasst uns so tun, ich hatte nur einen scan, und es stellt sich heraus, ich habe eine Menge von viszeralem Fett", und nur an die Arbeit.

+835
Owusu Eric 22.08.2011, 18:27:04

Können Sie uns etwas über Ihre workout-routine? Sieht Ihr workout-routine beinhaltet schweres heben und intensives Intervall-training oder laufen Sie ein paar Meilen, oder machen yoga-übungen?

Der Grund warum ich Frage ist, weil ich denke, dass es einen großen Unterschied in der schwere Intensive Trainingseinheiten oder workouts mit niedriger Intensität.

Ein absoluter pro im morgen-Training ist, dass Ihr Stoffwechsel ist immer einen frühen boost, die ist toll für die Fettverbrennung Zwecke.

+823
fitzpatton 09.08.2018, 16:41:57

Ich denke, um es einfacher für sich selbst, sollten Sie Folgen Sie einfach einem der beliebtesten Programme, wie ein Wendler 5 3 1-oder Start-Stärke für mindestens 6 Monate und sehen Sie, wie Ihnen das Ergebnis gefällt. Starting Strength ist ein guter Weg, um zu lernen, die großen Aufzüge, die größte bang für Ihre buck, wenn es darum geht, groß und stark. Diese beiden Programme lernen Sie, wie Sie Fortschritte, und wie passen Sie Ihre workouts to get das gewünschte Ergebnis, wie die Größe in deinem Fall.

Zum Beispiel, Wendler 5 31 hat die Stärke-Komponente, die basierend auf Ihrer aktuellen Stärke zu leveln und dann assistance-übungen, die Sie anpassen können Ihren gewünschten Ergebnis. "Groß, Aber Langweilig" schreibt, tun 5 Sätze von 10 bei 50%+ des Trainings-max von Ihren Haupt-Hub der Tag. So zum Beispiel am squat Tag, tun Sie Ihre Kniebeugen bei der vorgeschriebenen GEWICHTE und dann müssen Sie 5 set mit 10 Kniebeugen mit einer niedrigeren Intensität.

Ich würde empfehlen, beide Programme für den Willen, zu lernen, wie zu tun, die wichtigsten Lifte und ein Programm können Sie einfach plug and play. Du findest Sie über google.

+790
Norhafiza Mohd Sanusi 17.08.2012, 04:54:13

Testosteron ist ein Steroidhormon. Ein steroid einfach präsent sein, bedeutet nicht notwendigerweise, dass eine person, die guten Gebrauch davon. Männer sind offenbar im Durchschnitt gehen zu out-perform-Frauen in Heldentaten, und Sie haben mehr Natürliche steroid-Produktion hilft, aber Sie machen einen Fehler in den Ausschluss aller anderen Faktoren.

Anstatt zu Fragen, wie kann eine Frau stärker sein können nur Fragen, wie ein nicht-steroid-Benutzer können stärker sein als jemand, der oft doping. Jemand mit Erfahrung könnte schnell die Liste aus einer Reihe von Gründen, wie zB:

  • Bessere Ausbildung
  • Trainiert Mehr
  • Eine Bessere Allgemeine Gesundheit
  • Als Genetisch/Biologisch Begabter

Steroide sind nur ein Faktor. Wenn ich steroid würde ich wahrscheinlich noch nie nahe gekommen, um weiblich world records in alle Aktivitäten/Aufzüge einfach nicht weil ich trainiere hart genug, noch Folgen Sie einer effektiven Zeitplan.

Vergleicht man Personen auf der gleichen Ebene. Die top-level-Männer, alle weit über die top-level-Frauen, und der Durchschnittliche Mann ist weit stärker als die Durchschnittliche Frau.

+749
Victor2708 12.03.2019, 15:48:22

Sie können tun, push-up und dip-Variationen zum Gegner im unteren Teil der Brustmuskulatur, und Sie können tun, diese beiden übungen zu Hause.

Tun push-ups in einer Steigung position, um das Ziel niedriger pecs. Tun taucht in einem leichten Winkel, um Ziel der (unteren Teil des) pecs wie gut.

Hoffe, es hilft.

+735
xo4ykakamb 07.03.2017, 11:59:32

Wie oben erwähnt, spot-Ermäßigungen sind grundsätzlich nicht möglich. Gesunde Ernährung und ein übungsprogramm, das helfen kann, die in einem Gesamt-Gewicht und Fettabbau und straffer Körper. Sie können versuchen, Crosstrainer, laufen, Ausfallschritte und Kniebeugen für Muskelaufbau der Beine. Es gibt bestimmte Yoga-Haltungen und übungen, die Sie könnten versuchen, zu. Es ist ein Yogasana, wo Sie Ihren Beinen flattern wie ein Schmetterling in einer sitzenden pose ( ich bin nicht sicher, ob der name der Asana), aber es hilft, Ton die Innenseiten der Oberschenkel.

