Zunehmende Brisanz in clap push-ups?

Wie erhöhen Sie die explosive Kraft in Ihrem klatschen push-ups? Das Ziel ist nicht, mehr zu tun oder zu bauen, größere Brust - / arm-Muskeln, sondern starten sich höher aus dem Boden.

+806
SoonToBeProf 11.06.2011, 00:22:46
25 Antworten

Durch realistische meinst du funktional? Entweder Fall nicht. Die overhead-Presse ist in der Regel einer der schwächeren Aufzüge, wie es verwendet kleinere spezialisierte Muskeln in einer Bewegung, die nicht typisch für das tägliche Leben. Aber ich vermute, das ist nicht das, was du meinst.

Durch realistische meinst du plausibel? Absolut. Zwar wäre es leichter zu heben Körpergewicht (Platten und Balken), anstatt Körpergewicht plus die bar, die man trainieren kann und ich bin mir sicher, dass Sie es bekommen können. That being said, es wäre eher schwierig, aber nicht un-machbar.

Sicher heben und Spaß haben.

+993
Michael Freidgeim 03 февр. '09 в 4:24

Ihre Anfrage ist allzu simpel. Das ist, warum Sie nicht in der Lage zu finden keine zuverlässigen Informationen. Es ist schwierig zu entwickeln, die die Korrelation, die Sie wollen, denn jeder von uns ist ein Individuum in der Lage, Gewicht zu verlieren auf unsere eigenen individuellen Tempo. Having said that, es ist immer noch möglich, um das Gewicht zu verlieren. Sie müssen legen Sie ein realistisches Ziel, und verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Das kann bedeuten, das hinzufügen mehr zu Fuß, oder Körpergewicht übungen, um Ihre regime. Zusätzlich würde ich vorschlagen, Sie schreiben die Lebensmittel, die Sie verbrauchen, um eine bessere Vorstellung von dem, was Ihre Kalorienzufuhr ist. Es ist schwer zu wissen, wie viel Kalorien zu schneiden, wenn Sie nicht wissen, was Sie verbrauchen. Starten Sie, indem Sie eine Ernährungs-Tagebuch.

Einige Dinge passen einfach nicht in eine schöne gepflegte Formel.

+969
iambradk 28.07.2019, 20:23:01

Gegeben, Sie sind nicht ausgebildet , die in einem dieser Teile, und Sie sind meist Ausdauersportarten, würde ich zunächst beurteilen Sie Ihre Ausdauer.

Jede Art von sport für 30 Minuten und Messen Sie Ihre Entfernung. Nicht alle drei an einem Tag, wenn man ungeübt ist. Stattdessen, nehmen Sie einen Tag auseinander oder mehr, wenn Sie fühlen sich wund. Wenn Sie Zugang zu einem Herzfrequenz-monitor, versuchen Sie halten einen stetigen Herzfrequenz. Wenn nicht, beobachten Sie Ihren Atemrhythmus und versuchen, es auf einem solchen Niveau, dass Sie immer noch in der Lage zu halten, bis ein Gespräch (ja, das kann langsam sein). Wir wollen nicht, Sie belasten sich selbst, wir wollen einfach nur, um zu sehen, was Sie fähig sind off.

Messen Sie den Abstand:

  • Anzahl Runden im pool,
  • die Nutzung von GPS zu tracken Sie Ihre gefahrenen Strecke oder laufen auf einer Strecke
  • die Nutzung von GPS zur Aufzeichnung Ihrer Radtouren oder nutzen Sie ein Fahrrad computer/Tacho

Mit einer app wie RunKeeper ist Super, weil es hilft, Sie verfolgen Sie Ihre Fortschritte und arbeitet für verschiedene Arten von workouts.

Zu beurteilen ist das Ergebnis, wir brechen den Olympischen Rekord von 1:48. Hier verbringen Sie etwa 20 Minuten schwimmen, 60 Minuten Radfahren und 30 Minuten laufen. Das kommt darauf an:

  • 4,5 km/h Tempo mit schwimmen oder Umgekehrt ~13 min/km
  • 40 km/h Radfahren (mit einem viel besser Fahrrad als du wahrscheinlich selber)
  • 20 km/h laufen

Die meisten Menschen haben einen Teil Sie sind gut und Sie sind schwach. Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihr Ergebnis, die Verbesserung Ihrer schlimmsten Teil ist es wahrscheinlich eine gute Idee.

