Wie zu vermeiden, Zehen-Verletzung im Kampfsport?

Wie kann ich verhindern, dass Verletzungen in meine Zehen beim Kickboxen? Speziell den großen Zeh und den kleinen?

Ich habe gehört das abkleben, aber gibt es eine Stärkung übung, um Verletzungen zu verhindern oder wie? Wenn Sie vorschlagen, taping, ich würde gerne wissen, wie genau Sie die.

+606
mass2 31.03.2018, 08:00:53
38 Antworten

Wenn Sie mit einem FitBit oder Withings Waage (oder auch nur die Verfolgung von Ihrem Gewicht auf der FitBit-Website) können Sie die TrendWeight Website, um Ihr Gewicht verfolgen. Es wird Ihnen helfen, glätten Ihre tägliche Gewichtsschwankungen und gibt Euch einen guten Einblick in das, was Ihre Fettmasse und fettfreier Masse tun.

Ich finde, dass zu gewissen Zeiten bin ich nicht Gewicht zu verlieren, aber ich bin mager-Masse und Fett zu verlieren Masse statt.

+982
UrQuan3 03 февр. '09 в 4:24

Vorfuß Auffällig (auf den Zehen) ist die Art, wie wir uns entwickelt haben, zu laufen. In Bereichen, wo die Menschen keine Schuhe tragen, das ist, wie jeder läuft, wie Ferse markante, ohne Polsterung, ist schmerzhaft. Es gibt einige Anhaltspunkte dafür, dass Vorfuß Auffällig reduziert Verletzungen der Harvard-research-site. Top-Lauf-coaches integrieren Häufig barfuß laufen, in die Ausbildung zu ermutigen Läufer wieder von dieser natürlichen Bewegung.

Da die meisten Menschen tragen Schuhe, die für Ihr ganzes Leben haben Sie gelernt, Ferse Streik und der Muskeln benötigt für ein natürlicher Schritt sind schwach. Also, wenn Sie anfangen zu laufen auf diese Weise, Sie müssen arbeiten, bis es langsam durch, laufen sehr kurze Entfernungen, und Sie erwarten können Schmerzen in Ihren Waden und Achillessehne.

Meiner Meinung nach, die Arbeit und Schmerzen in der form verändern, lohnt sich. Ich laufen viel leichter, seit ich wechselte vor etwa 2 Jahren. Eine minimalistische Schuh wird Ihnen helfen, mit dem übergang.

+959
Beanow 23.07.2012, 02:47:04
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Das Problem mit Übungen Ab

Die meisten ab workouts/Routinen, die Sie sehen, sind meist, wenn nicht ausschließlich aus Körpergewicht übungen. Diese sind ideal für Anfänger, weil es so eine scharfe Lernkurve aufgrund der hohen Körpergewicht und der fehlenden Muskulatur. Leider haben Sie einen entscheidenden Nachteil.

Das problem ist, wie Sie Ihre Muskeln stärker wächst und passt sich an die übung, Ihre Intensität vermindert, weil das eigene Körpergewicht ist effektiv statisch. Dies bedeutet, dass, wie Sie Fortschritte Ihre einzige option, um mehr Wiederholungen bei niedriger Intensität, das ist mehr förderlich für den Aufbau Ausdauer.

Verwenden Sie Die Gewichtete Bewegungen

Da eine optimale Muskel-Wachstum tritt unter hoher Intensität mit niedrigen Wiederholungen, die effektivsten übungen ab, werden anschließend diejenigen, die fertig sind mit gewichten, da Sie ermöglichen, schrittweise Steigerung der Intensität. Da Sie geladen werden können für was auch immer Bühne der lifter wird in sind Sie weit mehr konsistent in Bezug auf die Aktivierung der Muskulatur in der Mittelstufe / fortgeschrittene Athleten.

Geladen wird ab workouts können gruppiert werden in drei separate Kategorien unterteilt:

  • Maschinen - /Kabel für übungen wie pull-down ab crunches.
  • Bodyweight übungen wo Gewicht können problemlos Hinzugefügt, wie hängende Beinheben.
  • Zusammengesetzte Aufzüge, die sich die abs, wie Kreuzheben, Schulterdrücken, Kniebeugen, etc.

Die Eine Übung, Sie Alle zu Knechten

Leider habe ich nicht gesehen, jede Studie definiert, dass eine übung über andere als die empirisch am besten (obwohl ich sicher bin es gibt eine Tonne von "junk science" von all diesen "Riss bekommen schnelle" ab-Programme). Dies ist nicht zu sagen, dass die Studie nicht vorhanden ist, ist einfach, dass ich es noch nicht gesehen habt.

Persönlich habe ich bekommen ein six-pack von beiden geladen übungen ab, und dann wieder von compound-Hantel hebt, nachdem ich nahm eine lange Pause. Beide haben gut für mich gearbeitet. Derzeit liegt mein Fokus auf schwere Hantel Verbindung Aufzüge, aber nach dem Haupt-Lifte, die ich nicht gewichtete Kabel-crunches (und hyperextensions für den Ausgleich-Antagonisten).

+942
Rhitakorrr 01.10.2011, 18:36:51

Gehen Sie zum Therapeuten / Arzt. Wenn Sie nicht wollen - versuchen-tests wie dieser eins - zu identifizieren, Ihr problem. Dann Lesen/sehen/herausfinden, wie das problem zu lösen. In der Regel Arzt ist viel bessere option - so wie die zwei aus dem video. Im Falle von Problemen würde ich Sie wählen, anstatt zu versuchen, etwas zu beheben für mich.