+732
Vanessa Andor 07.02.2011, 15:59:18

Ich begann, Sport und Essen gesünder 3 Monaten und bin wirklich motiviert und auf eine große Liste. Ich schwimme für 30 Minuten 2-3 mal die Woche, Wandern mit Höhenmeter 2,2 km 1-2 mal in der Woche (mit meinem 24-Pfund-Hund für die Hälfte der Wanderung), und tun Widerstand/Krafttraining mit einem personal trainer 2 mal pro Woche. Meine routine ändert sich ein bisschen von Woche zu Woche, aber ich immer für eine Stunde an 6 Tagen in der Woche. Ich habe verloren 21 Pfund, so weit, haben aber 50-60 mehr zu gehen. Ich möchte wirklich auf der Strecke bleiben, mit meiner übung Programm zu halten, Gewicht zu verlieren und pflegen Sie den fitness-level, den ich so hart gearbeitet haben, zu erreichen.

Ich bin der Abreise für einen Ausflug zum Glacier National Park nächste Woche mit meinem Mann und einem Freund, weder von wem die Arbeit regelmäßig. Die Reise wird für 9 Tage. 2 Tage unterwegs. Wir planen 5 Tage lange Wanderungen, aber ich bin nicht sicher, wie viel Wandern werden wir in der Lage, das zu tun - dies hängt von den anderen auf die Reise. Ich bin nicht bereit zu tun, Wandern, alleine, da gibt es Grizzlybären in den park und will ich nicht begegnen auf meinem eigenen. Auch das Wetter ist sehr unberechenbar in dieser Zeit des Jahres - Sie sind mit gewitter, aber es ist eigentlich klar, bis in ein paar Tagen. Ich Plane, bringen Sie ein pack und einige Nalgene Wasserflaschen, die kann ich mit Wasser füllen, so dass ich die Wanderung mit etwas mehr Gewicht und bekommen ein besseres Training. Auch mein trainer schickt mich mit Widerstand bands und ein detailliertes Widerstand Trainingsprogramm. Aber meine Frage ist, wie kann ich sicherstellen, dass ich bekommen kann, einige ernsthafte cardio-Training, auch wenn es regnet die meiste Zeit? Ich bin sehr gut mit meiner Ernährung, so dass die einzige Sache, die ich brauchen, um herauszufinden, was zu tun ist, auf unsere nicht - Wander-Tage (wir haben zwei Tage Pause vom Wandern und ich schon zwei Reisen Tage Weg von der Ausübung). Ich habe gedacht, über die läuft, aber hatten einige Probleme mit meinen Knien, mit denen ich arbeite meinen Weg zurück. Entzündung unter der Kniescheibe, die ich ging zu der physikalischen Therapie für. Und ich denke, ich würde gerne einige verlieren mehr Gewicht, und tun Sie mein Knie übungen ein wenig länger, bevor ich versuche, ausgeführt. Oh ja, es ist wohl schon offensichtlich, aber ich nicht haben Zugang zu einem Fitness-Studio oder Ausrüstung. Aber ich bringe meine Herzfrequenz-monitor. Wir übernachten in einer Hütte.

Irgendwelche Vorschläge? Ich würde wirklich zu schätzen jede Beratung. Danke!

+704
Danel Dave Barbuco 11.01.2017, 06:33:37

Bei der Suche nach dem internet, oder auch im Gespräch mit Trainern, erhalten Sie eine unendliche Anzahl von Routinen. Wie soll man eine routine wählen, die am besten für ihn? Gibt es irgendeine Logik überhaupt darüber nach?

Ich spreche hier nicht von den übungen selbst, sondern auch der Allgemeinen Ablenkung von Muskel-Gruppen über die Tage der Woche. Es sieht aus wie jede Mischung ist möglich, selbst wenn bin ich auf der Suche für die meisten empfohlenen Routinen. Natürlich sind die meisten der Routinen zählen Sie nicht jede Erklärung außer "Sie werden sehen, die Ergebnisse, die in X Monaten".