So wie wirkt sich dies auf Sie zu? Gut schneiden alle Geschwindigkeiten in Hälfte gibt Ihnen eine schöne, grobe Figur zum Ziel für den Anfang.

  • Deine radfahrleistung wird, hängt in hohem Maße von der Qualität Ihres Rades und die Anzahl der Hügel, der Sie begegnen. Radfahren auf einer flachen Oberfläche mit einem race-bike geben wird, eine bessere Zeit, als mit einem Mountainbike in die Hügel.
  • Angesichts Ihrer Geschichte mit cross-country running, dieser Teil sollte die einfachste. In deinem Alter sollte es nicht mehr als ein paar Monate oder ein C25K-Programm zu bekommen, Sie laufen auf 10+ km/h.
  • Schließlich schwimmen wird wohl das Schlimmste, wenn Ihr ungeübte und ungelernte. Ungeübte bedeutet schwimmen für 1 km Recht anstrengend, weil der Erschöpfung werden Sie Atem mehr, die verletzen Ihre Technik, die Sie Auspuff noch mehr. So dass wir wahrscheinlich nicht erwarten, dass hier eine großartige Zeit. Keine Sorge, wird Ihr Programm zu verbessern und diese mit regelmäßigem training, das sollte schnell verbessert werden.
+907
Caleb Gray 24.10.2018, 22:30:41

Ich bin auf der Suche nach Quellen, wo ich Informationen über design von übung Routinen, insbesondere Informationen, die hat gute wissenschaftliche Rückendeckung.

Mein oberstes Ziel ist die Gestaltung einer übung routine, die eine aerobe Komponente, die darauf abzielen, das mein Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer Potenzial als auch als ein Kraft - /power-Komponente.

Bisher habe ich trainiert, so dass ich Folgen einem 10-Tage Zyklus, jeder andere Tag, den ich laufen 30 Minuten, und auf den angrenzenden Tagen ich Gewicht heben, abwechselnd 5 verschiedene Muskelgruppen (Beine, Arme, Brust/Bauch -, Rücken, Schultern). Das Gewichtheben ist so strukturiert, dass, wenn ich die Arme an einem Tag, das nächste mal trainiere ich meine Arme werden zu Beginn des nächsten Zyklus.

Meine Sorge über diese übung regime ist, dass es nicht optimal konstruiert. Ich glaube nicht, dass ich ' m unter Verwendung von Effekten wie supercompensation oder andere Effekte, die ich vielleicht nicht wissen über.

Andere Themen, die ich bin besorgt über einen Mangel an plyometrics oder Stabilität Muskel-übungen, die nützlich sein können, von Tag zu Tag und wichtig, nicht zu vergessen. Oder, ob oder nicht, ich bin mir ruhend genug, während meiner Arbeit-outs und zwischen der Arbeit, outet sich.

Am Ende des Tages, ich möchte ein work-out-routine, nutzt die Zeit, die ich hineingesteckt beste (für meine Ziele), bei gleichzeitiger Minimierung der Verletzungsgefahr.

+834
user3424124 04.12.2015, 08:14:28

Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, ich ' ll verweisen Sie auf eine Vorherige Frage über die Einbeziehung der Lauf-und Krafttraining zusammen.

Allgemein, obwohl, ich denke, es ist erwähnenswert, dass die cross country-Trainer bei Ihrem örtlichen high school ist wahrscheinlich nicht eine high-level-trainer die Menschen in den Olympischen spielen (oder auch ein xc-Stipendium).

