Wie kann ich an Gewicht zunehmen?

Ich bin 16, ein Mädchen und ich kann nicht Gewicht gewinnen. Vor, ich wusste nicht wirklich, ich sei zu Dünn, ich bin von Natur aus Dünn und esse was ich will und Wann ich will. Jetzt habe ich übung in der Sport-und Essen noch was, aber trinken meistens Wasser und Milch. Ich nicht wie zu mager, ich glaube nicht, dass seine attraktiv, noch hat jemand anderes, und manche Leute sogar denken, ich bin magersüchtig. Ich bin 5'8 und wiegt 115 Pfund. Was kann ich tun, um Gewicht zu gewinnen?

+538
Akah 15.12.2014, 15:38:03
36 Antworten

Erstens, es ist nicht, wie viele Kalorien wer definiert, wenn Sie zu viel Essen oder zu wenig. Es ist die balance zwischen Ihrem depenses und Ihr Einkommen.

, Gewicht zu gewinnen (und Muskel -): Einnahmen > depenses Um Gewicht zu verlieren (und Muskel): depenses > Einkommen.

Für vermeiden Sie zu viel Fett, sicher sein, dass die Einkommen um 200kcal (200lb Reis) mehr als depenses. Wenn Sie stagnieren, Sie könnte das Essen ein wenig mehr. Werden Sie nicht wie alle youtubes auf roids, wenn Sie zu viel Essen, zu schnell, nehmen Sie das Fett (und mehr erhalten Sie Fett, desto leichter ist es zu nehmen). Ein guter Fortschritt ist, um 2 Pfund/Monat bei begenning. So ein Pfund/2 Wochen ist gut, wenn regelmäßig.

In deinem Fall, das problem kann die Tatsache sein, dass Sie Essen nur einmal am Tag. Die Menge ist enorm, so dass Ihre Eltern haben eine "normale" Reaktion. Wenn Sie könnten, teilen Sie in einer mehr Essen, Sie konnte nichts mehr Essen, bevor Sie füllen voll. Versuchen Sie, bereiten Sie im Voraus, yours Mahlzeiten, von B. Koch im diner, Abendessen + Mittagessen.

Andere Optionen, wenn Sie können nicht teilen Sie Ihre Mahlzeiten : 1. ist die Reduzierung des depenses, indem Sie weniger zum Beispiel. 2. Essen Mahlzeiten, die leicht zu nehmen: Früchte, Nüsse, Mandel..

Sorry für die Sprache, ich bin kein englischer Muttersprachler. Ich hoffe ich habe deine Fragen beantwortet :D

+938
tombolinux 03 февр. '09 в 4:24

Ich finde, wenn ich bin laufen bei Rennen oder tempo Tempo (zwischen 5:30/km und 7:00/Meile) ich finde es einfach engagieren, um in guter form ist und sich in das bequeme laufen. Allerdings, wenn ich es langsam nach unten hin leicht ausführen Tempo (circa 8:00/Meile) ich finde es schwer zu halten in guter form. Ich Neige dazu, mich selbst zu finden slouching und ich in der Regel fühlen sich unwohl, angespannt und am Ende mit Schmerzen im unteren Rücken und der Lauf endet mit dem Gefühl umständlich, anstatt einfach. Wenn ich bewusst bemühen, den Lauf mit einer guten form, die ich am Ende nur beschleunigt und endet wieder an tempo Tempo, die völlig Niederlagen der Punkt, der einen leichten Lauf. Hat jemand irgendwelche Tipps, wie ich gut halten kann form und behalten trotzdem einfach ausführen Tempo? Sind die alle Techniken, die ich übernehmen könnten, etc?

+924
user52680 02.01.2011, 00:37:18
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In Starting Strength, einem bekannten Buch über langhanteltraining Mark Rippetoe sagt (Hervorhebung von mir):

Griff-Breite, in einem gewissen Bereich, ist weitgehend eine Frage der individuellen Präferenz. Da Sie versuchen, entwickeln, Allgemeinen, oberen Körper Kraft, Ihre form sollte verallgemeinert werden, ohne allzu viel Wert auf eine Muskel-Gruppe und mit viel Arbeit für alle. Den größten Bereich der Bewegung ist, die mit einem Griff, der Orte, die Unterarme in eine vertikale position, wenn die bar ist auf der Brust. Mit einem breiteren Griff, der Balken bewegt sich nicht, als weit und sperrt, bevor der Trizeps getan haben, viel arbeiten, so dass die pecs und delts am Ende tut mehr was arbeiten wird erledigt. Aber solange der Griff liegt irgendwo zwischen 22 und 28 cm zwischen Zeigefinger, der Zweck wird serviert. Dieser Bereich ermöglicht genügend Spielraum für Menschen aller Schulter-breiten zu finden, Griff Sie fühlen sich am stärksten mit, wobei die größere Reichweite der Bewegung. Zu viel engeren Griff wird für die meisten Menschen, nehmen Pfund aus der Arbeit festlegen, indem Sie die Verantwortung für die meisten der Aussperrung auf die vergleichsweise kleinere Trizeps,obwohl die meisten Heber können mit engem Griff einen ziemlich hohen Prozentsatz Ihrer standard-Bankdrücken. Ein breiter Griff verkürzt die range of motion übermäßig und nimmt zu viel Trizeps, sowie die Herstellung eines längeren Hebelarm zwischen die hand und das Schultergelenk. Schwerere GEWICHTE können benched mit einem weiten Griff, da die bar nicht zu weit bewegen (die gesetzlichen Breite für powerlifting Wettbewerb ist 32 cm zwischen den Zeigefingern).

Idealerweise ist Ihr Trainingspartner sollte Sie sagen, wenn Sie Ihre Unterarme sind in der korrekten position, wenn unten; wenn das nicht möglich ist, dann verwenden Sie was fühlt sich für Sie angenehm (aber zwischen 22 und 28 Zoll). Nicht mit einem viel zu breiten Griff, wenn Ihr Ziel ist Stärke: der verkürzte Bewegungsradius ist sub-optimal.