+887
Mehemmed Salimov 28.09.2017, 17:07:00

Ich empfehle einige casein vor dem schlafen, wenn Sie Ihre recovery-Zeit ist hoch. Diese Studie zeigt, dass casein den Stoffwechsel und die Absorption ist ziemlich hoch, während des Schlafes, stimuliert die Muskel-Regeneration zu einem höheren Preis.

Ich entdeckte diese Studie vor ein paar Monaten, ausprobiert und zu überraschend gute Wirkung. Natürlich, dies ist anekdotisch, für meine eigene Erfahrung, aber da meine Erfahrung war ausgerichtet, mit dem Ergebnis der Studie, fühle ich mich zuversichtlich, empfehle es.

+857
nickdundee 21.11.2017, 10:16:26

Wir nicht erhalten, Weisheit, die wir entdecken müssen, ist es für uns, nach einer Reise durch die wildnis, die niemand sonst machen kann für uns, niemand kann uns verschonen, denn unsere Weisheit ist der Standpunkt, von dem aus wir kommen endlich in den Zusammenhang der Welt.

-Proust

Die Einhaltung der richtigen form bedeutet, dass die Kommissionierung ein Formular an hew zu. Kommissionierung eine form erfordert, Sie zu wählen:

  • Kommissionierung eine Behörde zu diktieren, die richtige form
  • ein dass eine Meinung (die hoffentlich eine fundierte Meinung), was die richtige form ist

Wenn Sie eine Meinung haben, es gibt keine Abkürzung, um die Aufgabe in der Bewertung der Beweismittel und die Entscheidung für sich selbst.

+822
Kyan 07.04.2018, 23:32:00

Ich bin ins Fitnessstudio zu gehen und tun, Gewichtheben und anderen Sportarten für die letzten drei Monate mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen und Muskeln.Leider habe ich nicht die Gewichtszunahme und meine Muskulatur nicht zu erhöhen(Bizeps und Trizeps ist immer die Form und die Muskeln, die sind schwerer).

Ich esse ausreichende Menge der Lebensmittel, die täglich mit Fleisch und Gemüse.Auch die Einnahme von Soja-Protein für Wochen.

Jede spezifische Beratung, um Muskeln aufzubauen und Gewicht?

Kann ich mit Eiweiß-Shakes jetzt,ich bin angenommen, ich bin nicht immer genügend protein für den Körper.

Viele Leute sagen, Fitness-Anfänger können nicht nehmen Sie protein-shake,ist es wahr?

Vielen Dank im Voraus.

+813
Goldenmind 23.07.2019, 04:15:56

Basis es auf das, was Sie gerade Essen, was Sie kennen, ist wahrscheinlich zu viel. So melden Sie sich einfach, was Sie gerade Essen, passen Sie die Makronährstoff-Verhältnisse, und passen Sie dann die Gesamt-Aufnahme nach unten.

Melden Sie Ihre Ernährung für eine Woche. Nicht tun, nichts besonderes, melden Sie sich einfach, was Sie normalerweise Essen.

Hinweis: die balance von Kohlenhydraten/Proteinen/Fetten und Ziel, um es mehr im Einklang mit akzeptierten Verhältnis. Hier sind einige Möglichkeiten:

Für Erwachsene, Proteine sollten zwischen 10 und 35 Prozent der Nahrung, Fette zwischen 20 und 35 Prozent und Kohlenhydrate zwischen 45 und 65 Prozent. (Von Livestrong.)

Oder, ein paleo-Typ - Diät:

20% Kohlenhydrate, 65% Fett und 15% Eiweiß (Kalorien) (Von hier.)

Sobald Sie festgestellt haben, eine ausgewogene Ernährung, können Sie beginnen, fine-tuning der Beträge. Reduzieren Sie die Aufnahme etwas erhöhen und Ihre Aktivität zu fördern Fett (nicht unbedingt Gewicht) Verlust. So lange, wie Sie bemerken eine Verbesserung in Ihrem gewählten Aktivität (Gewichtheben, laufen, schwimmen, etc) und Fett Verlust, Sie bewegen sich in die richtige Richtung.

+731
Ricky Duran 11.12.2010, 16:06:52

Versuchen Sie, barfuß zu joggen. Barfuß laufen natürlich trainieren Sie in eine richtige form, da das falsche Formular weh tut, wenn Sie Sie nicht tragen Schuhe.

Die besten Lauf-form nutzt eine Vorfuß-oder Mittelfuß stride (Landung auf den Ballen des Fußes, oder direkt hinter dem ball von dem Fuß-im Grunde der Landung auf dem ganzen Fuß), wodurch die Natürliche Struktur des Gewölbes, zusammen mit der Achillessehne und Wadenmuskulatur zu absorbieren die Auswirkungen, die Ihr Gewicht mit dem Boden.

Beachten Sie, dass am Anfang Sie nur wollen, um barfuß laufen für kurze Strecken, da die Muskeln und Bindegewebe in Ihrem Fuß sind wahrscheinlich sehr unterfordert (und deshalb unterentwickelt). So starten Sie langsam, vielleicht 100 bis 200 Meter/yards zu einem Zeitpunkt.

