Tun, die rohe Eier enthalten protein-Inhibitoren

Ich habe gelesen auf anderen Ernährung-Foren, die rohe Eier enthalten einige protein-inhibitor, der verhindert, dass Menschen aus zu verdauen, das protein korrekt. Sie sagen, wenn Sie Kochen das ei zerstört, die dieser inhibitor machen gekochte Eier eine gute Quelle von protein, aber rohe Eier eine schlechte Quelle. Gibt es eine Wahrheit zu diesem?

+131
Praveen George 24.06.2011, 03:28:31
31 Antworten

Hier ist ein link zu ein paar gute Ratschläge: Wie man mit einem Laufband in der Zweiten Etage.

Ich würde denken, dass 90% der Lärm/vibration-Ausgabe basiert auf der Konstruktion des Haus/apt. Ohne Dicke, gut isolierte Fußböden, werden Sie brauchen, um hinzuzufügen, Schaumstoffmatten, bis Sie die Ebene der 'ruhigen' für alle akzeptabel und hoffentlich nicht zu viele mats, um Weg von der Verwendung des Laufbands. GEWICHTE heben, es sei denn, Sie fallen, gibt es wenig Lärm und Sie bekommen ein besseres Training.

+997
user3067986 03 февр. '09 в 4:24

Es ist nichts falsch mit der Reihenfolge der übungen, die Sie derzeit durchführen. Um zu vermeiden, dass ein Trainings-plateau, sollten Sie erwägen, ändern Sie Ihre routine auf einer regulären basis. In der Regel, dass alle 6 bis 8 Wochen. Zum Beispiel, als Sie gefragt haben, führen Sie alle übungen Brust zuerst, dann Bizeps. Oder führen Sie Bizeps zuerst, dann Brust. Sie sollten auf der Grundlage, was Sie denken, Sie brauchen eine Verbesserung auf, so dass Sie durchführen können diese übungen schon früh in Ihrer routine.

+943
057 06.07.2010, 19:03:30
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Ich fand diese übungen hilfreich für die Erhöhung der Mobilität, sehen, MAQ Komplex. Außerdem helfen Mobilität, Sie arbeiten auch als warm-up-übung.

+937
ShadowRylander 17.07.2018, 06:10:08

Ich habe oft gehört und gelesen, über die warm-up sets wird dringend empfohlen, vor der Durchführung der übungen mit voller Nutzlast und dafür tun Sie selbst. Aber jetzt Frage ich mich, sind die warm-up sets auf follow-up übungen (Beinstrecker nach Kniebeugen, Fliegen nach Bankdrücken, etc.) auch notwendig? Denn wenn man darüber nachdenkt, die Muskeln waren bereits an der vorherigen übung und sollte bereits warm sein und ordnungsgemäß funktionieren.

+852
Skam 18.03.2013, 10:34:06

Die lat pull-down-Maschine ist eine sitzende pull-up-Maschine.. wenn es die gleiche Bewegung, die auf die gleichen Linie der Schwerkraft, dann funktioniert es mit der gleichen Muskulatur. Progressive overlead arbeitet mit dem Körpergewicht zu.

Tun 150+ non-stop einfache Wiederholungen baut als viel oder mehr Muskeln als 1 hard Wiederholung, aber es ist weniger gefährlich für die Gelenke. Der Hypertrophie-Bereich ist nur ein dummer Mythos ohne wissenschaftliche Grundlage.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530577

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404827/

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2017/03000/Skeletal_Muscle_Fatigability_and_Myosin_Heavy.4.aspx

https://www.strongerbyscience.com/hypertrophy-range-fact-fiction/

Ich schlage vor, nur den Kauf Ringe und Dinge zu lernen wie bulgarian pull ups oder eiserne Kreuze und front lever rows.

Aber um deine Frage zu beantworten, ist die beste Hantel-übungen zum Ziel, die lats sind Pullover, Zeilen und beugte sich über Sie fliegt.