+906
kleberbaum 06.12.2012, 01:20:11

Ich Stimme mit @Dave Liepman und @Fredob, dass yoga ist eine großartige Möglichkeit, um flexibel und ausgewogen. Yoga ist ideal für die wachsende ältere elegant, mit Flexibilität und balance. Gegeben, dass Sie meditieren, yoga sollte eine schöne Passform für Sie.

Mein Lieblings-morgen-routine, jedoch ist Joseph Weisberg ' s 3-Minuten-stretching-routine, die Ziele, den ganzen Körper mit sechs 30-Sekunden-übungen. Diese Gegner der Wirbelsäule, Oberkörper, Hüften und Beine. Einige der übungen sind yoga-übungen wie child ' s pose und cobra. Nach einem kurzen warm-up, wie Sie beschreiben, die 3-Minuten-stretching-routine ist effektiv und kurz genug, um halten Sie es konsequent. Die routine ist so kompakt, dass ich nicht irgendwelche Ausreden es nicht zu tun.

Nach dem squash -, sicher sein, zu tun, einige Strecken, während Sie noch warm sind. Statische Strecken nach dem Training kann helfen, mit Ihrer Flexibilität. Wenn Sie interessiert sind, in der 3-Minuten-book, ich würde es schätzen, wenn Sie unsere link - 3 Minuten zu einem schmerzfreien Leben. Danke. Es enthält auch spezifische übungen für bestimmte Problemzonen.

Werfen Sie auch einen Blick auf andere Bereiche Ihres Lebens, wo Sie Versteifung. Langes sitzen ist oft ein Täter. Wenn das auf Sie zutrifft, diese q/a hat einige übungen, die ganz spezifisch auf ein Gleichgewicht von Dehn-und Kräftigungsübungen, wie Sie sich zu sitzen.

+842
elusive 11.07.2012, 19:45:07

Laut Harvard Medical School, wird ein 155 £ (70 kg) person, die bei moderaten Stationäres Radfahren für 30 Minuten verliert 260 Kalorien (Radfahren außerhalb 12-14 mph oder ~20 km/h = 300 Kalorien). Also, auch wenn diese Werte nicht das gleiche wie in Ihrer Routinen, Sie ähnlich zu sein scheinen.

Beim Radfahren draußen der wind kann Blasen aus dem Schweiß, noch bevor Sie es merken, so dass Sie möglicherweise nicht in der Lage zu schätzen, die übung Aufwand durch das Ausmaß des Schwitzens.

Sie können auch vermeiden, sich zu 260 Kalorien nicht zu Essen einen einzigen Nahrungsmittel:

Also, warum nicht versuchen, Gewicht zu verlieren auf eine relativ einfache Art und Weise durch anhalten Essen ein einziges Essen?

+805
user213240 29.07.2010, 14:22:37

Wenn Sie anfangen zu stochern parkour-videos, werden Sie beginnen zu sehen, einen trend, Menschen mit extrem baggy Hose, die oft mit der Astgabel hängend zu etwa Kniehöhe. Dies ist besonders seltsam für mich, da finden Sie auch Verweise auf mit Klebeband auf Band nach baggy Kleidung Luftwiderstand zu reduzieren, speziell taping unten den ärmelbündchen halten Sie von stolpern über Sie und zu halten Sie vom Fang über die Hindernisse.

Der nächste, den ich gefunden habe, um eine Erklärung zu finden ist dieser Artikel, der postuliert, dass es eine Kombination von " follow-the-leader (alle anderen ist das tragen von baggy pants, also es sollte gut sein, richtig?), versteckt schlampige Technik (baggy-pants verstecken die Tatsache, dass Ihre Beine nicht Recht bewegen zusammen durch Maskierung der Gliederung) und Komfort (wenn nicht, tun Sprünge, baggy pants sind einfach nur bequem).

Also, gibt es irgendeinen bestimmten Grund, warum so viele parkour Praktiker tragen extrem baggy pants?

+774
tgaba15 31.07.2019, 08:25:46

Es gibt viele Gründe, Füllstoffe Diäten scheitern, aber hier sind ein paar der häufigsten Gründe:

1. Kalorien sind nicht hoch genug und setzen auf die Muskelmasse ausfällt.

2. Kalorien sind zu hoch und die Makros sind falsch. Dies führt wiederum zu setzen, auf Fett sowie Muskel -.

3. Sie sind Füllstoffe, nicht betrügen. Cheat Tage können berücksichtigt werden, aber Ihre Auswahl von Lebensmitteln sollte immer noch gesund sein. Alle Diäten, egal ob Sie cutting oder bulking betreiben, die überwacht werden müssen. Dies bedeutet, dass Sie Ihren insulin-spikes und die Art der carb, die Sie verbrauchen.

4. Sie sind, was Sie Essen, so einfach ist das. Zu vereinfachen, Essen Sie Scheiße und Sie sehen aus wie Mist.

Harris-Benedict Formel für die Kalorien-Berechnungen “Harris-Benedict-Gleichung ist eine kalorienreiche Formel mit den Variablen Körpergröße, Gewicht, Alter und Geschlecht zur Berechnung Grundumsatz (BMR). Dies ist genauer als die Berechnung der Kalorien-Bedürfnisse, bezogen auf das Gesamt-Körpergewicht allein. Der einzige Faktor, der es unterlässt, ist lean body mass und somit das Verhältnis von Muskel-zu-Fett ein Körper hat. Denken Sie daran, schlankeren Körper braucht mehr Kalorien als ein weniger schlanker lieben. Daher ist diese Gleichung sehr genau in alle, aber die sehr muskulös sind (Harris-Benedict wird unter-Schätzung Kalorienbedarf) und sehr Fett (Harris-Benedict wird über-Schätzung Kalorienbedarf)."

