Warum Ernährungswissenschaftler weiterhin befürworten als eine gute Quelle für protein? (besonders für Männer)

In diesem Beitrag, Nutrition Diva ' s Antwort für Frage #10 "gute Anregungen für ausreichend protein als ein Vegetarier?" enthält Soja. Während der rest Ihrer Antworten scheinen auf der Strecke mit den neuesten Studien (vs. was eine Menge von ärzten/"Fachleuten" empfehlen), das eine in allem macht mir sorgen. (Ich Schuld @codinghorror für tweeting in diesem Beitrag in Erster Linie :))

Von dem, was ich gelesen habe, Phytoöstrogene (die nicht-fermentierten Soja ist extrem hoch) sind gezeigt worden, um dazu beitragen, viele Probleme für Männer, die speziell mit Krebs und Fruchtbarkeit Fragen. Ich glaube, es gibt auch Krebs-bezogene Probleme für die Weibchen, sind aber noch nicht Lesen, wie viel über das Thema. Leider, weder Bücher (z.B. Langsame Tod von Rubber Duck) oder video (z.B. Das Verschwinden Männlich) sind leicht verbindbar und ich zögern, nehmen zufällig Quellen beschafft von sucht, da Sie nicht dazu neigen werden, auf der Grundlage der tatsächlichen peer-reviewed, Neutrale (d.h. nicht-gesponserten) Studien.

Gibt es eine (linkable) affirmative Quelle, die hat die gleichen Informationen?

+987
Antoine Galluet 06.07.2012, 13:46:53
33 Antworten

Jedes mal, wenn ich front-Kniebeugen meine Knie weh, am nächsten Tag. Nun, ich sollte nicht sagen, aber verletzt, ich sicherlich das Gefühl, ein gewisses Unbehagen in Ihnen.

Ich weiß, dass ohne ein vom check video es wäre schwer zu sagen, was mir dieser leichte Schmerzen, aber vielleicht sind es einige häufige Fehler, die Menschen machen, ich sollte mehr bewusst?

+984
Mikhail Tanaev 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache keine übungen ab, noch kann ich sehen, meine Bauchmuskeln. Was ich tun Ziele Sie indirekt, squats, dead lifts, stehende Schulterdrücken, zuckt mit den Schultern, etc. Für die wenig Zeit ich habe zu trainieren, 2 für 1 (d.h. volle Körper-übungen) ist der beste Weg zu gehen.

+954
Iliyan Bobev 03.09.2010, 14:39:37
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Ich habe gehört, das viele Male von Powerlifter, die ich habe, mit, "Alles, was Sie wirklich brauchen, ist 3 Aufzüge zu treffen alle großen Muskelgruppen, und technisch, dass ist alles, was Sie wirklich brauchen für die Wartung, auch."

Auf der Spitze von meinem Kopf, würde ich meinen, dass Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sind die drei übungen, die wirklich den Gegner so ziemlich alle großen Muskelgruppen. Ich würde auch empfehlen die chin-ups/pull-ups und saubere und drücken Sie.

Was sind Ihre Gedanken über diese 3 übungen (Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken) für das schlagen sämtliche Hauptmuskelgruppen? Auch gibt es andere übungen, die Sie empfehlen würden?

+933
Arel 22.07.2010, 23:34:21

Ein wenig hintergrund: ich habe eine Ganganalyse von einer großen Sport-Therapie-Klinik, und Sie sagte, ich overpronate und schlug mir vor, eine gewisse Stabilität Schuhe. Ich habe auch eine schwache IT-band, die ich derzeit übungen zu verbessern.

Ich kaufte mir ein neues paar Laufschuhe, und meine Beine fühlen sich zart an. Es scheint, dass jedes mal, wenn ich kaufen neue Schuhe, meine Beine beginnen zu Schmerzen wieder Verletzungen, die ich bin sicher in Bezug auf meine IT-band Problem.

Ist es möglich, dass meine alten Laufschuhe waren die Maskierung bestimmter Schwächen, dass diese neuen Schuhe hervorheben? Oder ist es nur meine Beine immer verwendet, um ein anderes paar Schuhe?

+905
allenkey 17.08.2012, 10:20:10

Vor etwa 2 Jahren habe ich schon Essen nur Obst und Gemüse für 6 Monate. Danach habe ich gewählt, um zurück zu regelmäßigen, vielfältigen Lebensmittel - Fleisch und alles andere enthalten. Seit ich angefangen habe zu Essen normale Nahrung wieder habe ich gespürt, einige Schwierigkeiten mit meiner Gesundheit:

  • Nach dem Essen fetthaltigen Lebensmitteln, ich fühle mich wie meine Blutgefäße blockiert werden, und meine Arme fühlen sich angespannt.
  • Ich oft müde, sehr bald, nur nach 2 oder 3 Stunden zu arbeiten (ob am computer oder draußen) - GRÖßTE PROBLEM!

Ich Sprach mit meinem Arzt über das problem, aber nicht erhalten haben, die positiven Ratschläge über meine Ernährung. Ich bin auch ein Lauf-junkie, und während ich laufen gehe fühle ich mich gut, aber sobald ich fertig bin, fühle ich mich sehr sehr wenig Energie. Jetzt versuche ich, mehr Kohlenhydrate zu Essen, wie Reis etc.

Tu es zusammenzufassen: nach fast 2 Jahren auf normale Ernährung wieder habe ich das Gefühl, dass ich aufhören, wird veggie-gerade vor ein paar Tagen, angesichts der Probleme, die Fehler machen mich. Hat sonst noch jemand ähnliche Erfahrungen gemacht? Jede Beratung über Ernährung oder über wen sollte ich in Betracht ziehen reden (ich habe das Gefühl, dass professionelle Mitarbeiter des Gesundheitswesens weiß nicht allzu viel über diese Art der Probleme)?