Wenn Sie möchten, um die größte Beule, die ich finden würde ein coach für die nicht-xc-Saison, die sich entwickeln kann, Ihren Sohn mehr direkt und mit ihm gemeinsam für die ~9 Monate, wenn die meisten high-school-Cross-country-Läufer Locker aus oder am besten gerade dabei sind unstrukturiert läuft. Es gibt einige online-coaching-services , die Sie betrachten können, oder vielleicht finden Sie ein qualitativ hochwertiges team und sprechen Sie mit einem Ihrer Wagen direkt.

Als ehemaliger junior-athlet, kann ich definitiv sagen, dass das bestimmende Merkmal für das hohe Niveau der Junioren ist, ob oder nicht Sie sind die Einhaltung einer professionellen Programm. Hodge-podging Sachen von Runner ' s World und ein Teil der Zeit high-school-coach wird auf jeden Fall machen ihm Konkurrenz, aber Sie können viel mehr tun.

Wenn Sie sich für coaches, suchen Sie für diejenigen, die über ausgewiesene Erfahrung mit deinem Sohn Altersgruppe und Ihrem Sohn die Distanz(en).

+831
Guduche 29.04.2019, 21:20:54

Vielleicht ein Teil des Problems ist, dass Sie trinken, weil Sie sich langweilen, anstatt Durst. Kann es einen Versuch Wert, diese Gewohnheit zu brechen konsumieren Dinge, die für die stimulation.

Machen Sie Ihr Wasser mehr interessant, obwohl, man könnte hinzufügen:

  • Ein Hauch von Zitronen-oder Limettensaft
  • Low calorie/low-Zucker squash

Sie könnten auch versuchen:

  • Tee oder Kaffee ohne Milch/Sahne
  • Grüne Teesorten und Kräutertees
+765
svetlanayurchenko 05.10.2018, 10:44:03

Dies ist das Ergebnis einer einfachen Sauerstoffmangel und ein wenig zu tun mit Haltung. Versuchen Sie beugt sich nach vorne, ein bisschen beim laufen. Zu helfen, mit dem Sauerstoff-problem, atmen Sie tief durch, einmal in eine Weile, wenn Sie auf Ihrem run. Dies wird Strecken Sie Ihre Membran, Ihre Lunge und Ihre Muskeln entlang Ihre pecs und Schlüsselbein. Auch hilft es zu halten Sie Ihre Atmung kontrolliert und patternized. Bild Ihr atmet wie ein Pendel, es geht nur hin und her, hin und her. Hoffe, es fühlt sich besser!

+756
Dean Pearce 11.07.2015, 02:35:35

(Mögliche) Gründe, Warum Sie Hocken Mehr Als Kreuzheben

  • Ihre form ist schlecht in beiden übungen. Ohne ein video oder jemand überprüfen Sie Ihre form, das kann nicht sein " (dis)bewährt.
  • Sie nicht wie deadlifting; als Ergebnis, werden Sie (wahrscheinlich) gilt nur minimale Anstrengungen, um es. Wenn du gut sein willst im deadlifting, Sie haben, führen Sie es öfter, es zu genießen (oder zumindest so tun), und beobachten Sie Ihre form (das könnte eine Weile dauern, zu perfekt, vor allem ohne einen guten coach)
  • Sie nicht führen Sie es oft. Besser ist es (genau wie Ihre Brust drücken), hast du die übung öfter. Führen Sie es mindestens zweimal in der Woche.
  • Ihre untere Rückenmuskulatur zu schwach sind. Ihre unteren Rücken ist eines der wichtigsten Muskeln aktiviert durch Kreuzheben; wenn es schwach ist (oder schon müde), werden Sie nicht in der Lage, Kreuzheben viel.
  • Du auftrittst Kreuzheben nach einem anstrengenden squat routine. Während deadlifting nach buecken wird generell empfohlen, ist anstrengend sich mit hocken vor deadlifting spiegeln in den Armen deadlifting zahlen. Dies ist, weil Kniebeugen und Kreuzheben beide Treffer große Muskeln (quads, Oberschenkel, unterer Rücken). Wenn Sie in umgekehrter routine, Ihr Kreuzheben zahlen erhöhen sollte, und Ihre Kniebeugen sollten beginnen zu leiden, ebenfalls. Meine persönliche Empfehlung ist, drehen Sie die Tage, wenn schwere Kniebeugen und deadlifting schwer. Auf Kniebeugen schweren Tagen, Sie gehen Licht auf deadlifting und Umgekehrt. Dies scheint für mich arbeiten.
  • Nicht genügend Pause zwischen den Sätzen, wenn deadlifting. Dies ist eine Möglichkeit, vor allem, wenn nur ab. Abhängig von der Belastung, einige verbringen zwischen 2 und 8 Minuten auf der Ruhezeiten. Und ja, du brauchst die Erholung, wenn Sie wirklich wollen, zu verbessern (Sie sollten nicht supersetting auf Kreuzheben).
  • Handgelenk Griff. Yup, ist es egal, wie stark Sie Ihren Rücken, Beine und Arme sind, wenn Sie Ihr Handgelenk Griff ist schwach, deine Kreuzheben-Fähigkeit behindert wird. Es gibt viele Handgelenk Griff übungen, die Sie durchführen können, Farmer ' s Walk als einer meiner Favoriten.