Es hilft auch, wenn Sie können video selbst laufen auf einem Laufband, so können Sie spielen es wieder langsamer zu sehen, wie Ihr Fuß macht, wenn Sie laufen, beide barfuß und in Schuhen.

Sobald Sie festgestellt haben, wie barfuß laufen, das tut nicht weh, die Füße (das ist wahrscheinlich viel näher an die "richtige form"), nur auf diese Weise, wenn Sie tragen Schuhe.

+713
kimers 04.06.2018, 11:37:37

http://www.everydayhealth.com/news/long-flight-bed-rest-easy-exercises-prevent-blood-clots/

Ich weiß nicht, was Sie suchen, aber ich fand diesen Artikel wirklich innerhalb von 2 Sekunden Suche auf Google. Ich sah es und es hat einige gute übungen, die Sie tun können, während des Fluges. Ich bezweifle stark, Sie haben zu gehen zu den extremen der burpees oder Sprints, um Ihr Blut fließt.

+701
Andrei Cejalvo 13.07.2010, 14:38:08

Mit Maschinen, die wesentlich anders ist als freie GEWICHTE für eine Reihe von Gründen:

  • Maschinen, die in der Regel bewegen Sie das Gewicht über einen festen Pfad. Freie GEWICHTE erfordern Sie ein Gleichgewicht zwischen dem Gewicht selbst. Dies bedeutet, dass die gleiche übung mit freien gewichten greift mehr Muskeln, aber noch wichtiger ist, es ermöglicht Ihnen, zu entwickeln, neuro-muskuläre Koordination. Diese Abstimmung bedeutet, dass die Kraft, die Sie entwickeln sich aus freien gewichten überträgt viel besser auf Reale Situationen.
  • Die festen Bewegung von Maschinen oft nicht zulässt, dass für die korrekte Biomechanik. Jeder ist ein wenig anders, und Sie machen natürlich die entsprechenden Anpassungen zu den übungen bei der Verwendung freier GEWICHTE. Diese sind in der Regel nicht möglich, mit Maschinen, die dazu führt, unnatürlich und manchmal gefährliche Bewegungen. Zum Beispiel, schauen Sie sich die Bilder unten, der eine smith-Maschine Kniebeugen und einem freien Gewicht in die Hocke. Da die smith-Maschine, können Sie nur bewegen sich gerade nach oben und unten, die meisten Menschen am Ende lehnte sich zurück gegen die bar, hocken hinter Ihren Knien und nur selten immer unter parallel, was bedeutet, dass die übung fast ausschließlich verwendet Ihre quads. Das freie Gewicht gedrungen, auf der anderen Seite, können für eine kleine Krümmung, während der Abstieg und die Ergebnisse in die person, hockend zwischen den Knien, unter parallel und einnehmend, fast jeden einzelnen Muskel im Körper (quads, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Adduktoren, erektoren, abs, schrägen Bauchmuskeln, etc.). Smith machine squat Free weight squat
  • Maschinen sind oft im Mittelpunkt der rund isolation übungen, bei denen ein einzelner Muskel/Gelenk. Zum Beispiel, unter Verwendung von ausschließlich der Oberschenkelmuskulatur, wenn Sie tun Bein-curls. Diese sind unnatürlich - alle normalen verwendet der Kniesehne (laufen, springen, heben von Gegenständen, etc) immer unter Einbeziehung aller anderen Muskeln im Bein zu - und auch nicht so effizient für die Ausbildung. Sie können zwar sicherlich nicht zu isolation übungen mit freien gewichten, Sie haben weit mehr Optionen für die hauptübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press, reinigt, schnappt, Zeilen, etc.
  • Maschinen können nicht einfach für bestimmte Typen von übungen/Belastungen. Zum Beispiel, die Olympischen Aufzüge - clean, jerk, snatch - sind phänomenal für Gebäude-Energie ("Schnellkraft"). Jedoch, Sie erfordern eine sehr schnelle/explosive Bewegungen, dass die meisten Maschinen nicht verarbeiten können. Auch die meisten Maschinen (andere als die smith-Maschine, die nur eine Hantel sowieso) können nicht genügend Widerstand für die schweren unteren body-lifts. Die meisten Männer können sehr schnell arbeiten, bis zu einer Kniebeugen mit der Langhantel über 200lbs und Kreuzheben mit über 300lbs.
  • Am Anfang aller, dass, Maschinen unterscheiden sich stark, was einen gewissen "Widerstand" bedeutet. Zum Beispiel, je nach Ebene/Winkel/etc beteiligt, 150lbs auf ein pull-down-Maschine ist wesentlich anders als 150lbs auf den anderen. Jedoch, eine 150lb Mann tun pull-ups ist die gleiche überall.
+696
ffffforall 15.06.2013, 17:41:25

Ich glaube nicht, das peck deck-Maschine. Wenn jemand sagen kann 100 kg auf das peck deck, wie viel kann er tun, flyes mit Kurzhanteln?

+661
Patient32Bit 19.03.2013, 13:53:10

Ich schlage vor, Sie Lesen diese Artikel aus dem Australian Institute of Sport.

Über auf halbem Weg unten auf der Seite hat es einen Abschnitt mit dem Titel: Protein – Vegetarische Ernährung ausreichend?

