Was ist das Protokoll für Muskel-Erhaltung (bleiben die gleichen Masse)?

Lassen Sie uns sagen, ein bodybuilder, wurde das heben schwerer in die 8-12 rep range, Essen einen hohen protein-Diät, und so erreicht hat, erhebliche Muskel-Masse. Jetzt ist der bodybuilder möchte, um nur halten die gleiche Muskelmasse. Wie sollten die übungen und Diät-änderung von der vorherigen Füllstoff-Modus dieser neue Modus Wartung?

  • Tut GEWICHTE heben in der 16+ rep Bereich pflegen Muskel?
  • Tut intensiven cardio, wie sprinten, Aufrechterhaltung des Muskelgewebes?
  • Ich weiß, Eiweiß ist wichtig in den Aufbau von Muskeln, aber welche Rolle spielt er bei der Aufrechterhaltung Muskel?
+390
Dimitri Kiriksiks 06.07.2018, 11:09:06
35 Antworten

In meiner Erfahrung, Lastmanagement, was am wichtigsten ist, um sehnen-Probleme. Erstens, die Verringerung der Belastung (laufen und rehabilitative übungen), um ein überschaubarer Betrag. Dann, langsam zu erhöhen. In der Regel beginnen wir mit statischen Kalb übungen, dann Kalb wirft, dann geladen Kalb wirft, dann hüpft wie skipping zur Reha. Eine sorgfältige überwachung, wie viel laufen und Kalb übungen, die Sie behandeln können. Indikatoren, dass Sie zu viel zu tun: Steifigkeit, vor allem am nächsten morgen. Schmerz - Schmerz könnte nicht ein guter Indikator, den ich normalerweise gerne sehen, dass der Schmerz ist nicht schlimmer als 24 Stunden später und in der Regel nicht zu einer Erhöhung mit steigender Last.

+997
Gutzofter 03 февр. '09 в 4:24

First off, Requisiten, um Ihre Tochter. Das ist sehr respektabel für ein Mädchen, Alter & Größe.

Zweitens, es sei denn es gibt Geld auf diese, beginnen Sie mit einer leeren bar (45 lbs).

Auch wenn Sie heben mehr als das, verzögert auftretende Muskelschmerzen (aka DOM) trifft am härtesten, wenn Sie Dinge tun, die Sie nicht getan in letzter Zeit. Wenn Sie heben Sie irgendwo in der Nähe so viel wie Sie können, werden Sie spüren es für die nächsten fünf Tage. Ich persönlich habe nie bereut, angefangen zu hell.

Auch die Bank ist eine mehr technische heben, als viele Menschen erkennen. Nehmen Sie die ersten paar Wochen, um zu lernen, wie man es effizient und sicher, anstatt sich zu bewegen eine Menge von Eisen.

Bestimmte Aufzüge erfordern etwas auf die bar (es ist sehr schwer, Kreuzheben mit leerer Stange als Gewicht ändert Ihre Mitte der Masse und Positionen der bar), aber die Bank ist nicht einer von Ihnen.

Letzten, es ist eine chance, zeigen Sie Ihre Tochter, wie es aussieht, vorsichtig zu sein & smart, etwas, das meine Kinder wenigstens sehen müssen oft mehr.

Viel Glück, was auch immer Sie tun.

+997
Lloyd Suku 08.07.2013, 09:23:52
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Ich bin 5 Fuß und 11, und ich Gewicht 189 Pfund, ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren zu erreichen, 176 Pfund. Meine berechneten GDA (mit online-tools) sollten die 2800 Kcal/pro Tag. Meine Frage ist: wenn ich niedriger dieser Wert auf 2000 Kcal/Tag, werde ich, um Gewicht zu verlieren?

Edit: Bezüglich meiner Ernährung, die ich gerade abgeschnitten all die süßen Dinge, die fuzzy-Getränke und alles, was viel Fett enthalten, einschließlich Milchprodukte und ich habe trainiert seit Anfang. Es gibt nicht einen genauen Grund, warum ich will, um Gewicht zu verlieren, ich will einfach nur gesund zu bleiben mit mir selbst. Ich wählte 176 Pfund, weil ich dachte, dass war mein fit-Gewicht

+968
Amanullah Malik 23.05.2018, 10:37:43

Ihr Training ist unwirksam, und vielleicht Ihre Ernährung, zu. Lassen Sie mich Ihnen sagen, die möglichen Ergebnisse Ihrer Trainings-plan: mehr Ausdauer, Mindest-Fettabbau, leichte Muskelaufbau, und der Möglichkeit, eine übernutzung Verletzungen. Überprüfen Sie auch Ihre Kalorienzufuhr, es sollte über 2500(geben oder nehmen Sie 100 Kalorien), wenn Sie mit einer mittleren Höhe, und der 25-jährige aktive männliche, vorausgesetzt, Sie sind aktiv, denn du bist wahrscheinlich tun 280-340 push-ups pro Tag. Leider, ohne ein Fitness-Studio ist, gibt es wenig chance, dass Sie Muskeln aufbauen leicht. Vielleicht können Sie Fett verlieren, wenn Sie Essen genug, aber nicht zu viel, aber 20 Wiederholungen, ist kurz vor dem Ausdauer-training, mein Freund. Ich versuche nicht, um einen Krieg beginnen hier, aber ganz ehrlich, ich finde es schwer zu glauben, dass Sie nirgendwo in der Nähe ein Fitness-Studio, es sei denn, Sie Leben in einem Wald, auf einer farm, usw. Wenn Sie in der Nähe sind, aber ich würde vorschlagen, den Kauf einer Mitgliedschaft und GEWICHTE heben, auf einer regelmäßigen basis, Schalt-Muskeln arbeitete jeden anderen Tag oder etwas in der Nähe, dass. Ansonsten haben Sie erwägen den Kauf Ihrer eigenen GEWICHTE; aber so gut, wie es ist, ein Bankdrücken ist nicht die beste option, denn es wäre sehr entmutigend für uns, wenn Sie gefangen unter dem Gewicht in der Mitte von nirgendwo.

