Sie arbeiten heraus, während Sie leicht krank

Ich bin ein Anfänger Gewichtheber, die derzeit in die Turnhalle 3 mal pro Woche für eine Stunde jedes mal. Ich habe vor kurzem kam mit einem Schnupfen. Ich weiß, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, ich werde nicht in der Lage zu treffen meine üblichen max Leistung, aber es ist besser, in ein paar schlechten Training oder lassen es ganz und warte einfach bis ich wieder gesund werden?

+13
Adrian Gonzalez 10.05.2017, 20:16:24
32 Antworten

Sie sprechen eine anekdotische Perspektive, ich Stimme mit Ihrer Aussage. Als ehemaliger wettbewerbsfähige bodybuilder, auch ich würde oft Folgen Sie dem Rat des Tages: bulk, schneiden und wiederholen. Ich fand, dass war ich nicht so erfolgreich mit, dass die Muster der Ausbildung. Das Muster spürte, wie yo-yo Diäten zu mir, weil Sie zwangsläufig gewinnen Fett mit jedem Muskel Sie Glück genug, um zu gewinnen. Und, während der Schnitt-phase, Sie haben zahlen sehr nahe Aufmerksamkeit zum detail und wie Sie Kalorien reduzieren, um zu vermeiden, dass jede neu erworbene Muskelmasse. Viel Glück mit, dass.

Ich bald wechselte zu einem mehr linearen Ansatz und war sehr viel erfolgreicher. Würde ich außerhalb der Saison Ziel Gewicht und nicht zu weit über ihm. Das bedeutete, dass die ständige überwachung der Kalorienzufuhr und makro-Nährstoff-Distributionen. Dieser Ansatz erlaubt, mich zu pflegen muskulösen Gewinne für eine längere Zeit. Es erlaubte mir auch, zu trainieren sorgen frei, weil ich wusste, dass ich nicht brauchen zu vergießen große Mengen von überschüssigem Fett gewonnen, während eine "bulk" - phase.

Ich denke, die Masse und schneiden Philosophie verweilte aufgrund der Popularität der Sportart bodybuilding. Es ist sehr schwierig anzuwenden, die Philosophie und die Methoden von Profi-Bodybuildern, um die Durchschnittliche "Joe Fitness". Der Durchschnittliche fitness-Enthusiasten nicht brauchen, um zu imitieren und trainieren wie ein bodybuilder, um Ihre Ziele zu erreichen.

+959
Aman Nirala 03 февр. '09 в 4:24

Vor ein paar Monaten schmerzt mein psoas und ein paar Bänder um ihn herum. Ich habe es seitdem und es ist Heilung, und ich möchte, um wieder in die Dinge, die ich hatte, zu beenden.

Ich würde gerne wissen, wie kann ich Sie senken die Chancen oder re-Verletzung?

  • Wie kann ich es vergrößern? (Ich bin nicht sicher, dass die richtige Strecke, um dies zu erreichen)
  • Wie kann ich sicher stärken, die Muskel?
  • Kann ich mich schützen durch Stärkung der Muskeln um es, und welche übungen sollte ich dazu?

Und alles andere, das würde helfen.

Zusätzliche Informationen: ich Verletzte es durch überlastung im Laufe der Zeit, langsam Verletzung spielen ultimate frisbee - viele spriting und Richtungen ändern schwer, so viele kleine Amis, die auf den Muskel, ohne erwärmt genug ist (das ist meine beste Vermutung). Ich werde jetzt nicht wieder in frisbee sondern haben begonnen, das zu tun, weniger anstrengende Tätigkeiten. Ich begann zu lernen Windmühlen (breakdance move) und ich denke, dass der M. psoas wird gearbeitet, weil ich schwingen meine Beine, um Dynamik zu schaffen für die Bewegung.

+958
Patrick Haugen 22.06.2017, 05:40:18
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich denke das ist normal, während Ihr Körper ist die Anpassung. Ich bin auch dabei eine low-carb-Diät. Ich finde, dass manchmal, wenn ich einige iced Quellwasser mit einem Spritzer Limette oder Zitrone, das kann wirklich helfen. Sie sind immer ein klein wenig Kohlenhydraten im Saft, die Ihre Gelüste befriedigen, plus Wasser hydratisiert Sie und füllt Sie sich für ein bisschen. Wenn das nicht funktioniert, habe ich ein Apfel oder auch ein Hafer-Kuchen oder hoch-Faser-cracker mit sugar free peanut butter. Ich denke, es ist besser, die Schärfe nehmen, die hunger oder carb Heißhunger, während ich bin immer verwendet, um die Ernährung, als aufgeben, weil seine zu schwer. Oder Sie wollen einfach nur, um macht über Sie, bis Ihr Körper passt.

+920
Domenico Masciotra 23.04.2012, 17:17:52

Wenn Sie schauen, um die Entzündung zu verringern, Ernährung und Umwelt sind genauso wichtig wie Training. Minimal Kohlenhydrate/Zucker, Tonnen von Gemüse und kalte Duschen auf jeden Fall helfen.

+782
WonderVDM 25.09.2015, 06:28:32

Für meine eigene Schulter Reha habe ich Folgendes:

Beachten Sie, dass eine gute form für die push-ups bedeutet, dass Ihre Ellbogen bleiben an Ihrer Seite. Sie tun das, indem er den Daumen der rechten hand auf 11 oder 12 und index 1 (und umgekehrte für die linke hand).

Ich habe auch gehört, gute Dinge über die türkische get-ups (geringe GEWICHTE, die auf den ersten).

+769
Trim Kadriu 23.01.2014, 18:42:35

Ist es möglich, eine zerrissene Körper mit Hanteln zu Hause und einen guten und gesunden Lebensmittel-Programm?

Schauen Riss Sie brauchen low-Fett. Wenn Sie heben von schweren und Essen an Kalorien-Defizit, dann ist es durchaus möglich dieses Ziel zu erreichen.