Es ist zu viel info, zu zitieren gibt, also ich werde es in der Punkt-form, aber ich schlage vor, Sie Lesen Sie den gesamten Artikel:

  • Obwohl die meisten vegetarischen Athleten erfüllen oder übertreffen die Empfehlungen für die Gesamt-protein-Aufnahme, Diäten, Vegetarier oft bieten weniger protein als die der nicht-Vegetarier
  • Gemüse und pflanzlichen Proteinen kann die Begrenzung in einer oder mehreren essentiellen Aminosäuren
  • Es gibt keine Anforderung zu gehören Ergänzende Proteine bei jeder Mahlzeit so lange, wie eine Vielzahl von protein-Quellen enthalten sind
  • Als pflanzliche Proteine sind weniger gut verdaulich als Tierische Proteine, Vegetarier, Sportler empfohlen, verbrauchen rund 10% mehr protein als die aktuellen Sportler protein Empfehlungen

Die AIS ist die organisation, die Züge australischen Olympioniken.

+645
Daniel Trugman 24.01.2012, 03:55:13

Jedes mal, wenn Sie sich selbst ausüben, mit Kraft, dein Herz wird reagieren, indem Sie drücken das Blut mit mehr Kraft. Das ist ein bisschen anders als aerobe Aktivität wo das Herz antwortet, indem es immer größer und drängen mehr Blut mit jedem Schlag. Das Ergebnis ist erhöhter Blutdruck während der übung. Diese Aktion wird verstärkt, wenn Sie das Valsalva-Manöver, die das körpereigene Natürliche Antwort auf das schieben von schweren Gegenständen.

Menschen mit normalem Blutdruck haben nichts zu befürchten, da der Blutdruck nicht wieder normal ziemlich schnell, nachdem Sie sich selbst ausüben. Allerdings, wenn Sie eine Geschichte von Bluthochdruck haben, sollten Sie das unter Kontrolle, bevor etwas zu tun, erfordert Anstrengung (wie Liegestütze, Gewichtheben, etc).

Mit gewichten, die nicht in der Nähe Ihres Höchstwerte, Sie können lernen, den Atem richtig unter Druck. Der Schlüssel ist, um den Atem mit Ihrem Bauch und nicht Ihre Brust (etwas, dass die Sängerinnen lernen zu tun). Jedoch, wenn versucht wird, maximale Anstrengung, die Arbeit, das Valsalva-Manöver ist der beste Ansatz, um es geschehen zu lassen.

+637
user308033 29.10.2015, 02:40:32

Ich bin etwa 5'10" und wiegt rund 175lbs. Obwohl, ich bin mäßig fit in Sachen Aerobic und Ausdauer, meine Muskelkraft ist schlecht für einen Mann von meiner Größe. Also ich hab ein paar Hanteln und begann mit der Arbeit aus.

Mein Ziel ist nicht, um Körper bauen im herkömmlichen Sinn. Ich habe nicht viel Zeit, um zu arbeiten, so dass ich Sie nur wollen, um zu maximieren, die Anzahl der Muskelgruppen, die ich bin zu arbeiten zu erhöhen Sie meine gesamte Kraft mit der minimalen Anzahl von übungen und Wiederholungen.

Ich habe 8,5 kg auf jeder Glocke (das sind alle, die GEWICHTE, die Sie kam mit) und ich bin derzeit dabei:

  • Zehn Kniebeugen plus drücken
  • Zehn Zeilen
  • Zehn Bizeps curls
  • Ten palm-up-Handgelenk-curls
  • Weitere zehn Kniebeugen plus drücken

Ich mache das jeden Abend und rest-Wochenende. Ich habe schon drei Wochen und es ist schon zahlt sich aus: ich konnte nur 6-8 meisten dieser übungen an, die Gewicht und nun kann ich die volle zehn.

So Frage ich mich, was der beste Weg nach vorn, von hier ist. Gibt es noch andere gut - oder besser - übungen sollte ich in meine routine, die für Sie arbeiten mehrere Muskelgruppen? Als die Wiederholungen einfacher geworden, sollte ich hinzufügen, Gewicht oder mehr Wiederholungen (ich will das nicht mehr als 10-15 Minuten)? Fünf Nächte in der Woche und zwei Reste eine gute routine? Und ich habe nicht meine Ernährung umgestellt auf alles - sollte ich?

+607
Don Driskel 15.02.2016, 10:58:21

Eine Studie hat herausgefunden, dass kaltes Wasser eintauchen post übung abgeschwächt langfristige Gewinne im Muskel Masse und Kraft. Allerdings, so die Studie verwendet 10 Minuten das komplette eintauchen, die eine deutlich intensivere Belastung als eine kalte Dusche bei der gleichen Temperatur. Die Kälte-Exposition traten auch unmittelbar nach dem Training, und es wäre zu erwarten, dass die nachteiligen Wirkungen vermindert werden, wenn es kam 8 Stunden später und nicht gleich am Ende des Trainings. Allerdings gibt es keine Daten zur Verfügung, so ist dies bloße Spekulation.

Ich würde vorschlagen, dass Sie machen eine persönliche Einschätzung der Auswirkungen der kalten Duschen auf Ihr eigenes Verhalten und die motivation. I. e. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Muskelkater, wenn Sie überspringen die kalten Duschen, und Muskelschmerzen, könnte dazu führen, dass Sie das überspringen des Trainings, dann die Tatsache, dass die Dusche können Sie sich ein zusätzliches Training wird mit ziemlicher Sicherheit eine größere positive Wirkung als alle Stärke-negativen Auswirkungen es auch haben mag. Oder wenn Sie sich mehr motiviert oder erregt nach einer kalten Dusche, und diese Vorteile machen es lohnt sich. Auch wenn diese Effekte sind nur placebos, Sie sind immer noch von Vorteil, wenn Sie helfen Ihnen, mehr arbeiten oder verbessern Sie Ihr Leben auf andere Weise.