+932
Ross Hemsley 06.06.2016, 00:08:54

Zuerst verstehen, dass das Wachstum tritt auf, während der exzentrischen phase einer übung. Dies ist einfach, wenn dein Muskel zusammenzieht, während die Verlängerung (und somit die Last ist größer als Ihre Muskeln Kontraktion Kraft).


Forschung unterstützt auch dies. Während der Blick auf die Auswirkungen des exzentrischen Trainings auf die Muskel-Wachstum es wurde festgestellt, dass:

Exzentrisches training durchgeführt, bei hohen Intensitäten wurde gezeigt, dass mehr wirksame Instrumente zur Förderung der Erhöhung der Muskel-Masse gemessen als der Muskel Umfang... exzentrische übung auch dazu geführt, dass in der größten muscle cross-sectional area erhöht

Dies macht Sinn, wenn Sie versuchen, heben etwas schwerer als die Kraft, die Ihre Muskeln produzieren können - es hat, um anzupassen oder zu wachsen, erfüllen die Anforderungen.


Bizeps Überlasten Beispiel

Dies ist die beste übung, die ich gefunden habe. Am Ende Ihrer "Bizeps" - Tag mit dem folgenden:

  • Bringen Sie eine verstellbare Bank über den pull-up-bar (Ihr mit diesem kicken Sie sich wieder an die Spitze, nachdem Sie den Boden erreichen)
  • Mit ein hinterlistiger Griff, kick-off der Bank oder springen Sie hoch und Beginnen Sie mit dem Kinn an der Spitze der bar
  • Widerstehen Sie Ihrem Körper Gewicht ziehen Sie nach unten (aber es wird langsam)
  • Rechts, bevor Sie zu Boden kick-off der Bank, um wieder zu gehen die Ausgangsposition und wiederholen. (Hinweis: Sie sind munter, um sich selbst backup nicht tun, eine tatsächliche chin-up)

  • Tun Sie dies 5 mal halten, solange Sie können - rest, 30 Sek - 1 min zwischen Sätze. Im wesentlichen Sie versuchen zu "curl" mit Ihrem Körpergewicht.
  • Dies zwingt Sie, um die maximal-Vertrag mit Ihrem Ellenbogen (Bizeps) als gesenkt, um den Boden durch die Schwerkraft.

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18981046

+915
Jayesh Jain 11.09.2012, 07:35:33

Der gelbe Teil ist bezeichnet als das Eigelb. Es ist eigentlich nicht so schlimm, wie die rap-es wird, obwohl Essen 12 Eiweiß zu einer Zeit ist etwas hoch. Aber ich werde verlassen, dass Sie allein für jetzt.

Eine google-Suche nach "günstigen Quellen von protein" geben Sie eine ganze Flut von Antworten darauf, so ziemlich alle, die Billig sind, im Teil, weil Sie ganz oder weniger verschwenderisch. Ein Beitrag von Schwester-site, erfahrener Rat, auch abdeckt. Hier sind einige der häufigsten diejenigen, die nur als Referenz.

  • Thunfisch in Dosen - 25 g protein/100 g
  • Pulverisierte Molke - 15 g/20 g obwohl nicht eine ganze Essen, noch Billig und effektiv.
  • Hackfleisch - 25 g/100 g (gekocht)
  • Ground turkey - 27 g/100 g (gekocht)
  • Hühnerbrust (29 g/100 g
  • Leber(Rind) - 20 g/100 g
  • Mandel-butter -15 g/100 g - hoch in gute diätetische Fett, sondern auch Reich an protein. Teurer, aber möglicherweise vermeiden Sie Probleme mit Hülsenfrüchten.
  • Milch mit 2% - 3 g/ 100 g - wieder, Reich an Fett, aber auch günstige Proteinquelle
  • Erdnuss-butter - 25 g/ 100 g - das gleiche wie mit Mandel-butter (fettreiche), aber auch eine hülsenfrucht könnten einige Menschen nicht vertragen, wie gut.
  • Eine Menge davon ist zusammengestellt basiert auf einer kurzrezension (Stronglifts, 2008) und (Mark ' s daily apple, 2007). Die Kalorien-Werte sind gezogen aus FatSecret.com, die Ihnen auch die vollständige Ernährungs-info.

    Es ist auch erwähnenswert vorherigen Fragen Protein: Wie viel ist zu viel und gibt es eine maximale Menge an protein kann der menschliche Körper absorbiert einen Tag?, und ein allgemeiner Spaziergang durch die ganze protein-Kategorie.

    +877
    Clairebear 01.08.2010, 02:03:11

    Ein wichtiger Unterschied ist, dass ein Bein-curl-übungen die Kniesehne Muskeln über den gesamten Bewegungsumfang des Kniegelenkes. Die glute-ham raise nur übung die Oberschenkel von 0 ° (liegend) bis 90 ° (aufgerichtet sitzend) von Knie-flexion. Und näher an 90 Grad, die Kraft der Oberschenkelmuskulatur auszuüben wird sehr klein. Also, wenn Sie ausüben möchten, die die Kniesehnen über den vollen Bewegungsumfang des Kniegelenkes, das Bein curl ist auf jeden Fall besser als eine glute-ham-raise.