+843
henrique romao 22.08.2019, 02:38:48

Hier in Indien, viele Menschen tun Training im Fitness-Studio tragen LANGOT(Lendenschurz oder Schubladen oder Windeln), z.B. enter image description here enter image description here

Sie sagen, dass, wenn Sie nicht tragen es, Sie leidet unter einer Hernie. Ich habe seit Turnhalle vor einigen Tagen, und alle in der Turnhalle und auch mir Ratschläge zu verwenden oder ich werde Hernie. Aber ich glaube nicht, dass das tragen wird es verhindern, dass mir von Hernien. So gibt es keine Notwendigkeit zu tragen, die dabei Training im Fitness-Studio?

+833
Stoy Williams 09.03.2016, 09:48:38

Es ist schon eine Weile her, seit ich habe geübt parkour und will ich anfangen zu üben wieder, das problem ist, dass ich verloren habe komplett meine Fähigkeit zu halten Sie einen guten Griff. Ich habe noch nie verwendet, Kreide zu üben, aber wenn ich sah ein video von der "Menschlichen Affen" ich habe gemerkt, dass er auf seinen Händen eine Art von Pulver und Beutel hängen aus seinem Gürtel. So, ich dachte, ich kann mit Kreide zu halten, ein guter Griff, zumindest bis ich wieder in Form.

Wo kann ich die Kreide beim üben parkour? gibt es spezielle Geräte für, die? oder würde nur eine kleine fanny pack die Arbeit machen?

+817
Zlobotrop 30.03.2019, 05:22:12

Wie vorgeschlagen, durch smith288, auch ich schlage vor, Sie geben Ruhe, um Muskeln mindestens 24 Stunden(seine Trainings-Ratschläge von Experten). Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht Zug für für die gleichen Muskeln innerhalb von 24 Stunden, wie Sie Ihre Muskeln brauchen Zeit, um zu entspannen.

+745
David Saykin 16.11.2017, 06:11:55

Sie können eine Excel-Datei; diese Weise können Sie fügen Sie so viele Spalten wie Sie möchten und so viele Zeilen, wie Sie wollen.

Es ist tragbar und Sie können es öffnen, auf den meisten Plattformen.

+642
SamDeveloper 29.04.2017, 09:53:35

Ich habe noch nie getan, jede übung vor, und würde gerne anfangen, aber ich bin verwirrt zwischen diesen beiden fitness-Programme:

  1. P90x
  2. Lee Labrada ist online-12 Wochen-Programm

Das wird dabei helfen, mich besser zu erreichen, mein Fett Verlust Ziele, oder sind da auch nicht besser komplette fitness-Programm wie diesen?

Ich bin 21 Jahre alt, Männlich und ich Wiege 85 kg (187 lbs) , Höhe 5.8

jede Antwort wird sehr geschätzt werden. thank u.

+613
Bes28 30.08.2017, 06:16:57

Ich habe einen schwachen linken hand gegenüber der rechten hand wie kann ich den Umgang mit diesem problem beim heben von Hanteln und Bankdrücken. Oft wird es wirklich schlimm und mein Linker arm gerade verschenkt. Wie Stärke ich meinen linken arm mehr.

Ich will nicht zu fallen die Glocken zwischen den Sätzen. Eher möchte ich es richtig und in der richtigen form.

Bitte beraten.

+583
Sauhaarda Chowdhuri 11.07.2012, 10:56:40

Ich bin gespannt, ob intermittierende Fasten, wie das Essen einmal am Tag (Krieger Diät?) oder eat stop eat hat Auswirkungen (vor allem negativ) auf Ihre geistige Leistungsfähigkeit.

Ich bin mir bewusst, dass eine Studie, die zeigt während des Monats Ramadan, wenn die Leute fast den ganzen Tag, die Anzahl der Verkehrsunfälle erhöht. Aber ich dachte, dass da Ramadan ist das Fasten von Nahrung und Wasser, die Entwässerung möglicherweise Auswirkungen auf Ihren mentalen Zustand.

