Machen Sie mehr Kalorien zu verbrennen, tun eine übung, wenn Sie neu für Sie?

Wenn Sie zuerst beginnen, tun, eine bestimmte übung, ist es natürlich schwieriger, als wenn Sie es getan haben für eine Weile, und Ihr Körper wird verwendet, um es. Heißt das, es braucht mehr Energie, und dass Sie deshalb mehr Kalorien zu verbrennen, tun eine übung, wenn Sie neu für Sie, im Vergleich zu, wenn Sie "in Form" für Sie?

+15
user4060 25.04.2011, 19:24:57
33 Antworten

Das klingt wie die Ermüdung der Muskulatur und ist absolut normal und zu erwarten. Dies geschieht, um jede einzelne person, die arbeitet.

Ihre Muskeln sind nicht in der Lage sein sich zu kräuseln ewig während einer Trainingseinheit. Sie brechen Muskelfasern bei jeder Wiederholung. Dies bedeutet, der Muskel wird vorübergehend schwächer.

Ausruhen und Essen, Reparaturen Muskelfasern, und machen Sie Ihre Muskeln stärker als Sie waren, bevor Sie trainiert werden.

Vorwärts gehend, versuchen Sie, die Art der curl Sie zuerst tun. Zum Beispiel, das nächste mal tun dumbell curls zuerst, und dann die "Stange" (womit ich nehme an, du meinst ein EZ-bar) danach. Es ist gut, Vielfalt in der Art und Weise fordern Sie Ihre Muskeln.

+995
Bryan Larson 03 февр. '09 в 4:24

Eine standard-go-um für eine Verbesserung der Geschwindigkeit ist wind-sprints. Im Grunde, Sie gehen immer wieder von 0 an, so schnell wie Sie können und erhalten für eine kurze Strecke, wieder für ein paar Minuten, dann wiederholen. Es entwickelt sich explosive Kraft und, wenn Sie ein externes Start-signal wie ein Freund mit einem Pfiff, es hilft Ihnen, Ihre Reflexe, so dass Sie anfangen sich zu bewegen, sobald Sie daran denken.

Und nicht zu viel sorgen über die Beschädigung Ihrer Wachstum. Das ist nur wirklich, wenn man in den oberen Rängen der Aufwand, solche als professionelle Turnerinnen und Turnern, oder wo Sie gezwungen sind, in wiederholten Auswirkungen in einer Weise, die ermutigt Sie, nicht zu fallen richtig, wie American football.

+990
sevko 24.03.2013, 00:16:45
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Gute Frage.

Nicht, um Sie zu führen Weg von StackExchange, aber Bodybuilding hat die Antwort.

Ich werde kopieren Sie einfach denjenigen zu Muskelaufbau und fitness:

  • Anstieg der Herzfrequenz
    • Zunahme der Hormonproduktion
    • Erhöhung des Blutdrucks
    • Verengung der kleinen Blutgefäße auf der Haut
    • Veränderungen in der Blutzusammensetzung
    • Änderungen im Stoffwechsel

Im Geiste des positiven Denkens, hier sind die Vorteile des Austritts:

  • Die Atmung verbessert
  • Verbesserte Fähigkeit, plötzliche Anstrengung
  • Verlust der Raucher Husten und Reduktion von Schleim
  • Geschmacks-und Geruchssinn verbessert
  • Natürliche Rückgang in der Lunge Effizienz bremst einer rate ähnlich dem,
    Nichtraucher
  • Reduziert das Risiko von Rauch bedingten Krankheiten

Ich würde sagen, der Anstieg der Herzfrequenz, und die inkrementelle Schäden an der Lunge werden die meisten problem.

+931
Chakroun Anas 20.09.2016, 16:09:43

Ich bin 25 Jahre alt (bald 26), Höhe 174cm und das Gewicht ist 77KGs. Nach dem Lesen einiger Fragen hier, die ich erkannte, dass, um zu erreichen mein Traum-Körper-Form (link) ich brauche zu verlieren, wie viel Fett, wie ich kann. Meine Fragen sind:

1 - Wie viel Fett sollte ich verlieren?

2 - Es scheint, es ist ein Unterschied zwischen Fett und Gewicht, also wie kann ich Messen, wie viel Fett habe ich jetzt?!

+928
Sublyime Youknowwho 30.09.2011, 22:07:13

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, aber lassen Sie uns es brechen in Kategorien...