    +832
    Timothy Girard 07.10.2015, 23:30:23

    Dies ist die Antwort von der Frage, die Sie fragte in englisch vor... warum fragst du das gleiche in Spanisch? Google translate: Es fácil confundirse, pero la mayoría de los ejercicios tienen nombres muy descriptivos, y einige de ellos cubrir clases enteras de ejercicios.

    El quid de la cuestión

    Pulsando significa que estés pulsando / empujando algo lejos de usted, como drücken de banca o drücken Sie de hombros.

    Hinweis una vez más que las otras palabras son bastante descriptiva también. "Banco" y "gastos generales", ambos ayudan a describir el movimiento.

    Tirar o remo significa que usted está tirando algo para usted, como pull-ups, die y-pull-downs, así como filas de Kabel, filas verticales, filas Hantel etc.

    Las extensiones son ejercicios donde ampliarse por ambos brazos o piernas contra una resistencia. Ejemplos aquí Sohn extensiones de tríceps por cable y extensiones de la pierna. Usted finden máquinas de extensión de la pierna en la mayoría de los gimnasios, así como equipos de-Kabel. Lo sabrás cuando lo veas.

    Rizos Sohn lo contrario de las extensiones. Aquí se cierra la articulación del codo o la rodilla contra resistencia. Ejemplos de ello Sohn flexiones de bíceps y doblar las piernas. El primero viene de gran variedad.

    Moderadores

    Hay un gran número de movimientos para todas las clases mencionadas, pero de nuevo, la mayoría de ellos tienen nombres muy descriptivos.

    Tomemos por ejemplo el de Presse banca inclinado. Aquí estamos, obviamente, utilizando un banco, que se inclinaba un poco por lo que estamos mas vertikale (henceincline). Y estamos de nuevo presionando algo. Pero no dice lo que estás presionando, por lo que podría ser una barra o un par de mancuernas. Así que si alguien dice "vamos a hacer drücken de banca inclinado", es perfectamente natürlichen preguntarse "barra o mancuernas?".

    Así que un nombre aún mejor sería inclinar drücken de pecho con barra, pero te acostumbrarás eine una gran cantidad de estos cortos-manos.

    Nombres independientes

    Una gran cantidad de ejercicios tienen sus nombres propios, installieren Sie porque describirlos sería demasiado tiempo para llamar a un nombre.

    Tomemos por ejemplo el Trituracráneos que tendría que ser nombrado banco cerca extensiones de tríceps con barra agarre planas para ser descriptivo. (Por supuesto, algunas de estas palabras están abiertos para el cambio en función de la persona que lo hace.)

    Nadie va a pensar menos de ti preguntar por qué es exactamente un "drücken francés" o un "rizo concentrada" es. Pero sabed esto, puedes ver videos de cualquier ejercicio installieren Sie googlear el nombre como lo Oja.

    De hecho, te sugiero que hagas esto para la mayoría de los ejercicios que er mencionado en esta Antwort.

    Großes Lob an den original-Autor in englischer Sprache!

    +828
    zluka98 05.06.2015, 21:51:50

    Zuerst von all, Sie brauchen nicht zu trainieren, abs Bauchfett entfernen. Sie entweder Fett zu entfernen, um Ihren ganzen Körper, oder Sie entfernen Sie nicht Fett überhaupt. Sie kann nicht als Ziel, wo Fett zu verlieren.

    So dass Sie nicht haben zu tun ab workouts, Bauchfett entfernen, können Sie einfach gehen für einen Lauf oder schnappen Sie sich ein Fahrrad. Dies kombiniert mit einer richtigen Ernährung bekommen Sie die gewünschten Ergebnisse. Durch die Ernährung meine ich keine Salate Essen und Wasser trinken, ich meine, eine ausgewogene und gesunde Mischung von Lebensmitteln mit Ihnen die benötigten Nährstoffe, um in der Lage zu arbeiten und während des Tages nicht verbraucht zu viele Kalorien, um Platz zu machen für die Gewichtsabnahme.

    +828
    shivam verma 05.12.2010, 12:23:21

    Wenn Sie Ihre Gesundheit bewusst, dann müssen Sie sehr vorsichtig sein, in Richtung der Kalorien, die Ihr täglich genommen.Zunächst muss man wissen, dass wie viele Kalorien benötigen Sie täglich um Ihre Gesundheit zu erhalten.Es ist eine alte Sprichwort, dass Gesundheit Reichtum ist.So müssen Sie Ihr Bewusstsein über das, was Ihr Körper braucht.Sie haben zu halten mit dem wissen, wie viel Kalorien sind in den Getränken und Lebensmitteln genommen, die Sie in jedem Tag.Die Gewicht-Verlust-Ressourcen über die tools zum zählen der Kalorien, die Sie benötigt an einem Tag.

    +771
    popanyx 29.11.2018, 20:42:38

    Es hängt davon ab, welche Art des Laufens Sie tun. Wenn Sie dabei sind, eine geringe Intensität, die Entfernung laufen, keine Notwendigkeit, jeden stretching oder Aufwärmen.

    Wenn Sie dabei sind, ein intensiveres aerobes laufen beginnen sollten Sie mit einer niedrigen Intensität warmup-Lauf (1/2 Meile sollte ausreichend sein, aber letztlich werde es bestimmt Ihr fitness-level und das Training Sie warnen für).

    Wenn Sie tun, hohe Intensität ausgeführt wie max Aufwand sprints Sie tun sollten, eine aufsteigende warm-up mit einigen dynamischen dehnen. Sollten Sie Schwitzen nach diesem warm-up.