Das einzig logische, über Routinen, die ich gehört habe, dass es besser ist, zu tun, die Bizeps-übungen am selben Tag Sie tun der Rücken und Trizeps an den Schultern + Brust-Tag, weil der große Muskel-übungen, die auch Anstrengung der nach arm-Muskel. Diese Weise die Sie voller Ruhe für den Bizeps/Trizeps, wenn es nicht Ihre workout-Tag.

Ist das wahr, kann ich mehr Beispiele für diese Art von Sinn in der vagen Welt von Routinen?

Ich arbeite seit August und meine Ergebnisse sind nicht befriedigend genug. Ich bin nicht auf der Suche nach Gründen, warum ich nicht wachsen, wie ich wollte, aber für ein frisches routine zu mehr motiviert und konsequent. Es ist nur so schwer sich für eine zu entscheiden, und es scheint so... Folgen-voll.

Ich bin mit 4 Trainingstagen in der Woche.

+604
Osmond 24.04.2015, 04:27:01

In den letzten Tagen habe ich hier und da gelesen, einige Kommentare über das ZNS (zentrales Nervensystem) Müdigkeit produziert durch schweres heben, und darum, dass Erholung des ZNS, nicht nur die Muskeln.

Es scheint nicht sehr intuitiv. Ich verstehe, dass das Gehirn gibt die Befehle und die Nerven tragen Signale zu/von den Muskeln. Ich verstehe nicht, wie können Sie Wiederherstellung benötigen, da die Arbeit der Muskeln, nicht durch die Kabel transportieren die Signale, oder der Kerl in-Befehl von der Maschine.

Könnte jemand ein bisschen erklären über diese, oder vielleicht einige links?

+579
N Smith 01.09.2016, 15:51:16

Sie müssen stärken Sie Ihre unteren Rücken und es gibt viele übungen, die aber leider werden Sie oft vernachlässigt werden. Einige Beispiele:

Superman (liegen auf dem Bauch und heben Sie Ihre Arme und Beine etwa 6 Zentimeter über dem Boden, für zusätzliche Stärke und Intensität legen Sie Ihre Hände zusammen, Handflächen nach außen, und verschieben Sie Sie in unisono auf Ihre Seiten und wiederholen. Es sieht ähnlich aus wie die Brust Strich im schwimmen)

Reverse plank leg lifts (Zehen nach oben zeigen und die Arme Schulterbreite auseinander, Finger nach vorne. push-up und sich in der "reverse plank." Von dort aus Alternative bringt Ihr die Knie so nah an Ihre Brust, wie Sie können.)

Es gibt eine Tonne von anderen Beispielen online.

+548
Carl Patenaude Poulin 05.12.2016, 01:17:11

Hier ist ein link zur Library of Medicine Artikel über die Wirksamkeit. Ja, es ist eine form von HIIT, ist der Grundgedanke der 8 - 20-Sekunden-Intervallen, gefolgt von 10 Sekunden rest. Ist es effektiv? die Studien haben es gezeigt zu werden und ich kann Ihnen sagen, aus Erster hand, dass es ist die effektivste Programm, das ich verwendet habe, zu bauen Ausdauer und Gewichtsverlust (tatsächliche Gewicht, nicht nur temp Wasser Gewicht). Wie jedes andere Programm, Sie bekommen aus ihm heraus, was man hineinsteckt. Müssen Sie drücken Sie die Intensität jeder übung so viel wie Sie können, und beschränken Sie die Ruhezeiten zwischen den übungen. Sie können das Tabata-Protokoll zu jedem Körper-Gewicht oder leichte Gewicht (mit kettlebell) - Routinen, die Sie haben.

Hier ist der link zu dem Ross-Training Artikel wieder: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - lesenswert, ein paar mal.

Hier ist ein link zu einen Intervall-timer, die ich benutze: http://gymboss.com/ (Sie können auch download-iPhone-Timer).

Es gelten für Boxsack-training, laufen, kettlebells und Sie werden sehr zufrieden mit den Ergebnissen.

+541
Jiri Tobolka 05.12.2013, 11:53:07

Ich denke, es kommt auf die Vorliebe so lange, wie es dauert, Ihre Herzfrequenz genau. Ich bevorzuge die HRMs, die einen Gurt, der geht um Ihre Brust. Die meisten der Maschine wird auf diese abholen, damit Sie nicht immer benötigen, Ihre Uhr (es sei denn, Sie haben Sie Timer set up auf Ihnen).

Testen kann man die Uhr durch die Suche nach Ihrem Impuls (in Ihrer dominanten hand) auf den Daumen Seite der Unterarm Nähe Handgelenk. Fühlen Sie Ihren Puls und zählen. Wenn Sie damit rechnen, für 15 Sekunden multipliziert mit 4 und dann schau auf den monitor und sehen, ob es in der Nähe ist! Zählen bis 60 genauer (keine Notwendigkeit, sich zu vermehren, indem Sie nichts da Sie gezählt haben, für eine minute).