Empfohlene Programm

StrongLifts ist ein Bewährtes Programm zur Steigerung Ihrer Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern und military press zahlen.

Wenn Sie möchten, dass eine Verbesserung im deadlifting, es ist ein Programm, das ich empfehlen werde, für Sie. Das bedeutet natürlich, dass Sie nicht in der Lage, Bankdrücken jedes mal. Das ist nur ein Sahnehäubchen auf dem leckeren Kuchen :).

+717
LeSaRDe 11.08.2010, 09:20:47

Ich verwendet, um zu gehen, das Fitness-Studio seit ich 16 war, dann habe ich aufgehört, auf 19, weil der Universität (ich habe beide Kampfsport und body building). Jetzt habe ich wieder angefangen, und es ist schon über 8 Monate her, seit ich wieder angefangen, ich habe nur den Fokus nur auf body building. Also im Grunde ich ' m versuchen zu entwickeln, sowohl Muskelmasse und definition (ich meine... ich bin mir bewusst, dass es einige Kompromiss zwischen zwei von Ihnen).

Ich gehe zur Turnhalle bei alternate Tage (z.B. Montag-Mittwoch-Freitag-Sonntag-Dienstag-Donnerstag-Samstag... und ich von vorne beginnen).

Im großen und ganzen in den ersten Tag habe ich beide Brust und Bizeps, am zweiten Tag Trizeps und Rücken, Dritter Tag Beine und Schulter, und dann habe ich von vorne beginnen.

Ich habe bemerkt, einige Veränderungen in meinem Körper, so denke ich, dass meine Arbeit so weit gut, aber in der letzten Zeit ich bin zu bemerken, dass ich bin ein wenig stucked mit dem Gewicht. Es ist eine Frage der Ausdauer, als Beispiel, wenn mit der curl-Hantel, die ich heben bis zu 15 kg (ich meine richtig ausführen der übung bis zu diesem Gewicht) dann, wenn ich versuche (als Beispiel) zu heben 17 kg ich habe noch nicht den Widerstand, um die übung abzuschließen, mit "Widerstand" ich meine, dass, wenn mit den 15 kg, die ich in der Lage bin, zu schließen, richtig mein arm (bringen die bar bell fast zu berühren meiner Brust) wenn ich versuche etwas Gewicht zu, mehr kann ich nicht völlig verschließen, mein arm (aber ich bin immer noch in der Lage zu tun, alle Wiederholungen, aber nicht korrekt).

Gleichen, wie einige andere übungen (nicht alle). In diesem Fall ist es irgendeine Art von Unterstützung/Hilfsmittel übung, die nützlich sein könnten, zu führen? Oder einige spezifische Ausbildung-Stil könnte man Folgen? Könnte irgendwie mit der Ernährung zu? (vielleicht eine gesündere Ernährung, wie protein mehr weiß ich nicht... nur Vermutung).

Ich Frage nur zur Allgemeinen Anregung und Referenz. Ich könnte Ihnen mehr details über meine Arbeit aus, wenn Sie denken, Sie könnten nützlich sein.