    Speichern Sie die statische erstreckt sich nach Ihrem Lauf.

    +747
    user3499545 25.12.2012, 00:47:59

    Muscle-ups und Handstand verlangen, oberen Körper Kraft, die am besten durch Kreuzheben, (overhead -) Pressen, Bankdrücken, chin-ups und pull-ups. Muscle-ups erfordern auch einige neuromuskuläre Brisanz, die Möglichkeiten, die dominiert wird von jedem Menschen in den Genen.

    Muscle-ups und Handstand beide beinhalten das Risiko von impingement der Weichteile der Schulter zwischen dem humerus und das acromion, so kümmern sich zu erheben, und medial drehen Sie Ihre Schulterblätter während dieser Bewegungen.

    +736
    yfcnz 09.02.2012, 04:09:47

    Wie sollten Sie reagieren, hängt ganz auf das, was Ihre spezifische medizinische Diagnose ist, die wir hier nicht sprechen. Allerdings in einer (vielleicht?) ähnliche situation, was funktionierte war eine drastische temporäre Reduktion Schulter anheben der Lautstärke und eine weniger drastische Rückgang in der gesamten trainingsumfang. Dies gab meiner Schulter Zeit, um de-entflammen, so konnte ich allmählich wieder nach oben.

    Die Reduzierung der Lautstärke und arbeiten Rotatorenmanschette übungen längerem das Problem, da meine Rotatorenmanschette war viel stark. Das problem war weniger-als-optimale Beweglichkeit des Schultergelenks plus eine entzündete Schulter.

    Übungen, die nicht weh tun, wie pull-ups waren in Ordnung. Jedoch, in meinem Fall war es wichtig, nicht zu ersetzen, die problematischen übungen mit einer gleichen oder größeren Menge von Ersatz-Arbeit. Teil von dem, was half das heilen war nur weniger zu tun für eine kleine Weile.

    +683
    davidchambers 20.06.2016, 01:32:44

    Schritt Weg Von den Gewichten, Sir.

    Ernsthaft, wenn Sie Verletzungen anfällig, ich werde nicht empfehlen du in der Nähe irgendwelche GEWICHTE im moment. Sicher ist eine ganze Menge besser als in der Klinik für GEWICHTE-Verletzungen.

    Ich empfehle bodyweight übungen, yoga oder pilates (für balance-und stretching-Zwecke), schwimmen (falls vorhanden), und cardio-übungen wie laufen, springen und Radfahren.

    +659
    psimon 02.11.2010, 06:58:40

    Die aerobe Konditionierung ist wichtig für Krafttraining und Allgemeine fitness. Obwohl abhängig von der aktuellen fitness-level, überschüssige Konditionierung möglicherweise nicht notwendig sein, oder im schlimmsten Fall schädlich.

    Ich beantwortet habe so etwas wie dies in der Frage Können Sie effektiv auf Masse setzen, während seiend in hohem Grade aktiv/fit?.

    Im Grunde, es gibt Studien, die zeigen, dass die Erhöhung cardio-Konditionierung verbessern Erholung zwischen Hebe-Sitzungen. Eine bessere Regeneration bedeutet, dass Sie heben kann, schwerer jeder Trainingseinheit, was bedeutet schnellere gewinnt.

    Darüber hinaus verbessert die Klimaanlage verbessert sich auch die Leistung pro Trainingseinheit. Dies ermöglicht Ihnen die Durchführung bei einer höheren Kapazität. Dies ist auch wichtig, wie das Gewichtheben sein kann, anstrengend. Ein zusätzlicher Vorteil ist, Sie bekommen auch weniger Verletzte (haben Sie Jemals versucht zu schieben, die durch einen Satz, weil es geplant, aber Sie waren wirklich müde? Bad Dinge passieren können).

    Eine person, die gerade erst anfangen, können sich wahrscheinlich Weg mit überspringen Klimaanlage. Sie bekommen genug davon in der normalen Trainingseinheit, und Ihre Klimaanlage wird verbessern zusammen mit Stärke. Wie die Zeit vergeht, die Konditionierung, die Sie bekommen während der Ausbildung ist nicht genug, so dass Sie brauchen, um zu ergänzen, es mit mehr. Der Haken ist, Sie müssen sicherstellen, dass die zusätzliche Klimaanlage ist nicht so intensiv, dass es Weg von der Aufhebung. Es ist eine Gratwanderung.

    +637
    Yati Sawhney 08.11.2019, 02:26:34

    Ich bin eine person, die nicht workouts.Mein problem ist, dass ich versuche, schwer zu erzielen ist offensichtlich Muskeln.Im Training schien es meine Muskeln, aber wenn ich halt nach 2 Stunden gibt es nicht naheliegend. Zusätzlich habe ich Blut testen mein Blutzucker war von 94 bis 108 ml/gr, und mein cholisterol 204 von 200.Nun,es gibt pass 3-4 Wochen, die ich nicht Essen Zucker nicht eine einzige süße, und ich bin nicht wenig Essen Dinge, die zu tun hat mit cholisterol. Ich anfangen zu Essen gesünder.Vor dem Training esse ich Banane, nachdem ich Essen einige der depeneds auf mein Eier oder Milch mit quaker/ omega-3/green apple/ griechischer Joghurt/ Honig/Huhn/Fleisch/andere Lebensmittel oder Gemüse Salaten.Ich bin 65kg ich habe wenig offensichtlich Muskeln aber nichts, das die Wahrheit für den Abstand, den ich am Training.Jungs, wie ich sehen quaranteen Ergebnisse. Sollte ich von morgen bis in die Nacht trainieren, um mein Essen. Was sollte ich hinzufügen ..meine Trainingseinheiten sind gut . alle sagen, das mein Stoffwechsel oder die Lebensmittel..