That being said, es gibt keine konkrete Zahl der täglichen Zufuhr an Kalorien, die Ihr Körper braucht, aber mit dieser Formel geben wird, können Sie die Idee von dem, was Sie tun müssen.

Harris-Benedict-Formel für Männer: - Schritt 1 BMR = 66 + (13.7 X Gewicht in kg) + (5 X Größe in cm) - (6,8 X Alter in Jahren)

Beispiel: Sie sind 25 Jahre alt Sie sind 6 Meter hoch Ihr Gewicht beträgt 220 Pfund Ihr BMR ist 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 Kalorien

Harris-Benedict-Formel für Männer - Schritt 2 Ermitteln Sie Ihre gesamten täglichen Kalorien-Bedarf (aka TDEE) multiplizieren Sie Ihre BMR durch die entsprechende Aktivität Faktor, wie folgt:

Wenn Sie Sesshaft sind - wenig oder keine übung Kalorien-Berechnung = BMR X 1.2 - Wenn Sie Leicht Aktiv (leichte übung/Sport 1-3 Tage/Woche) Kalorien-Berechnung = BMR X 1.375 - Wenn Sie Mäßig Aktiv (moderate Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche) Kalorien-Berechnung = BMR X 1.55 - Wenn Sie Sehr Aktiv = BMR X 1.725 (harte übung/Sport 6-7 Tage/Woche) Kalorien-Berechnung = BMR X 1.725 - Wenn Sie Zusätzliche Aktive (sehr harte tägliche übung/Sport & körperliche Arbeit oder 2X am Tag training) Kalorien-Berechnung = BMR X 1,9

Insgesamt Kalorienbedarf Beispiel Wenn Sie leicht aktiv, multiplizieren Sie Ihre BMR (2180) von 1.375 = 2997 Ihre gesamten täglichen Kalorienbedarf ist daher 2997 Kalorien. Dies ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie benötigen um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten.

Wenn Sie gewinnen möchten, Körpergewicht, Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, ganz einfach. So, jetzt wissen wir, dass Sie zusätzliche Kalorien, Gewicht zu gewinnen. Also was soll diese Kalorien aus?

Die GRUNDLAGEN- 1. Kohlenhydrate - Kohlenhydrate sind eine sehr hilfreiche Makronährstoff, wenn Sie versuchen, zu gewinnen Muskelmasse. Die Mahlzeiten sollten aus langsam brennende komplexe Kohlenhydrate, sind niedrig auf den glykämischen Diagramm. Einige gute Beispiele für niedrigen glykämischen Kohlenhydrate sind brauner Reis, Süßkartoffeln und Haferflocken. Andere können auch ganze Weizen-Brot, Vollkorn-pasta.

  1. Protein - Für Füllstoffe eine gute Faustregel ist 4g-6g Eiweiß pro Kilogramm magerem Körpergewicht. Sie sollten einen guten Teil Ihres proteins in der Quelle der echte Mahlzeiten, vermeiden Ansaugen zu viele shakes. Beispiele für Lebensmittel mit hoher Bioverfügbarkeit protein ist Eiweiß, mageres steak und Hühnerbrust.

  2. Fette - EFA ' s (Essentielle Fettsäuren) sind äußerst wichtig, in jeder Diät. Beispiele für gute Quellen für Fette sind Leinöl, Nüsse, Lachs, Olivenöl.

  3. Die Trennung von Kohlenhydraten und Fett - Es ist oft, wenn Sie Essen Elementen und mit dem, was Sie Essen, ist wichtiger als was Sie Essen. Denken Sie daran, dass, wenn Sie in bestimmte Kohlenhydrate können Sie spike Ihren Insulinspiegel. Wenn Sie die Einnahme von Fette ein, wenn Ihre insulin Spike, die Sie erlauben, die grundlegenden Gesetze der Physiologie heraus zu handeln, und Sie ermöglichen eine höhere Neigung zur Fettspeicherung. Trennung ist der Schlüssel. Die Beispiel Diät geben ein gutes Beispiel, wie um Sie zu trennen.

  4. Ergänzungen - Glutamin: Hilft zu verhindern Katabolismus. Am besten in Dosen von 10grams täglich, 5 Gramm vor dem cardio und 5 Gramm auf ein anderes Intervall, aber nicht nach dem Training, wie es kämpft für die absorption mit dem Glutamin-Peptide in Molke. Kreatin: Anders als beim schneiden, Kreatin verwendet werden kann, während bulking, da die Wassereinlagerungen, die seine Verwendung wird nicht ein Problem sein, da Sie "Füllstoffe". Im Körper wird Kreatin aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin. Die Einnahme von zusätzlichen Dosen von Kreatin Monohydrat können die Muskel-Kreatin-und phosphokreatin (PC) - Konzentrationen um bis zu 40%. Können diese Steigerungen führen zu Verbesserungen in Muskel-Energie-Produktion und-Rückgewinnung.

  5. Cheating - Cheating-ist unerlässlich. Warum? Denken Sie daran, der Körper läuft auf die Homöostase und es mag, um die balance zu halten. Nach dem Essen so gut nach einer Woche, Ihr Körper beginnt zu justieren und lean mass gain / Fettverbrennung im Laufe der Zeit wird nicht so schnell. Das andere extrem wichtiger Aspekt ist die psychische Gesundheit zu gewährleisten. So viele Diäten, crash-und scheitern, weil die Menschen nicht geben, selbst eine chance zu atmen. Schießen für einen cheat Mahlzeit, nicht ein all-out-Orgie. Ein fast-food-Wert Mahlzeit können Sie 2.000 Kalorien. Essen Sie 3 mal an einem Tag, und haben Sie verbraucht 6.000 Kalorien. Und das ist nicht gut in jedem Fall.