Edit 1.: Versuchen zu klären, problem ein wenig. (Ich glaube,) ich hab vor allem Probleme mit dem Essen in öl gebraten, oder Fett sind, weil wenn ich esse die Art von Essen, wenn ich nicht gehen um spazieren zu gehen oder draußen laufen in wenigen Stunden nach, die ich fühle mich wie meine Blutgefäße blockiert (seltsames, unangenehmes Gefühl in der Brust, Hals oder Hände). Ich fragte Müdigkeit auch, weil es schien mir, dass es vielleicht damit verbunden sein, aber jetzt bin ich mir nicht so sicher --- vielleicht ist es eine bessere balance der Nährstoffe... Wäre sehr dankbar, wenn jemand den gleichen übergang habe ich und wenn es einige der Probleme, die ich beschrieben.

+883
Adi Inbar 12.03.2019, 06:02:04

Wie kann ich sinnvoll interpretieren, ausführen von Metriken?

Ich habe nicht seit lange. Ich habe ein Herz-monitor und eine GPS-Uhr (die gesamte Ausrüstung und keine Ahnung), aber ich bekomme einen Kick aus sehen die Metriken sowieso.

Ich würde gerne wissen, wie zu interpretieren die Metriken, die ich sammeln wenn.

Was ist der Schlüssel-Elemente zu suchen, die in diese Metriken?

+863
chris173972 09.11.2013, 20:24:46

Es gibt zwei interessante physiologische Marker für die Anstrengung, die sehr hilfreich sein können.

Wenn Sie beginnen, sich Gehör zu atmen (wahrscheinlich das, was Sie nennen, keuchend, aber wahrscheinlich etwas früher) haben Sie bestanden etwa 60% der Herzfrequenz.

Dies ist nützlich, da Sie ausgeführt werden sollen, härter als 60%.

Wenn Sie kann nicht mehr sprechen, Sie sind näher an 85%, die notwendig ist, härter workouts, aber auf längere langsame Läufe, die Sie vermeiden möchten.

So ist es möglich, wenn Sie gerade erst begonnen, und der Feststellung, dass die Atmung verbrauchen Sie, dass es eine Frage der dabei ein wenig zu erleichtern, bis Sie Ihre grundfitness aufgebaut und sind effizienter.

Es dauert einige Zeit, und der beste Weg, um bekommen es schneller ist, einfach weiter laufen.

+798
user33117 15.12.2017, 20:30:10

Die kortikale Erregung und Enthemmung im Angesicht der Gefahr sind, was ermöglicht supranormal Stärke.

  • Ein Effekt ist die TETANISCHE Kontraktion aufgrund eines erhöhten zentralen Laufwerk (unter der Wirkung Adrenalin und Noradrenalin u.a.). Das heißt, die Neuronen des primären motorischen Kortex feuern in schneller Folge
  • Ein weiterer ist die Hemmung der Golgi-sehnen Organe (GTO), die unter normalen Bedingungen verursachen reflex Entspannung der Agonisten, wenn es übermäßige Spannung über den Muskel und seine Sehne. Nochmal, dieser Effekt kommt durch die kortikale Enthemmung; der Reflexbogen, durch die die Auswirkungen der GTO vermittelt werden, gehemmt von Neuronen, die kommen nach unten durch das Rückenmark
  • Der Reflexbogen, das vermittelt ist durch die Muskel-Spindel ist aufgeregt in der gleichen afferents, dass disinhibit die GTO arc. Normalerweise wird das Muskel-Spindel wird die Kraft erhöht, um zu verhindern, übermäßige Dehnung der Muskeln (im Gegensatz zum GTO); wegen der Erregung, die Gewalt wird weiter erhöht. Dies ist auch der Grund, warum die Bewegungen mit stretch-Verkürzung neigen dazu, mehr forcefull; der Effekt der stretch-Verkürzung-Zyklus repliziert wird, ohne eine Vorherige exzentrische Kontraktion durch zentrale Erregung

Zur Beantwortung Ihrer letzten Frage. Ja, es kann trainiert werden. Obwohl nicht in diesem Ausmaß. Resümee der Forschung, es scheint, dass je höher die Spannung in Ihren Muskeln und sehnen, wenn Sie üben, desto mehr wird die Funktion des GTO ist gehemmt, und desto mehr wird der Muskel Spindel reagiert auf Dehnung. Krafttraining ist dieser Effekt. Power lifting und sprinten um so mehr. Plyometrics zu sein scheint am effektivsten ist es.

  • Indem Sie wiederholt die Offenlegung Ihrer Muskeln, wodurch die GTO und das Muskel-Spindel, Sie verändern Ihre Funktionen. Je mehr Sie es tun, desto stärker der Effekt.

Auch ein interessanter Aspekt, der Erschütterung des ganzen Körpers, die Art verwertet, in das Vibrationstraining. Es scheint genau diese Effekte. Ich in der Regel beraten Menschen (der Amateure und Freizeitsportler) nicht mehr zu zahlen lächerlich hohen Preise für Vibrationstraining. Aber wenn Sie ein power-Sportler (Fußball, sprint, Gewichtheben, auch springen in basketball und volleyball), kann es Ihnen schnell erhöht in der Explosivität und power. Meiner Meinung nach die Effekte scheinen vergleichbar mit denen von isometrischen training, das nachweislich die Ausbeute der höchsten akuten Stärke gewinnt für die Trainings-Modalitäten. Was sonst, vibration und Isometrien Arbeit durch zwei unterschiedliche Mechanismen, so dass Ihre Wirkung wohl eher synergistische, aber das ist unabhängig von deiner Frage, also ich werde nicht ins detail gehen, es.