  • Wasser - viel Wasser Trinken! Haben es bei jeder Mahlzeit, jeden snack, und sogar zwischendurch, wenn Sie Durst bekommen. Wenn es für Sie zumutbar, tragen Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen, wohin Sie gehen, und Sie können sip auf Wasser den ganzen Tag lang. Es gibt so viele Vorteile, einfach Wasser trinken, aber das sollte ein Klacks sein.
  • Kalorien - Eine TDEE Rechner wird ein guter Ausgangspunkt, aber Ihre Waage werden, was bestätigt, was Sie-stick mit. Als beide einen neuen lifter und als jemand mit genug extra Körperfett, sind Sie ein heißer Kandidat für ein so genanntes "Körper Neuzusammensetzung" (Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig). Um dies zu tun, werden Sie wollen, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten, und zu tun, dass Sie wollen, Essen eine bestimmte Menge an Kalorien jeden Tag (siehe Beginn dieses Absatzes). Recht jetzt, Sie wollen etwas tun, wie 2700 Kalorien pro Tag, aber wenn Sie am Ende gewinnen oder verlieren Gewicht am Ende jeder Woche, nur ändern Sie Ihre Kalorien um 200 oder weniger, je nachdem, wie nah Sie sind für die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht, die Woche.
  • Eiweiß - Protein ist ein Makronährstoff, eine der drei (die anderen beiden sind Fette und Kohlenhydrate). Um sicherzustellen, dass Sie immer die maximale Muskelaufbau Vorteile von protein, Sie wollen konsumieren etwa 0,8 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht. Also für Sie, jetzt werden Sie wollen, um zu Essen 146 Gramm protein pro Tag. Dies sollte nicht konsumiert werden, in einer einzigen Mahlzeit, sondern über den Tag verteilt.
  • Fette und Kohlenhydrate - Abgesehen vom protein, der rest der Kalorien kommt aus diesen beiden anderen Makronährstoffen. Es gibt verschiedene Kennzahlen, die Sie hören könnten, schlug vor, doch einfach das tun, was für Sie arbeitet - es ist eigentlich egal. Beachten Sie, dass Fette, die eher sättigende, während Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die primäre Energiequelle.
  • Mikronährstoffe - Sie Alle sind wichtig, aber die wichtigste von allen sein wird-Faser (30 Gramm pro Tag). Sie nicht haben, um wrack Ihr Gehirn versuchen zu finden eine perfekte balance von alle Ihre Mikronährstoffe in jeder Mahlzeit über den gesamten Tag. Statt, nur machen Sie eine Anstrengung, um Sie den ganzen Tag über.
  • Mahlzeit-Planung - Download von "MyFitnessPal", um Ihre phone und planen Sie Ihre Tage im Voraus. Es gibt mehrere Mahlzeit Planung von Strategien, aber eine, die ich würde vorschlagen, die drei Teil Mahlzeit; ein protein, einem grünen/faseriges Kohlenhydrat-und stärkehaltige Kohlenhydrat. Experiment, obwohl, sehen, was andere Menschen tun und finden Sie heraus, was am besten für Sie arbeitet. Einige Leute haben Erfolg Essen alle 2-3 Stunden, während andere Erfolg haben, Essen in einem kleinen mehrere Stunden-Fenster. Einige Leute haben Erfolg, indem Sie Essen nur bestimmte Arten von Lebensmitteln, während andere Erfolg haben, nur durch den Verzehr bestimmter Mengen von Lebensmitteln. Meine größte Vorschlag hier wäre, das zu tun, was nachhaltig für Sie, wenn Sie das hassen, was du tust, es ist nicht nachhaltig.
  • Ergänzungen - Sie sind nicht notwendig, aber Sie können sicherlich hilfreich sein. Protein-Pulver sind zum Beispiel, nur eine von vielen möglichen Quellen von protein, dass Sie können wählen, zu verwenden. Multivitamine ebenfalls enthalten die gleichen Vitamine, die Sie finden können, in der normalen Nahrung. Pre-workout ist etwas, das man einfach nicht Los zu bekommen aus der Nahrung, aber es ist auch etwas, das konnte nicht mehr optional. Zwei Ergänzungen, die ich empfehlen würde, sind Kreatin (5 Gramm pro Tag) und omega-3 Fisch-öle (2000-3000 mg / Tag), da Sie viele Vorteile bieten und sind wahrscheinlich nicht ausreichend gefunden in eine person, die die Nahrungsaufnahme alleine. Einer der besten Plätze zu finden, die Qualität ergänzt werden LabDoor, eine unvoreingenommene Quelle mit der fair Labor getestet Bewertungen.

... all das sagte, wenn Sie wollen machen Sie das beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio verbracht und Ihre Zeit, die Sie wiederherstellen, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie nach einem kompetenten Trainings-Programm, die erstellt wurde, von jemandem glaubwürdig. Stellen Sie sicher, was auch immer Programm, das Sie Folgen, entspricht Ihre Trainingsziele zu. Die besten Wünsche!

+927
GRoston 26.06.2016, 05:56:49

jetzt noch nicht kommentieren, aber wenn Sie trainieren für Stärke Zwecke, sollten Sie nicht trainieren bis zum Versagen, diese zaps dein ZNS und das dauert ungefähr 5x mehr als deine Muskulatur wieder auf die Beine.

im Grunde 1-3 ist für die Festigkeit und produziert mehr Muskel-Aktivierung 4-7 ist kombiniertes Kraft-und Muskelaufbau 8-12 ist für den Muskelaufbau (ich glaube, dass mehr Muskelfasern) und vor 12 ist für Ausdauer-Zwecke.

Die Menge der Wiederholungen in der Regel passt auch das Gewicht, damit auch weniger Wiederholungen, höheres Gewicht en Umgekehrt

+924
GeeA 11.08.2010, 22:11:53

Das wurde stört mich für eine Weile.

Aufgrund der strengen Diäten, fast niemand, der die Ausbildung darf keinen Alkohol trinkt. Ein paar meiner Freunde haben sich, um Marihuana zu bekommen, dass Freitag Nacht hoch.

Nun Frage ich mich, wie wirkt sich Marihuana auf die Fortschritte der user?

+916
Taliah 08.02.2013, 23:09:36

Wie viele Kalorien verbrannt werden pro Stunde sitzen auf einem gymnastikball?

Ich habe gesehen, eine Reihe von 350 Kalorien extra pro Tag, hin-und hergestoßen im internet ohne Nachweis oder Erklärung. Ich nehme an, das ist der max, dass behauptet wurde. SO wäre es etwa 45 Kalorien pro Stunde (behauptete)...