+761
shaza 29.11.2016, 18:11:16

Habe ich gemacht, Kinn-up-negs, um zu versuchen und arbeiten Sie ohne fremde Hilfe, chin-ups, aber nicht mit einer bar, zu Hause oder sogar ein Raum oder auch eine normale Tür zu setzen eine, noch der lokalen Verfügbarkeit angemessener Preisgestaltung Decke montierte Einheit, die ich getan habe, Sie auf TRX-Gurte, die von der Decke im Abstand von etwa 2 Meter auseinander.

Ich finde die negs Recht schwer, im Vergleich zu, wenn ich bin in der Turnhalle und verwenden Sie eine bar. Nach etwa 6 Wochen habe ich Fortgeschritten sein, auf eine lat-pulldown-Maschine von 2x8x63kg zu 2x8x90kg, doch die chin-up-negs nicht zu sein scheinen immer einfacher auf die Gurte, nur an der bar in der Turnhalle.

Möglicherweise ist der Riemen brauchen, um ein bisschen näher zusammen, direkt über der Schulter Gelenke? Oder sind einige Stabilisatoren nur immer zertrümmert, wodurch die Wirksamkeit der negs für Gebäude bis zu chin-ups?

+681
tehfnut 29.03.2011, 07:08:20

Am besten verstehen Sie die Antwort auf diese, Sie haben zu verstehen, dass unser Körper braucht Essentielle Aminosäuren. Kurz gesagt jeder Nährstoff, der unverzichtbar ist, ist eine, die Ihr Körper kann nicht auf seine eigenen. Es gibt eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, die in diese Kategorie fallen, aber das ist ein Thema für eine andere Frage. Aminosäuren sind die Bausteine der Proteine.

Der primäre Grund, dass Fleisch ist die am meisten bevorzugte Quelle von protein ist, weil es essentielle Aminosäuren-Profil ist die vollständigste. Wenn Sie Essen, 50g Rindfleisch oder Huhn, die Sie nicht brauchen, zu Essen, 50g eine weitere Quelle von protein zu füllen, um die fehlenden Aminosäuren der gleichen Weise tun Sie für die pflanze bezogen Proteine. Milch hat auch ein ziemlich vollständiges Aminosäure-Profil, besser als Erdnüsse, aber nicht so vollständig wie Fleisch.

Pflanze geboren Eiweiß, egal ob aus Hülsenfrüchten, Bohnen, etc. hat einen sehr begrenzten protein-Profil. Damit bekommen alle Ihre essentiellen Aminosäuren, müssten Sie-pair-Mädchen eine Quelle von protein, eine Ergänzende Quelle zur Verfügung gestellt, dass die fehlenden Satz von Nährstoffen. Dies ist der Grund, warum Vegetarier können kämpfen, um das protein, die Sie benötigen-besonders, wenn Sie aktiv sind. Die eine pflanze geboren Quelle von protein, die die kompletten Aminosäuren-Profil wäre Soja. Problem ist, dass Soja ist ein phyto-östrogen, oder im wesentlichen verhält es sich wie das Hormon östrogen in Ihrem Körper. Zu viel werfen kann aus Ihrem normalen Hormonhaushalt.

+679
tien minh 01.04.2013, 16:18:29

Ich würde sagen.... nicht schlüssig.

Ich fand diese, die eine Zusammenstellung Untersuchung auf die Studien von Kompressions-Kleidung, die speziell für Läufer:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106555

In ihm fanden Sie, dass die ärmel wichtigste Vorteil ist die Erhöhung der Muskel-Temperatur, die angeblich hilft bei der Reduzierung von post-Bein-Schmerzen und Muskel-Müdigkeit. Sie fanden keinen Vorteil in der sportlichen Leistung, obwohl reduziert die Ermüdung der Muskulatur wird bedeuten, dass Sie etwas schneller zu laufen oder länger platzt.

Doch hier ist ein weiterer Artikel über die Auswirkungen des DOMs und tragen von Kompressionskleidung:

https://link.springer.com/article/10.1007/BF02214641#page-1

In es Sie kommen zu dem Schluss, dass es keinen Unterschied in der Leistung oder DOMs beim tragen von Kompressionskleidung oder nicht.

Diese auf die Effekte von Kompressions-Bekleidung stellt fest, dass es eventuell eine Reduktion der wahrgenommenen Muskelkater für einige Menschen, obwohl es scheint klein zu sein.

Und das scheint das Thema für die meisten dieser Studien.

Das problem mit Studien wie dieser ist es absolut unmöglich zu entfernen der placebo-Effekt. Sie können nicht tun, ein Doppel-blind-Studie, wie man mit der Medizin. Die positiven Effekte werden können, weil die Menschen glauben, es funktioniert.

Aus Sportler-Perspektive, Sie wollen zu geben, sich jeden Vorteil ausnutzen, den Sie möglicherweise können innerhalb der Grenzen der Regeln Ihres Sports. Es gibt einige Hinweise, dass die Komprimierung Kleidung helfen könnte. Basketball und baseball ist noch nicht gebannt Kompression Kleidung noch, so tragen Sie Kompressions-Kleidung, obwohl die Wissenschaft scheint eher dürftig.

Dies ist der Grund, warum vor ein paar Jahren, es scheint, wie jeder bei den Olympischen spielen trug, KT tape. Dies ist der Grund, warum im vergangenen Jahr die Olympischen fad war Schröpfen. Weder hatte super-starke Nachweise für Ihre Verwendung bei der Zeit, aber es gab einige , so dass Athleten, die es verwendet.

EDIT:

Wahrgenommen recovery Vorteile beiseite. Es gibt auch andere Gründe zu prüfen, Kompression gear. Es nicht in der Art und Weise, wie mehr weite Kleidung. Es ist Licht. Sie sind in der Regel sehr langlebig. Sie helfen, halten die Menschen warm, die ist wichtig, in den kälteren Monaten. Kompression Kleidung kann einfach sein, angenehm zu tragen.