+691
Tofunmi 23.11.2013, 20:31:00

Viel Glück in Ihrem Gewicht-Verlust-Ziele. Hier sind ein paar Gedanken...

  1. Zirkeltraining ohne GEWICHTE ist ein effektiver Weg, um Kraft zu gewinnen.

  2. Gewichtszunahme oder Verlust sollte nicht gemessen werden von Tag zu Tag, sondern Woche für Woche. Suchen Sie für konsequente Dynamik in die gewünschte Richtung. 1 kg ist so eine kleine Zahl, die zugeordnet werden können Wassereinlagerungen, Hocker retention, etc. Auch Muskeln Wiegen mehr als Fett, so betrachten Körperfett-Anteil als ein Alternatives Maß für fitness.

  3. Tun die gleiche Sache über und über ohne änderung Reiz wird der Körper abgestanden und Gewinne zu stoppen. Ich schlage vor, die folgenden änderungen.

    • Tag 1 - 45 min zu Fuß, Krafttraining
    • Tag 2 - 60 min gehen ein wenig langsamer als normal, kein Krafttraining
    • Tag 3 - 45 min laufen, langsam starten für 10 Minuten und steigern Sie langsam Ihr Tempo; Krafttraining
    • Tag 4 - 60 min gehen abwechselnd 10 Minuten einfach, und 10 Minuten schneller; kein Krafttraining
    • Tag 5 - 45 min zu Fuß, Krafttraining

    Darüber hinaus können Sie ändern Sie Ihr Krafttraining durch Anpassung der Anzahl der Wiederholungen, die Anzahl der Sätze, die Menge an rest-und/oder die Intensität. Um Gewicht zu verlieren, versuchen, höhere Wiederholungen und weniger Intensität. Idealerweise arbeiten bei 75-85% Intensität.

  4. Schließlich ist es wichtig, weiterhin zu Essen, aber auch versuchen, gesund zu Essen. Der Körper braucht Brennstoff, um Muskeln zu schaffen und zu heilen. Versuchen Sie, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Erhöhung Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette (Nüsse, avocado, etc.).

Viel Glück!

+613
deadwards 29.10.2016, 15:08:35

Ich habe vor kurzem ein Fitnessstudio beigetreten, mit dem alleinigen Zweck, um fit zu werden. Bei meiner Aufnahme hatte ich einen checkup und hatte eine Ruhe-Herzfrequenz von 99. Nach ein paar Monaten bin ich runter auf 64, das ist weit mehr normal, natürlich. Allerdings, wenn ich bin Ausübung, schießt es unglaublich hoch.

Beim Radfahren oder auf dem Crosstrainer kann ich arbeiten sehr hart mit es noch etwa 150-160, welche wohl noch ein bisschen hoch, aber wenn man bedenkt, wurde mir gesagt, um 140 als eine ideale rate, hoffe ich, wie sich meine fitness verbessert ich kann Abhilfe schaffen. Aber ich begann zu tun eine couch to 5k-Programm, und das ist, wo die größeren zahlen kam.

Bisher bin ich erst in Woche zwei, derzeit laufen (es ist nicht flach aus, 9kph auf dem Laufband), wo ich zu laufen haben für 90 Sekunden und dann rest für 120. Nach dem Lauf, meine Herzfrequenz geht nach oben über 180, einmal fast 190. Nach einer Pause von zwei Minuten ist es meist wieder zurück in die Mitte 160s. Ich sagte dies zu meinem Berater und er sagte, dass ist zu viel, besonders wenn man bedenkt, meine Familie hat tatsächlich eine Geschichte von Herz-Probleme (mein Vater hatte einen Herzinfarkt in seinem 30er Jahre, angina pectoris, usw.).