    +624
    VruNix 29.04.2017, 19:32:37

    Es gibt so viele Variablen, die wir können nicht wirklich eine gute Antwort auf die Frage "warum bin ich Gewichtszunahme trotz weniger Essen und mehr".

    Aber dein plan klingt ziemlich gut.. besser als die Durchschnittliche person. Du bist aktiv, und Sie füttern sich auch. Ich würde sagen, so lange, wie Sie zu verbessern sind auf Ihre Aktivität (schneller laufen, treten härter), halten Sie, was Sie tun.

    Hier sind einige Gründe, warum Sie möglicherweise nicht bemerken, Gewicht verringern:

    • Sie könnte verbessert Ihre Hydratation, so tragen Sie ein wenig mehr Wasser, um Gewicht auf Sie. Das ist gut auf lange Sicht, weil Sie in der Lage sein zur Teilnahme an Ihren Aktivitäten mit mehr Intensität und über längere Zeit.
    • Du bist 16, also könnten Sie noch wächst (und wenn Sie weiblich sind, wachsende Brüste). Wenn Sie wachsen, es ist natürlich inkonsistent Gewicht trends. Ich vermute, dies wird der größte Grund, warum Sie sehen nicht vorhersehbaren änderungen. Aber das ist okay, so lange wie Sie halten Sie Ihre körperliche Aktivität.
    • Sie könnten den Handel Fett für Muskel -. Da bist du ein Anfänger, auch nicht-Kraft-training-Aktivitäten Muskeln aufzubauen. Wenn Sie wirklich interessiert sind, könnten Sie verfolgen, Körperfett-Prozentsatz, statt nur Ihr Gewicht. Ich würde Wetten, dass dein Körperfettanteil sinkt.
    +602
    reboot 03.06.2015, 04:02:29

    Empfindlichkeit verschiedener Faktoren, von denen alle ich bin noch gar nicht bewusst. Ich habe einige unten. Im Zirkus, die Sie haben können gesehen Glaskugel durchführen, wie hier , das erfordert auf jeden Fall gut konzentrieren und hand manouvering, vielleicht nützlich für tennis-Spieler.

    Aufwärmen auch die kleinen Muskeln im Umgang mit den kleinen gewichten

    • Fitness-training mit kleinen gewichten, z.B. 1kg und 2kg.

    • Eine bessere Entspannung, wie kalt Pfade.

    • Das spielen mit kleineren Bällen und Kugeln in verschiedenen gewichten

    Bessere hand-Auge-Koordination

    • empfohlene tennis-spezifischen übungen hier

    • Auge-Koordination unerlässlich ist auch in anderen Sportarten wie Fußball hier (Pro Spieler Experten halten die Augen auf den ball und dann jeder-jetzt-und-dann-Prüfungen Umgebung)

    +567
    Ceili 10.06.2019, 09:18:08

    Ich habe gehört, von Leuten zu erzählen, über meine Ziele bin ich eher, Sie zu erreichen. Ist das wahr?

    +535
    tomasbasham 19.09.2019, 14:18:08

    Das Institute of Medicine empfiehlt, 3,5 L Getränke jeden Tag für Erwachsene Männer, die körperlich aktiv ist (natürlich, es gibt eine Menge von Faktoren, die sich ändern können diese Empfehlung etwas). Die empfohlene Abbildungen auf dieser Stackexchange Persönlichen Fitness-Website sind in der Regel ähnlich. Vor kurzem, jedoch, Nachrichten gesagt haben, dass sollten Sie nur trinken, wenn man Durst hat, zitiert einen Artikel , der behauptet, dass der Körper zeigt Anzeichen von nicht wollen, um zu trinken, nach einer gewissen.

    Für mich persönlich, wenn ich trinken würde, so viel wie ich will (d.h., nur, wenn ich durstig bin) ohne Rücksicht auf die Menge, es wäre ein 1-1.5 L täglich.

    Der menschliche Körper ist die Antwort wirklich ein zuverlässiger Indikator dafür, wie viel Wasser Sie trinken sollten?

    +531
    domaden 03.07.2014, 20:04:52

    Radfahren ist eine wunderbare Herz-Kreislauf-Training und Grenzen Prellen und Auswirkungen (vorausgesetzt, Sie sind auf glatten asphaltierten Straßen oder gespurten Loipen meistens), die hilft, mit größeren Brust Probleme UND ist schonender für Ihre Gelenke als laufen.

    Laufen ist schön ergänzt durch Radfahren, und Sie können sehen, dass Sie weniger Schmerzen in den Gelenken, wenn Sie die Ergänzung für Ihre cardio-training mit einem Fahrrad. Das heißt, die richtige form und mechanik sind unerlässlich, um die einzelnen Sportarten.

    Gutes Glück und haben Spaß!

    +503
    Lawrence Douglas 25.07.2010, 07:51:49

    Wenn eine person arbeitet für eine Gruppe von Muskeln mehr als andere, diese person entwickelt, was ist bekannt als Muskel-Ungleichgewicht. Der menschliche Körper hat viele Muskeln arbeiten zusammen, um die Durchführung der täglichen körperlichen Aktivitäten. Zum Beispiel zu Fuß bis eine Treppe ist mehr als nur Ihre Beine die Arbeit machen, sondern auch Ihr Kern wird engagiert, um Sie zu halten ausgeglichen. Sie arbeiten nur auf Ihre Arme, die Sie vernachlässigen die anderen Muskeln, die würden in der Regel gemeinsam mit Ihrem Arme, und als ein Ergebnis verursacht eine Muskel-Ungleichgewicht. Was am Ende passiert, ist, dass die Muskeln, die Sie arbeiten heraus beginnen zu Holen, die Pufferzeit für die Muskeln, die vernachlässigt werden und als Folge anfangen Sie zu viel arbeiten, und dies führt schließlich zu Verletzungen.