+539
Nadir Hammouche 04.06.2011, 07:38:33

Als alternative, sollten Sie erwägen, ein Solarium Fleck Produkt, die Bodybuilder verwenden. Es dauert in der Regel 3 Wochen und nachlässt. Es wird nicht abwaschen. Es ist in der Regel angewendet, mit einer kleinen Schaumstoff-Pinsel. Der Vorteil dieser Vorgehensweise ist, dass Sie nicht haben, um zu konsumieren, etwas zu bekommen, das Aussehen, die Sie wollen, und Sie brauchen nicht zu in der Sonne sitzen.

+476
garrettmac 08.06.2015, 19:04:14

Muskel-Wachstum tatsächlich Auftritt während der recover-phase. Dh wenn Sie einen Muskel zu schwer, Sie schaffen sich kleine Risse In der Muskelfaser. Wenn er erholt sich, er erholt sich ein bisschen stärker?

Ich glaube DOMS ist ein guter Indikator für ein gutes Training. Es ist okay zu trainieren, während leiden mit DOMS, sondern versuchen, die Arbeit eine andere Muskelgruppe zu ermöglichen, für die Wiederherstellung Reparatur der Bühne zu passieren. Erste Blut fließt Runde den Körper gut ist, um zu helfen, Wunde Muskeln, wie sanfte Dehnung.

Jedoch, stellen Sie sicher, integrieren 1 Tag Pause in der Woche in Ihrem Programm. Für geistige und körperliche Erholung und Wachstum geschehen zu lassen

+471
lezsakdomi 14.12.2013, 11:38:34

Sie haben gewonnen über 18 Pfund in etwa 14 Wochen, oder etwa 1,5 Kilo pro Woche, das ist eine vernünftige rate, um Gewicht zu gewinnen, während "heben schwerer", vor allem, da Sie waren (und sind immer noch) ziemlich unter-Gewicht für Ihre Höhe.

Ich empfehle, nicht versuchen, zu verlieren Körperfett noch. Betrachten Sie bauen Kraft und Körpergewicht, bis Sie nicht in der Lage zu halten das hinzufügen von Gewicht zu den übungen, die bei jeder nachfolgenden Training ohne Reduzierung Ihrer total-Volumen (das heißt, Sätze und reps), oder bis Ihr Körpergewicht erreicht 190 lb oder so, je nachdem, was zuerst Eintritt.

Es ist schwierig, aber nicht unmöglich, Muskeln aufzubauen, während Fett verlieren. In der Regel hat der Körper entweder die gleichzeitige net nimmt in beiden oder gleichzeitige net sinkt in beiden. Wir verwenden Krafttraining zu neigen, die anabole/katabole Prozesse zum Aufbau/Aufrechterhaltung Muskel.

Nebenbei: Wenn du wirklich "heben schwerer", dann fünf Trainingseinheiten pro Woche sind zu viele. Ihr Körper braucht Zeit, sich zu erholen und sich an die Belastungen, die Sie anwenden, um es in die Turnhalle.

+444
jrieke 11.01.2018, 11:37:28

Das problem ist, es wird eine bestimmte Menge von trade-off, anfangs, wenn Sie beginnen, wieder in eine workout-routine. Im Laufe der Jahre, Sie haben nicht nur Fett, sondern deine Muskeln haben eine bestimmte Menge von Atrophie aufgrund von zu nicht wie als heftig oder Häufig.

Wie Sie immer wieder in eine workout-routine, während Sie Fett verlieren, werden Sie auch mit Muskelkraft, und dies wird auch weiterhin für eine Weile. Beachten Sie, dass Muskelgewebe ist dichter/schwerer als Fettgewebe. Was wird schließlich passieren, dass Ihre Muskeln Masse wird sich stabilisieren, wie es erreicht ein Niveau, wo es angepasst hat, um den stress, den Sie setzen auf Sie, und dann wird es nicht so viel neues Gewebe, und Sie werden sehen, mehr von den Gewichts-Verlust, da es nicht die Aufrechnung mit gewinnen, wie Sie weiter Fett zu verlieren.

Wie wollen Sie in den Spiegel schauen? Schlanker? Straffer? Mehr definiert? Dies ist ein viel besseres Maß für wie Sie tun als der Maßstab. Oder vielleicht Holen Sie sich Ihr Körperfett-Anteil gemessen, wie Sie gehen, um Ihnen helfen, die erzielten Fortschritte beurteilen.