+657
Sezen 02.09.2012, 20:59:32

Naja, auf der gruselig-Seite, Kniebeugen führen kann, um unteren Rücken Probleme, Spinale Kompression, zerrissene Bänder in verschiedenen teilen des Körpers, platzen Kapillaren, geblasen Knie oder zusammengesetzte Frakturen des Beines. Auf der anderen Seite, größere Verletzungen sind selten, und selbst die kleinen sind unwahrscheinlich, mit einer guten Technik (halten Sie Ihre Knie über die Füße und einen geraden Rücken). Und mehrere Quellen sagen, dass die Kniebeugen sind in Ordnung, auch wenn Sie übergewichtig sind.

Zunächst werden Sie tun, Körpergewicht hockt, und wahrscheinlich mit etwas zum festhalten, um sicherzustellen, richtige form und geben Ihnen ein Wiegen zu retten, sicher, aber Sie können auf jeden Fall Kniebeugen machen. Bezug auf Gewicht zu verlieren, übung ist gut für Sie, Gewichtheben baut Muskeln auf, die verbrennen mehr Energie, und es wird Ihnen helfen, die mit der Gesundheit Probleme, die Sie haben können, durch Ihr Gewicht. Allerdings andere als eine kleine Menge der übung tritt den Körper in Gang, Ihre primäre Weg der Gewichtsabnahme sein wird, eine Verringerung Ihrer Kalorien unterhalb Ihrer Metabolischen basisrate (und nur 400-500 Kalorien pro Tag).

+607
lecstor 07.08.2019, 02:19:36

Ich denke, die erste Frage, die beantwortet werden muss, ist "do workout supplements irgendwelche anderen Effekt als placebo?". Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, das ergänzen und, was für Sie eine vernünftige Wirkung. Kreatin ist ein klassisches Beispiel für eine Ergänzung, die eine nachgewiesene Wirkung mit relativ wenigen Nebenwirkungen. Wenn Sie schieben Sie Ihre Grenzen, Kreatin drücken Sie ein wenig weiter. Protein-Ergänzung arbeitet in einer ziemlich offensichtlichen Weise — wenn Sie nicht genügend protein in Ihrer Ernährung, Ihr Körper kann nicht produzieren Muskeln — aber die meisten casual (nicht-veganen) Athleten sind wahrscheinlich schon genug protein.

Als für kommerzielle Produkte, Sie führen den Farbumfang. Viele von Ihnen sind nur protein-Pulver, Kreatin, manchmal mit einem B. S. Zutat Hinzugefügt, so dass Sie eine "eigene Mischung". Mehr gefährlich, einige von Ihnen sind im wesentlichen verschreibungspflichtigen Pillen, ob er schon isoliert eine bestimmte Chemische Verbindung, und fügte hinzu, es in (Jack3d angebliche Unterschrift Zutat, die angeblich extrahiert aus Geranien, obwohl es ist erwiesen, dass Sie würde haben, Sie zu verarbeiten mehrere Tonnen Geranien für jede Flasche, so ist es wahrscheinlicher, Sie sind einfach nur dumping die Chemikalie in) oder, in einigen Fällen sind Sie eigentlich mahlen die Pillen, und fügen Sie diese zu der Mischung. Die Ergänzung ist eine sehr ungeregelte Industrie und den beteiligten Firmen zahlen gutes Geld, um Lobbyisten zu halten.

Natürlich gibt es auch non-Ergänzung Optionen. Die Einnahme von Schmerzmittel oder entzündungshemmende wie aspirin können Sie heben länger, weil Sie nicht den Schmerz fühlen, so viel. Koffein kann steigern Sie Ihre Leistung. Glukose wird halten Sie in Bewegung. Bemerkenswert ist, dass viele dieser Chemikalien werden Hinzugefügt, um Ihre typische Beilage zu mischen und dann verkauft, mit einem erheblichen Aufschlag. Am Ende anderes als protein und Kreatin, das ist, wie die meisten Ergänzungen bieten, die Wirkung, die Sie tun.

+600
yfkuyr 03.04.2017, 01:01:51

Wenn mir aufflammt, ich aufhören zu laufen und beginnen, über 4-6 Wochen lohnt sich der low-bar-Kniebeugen. Ich erhöhe das Gewicht jeder Zeit.

Soweit negative Folgen haben... Es tut weh wie die Hölle, aber ich habe eigentlich nie gelitten oder davon gehört, dass jemand dabei bleibende Schäden. Das ist völlig anekdotische aber!

+562
maxthackray 20.09.2013, 17:26:21

Warm-up.

Alles "extreme" Sie gehen zu tun ist, versuchen Sie es leicht zuerst und achten Sie auf Ihren Körper. Wenig stechen und zieht während einer warm-up sind Warnzeichen.

Zum Beispiel, bevor Sie schweres heben Mach ich immer einen Satz bei 50-60% von meinem maximal Gewicht, nur um zu testen meine Gelenke und sehen, ob ich etwas bemerkt, dass möglicherweise eine Verletzung verursachen, wenn ich drängt mich.

Für "high explosive" "combat sports", könnten Sie versuchen, kicks, Sprünge, Stürze, etc. leicht, bevor Sie gehen all-out, konzentriert sich die meisten Ihrer Aufmerksamkeit auf, ob alles, was in Ihrem Körper fühlt "rechts".

+551
awksedcat 27.03.2012, 23:03:38

Im Allgemeinen scheint gute Fortschritte für burpees. Ich nehmen generell alles, was die Leute sagen über Ihre Ergebnisse im internet mit einem Körnchen Salz. Burpees sind besonders problematisch, weil die Menschen haben unterschiedliche Definitionen, was eine gute form ist.