  6. Cardio - Cardio funktioniert der wichtigste Muskel von allen – Ihr Herz. Aber nicht nur das tun, cardio 3 mal pro Woche wird helfen, das Fett gewinnen Sie bei dieser Diät auf ein minimum. Die richtige cardio für die Fettverbrennung geschieht durch den Aufenthalt in der Ziel-Herzfrequenz für die Fettverbrennung, die 65-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz für einen Zeitraum von 45-60 Minuten.

Beispiel Ernährung:

Basierend auf der Harris Benedict Formel oben, unser Freund hier braucht 2997 Kalorien pro Tag zu halten sein Aktuelles Gewicht. Also, um für ihn zu gewinnen 1 Pfund pro Woche, müssen wir erhöhen seine Kalorien, um richtig rund 3500 am Tag, seit das ergibt 3500 Kalorien über seinem Unterhalt zahlen müsse für die Woche.

Mahlzeit 1: Pro/Carb 8 Eiklar, 1 Messlöffel Whey Protein, 1 Tasse Haferflocken 50g protein / 54g Kohlenhydrate / 5g Fett

Mahlzeit 2: Pro/Fat Mageres Rindfleisch, ¼ Tasse Schweizer Käse, grünes Gemüse 55g Eiweiss / 2g Kohlenhydrate / 20g Fett

Mahlzeit 3: Pro - /Carb Hähnchenbrust, 1 und eine halbe Tasse Brauner Reis 55g protein / 64 G Kohlenhydrate / 3g Fett

Mahlzeit 4: Pro/Fat 2 Dosen Thunfisch, 1 El Vollfett-Mayonnaise, Gemüse 60g Eiweiss / 2g Kohlenhydrate / 13g Fett

Mahlzeit 5: PWO Ernährung 2 Messlöffel Whey-Protein / 80g Dextrose 40g protein / 80g Kohlenhydrate / 0g Fett

Mahlzeit 6: PPWO Ohne Knochen ohne Haut Hähnchenbrust, ½ Tasse Brauner Reis (Gemessen Ungekocht) 50g protein / 70g Kohlenhydrate / 3g Fett

Mahlzeit 7: Pro/Fat Lean Protein Ihrer Wahl, 2 El Natürliche Erdnussbutter 50g Eiweiß / 5g Kohlenhydrate / 18g Fett

Mahlzeit 8: Vor Dem Schlafengehen 3 Messlöffel Whey Protein, 1.5 El. Leinsamen-Öl 60g Eiweiß / 3g carbs / 21g Fett

Das stellt in etwa 420 Gramm Eiweiß, 250 Gramm Kohlenhydrate und 83 Gramm Fett. Das ist in etwa 3500 Kalorien

+746
sailajah vishwanathan 27.09.2015, 13:11:52

Die eine auf der Unterseite Recht - ich habe oft Schmerzen im oberen Rücken, und es schien interessant! Stretch

+735
AnimeLver 06.01.2019, 12:28:03

Ich sah ein Experte in Youtube sagte, die Erholung der Muskeln dauerte 3 Tage (etwa 72 Stunden), aber es nicht das gleiche mit meinem Fall.

Ich bin kein bodybuilding-und nicht über jede Art von Ergänzung. Ich mache mehr für Stärke und Gesundheit, aber Sie haben nichts dagegen, wenn meine Muskelmasse größer.

Meine anderen Muskeln (Brust, Trizeps, etc) Schmerzen dauern nicht so lange wie mein Bizeps.

In der Regel einmal in 5 Wochen mache ich Bizeps Training mit Hantel.

Die anderen Wochen bin ich nicht anheben. Mein Leben mit viel manuelle arbeiten wie Bäume schneiden, manuell und ich bin vermeiden Sie schweres Training während der anderen Wochen.

Ich mache mehrere sets. Start vom zweiten Satz ab, ich Hebe bis ich nicht heben kann. Dann habe ich weiterhin die nächsten sets über und über, bis die Letzte nur kann ich kaum heben, einmal oder zweimal, Wiederholungen.

Der zweite und Dritte Tag ist wirklich schmerzhaft und ich kann nicht legte meine hand gerade. Her & fünften Tag habe ich immer noch Schmerzen am Bizeps.

Ich muss wissen, ob ich verbrauchen whey, wie kann es helfen? Brauche ich verbrauchen Molke am nächsten Tag, während er sich erholen, auch das werde ich nicht tun schweres Training?

+713
Philippe Park 08.05.2016, 15:36:59

Box-Kniebeugen sind besonders für zwei Dinge: 1) sport spezifische Ausbildung, wo Sie wollen eine kürzere Strecke der Bewegung 2) ausgestattet, Kraftdreikampf, weil Sie lehren die Heber sitzen wieder in dem Anzug und laden Sie es.

+560
Syed Arish 27.03.2013, 16:53:53

Ich bin eintragen auf das fitness - Leben jetzt, im Alter von fast 30. Ich habe nie zu kümmern, aber ich merke, ich bin zu spät auf diese, wie ich aufgehört habe alle meine sportlichen Leben und sesshaft geworden. Ich habe in die Turnhalle für über 2 Monate und ich bin zu lernen, über training und Ernährung Sachen. Ich erkannte, wie sehr die Fütterung vor dem training ist wichtig, um Energie zu liefern, so kann ich meinen am besten auf die Aktivitäten. Ich habe angefangen Obst Essen kurz vor dem training und das nur, machte einen großen Unterschied zu meinem training.

So begann ich Frage mich, was ist der deal mit den Eiern gegessen, die von Rocky im ersten Film, wo er isst etwa 3 rohe Eier vor Beginn des Trainings.

+532
Ivandale 29.03.2019, 03:28:25

Es ist eine Sache, die möglicherweise nicht so ernst wie Rhabdomyolyse oder Nierenschäden, aber es ist weit häufiger.