+795
Chavoux 30.12.2014, 00:23:53

Wenn Sie einen schnappen sollte, wie sollte man tensing/controlling Ihre Rücken/Schultern?

Sollte ich suchen, um nach innen drehen (Biegung der Balken, so dass die Platten würden am Ende vor mir? Oder sollte es das Gegenteil sein, schieben die Ellbogen nach hinten?

Sollte ich versuchen zu zucken nach oben oder unten in der empfangenden position?

+782
Frankliu197 06.02.2018, 04:58:20

Ich glaube, ich sehe wo das problem ist. Für die Referenz, wie ich mit diesem Rechner: http://www.runfastcoach.com/calc2/index.php . Nun, wenn Sie die Eingabe Ihrer PR in den Rechner (die, wenn Sie zu diesen Verletzungen sind immer noch rund, könnte sehr gut sein, zu schnell), können Sie sehen, dass Ihre geplante 2-Meilen-Tempo 9:04 min/km. Ein 5x800 Sitzung ist Brot und butter für VO2Max/2-Meile Tempo, so nehmen Sie bei 8:20 ist wohl zu schnell. Sie würde viel besser tun, Sie bei ~9:04-8:38 pace, beginnend am Ende langsamer und bewegt sich. Das ist mein Rat für diese bestimmte Sitzung. Für die Allgemeine Geschwindigkeit der Arbeit sind Beratung, würde ich empfehlen, die Schritte 3-4 mal in der Woche nach läuft. Wenn Sie denken, Sie sind, abhacken ein großer Prozentsatz der Ihrem Tempo, wenn Sie tun Drehzahl arbeiten. Natürlich, diese schneller ausgeführt Rekruten, die verschiedenen Muskeln, die Freisetzung verschiedener Hormone und regt das ZNS. Tut ein single-speed-Sitzung alle zwei Wochen vielleicht nicht genug für Ihren Körper zur Anpassung an diese andere Art des Laufens. Versuchen Sie deshalb, 5-10s so hart wie du kannst, und dann mit 2-3 Minuten Pausen nach 6-8x ein paar mal in der Woche. Können Sie fühlen wie eine Verschwendung von Zeit oder bist du wie immer zu viel Ruhe, aber Sie wird den Körper zu trainieren zu wissen, was es fühlt sich an wie laufen schnell und hoffentlich helfen Sie sich besser auf Ihre schnelligkeitstraining. Viel Glück!

+747
user 31466 12.11.2011, 17:50:41

Wenn Krafttraining ist eine option für Sie, es gibt viele übungen, zum Beispiel Klimmzüge, Kreuzheben und Langhantel-Zeilen bei denen greifen eine Langhantel und eine entsprechende Herausforderung für Ihre hand-Muskeln. Der Vorteil dieser Methode ist, dass Sie trainieren Ihre gesamte Stärke, die gleichzeitig als Griff.

Wenn Sie nicht wie Krafttraining, Sie könnten einfach einen Greifer und verwenden Sie es regelmäßig zu trainieren und Ihre linke hand in die isolation.

Natürlich gibt es Hunderte weitere übungen für die griffkraft, aber diese zwei Ansätze sind die, die ich empfehlen würde.

+743
Yuugian 16.09.2014, 11:48:51

Mir wurde gesagt, dass ich hauptsächlich Bizeps zu führen, beugte sich über Langhantel-Zeilen. Allerdings habe ich das Gefühl, ich bin mit meinem Rücken. Wie kann ich herausfinden, zu welchem Ausmaß sind die Hände absorbieren die Belastung?

+686
Erik Zivkovic 22.02.2010, 23:26:47

Fortschritte bei der rate, die Sie fühlen, ist sicher. Wenn Sie Rückenprobleme haben, fixieren Sie Sie, während Sie arbeiten, so hart und schwer wie möglich, während nicht verschärfen diese Probleme. Wenn Sie erst einmal fest, fügen Sie zurück in das Gewicht oder übungen, die Sie nahm.

Essen im Einklang mit, wie schwer man heben.

Drop langfristig ein Vielfaches des Körpergewicht Ziele zu erreichen. Konzentrieren Sie sich nur auf sicher immer stärker geworden.

+648
Mihai Christodorescu 05.03.2012, 17:31:28

Letztes Jahr um diese Zeit war ich in einigen meiner besten Form .. aber im vergangenen Jahr ist es der Weg den komplett anderen Weg. Ich habe nicht gewonnen viel Gewicht (sagt die Lügen-Skala, nehme ich an) aber ich habe auf jeden Fall verloren die meisten der Muskeln und erhöht die Körpermitte (wie erwartet).

Was wäre, vorgeschlagen, um die beste übergang zurück in den Routinen?

Vor dem anhalten, ich war 4-5 mal in der Woche, für eine Stunde zu einer Stunde und eine Hälfte, tut Allgemeinen Training;

  • Immer beginnend mit 10 Minuten Aufwärmen cardio
  • Dann die Aufhebung entweder;
    • Rücken/Bizeps
    • Brust/Trizeps
    • Schultern/Beine
  • In der Regel endet mit einem soliden 20 Minuten gutes Herz-Kreislauf -, die Arbeit zu beenden aus

Dies funktionierte sehr gut für mich und wenn ich halten, denke ich, wäre ich ein glücklicher Mann. Die Flaute kam, und ich bin auf der Suche, um es zurück zu.

Würde es klug sein, einen begrenzten Training, oder einfach nur sagen.. das niedrigere Gewicht legt? Und langsam meinen Weg zurück?