+606
Mani Chakra 22.04.2011, 10:07:11

Auch ich habe die Wirbelsäulenchirurgie. Neben der Konstante Kern der Arbeit, die ich auch durchführen, yoga-Typ erstreckt sich zweimal pro Tag. Ich denke, es ist wichtig, stretching in jedem fitness-routine, wie Sie Alter, da kann die Flexibilität beschränken Ihre Strecke der Bewegung. Für die übungen, ich denke, es ist am besten, dass Sie entscheiden, was für Sie arbeitet.

+556
Kingsley Roberts 08.02.2013, 21:50:36

Ich bin derzeit mit 30-Tage-fitness-challenge-app, Full-body-workout Mittel plan 2, es ist toll und funktioniert gut, aber ich habe das Gefühl, dass es nur die Ausübung meiner unteren Körperhälfte. Will ich zur Ausübung meines oberen Körperhälfte (arm und Brust).

Sollte ich es eines Tages für den Oberkörper und eine für den Unterkörper ? oder wie soll ich das organisieren?

Vielen Dank im Voraus!

+550
Quasilattice 20.05.2012, 10:41:13

High-protein-Diäten nur eine schwerwiegende Gesundheitsgefahr darstellen, wenn Sie nicht in genug Fett und/oder Kohlenhydrate mit Ihnen. Das maximum für einen high-protein-Diät ist 60% protein. Der menschliche Körper benötigt nur 0,36 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich, und mein Verständnis ist, dass high-protein-Diäten sind in der Regel gilt in der medizinischen Gemeinschaft als unnötig.

Kohlenhydrate und/oder Fette sind absolut notwendig, um sowohl die Aufrechterhaltung der Energie-Ebenen und die Erhaltung einer gesunden Gehirn-Aktivität. Erhöhung protein ausreichend, dass Sie verdrängt Ihre Energie Kalorien geht zu posieren, einige schwerwiegende Nebenwirkungen. Andere als das, Sie laufen Gefahr der Austrocknung, und Sie sollten sehen Sie Ihre Hydratation Ebenen gezielt und trinken reines Wasser zu jeder Zeit, du bist durstig.

Wie immer vor Beginn einer Diät wie diese, Sie sollten sprechen Sie mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesundheit Geschichte wirken sich nicht negativ auf Ihre versuche, es. High-protein-Diäten sind gedacht für bulking, nicht Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie zusätzliche Vitamine, wie Sie nicht gehen, um alles, was Sie benötigen, aus einer Diät von mageres Fleisch.

+535
2Janez 29.10.2013, 09:16:31

Ich bin ein erfahrener Läufer vor kurzem ab triathlons. Bisher bin ich nicht in der Lage zu tun, freestyle für mehr als ein paar Minuten (althou kann ich tun, Brust-Kontur für Stunden).

Meiner letzten Ausbildung war sehr erfolgreich, mich immer an die Kür: Die letzten Male habe

10 x (50m + 60s Pause)

Jetzt Frage ich mich wie es weitergehen soll. Sollte ich versuchen zu tun, 75m, jede Wiederholung, sollte ich versuchen, reduzieren Sie die Ruhe, oder sollte ich versuchen, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen?

Mein Ziel ist es in der Lage sein, zu schwimmen, 1000m Freistil, wie schnell (nicht so schnell) wie möglich. Mit der perfekte Stil ist zweitrangig, versuche ich das pareto-Prinzip und wie viel Fortschritt aus meiner Ausbildung, wie ich irgend kann.

Danke!

+529
codetrotter 16.11.2013, 22:23:20

Wie kann ich maximieren Ihren nutzen? Wann sollte ich trinken protein-Pulver in der früh oder am Abend, vor dem Essen oder nach der Mahlzeit?

+373
Bhadbabie Milly 26.03.2016, 08:03:33

Erstens, die Stärke ist nicht für Wiederholungen, aber für pushing Ihren Körper bis an die Grenze. Wenn Sie macht wollen, müssen Sie konzentrieren sich auf die low-rep-Reihe für 85% + deines max.

Es ist jedoch normal, nicht so viele Wiederholungen, wenn Sie den Aufbau von Kraft. Es ist der Schlüssel zum Erfolg, wie ich sagte weiter oben in diesem post.

Und zum Beispiel: vor einem Jahr oder so, ich wollte, um die Anzahl meiner Liegestütze Wiederholungen. Ich war dabei Stärke, die Zeit. Also, ich fing an, 50 push-ups, nach meiner Ausbildung für eine Woche. Und was ist passiert? Meine PB fiel mit 5 kg. Das ist 5kg nur für eine Woche! Stellen Sie, wenn Sie weiterhin tun dies für einen Monat...

Also, betrachten Sie Ihre Ziele und entscheiden, ob Sie zu heben/ziehen, die zwei mal schwerer als Sie Gewicht oder stick zu hohe Wiederholungen und low-power.