In einem anderen Beispiel, dass Kinder, die Frühstück Essen tendenziell besser in der Schule als diejenigen, die dies nicht tun. Dies wäre ein Modell von eat stop Essen, weil es (nehme ich an) die Kinder überspringen Frühstück Essen nur Mittag-und Abendessen, also das ist ein 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Fütterung Fenster. Ist das Ergebnis true, da niedrige Einkommen-Kinder nicht leisten können, um zu frühstücken, und Sie neigen dazu, noch schlimmer in der Schule? Oder ist es, weil das Gefühl von hunger, (was Sie nicht gewöhnt sind, die würde auch fast gar nicht in eine ketogene, low carb Diät) ist ablenkende Sie von Ihrer Schule arbeiten?

Der Grund, warum ich bin neugierig ist, dass das Fasten-basierten Diäten kommen in Mode für Gewicht-Verlust und Wachstum der Muskelmasse, und ich würde gerne wissen, welche Wirkung das haben könnte, auf andere Aspekte meines Lebens.

+569
Metro1337 02.10.2019, 12:57:15

Es ist möglich, eine anständige Bizeps peak, auch wenn Sie lange Arme. Ich bin 6'2 mit einer sehr langen Reichweite und die Leute kommentieren oft, dass mein Bizeps anständig Aussehen.

Viele der Probleme arbeiten Bizeps sind nicht immer eine vollständige Kontraktion durch die übungen, die Sie wählen - Dinge wie stehende oder sitzende Kurzhantel curls sind doch nicht gut, denn sobald die Hantel ist an der Spitze der rep (Unterarm senkrecht), dein Bizeps ist nicht unter Spannung mehr, weil alle das Gewicht geht nach unten Ihren arm und effektiv es ist Ihre Schulter-und Rumpfmuskulatur hält es im Platz.

Einige bessere übungen für die Aufrechterhaltung der Spannung am peak-Kontraktion:

  • Standing Kabel locken.
  • Close-grip pull-ups
  • Bent-over Konzentration curls
  • Einarmige cable curls

Sie können auch versuchen dabei stehen locken mit Ihren Ellbogen weiter nach hinten (nicht vorne oder inline mit Ihrem Körper), dadurch wird sichergestellt, dass an der Spitze der rep Ihre Bizeps sind immer noch engagiert.

Auch, rotation Handgelenk kann helfen, betonen den kurzen Kopf des Bizeps - Sie haben wahrscheinlich bemerkt, wenn Sie angespannt, dass, wenn Sie Ihre Handfläche nach oben, die Spitze wird mehr sichtbar, als wenn Sie Ihre Handfläche nach unten oder zur Seite. Wenn dabei die locken, können Sie entweder "hammer curls", wo die Hantel side-on (Handfläche nach innen, Daumen nach oben), die Werke der lange Kopf des Bizeps, oder Sie können curl mit der Handfläche nach oben (Daumen vom Körper Weg). Wenn Sie wirklich versuchen, Ihr palm vergangenen horizontal an der Spitze der rep, spüren Sie die extra-squeeze an der Spitze.

+552
Cheff Edttor 27.07.2018, 00:00:05

Ich würde gerne wissen, ob beim training an einem Tag mit einer Geschwindigkeit von Serien wie 8x400 ist schwerer als ein 18 K longrun. Denn gestern habe ich meinen ersten speed-Serie training und ich schlafen alle am Nachmittag. Aber wenn ich meinen langen Lauf von 18-20k mein Körper ist ok.

+548
Vignesh Palanichamy 04.09.2011, 04:18:31

Die meisten Gesundheit Leitlinien empfehlen ein minimum von 30 min die Aktivität mindestens 5 mal in der Woche, um einen rudimentären fitness-level. Dies ist für einen bereits gesunden Erwachsenen (18-64) zB.

Obwohl eine Reihe von Studien zeigen eine Stunde+ bei unterschiedlicher Belastung Ebenen ergibt signifikante Gesundheit und performance-Vorteilen profitieren, wieder für gesunde Erwachsene. Betrachtet man die Anzahl der dazugehörigen / empfohlene Programme, die an diesen Studien, Sie werde vorschlagen, eine Mischung aus übungen, zu arbeiten, verschiedene Muskelgruppen, und bei verschiedenen Intensitäten zB.