Ich bin 28, 6'2" und 250lbs, so offensichtlich ich brauche zu verlieren, um 50lbs, aber beim laufen fühle ich mich nicht, ich kann es nicht verwalten. Ja, es ist ziemlich harte Arbeit, aber ich kann es tun. Aber natürlich möchte ich nicht Wrack, mein Herz! Ich lese das so: Ist dieses Herzfrequenz zu hoch für ein Anfänger-Läufer? und Lesen Sie, wie in manchen Schulen der dachte, er sollte zwischen 60% und 90%, so Frage ich mich, ob es immer noch möglich, zu laufen, als das couch to 5k Programm nur etwa 20 Minuten pro Sitzung?

Meine Frage ist: ich vertraue meinem Berater, und ich werde wahrscheinlich nehmen Sie ihn auf das Angebot von personal-training für mehr ausführliche Beratung, wie Sie am besten schieben mich ohne zu verletzen mein Herz, aber hat jemand anderes in, und Sie zu überwinden, eine ähnliche situation vor? Ist es ein Fall von einer Diät, und tun übungen, die nicht max mein Herz für eine Weile, bis ich bin fitter, so dass ich weniger Gewicht haben und ausführen können, ohne Höhepunkt so viel?

Die wichtigste Sache, die ich denke, das ist verwirrend mich ist, dass wenn ich den stick an der Herz-Tarife vorgeschlagen zu mir, ich will nur nicht das Gefühl, ich arbeite hart an alle. Ich möchte nicht ein Bodybuilder, ich will einfach nur, um Gewicht zu verlieren und Verbesserung meiner fitness, mit einem langfristigen Ziel in der Lage zu laufen, 10k in einem Rutsch. Irgendwelche Tipps oder links zu Lesen, so kann ich weiter ausbauen und meine (zugegeben minimal) wissen, bevor ich berappen für PT wäre sehr dankbar angenommen.

+507
Marianne43 20.01.2012, 20:36:46

Derzeit bin ich mit 12 400m Wiederholungen auf einer Strecke mit 3 Minuten für jede Wiederholung: so etwa eine minute und eine Hälfte der Erholung zwischen jeder Runde.

Was "gute" Qualität für diese Intervalle?

zB sollte ich sein Ziel trifft exakt die gleiche Rundenzeit während der gesamten Sitzung, oder würde das bedeuten, dass ich im Begriff war zu einfach für die ersten paar?

sollte ich weniger Wiederholungen? Die Erhöhung der recovery-Zeit zwischen Ihnen?

(Zurzeit mache ich die ersten 4 in etwa 1:22, die nächsten vier auf etwa 1:30, und der Rest schwankte zwischen 1:25 und 1:35)

+506
Ravindr Kumar 05.02.2019, 20:06:11

Wenn Sie die Zeile, die Sie tun, Rumpf-und Hüft-flexion, die das ab-targeting Bewegungen eines sit-up, jedoch ist der Widerstand in der entgegengesetzten Richtung wie bei einem sit-up. Dies bedeutet, dass Sie tatsächlich Ziel den unteren Rücken, glute Muskeln, und Kniesehnen (diese Muskeln tun Hüft-und Rumpf-Erweiterung--nach unten scrollen, um unten das "Thoracic, Lumbar" - header für die Bilder). Das heißt, laut dieser Studie, die Sie tun, verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln (rectus geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln) am Ende Ihrer Ruder-Bewegung zu verlangsamen, die trunk-extension-Bewegung, so müssen Sie wahrscheinlich verwenden Sie ein wenig mehr als auf anderen Cardiogeräten. Ich würde nicht verwenden es als Ausrede, um überspringen von crunches, obwohl :)

+493
harikrishnan 31.03.2019, 04:42:29

Ich verwenden, um eine Messung jede weiter Nacht. Ich sehen in der Regel Ergebnisse, die oft. Zum Beispiel, in einem Zeitraum von 6 Wochen, meine Arme erhöht, etwa 0,5 cm in Größe alle vierzehn Tage.