Es ist die Tatsache, dass die Menschen nutzen von NSAIDs als Schmerzmittel während des Trainings. Ich bin ein professioneller Sportler zu sein, und meiner Erfahrung mehr als 90% der Athleten haben diese Gewohnheit, die Einnahme von NSAIDs für DOMS und Schmerzen zu bekommen durch training.

Was ist die Funktion des Schmerzes? Warnen Sie die person, die etwas ist entweder inflammed oder beschädigt. Durch die Bedeckung, die Schmerzen während des Trainings setzen Sie zusätzliche Belastung auf einem bereits beschädigten Struktur. Dies bringt Sie in Gefahr, nicht nur weitere Verletzungen, sondern auch der übernutzung durch fehlerhafte Bewegungen oder andere Arten von Belastung, die Schmerzen würden signalisiert haben.

Verwendung von NSAIDs während der Wettbewerbe zu befreien, den Schmerz und das erreichen der maximalen Leistung ist in Ordnung. Aber verwenden Sie für diesen Zweck immer kann nur Schaden.

Darüber hinaus NSAIDs sind eine häufige Erreger von Magengeschwüren. Langfristige Nutzung bringt Sie in direkte Gefahr von diesem. Weiter aggrevate das problem ist die Tatsache, dass das sympathische Nervensystem aktiviert wird, während der Ausbildung, die vermindert Schleim (Schutz-Mechanismus für die Magensäure) - Produktion in den Magen.

+494
Robert Arguello 07.09.2013, 18:16:00

Schwimmen:

Nach dem sitzen in einem Bürostuhl für 10 (11? 12? Mehr?) Stunden jeden Tag, ist schwimmen die beste Sache, die Sie tun können, um Ihren Körper. Einige der Vorteile sind:

  • Ausgezeichnete cardio-Training. Schwimmen entwickelt die Herz-Kreislauf Muskeln, verbessert Ihre Ausdauer, Kraft, Sauerstoff-Verbrauch-Verhältnis und Flexibilität, um nur einige zu nennen.
  • Kein stress auf Ihre Gelenke. Die schwerelose Umgebung einen Beitrag zur Verringerung der Druck auf Ihre Knie, Wirbelsäule, Rücken und alles andere, was Sie normalerweise verwenden, um zu tragen, um dich in Tag-zu-Tag Leben.
  • Stärkung der Muskeln, die Sie normalerweise nicht verwenden. Kern, Arme, Schultern, Beine - Sie nennen es.
  • Verbessern Sie Ihre Körperhaltung. Im Gegensatz zu Radfahren oder laufen, schwimmen zwingt Sie, um sich auszustrecken, und aktivieren Sie alle Skelett-Muskeln, die normalerweise über gebeugt, wenn Sie arbeiten, gehen, sitzen, etc.
  • Genießen Sie einige ruhige Zeit. Dies ist ein persönlicher Favorit - hier ist eine chance, heraus zu filtern, einige der Lärm, den wir haben, zu Leben und Sie haben nur einige Zeit, um sich zu entspannen, hören Sie auf Ihre innere Stimme (oder ein wasserdichtes Musik-player) und einfach nur chillen oder Holen Sie sich einige Gedanken gemacht.
+494
Zarainia 02.02.2015, 20:55:48

Ich hatte früher Probleme mit meinem Griff vor einem halben Jahr, also fing ich an zu trainieren, meine Unterarme zu erhöhen, meine Kraft, mein halt.

Einige übungen Hinzugefügt habe ich auf meinem arm-Tag zu erhöhen, meine griffkraft -

sitzen-Handflächen nach unten-LH-Handgelenk-curl - 4 Sätze 25

reverse-Langhantel-curl 3 Sätze von 15

Ich benutze die Handschuhe, um besser in den Griff bekommen, so dass die GEWICHTE nicht Abrutschen. Ich halte die Handschuhe sehr gut für pull-ups.

Handschuhe, die ich benutze :

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+440
Miktian Nilson 04.07.2010, 17:10:35

Angenommen, man würde nur Obst und Gemüse Essen. Was Obst-und Gemüse-Kombinationen liefern alle essentiellen Aminosäuren?

+402
sbkhbk 30.11.2014, 23:16:22

Nein, Muskelaufbau führt nicht dazu, dass der Körper nicht genug Testosteron. Der Körper produziert Testosteron selbst, und wenn es angeregt wird, richtig (durch Bewegung und Ernährung) mehr produziert werden und entsprechend der körperlichen Bedürfnisse.

+366
userRR 18.09.2014, 02:48:20

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Hi alle, ich habe gemerkt, dass ich zu Fuß splay nur auf der rechten Seite beim laufen. Ist das ein problem oder einfach nur eine Natürliche Eigenart?

Sonst jemand Erfahrungen damit?

Vielen Dank an alle.

+362
am70 14.05.2018, 11:20:23

Ich habe seit den letzten fünf oder so Wochen, und habe schon ein paar lange (für mich: 10k) läuft in den letzten 2 Wochen. Ich entwickelte ein Schmerz auf der Innenseite meines linken Knöchel (nicht-dominant), die manchmal bis in meine untere Wade. Es scheint zu sein, besonders schmerzhaft während pronating und stoßen sich ab. Ich habe wohl ein wenig zu hart auf meinem letzten run, also werde ich langsam nach unten in der Ausbildung für eine Weile, um Kraft aufzubauen. Aber was Muskel oder Sehne, ist, dass? Und gibt es irgendeine andere Kräftigungsübungen zu helfen, es heraus?

+360
NOPx90 31.05.2014, 03:40:40

Kann einem zerfetzten Körper wie Zyzz hatte, erreicht werden, ohne die Verwendung von Steroiden? Eigentlich kann man zerkleinert ohne Steroide?