  • Wandern, Tanzen, Gartenarbeit, Wandern, Schwimmen, Radfahren (30+ Minuten am Tag)
  • Joggen (15+ Minuten am Tag)
  • Bretter (5+ Minuten am Tag)
  • Kniebeugen (30+ Tage)
  • Push-Ups (30+ Tage)
  • Sit-Ups (60+ Tag)
  • Jumpin Jacks (30+ Tage)
  • Ausfallschritte (30+ Tage)
  • Crunches - Drehen / Fahrrad (30+ Tage)
  • Yoga (15+ Minuten) .....

Hinweis: Dies sind die gesamten täglichen zahlen und könnte gebrochen werden, in kleinen Mengen, den ganzen Tag durchgeführt.

Abhängig von Ihrem bestehenden Zustand und das, was Sie zu erreichen versuchen, ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie werde in der Lage sein zu finden, eine wöchentliche routine-übung und Diät-regime zu entsprechen.

+534
fma abd 02.12.2013, 21:08:07

Ich zu Hause Trainieren, tun push-ups meistens. Ich habe sogar ein bisschen Seil springen, 1000 Sprünge pro Tag. Mein Bizeps, Trizeps und Brust haben eine gute Form und sind straffer. Aber mein Bauch ist Fett. Wie reduziere ich mein Bauch Fett durch die Arbeit zu Hause aus? Macht übungen wie plank mir helfen bei der Verringerung der Bauch Fett? Ich weiß, spot-Reduktion nicht möglich. Aber Planke wird mir helfen, reduzieren die paar extra kilos.

+373
Deepanshu Jain 26.02.2011, 01:01:22

Ich arbeite immer noch Waden, aber ich bin nicht in der Lage zu tun, ein Bein durch eine forn Armaturenbrett in meinem rechten quad. Cheers.

+326
Naushad Qamar 18.05.2015, 04:24:58

Ich wäre jeder Antwort, aber Sie nicht haben, um Arbeit Ihre Bauchmuskeln und Waden jeden Tag. Es braucht viel Zeit, an Ihnen zu arbeiten, und Sie tun es mit einem Tag Pause dazwischen wird helfen verbessern Sie Ihre Kern, ohne vielleicht über-training. Eine Menge von Artikeln, die Sie Lesen können, zeigt die menschliche Anatomie und Ihnen die Möglichkeit geben, zu realisieren, dass der Trizeps ist der größere Teil des Armes. Isolation des Bizeps an einem Tag nicht in der lange Sicht entwickeln größere Arme, so glaube ich, dass verlassen, dass die Tag auf den anderen Körper Teil oder nur einem Druck auf die anderen Tage bis zu ersetzen, dienstags wie das, was James Süden hat für Sie angezeigt, die oben in einer klaren Art und Weise.

Es wäre vorteilhaft, wenn Sie waren zu gehören Bizeps mit dem Rücken Tag, so dass Brust und Rücken werden könnte, nur Rücken und Bizeps. Schultern und Trizeps der Brust umfassen konnte. Dann, nur einen Tag, wie Freitag bereits Bizeps und Trizeps. Es wird helfen, weil es gibt immer die Möglichkeit, eine zerrissene Muskeln, die aus Mangel an eine richtige Erholung. Ich persönlich habe es genossen, einem drei-Tages-split-und vier-Tage-split in Bezug auf Krafttraining.

All dies konnte erreicht werden mit zusammengesetzten übungen, da haben Sie eine Frist...wenn Sie mehr Zeit für Ihr Training, dann isolationsübungen geworfen werden konnte-in als auch.

Alle anderen betonten auch die Bedeutung der Ernährung und Schlaf, aber ich behaupte es auch. Die meisten von Ihrem Körper Nachschub und Entwicklung resultiert aus der richtigen Ernährung und Schlaf.

+292
minerdigi 19.04.2019, 06:03:44

Die Menschen halten Körperfett in unterschiedlichen Proportionen während Ihres gesamten Körper. Gewicht ist nicht mit einer Spurweite von Ihrer ästhetik oder Allgemeine fitness-level. Einige Bodybuilder an Ihre Körpergröße wiegt über 200 kg, aber das Körperfett ist unglaublich niedrig, so dass Sie nicht so Aussehen Fett.