Hat jemand irgendwelche Hinweise/Informationen darüber?

p.s. Ich habe gelesen, Kommentare/Artikel auf die negativen Aspekte zu ersetzen, einen Stuhl mit einem gymnastikball. Das ist eine andere Frage, ich bin nur daran interessiert, Durchschnittliche Kalorienverbrauch pro Stunde für Männlich/weiblich.

+862
Guillaume Pagnard 21.06.2011, 05:10:55

Laufen-Strecken. Sich bequem auf agility-training. Ich vermute, dass ein Teil des Problems ist Nerven - /reflex aus einer flachen Asphalt gemischt mit eingeschnürten Hüften aus dem sitzen/fahren.

Mountain trail-running hat sich zu entlasten mein Bein Ungleichgewichte und verjüngen meine musculoskelatal system. Wenn die trails sind schwer zu bekommen, empfehle ich agility training Kompliment an die lange, langsame Entfernung der Vorwärtsbewegung. Bloß Fußball spielen könnte ausreichen. Fußball-Beweglichkeit (z.B. Strickleiter) könnte helfen, das problem besser zu verstehen. Basketball sollten Sie einen sanften explosive Agilität. Ohne Mountainbike-Routen der Ungleichgewicht kann nicht ganz verschwinden, aber die vollständige Entwicklung der Muskulatur würde Wunder tun gegen die Versicherung ein mehr, wettbewerbsfähigen Betrieb Leben. Berücksichtigen Sie auch schwimmen und Radfahren zu ergänzen und bieten eine aktive Erholung.

Auch ein Physiotherapeut, Chiropraktiker, Orthopäde, Masseur, könnte die diagnose eines "eingeklemmten Nerv" (wahrscheinlich aus dem Stuhl) und Sie könnten in der Lage sein, um das Gefühl Weg. Ich bezweifle jedoch, die zugrunde liegende Ursache wird erobert werden. Noch diese Profis bieten wertvolle Einblicke.

Könnten Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre form und es gibt mehrere Bücher, die ich empfehlen würde, aber grundsätzlich läuft in einer geraden Linie auf einer Ebenen Straße Alltag - für teure Roboter.

+854
loperamid111 15.12.2013, 00:37:29

Einige Kinder Motorische Fähigkeiten entwickeln, die zu anderen Kursen als die anderen Kinder Ihres Alters. Dies ist eine etwas heikle Bereich da, um Sie zu entwickeln, Sie muss sich in irgendeiner wiederholende Aktivität, und kleine Kinder werden oft nicht gern, sich wiederholende Tätigkeit, das ist nicht Ihre Idee.

Die früheren Antwort erwähnt, treten einen Fußball gegen eine Wand und macht ein Spiel aus, es ist eine ziemlich gute Idee. Andere Dinge, die helfen, sind (seltsamerweise) Dinge wie das spielen hop-skotch, überspringen, und springen Seil. Alles, was erfordert Gleichgewicht verschiebt, Richtung ändert, und genaue Fuß - /hand-Platzierung wird funktionieren, solange es Spaß macht.

Bedenken Sie, dass, wenn es nicht lustig ist, Sie werden nicht wollen, es zu tun genug für Sie zu helfen, Ihre motorischen Fähigkeiten. Und Bedenken Sie, dass manche Kinder einfach diese Fähigkeiten zu entwickeln langsamer als andere. Ich war nicht in der Lage zu springen Seil, bis ich mich wie 10. Aber ich ging zu spielen, JV basketball, nehmen Sie 5. in der State Wrestling Turnier, 8. für die 100m Strich, und 5. im 400m-Lauf in der high school.

+818
ZTedster 25.01.2018, 17:19:36

Ich bin auf der Suche nach einer workout-routine zwischen 4-6 Tage pro Woche in der Regel stärker. Ich habe eine Menge von Fragen, und Webseiten mit Routinen, aber die Zeitpläne scheinen alle künstlich sind. Gibt es eine Forschung in wirksame Kraft-Gewicht-training-Routinen?

+815
Joel Cochran 20.11.2015, 04:54:17

Regel, Männer können erwarten, um zu gewinnen, bis etwa die Hälfte ein Pfund Muskeln pro Woche, was ungefähr .25 kg pro Woche. Das bedeutet man kann annehmen, dass etwa 6 Pfund (knapp 3 kg), Muskelmasse, die in drei Monaten. Unter optimalen Umständen. Die meisten Menschen nicht trainieren, Essen und erholen optimal, was bedeutet, dass 6 Pfund kann etwas über optimistisch.

Dies bedeutet, dass das übergewicht gewann, ist aufgrund des Wasser -, des Abfall-Produkte und die erhöhte Fettmasse. Alle diese dazu beitragen können, eine größere auf der Suche Bäuchlein. Die Tatsache, dass Ihr Freund mit einem mass gainer bedeutet, er ist der Verzehr einer großen Menge der Kohlenhydrate, die neigen auch zu Wassereinlagerungen führen. Ich vermute, dass ein guter Teil der 4 kg Gewichtszunahme ist zumindest Wasser Gewicht und eine erhöhte Fett mit einer Minderheit, dass es Muskel -.

+686
fabyouless 11.02.2014, 15:27:14

Nein, es ist nicht sicher auszuüben, während Sie in der Dusche. Noch wichtiger ist, die Kosten-nutzen-Verhältnis ist zu hoch für diese wirksam zu sein.