Ich bezweifle, dass irgendjemand anderes als das höchste Niveau der Athleten konnten leicht 100 burpees ohne nennenswerte Vorbereitung. Die Idee, die hinter einer Bewegung wie burpees ist, dass Sie trainieren den ganzen Körper, einschließlich core, Beine und Schultern sowie gute cardio-ohne allzu große Auswirkungen auf die Gelenke. Als Folge neigen Sie dazu, schwierig sein, für jeden Sportler, unabhängig von fitness-level. Alle bodyweight übungen sind weiter schwierig, denn wie bekommt man Muskeln, werden Sie mehr Wiegen.

Mit burpees, wie jede andere übung, Sie haben große anfängliche Gewinne und dann immer langsam steigern. Alles was ich sagen kann ist, daran zu arbeiten, und stellen Sie sicher, Sie haben ausreichende Zufuhr von Proteinen und Kalorien.

+547
user495480 29.03.2015, 21:00:07

Zusätzlich zu den erstaunlichen Möglichkeiten von meanderingmoose, hier sind ein paar Dinge ausprobieren:

  • Abwechselnd stehen/sitzen bei der Arbeit. Dies funktioniert für einige Leute und nicht für andere.
  • Sitzen auf einem gymnastikball zu arbeiten, statt auf einem regulären Stuhl. Dies aktiviert Ihre balance, Muskeln und hält Sie ständig in Bewegung (nicht zu erwähnen, können Sie schnell führen einige crunches auf Sie als gut). Auch wenn man nicht sitzen, es für lange, ruhen Ihre Beine auf es hilft, Ihr Gleichgewicht im Laufe der Zeit.
  • Führen Sie eine HIIT übung für ungefähr 5 Minuten, bevor Sie mit der Arbeit beginnen. Führen Sie ein weiteres in der Mittagszeit (oder in der Halbzeit). Führen Sie es wieder, sobald Ihre Arbeit vorbei ist.

All diese aktiviert Ihre Muskeln, halten Sie Ihren Stoffwechsel hoch, und reduzieren die Auswirkungen von sitzen. Und Sie sollte nicht wirklich Einfluss auf Ihre Arbeitsleistung.

+546
Kelsey Mcmahan 30.09.2014, 08:37:36

Vielen Dank für Ihre Einsicht. Können Sie erklären, wie Sie führen Sie Ihre Kreuzheben und auch, wie Sie führen Sie die Schaumstoff-Rollen. Was genau meinst u tun? Danke.

+445
Jphn 23.11.2014, 07:37:35

Härte kann eine Komponente sein, wie viel Glykogen gespeichert wurde, in den Muskel (aus der Ernährung). Sind Sie genug zu Essen? Ein gut gefüttert gym-goer hat puffier Muskeln, die sind schwerer, auf sich zu verformen. Wenn Sie cardioing Ihrem Arsch off in zwischen den Sitzungen dieser wird zum Abbau der Muskeln Glykogen speichert. Das heißt, ich gehe davon aus, dass, wenn Ihre Muskeln sind klein (wie du sagst), dann wollen Sie ihn größer!

Ich habe Lesen und haben mehr Erfolg mit großen zusammengesetzten Bewegungen, die indirekt trainieren die Arme. Versuchen Sie, einige beugte sich über DB-Zeilen (Züge zurück, aber überlastung Bizeps). Dein Bizeps wird aktiviert 'auf' für den gesamten bb-Reihe eingestellt. Chin-ups sind eine weitere gute Verbindung für den Bizeps. Ihr Nervensystem wird niemals zulassen, Sie laden ein einzelner kleiner Muskeln (wie Bizeps), seine max. Ob Sie es glauben oder nicht, die meisten Menschen haben die Fähigkeit, lassen Sie die Oberarme aus den Knochen, aber unser Nervensystem begrenzt wird das signal gesendet, so dass das nicht passiert.

Das heißt, Sie können weiterhin, was Sie tun, sondern wechseln Sie zu high reps & Volumen als der Weg nach vorn mit den Armen. Ich bin mir nicht sicher, was Wiederholungen, die Sie tun mit den 40 Pfund Hantel aber wählen Sie ein Gewicht, wo Sie nicht über 20. Mach 5 Sätze, die. Das nächste mal wähle ein Gewicht, dass maxes bei 10 Wiederholungen und 10 (ja, ZEHN) Sätze, die mit 1-Minuten-Pausen dazwischen. Wenn nicht sind Sie kaum in der Lage, heben Sie Ihre Arme nach, dann sind Sie ein besserer Mensch als ich! Im Wechsel zwischen medium und high volume training wird die Regeneration unterstützt, während die Maximierung affektiver Arbeit.

Dieser Artikel gibt gute Ratschläge, wie man trainieren Arme. Entschuldigt die schamlose für die Neuzusammensetzung der Klinik innerhalb der Artikel!

Schließlich, vergessen Sie nicht zu ESSEN.

+387
user13500 02.07.2019, 20:49:12

Gehen kleiner. Riskieren Sie keine Verletzungen. Und ich vermute, obwohl ich habe keinen Beweis dafür, dass eine einhändige 8kg Glocke wird schwieriger sein, zu tun, als eine zwei-Hand-16kg bell.

+370
Mrs Smith 23.10.2011, 22:40:00

Für Hypertrophie gehen für die höhere Anzahl von Wiederholungen. Niedrige Wiederholungen, hohe Gewicht auf jeden Fall bauen Sie Stärke und einige Größe, wenn Sie aber das Ziel, für die Größe, die Sie möchten, senken Sie das Gewicht ein wenig, und schlug höheren Wiederholungen.

Auch, tun Sie etwas anderes für die Beine? Rumänisch Kreuzheben (absolut killer für die hamstrings), Kreuzheben, Beinpresse, extensions, reverse hyperextensions, usw. All jene anregen, die verschiedenen Muskeln und Anpassung Wiederholungszahlen in Richtung 8+ wird auf jeden Fall Ergebnis in der Größe.

Für Messungen, werden Sie wollen, um zu Messen, jede Woche oder zwei, in den gleichen Bereichen um die gleiche Zeit. Wasser-Aufnahme, Tageszeit etc. alle können die Messungen beeinträchtigen.