    Jetzt kann ich nicht sicher sagen, wenn Ihre Hals und Schmerzen im unteren Rücken ist ein Ergebnis dieser (ich habe ein starkes Gefühl, dass es ist, aber ich bin nicht ganz sicher), aber was ich sicher sagen kann ist, dass Sie absolut sollten die Arbeit auf mehr Muskeln, so dass Sie verhindern, dass künftige Verletzungen, dass kann eine Folge der Muskel Ungleichgewicht.

    +494
    lpostula 29.05.2016, 21:24:43

    Übung ist sehr spezifisch und wird nur auf die Muskeln, die Sie ausüben-nicht alle Zellen im Körper. Das heißt, es gibt zwei Arten von Hypertrophie involviert in den Aufbau von Muskeln:

    • Myofibrilläre Hypertrophie , die baut mehr protein-Paare und macht jede Muskelzelle stärker. Diese ist erstellt unter Verwendung von kurz-rep-Schemata (1-5 reps) mit hohem Gewicht. Dies verbessert die Leistung der Produktion, die der Muskel in der Lage ist.
    • Die sarkoplasmatische Hypertrophie , die baut mehr Mitochondrien-und support-Infrastruktur, die in jeder Muskelzelle. Dieser wurde mit mehr rep-Schemata (10-15 wdh.) mit niedrig-mittlerem Gewicht, und ist in der Regel die Art der Hypertrophie, die Bodybuilder besorgt sind. Die sarkoplasmatische Hypertrophie verbessert auch die Menge der gespeicherten Glykogen in der Muskulatur.

    Wie dies zur Ausübung anderer als das Gewicht heben, ich bin mir nicht sicher. Die Informationen kamen von der "Practical Programming" von Rippetoe und Dr. Kilgore Buch.

    In Essenz, die Sie aufrufen möchten, die sarkoplasmatische Hypertrophie im Hinblick auf die Erhöhung der Mitochondrien-Gehalt der Muskelzellen. Sie haben zu Lesen, auf einige der erweiterten Biologie-wenn Sie möchten, zur Steigerung der mitochondrialen Biogenese im ganzen Körper (D. H. mehr als nur Ihre Muskel-Zellen).

    +447
    Jonson25521 10.12.2014, 16:43:35

    High five für arbeiten zu Hause! Erzielen Sie hervorragende fitness-level mit zu Hause trainieren, wenn Sie wissen, was Sie tun.

    Jedenfalls erinnere ich Klimmzüge mit ein Rucksack einmal zu. Aber der Rucksack würde Unausgewogenheit mich, denn es war nicht gewickelt dicht um meinen Körper. Das ist, warum es ist viel besser, gewichtet, ziehen Sie sich mit einem Gürtel. Der Riemen verteilen das Gewicht befestigt, der die position besser. Auch nachdem ich bestanden 20kg auf die weighted pull-ups meinen Rucksack zerrte langsam auseinander.

    Ein weiterer Grund, warum ich lieber mit einem Riemen an einem Rucksack ist, dass der Rucksack ruht auf Ihren oberen Körper, die während des pull-ups. Also wenn der Rucksack wird schwerer Sie finden heraus, dass es verhindert, dass Ihre Schultern und Rücken, flex, richtig, um Ihr volles Potenzial während des pull-ups.

    Ich weiß, Riemen für weighted pull-ups kann teuer sein, aber können Sie vermeiden, dass mit einem karate-Gürtel, das kostet etwa $1-2. Auch ich habe getestet, mein karate Gürtel in weighted chin-ups mit 65kgs an mir befestigt. Ich habe einen Artikel geschrieben über die Verwendung von einem karate-Gürtel als Ersatz für teure Gewicht Gürtel.

    +363
    William Gregory 03.04.2015, 00:03:28

    Ich sah schon youtube-videos über kettlebell , aber keiner tut wie Tyler (Charakter) hat in Never Back Down (2008) Film:

    enter image description here

    Kann ich die kettlebell wie dies auch?

    +357
    lukszar 12.06.2014, 22:19:29

    Erhalten Sie bad-ass Schwielen. Das ist über es.

    Mehr ernsthafte Antwort.

    Gründen Handschuhe zu tragen:

    • Sie können helfen, die Griff, wenn Kreide ist nicht eine option in der Turnhalle. Es erhöht sich die textur der Palme, die wird zur Stabilisierung der bar.
    • Sie (helfen) verhindert Schwielen. Ich persönlich bin nicht gegen Schwielen, aber es kann ein Problem für einige Menschen. Palm Hornhaut ziemlich dick im Laufe der Zeit und erfordert das Abschleifen oder-schneiden.

    Gründen nicht tragen Handschuhe:

    • Handschuhe können tatsächlich greifen härter denn es verbreitert sich der Griff um die bar. Dies könnte auch in den "Gründen zu tragen" - camp, wie es kann argumentiert werden, dass Handschuhe, die helfen, entwickeln mehr grip Stärke. Es gibt bessere Wege das zu tun.
    • Sie kann unbequem sein.

    Das ist so ziemlich alles, woran ich denken kann. Es läuft alles auf Einstellung. Wenn Sie sind ok mit ein paar Schwielen, dann mit allen Mitteln, überspringen Sie die Handschuhe.