Basic Info:

  • Alter: 32

  • Gewicht: 175lbs

  • Geschlecht: Männlich

  • Keine wirkliche Verletzung betrifft

+618
Thomas Jacobs 01.10.2017, 09:45:34

Dies ist ein wenig spät, aber ich Wette, du bist riechende Ammoniak. Es ist sehr üblich, wenn Sie sich selbst ausüben. Finden Sie unter den folgenden:

http://www.livestrong.com/article/290746-acidic-smell-after-cardio-exercise/

http://www.3fatchicks.com/forum/weight-resistance-training/94703-smelling-like-ammonia-after-good-cardio-workout.html

Hoffe es hilft, Mike

+615
Rajashekar Reddy Peta 31.05.2011, 17:06:29

Als Sie vor kurzem begann, als ich von oben Lesen, ich würde sagen, die Müdigkeit ist etwas sehr normales. Ihre Bänder und sehnen, Ihre Hände gehen durch einen Prozess der Annahme.

Ich persönlich würde es vermeiden, Griff helfend utilities, bis Sie wirklich anfangen, das training mit schweren gewichten, die Ihre Muskeln nehmen weniger Zeit, um sich an den stress als Ihre sehnen und Knochen, und Sie wird wahrscheinlich dazu führen, mehr Probleme, dann, Sie zu vermeiden.

Meine Empfehlung wäre, drehen die Trainingseinheiten umfassen eine übung ohne Verwendung von 'grip' bestimmten Bewegungen ab. Push-ups, sit-ups etc. Die Einnahme von mehr Ruhe zwischen Training hilft auch.

+584
lennys 19.07.2013, 23:25:06

Bis zu einem gewissen Grad ich denke, den Schuh muss wird variieren, basierend auf der individuellen Anatomie und Flexibilität. Für mich (43yr Alter mit 2yrs von schweres heben, 6 Monate Olympischen Gewichtheben) eine größer und steifer Ferse war notwendig, um meine Knöchel Flexibilität Probleme. Ohne die höhere Ferse neigte ich zu Ende mit meinem Gewicht zu weit nach vorne auf meine Zehen eher als die Fersen, beim anheben.

Ich habe durch 3 verschiedene Paare im vergangenen Jahr und bisher haben mochte, Risto Olimpico die besten. Sie scheinen zu den größten der Ferse zu den Zehen Tropfen, die ich ausprobiert habe und definitiv einer der bequemsten. Ich gelöscht habe auch versucht, die Pendlays (hatte ein guter heel, aber waren sehr unangenehm für mich) und die Adidas Powerlift Trainer (sehr komfortabel, aber nicht groß genug Ferse für mich). Andere in meinem Fitness-Studio schwören auf die Nike Romaleos und die Adidas Adipower Schuhe, aber ich habe nie versucht, diese.

+565
Veta696 22.12.2011, 01:16:09

Leider gibt es keine übungen für die Straffung der Haut, aber Sie können Produkte wie Kokosöl, aloe vera und anderen topischen Produkten, um wieder Elastizität der epidermis.

Dass gesagt wird, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, gute Essgewohnheiten in Bezug auf die Nährstoffe und die Vermeidung von direkter Sonneneinstrahlung wird helfen, pflegen Sie Ihre Kollagen Ebenen hoch, so dass die Haut schneller reagieren, um das Gewicht Verlust.

Im schlechteren Fall gibt es kosmetische Chirurgie Verfahren, um überschüssige Haut aufgrund der schnellen Gewichtsverlust.

Meine Empfehlung ist, nehmen Sie die lange Straße. Denken Sie daran, dass es dauerte eine Weile, bis man das Gewicht, das Sie haben... es zu verlieren in einer gesunden Art und Weise sollte eine Weile dauern, zu. Dachte, zum Glück, nicht so lange, wie es dauerte, um dorthin zu gelangen.

+561
ady6831983 23.04.2018, 23:06:08

Rest der Zeit sollte deutlich verkürzt werden. Rest nur rund eine minute, und, wie J. Vance sagte, trainieren an jedem anderen Tag, es ist ein guter Weg, bauen die Muskeln Ausdauer. Auch wenn Sie nicht halten Sie Ihre gleichen Menge von push-ups, Sie würde gehen, nur für den Ausfall, jedes set. Wenn Sie sich für Ausfall nach jedem Satz werden Sie in der Lage, um zu sehen, diejenigen, die 20 push-ups in kürzester Zeit!

+533
Jeff7 23.02.2010, 14:24:23

Vor einigen Jahren begann ich Gefühl, einen stechenden Schmerz in meiner linken Schulter (hinter meinem Deltamuskel, in der Nähe das Gelenk) während der Brust-übungen.

Auf den ersten der Schmerz war gering, so hielt ich mit meinen normalen Gewichtheben routine. In den nächsten Wochen, aber der Schmerz wurde immer schlimmer. Sie erreichte schließlich einen Punkt, wo ich nicht mehr tun konnte, jede Brust übungen (oder ein paar Rückenübungen), ohne dabei starke Schmerzen in meiner Schulter.

(Ironischerweise, Schulter-übungen einschließlich der schweren Langhantel-Pressen, waren nicht betroffen. Ich könnte auch weiterhin tun, arm-übungen, aber nur langsam und wenn sehr noch.)

Also ich ruhte mich aus. Ich kam zurück, eine Woche später. Der Schmerz war immer noch da.

Ich ruhte mehr. Ich kam zurück, zwei Wochen später. Der Schmerz war immer noch da.

Ich war schmachten für Wochen. Schlimmer noch, ich hatte keine Ahnung über die Ursache oder eine Abhilfe.