+299
Mathias Daniel Jayasingh 05.05.2013, 11:21:23

Um ehrlich zu sein, wenn nicht eine höhere Körper temp ist sehr wichtig, um Sie nach Ihrer Mittagspause, ich nicht empfehlen, die Arbeit aus in der Mittagspause. Mein Körper braucht ein paar Stunden, bevor es auf eine normale Temperatur und ich bin nicht Schwitzen, nachdem die Turnhalle.

Es gibt eine Menge Dinge passiert in deinem Körper direkt nach dem Training, die höhere Körper-temps und ich weiß nicht, dass Sie sollten wirklich versuchen, schneiden Sie Sie kurz.

+293
reassembler 04.04.2013, 06:03:26

Ich wollte etwas neues ausprobieren, so bin ich etwas wie:

Bankdrücken 2*20 2*6-8

Also für jede übung mache ich 2 Sätze mit wenig Gewicht und 2 Sätze von heavy ass weight mit 1 minute Pause zwischen den Sätzen.

Wird diese Art von routine werden wirksam im Vergleich zu einer nur leichten oder nur schweren Alltag? Ich versuche zu gehen zu gewinnen Masse und bauen einige Muskeln.

+290
Razor Storm 22.11.2012, 13:17:25

Welche Art von running Schuhe trägst du? Mit dem falschen paar Schuhe für jeden Lauf kann hart sein, auf Ihre Gelenke!

Wenn Sie so viel Schmerzen mit anfangen, möchten Sie vielleicht beginnen mit einigen grundlegenden Krafttraining erste, besonders bodyweight übungen (Kniebeugen, Ausfallschritte, burpees, etc). Dies wird Ihnen eine gute Basis für den start von, wie Sie Ihre Beine sind nicht gewohnt, die übung nur noch.

Die übung selbst ist eigentlich nicht schmerzhaft! Es ist eine Sache, schieben Sie über die üblichen Belastungen, aber extra Schmerz ist kein gutes Zeichen.

Hier ist, was WebMD sagt Shin Splints:http://www.webmd.com/fitness-exercise/shin-splints Wenn ich hatte Probleme mit Ihnen, ich ging auf meine heels für ein paar Minuten jeden Tag, und Sie ging Weg in nur wenigen Tagen.

+230
zayyar 10.03.2014, 01:10:03

Wenn Sie möchten, dass die ästhetik eines Athleten müssen Sie trainieren wie eine und auch wie einer Essen. Eine Sache, die für mich funktioniert ist explosiv training wie sprints, reinigt (Kurzhantel oder Langhantel), box jumps, und so weiter. Diese sind in der Regel gefährlicher Bewegungen als die langsamen sicheren Sachen, da Sie davon ausgehen, Sie sind sportlich, wenn Sie es tun. Von daher würde ich warnen, gegen diese, wenn Sie sind Ausbildung von Men ' s Health Artikel.

Bodybuilding.com ist eine gute website zu finden, Einsteiger-Programme, die Sie ausführen können, in einer sicheren Art und Weise und die Website enthält genug Informationen, um Auskunft über die übung und routine/Programm.

Meiner Meinung nach ist schwimmen ist eine der besten Formen der cardio wie es ist mit geringen Auswirkungen auf die Gelenke, verbessert Testosteron (meine persönliche Erfahrung, nicht zu wissen, was Studien sagen) und ist einfach eine lustige Art, in Form zu bleiben. Ich schlage vor, Sie versuchen, so viele Formen der übung, wie Sie wollen und tun, was Spaß macht, ist der Körper kommt natürlich.

+197
Stitvan 03.06.2019, 14:58:18

Ja, sollten Sie Essen nach der Arbeit aus, vor allem protein. Protein ist, was hilft, die Muskeln zu erholen nach dem Training und Essen nach dem Training hilft, die Nährstoffe fließen, um Ihre Muskeln schneller.

+186
uhausbrand 18.11.2011, 14:52:40

Wie Atul Punkte heraus, die Schaffung eines "standard" Schwierigkeit der Bewertung ist nicht einfach, denn Menschen haben verschiedene Fähigkeiten, körperliche Fähigkeiten und Ausbildung. Aber dieses problem gilt für jede Sportart, nutzt Wege als eine primäre Weg. Die International Mountain Biking Association hat eine grundlegende Grundierung auf, wie man versuchen kann diese. Beachten Sie, dass Sie nur mit technischen Schwierigkeiten, die Sie nicht beurteilen, Höhenmeter oder Streckenlänge als ein Teil davon. Das ist vermutlich nur die körperliche, und die nichts mit den technischen Fähigkeiten erforderlich.

So weit wie die Suche nach Orten, gibt es eine Reihe von verschiedenen websites, die Liste Wanderwege, einige von Ihnen haben Ihre eigenen Schwierigkeiten ranking-system, eine Menge Rennen, aber es scheint nicht zu einem einzigen kodifizierten Quelle. (Nicht überraschend, trail running für andere als Erholung ist immer noch ein sehr junger sport). Ich würde versuchen und finden eine Website wie Trails.com oder ähnliche, die Listen von Wanderwegen in Ihrer Region. Mapmyrun wird auch viel individuell gemacht, Wanderwege/Karten, einige möglicherweise oder möglicherweise nicht über rankings zusammen mit Ihnen.

+174
bricard 18.03.2015, 08:47:47

Technisch RMR sollte nicht eingerechnet werden in die Kalorien-burn-rate. die Kalorien verbrennen wird geschätzt aus der Menge der Arbeit.