    Die Dinge anders für Kraftsport jedoch Konkurrenz. Die meisten Verbände in Gewichtheben, Kraftdreikampf und strongman erlauben keine Handschuhe verwendet werden, im Wettbewerb, so müssen Sie den Griff mit einem rohen hand. Als solche sollten Sie immer trainieren ohne Handschuhe in diesem Szenario. Auch wollen Sie nicht den zusätzlichen Nachteil von den breiteren Griff sowieso.

    +341
    ponach 10.08.2018, 23:45:22

    Ich schwimmen für Ausdauer-als Teil der triathlon-training, aber noch nie sah es sich von einer fat-burn-Perspektive. Meine schwimmen Sitzungen sind 1-2h lang, 1-2x pro Woche.

    Vom laufen, obwohl, ich wirklich bemerkt den Unterschied in der Fettverbrennung sobald ich begann meine langjährige(>20km, >2h) mit geringer Intensität ausgeführt wird(70%-75% MHR), im Gegensatz zu kurzen(<5km, Intervalle, sprints) hohe Intensität(85%-99% MaxHeartRate). Ich ging von 85kg auf 80kg mehr als 3 Monate, sobald ich Hinzugefügt langen Läufen regelmäßig. Ich lese die medizinische Erklärung dafür: das Ausdauer-work-out wird ein höherer Prozentsatz der Energie aus Fett, während power-training (Intervalle, sprints), bekommt die meisten es ist die Energie von irgendwo anders (Kohlenhydrate? Zucker?).

    Also ich würde vorschlagen, mehr Schulungen. Ich habe eine Studie gelesen, dass ausdauerndes laufen mehr Fett verbrennt als Ausdauer-schwimmen, also ich bin mir nicht sicher, wie viel würden Sie sehen, die Ergebnisse in Baden-training.

    +281
    devilcius 04.12.2017, 12:22:55

    Ich will irgendwann anfangen zu konkurrieren, BJJ Wettkämpfe in der leichtgewichtsklasse (<70kg) und ich bin über 67kg (10%bf) im moment. Ich werde weiterhin Krafttraining, bis ich die 70kg erreichen und dann meine Absicht ist, zu stoppen Sie gehen ins Fitnessstudio und verlassen sich auf bodyweight übungen (plyometric push-ups, jump squats, pull-ups), die zur Verbesserung meiner Kraft ohne Muskelaufbau.

    Also meine Frage ist, wie lange ich nicht mehr Kalorien Essen als ich verbrennen an einem Tag konsequent, sollte ich nicht gewinnen Muskel und gehen über die Gewichtsgrenze... richtig?

    +271
    PeteGO 30.07.2011, 10:35:21

    Ich möchte vermeiden, das Bein Erweiterung Maschine voll und ganz, und konzentrieren sich auf einfache bodyweight übungen für die Beine, die Sie finden in den Büchern. Pilates ist eine ausgezeichnete Anregung. Aber Sie sollten auf jeden Fall einen Weg finden, um einige Herz-Kreislauf-Aktivität. Wenn Sie können, nehmen Sie die Treppe. Verhandeln Sie mit Ihrem Arbeitgeber, um Zeit zu machen: wenn Sie wirklich mit Ihnen arbeiten so sehr, dass Sie gar keine Zeit haben, pflegen Sie Ihre körperliche fitness, dann sind Sie bei einem kurzen Blick auf Ihren Wert für die Unternehmen und gefährden Ihre Gesundheit für Ihre finanziellen Vorteil. Ist das wirklich die Art von Unternehmen Sie arbeiten möchten für? Wenn Sie häufiger krank sind oder müde und gestresst, weil Sie nicht ausüben kann, dann werden Sie als produktiv?

    +235
    Francesco Costantini 16.01.2018, 03:23:58

    Muskeltonus kann spielen eine bedeutende Rolle in der unterschiedlichen Steifigkeit der Muskeln im Vergleich zu Ihrer Freundin:

    In Physiologie, Medizin und Anatomie, Muskulatur (Rest-Muskel-Spannung oder tonus) ist die kontinuierliche und passiv-partielle Kontraktion der Muskeln, oder der Muskel Widerstand gegen passive Dehnung während Ruhe-Zustand.

    Das ist ziemlich nah an der "Härte" - Attribut, das Sie beschreiben. Wie maximieren Sie es? Pro Rippetoe und Kilgore Praktische Programmierung, Seite 42, Seitenleiste:

    tonus beschreibt eine elektrophysiologische Phänomen, eine Messung von Ionen-Fluss durch muskelzellmembranen. Es gedacht werden kann, wie der Muskel die Bereitschaft, das zu tun anaeroben Werkes. Der "fit" der Muskel ist, desto mehr die elektrophysiologische Aktivität zeigt Sie in Ruhe. Bewegungsmangel führt zu einer schlechten Ton -, aerobic-übungen verbessert die Ton ein wenig, low-intensity-Krafttraining verbessert die Spannkraft mehr, und high-intensity-training verbessert die Spannkraft der Schnellste. Als test, gehen, stecken die fallen oder quads von einer elite-Gewichtheber in Ruhe, wenn Sie dich lassen. Sie werden hart wie ein Stein.

    Hervorhebung von mir. Beachten Sie, dass der Begriff "Intensität" in diesem Kontext bedeutet, "wie nahe ist die Aufhebung eines 1-repetition-maximum", nicht "wie hart das Training war", oder ob eine ging zu Versagen. Sie würde wahrscheinlich deuten darauf hin Krafttraining in der drei-bis fünf-rep Bereich, so schwer wie möglich.