+434
Aleks Root 28.03.2012, 22:50:50

In meinem Fitnessstudio bekam einen neuen back extension Maschine vor kurzem, und es ist schrecklich. Es ist konzipiert für jemanden, der viel kleiner als ich, die Winkel sind alle falsch, und ich finde es sehr schwierig zu isolieren, die richtigen Muskeln (die ich am Ende der Arbeit meinen Beinen statt).

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann target diejenigen Muskeln und Krafttraining mit anderen Geräten zur Verfügung in der Turnhalle?

Bearbeiten

Ich hatte lifting - > 100 Pfund mit dem alten back extension Maschine.

+430
Abang Wan 21.12.2012, 04:08:10

Ich war noch nie sehr flexibel, und ich möchte um es zu verbessern. Ich habe mit dem training begonnen, vor etwa zwei Wochen tun, einige einfache stretching-übungen, die ich war, lehrte an der high school.

Ich habe training mit und ohne Widerstand bands, aber ich habe gesehen, keinen wirklichen Fortschritt noch. Was sind die besten übungen, die mir helfen könnten zu gewinnen, Elastizität?

Zum Beispiel, ich möchte in der Lage sein, zu erreichen, meine Zehen mit meinen Fingern, die ich nicht machen kann jetzt. Ich bin 21, Männlich, 1,80 m und 72 kg etwa.

+394
Grace22 21.03.2012, 03:15:28

Ich glaube nicht, dass es etwas falsch mit mini workouts den ganzen Tag, vor allem, wenn Sie nicht tun würden, Ihnen sonst. Es sei denn, dass Sie spezifisch versuchen zu verbessern Sie Ihre Liegestütze und Klimmzüge, können Sie umfassen einige andere einfache Körper-Gewicht-übungen als gut. Einige, die ich denken konnte aus der Spitze von meinem Kopf:

  • Kniebeugen
  • Planken
  • Sit-ups
  • Ausfallschritte
+391
Axt0n 30.03.2016, 18:59:08

Ehrlich, nur boulder mehr und die Kraft wird kommen.

Viele der üblichen Griff-basierte übungen nicht wirklich gut in klettern / Bouldern, weil die Natur, die hält, die Sie verwenden. So etwas wie Brech-Kraft (die Art der Kraft, die Sie verwenden, wenn Sie in der Nähe Greifer oder schütteln Sie jemandem die hand) nicht viel nutzen, wenn Sie mit den Fingerspitzen zu ziehen, die auf einen halben Zoll zu halten.

Da Sie erklärt, Sie habe erst vor kurzem angefangen hatte, werde ich auf ein paar verschiedene Dinge.

1) Anpassung - Je nach dem was du meinst, vor kurzem, die Chancen sind Ihre Unterarme sind immer noch die Anpassung von der nicht viel zu tun zu haben, Sie zu unterstützen, hängen Sie Ihr Körpergewicht aus Ihren Fingerspitzen. Leider gibt es nicht wirklich ein schneller Weg, um über das, vertraut mir einfach, es wird mit der Zeit kommen (wenn Sie steigen härter als bekommen Sie stärker, wird mehr stress auf Ihre Unterarme, so dass Sie wahrscheinlich nie ganz verlieren, den pump / Schmerz, du wirst nur lernen, damit umzugehen, es besser).

2) Technik - Als ein Kerl (Annahme basierend auf Ihrem username dort) und jemand, der erst vor kurzem entdeckt die Freuden des klettern / Bouldern, gehe ich davon aus, dass du tust, was die meisten Kerle tun, bis jemand es Ihnen, sich auf Ihren oberen Körper / Zugfestigkeit ein gutes Stück. Die meisten Jungs, ohne wirklich zu realisieren, nehmen Sie die "sehen, halten - pull-on-hold" - Ansatz, die bekommen Sie durch leichtere Probleme, aber wenn Sie wollen, um den Fortschritt zu härteren Sachen (und speichern Sie Ihre Griff ausbrennen zu früh), Sie müssen wirklich Blick auf Ihre Beinarbeit und position.

Ich kann nicht schreiben, eine detaillierte Erklärung, ohne Sie zu sehen, Sie in Aktion auf einer bestimmten route, sondern beobachten, was andere Menschen tun (mehr erfahren), und wie Sie sich bewegen, Ihren Körper und die Platzierung Ihrer Füße. Besonders Frauen, da Sie in der Regel nicht über den oberen Körper Kraft, um sich allein auf nachäffen, bis Routen mit Ihren Armen.