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+350
ZV4 16.10.2014, 02:24:46

An dieser Stelle empfehlen, etwas bestimmtes ist genauso wahrscheinlich zu negativen Auswirkungen, wie es gut ist. Damit meine ich, dass Sie keine Zeit zu testen, der während des Rennens geben-Training, einen drink mit den Zusätzen (z.B. Elektrolyte, Kalorien) nicht geben Sie eine Magenverstimmung oder ähnliches.

Inzwischen sollten Sie auf mehrere Trainingseinheiten von mindestens der gleichen Entfernung wie das Rennen, so was auch immer Sie benutzt haben, während dieser Fahrten ist, was Sie verwenden sollten, während des Rennens.

Allerdings, wenn Sie wurden nur mit Wasser während des Trainings reitet, müssen Sie möglicherweise einige zusätzliche Kalorien, als eine Olympische Distanz Rennen wird wahrscheinlich nehmen Sie 2.5 - 3 Stunden oder mehr. Ich hatte guten Erfolg mit Gu (100-Kalorien-gel-packs) und Clif Shot Bloks. Wenn Sie jedoch noch nie gegessen, entweder von diesen, werden Sie gewarnt, dass es kann Ihnen eine Magenverstimmung. Ich in der Regel jagen die Gu mit Wasser als gut, denn für mich hat es einen starken Beigeschmack.

+316
Liakat hossain 03.06.2011, 09:12:48

Schmerzen im Knie können viele Ursachen haben, die nicht aufgelöst werden können im Rahmen eines internet-Forums, aber Kniebeugen mit oder ohne Gewicht, ist eine hervorragende Natürliche Bewegung, die hilft bei der Stärkung der alle Komponenten des Knies. Bauen Ausdauer und Kraft im Laufe der Zeit, ich empfehle twohundredsquats.com. Wenn basketball auf eine harte Oberfläche nur das Knie ausüben, dass ist ziemlich hart. Ich empfehle Sprints barfuß auf gras, sand oder Fahrbahn.

+309
dsheng 07.11.2012, 05:03:53

Erstens, herzlichen Glückwunsch zu deiner Gewichtsabnahme, das ist wirklich gut, was Sie erreicht haben, und Sie sollten stolz darauf sein! Erste Schritt ist immer der schwerste.

Diät

Ihre Ernährung ist ziemlich gut, vielleicht noch ein bisschen mehr protein, wie Hähnchenbrust und andere mageres Fleisch. Potenziell, wenn Sie Ihre Training ein bisschen mehr aggressiv, müssen Sie möglicherweise in ein bisschen mehr Kohlenhydrate, um Ihnen Energie,

Arbeiten auf Ihr Kerngeschäft

Nun, wenn Sie wollen, um zu arbeiten oder Ton Ihre Bauch-Bereich, würde ich vorschlagen, Beginn der Arbeit auf Ihr Kerngeschäft sowie Ihre cardio.

Folgen Sie bitte diesem link hier: http://greatist.com/move/best-bodyweight-exercises-abs

Diese details, die verschiedenen übungen, die Sie ausprobieren können, aus Ihrem eigenen Haus und so können Sie versuchen, auf eigene Freizeit (ich in der Regel werfen in core-workouts am Ende meiner regulären Training).

Nur zu Hause, meine Favoriten sind die "Fallrückzieher", "Flutter kicks", "Reverse Crunches", "Beinheben", "Russian Twists" und Planken. Nach 3 oder 4 Wochen können Sie die Ergebnisse sehen, wenn Sie die Arbeit der core-einmal alle paar Tage, und je nach Ihren Körper-Fett-Anteil. Ich mache meistens 30 Sekunden lohnt sich mit 30 Sekunden Pause pro übung (3 oder 4 Sätze). Sie können den Schwierigkeitsgrad, wenn Sie beginnen sich wohler zu fühlen.

Aber, jeder ist anders, so Experimentieren Sie einfach mit den verschiedenen Arten von übungen ab und sehen, was zu Ihnen passt :)

Ich würde auch empfehlen die Verwendung von Youtube finden Sie verschiedene Arten von ab workouts, wenn Sie sich sicher fühlen :)

Mögliche Veränderungen in der Lebensführung

Auch haben Sie als werde Training im Fitness-Studio? Verschiedene Kostenlose Gewicht übungen und übungen, die gezielt bestimmte Bereiche wie Bank drücken (Brust), Kniebeugen(Beine), oder auch Schulter-drücken (Schulter) arbeiten Sie die Kern-als sekundärer Muskel-als auch (zugegeben, nicht so viel wie die Ziel-Muskel). Wenn nicht, vielleicht seine Zeit, um zu starten unter Einbeziehung einer Kraft-Training in Ihre routine? Beginnen Sie mit Liegestützen und sehen, wie fühlen Sie sich danach?

Schließlich, Sie könne sich ein team sport. Nichts hilft um mich zu motivieren, als zu wissen ich bin Teil eines Teams! Ich bin mir ziemlich Müll bei den meisten Sportarten, aber wenn die Leute sehen, wie schlecht Sie wollen, zu gewinnen, und wie viel Mühe Sie setzen in, Sie sind wirklich geneigt zu helfen, Sie gut zu tun und weiter mit dem sport! Für mich ist es basketball und Fußball, und beide sind ziemlich cardio schwer.

Andere misc Beratung

Darüber hinaus können Sie Messen Ihr Körperfett-Anteil? Es ist vielleicht nicht korrekt, aber könnte ein anständiges Indikator für das, was wir arbeiten. Könnte man google, was eine 10% Körperfettanteil person aussieht, und 20% Körperfettanteil aussieht, nur um zu sehen, wie Sie Rang mit Ihrer eigenen bf% Anteil.

Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel Haut, so dass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht zeigen kann, müssen Sie eventuell einen Arzt konsultieren, um zu sehen, was Sie tun können. Sie können auch berechnen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Zusätzlich darf ich Fragen, wie alt Sie sind?