Wir betrachten die "vermeintliche" Vorteile:

1. Kalorien zu verbrennen: wieviel Kalorien können Sie realistisch brennen? Ihr Kalorienverbrauch ist, hängt von der Intensität und der Dauer. Ihre Intensität wird niedrig sein, weil Sie sich davor hüten, sich selbst zu verletzen. Die Dauer gering, weil es ist ziemlich unwahrscheinlich, dass Sie verbringen mehr als 10 Minuten hocken in der Dusche.

Als Ergebnis werden die tatsächlichen Kalorien verbrannt werden, gering.

2. Multi-tasking ( um Kalorien zu verbrennen, während er andere Aufgaben): Multi-tasking ist genial, im richtigen Umfeld und Kontext. Buecken beim Duschen ist keine gute Kombination für multi-tasking, da beide Aktionen erfordern irgendeine form der Konzentration, um ordnungsgemäß zu funktionieren; sonst, es wird kein Vorteil für entweder Aktion (Sie werden nicht effektiv reinigen und Ihre Ausübung form leiden wird). Du bist besser dran, Durchführung Ihrer übungen und dann Duschen.

Und nun zu den Kosten:

1. Sie können (und sehr wahrscheinlich) wird selbst verletzt. Springen oder hocken auf rutschigem Boden ist eine schlechte Idee. Sie können nicht nur gleiten, sondern die Bewegung kann zu einer vorübergehenden Orientierungslosigkeit, die werden dazu führen, dass Sie fallen. Auf den Kopf schlagen oder lebenswichtige Teile des Körpers gegen das Bad ist harte Oberflächen ist viel wahrscheinlicher.

2. Eine Menge Bad-Gebiete sind zu klein, um Platz für effektive übungen. Übungen, die wirklich Kalorien verbrennen (laufen, plyometrics) nur kann nicht ausgeführt werden, in kleine, enthielt Lage.

3. Einige übungen sind einfach nicht machbar in der Dusche. Die Durchführung push-ups in der Dusche (in pools von Wasser) ist sowohl widerlich und ungesund.

4. Schwitzen beim Duschen macht wenig Sinn. Wenn Ihr Ziel des Duschens ist, um sich zu reinigen, sondern Sie zu verwalten, um ausreichend Intensität zum erstellen ein sweat, was ist der Zweck der Dusche?

5. Sie können sich verletzen. Dies ist eine Wiederholung Wert. Wenn Sie trainieren in der Dusche, werden Sie dich verletzen früher oder später (es ist nicht eine Frage des "ob", es ist eine Frage des "Wann").

Die Vorteile, die Sie erhalten, ist winzig, verglichen zu den potentiellen Kosten. Du bist besser dran, die Ausübung vor dem Duschen.

Die optimale Lösung ist: spezielle Zeiten zu trainieren, richtig Essen, Qualität, Schlaf, einarbeiten und trainieren/Bewegung, die in Ihrem täglichen Leben und Sie haben keine Notwendigkeit für Verletzungen anfällig Katastrophen wie Sport beim Duschen.

+655
Gunther Eysenbach 21.04.2010, 19:52:31

Ich bin ein ectomorph und weil von vielen Gründen, die ich nicht (oder haben nicht) tun, GEWICHTE. Aber ich kann cardio (laufen, schwimmen etc.)

Das ist eine gute Idee (nur cardio, aber keine GEWICHTE)?

  1. Meine Ernährung ist ziemlich gut. Ich esse mein Gemüse/Fleisch/Obst, nicht zu überspringen Mahlzeiten und Essen beträchtliche Proportionen und sowas.

  2. Ich genieße ein gelegentliches Bier oder Wein. Ich habe Angst vor dem Bierbauch/Bierbauch, bin aber auch daran interessiert, fit zu bleiben, aus dem Grund, fit zu bleiben.

Idealerweise bin ich auf der Suche nach etwas (ein regime, Beratung, Referenz, was auch immer) halten zu mir passen, während die Vermeidung der GEWICHTE MIT Rücksicht auf meinen Körper und Struktur.

EDIT: Der Grund bin ich gegen tun GEWICHTE ist, weil meine Arbeit ist sehr anspruchsvoll, wenn es um den Gebrauch der Hände, und in der Vergangenheit sogar eine leichte workout lässt mich taub und wund (ich weiß, ich kann es abschwächen und so, aber ich wirklich nicht wollen, es zu riskieren).

+629
hanzo2001 09.04.2017, 13:25:33

Nahrungsergänzungsmittel sind keine Lösung.

Sobald Sie haben alles, was sonst noch in Ordnung - Ernährung / Bewegung / Schlaf, dann Ergänzungen können verwendet werden, um die Feinabstimmung des Prozesses. Das ist alles, was Sie tun können.

Die Ergänzungen, die Sie versucht haben, machen Sie mehr müde. So beenden Sie sofort den Gebrauch.

Von den Klängen der es, das Ihr führt einen ziemlich stressigen Alltag. Sie haben eine inkonsistente Arbeit Zeitplan, den Sie aus der Arbeit zu viel ist und Sie nicht genug schlafen (die meisten Menschen brauchen mindestens 8 Stunden).