Wenn Ihr Ziel ist es, einen flachen Bauch und dünne Oberschenkel, schlicht und einfach Sie zu reduzieren Ihr Körperfett-Anteil. Sie kann nicht reduziert Körperfett in einem Bereich und der andere nicht; der menschliche Körper Fett, erfolgt die Skalierung proportional. Dies kommt durch konsequente Diät für eine lange Zeit und der häufigen übung. Die Reaktion des Körpers auf das ist auch von person zu person unterschiedlich. Manche Menschen können sehr leicht lose-Körper-Fett mit minimalem Aufwand und einige Leute müssen härter arbeiten, aber es ist nie unmöglich. So, im Allgemeinen nicht frustriert, wenn Sie nicht sehen, Ergebnisse in drei Wochen. Es dauert in der Regel etwa acht bis wirklich bemerken einen signifikanten Unterschied.

In Bezug auf, wie lange Sie zu trainieren, das hängt wirklich davon ab, Ihre Gesundheit Niveau und wenn es auch sicher für Sie zu beschäftigen. Wenn Sie in relativ Durchschnittliche Form beginnen Sie mit 30 Minuten täglich. Dann, als es leichter wird, durch die Wochen, hinzufügen von mehr Zeit oder Intensität (versuchen Sie arbeiten viel härter). Ständig ändern Sie Ihre routine alle paar Wochen (versuchen Sie, draußen, wenn Sie gelangweilt sind von der Maschine oder zu tun, calisthenics, wenn Sie nicht zu einem Fitness-Studio); Ihr Körper wird daran gewöhnt, das zu tun diese Art der übung sehr schnell und Ihre Ergebnisse werden beginnen zu hinken. Am wichtigsten ist, sich selbst herauszufordern. Ihr Körper wird sich nicht ändern, wenn es nicht eine Notwendigkeit; erstellen müssen, durch Ihre Intensität und Intervall-training. Die Hauptsache ist Ernährung, jedoch. Sie können die Arbeit für 10 Stunden am Tag, aber wenn Sie nicht Essen die richtigen Lebensmittel konsequent jeden Tag, Woche nach Woche, dann sehen Sie keine Veränderung. Viel Glück, Hoffe, das hilft und fühlen sich frei, Fragen zu stellen.

+265
Yatsura 09.01.2019, 20:10:36

Arbeit = M * G * H

M Masse, die würden 125 kg(~275lb), obwohl Sie etwas mehr als Sie auch die Hausbesetzungen Teil des Körpergewichts. Können sagen, 170kg G wird die Schwerkraft, die für die Formel ist 9,8 Meter H als Höhe, sagen wir 1.5 meter (~4.5 Füße, 3 Füße auf den Weg und sagen wir 1,5 Meter nach unten, wie man eine Bewegung mit der Schwerkraft nicht so viel Energie benötigt wird)

=125 * 9.8 * 1.5 = 2499 Joule Da 1 joule ist gleich 0.000239006 kilokalorie, die Sie verbrennen würden, 0,60 kcal pro rep.

0,6 x 25 = 15 Kalorien.

Dies scheint nicht das richtige, denn ich könnte mir vorstellen, Sie würden verbrennen, etwas mehr Kalorien pro gedrungen, aber seine näher. Dies ist auch erfolgt, erheblich von Ihrem Gewicht, Stoffwechsel, was Ihre Herzfrequenz, während Sie hocken, ect, ect.

+249
Vladyslav Pavlenko 30.12.2013, 18:20:42

Was ist der bodyweight übung ergänzen die push-up? Ich habe widersprüchliche Informationen.

Einige behaupten, es ist der chin-up/pull-up und ich dachte immer, dass dies wahr war. Jedoch andere behaupten, dass der Vogel die Ergänzung.

Intuitiv würde ich sagen, dass das erste richtig ist, da man genug Belastung mit es.