Kalorienverbrauch ist ein Schätzwert mit Hilfe der statistischen Regressionsanalyse zur Schätzung der Kalorien zu verbrennen. Die Menge der Fehler ist oft größer als RMR. Hersteller von aerobic-Maschinen, die auf jeden Fall schätzen über Kalorien-burn-rate.

Um die Sache noch komplizierter wird die Analyse bezieht sich nur auf die Teilnehmer der Studie.

Noch schlimmer ist, ist seit dem Aufkommen des PC die Gleichungen fehlt der gesunde Menschenverstand. Die Forscher stecken die Ergebnisse der Studie, in dem PC und der PC spuckt eine unsinnige Gleichung. Vor der PC-regression-Analyse erfolgte mit viel Aufwand und der person zu tun, die Analyse war in der Lage zu verwenden Sie gesunden Menschenverstand bei der Entwicklung der Gleichungen.

Running, walking, Stepper, und einen kalibrierten stationären Fahrradergometer mit genaue Messung von Drehmoment und Drehzahl, kann genauer einschätzen Kalorien zu verbrennen. In diesen Arten der körperlichen Aktivität, die Menge der Arbeit ist sehr genau.

Dies schließt nicht gehen und laufen auf einem Laufband durch die mechanische Hilfe vom motor angetrieben Gürtel. Die gemeinsame Laufband Formeln (e.g ACSM-Stoffwechsel-Gleichungen) nachgewiesen worden sind, haben eine Fehlerquote, die größer als 10%. Die ACSM nicht mehr fördert Verwendung dieser Gleichungen.

Gehen und laufen auch die Verwendung der Regressionsanalyse (z.B. Rockport zu Fuß), aber genauer sind, aufgrund der Genauigkeit von der Menge an Arbeit gemacht (Körper von Gewicht, Entfernung, Zeit).

Regressionsanalyse für die Schätzung der Kalorien verbrennen, hat eine hohe Fehlerquote, und ist oft aufgeblasen durch den Hersteller, so dass die RMR umstritten.

Was ist wichtiger, als Kalorien zu verbrennen, wie Sie über sich selbst fühlen, wenn Sie in den Spiegel schaut, oder wenn Sie Ihre Kleidung fit ist enger oder lockerer.

+157
Viktor Stolbin 03.04.2016, 12:31:04

Ich habe darüber nachgedacht für einige Zeit jetzt.

VIELE Diäten beinhalten, süße Kartoffeln als eine Quelle von komplexen Kohlenhydraten, die in Ordnung sein würde, wenn ich lebte in UNS. Da ich nicht die gibt es nicht für mich verfügbar ( und Nein, es ist nicht der Preis, die Sie gerade NICHT kaufen KÖNNEN).

Daher könnte die Süßkartoffeln werden, ersetzten mit regulären Kartoffeln?

+157
bardzusny 31.07.2014, 12:24:30

Es gibt keine Muskeln, die direkt überlagerung der Kragen-Knochen, also kann man nicht wirklich abdecken. Stochern online, wie es aussieht, dies ist keine ungewöhnliche Frage. Die Allgemeine Lösung ist, bauen die Muskeln auf beiden Seiten, das wäre der Obere Brust-und der trapezius. Als für das, was übungen zu tun, Ober-pec ist in der Regel eine Frage der Niedergang Liegestütze (Füße erhöht), wenn Sie möchten verwenden Sie Ihr Körpergewicht, incline benchpress wenn Sie möchten, verwenden Sie GEWICHTE. Für die fallen, es ist in der Regel zuckt mit den Schultern, handstand pushups, und den arm Kreisen , um Sie aufzubauen.

+144
Wine40 30.06.2015, 09:20:12

Ich bin auf Diät zur Verringerung der Menge an Fett in meinem Körper. Verringerung der Fett ist meine erste Priorität, tatsächlich Gewicht zu verlieren zweite. Wie wird das trinken von Hochprozentigem Alkohol (sagen wir mal Wodka oder rum) Auswirkungen auf meine Diät? Wie schlimm ist es?

+130
user66131 03.08.2013, 04:18:21

Gibt es eine wichtigste Sache, die Sie benötigen, im Auge zu behalten, wenn es um die Ausbildung für das alpine Skifahren.

  1. Zug speziell

Skifahren ist das, was ich nennen würde eine relativ exzentrische laden Sie Ihre quads und Gesäßmuskulatur. Dies ist, wo Ihre Muskeln sind ständig bei der Arbeit in einer Verlängerung der phase, relativ, in einer hockenden position. So, müssen Sie zu trainieren, speziell auch zu dieser phase. Meine Empfehlung für Sie ist zu sehen in der slide-board-Ausrüstung.

Es gibt viele Versionen für die slide-boards. Ich würde dringend empfehlen, damit Sie schauen in dieses Stück der Ausrüstung. Hier sind einige übungen, die Sie tun können, in die mittlere Zeit, um Ihre quads stärker mit nur Körpergewicht.

  1. Einbeinige Kniebeugen
  2. Alternative plyo lunges
  3. Squat jumps

Viel Glück!

+112
Alexandre de Verteuil 13.01.2019, 22:46:05

Wenn Ihr problem scheint zu sein, direkt mit engen Knöchel, Ihre soleus Muskel ist wahrscheinlich dicht. Die Ferse-Schnur ist aus dem gastroc und soleus Muskeln.