Dies bewirkt, dass Ihr Körper zu produzieren Cortisol. Cortisol erzeugt stress und ist nützlich, wenn Sie brauchen, um Ihr Leben retten in einer Notsituation. Jedoch, was es tut, ist, es steigert den Blutzuckerspiegel und beeinträchtigt Ihre insulin-Empfindlichkeit. Das macht Sie Fett und verhindern, dass Ihre Muskeln nicht mehr wachsen. Es wird auch zerstören Sie Ihre Energie-Ebenen.

Um dies zu beheben, Schlaf mehr. Sie sollten in der Lage sein, aufzuwachen jeden morgen ohne Hilfe eines Weckers. Arbeit weniger. Drei mal die Woche, für nicht mehr als eine Stunde in einer Zeit angemessen ist. Etwas Licht cardio kann bis der rest der Zeit, wenn Sie brauchen mehr...

+606
Cat Payen 17.12.2015, 22:50:23

Ich bin in der gleichen situation. Ich habe fast 30kg. Aber es gibt nichts zu entmutigen, finde ich.

Aus den letzten paar Monaten bin ich auf die richtige laufspur und ich bin mit Ihnen teilen, was mir geholfen ändern.

  • Verstehen Sie, wo Sie sind. Etwas Mathe tun, um Ihr Gewicht und setzen Sie sich Ziele. Die Bestimmung, ein Ziel für die Gewichtsabnahme Und das wichtigste von allem vergessen, die Tore. ja, ich meine es !

  • Erstellen Sie einen Zeitplan. Stick, um es. Dies ist wirklich wichtiger als Ziele. Ja, dieses wird helfen, Sie im langen Lauf.

  • Ihre Identität ändern ( hier gibt es ein Buch ( kostenlos), spricht über den Wandel der Gewohnheiten von james klar http://jamesclear.com/ ). dies wird Ihnen helfen, sich selbst verstehen und was geändert werden muss.

  • Abnehmen ist ein langsamer Prozess. die erste Sache ist, beginnen zu fühlen, gesund und positiv. Wie Sie Folgen Sie Ihrem "Zeitplan" die Dinge beginnen zu ändern.

  • Feiern Sie die kleine gewinnt!!!! Verwenden Sie tools wie apps, Schrittzähler etc Messen Sie Ihre Gewinne. Denken in Bezug auf "Prozentsätze" anstelle von Gewinn oder Verlust. Seine gut zu sagen, "ich bin in der Lage zu Folgen, mein Zeitplan 40% mehrmals in der Woche und müssen verbessern" als" "ich konnte nicht Folgen, meine Termine".

  • Über die Art der übungen, die ich tun, diejenigen, denen ich am meisten Spaß und sind einfach , mit zu beginnen - walking, joggen, laufen. Das einzige, was ich würde sagen, für die ersten paar Monate Volumen der übung ist wichtiger als der Typ. Was ich meine ist , z.B. gehen - ich sicherstellen, dass ich gehe "mehr" Meilen als das, was ich zu Letzte Woche. http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm

    • Genießen Sie die Reise! Sie müssen mit Ihrem Körper und es Sie immer unterstützen !!!

HTH

+567
Hany Nasr 07.08.2013, 23:10:05

Wenn ich reite mein Fahrrad im Fitnessstudio, das ist eine Meile von meinem Haus, und zurück zu Hause, soll ich cardio mache bei meinem Fitness-Studio.

Ein 1 Meile Radtour wirklich nicht qualifiziert als "cardio-Training".

Ich bin auch GEWICHTE heben 4 mal die Woche ... und ich Lauf für 15 Minuten nach meinem Krafttraining ...

Ich glaube wirklich nicht, das ist genug Training, das Sie brauchen, zu kümmern, entweder.

Anekdotisch, ich würde denken, "cardio", beginnt, sich mit Ihrem Krafttraining, wenn Sie drängen Norden von fünf Stunden pro Woche oder ~45 Minuten pro Tag. Ich gehe etwa zwei Stunden pro Tag, und ich würde nie in Betracht, dass "cardio"; es ist einfach nur spazieren gehen.

Es gibt eine Menge Raum zwischen sesshaften couch sitzen und cardio-training kann zur Verringerung von Muskel-Hypertrophie. Ein aktiver Mensch (Reiten ein Fahrrad, um zu arbeiten, läuft ein paar Minuten, zu Fuß für ein paar Stunden jeden Tag) ist völlig gesund und sollte nicht gesehen werden als ein Nachteil.

+565
AquaAsh 12.05.2015, 17:09:07

Können Sie nicht, wenn Sie eine Operation geplant haben, um Sie zu bewegen. Einfügepunkte, wie alles andere, sind genetisch bestimmt.

+560
marie callari 11.12.2012, 22:30:28

Knöchel-GEWICHTE auswirken, wie Ihre Beine sich bewegen, wie Sie laufen, und wird wahrscheinlich zu Verletzungen führen. Gewichtete Riemen wird sich nicht ändern Ihre Biomechanik viel, aber eine größere Wirkung kann zu Verletzungen führen, wie gut. Auch wenn Sie zu beschleunigen, um einen sprint, gewichtet Knöchel halten Sie Ihre Beine bewegen sich normal. Der gewichtete Gürtel, auf der anderen Seite, wird nicht auf Sie viel überhaupt in einem sprint.

Wenn Sie interessiert sind, schneller (sowohl für Ferne Ereignisse oder sprinten), würde ich empfehlen, andere Trainingsmethoden.

+491
rock321987 07.05.2010, 03:55:46

Schlechte Insulinsensitivität, Fettleibigkeit, diabetes. Ich würde Haferflocken und Süßkartoffeln, wenn Sie wollen, um Ihre Kalorien bis. Diese Lebensmittel sind viel besser auf halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel ausgeglichen.