Meter mehr und bessere Körper-Positionierung = weniger ziehen mit Ihren Waffen = weniger Unterarm pump / burn-out.

3) Sehne / Bänder Festigkeit - Eines der wichtigsten Verletzungen gesehen in der Boulderer, besonders der neueren, ist pully Verletzungen (sehnen / ligament zieht). Dieses ist, weil Ihre Finger werden nicht verwendet, um halten Sie Ihre gesamte Körpergewicht, und Ihre Muskeln zu stärken, schneller als deine sehnen / Bänder tun. Leider der einzige wirkliche Weg, um Sie zu stärken ist die Zeit. Sie können tun, Griffbrett-Arbeit (geht leicht), die helfen, aber tun Sie es nicht auf Kosten der eigentlich Bouldern und arbeiten auf Ihre Technik.

Dieses ist auch einer der Gründe, würde ich nicht gehen Nüsse training Ihrer Unterarme mit einer ganzen Reihe von verschiedenen übungen... es ist gut möglich, erhalten Sie Ihre Unterarme stärker ohne Ihre sehnen / Bänder halten Sie, und ziehen Sie etwas.

4) Stärke - Für eine Menge von Bouldern Probleme, vor allem, wenn man in überhängenden, Sie müssen einige verrückte Stärke, um eine gute Körperhaltung. Beim klettern auf der Unterseite des Daches, es ist viel effizienter, halten Sie sich zwischen hält mit Ihrem Fuß und heel / toe-hook, wo Sie kann, als es ist, um das problem zu behandeln, wie ein Kind auf die Geld-bars; für diese müssen Sie einen sehr starken Kern.

5) Stretch (sanft) und arbeiten Sie Ihren Streckmuskel Muskeln - da alle oben genannten Punkte, um Hilfe bei der Wiederherstellung, können Sie einige sanfte Unterarm streckt (sehen Sie sich einige yoga-videos, aber im ernst, nehmen Sie es sanft, habe ich beobachtet wie ein Freund von mir ernst ziehen einer Sehne durch Dehnung Unterarmen zu aggressiv). Sie können sich auch ein elastisches band, wickeln Sie es um Ihren finger-Tipps mit der hand in ein Entenschnabel-Typ-position, und öffnen Sie Ihre hand so, die Finger sind gespreizt. Es sollten die Muskeln auf der Außenseite des Unterarms, die hilft, eine anständige balance von Stärke und Unterstützung bei der Wiederherstellung.

Immer das Blut an Ihren Unterarmen ist auch eine gute Idee, ziemlich einfach zu tun, gehen Sie einfach von einem Finger gespreizt position zu einer Faust mehrmals, wie wenn Sie warm-up, bevor eine Sitzung (Sie werden Aufwärmen zuerst, richtig?).

Sie können auch einen squash-ball und Rollen Sie es zwischen Ihren Unterarm und einem Tisch / dem Fußboden für ein bisschen self-myofascial release, seien Sie gewarnt, dass es weh tut.


Zu der Summe, die alle (weil ich immer hinreißen lassen, beim schreiben über das klettern), 1) geben es an der Zeit, 2) arbeiten auf Ihre Technik und verlassen sich nicht rein auf Stärke, 3) lassen Sie sich Zeit, 4) die Arbeit auf Ihre Kernkompetenz (klettern wie eine Frau, obwohl Sie möglicherweise nicht Alex Puccio) 5) erstrecken, arbeiten Sie Ihren Streckmuskeln, das Blut fließt, und vergessen Sie nicht, um sich aufzuwärmen.

+366
saadlulu 03.10.2014, 00:44:49

Sie können trainieren, Ihre Denkweise, die neben körperlichem training. Sie sollte sein Schwerpunkt auf der aeroben und anaeroben Schwelle training mit Sätzen, die verhindern, dass Sie immer mit sprinten. Beispiel: 8 - 10 x 100 auf einem Intervall, die es Ihnen ermöglicht 5-15 Sekunden Pause mit große Schwierigkeiten, sobald Sie sich niederlassen, wird nicht zulassen, dass wahre sprinten. Wenn Sie versehentlich den sprint früh an, werden Sie noch brauchen, um sich einzuleben und hart aus. Fokus auf, wie Sie sich fühlen später in der Menge und zwingen Sie verwenden die richtige Technik. Wenn Sie kaum machen es aber tun, sind Sie auf dem richtigen Weg. Dies wird dazu beitragen, die psychologische Einstellung, die Sie brauchen, zu fördern, für die 500 freestyle-event.