Um richtig Strecken, die Sie brauchen, zu dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur mit dem Knie gerade (zum verlängern der gastrocs) und mit dem Knie gebeugt (zum verlängern der soleus). Sie fühlen sich gastroc stretch höher in Ihr Kalb und soleus näher an den Knöchel.

Wenn Sie Strecken beide die gastroc und der soleus, stellen Sie sicher, dass Ihre Ferse in einer Linie mit Ihrem Fuß. Für eine effektive Strecke, vermeiden Sie, dass Ihre Ferse Rollen oder Ihre arch Zusammenbruch.

Wie die Vorherige Dehnung Fragen thematisiert, die passive Dehnung wird nicht empfohlen, vor dem Training, da dies zu Verletzungen führen kann. Vor dem Training eine aktive (dynamische) dehnen oder warm-up ist besser.

Andere enge Bereiche eingeschränkt werden kann, Ihre form und wirken auf eine ausgewogene gedrungen sind Ihre Hüfte Beuger und gluteals. Diese q/a, Was sind einige gute Strecken zu helfen, mit hocken?, gibt Ihnen einige gute Informationen, um diese Bereiche.

+96
Yossarian 24.12.2010, 08:02:37

Induzieren autophagie, die Sie benötigen, um schnell für längere Zeit dann die 16 oder 18 Stunden Fasten Fenster während, WENN Sie brauchen, um das Fasten für mindestens 3 Tage.

Während, WENN Sie bereits protein schnell während der Fasten-Fenster, und jedes protein, die Sie einnehmen, in die später, nach der Ausbildung, wird verwendet, um zu erholen und bauen Sie trotzdem, was die neuesten Studien zeigen, muss nicht mehr sein die .80gm pro kilo Körpergewicht, da dann nicht alle Verbesserungen, abgesehen von der Aufstockung mehr insulin und das Rendern der Zustand der Ketose in der Regel mit, WENN sinnlos.

Sie brauchen nicht auf WENN dabei ein Tag der protein Fasten, wenn Sie wollen, um schnell den ganzen Tag, tun Sie es wie diese werden weiter steigen, die Sekretion von Wachstumshormon wie schweres training während der Fasten-Fenster, das ist halt Muskelabbau während der langen Zeit des Fastens.

Ich schnelle von 8 Uhr bis 12 Uhr, Zug um 7.30 Uhr während meiner Fasten-Fenster mit nur einem Kaffee, 5 mal die Woche mit schweren gewichten, ich bin 51 Jahre alt und ich bin Muskelaufbau, Muskelmasse, während Sie Fett verlieren. Um dies zu tun, WENN Ihre Proteine vorhanden sein muss, um jeden Tag, besser nicht mehr als 3 oz pro Mahlzeit, der rest sollte sich durch die Fett-und Gemüse-Inhalte, um Ihnen die Energie, um umgesetzt werden, alles unter Beibehaltung der vitalen Ebene von insulin niedrig genug, um nicht zu gewinnen Fett, aber genug, um die Speicherung von Proteinen innerhalb der Zellen.

+77
user819529 13.12.2016, 12:24:07

Sie müssen etwas über Ihre täglichen Aufgaben. Wenn Sie die Zeit finden, bekommen Sie 8 Stunden Schlaf, dann wird Ihr Zeitplan ist nicht gesund, und Sie sind verpflichtet, in Schwierigkeiten, früher oder später, unabhängig davon, ob oder nicht Sie eigentlich genug Schlaf bekommen. Ich würde vorschlagen, dass Sie stick, der mindestens 8 Stunden Schlaf. In der Tat, in Ihrem Alter 9 Stunden sollte das besser werden. Auch Sie tun müssen, um etwa eine Stunde übung pro Tag.

+68
Sul Aga 11.01.2015, 23:32:35

Ich bin gekommen, über Programme wie Kris gethin und jym stoppani....Ich möchte Fett verlieren und Muskeln aufbauen...ich brauche einen Gewichtsverlust von rund 20kilos auch....Ich würde Sie Fragen, wird das Programm helfen Sie mir mit mein Ziel...denn ich werde sein Eintritt in die Turnhalle zum ersten mal und haben keine Erfahrung mit Krafttraining vor.

+60
junkab 27.07.2010, 22:42:34

Ich habe mit Ihnen für eine Weile jetzt. Ich bin wirklich in funktionale fitness und nutzen ketlebells, clubs, Körpergewicht, übungen, etc. Ich kaufte ein Leder-bulgarian bag von Escape Fitness für rund £260. Es ist 22kg und war viel zu schwer für eine erste Zeit Benutzer.

Ich hob auch eine 12kg man von Dorset Kettlebells, die weit besser in Bezug auf Gewicht und Kosten etwa £130 ausgeliefert. Es ist billiger, weil es nicht aus Leder, aber es macht keinen Unterschied, um ehrlich zu sein. Versuchen Sie auch Wolverson für vinyl lieben.

Die übungen machen Spaß und sind abwechslungsreich. Ich fühle einen wirklichen Unterschied in meiner Stärke, und Sie geben einen fantastischen Klimaanlage Training. Siehe YouTube für videos auf, wie man Sie benutzt. Es ist schön, etwas zu haben, eine Veränderung in Ihrer routine, und Sie erstellen brutale, explosive power und Ausdauer in den Beinen, die zu übersetzen sowie in Ihren Betrieb. Hoffe, das hilft.

+26
izmirmarina 04.03.2019, 06:37:33

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