So oder so, wenn Sie an Stärke gewinnen, halten Sie es. Es ist nicht so, Sie werden sehen, eine Menge Fortschritte in einer Woche. Es ist ein marathon. Experimentieren Sie mit den Wiederholungszahlen und Spaß haben. Es ist wie das Experimentieren am eigenen Körper!

+354
Berkeley Martinez 08.11.2013, 00:33:42

Ich habe das getan, zusammengesetzte Bewegung Training für 3 Monate jetzt, konnte sehen, dass die Ergebnisse in der Stärke und Fett Verlust, aber wie kann ich nun einige super-sets in das Training für auf der Suche getönten? Ich Strebe 10% Körperfett(derzeit 18%). Z.B. ich derzeit an einem Zeitplan für eine 4 Tage Woche mache Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken,Beugte sich über Zeilen,Klimmzüge, Liegestütze, HIIT, Clean&Jerk, Schulter drücken. Kann ich einige super set für isolation übungen wie Trizeps-pushdown, Dumbell curl, Fallen-übungen,etc?

+345
Dick Alberts 23.03.2011, 05:22:37

Ich bin fast 19 Jahre alt und ich bin regelmäßig tun, Fitness-Studio seit 3 Monaten. Mit der Höhe von 5'10 und Gewicht von nur 115 Pfund, die ich ursprünglich trat die Turnhalle mit der Absicht ein wenig "sperrig" und setzen Sie auf ein paar Muskeln.

Ich war sehr viel ein computer-bug vor einigen Monaten und hat nicht die gebührende Aufmerksamkeit zu meinem eigenen Körper oder andere Körper als ein standard-benchmark, aber jetzt, dass ich das Tue, sehe ich in Zügen oder anderen öffentlichen Orten, die die meisten Menschen schon voluminöse Bizeps und Brust, ohne vielleicht sogar den Besuch der Turnhalle einmal, dann gibt es diese sperrige Art von Jungs, die kommen in die Turnhalle und Gewicht heben oder zu drücken, ist lächerlich, wenn man Ihre Muskelmasse. Ich meine, es ist offensichtlich mehr Gewicht als ich, aber nicht durch eine sehr große Spanne, nur 2-5kg mehr als das, was ich Tue, so glaube ich, seine ganz erreichbar in Naher Zukunft.

Vor einiger Zeit stieß ich auf den Satz Hypertrophie vs Krafttraining (für mich Krafttraining enthalten alle Arten von Hebezeugen früher). Derzeit ist meine Fitness-trainer vorbereitet hat, ein workout-routine, das ist für mich so etwas wie :

Alltag : Klimmzüge : 15x5 ; Push-ups : 10x5 am start ; Handgelenk-curls 20x5 und Schulter drücken 15x5 (mit einem Gewicht leichter als ich normalerweise für Schulter drücken) Montag: Brust 4x10 (besteht aus 4-5 übungen für die Brust) ; Trizeps : 3x10 (wieder 4-5 üblichen übungen für den Trizeps) Dienstag : Rücken : 3x10 ; Bizeps : 3x10 Mittwoch : Schultern : 3x10 Beine : 3x10 Wiederholung am Dienstag, Freitag und satudray

Es gibt einige Ausnahmen, wie zum Kalb erhöhen die Wiederholungen sind 20-25.

Also von dem, was ich sehe, er will mich zu trainieren für Hypertrophie? Wieder, ich don ' T wollen alles tun, diese harte Arbeit und die einfach aufgeplustert, ich möchte, um wirklich stärker zu werden, zu heben mehr Gewicht und Stärke, die Sie begleitet mich jeden Tag, nicht nur die Blicke von ihm.

Ich habe einige der Forschung getan, was Hypertrophie ist, aber ich immer noch weitgehend ein noob, also wenn ich trainiere für Kraft, sagen wir, dass das hinzufügen von mehr Gewicht, als ich es momentan mache für 4-6 Wiederholungen, die mich neurologisch stärker und auch helfen, mit atleast einige Muskel-Gewinne?

Oder vielleicht sollte ich gehen für Sie beide? Wie Sie schlage ich vor, diese änderungen aufzunehmen, so dass ich den Zug für die Stärke als auch Größe?

Auch, ich verstehe, was ist progressive overload, aber unter welchen Methode wird es angewendet? Kraft oder Hypertrophie? und wie gehen Sie richtig zu integrieren?

ZB - ich mache Militär-Schulterdrücken mit sagen wir mal 5 KG auf beiden Seiten, jetzt für die progressive überlastung auftreten, sollte ich die anschließenden Wiederholungen von 6 bis zu 8 bis 10 in der nächsten sets oder soll ich erhöhen Gewicht von 5-7,5-10 KG? und die Wiederholungen runter gehen von etwa 10 bis 8 bis 6?

Was ist besser und gibt es einen Unterschied? oder sollte ich halten mein rep Anzahl gleichzeitiger Erhöhung der Gewicht?

Dann wieder, Blick auf meinen Körper frame-Höhe 5'10, Gewicht 115 Kilo, 26-Zoll-Taille, 11-Zoll-Bizeps und nur Hähnchenschenkel, die besser für mich? Ich beabsichtige, weiter zu gehen in die Turnhalle für viele kommenden Jahre.

+325
Patrick Kafka 17.03.2016, 02:35:41

Schließlich fand ich eine Studie über die Auswirkungen der zyklischen Essen:

Stote et al. (2007) : Eine kontrollierte Studie, reduzierte Mahlzeit Frequenz ohne Kalorienzufuhr bei gesunden, normalgewichtigen, Erwachsene mittleren Alters

Zitate aus dem Papier:

  • Design:Die Studie wurde mit einem randomisierten crossover-design mit zwei 8-wk Behandlungszeit. Während der Behandlung Perioden, Themen verbraucht alle Kalorien benötigt für Gewicht Wartung in entweder 3 Mahlzeiten/d oder 1 Mahlzeit/d.