+360
Jarred Mann 26.01.2017, 19:52:58

Ich habe ausgeführt für den letzten Monat und eine Hälfte, und beobachten, was ich esse, in den letzten drei Wochen. Ich begann bei 77,1 kg und wurden um stecken 75,5 kg in der letzten Woche oder länger. Ich habe komplett geschnitten, Süßigkeiten und alles, was junk-food Verwandte von meiner Diät (also keine Schokolade, Zucker im Kaffee oder chips für mich). In der Regel habe ich ein Haferflocken gekocht in eine Tasse Milch mit einer Banane zum Frühstück, dann also Hähnchen-curry mit lowfat Joghurt zum Mittagessen und Obst oder Eier für das Abendessen. Während des Tages bin ich auch Obst Essen, werde ich in der Regel eine Banane, wenn ich mich für einen Lauf, und jede Menge Mandarinen.

Ich gehe laufen (gut, es sollte wohl genannt werden joggen) drei mal pro Woche und dauert etwa eine halbe Stunde, etwa 4 km Länge. Vielleicht sollte ich beachten Sie, dass dies war ein Teil der Couch25k-plan, also ich habe noch nicht angefangen mit diesen Zeiten oder Längen.

Trotzdem fühle ich stecken mein Gewicht seit einiger Zeit. Könnte es sein, dass ich nicht trinken Sie genug Wasser, vor allem am Wochenende. Gibt es irgendetwas, was ich versuchen könnte, und ändern? Fügen Sie einige andere form des Trainings? Mehr laufen? Etwas anderes Essen?

+357
ghgdhdh 22.04.2013, 06:33:03

Ich habe gelesen, dass der am günstigsten gelegene swimming-Stil für die US-Marine-Soldaten ist die sidestroke. Was sind die Vorteile der sidestroke, die machen es die bevorzugte Stil?

+334
Russ Bateman 13.04.2013, 08:41:11

Es gibt ein altes Sprichwort, die Sie vielleicht kennen:

"Wo ein Wille ist, da ist ein Weg".

Das erste, was zu erkennen ist, dass was auch immer Sie entscheiden zu tun, es wird nicht die gleiche wie CrossFit. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht bekommen ein gutes Training. Zusätzlich zu einigen der Empfehlungen in den links, die du gepostet hast, würde ich schauen, um zu kaufen einige Widerstand bands. Sie sind relativ preiswert, einfach, mit zu Reisen, und bieten eine Vielzahl von übungen trainieren verschiedene Körperteile. Darüber hinaus übersehen Sie nicht alltägliche Elemente, die genutzt werden kann, in den Körper-Gewicht-übungen. Zum Beispiel durch Treppen. Mit einer Treppe können Sie tun, push-ups, step-ups und Trizeps-dips. Es gibt auch "komprimierbar workout-gear" , der Ihnen Widerstand.

Schließlich, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Isometrische Übungen , die nicht erfordern keine Ausrüstung.

+276
zzzzZoro 01.07.2015, 13:04:38
Die Kraft ist die Fähigkeit des Körpers, um Kraft ausüben. Fragen über die Ausbildung der Methoden für die Verbesserung der Stärke.
+225
lolman8776 26.01.2010, 01:53:21

Hängt davon ab, welche low-carb-Diät, die Sie Fragen.

http://en.wikipedia.org/wiki/Low-carbohydrate_diet#Practices_and_theories

Normal Leitlinien für 45-65% der Kalorien aus Kohlenhydraten.

http://www.livestrong.com/article/364372-what-is-the-usda-total-intake-for-carbohydrates-per-day/

Ich persönlich denke, man sollte einfach Messen und sehen, was funktioniert speziell für Sie-per definition-Diät ist sehr persönlich, und was funktioniert für eine beliebige Anzahl von anderen Menschen möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

Ich bin auch misstrauisch gegenüber der Gewichtsverlust als ein bestimmtes, absolutes Ziel, aber das ist ein anderes Thema.

+175
Psyche 01.04.2014, 01:09:43

Wie bestimmen Sie, wenn Sie sich von Anfänger bis Mittelstufe bis fortgeschrittene im Krafttraining? Was sind die Indikatoren? Ich gehe davon aus es ist nicht, wie viel Gewicht angehoben wird, da diese änderungen pro person oder Länge der Ausbildung.