HINWEIS: Wenn mein Szenario oben ist ähnlich zu Ihrem aktuellen Umstand dann Lesen Sie weiter. Ansonsten, meine Antwort unter Umständen nicht für Sie gelten.


Schließlich ist ein bodybuilder, der Bekanntschaft in der Turnhalle erklärte mir, dass ich wahrscheinlich hatte eine Gereizte Sehne. Er zeigte mir eine einfache übung zur Kräftigung der Schulter Sehne.

In Vorbereitung meiner Antwort auf Ihre Frage, die ich entdeckte, dass die richtige Bezeichnung für diesen Zustand ist:

Rotatorenmanschette (Schulter -) Tendinitis

Ich habe die übung und war schnell wieder normal.

Heute, wenn ich spüre einen scharfen Schmerz zu Leben, entweder von meinen Schultern, ich mache diese übung, und ich bin direkt wieder zurück auf die Strecke.

Die übung ist eine ständige, externe rotation der Rotatorenmanschette mit Widerstand.

Im Grunde, Sie stehen mit Ihrem Ellbogen fest an Ihrer Seite. Sie überqueren den Unterarm über Ihren Bauch zu greifen, eine Seilrolle, die festgelegt wurde, eine der gleichen Ebene wie Ihre Ellenbogen und mit dem richtigen Gewicht 10-15 Wiederholungen (meine Vorliebe). Aus dieser Ausgangsposition, drehen Sie Ihren Unterarm aus den ganzen Weg, halten Sie Ihre Ellbogen an Ort und Stelle, wie Sie erstellen einen halb-Kreis.

Sie können auch ein Gummiband um diese übung zu machen (nur stellen Sie sicher, um es zu beheben sicher).

Ich wollte Bilder hochladen hier, der würde deutlich, meine Beschreibung, aber alle Bilder, die ich online gefunden wurden, unterliegen dem Schutz des Urheberrechts.

Jedoch, Sie können leicht finden viele Artikel, Bilder und videos Beschreibung dieser übung. Google einfach mal: "äußere Schulter rotation auszuüben" (Artikel), "Rotatorenmanschette externe rotation" (Bilder) und "Rotatorenmanschette übungen" (videos).

Ich hoffe, das hilft. Viel Glück!

+431
Abraham Solomon 21.03.2013, 21:02:44

Dies ist, was passiert:

Ich bin immer noch wachsen.

Sie sind dreizehn, und sagen, Sie sind klassifiziert als 'übergewicht', so werde ich nehme an, Sie sprechen über Ihre BMI und nicht als 'fettleibig'. In der Regel Kennzahlen wie diese sind kalibriert für Erwachsene, in der Regel für Männer und basieren auf Studien beschränken. BMI ist nützlich bei der Bevölkerung und kann eine nützliche Metrik in einem festgelegten Grenzwert der einzelnen Fälle. Jedoch, als ein junger teenager, Kennzahlen wie BMI nicht genau für Sie.

Wahrscheinlich, Sie gehen zu bekommen, schwerer, einfach weil Sie noch wachsen. Wenn Sie sind besorgt über Ihre Gesundheit oder Aussehen, anstatt zu versuchen und zu verlieren, Gewicht, versuchen Sie und haben Sie Ihren Körper "wachsen ins Gewicht". Fokus auf den Aufbau von positiven Gewohnheiten, die helfen können, senken Sie Ihre gesamte Körperfett, ohne die Energie, die Ihr Körper braucht, um weiter zu wachsen. An den 13, sind Sie wahrscheinlich, um weiter zu wachsen in die Höhe, so konzentrieren sich auf gesunde Ernährung und den Blick auf andere Metriken, die für Ihre Gesundheit und fitness. Zum Beispiel, Holen Sie sich ein Fahrrad Tacho und Strecke Ihr Rad fahren, mit dem Ziel für eine bessere pace jeder Sitzung.

Betrachten Sie dabei einige grundlegende Krafttraining, dass Sie genießen

Dies hängt davon ab, was Ausrüstung, die Sie möglicherweise Zugriff haben. Sogar eine basic-routine-übung wie Körpergewicht, Kniebeugen, push-upsund abdominal-Planken wird helfen, vorteilhaft Muskel in eine ungeschulte Person und kann erschwert werden in eine Reihe von Möglichkeiten, durch Umstecken der Arme oder halten etwas so einfaches wie ein großes Buch. Suche auf dieser Seite für einige wichtige einführende Kraft oder Körpergewicht Routinen und sehen, wenn Sie finden, die Sie mögen. Verfolgen Sie die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht von übungen, die Sie tun, und Zielen auf die Verbesserung der jede Woche. Stärke ist wichtig, egal, ob Sie einen Jungen oder ein Mädchen. Gewicht training hilft dabei, die Fettverbrennung Muskulatur, verbessert die Herz-Kreislauf Gesundheit, erhöht die Knochendichte (das ist besonders wichtig für Frauen im späteren Leben), und helfen kann, verbessert Ihre Energie und mentale Ebene.

Der Schlüssel allerdings ist zu finden übung, die Sie genießen. Während der Ausübung kann hart sein, und es baut Disziplin arbeiten müssen, durch, die, Sie benötigen, um zu finden übung, die arbeitet für Sie. Sobald Sie ein Programm, stick mit es für ein paar Wochen, um zu sehen, wenn Sie sich an die Veränderungen anzupassen. Zum Beispiel, während Sie vielleicht nicht gerne tun push-ups am Tag, oder genießen Sie die Muskelsteifheit auf Tag zwei, vom 3. Woche können Sie beginnen, Sie zu genießen oder genießen Sie die Veränderungen, die Sie bauen in Ihrem Körper.

Gesunde Ernährung muss nicht schwierig oder teuer.