+469
Yugan Kumar 30.10.2016, 14:44:25

Es hängt davon ab, was Sie anstreben, anstreben, wenn Gewichtheben. Sie können ausgerichtet sein Kraft-training, in dem Sie haben zu schieben Sie das Gewicht schnell. Dieses training ist besser mit weniger Gewicht. Ihr Körper wird nicht wachsen groß, dass viel, aber Sie entwickeln Ausdauer und Kraft.

Heben langsam wird Ihnen helfen, Polieren und wachsen Muskel-Masse. In dieser Weise auszuüben, müssen Sie tragen schwerere Gewicht zu stress Ihre Muskeln-so werden Sie in der Lage zu wachsen, die Steigerung Ihrer Kraft, aber verringern Sie Ihre Geschwindigkeit.

So gibt es vor-und Nachteile für GEWICHTE heben schnell oder langsam. Es hängt davon ab, was dein Ziel ist für die Ausbildung. Für mich, ich mache eine Mischung aus Ihnen, wie meine Muskeln Formen sind mehr uneben, so will ich nicht zu bekommen, dass buff.

+412
alia pahat 23.03.2010, 15:28:35

Sollten Sie erwägen den Verzehr von mehr Proteine und Fette. Es wird Ihnen helfen, mit "Heißhunger". Verzehr niedrig-glykämischer Lebensmittel helfen sollte, mit der break-outs, aber Sie haben zu Experimentieren, sich selbst.

Jeder Mensch reagiert anders auf die gleichen Lebensmittel, daher werden Sie brauchen, um zu finden, was für Sie arbeitet, indem Sie eine konsequente Diät und dann passen einige Aspekte der it.

Für mich, die Verringerung Kohlenhydrate im Allgemeinen hilft. Ich ersetzen Sie Sie mit höheren protein-und Fettgehalt.

+383
hybrid2102 21.05.2015, 07:22:47

Hüben wie Freistil, Rücken, Brust und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäß, Bizeps, Trizeps, quads und hams. Es ist im Grunde ein Ganzkörper-workout, die eine ausgezeichnete cardio. Wie Eelvex sagte, es Schalter nach oben. Wenn Sie die gleichen übungen, in oder aus dem pool, wird Ihr Körper anpassen und Sie werden nicht verbrennen so viele Kalorien wie Sie könnten.

+331
user49671 07.11.2019, 14:55:21

Gewicht: 80 kg / 176 Pfund
Höhe: ~192 / 6 Fuß 4
Alter: 19

Ich versuche mich zu verbessern, meine Knochen/Gelenk-Struktur-und bin besorgt, dass durch Unzureichende Ernährung, es ist ein harter joggen. Ich bitte um Ratschläge zur Verbesserung meiner Ernährung.

Ich wurde sportlich im Alter von 15 Jahren, und noch nicht mich gehen lassen da. Ich habe getan, martial-arts, schwimmen und rugby. Für die vergangenen zwei Jahre, habe ich mich überwiegend auf meiner eigenen, tun Krafttraining, versuchen zu verbessern-antagonist muscle balance, einige Intervall-laufen und cardio. Insgesamt habe ich priorisieren Bänder Festigkeit und Stabilität der Gelenke/safety-over-Muskel-Kraft (wenn das Sinn macht) und das Körpergewicht.

Zu meiner Ernährung: überwiegend (80%+) Kohlenhydrate in form von Getreide(eine Vielzahl), gelegentlich Nudeln. Olivenöl überall. Sehr wenig Fleisch oder Fisch: 3-5 Mahlzeiten pro Monat; ich etwas ignorieren andere protein-Quellen, andere als Getreide. Wenig Gemüse während der Winterzeit, vor allem: Zwiebeln, peperoni, Knoblauch, mehr Abwechslung gibt es im Sommer. Mindestens 1l Wasser täglich. Missbrauchen Sie nicht Alkohol oder Zigaretten.

Ich bin streng und konservativ mit meiner Wahl der Lebensmittel, die ich nicht verbrauchen konservativen, und vor allem-stick auf wenig verarbeitete Produkte. Kochen ist irgendwie eine Leidenschaft von mir. Wenn ich meinen Geist auf eine bestimmte Art der Ernährung, ich kann es halten. Also ich möchte Folgendes lernen: welche Ernährung fördert die Gesundheit der Gelenke? Oder vielleicht haben Sie Kommentare zu meiner Art der Ernährung im Allgemeinen?

+318
Jani Hanak 11.08.2018, 10:17:38

Frequenz, Gewicht zu verwenden, Sätze/Wiederholungen sind alle point-in-time-individuelle, spezifische Einstellungen. Was für Sie arbeitet heute viele, die nicht arbeiten morgen oder für jemand anderes. Was ich empfehlen würde ist:

  • inkrementelle Verbesserungen - Licht beginnen und langsam und bauen
  • wenn Sie nicht ermüdet, immer verletzt und sehen, Verbesserung, weiterhin Zunehmender Intensität
  • wenn Sie beginnen zu sehen, ein Rückgang in der gewünschten Ergebnisse, erschöpft sind, beginnen zu erleben, Verletzungen, Schnitt zurück

Spezifische Plateau - es gibt verschiedene Methoden, um über Ihre aktuellen max:

  • ändern Sie die übung etwas - bewegen Sie Ihre Arme näher an, weiter auseinander, können die t-ups, dive Bomber, usw....variieren Sie die routine und sehen, ob das bekommt man an die 65 #
  • ändern Sie die Anzahl der Sätze/Wiederholungen - mehr oder weniger Zeit zwischen den Sätzen
  • tabata es - 20 Sekunden Liegestütze, gefolgt von 10 Sekunden rest und weiter, bis Sie auf Ihr Ziel
  • tun 60 (gehen nicht zum scheitern die ganze Zeit) - Pause für eine Stunde und dann noch ein 30

für spezifische Beratung müssten wir wissen, was passiert, nachdem Sie 65, sind Sie wund? Hände taub? einfach nur müde?