+241
user119481 19.10.2016, 14:38:01

Ich bin ein Anfänger. Ich versuchte zu schwimmen, heute mit verstopfter Nase. Ich habe kein Fieber oder Erkältung sonst; ich bin vollkommen gesund, abgesehen von der blockierten Nase.

Wird das irgendwelche Auswirkungen auf mein schwimmen? Während ein paar mal kündigte ich meinen Schwimmstil in der Mitte der pool aufgrund von Atemnot. Ich bin nicht sicher, ob dies psychische oder physische.

Tut dies auch abhängig von dem Schlaganfall? Ich mache brustschwimmen.

+238
yukio takamia 08.08.2014, 21:15:17

Dies mag ein wenig komisch, weil ich gar nicht weiß, ob Sie existieren!

Ich habe das in dem anime Dragon Ball Z. Son-Goku, kopfüber mit den Händen an seinen Hals, berührt seinen Kopf auf die Knie, ohne loslassen der Hände von seinem Hals. Etwa so:

Goku training in space
(Quelle)

Wenn diese vorhanden sind, wie Sie zu tun? Und was ist die Nummer, die ich versuchen sollte, zu erreichen? Momentan mache ich 6-7 in einem Rutsch.

Einige weitere Beispiele:

Example 1
(Quelle) Example 2

+230
Edmundas Ciucko 06.07.2011, 05:39:08

Dies ist spezifisch für eine beleibte Einzelperson. Für Gewicht-Verlust - ist es besser zuerst den Fokus auf cardio, und dann bewegen Sie auf, um GEWICHTE, oder ist die Kombination einen besseren Ansatz? Und warum?

+205
proeun toch 17.05.2015, 01:25:19

Also, wenn ich gehen in die Turnhalle 5 Tage pro Woche, und tun, diese Art von workout-mit etwa 1700 Kalorien pro Tag, gesunde Ernährung mit einem mesomorph bodytype und über 8,5 Stunden Schlaf jede Nacht, wird diese routine bauen Sie Ihre Muskeln viel stärker?

  • Montag-45. min-GEWICHTE(Brust), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Dienstag-45 min. GEWICHTE(Rücken), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Mittwoch-45 min. GEWICHTE(Beine), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Donnerstag-45 min. gewichten(Bizeps), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Freitag-45 min. GEWICHTE(Delts), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Wochenende-Rest

Ich Stelle diese Frage, weil ich von einigen Leuten gehört habe, dass einmal in der Woche für jede Muskelgruppe ist nicht genug Arbeit und die von anderen, ist es nur gut. Ist das ein gutes Training?

+158
Todd Franklin 31.01.2017, 15:16:57

In Erster Linie, wenn Sie nicht bereits haben, gehen Sie und sehen Sie eine professionelle über Ihre Rücken. Auch kleinere Rückenverletzung ist sehr ernst und kann weiteren Schaden verursachen, wenn es nicht richtig behandelt. Sollten Sie wirklich Holen Sie sich Rat von einem Arzt oder Physiotherapeut, um zu verhindern, dass weitere Verletzungen. Auch wenn Sie wirklich baby Ihre Wirbelsäule, es gibt viel, was man noch machen kann in Bezug auf Kraft und cardio ohne erschwerenden es.

Welche Arten von cardio machst du? Ob Sie in crossfit, bevor die Rückenschmerzen, die Sie vielleicht genießen Tabata oder andere Formen von HIIT. Mehr Isoliertes Krafttraining ist wahrscheinlich ratsam, um die großen Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, etc). Denken Beinpresse an einer Maschine anstatt Kniebeugen und halten, Rücken gerade bei der Verwendung von freien gewichten in jeder position.

Ich bin sicher, Sie werden in der Lage sein, um herauszufinden, eine zufriedenstellende routine mit der Zeit! Viel Glück!