    Andere Faktoren, die "Härte" der Muskeln umfassen könnten, wie andere Hinweis -, Muskel-Dichte und wie voll die Muskeln werden mit Blut oder Glykogen. Muskel-Dichte verbessert werden, die mit Kraft-training mit zusammengesetzten übungen. Die fülle der Muskeln wahrscheinlich nicht lohnt, die Optimierung außerhalb der bodybuilding-wettkampf, da es vergänglich ist.

    +222
    Aditya Rajeev 24.01.2015, 17:52:07

    Ist es wahr, dass einfache Klebeband kann verwendet werden, um korrekte schlechte Körperhaltung? Wenn ja, kann jemand empfehlen, wie dies zu tun und gibt es etwas besseres als Klebeband (etwas Wasser-Beweis, zum Beispiel) zur Verfügung?

    +199
    gnzlbg 19.04.2018, 09:30:32

    Die Kurze Antwort Über Ihren Freund Beratung

    Eine Bewegung, die funktionalen (was auch immer das bedeutet) nicht zu disqualifizieren, der es verursacht eine überbeanspruchung Verletzung oder übertraining. Entweder dein Freund ist falsch oder wir verstehen nicht, Ihrem Freund Streit.

    Was ist eine Funktionelle Bewegung Überhaupt?

    Klassifizieren der Bewegung als "funktional" ist ein fuzzy bemühen. Er könnte mit dem CrossFit-definition, die nicht ganz der Wissenschaft (soweit ich weiß), aber es ist beliebt und es ist nicht unvernünftig. Hier die Kriterien:

    Funktionelle Bewegungen werden universal-motor-rekrutierungswege; Sie werden in einer Welle der Kontraktion vom core zu den Extremitäten; und Sie sind zusammengesetzte Bewegungen, d.h. Sie sind multi-joint. Sie sind Natürliche, effektive und effiziente motorischen Körper und äußeren Objekten. Aber kein Aspekt der funktionalen Bewegung ist wichtiger als Ihre Kapazität zum bewegen großer Lasten über lange Entfernungen, und tun so schnell.

    (Quelle: Greg Glassman, Verständnis CrossFit. Sehen Sie diese CrossFit-forum-post auch).

    Das klingt wie eine feine Reihe von Leitprinzipien für mich. Leider ist die definition eignet sich sehr schnell zu einer Verschlechterung in ", was klingt wie" Spaß". Zum Beispiel, dieses CrossFit Fitness-Studio verwendet funktional als weit gefasster Begriff zu rechtfertigen, die Bewegungen, die Sie bereits tun. (Beachten Sie, dass Sie mehrere Definitionen, und wenden Ihre Kriterien willkürlich.) Und Woher diese Kriterien kommen, eh? Ich würde begrüßen irgendwelche Beweise dafür, dass Glassman hat nicht nur schaffen, Sie aus der Luft.

    Andere Definitionen von funktionalen, könnte Folgendes enthalten:

    • In Bezug auf Ihre Ziele
    • Maximale Effizienz-Bewegungen
    • Maximale Ineffizienz Bewegungen (die, indem Sie härter, mehr Muskeln)
    • Full-range-of-motion-Bewegungen
    • Übungen, die mimik prähistorischen menschlichen Jagd-Muster

    Und so weiter. Bottom line, "funktional" ist ein fuzzy-term, und Sie es nicht machen, die übung magisch Folgen nicht den Gesetzen der säugetier-Anpassung an stress. Maxing auf push-ups (oder Kniebeugen oder Ausfallschritte) jeden Tag für zehn Tage (besonders, wenn man untrainiert ist) funktionieren könnte, aber ist wohl nicht der sicherste oder der produktivste Weg zur Arbeit.

    +116
    linkgreencold 07.01.2018, 11:43:31

    Sie können nicht vor Ort reduzieren Fett. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie schauen, verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr unter deinem Wartungsaufwand.

    Brust übungen wie die vorgeschlagene von @Aaronman hilft, zu ändern, was unter der Ebene von Fett, um ihm eine ästhetische Form. Cardio-Training, während Sie gut für die vielen anderen Gründen, ist nicht besser als Krafttraining für Fett verlieren.

    Fokus auf den Aufbau von Muskeln in den Bereichen, die Sie am wenigsten zufrieden mit, und Essen weniger als Ihren Wartungs-Anforderungen, während eine gesunde Ernährung wird Ihnen helfen, sich, wo Sie sein möchten - Bedenken Sie, dass zusätzliches Gewicht training kann steigern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten.

    +100
    12NaN 17.08.2014, 08:38:36

    Ich fühle das gleiche, wenn dabei die Trizeps Kurzhantel kickbacks und Gefühl, dass ist weil Sie müssen, um das Gewicht zu kontrollieren gehen nach unten , Sie arbeiten gegen die Schwerkraft.Wie erhöht man das Gewicht , mehr Spannung kann sich in den Schultern zu spüren, und der Fokus verschiebt sich vom Trizeps zu den Schultern. Ich fand dieses video/Anregung von noah siegel , ein optimum nutrition athlet und einer meiner idol . In diesem video ist er mit Hilfe von Seilen anstelle von Hanteln in den gleichen Trizeps kickback Bewegung.Trizeps Kickback mit Hilfe von Seilen

    Diese Bewegung konzentriert sich nur auf Trizeps und es gibt keine Spannung auf den Schultern .

    +59
    letest movies 20.07.2016, 21:57:48

    Tut, tun täglichen crossfit-übungen und Essen eine paleo-Diät, bestehend aus magerem Fleisch, Gemüse, etc. reduzieren heart disease?

    +31
    kayleigh 26.05.2013, 04:58:54

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