Wahrscheinlich ist Ihre Ernährung ist wahrscheinlich eingeschränkt, welche Lebensmittel Ihre Eltern kaufen, Kochen, aber wenn Sie können:

  • Limit-Lebensmittel mit Zusatz von Zucker und bleiben Weg von soda
  • Ziel für frischen, ganzen Lebensmittel, die Reich an Ballaststoffen sind - dazu gehören Gemüse und Früchte, Vollkorn-Getreide und mageres Fleisch. Beim Abendessen Ziel, für mehr Gemüse und weniger Fleisch. Eine Spielkarte Größe Stück erfüllen haben, die Mehrheit der protein Sie brauchen, für einen Tag. Gesundes Gemüse, wie z.B. Kürbis, Brokkoli, Blumenkohl, Süßkartoffeln und Blattgemüse wie Kohl und Spinat sind Reich an Vitaminen und Ballaststoffen und arm an Kalorien. Durch das laden bis auf diese, die Sie fühlen fuller für länger und geben Sie Ihrem Körper die Nahrung es braucht.
  • Beschränken Sie Ihre imbiss - Snacks Lebensmittel, die verfügbar sind jetzt Tage sind oft beladen mit Fett und Zucker und zu fördern, über das Essen. Während sogar eine kleine Handvoll Nüsse ist gesund, wenn Sie geistesabwesend Essen Sie über den ganzen Tag summieren.
  • Essen ausreichend protein - Dies beinhaltet auch tierisches Eiweiß wie Fleisch, Eier und Milchprodukte, aber auch pflanzliche Proteine aus Nüssen, tofu, Reis, Vollkornbrot, Brot, Bohnen und Hülsenfrüchte.
  • Wenn Sie sind besorgt über das, was Sie Essen, halten Sie ein Ernährungstagebuch, aber nicht übermäßig stress zu Kalorien. Sie sind jung, und Sie haben einen awesome-Faktor zu Ihren Gunsten Pubertät, verbrennt Energie und baut Muskeln (bei Männern und Frauen) in einer Weise erfolgt, dass die meisten erfahrenen Läufer, Gewichtheber, Sportler und diätwillige eifersüchtig.

Während Sie vielleicht das Gefühl, die peer-Druck über Ihr Gewicht, wenn Sie gut Essen und in gesunden Proportionen können Sie helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern, reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil und verbessern Ihre Muskelmasse, ohne sich sorgen zu viel über Ihre tatsächliche Gewicht. Denken Sie auch daran, zwei Wochen ist eine sehr kurze Zeit, konzentrieren sich auf langfristige Ziele und Gewohnheiten. Lernen Sie gesund zu Essen jetzt, und Sie werden nicht umkehren, diese Gewohnheit in die Zukunft, wenn es ist viel, viel schwieriger.

+398
Dante Puglisi 30.04.2013, 14:24:17

Die Dinge, die du gehört hast, kann wahr sein, aber es ist nicht 100% sicher, dass es dir passieren. Wie lange muss Sie laufen? Es ist möglich, verletzen Ihre Knöchel und Knie, wenn Sie Schritt auf den sand unter dem falschen Winkel. Ihre Knie cup möglicherweise verletzt auch. Das ist der Grund, warum barfuß laufen ist nicht zu empfehlen. Verwenden Sie lieber ein paar wirklich gute Turnschuhe zum laufen. So schützen Sie sich vor Verletzungen.

+319
Fahzzy 29.04.2015, 07:42:23

Ich habe verletzt die Knie wegen einem Unfall letztes Jahr im Oktober. Wenn ich für eine erhebliche Entfernung, bekomme ich einen Schmerz in meinem Knie oder Rücken, der zwingt mich zu stoppen. Ich bin ziemlich sesshaft abgesehen von dieser Art von übung.

Da ich bereits die Verletzung ist es eine gute Idee, um Gewicht übungen zur Stärkung meiner Beine, oder sollte ich in Ruhe ganz, bis mein Knie wieder vollständig geheilt?

+310
Steven Fernandez 16.10.2016, 18:39:44

Eine Allgemeine Faustregel ist, dass 80% deiner Mühe sollte auf die Ernährung und 20% übung, da kann man wirklich nicht aus-übung einer schlechten Ernährung.

Übung ist ziemlich einfach, alles, was macht Sie Atem schwerer bedeutet, dass Sie Verbraucher mehr Kalorien. Tun Sie, was Sie genießen und das funktioniert mit Ihrem Körper.

Essen ist in der Regel nicht ein großes problem, wenn es nicht fast-food. Realistisch gesehen, haben Sie zur Senkung der stark auf ungesunde snacks und Zucker-sowie alle nicht-Diät-Limonaden, Fruchtsäften und Alkohol.

Ich würde anfangen, durch das denken über das, was Sie Essen, schlechten Sachen und wenn. Ich sage nicht, dass dies ist, wie einige-war-Sie-Ihre-kindheit Tiefe psychologische Reise, aber es ist ein sehr wichtiger psychologischer Faktor, um Gewicht zu Verlust.

Häufige Gründe sind, dass Sie sich langweilen, Heißhungerattacken, nicht-Essen normales Essen oft genug -> Blutzucker dips, und vielleicht am wichtigsten ist: die Gewohnheiten.

Viele Menschen entscheiden, besser zu Essen, aber nach ein paar Tagen von brute zwingen, seine eigene Meinung in allen Versuchungen, Sie scheitern und geben auf. Ich glaube, dass es viel besser zu machen, eine intelligente Strategie zur Vermeidung von Versuchungen und letztlich re-design your life.