  • Ergebnisse: Probanden, die die Studie beendet behielten Ihre Körper Gewicht innerhalb von 2 kg von Ihrem ursprünglichen Gewichts während der 6-mo-Periode. Es wurden keine erheblichen Auswirkungen der Mahlzeit-Frequenz auf die Herzfrequenz, die Körpertemperatur oder die meisten der Blut-Variablen gemessen. Allerdings, wenn Sie verbrauchen 1 Mahlzeit/d, Probanden hatten einen signifikanten Anstieg des Hungers; eine signifikante änderung der Zusammensetzung des Körpers, unter anderem eine Senkung der Fettmasse; signifikanter Anstieg des Blutdrucks und in die Gesamt -, LDL-, und HDL-Cholesterin-Konzentrationen, und einen signifikanten Rückgang der Konzentrationen von cortisol.

  • Probanden Gewicht und die Körperfettmasse gesenkt waren (1.4 und 2.1 kg, beziehungsweise) nach Verbrauch der 1 Mahlzeit/d-Diät, aber nicht nach Verbrauch der 3 Mahlzeiten/d Diät.

  • Trotz der Allgemeinen Wahrnehmung in der breiten öffentlichkeit zu, dass es wichtig ist, zu Essen, ≥3 Mahlzeiten/d, keine kontrollierten Studien haben einen direkten Vergleich der Wirkungen der verschiedenen Mahlzeit Frequenzen auf die menschliche Gesundheit. Diese Wissenslücken wurden identifiziert, indem die 2005 Dietary Guidelines Advisory Committee Report als zukünftige Forschungsrichtung.

So werden die Auswirkungen der verschiedenen Mahlzeit-Frequenzen auf den menschlichen Körper ist noch eine offene Frage, in der Wissenschaft, aber es scheint, einige Beweise, dass die unteren Frequenzen konnte Körperfett reduzieren und Gewicht.

+290
Tom Gallo 30.09.2012, 09:00:09

Keine hypoventilation Ausbildung ist nicht gefährlich für die Gesundheit, wenn Sie nicht versuchen, halten Sie den Atem so lange wie möglich. Diese Methode darf nicht verwechselt werden mit eine Apnoe-Wettbewerb! Das ausatmen und den Atem Betriebe müssen gut gemessen werden, während Sie laufen, Radfahren oder schwimmen. Tatsächlich, die wichtigsten Nebenwirkungen, die auftreten können bei einigen Menschen Kopfschmerzen.

Jedoch, hypoventilation ist keine Schulung empfohlen, in der einige Menschen in Gefahr. Insbesondere Personen mit mittelschwerer bis schwerer arterieller Hypertonie oder Angina haben oder hatten, koronare Probleme.

Die Methode ist nicht gefährlich, die entweder über einen langen Zeitraum, wenn Sie nicht trainieren mehr als doppelt oder drei (bei den meisten) mal in der Woche mit hypoventilation.

Sie sollten das Buch Lesen "hypoventilation training, push your limits" (Autor: Xavier Woorons). Finden Sie interessante Informationen über diese Trainings-Methode. Sie cand finde es (und andere Informationen) auf dieser website: http://www.hypoventilation-training.com

+289
gintaria 20.03.2017, 09:29:20

Mit Krafttraining, finden Sie ein Programm (ich mache 5/3/1) und befolgen Sie es genau.

In anderen Worten, finden Sie ein Programm (es gibt viele, viele Programme), seien Sie ehrlich über Ihre Hebe-zahlen und Fortschritte ebenso heißt es von dort.

Mit cardio, nicht mehr als eine Stunde wirklich Sinn macht - Sie haben, zu Leben ein wenig, und Pumpen entfernt auf einem Laufband für mehr als eine Stunde dauern wird Ihre motivation Weg, um Training, blitzschnelle. Persönlich glaube ich, höchstens 30 Minuten cardio für Gewicht-Verlust möchten Sie brennen mehr Kalorien als Sie verwenden. Das bedeutet, dass cardio kann ein Mittel zum Zweck, aber es ist nicht notwendig, um zu verlieren viel Gewicht in kurzer Reihenfolge.

Schließlich, Sie sind 100kg und ein Mann, sollte man irgendwo zwischen 2000 und 2500 Kalorien, 1500 wirklich nicht schneiden Sie es, und Sie werden brennen sich kurz um. Ich bin 95kg, etwa 6'2" und versuchen, eine 1500-Kalorien-Diät wirklich hamstringed meine Bemühungen zu vergießen ein paar Pfund. Der Schlüssel ist, Wartbarkeit - man kann nicht behaupten, Essen 1500 Kalorien pro Tag, aber 2000 ist viel mehr machbar.

Viel Glück!

+274
Mohit Bhagwani 13.06.2014, 10:21:48

Ich mache push-ups jeden Tag in der folgenden Weise:

1: 2 X 14 standard-push-ups
2: 2 X 10 abgelehnt push-ups
3: 2 X 8 push-ups mit den Fäusten

Ich habe oft gehört, wie zu tun push-ups anderen Tag aufbauen, Brustmuskel, und ich bin nur zu beabsichtigen Ton meiner Brust Muskel und nicht der Bau.

Wird meine aktuelle routine helfen, mich zum Aufbau einer schlanken und durchtrainierten Brust, oder soll ich einen Tag Pause off nach jeder push-ups, oder sollte ich aufhören zu tun, push-ups und nur cardio mache? Wie sollte der push-up-routine, gehen für einen schweren Kopf (nur zur information) und für einen schlanken durchtrainierten Brust?

Ich Wiege 67 kg bei 173 cm Höhe

+253
Christine Valencia 18.12.2011, 11:59:42

Ich habe eine sehr einfache Frage - Ist es schlimm, sex zu haben und/oder hoch nach dem Fitness-Studio? Wie diese Aktivitäten beeinflussen Gewinne und Muskelmasse? Vielen Dank!