+315
Philipp Flenker 17.02.2010, 11:04:11

Für "definierte Bauchmuskeln" nur verlieren genug Körperfett, um zu "sehen", Ihre Bauchmuskeln, so in diesem Fall... KEINE AUSÜBUNG von itelf gibt Ihnen angegebenen abs, die Sie gerade brauchen, um Fett zu verlieren mit Diät und Bewegung (cardio und Intervalle)

+311
user4766 19.10.2016, 01:48:03

Für den Anfang würde ich nicht zu viel sorgen über all diese details. Einfach raus gehen und (warm-up) - und beginnen Sie zu laufen!

  1. Jedes mal, wenn Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, gehen Sie am frühen morgen. Fühlen Sie sich frisch den ganzen Tag.

  2. Sie können nicht schneller laufen als Ihre maximale Geschwindigkeit.. Versuchen Sie, ein wenig langsamer als Ihr max, so dass Sie können halten es für eine längere Dauer.

  3. Es hilft, Wasser zu trinken, ein wenig, energy drink hilft mehr :) nicht leer, mehr als eine Flasche während einer laufen obwohl.

  4. Solange Sie bequem sind, Schuhe sind in Ordnung. Sie können versuchen, Einlagen zu. Sie sind sehr weich.

Stellen Sie sicher, es zu genießen. Machen Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblings-songs/ audio-Buch.. Holen Sie sich einen Freund mit Ihnen führen.. Ziele festlegen und konkurrieren mit sich selbst.., was Sie wollen und Sie werden viel Spaß haben :)

+196
Truls Aagedal 16.06.2017, 04:07:20

Wenn Sie das neue lifting, nur etwas basic aus dem internet, Ihre Zusammensetzung scheint nicht zu alarmierend zu übergewicht oder Untergewicht also, wenn Sie nur wählen Sie einen plan und Folgen Sie es mit Guter form(das ist wichtig) und drücken Sie sich selbst, Folgen einen Diät-plan und bleiben Sie im Einklang mit Ihrer Ausbildung, die Sie gehen, um Ergebnisse zu sehen.

Als jemand, der neu in die Ausbildung, die Sie gerade brauchen, einen plan zu verfolgen, dass Sie stick an und starten Sie einfach. Lernen Sie die form und bleiben Sie streng mit ihm.

Wenn Sie es google, die Informationen dort. Sobald Sie läuft seit ein paar Monaten, wenn Sie möchten, um schlanker dann starten Sie Ihre cardio-und schneiden, aber für jetzt, nur sauber ernähren und zu trainieren.

+190
misoji 04.09.2016, 16:41:57

Wie abwechselnde sets am besten ist, wenn Sie wollen, erhöhen Sie das Gewicht Sie heben, weil Sie arbeiten mehr Muskeln bei hoher Energie.

Ich glaube, progressive überlastung ist der Schlüssel in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben. Ob Sie erhöhen das Gewicht / reps / sets, die progressive überlastung.

Mit dieser sagte, zur Beantwortung Ihrer wichtigsten Frage :-

Fokus auf Körper Teil schwer an einem Tag, oder verteilt es sich über mehrere Tage?

Dies sollte unabhängig vom Benutzer selbst. Der Grund ist, dass einige Leute lieber tun, der vollen Körper, für 3 mal pro Woche und einige lieber aufteilen, Ihre Arbeit, dabei ein Bein auf Montag, dabei schieben (Brust, Trizeps, Schultern) am Dienstag und so weiter. Wenn das der Fall ist, möchten Sie vielleicht, um zu spielen, um und herausfinden, welche Methode Ihnen am meisten entspricht.

+139
jnoake 06.12.2019, 15:57:12

Zuerst müssen Sie erkennen, dass sitzen ist nicht nur schlecht für Ihren Rücken, sondern auch schlecht für Ihr lernen. Brechen Sie das lernen in Stücke von etwa 20min. Nutzen Sie die Pausen für Bewegung.

Dies sollte eigentlich helfen, Sie lernen, Sie also nicht selbst auf die Idee kommen, dass Sie die "verlorene Zeit" am Ende.

Je nach Ihrem aktuellen fitness-level, eine Reihe von übungen, die passen könnten, aber ich gehe davon aus, dass Sie eher ungeeignet sind, gegeben der Plan, den Sie beschreiben.

Ich würde anfangen mit einen dieser großen Gymnastikbälle.

Balancieren Sie auf Ihre Knie und Hände. Wenn Sie das halten kann stabil Strecken eine hand-oder Fuß-out zu einer Zeit und halten Sie für 10 Sekunden in einer Zeit, Wenn Sie das tun können, ausstrecken, ein Fuß und der diagonal entgegengesetzt hand und halten Sie wieder.