Eine Möglichkeit könnte sein, zu beginnen, indem Sie sich zu Essen so viel Nahrung, Obst etc wie Sie möchten, und stellen Sie sicher, dass Sie Essen alle paar Stunden, um sicherzustellen, dass Sie loszuwerden, die schlechten Gewohnheiten und Gelüste, während nicht das Gefühl, wie Scheiße. Dann können Sie beginnen schneiden nach unten auf Ihre gesamte Aufnahme von Kalorien, wenn Sie nicht bereits, Gewicht zu verlieren.

+303
monique8 06.12.2015, 21:53:27

Ich bin ein skinny Kerl (6:2 145lb) und ich habe versucht, auf Muskelmasse. Ich habe angefangen, calisthenics und ich mache Klimmzüge jetzt. Ich mache die Hälfte der Höhe von max reps jeden Tag und ich esse mehr protein, aber ich habe nicht gesehen, keine Ergebnisse überhaupt. Hat jemand irgendwelche Tipps?

+275
jayendoubleu 21.04.2015, 22:21:41

Ich habe eine Abfrage in Bezug auf arm-Flexibilität. Entnehmen Sie bitte dem Bild angebracht. Wie Sie sehen können, die person ist nicht in der Lage, cross-Strecke und berühren Sie dann die Arme hinter dem Rücken, wie dieses Problem zu beheben, bitte ? enter image description here

+255
devcom 09.03.2014, 03:27:37

Im weitesten Sinne der Quadrizeps und Muskelfaserriss/glueteus sowie der psoas-und piriformis verantwortlich sind.

Yoga: Die Katze, Kamele, Tauben-Pose. Stretching: Tiefer Ausfallschritt, Toe Touches, Schmetterling-Strecke.

+235
yasser Takiddeen 15.04.2010, 17:40:54

Die Schultern sind nicht zu f würde mit.

Finden Sie einen lifting-Trainer und coach haben Sie einen Blick auf Ihr Formular. Finden Sie könnten Sie in einem lokalen Olympia-oder powerlifting, Fitness-Studio, CrossFit-box, oder einen gut empfohlenen personal trainer. Stellen Sie sicher, Sie wissen, Starting Strength und wie die overhead-Presse , bevor Sie lassen Sie Sie erzählen, wie Sie es tun. Zahlen Sie für eine private Lektion, wenn nötig. Ihre Schulter Gesundheit lohnt es sich, die fünfzig Dollar oder so.

Sie möchten vielleicht auch einen Blick in Ihre Schulter Mobilität im Allgemeinen. Sie können versuchen, Sie zu selbst-diagnose durch die Suche von Orten wie Kelly Starrett ' s Website und gymnastik Foren, aber in-person-Bewertungen sind wieder König.

+198
Sagar Mody 13.09.2011, 08:58:23

Wie gesagt, es gibt zwei Arten von Ausdauer - Herz-Kreislauf -, das ist die Fähigkeit des Körpers zu liefern, die Blut, Sauerstoff und Nährstoffen zu den arbeitenden Muskeln, und die Fähigkeit der Muskeln zu nutzen, dass Sauerstoff an die Arbeit machen. Die andere ist die muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit, einen Muskel zu arbeiten ohne Ermüdung.

Herz-Kreislauf-Ausdauer wird betont by doing-übung erhöht die Herzfrequenz und die Atemfrequenz für längere Zeit. Als Sie angefangen haben, können Sie fühlen, dass Sie könnten laufen oder mit dem Fahrrad (oder was auch immer) viel weiter, aber, dass Sie nicht atmen können. Sie betonte die CV-system, wird es anpassen, indem Sie in der Lage, um Pumpe Blut effizienter zu gestalten, machen, eine bessere Nutzung von Sauerstoff geliefert wird, und andere körperliche Anpassungen, wie z.B. wachsen neue Kapillaren in den Muskeln verwendet wird.

Kraftausdauer hat eine Stärke-Komponente, es so gut, das spielt auch eine Rolle in der Ausdauer-Faktor. Je mehr Sie trainieren für Stärke ist, desto weniger Ausdauer haben Sie an, dass die Arbeitsbelastung. Je mehr Sie trainieren für die Ausdauer, weniger die Kraft. Sie Gegengewicht so, während Sie könnte jemand nur in der Lage sein zu heben 500 kg einmal, Sie könnten in der Lage sein zu heben, ein Gewicht von 100 Pfund für eine Recht lange Zeit.

Wo Ihr Lehrer kommt, wird er besagt, dass Menschen in der Griff und Fuß Stärke zu halten, um einen technischen halt, sondern, dass die Fähigkeit zu tun, für eine lange Zeit fehlen. Dies ist, was muss trainiert werden, und die Art und Weise zu tun, dass ist einfach nur mehr das tun, die Aktivität, in ein progressives laden der Mode.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt es selbst, dass, wenn Sie zum ersten mal klettern, Ihr Unterarm Muskeln wuchsen ermüdet auf einfache Anstiege, nach einer gewissen Zeit. Wie Sie effizienter werden und mehr trainiert, die die einfache Anstiege nicht Reifen Sie aus, und jetzt ist es an der Mittelstufe steigt, dass pose Herausforderung. Wie man voran, es baut auf sich.

Der Unterschied in der Ausbildung zwischen purer Kraft und reiner Ausdauer, und die Möglichkeit, Sie zu mischen effektiv für die Tätigkeit in Frage, die ist, warum viele Trainer haben jetzt 4 Jahre Grad-und andere Weiterbildung es gibt viele verschiedene komplexe Systeme verwendet, als auch in der Lage, um bestimmte Arten von training für bestimmte Sportarten.