+308
AznEastside 15.01.2018, 13:44:21

Nur eine Vermutung, aber ich würde sagen, dass Ihre Knöchel Probleme werden verursacht durch eine Kombination von Ihre Schuhe und Ihre Schrittlänge. Wenn Sie laufen, tun Sie landen auf der Ferse, Mittelfuß oder Vorfuß? Haben Sie ein paar Schuhe geeignet für Ihre Schrittlänge und Ihre pronation? Es ist wahrscheinlich lohnt sich, um eine Spezialität laufladen, wenn Sie haben Sie in Ihrem Bereich und haben Ihnen helfen, wählen Sie den richtigen Schuh.

Wenn Sie nicht haben Zugang zu einem store wie die, die Sie ergreifen können, die"nass-test"zur Bestimmung Ihrer Fuß-Typ und Blick auf den Verschleiß Muster auf Ihre aktuellen Schuhe bieten zusätzlichen Einblick in die Art von Schuh, die gehen, um Ihnen zu dienen das beste.

+247
user188292 29.05.2010, 23:14:25

Hier ist eine Studie sagt, dass übung verbessert die geistige Leistungsfähigkeit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769

Die gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens sind auch bekannt, überwiegen die Gefahren des Radsports.

Wenn ich sage, kurze Fahrten, ich beziehe mich auf Fahrten, die dauern nur rund 30 Minuten, so dass Rundreisen überschreiten sollte übung Richtlinien, die sagen, wir benötigen mindestens 150 Minuten pro Woche. 450 Minuten scheinen optimal zu sein. Kurze Fahrten nicht sogar scheinen, wie es ist als overexercising. Beachten Sie, dass die Profis oft Zug für mehr als 20 Stunden in der Woche und Sie scheinen immer noch sehr wachsam für den Sport, die erfordern Konzentration und frische.

Leute, die ich kenne sagten mir, dass Radfahren anstrengend ist und dringend empfohlen, öffentliche Verkehrsmittel für Pendler statt. Die Menschen nehmen meine Mutter, ein Kollege von mir, ein Freund von mir, der in der business-und mein job-coach. Ihre größte Sorge ist, dass Müdigkeit verringert die Produktivität der Arbeit. Dies impliziert, dass es durchaus üblich zu finden, die Radfahren zur Arbeit ermüdend.

+229
Pedro Lamas 16.01.2010, 21:21:45

Wenn Sie beginnen, heben, progressive überlastung, und das Essen bei der Wartung die Zusammensetzung Ihres Körpers wird sich ändern, und dass das viszerale Fett wahrscheinlich Weg gehen wird.

+145
Harsi 05.10.2010, 23:40:25

Die grundlegende definition der Anaeroben Schwelle, wo der Körper erzeugt mehr Milchsäure, als es herausspülen kann. Also, wenn Sie eine Linie Diagramm, in dem eine Zeile repräsentiert die rate Milchsäure zu erhöhen und die andere Linie stellt die rate von Milchsäure verringern, den Punkt, an dem sich die Linien kreuzen wäre technisch werden die "anaerobe Schwelle". Milchsäure baut sich schneller als die Intensität des Trainings erhöht. Die rate, an dem es entsorgt wird, relativ konstant.

Sprinter trainieren können, über diesen Punkt ohne viel Problem, weil Ihre Laufzeit ist, in sehr kurzen bursts. Ausdauer-Sportler aber brauchen, um zu bleiben Sie unter diesem Punkt, um weiterhin auf, ohne zu stoppen für Ruhe. Sie können jedoch, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, zu entfernen Milchsäure durch konsequentes training. Als solche, die Geschwindigkeiten, Entfernungen und Zeiten erhöhen würde.

Ich denke, die "metabolische shift" - Teil kommt, wo die Leute gesagt, dass bei einer bestimmten Intensität, beginnt Ihr Körper erzeugt Energie durch anaerobe (ohne Sauerstoff) bedeutet, dass eher als die aerobe (Sauerstoff). Wenn Sie aerobic, generieren Sie Energie durch die Nutzung von Fett in der Erwägung, dass Sie verwenden würden, Glukose, wenn Sie in der anaeroben phase. Die Idee, dass Sie würde mehr Fett verbrennen, wenn Sie blieb in dieser aerobic-center. Sie werden oft sehen die charts auf den cardio-Geräten, die sagen, "aerobic-zwischen 60% bis 70% der VO2max" oder so etwas.