Andere Fragen fühlen Sie sich bitte frei, mich zu Fragen!

+301
ARamirez 16.04.2016, 23:57:41

Die erste Frage ist, warum sind die Kälber immer so eng?

Sie sagen, Sie haben erhöht, Ihr läuft, um wie viel schneller?

War die Verletzung auch Kalb in Verbindung gebracht?

Es könnte sein, lohnt sich Ihre Trainer müssen Sie ändern?
Wie viele Meilen haben Sie getan, und Sie haben Sie bekommen haben, Ihre Ganganalyse gemacht bei einem Spezialisten ausgeführt-shop, wenn Sie Sie gekauft?

Wenn Sie glücklich sind, dass Ihre Trainer sind in Ordnung, es gibt eine Menge Dinge, die Sie ausprobieren können.

Ein Eisbad nach dem Lauf wird dazu beitragen, Schmerzen. Foam roller, nachdem alles läuft. Sie könnten versuchen, laufen, Kompression Socken, die hilft, bei der Durchblutung und Regeneration.

Wenn keine der oben genannten arbeiten, würde ich dir empfehlen, entweder mit Leichtigkeit aus und steigen wieder langsamer, oder einen Sport-physio

+248
marue 13.09.2016, 07:51:39

Stretching Brust für eine lange Gewohnheit machen es besser Aussehen oder größer. Ppl, die tun es bc, wie diese übungen machen bin fühlen nach.

Ich mache stretchs für warm-up. Mit Haarklemmen oder niedrigen Gewicht. 15-20sek.

Wenig Beratung. Wenn Sie weiterhin tun, Ihre 15sec halten nicht den Atem für diese lange. Wenn Sie es tun, stehen, Strecken, abs und halten ' em beauftragt, alle entlang dieser 15 Sek. Dann arbeiten Sie die Kern-und Brust auf einmal.

Wenn Sie endet Vorliebe funktionelle übungen, versuchen zu tun, einige Trainingseinheiten mit TXR. Besten übungen überhaupt :-)

+208
Maliki Wardjomto 24.07.2016, 08:18:04

Ich merke, dass wenn man zwei Leute zum Training wird man in der Regel neigen dazu, Wunden, überanstrengung, oder haben große Schmerzen am nächsten Tag, während ein anderer ein gutes Training und Erfolg.

Und das ist keine Erfahrung, entweder weil ich weiß, dass einige, die geklappt Jahre, und Holen Sie sich wund, wenn Sie ein wenig überarbeitet, und einige, die nie trainieren, die nicht bekommen, Wunden so leicht.

+182
Thabiso Mkhize 01.02.2019, 21:30:21

Skapulier Pull Ups


Würde ich nehmen, einen Blick auf diese nur zu reinigen alles:


Letzte Sache. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie tun Ihre weighted pull-ups (oder dips für die Frage) aber mit einem DB zwischen Ihre Beine, vor allem, wenn Sie tun, ein Gewicht über 45lbs IMO ist der Weg zu gehen (Geschwindigkeit, Leichtigkeit, nicht-in-out verzögert / keine ärgernisse, etc...).

Ich persönlich kann es nicht ertragen Gewicht Weste / Gürtel. Viel Glück!


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+152
zeeshan 14.01.2018, 07:50:02

Ich Stimme mit MJB, können Sie genau die übungen, die der Typ auf dem Bild, aber je nach Ihrer Genetik, den Sie vielleicht nie, die Form der Brust, Sie könnte nicht einmal eine flache Brust, könnte es sein, sperrige und Runde, denn das ist Ihr Körper compesision.

+146
user2421112 29.07.2016, 10:03:42

Da Sie angegeben haben, Ihr Gewicht und Höhe, warum nicht, berechnen Sie Ihre eigenen BMI (body mass index) zu wissen, wo Sie stehen?

Gewicht: 145lbs = 65.77 kg
Höhe: 170cm = 1,7 m
BMI = Gewicht/Körpergröße2 = 22.8

Ein BMI von 22,8 ist in der normalen, gesunden Bereich, aber in der Nähe der übergewichtigen Kategorie. Wenn Sie nicht über einen muskulösen Körperbau, dann kann es bedeuten, dass Sie eventuell überschüssiges Körperfett.

Daher ist es durchaus möglich, in Ihrem besonderen Fall, zu trimmen Sie Ihr Körpergewicht durch die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr und gleichzeitig die Umwandlung einige der Ihren Körper von Fett zu Muskeln, die durch Training im Fitnessstudio.

+138
XiaocongLeon 28.02.2012, 16:19:59

Aus meiner Erfahrung als personal trainer, ich würde sagen, dass unabhängig von der 180 präzise, wenn Sie nicht fühlen, Schwindel, übelkeit, oder Kopfschmerzen, dann sind Sie nicht übertreiben Ihre Laufschuhe. Die meisten übergewichtigen Klienten die ich trainiert haben, würde in der Regel fühlen sich schwindlig und oder übel wenn ich etwas zu fest gedrückt.

Die Tatsache, dass Sie immer müde nach nur 17 Minuten ist nicht etwas zu befürchten, entweder. Es kann einfach bedeuten, dass du noch nicht sehr konditioniert, und/oder es kann sein, dass Sie laufen in einem Tempo, dass ist einfach zu schnell für eine lange nachhaltige jog.

Die wichtigste Sache zu konzentrieren, ist Ihrem Körper die Kommunikation. Der Körper hat eine Art zu erzählen Sie wenn es ist nicht glücklich, und Sie werden sicherlich wissen, Wann das der Fall ist. So lange, wie Sie sich besser fühlen, nachdem Sie Ihren Lauf und nichts mehr als nur müde, dann sind Sie ok.