+88
Naveen Dennis 17.09.2014, 20:54:52

Kreatin und L-Glutamin scheinen, wie eine gute Wahl zu treffen. L-Glutamin kann bereits enthalten sein, in Ihrem BCAA mix. Beide sind gut für Erholung und Wachstum; Kreatin bietet auch extra leicht zugänglichen Brennstoff in den Muskeln während ein Aufzug, so dass Sie bekommen können, dass zusätzliche rep gekröpft aus.

Sie vermeiden die Einnahme von Kreatin und L-Glutamin zur gleichen Zeit, wie Sie konkurrieren können, für Rezeptoren absorbiert in den Körper. Ich Neige dazu, nehmen Sie L-Glutamin, etwa eine Stunde vor dem Training und Creatin unmittelbar danach. (Auch Kreatin erste, was am morgen, und L-Glutamin Letzte, was in der Nacht vor dem Schlafengehen)

Update: pro diese Frage, so scheint es, dass es in der Tat nicht, den Wettbewerb zwischen diesen beiden Ergänzungen, so konnten Sie zusammen eingenommen werden.

+88
Pablo 13.11.2018, 08:52:27

In einer ähnlichen Frage Folgendes gesagt allerdings habe ich online gelesen, dass 30 Minuten ist besser. Gibt es eine abschließende Studie oder Forschung auf die ideale Länge von ein Herz für jemanden, Gewicht zu verlieren?

Überall von 30 Minuten bis über eine Stunde und eine Hälfte wird als gesund, solange Sie nicht überarbeiten Sie sich, indem Sie diese routine-mehr als jeder andere Tag.

Cardio mache ich morgens mit leeren Magen auf die Arbeit zurückzuführen ist. Ich finde es sehr schwer zu gehen, auf nach 30 Minuten.

Ich bin 100kg m 23. HR: 160. Elliptische Zyklus-Niveau-8/8. Tagesdosis: 1500. Grundumsatz: 1700. Schreibtisch-job und 30 Minuten cardio jeden Tag.

+56
Sabah 18.11.2011, 09:11:22

Eine typische 10 lb bag ON whey protein kostet ~$115 USD. Es gibt 149 Portionen (1 Messlöffel = 1 portion) in eine Tasche.

Also 24 Gramm protein (mit vernachlässigbar Kohlenhydrate und Fett) kostet $0.77 USD. Ich glaube nicht, du wirst nichts finden, die billiger irgendwo. Und wenn Sie das tun, lassen Sie es mich wissen.

+41
Chitral Verma 09.12.2012, 09:57:23

Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nach hinten fallen nicht nach vorne. Das bedeutet nicht nur, dass Sie nicht zerdrückt werden, sondern sind wahrscheinlich besser in form. Ohne zu sehen, Ihre form es gibt ein paar Dinge, die ich empfehlen kann.
1. Versuchen Sie dabei einige front squats und vielleicht sogar overhead-squats:
- Dies wird definitiv helfen, in der balance und auch die Fortschritte der Muskeln, der Rücken hocken haben kann über bestimmte Muskeln entwickelt
2. Stellen Sie sicher, die bar ist an der richtigen Stelle auf dem Rücken:
- die bar sollte der rest nur über die fallen auf eine highbar-Kniebeuge, die ich stark bevorzugen highbar auf lowbar squats
3.Schließlich Kauf Olympischen Gewichtheben Schuhe:
- Olympic weightlifting Schuhe heben Sie Ihre Fersen, bis die lehnt Sie sich vorwärts und gibt Ihnen bessere squat form.





Wenn keine dieser Dinge, die helfen können Sie tun, um viel Gewicht
Dachte an eine weitere Sache:
Wenn Sie rund 2,5 Platten unter den Fersen, während die Kniebeugen, die auch helfen, obwohl Sie sollten versuchen heraus zu wachsen, das zu tun,

+24
Rorbbin Lan 30.09.2010, 05:30:43

Nur, was kann ich empfehlen aus Erfahrung bodybuilding.com. Habe die Gething 12 Woche transformation selbst, ging etwa 50 Pfund in 12 Wochen.

+12
WAL1066 14.09.2016, 16:14:05
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