Dies ist eine Allgemeine über-Vereinfachung, wie der Körper Energie erzeugt. Was der Körper wählt als Quelle der Energie ist weit, weit komplizierter als das. Es basiert auf einer großen Anzahl von Faktoren. Auch der Körper ist mit beiden Systemen für die Energie so ziemlich die ganze Zeit. Sie sind in der Tat mit beiden Energie-Systeme, die jetzt dies Lesen, während beim rest (ich nehme an, du bist in Ruhe).

Der Körper wird beginnen, mehr seine anaerobe Energiesystem als ein Training an Intensität zunimmt, denn es braucht diese zusätzliche Energie zur Erfüllung seiner Aufgaben. Es wird allerdings nie aufhören, das aerobe system.

+81
Stefanos Kalantzis 07.07.2010, 21:04:39

BMI ist ungefähr so einfach wie es nur geht zu geben-eine Maßnahme, die funktioniert für viele Menschen. Aber du hast absolut Recht, dass es nicht für alle Arbeit. Für jemanden, der nicht fit ist, ich würde sagen, der BMI funktioniert ziemlich genau wie ein signal, das Sie brauchen, um etwas zu tun oder Gesicht medizinische Probleme. Für jemanden, der ist fit, der BMI ist nicht hilfreich. Aber du bist schon fit also Mach dir keine sorgen über Ihre BMI.

Wir müssen wachsam sein von Krankenversicherungen und Arbeitgebern, die möglicherweise den BMI über jeden, als wäre es genau für alle. BMI könnte zeigen, bis in incentive-Programme, und es wäre sehr Unrecht zu bestrafen, jemanden, der fit ist, der zufällig einen messed-up-BMI-score.

+66
Subhadra Venkat 12.05.2019, 07:57:42

Dieser Artikel hat ein paar wirklich tolle Tipps verbessern Sie Ihre mentale Stärke; richtet sich an softball, arbeitet aber in jeder situation, wenn Sie mich Fragen. Dies ist eine kurze Zusammenfassung:

  1. Überwinden der Angst vor dem scheitern
  2. Machen Sie keine Ausreden und übernehmen die volle Verantwortung für alle deine Fehler und alle Ihre Erfolge
  3. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie scheitern wird, machen viele Fehler und lernen aus Ihnen. Andernfalls ist ein großer Teil des Spiels
  4. Werden, hier, jetzt (d.h., nehmen Sie es ein Schritt zu einem Zeitpunkt)
  5. Fokus auf den Prozess, anstatt die Ergebnisse
  6. Entwickeln Routinen, um Ihnen helfen, in die zone

Meine eigene Erfahrung sagt, lernen aus Ihren eigenen Erfahrungen ist der Schlüssel. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Lernen Sie aus Ihren Fehlern. Wenn Sie sehen können, eine positive, von Ihrem eigenen Versagen, werden Sie sich besser fühlen, mehr zu lernen, mehr und mehr die Fähigkeit zu ertragen, schwere Zeiten zu bewältigen, unter stress, und hart arbeiten, um erreichen schwieriger Ziele.

Viel Glück.

+41
Jonathan Neufeld 12.03.2019, 05:13:24

Sie vielleicht schon wissen das, aber es ist mein Verständnis, dass die Ernährung ist ein wichtiger Faktor bei der Sie Ihre six pack, sich zu offenbaren. In anderen Worten, Sie haben rock-hard abs, aber niemand wird Sie sehen, wenn Sie abgedeckt sind, in einer Schicht von Fett.

Wie bereits darauf hingewiesen, ich habe keine Informationen über die übungen. Hier ist ein link, der sollte helfen, erziehen die Menschen auf, wie die Stärkung Ihrer Kern, ein lohnendes Ziel, auch für diejenigen, die nicht bereit sich zu verpflichten, die Ernährung benötigt, um aufzudecken ein six-pack (Warten Sie, was, KEIN Bier?) Als ein beiseite, Anspruch auf schnellen Erfolg-wie der Titel dieses Artikels vermuten lässt -- ist absurd. Die Informationen, die jedoch gültig ist. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/four-week-six-pack-plan

+31
richardbolt01 06.02.2014, 22:12:21

Als Robin Ashe sagte, Barstarzz, ist eine große Ressource der Gruppe in New York. Ihre Körper-Gewicht-training ist sehr vorteilhaft für alle Interessierte einen parkour-training. Zusätzlich zu Körper-Gewicht-training, klettern auf einem rockwall mit Sicherheit Seile wäre auch von Vorteil, und in der Zeit, die Sie bewegen, zu klettern..

+17
ilves 05.09.2011, 02:36:38

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