+250
stephen8989 15.06.2018, 12:13:21

Sauerstoff-Defizit und Sauerstoffmangel sind die wirklichen Dinge in der Welt der Bewegung, und die Basis-Grund ist eine Kurzfristige systemische Energie-Zyklus, bekannt als das ATP-ADP-Zyklus (Adenosin-Tri-Phosphat - Adenosin-Di-Phosphat), und langer Begriff, die Krebs-Zyklus.

Die Basis-Grund (also tl; dr;) ist, dass der Abbau von ATP zu versorgen, Energie, um zu fahren, ist die Zelle einem oxidativen Prozess, und kann nur auftreten, in Gegenwart von Sauerstoff. Kein Sauerstoff zu den Muskeln, keine oxidation, keine Energie.

Es gibt eine Menge von physiologischen Anpassungen, die auftreten, mit übung, das Herz vergrößert sich, die Lungen effizienter werden auf Sauerstoff übertragen, der Körper wird wachsen neue Blutgefäße in den Muskeln mehr Mitochondrien entstehen in den Zellen, etc. Die meisten davon beziehen sich auf die brauchen, um Sauerstoff zu den Muskeln.

Jetzt für die langen Sachen - Die grundlegenden chemischen Fahrer-Zell-Funktion ist die Unterbrechung der Phosphat-Bindung in der ATP, der Umwandlung in ADP. Diese Energie ist zum Antrieb der Funktion der Zelle, ob Muskel-oder was auch immer. In extremen Anstrengung, die Zelle kann auch brechen ADP unten in AMP (Adenosin-Mono-Phosphat). Dies erfolgt mithilfe von Sauerstoff.

Nun drehen Sie den ADP/AMP wieder in ATP, der Körper hat ein paar verschiedene Methoden.

Erstens, es ist Kreatin-Phosphat, die können sofort eingesetzt werden, die neu Phosphat-Bindung. Dies ist kurzfristig, bis der Kreatin-Phosphat aufgebraucht ist. (Auf einer seitlichen Anmerkung, dies ist der Grund, warum Kreatin-Supplementierung funktioniert. Es füllt die Zellen mit zusätzlicher CP für die Verwendung in diesem Prozess).

Weiter oben ist die Glykogen-Milchsäure-system. Diese ist langsamer, verwendet jedoch aus Glykogen und Milchsäure (ja, Milchsäure ist ein Treibstoff, der zusätzlich zu seinen anderen Folgen in der übung). Dieses system funktioniert tatsächlich in der Abwesenheit von Sauerstoff, aber nur liefern Energie für bis zu rund 80-100 Sekunden.

Schließlich aerobe Atmung kicks in (Krebs-Zyklus) und startet die Versorgung der ATP-Nachschub durch Glykogen-Abbau aus der Leber speichert, zirkulierenden Glukose in den Blut -, Fett-oxidation (Hinweis: das Wort oxidation wieder), und in extremen Fällen, Abbau von Proteinen. Das Letzte kann gefährlich sein, denn das ist der Anfang von Rhabdomyolyse.

Alle diese Gefahren werden durch Sauerstoff, wie ist die Erholung. Während Milchsäure ist ein Kraftstoff, zu viel Aufbau in den Muskeln kann dazu führen, temporäre Muskel Versagen, es ist vermutete, Muskel-Krämpfe (Aber nicht bewiesen), und es wird geleert, aus dem das system zusätzlich mit Sauerstoff. Keuchend/schwere Atmung verhilft dieser Prozess nach der übung. Jedes mal, wenn Sie etwas sehen, die sagt, es ist ein oxidativer Prozess, Sauerstoff ist eine treibende Kraft. Die Sauerstoff-Schuld ist, was bewirkt, dass Sie aufhören müssen, um genug Sauerstoff, um Energie wieder aufzufüllen, nehmen Sie den Müll raus, etc.

Also im Grunde, Sauerstoff ist der Funke, der fährt fast jede einzelne energetische Prozesse im Körper. Wenn Sie aus der Form, Ihr Körper ist nicht sehr effizient, da die Bereitstellung von Sauerstoff zu, wo es benötigt wird, um all diese Zyklen der Arbeit. Als Ergebnis, atmen Sie schwerer, als Sie vielleicht, wenn Sie fit sind, Ihre Energie-Systeme liefern nicht so schnell, und Sie Reifen und aufhören früher. Wenn Sie fitter werden (die physiologischen Anpassungen oben erwähnt), Ihre Körper liefert mehr Sauerstoff zu, wo es nötig ist, und Sie länger dauern, bevor Sie fertig sind.

Auf eine Letzte Anmerkung, dies wirkt sich auch auf die Motorsteuerung. Sie verlieren Feinmotorik bei etwa 115 Schlägen pro minute (BPM) Herzfrequenz, und Sie anfangen zu verlieren, Brutto-motor-Kontrolle auf etwa 145 BPM. (Sie können auch verlieren einige die Sehschärfe und andere Effekte, aber die sind nicht von Belang). Also, wenn Sie sind nicht fit, Ihr Herz versucht, Blut zu versorgen, so schnell wie möglich, und Ihre Herzfrequenz schießt in die Höhe. Dies beginnt Auswirkungen auf Ihr Spiel, Sie stolpern, sind nicht mehr so Agil, sehen die Dinge nicht so gut, etc. Lange Zeit trainieren können, beheben Sie diese etwas, aber die Quintessenz ist, dass die fitter Sie sind, desto besser werden Sie an Ihrem sport.