EDIT: Sie haben erwähnt, Sie sind "Essen sauber" ist und immer noch an Gewicht zunehmen. Kann ich sehen, Ihre makro-Aufteilung, Kalorien zählen, und Mahlzeit timing? Eine Menge Leute schwören auf die IIFYM Ansatz (wenn es passt Ihre Makros), aber ich habe kommen, um wirklich zu glauben in der intermittierenden Fasten-Protokoll. Es gibt mehrere Ansätze, um WENN aber unabhängig davon, welche Option Sie auswählen, Sie erhalten einige wichtige hormonelle Vorteile. Es gibt sogar einige Untersuchungen in der steigenden Lebenserwartung und der Krebs-Vorbeugung mit einem Fasten-Protokoll. Hier ist ein Scientific American-Zusammenfassung der Forschung , die einige der möglichen Nachteile aufgelistet. Leangains hat, war groß für mich, während der Ausbildung, obwohl ich die Kohlenhydrate mehr beschränkt als Martin Berkhan schlägt. Es ist wirklich geholfen, meine Körperzusammensetzung ohne den Blick von meinem training. Einige Menschen reagieren negativ, obwohl, so halten Sie ein Auge auf Sie und wenn Sie nicht das Gefühl, genial, nach einer Woche oder zwei, versuchen Sie etwas anderes. Es ist ein bisschen wie ein übergang Zeit, aber nach, dass meine Energie am morgen tatsächlich deutlich gestiegen und ich trainiere jetzt ausschließlich in einem nüchternen Zustand. Ihre Laufleistung kann variieren!

+154
Josue Ortiz madai 16.04.2017, 12:15:14

Erythropoietin (EPO) ist eine natürlich vorkommende Substanz im Körper, die aids in red blood cell (RBC) Produktion. Es wurde ursprünglich entwickelt, um als externe Medikament in den frühen 1900 ' s zu-Hilfe-Menschen mit schlechtem RBC-Produktion oder andere Krankheit Krankheiten wie Anämie.

Von selbst, EPA wird nichts tun, um verbessern Sie Ihre Laufenden Fähigkeit. Was tut es tun, können Sie tun mehr Arbeit, indem Sie mehr Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln. Dies ermöglicht Ihnen, härter zu arbeiten, was wiederum machen Sie schneller. Es ist ein enabler, nicht ein sofortiges Ergebnis.

Allerdings gibt es durchaus eine Menge Nachteile, die EPA-Supplementierung in einer ansonsten normalen person. Einer der größten ist, dass, wenn Sie künstlich Erhöhung der erythrozytenzahl im Blut, ist es nicht auch eine Erhöhung der plasma - /sera (flüssige Anteile des Blutes), damit das Blut wird dicker. Dies macht es schwieriger für das Herz zu Pumpen das Blut durch den Körper, und wenn gepaart mit einer abgesenkten ruheherzfrequenz (Eine sehr häufige Nebenwirkung von fit), Sie stark erhöhen Ihre chance für Schlaganfall und Tod, insbesondere beim schlafen. Es wurden über 20 tote in den Profi-Radsport in den letzten Jahren verbunden mit EPO zu verwenden.

Offensichtlich haben die Leute Ihre eigenen Entscheidungen treffen, aber wenn Sie überlegen, die Ergänzung mit EPA-ich würde sehr empfehlen Sie, um es zu erforschen und gründlich zu verstehen, die Gefahren und die Risiken, die Sie mit Ihrem Leben so tun.

+142
Subtletree 21.11.2010, 04:59:43

Ich bin auf der Suche für einige Gewichtheben übungen für die Fläche unter der pectoralis Muskeln, namentlich des serratus und schräg. Ich habe gehört, dies ist vorteilhaft für Menschen, die spielen, basketball, volleyball und tennis...

+112
Inglebard 29.01.2012, 18:55:49

Hier ist etwas von meinem hintergrund.

Ich habe ständig in die Turnhalle 3 mal pro Woche für etwa ein Jahr. Ich arbeite auf Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps und Schultern und Beine am Montag, Mittwoch und Freitag jeweils, obwohl ich nicht wirklich die Arbeit an Trizeps und Bizeps, die viel, ich arbeite auch an abs am Mittwoch und Freitag letzter Zeit.