+140
user18931 22.09.2012, 15:09:38

Für den letzten Monat, bemerkte ich, dass ich entwickelt über einen 1/2-Zoll-Größe Klumpen auf meinem linken inneren Handgelenk. Ich vermutete, es war eine Zyste, aber nachdem ich die hand-der Chirurg wurde mir gesagt, dass ich eine zerrissene Flexor carpi radialis (FCR).

Der Arzt gab zwei Optionen:

  • 8 Wochen in einer schiene oder
  • 8 Wochen im cast

Ich bin ziemlich aktiv mit cardio (laufen, plyo) und GEWICHTE, aber ich bin versucht zu bestimmen, die beste option. Egal, die Wahl, die ich machen, ich will noch arbeiten.

Was sind meine Optionen mit dieser Art von Verletzungen? Gibt es irgendwelche Krafttraining, cardio-Entscheidungen, die mit dieser Art von Verletzung am Handgelenk?

Nur als Randbemerkung, alle Gedanken, die auf Gips oder schiene?

+81
Josh Sennett 08.02.2012, 19:40:13

Ich bin leider der überbringer schlechter Nachrichten, aber nach dem anschauen der videos, die Sie geschrieben, was Sie tun, ist kaum eine halbe Kniebeuge. Ihre Technik ist verdammt weit Weg und es hat sehr wenig mit der "Ferse Flexibilität". Ich stark empfehlen, dass Sie von vorne beginnen.

  1. Holen Sie sich eine Kopie von Starting Strength. Dieses Buch sollte eine Voraussetzung für den Einstieg ein Fitness-Studio. Es ist bei weitem die beste Ressource, die ich gesehen habe für die Vermittlung der Grundlagen des Krafttrainings: detaillierte Anweisungen zu jedem Aufzug, den Wirkungen der übungen, eine einfache Anfänger-routine, und alles, was Sie sonst noch wissen müssen. Werden Sie aus diesem Buch lernen, dass eine richtige Kniebeuge umfasst das Hüftgelenk fallen unterhalb des Knies (von der Seite gesehen), Fersen flach auf dem Boden, Knie raus, zurück locked-in-Erweiterung. Immer zur richtigen Tiefe, macht einen enormen Unterschied in der Schwierigkeit der Hocke, greift weit mehr Muskeln, und hält das Knie sicher. Wenn Sie möchten, bekommen starke, zu lernen, zu hocken, richtig.
  2. Andere nützliche Leitfäden zu hocken zählen Stronglifts hocken guide, Starting Strength wiki (siehe die Kniebeuge-Abschnitt für eine Vorschau des tatsächlichen Buches Inhalt), Squat-Rx - video-Serie und die Crossfit übungen - Seite.
+41
aruncoder 18.09.2014, 09:37:59

Sie wollen nicht zu schlagen, Ihre Körper zu viel rechts vor einem Rennen. In der Regel ist die Beratung zu verjüngen, Ihre Ausbildung 1-2 Wochen vor. Allerdings, wenn Sie ein Läufer, bevor Sie Ihre 2-3 Monate Pause, dann ein 5k vielleicht nicht zu viel für Ihren Körper zu handhaben, und man konnte nur trainieren bis zu ein paar Tage vor.

Dein training sollte, hängt teilweise von Ihren Zielen (speed??? gerade beendet?), und teilweise auf, was Sie jetzt tun kann. Wie weit sind Sie in der Lage zu laufen jetzt ohne Unterbrechung? Wenn Sie das tun könnte, 5k, bevor Sie Ihre 2-3 Monate aus, Sie vielleicht noch in der Lage sein, es zu tun, mit ein wenig Kampf. Wenn nicht, könnten Sie versuchen, so etwas wie:

So etwas wie: Tag 1: Laufen 1 Meile Tag 2: Laufen Sie 3 km Tag 4: Laufen 2 Meilen Tag 5: Laufen Sie 3 km Tag 7: Laufen 2 Meilen 8. Tag: Laufen Sie 3 km 10. Tag: 5k

Das wird Ihnen ein Gefühl für das, was ein 5k ist, da Sie getan haben, Sie 3 Meilen ein paar mal. Aber Sie auch nicht drängen es zu viel vor dem Rennen. Ein weiterer Ansatz, den Sie nehmen könnten, ist zu gehen auf Tag 1, und nur versuchen, führen Sie eine 5k zu sehen, wenn Sie tun es bereits. Wenn Sie können, dann könnten Sie einfach geführte 3 Meilen jeden zweiten Tag bis Tag 7 oder so, und integrieren Sie einige Intervall-training die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Im Allgemeinen, wenn Sie bereits die 5k könnten Sie konzentrieren sich mehr auf Ihre Zeit. Wenn nicht, müssen Sie zu bauen, bis zu dem Sie abgeschlossen werden kann die Distanz aber keine sorgen über die Geschwindigkeit, mit so viel.

+14
Ross Clark 29.09.2013, 03:57:50

Im ständig auf der Suche nach Kreuzheben alternativen für mein home-Training-Programm (oder für Zuhause Training im Allgemeinen, nicht nur für mich). Dieses mal stolperte ich über eine übung namens cable pull-throughs (Sie können dies auch tun, mit Widerstand bands).

Pull throughs

Mit bodybuilding-Ziele im Hinterkopf, wie wirkt sich diese übung zu vergleichen, um ein tradidional Kreuzheben im training Effekte und Sicherheit?

Wie weit kann es ein substitude für Kreuzheben? Welche anderen übungen empfehlen Sie, um das Kabel durch zu ziehen, zusammen mit den anderen übungen ein gutes Kreuzheben alternative?

Ich bin auch interessiert in biomechanischen details.

+10
Kostiantyn Logunov 03.08.2017, 11:55:59
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