Wenn Sie das tun können, dass ein Körper-Gewicht-fitness-app, die erlaubt zu tun und zu verfolgen einzelne übungen. Ich mag Freeletics, aber es gibt Unmengen da draußen. Die Kostenlose version von Freeletics sollte in Ordnung sein, so muss dieses nicht Geld Kosten, vorausgesetzt, Sie haben ein smart-phone. Führen Sie eine übung, die jede Pause und Sie werden sehen, eine enorme Veränderung, auch weniger Rückenprobleme.

Additonaly betrachten Sie eine stehende Tabelle. Und eine instabile Stuhl, zwingt Sie, eine balance zwischen Körper selbst statt slouching in einem bequemen Stuhl.

Schließlich ist vielleicht der schwierigste Teil: Stop-Studium 13 Stunden am Tag. Ein Gehirn braucht Ruhe, um zu lernen. Beschränken Sie sich auf 8h pro Tag Wochenende Weg. Oder Sie hassen sich selbst in 1 oder 2 Jahrzehnten.

+137
matthewn5 01.04.2017, 11:36:37

Die Tageszeit, die die meisten von Vorteil um GEWICHTE zu heben, ist die Zeit des Tages, können Sie es konsequent tun.

Es gibt ein paar Dinge, die Sie wissen müssen über circadiane Rhythmen:

  • Die Auswirkungen von hormonellen Zyklen, die während der Wachen Stunden sind minimal
  • Sie passen sich an Ihre Muster des Lebens

Wenn Sie mehr konsequent trainieren, am Nachmittag, wird Ihr Körper anpassen, um es so können Sie effektiver trainieren am Nachmittag. Der Schlüssel ist, dass Sie tun es konsequent.

Es gibt jene, die schwören, indem Sie zu verschiedenen Zeiten des Tages, aber die Quintessenz ist, dass Ihre Körper angepasst, dass Zeitplan. Konsistenz Trumpf hormonelle Zyklen, wenn es um die chronische (d.h. kumulativ) Effekt des Trainings, obwohl akute (D. H. eine Zeit -) Effekte könnten zugunsten etwas anderes.

+115
freemen 23.10.2014, 12:42:09

Ich in der Regel zu Fuß 5 km von Alltags-und plötzlich dachte daran, Kniebeugen ohne warm-up. Ich habe 20 Wiederholungen, 2-mal, und nie das Gefühl, keine Schmerzen überhaupt. Am Abend fühlte ich mich Steifigkeit, aber dann war ich nicht in der Lage zu schlafen oder zu sitzen, weil die. Es ist seit 2 Tagen, und ich bin immer noch das gleiche Gefühl. Was könnte falsch sein? Sind meine Oberschenkel Verletzten? Sollten die Krämpfe länger als Tage? Wie soll ich umgehen? Ich bin nicht in der Lage zu schlafen, ich fühle den Schmerz unter meinem Gesäß, und ich bin nicht in der Lage, verwenden Sie die Schritte. Ich bin Gefühl wirklich besorgt. Soll ich zu einem Arzt?

+26
Darthemius 29.01.2018, 02:13:31

Wenn Sie wollen besser auf eine bestimmte übung wirst du nur haben, weiterhin zu praktizieren. Dies ist eine Allgemeine Volksmund, wenn Leute Fragen "wie kann ich meine Bankdrücken?". Mehr fortgeschrittene Athleten sagen "Bank mehr".

Wenn Sie möchten, zu erhöhen, Schulter Stärke, die Sie gehen zu müssen, um zu finden, die Mangel in Ihrer form oder Ernährung zu helfen, Sie zu überwinden oder Sie einfach brauchen, um der Praxis mehr. Es könnten auch andere Faktoren beteiligt, wie Sie Ihre Erholung, der Schlaf, die Sie sind oder sind nicht immer, Alkohol, etc.

Wenn Sie overhead-Pressen, die Sie nicht wollen, drehen Sie Ihre Handgelenke zu weit zurück. Sie sollten halten Sie Ihre Knie gesperrt, weil wenn Sie nicht Sie finden, dass Sie eine Tendenz haben zu führen, was eigentlich als push-pres, die nimmt die Arbeit Weg von Ihren Schultern.

Ein guter Tipp für die Durchführung der overhead-Presse ist zum Pressen Sie Ihre Schulterblätter und Muskeln wieder zusammen so hart wie Sie können und bringen Sie Ihre Ellenbogen vor der bar ein wenig mehr. Dies gibt Ihnen eine stabilere Plattform zu push-off aus. Ihr ganzer Körper muss dicht sein, wie gut. Ich glaube nicht, würden Sie viel profitieren durch die Ausführung Zubehör übungen auf die Muskeln oder Trizeps (wenn Sie nicht schon dabei ist), dass die übersetzen möchte über den OHP. Es ist nur etwas, das Sie gehen zu müssen, um zu arbeiten.

Beachten Sie die OHP-neigt zu explosiven, aber lassen Sie sich nicht momentum übernehmen. Sie sollten bringen Sie die bar wieder nach unten unter dem Kinn zu dem Punkt, dass Sie mit pivot-Ihr Kopf hin und her und jedes mal, wenn es fährt nach oben und unten auf deaktivieren Sie das bar. Der Bereich, wo die bar zurückkehrt, ist in der Regel bezeichnet als Ihrem Regal.

Hier ist ein gutes video, welches die form: http://www.youtube.com/watch?v=KWeRuB9uWNE

+23
a bit digital 21.12.2015, 18:32:00

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