Ich habe gesehen, spürbare Ergebnisse für die letzten Monate. Aber das problem ist, ich sehe keine Fortschritte und es ist eine Art Flaschenhals für mich. Mein Gewicht ist um 145lbs die ganze Zeit, es ändert sich nicht viel. Ich bin 5'9" hoch und ich bin mir asiatischen, wenn Ethnizität Angelegenheiten. Ich war sehr Dünn vor und ich gebaut habe, einige Muskel-und die Leute könnten sagen, dass, ich habe einige definition jetzt und ich würde mich getönten. Mir ist auch aufgefallen, dass mein Körperfett-Anteil ist relativ hoch, obwohl ich noch nie getestet. Ich kann sehen, dass ich etwas Bauch Fett um meine Taille, und das ist, warum ich begann, auf meinem abs. Ich habe nicht eine Diät, da denke ich immer, dass ich bin zu Dünn. Ich Folge der einige routine-und work-out-übungen in jeder Woche. Zusätzlich schwimme ich zweimal die Woche 1000 Meter Freistil zu jeder Zeit.

Ich würde gerne wissen, was ich tun sollte, um mehr Muskeln und bessere Fortschritte machen und zur gleichen Zeit sinken meine Körperfett-Anteil. Meine work out routine? Meine Ernährung? Mein cardio? Danke.

+97
Dustin Kendall 20.01.2017, 18:47:20

Die Kniebeuge ist eine der schwierigeren übungen richtig zu machen und jede Abweichung von einer fast perfekten form, wie Sie Fortschritte, wird immer riskanter. Aus diesem Grund ist es wichtig, zu Beginn bei einem Gewicht, dass Sie bequem mit, und es ist auch wichtig zu halten die Wiederholungen niedriger. Es gibt keine harten oder schnellen Regeln, aber 5 Wiederholungen ist ein guter Leitfaden. Je mehr Sie sind in der Lage, zu versuchen, Ihre Mitarbeiter mit der meisten Konzentration, desto besser, damit auch weniger Wiederholungen wird Ihnen helfen, dass. Ich empfehle Ihnen, beginnen Sie mit 3 Sätze von 5 Wiederholungen. Geben Sie sich mindestens eine minute zwischen den Sätzen und steigern Sie das Gewicht im Laufe der Zeit. Nicht in Eile, um fügen Sie eine Menge Gewicht, nur konsequent sein und das Ziel, Gewicht hinzufügen, wenn Sie bequem sind, dies zu tun. Bevor Sie es kennen, werden Sie heben deutlich mehr Gewicht als Sie es realisieren. Das Ziel ist es, die Praxis der Hocke so viel wie möglich zu erlauben, Ihre neurologische system anzupassen, in Vorfreude auf die Stärke (und ja, fitness) Gewinne zu Folgen.

+46
MrSkyBlood 03.11.2017, 09:28:08

Ich hatte, genau zu prüfen, was "plyometrics Training" bezeichnet - ich nehme an, du meinst Dinge wie box jumps, präzise Sprünge, springen, Ausfallschritte, etc. Diese habe ich mir sowohl mit als auch ohne Schuhe, aber die letzten paar Jahre, die ich lieber ohne.

Wie Sie erwähnt haben in der Frage, gibt es Gründe, die gegen dies zu tun. Fühlen Sie sich mehr Einfluss auf Ihre Füße, und weniger Dämpfung als würden Sie, wenn eine typische sportliche Schuh. Doch für mich, dieser stress (auf dem Knochen, Gelenke, Bänder, etc.) ist der Hauptgrund für barfuß zu gehen. Mit der richtigen progression, springen diese Weise Kräfte Sie lernen, wie Sie Ihre Muskeln, Schocks zu absorbieren, und Sie entwickeln ein "cat-like" - agility. Ich versuche, landen immer sanft und leise. Wenn ich landen kann, sicher und sanft, auch auf hartem Beton oder Pflaster Oberfläche, ich glaube, dass eine höhere fitness-level, und in meinen Augen ist diese Art von training ist mehr wahrscheinlich, um Verletzungen zu verhindern als Sie verursachen.

+33
Marian Kmet 27.09.2012, 01:03:32

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