+130
powerski 23.06.2018, 11:30:34

Ich habe gelesen, an mehreren Standorten (einschließlich fitness-se), dass die empfohlene Proteinzufuhr von mindestens 0,8 g/kg und 2g/kg ist ein besseres Ziel für fitness-training.

Dies erscheint mir unverschämt hoch. Ich fühle, es gibt keinen Weg, ich könnte wirklich verbrauchen jeden Tag. Das macht mich denken ich muss sein Missverständnis der Empfehlung.

Hier ist mein Verständnis: ich Wiege 92kg (BMI 23.5), und machen Sie regelmäßig cardio-und Krafttraining, so dass ich anscheinend anstreben sollten, 184g protein pro Tag. Das ist:

  • Über 37 Eier (6g protein pro), oder
  • Über 6 Hähnchenbrust (30g protein pro), oder
  • Etwa 9 Kugeln von protein-power (20g protein pro)

Ich kann nicht physisch oder finanziell verwalten zu konsumieren, jeder von denen (oder Kombinationen davon), jeden Tag, auf unbestimmte Zeit.

Das, was ich bin fehlt oder nicht zu verstehen? Oder haben Athleten wirklich nur zu konsumieren, dass viel Zeug jeden Tag?

+113
alec 18.11.2012, 07:35:01

Ich habe zerrissen Knorpel in mein Handgelenk und sah sich durch all diese Foren und Forschungsarbeiten und havnt bekam überall wirklich, aber ich war in der Turnhalle früher und es waren diese Klettverschluss-Riemen, die verwendet werden, zum binden um die Knöchel und tut adductions aber wenn Sie Sie Gurt auf Ihrem Unterarm u trainieren kann, die meisten oberen Körperregionen und Band Sie zusammen, und dann über ur Ellenbogen zu tun mit einem arm Reihen und legen pull downs

+107
cubiclewar 01.01.2014, 23:23:05

Hat jemand irgendwelche Vorschläge für Pflanzliche Ergänzung für die Gewichtsabnahme, die Sie gefunden haben, um die Arbeit für Sie persönlich?

+54
element6 17.01.2013, 19:20:12

Auch andere Antworten haben erwähnt, Dehnungsstreifen wegen Haut nicht elastisch. Die Elastizität der Haut unterscheidet sich von person zu person und Bereich zu Bereich. Ich finde Sie Medaillen bodybuilding und Krafttraining, aber immer noch wird es mir besorgt, weil ich nicht wollen, dass zu viele von Ihnen.Newely gebildet Dehnungsstreifen sind rot in der Farbe und lightes nach einiger Zeit, aber noch kann man es Ihnen sagen. Ich fand, dass die Anwendung von Rizinusöl auf die Dehnungsstreifen und die Gegend, die anfällig für streatch-Markierungen können helfen. Ich sage das aus meiner eigenen persönlichen Erfahrung und nicht haben jede Menge Forschung, obwohl, wenn Sie online suchen, werden Sie Menschen finden, die darauf hindeutet, das gleiche. Sie können versuchen, kalt gepressten Rizinusöl, die hochviskose und besser als normal, Prozess Rizinusöl. Abgesehen davon, dass gut für Dehnungsstreifen, castor öl kann verwendet werden für die Behandlung von Akne, Insekten - & Mückenstiche, Schuppen, Pilz-oder Hefe-Infektion ich.e jede äußere Haut problem. Viel Glück.

+40
skainy 06.07.2019, 08:11:40
Ein alkoholisches Getränk ist ein Getränk, das mit ethyl-Alkohol, die gemeinhin als ethanol. Alkoholische Getränke sind unterteilt in die drei Allgemeinen Klassen: Biere, Weine und Spirituosen (oder destilliertes Getränk).
+31
Batist 14.10.2015, 11:31:03

Wie @Dave Punkte out die Pflege Ihrer Haus-und Hof halten Sie Ihren oberen Körper aktiv. Wenn Sie jedoch mehr wollen von einer upper-body-workout, vor allem für die Stärkung, die Entwicklung spezifischer ist und Zeit effizient.

Einige spezifische lifestyle-Aktivitäten, die helfen können, Bewegung des oberkörpers (Klimaanlage und eine gewisse Stärkung) Aufgaben könnten gehören:

Hof-und outdoor-Arbeit: Mähen, Graben, Pflanzen, schneiden, schleppen Mülltonnen und Schubkarren, hacken, Sägen und fegen den Hof oder die Einfahrt, die bewegliche Terrasse und Gartenmöbel, waschen, Fenster manuell, wachsen/Polieren Sie das Auto

Innen-arbeiten: Staubsaugen, die Möbel, das drehen der Matratze, wischen, schrubben, Polieren

Wenn Sie eine der oben genannten sich wiederholenden Tätigkeiten zum Wohle Ihres Körpers, versuchen Sie, schalten Sie die Hände so, dass Sie nicht nur die Arbeit Ihrer dominanten Seite.

Sport: Hinzufügen eines sport verwendet, die die oberen Körper, wie tennis oder schwimmen ist eine gute lifestyle-Aktivität.

Zusätzlich zu bekommen einige übung mit den oben genannten Aktivitäten werden Sie auch beliebter werden, rund um Ihr Haus!

+28
135freezing 15.12.2017, 01:33:23

Alles hängt davon ab, wo deine schwachen Punkte sind....bist du Energie? Fokus auf Tabata Art der Ausbildung. Wenn Sie nicht explosiv genug ist, dann plyometric. Wenn seine Stärke (und Sie haben keine GEWICHTE/Geräte zu Hause) - Klimmzüge, Liegestütze, dips, Kniebeugen und situps......

Meine echte Empfehlung - Fragen Sie Ihre Lehrer/trainer, welche Bereiche Sie benötigen, zu konzentrieren, und er könnte sagen/andeuten, dass während des Unterrichts)

+13
vgeorge 21.11.2015, 03:27:03

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