+246
vivalamovie 29.05.2012, 00:53:57

Mein Fußball Trainer hat immer gelehrt, zu tun, dynamischen Dehnungen vor dem Training und statisches dehnen danach. Wenn Sie statische stretching, bevor Sie arbeiten heraus, Sie tatsächlich in Gefahr sind, in das spannen Sie Ihre Muskeln zu viel, aber wenn Sie es tun, danach hilft es, arbeiten, die Milchsäure in Ihren Muskeln, damit Sie stärker werden und wenn Sie verlassen die Milchsäure in Ihnen, es kann Sie verlangsamen auf lange Sicht ( zum Beispiel: Wenn man in einer Saison, und Sie nicht bekommen, alle die Milchsäure geklappt nächsten training/Spiel nicht Ihre beste Leistung) Mein team erstreckt sich über 10 Minuten dynamisch, bevor die hand, und 30 Minuten nach, statisches dehnen danach hilft auch mit Flexibilität

+216
viniciusfs 30.12.2015, 00:33:57

Ich merkte, dass meine Atmung ist sehr flach, manchmal fast fehlt. Mir als Programmierer verbringen sehr viel Zeit am computer. Ich mache regelmäßig Sport, obwohl, vielleicht nicht intensiv genug.

Ich habe einige Probleme, die möglicherweise oder möglicherweise nicht mit ihm verbunden sein:

  • Ich bekomme schon öfter krank
    • paar mal im Jahr, immer das gleiche - Schleim fließt aus der Nase in den Rachen. Dies ist etwas dauerhaft, auch wenn ich bin nicht krank - ich krank, wenn es fließt in größeren Mengen.
    • Hatte ich geprüft - keine Allergien, Stirn-und Nasenhöhlen sind klar, leer.
  • Ich Neige dazu, stellen Sie sich schlimme Dinge passiert, und traurig mit den schlechten Gedanken - jetzt habe ich Begriffen, dass ich neigen dazu, zu atmen aufzuhören, wenn dies geschieht. Auch diese Werke herum. Denken schlechte Dinge neigt zu flachen Atem an und das führt zu mehr Gedanken.
    • Ich bin froh, dass ich zumindest realisiert, dass dies geschehen und bin nun mehr konzentrierte sich auf die Atmung sofort, wenn ich das Gefühl, nach unten.
  • Ich hatte ein Gespräch mit einem Freund, der mir erzählte, dass ein Arzt fragte Sie, ob Sie nicht langsam zu sein in sozialen Situationen, die nicht in der Lage dem geschehen zu Folgen. Auf Ihre Beantwortung ja, Sie sagte Ihr, dass es vielleicht verursacht durch Ihre Atmung ist zu flach, die dazu führen, dass Gehirn fehlt Sauerstoff und damit nicht effeciently arbeiten und schnell genug.
    • Dies kann angewendet werden bei mir auch.

Ich verstehe, dass ich brauche, um auf meinem Atem, damit es mehr Tiefe, aber das ist eine Aufgabe, die ich nicht wissen, wie zu führen - die Atmung ist völlig Unterbewusstsein, es sei denn, Sie machen es bewusst-und ich glaube nicht, dass ich in der Lage bin, um den Fokus auf die Atmung 24/7.

Gibt es etwas, das getan werden kann, um dieses Problem zu beheben? Zu lehren, Unterbewusstsein, tief durchatmen in einer ununterbrochenen Art und Weise auf seine eigenen?

+165
Tim Watts 05.03.2016, 14:12:36

Ich trage die shirts für meinen Rücken, die im Grunde gibt Ihnen eine zusätzliche Schicht von Haut und große Unterstützung. Hilft bei der Körperhaltung. Ich weiß, Läufer, Fußball - /basketball - /Fußball-Spieler tragen Sie Kompression shorts helfen, aviod reißen/ziehen der Muskeln rund um die Leistengegend. Andere Gründe sind geschrieben und ich bin sicher, es gibt andere Gründe, warum...

+152
Karl Ivar Dahl 13.04.2019, 17:10:30

Ich mache GEWICHTE für ein paar Monate jetzt, aber ich finde es schwer zu gewinnen Muskeln und Fett zu verbrennen in der gleichen Zeit. Wie es scheint, geht auf Kosten der anderen. Ich denke ich habe eine ausgewogene Ernährung mit mehr Proteinen als vorher (Molkenprotein-Isolat), und wenig Fett. Zur gleichen Zeit, ich glaube, ich brauche mehr Kohlenhydrate als vorher, zu wachsen Muskeln. Sicher, ich will nicht hungrig zu sein, als mein Körper verbrennt Muskeln, nicht wahr? Ich mache auch cardio-übungen, Fett zu verbrennen, aber wenn ich es einen Tag nach dem GEWICHTE Training, das die Muskeln weh, mehr als sonst. Ist das eine schlechte Idee, und kann ich nur zerstören Muskelgewebe so? Oder mache ich es allen Recht, und bin ich einfach nur ungeduldig?

Meine Kernfrage ist, wie man am besten kombinieren Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verbrennen. Ich bin mir bewusst, dass es wurde die Frage gestellt, bevor, aber ich möchte genau wissen, wie man Einfluss auf die anderen.

Wie kann ich minimieren, Muskel-Verlust, wenn Sie verlieren Fett durch Energie-Defizit oder zu tun cardio-Training und wie kann ich minimieren Fett zu gewinnen, wenn ich versuchen, zu gewinnen Muskeln mit workouts, begleitet mit Proteinen und Energie?

Nur zur Klarstellung, wenn ich sage, "Fett zu verbrennen", ich glaube nicht unbedingt, dass "Gewicht verlieren". Nur ein geringer Anteil Fett.

+119
Nishanth Shetty 26.08.2015, 15:04:42

Mein BMI 26.8, was bedeutet, dass ich in die Kategorie übergewicht.

Wenn man trifft, ein Fitness-Studio regelmäßig jeden Tag, was ist die minimale Menge an Kalorien, die er verbrennen sollten, um zu sehen, eine änderung in seinem Gewicht über einen Monat Zeit? Ich in der Regel konzentrieren sich auf einfache übungen wie auf dem Laufband für rund 20 Minuten (150 Cal) und auf dem Crosstrainer für 20 Minuten als gut.

Ist dies genug oder sollte ich mein Training erhöhen?

+28
0nix 17.08.2019, 15:31:40
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil