Was ist die Argumentation hinter Kreatin nicht empfohlen für unter 18 Jahren?

Möglicherweise besser geeignet für die Biologie aber vorausgesetzt, die Menschen hier werden mehr knowledgable auf diesem speziellen Gebiet der Menschlichen Biologie

Es ist Allgemeine Praxis für Kreatin scheint es 'Nicht Unter 18 Jahren', aber was ist die Argumentation hinter diesem. Abgesehen von den offensichtlichen, dass niemand will, um zu versuchen, es auf Ihre Kinder aus Angst vor Auswirkungen entlang Ihres gesamten Lebens, ist es eine wissenschaftliche basis zu glauben, dass unter 18 Jahren würden keine negativen Auswirkungen zu verursachen schlechte Reaktionen/Rückgang im Wachstum etc., von dem, was ich sehe, kann es hinsichtlich der Hormone es nur strittigerweise Effekte Testosteron (erhöht) und östrogen (Abnahme), und in einen männlichen, dass das ja wohl nur positive Effekte auf Wachstum aufgrund der nur geringfügigen Anpassungen, nicht drängen Tarife außerhalb der norm?

Kurz gesagt, ist es eine Argumentation, abgesehen von nur die Angst vor 'wir sind nicht genau sicher und möchte nicht das Risiko schädlichen Kinder, die Kreatin wird nicht empfohlen, in der Regel für unter 18 Jahren?

+829
David Anderson 17.09.2014, 06:06:51
34 Antworten

Wenn ich abholen eine neue Art intensiver sport oder wenn ich trainiere, deutlich mehr als in der Regel im Laufe einer Woche, mein Körper reagiert mit unstillbaren hunger. Ich verbrauchen in der Regel etwa 2000 bis 2500 Kalorien pro Tag, meistens protein und Kohlenhydrate. Während diejenigen, die hunger Perioden konnte ich problemlos Essen, 4 große Mahlzeiten während des Tages (3500 bis 4000 Kalorien) und immer noch hungrig, wenn ich zu Bett gehe. Das ist definitiv mehr als ich brennen, sogar mit erhöhter Aktivität.

Wie soll ich damit umgehen? Sollte ich einfach auf meinen Körper hören und Essen, bis der hunger Weg ist oder ist mein Körper überreagiert, um die Herausforderung, und ich sollte aufhören zu Essen, nach einer bestimmten Punkt? Ich will nicht, Gewicht verlieren oder gewinnen, mein Ziel ist es gesund und fit zu bleiben.

+974
Leon Barkan 03 февр. '09 в 4:24

Ich fand, dass ich brauchte, der rest (nehmen Sie eine Pause vom laufen) für viel länger als ich wollte. Ich würde aufhören, für etwa eine Woche oder zwei, und die Schmerzen gingen Weg, so dass ich begann, wieder läuft. Tage später, es war wieder da. So....geben Sie sich eine gute lange Pause für die Sehne, um vollständig zu heilen. Dann, nach ein paar Monaten langsam wieder anfangen. Auch, stretching und gute Schuhe sind unverzichtbar. Ich war schmerzfrei für Jahren und machte dann einige Sprints in schlechten Schuhen, und war faul, über das ausdehnen und jetzt bin ich wieder auf Platz eins. Ich habe auch Glück gehabt mit dem Eis und orthodics.

+973
bp235 04.01.2010, 15:59:31

Auch wenn solche Forschung existiert, sollten Sie es verwerfen, weil es wahrscheinlich auf der Grundlage falscher Daten. Während der übungen kann dem entgegenwirken die negativen Auswirkungen der Ernährung auf kurze Sicht, es nicht so zu tun auf lange Sicht. Dies ist, weil

  • 1. Es sei denn, Sie sind ein Sportler oder jemanden, der nicht extreme-Handbuch täglich, werden Sie nicht mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen täglich. Diese zusätzlichen Kalorien erhöhen Sie Ihre Größe im Laufe der Zeit. Auch Sportler (wie basketball und Fußball-Spieler) zu konsumieren, schlechte Ernährung spüren Sie die Wirkung Monate später.
  • 2. Schlecht Diäten sind in der Regel nicht vollgepackt mit guten Nährstoffen. Als ein Ergebnis, der Körper wird ständig beraubt seine benötigten Nährstoffe. Entweder Sie haben zu erhalten die Nährstoffe, die als Ergänzungs-Pillen oder Ihrem Körper haben, ohne es zu tun, die es in einem anfälligen Zustand.
  • 3. Es sei denn, Ihre Karriere hängt von der Ausübung, werden Sie, wahrscheinlich, beenden Sie Ihr Training, weil Ihr Körper wird nicht unbedingt die Wirkungen der übungen.
  • 4. Angesichts der Kombination von 1 und 2 oben, sind Sie wahrscheinlich zu entwickeln, die einige hoch-Risiko-Erkrankungen (Ihr Körper wird pummeled durch übungen, aber es ist nicht die Beschaffung der benötigten Nährstoffe).

Warnung: Wenn Sie jung sind (14 - 22), ist es möglich, entgegenzuwirken, schlechte Ernährung, übungen, weil Ihr Körper noch in der Entwicklung und Ihr Stoffwechsel ist hoch; jedoch, es wird noch nicht nachhaltig über die Zeit. Zwar gibt es Artikel über ectomorphs, die behaupten, Sie können alles Essen, ohne zuzunehmen, viele werden entlarvt.

Um Ihre Frage zu beantworten, ich kann nicht finden den Artikel (es war wohl offline genommen, weil es ungenau :)).

+948
Vector Automation 24.03.2015, 15:57:14

Nein. Es gibt keine Normen, die bestimmen den Grad der Schwierigkeit im Zusammenhang zu joggen oder jede übung, nur weil der Schwierigkeitsgrad variiert von person zu person in jedem Fall.Und auch, es kann nicht bestehen, ein standard, der speziell für eine person, denn das, was für Sie möglicherweise schwierig sein könnte, einfach nach einmal oder somedays, weil unser Körper passt sich allmählich. So kann es nicht bleiben standard. Ein standard hat sich verallgemeinert werden für alle und kann auch nicht abhängig von der Zeit. In Ihrem Fall, sollten Sie beginnen, joggen für einige Tage und sollte die Intensität zu steigern. Durch die Intensität, ich meine zu erhöhen Sie die Länge der Strecke, zum joggen auf geneigten Pfad oder setzen Sie eine Zeit, um die minimale Distanz, die wie pro Ihre Ausdauer. Durch die Zeit, Ihre Ausdauer zu erhöhen, der Schwierigkeitsgrad erhöht sich von selbst.

+915
MinnieGCollins 05.05.2016, 17:24:01

Wenn Sie tun, Sie noch am gleichen Tag, dein Körper hat mindestens einen vollen Tag Erholung zwischen den Trainingseinheiten. Laufen ist vor allem eine Herz-Kreislauf-übung, wenn Sie erst einmal gut genug in Form, um es effektiv zu tun (die bei 5K würde ich denken, dass Sie zu sein). Effektiv, es wird alles gelockert, erwärmt und etwas müde, für Sie zu haben, ein äußerst effektives Training. Also, Sie bauen mehr Kraft und Ton - (oder bulk-wenn man es so) indem Sie Ihre anderen Hebe-und Fitnesstraining direkt nach dem laufen.

Mit einem vollen Tag der Ruhe (oder 2) in zwischen den Trainingseinheiten ermöglicht dem Körper mehr effektiv und völlig sich selbst reparieren, das heißt, Sie werden arbeiten, alles wieder aus, es ist Gipfel, und nicht halten Sie Ihren Körper und Muskeln gestresst die ganze Zeit. Derzeit sind deine routine funktioniert fast Ihren gesamten Körper jeden Tag, und das ist wortwörtlich einfach zu viel, dein Körper wird nie ein rest.

+884
tetsujin 13.09.2013, 05:36:44

Recycling meine Antwort aus einem anderen (Doppel -) Frage: wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio oder andere fitness-Geräte und Ihr Ziel ist die Erhöhung Ihrer Stärke, der Blick auf die Empfohlene Routine auf Reddit. Diese routine Körpergewicht übungen, konsequent durchgeführt, über die Zeit, wird erheblich verbessern die Stärke einer untrainierten einzelnen. Als Folge werden Sie auch hinzufügen, Muskel-und Fett zu verlieren. Die Allgemeine Wirkung auf Körper Masse wird wahrscheinlich neutral, aber die Körperzusammensetzung verbessern kann.

Um signifikante (>5%) body-mass-als Folge einer Resistenz routine-übung, die Sie brauchen, um es zu übernehmen für eine beträchtliche Zeit, während auch die Aufrechterhaltung einer erheblichen Laufenden Kalorien-überschuss. Um groß zu werden, die Sie benötigen, zu Essen, groß. Wenn Sie Ihre Ernährung ist ausreichend für Ihre Tätigkeit (aber nicht im überschuss), werden Sie nicht in der Größe erhöhen.

+859
michmuch 01.05.2015, 00:04:53

Ich habe keine perfekte routine oder Therapie, aber oft mindestens einmal die Woche Mach ich Kraft-nur training und die GEWICHTE werden nicht einfacher, die Wiederholungen kommen nicht in einfacher, und ich bin nicht zeigen praktisch keine Verbesserungen kann ich bemerken, in die Allgemeine Stärke überall.

Habe ich fest an eine 50 lb max strengen Hantel curl für etwa 1 rep für mehrere Jahre; ich habe versucht, verschiedene Formen der übung, chin-ups, weighted chin-ups, Zement Sack hebt, Langhantel, Kurzhantel, etc. Ich habe immer Wiederholungen niedrig für nur myofibril Ausbildung und Nervensystem Anwendung; Muskelmasse ist nicht von Bedeutung für meinen Zweck der übung, also nicht gove alle Ratschläge sarkoplasmatischen training. Meine Ernährung ist nicht allzu perfekt, aber ich tun das beste ich kann Essen Recht gut, aber ich tun, Einnahme eine Menge von Fetten.

Punkt ist, ich habe die Verbesserungen mal gemeldet, aber im Laufe der Zeit, ändern von Aufgaben-Typen und-Winkel, Gewicht, Mengen und einstellen der anständige rest, ich fühle mich oft müde, über eine Woche nach dem ruhen, und nie das Gefühl "frisch" sehr viel. Ich gehe durch eine Menge von stress und Angst als emotionale und soziale Angststörung. Ich weiß, stress-Effekte rest und was nicht, behindert Schlaf, etc., aber, dass gerade Grund genug? Wie kann ich beginnen, um Verbesserungen zu machen, aber jetzt älter, kaum Verbesserung bei allen über Monate und Monate?

Meine Kniebeuge ist das gleiche, Bank hat komischerweise sinkt statt steigt, und es ist seltsam.

Ich halte gute Erholung zwischen den Sätzen, gehen Sie für 5 wdh. max, nur zur Stärkung der myofibrillen und ZNS als ausgearbeitet, viele Prüfungen, und ich werde nicht erhöhen, Wiederholungen, weil ich nicht wollen sarcoplasm Flüssigkeit erhöhen, ich will nur Kraft, aber nichts funktioniert und hat nicht für Monate und Jahre....

Was könnte der wirkliche Grund, warum ich nicht Gewinne machen, aber die meisten anderen Menschen tun?

+794
teletubbies12 04.11.2019, 11:53:57

Das große Problem mit "gegen die Wand" ist, dass Ihr Körper ist physiologisch anders reagieren, und Sie brauchen, um zu trainieren, dass der übergang und die Arbeit im Rahmen der "post-wall" - stress.

Der beste Weg, dies zu tun ist, "bonk-training". Bonk ist der Läufer Begriff für den Akt des Schlagens der Wand, und die Ausbildung und Zielen darauf ab, bonk bedeutet, dass Sie bereit sind, wenn es passiert, während der cardio-Aktivität.

Allgemein bonk training beinhaltet Herz-Kreislauf-Training auf einem leeren Magen als erstes am morgen, wenn die Glykogen-Speicher auf einem niedrigen Niveau, ebenso wie das konsumieren von Kaffee oder Koffein äquivalent zu 2 oder 3 Tassen Kaffee und laufen oder Radfahren bei einer lockeren Tempo (60% der max Herzfrequenz) für 20-90 Minuten.

+781
Elena284 01.11.2011, 07:54:53

Ich bin immer ein set gymnastik Ringen bald, und Bearbeiten meine aktuelle Kraft-workouts, Sie zu benutzen. Ich bin nicht in der Phase, wo ich tun sollte, ring dips noch nicht, aber aus der Betrachtung ring push-ups, es scheint, dass die beiden übungen überschneiden sich ziemlich.

Sobald ich fähig bin, zu tun, ring dips, ist es sinnvoll, ring push-ups?

+779
iOS Monster 21.06.2012, 17:18:28

Ich trat ein Fitness-Studio, weil ich code an einem Schreibtisch den ganzen Tag, und ich will, dass mein Körper aktiv ist, wie ich älter werde. Ich habe auch gelesen, dass körperliche Aktivität kann helfen, zu bewahren Funktion des Gehirns und IQ : https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

Ich gehe ins Fitnessstudio drei mal pro Woche und nach 15 Minuten cardio warm-up (2 Meilen auf einem Fahrrad, Crosstrainer, etc.), Ich benutze drei oder vier Maschinen für verschiedene Muskel-Gruppen (drei Sätze von zehn Wiederholungen für jede Maschine). So einen Tag kann ich tun, Trizeps, Waden, unterer Rücken. Dann das nächste mal, Bizeps, Brust, quads, etc...

Ich glaube nicht, Schwitzen bei der Arbeit, aber ich fühle mich ziemlich gut seit seinem Eintritt in das Fitness-Studio. Sollte ich Schwitzen und fühlen sich erschöpft? Ich will nur die Allgemeinen Vorteile der Ausübung, da ich keine Kraft oder Gewicht-Verlust-Ziele.

+765
Tom Riglar 27.07.2011, 08:38:26

Dies ist, wie reinige ich meine fünf Finger, es ist mein kleines Geheimnis, und es riecht nicht danach.

Nach jedem tragen der five fingers habe ich immer ein Schlag auf Sie mit einem Ventilator. Es wird helfen, trocken bis der Schweiß viel schneller und langsamer wird, werden die Bakterien aufzubauen. Sobald es anfängt zu stinken oder Geruch. In der Regel 1-2 Monate tragen. Ich tun die folgende.

  1. Ich lege Teller waschen Seife auf den Boden zu reinigen Sie das öl, Schmutz, etc.

  2. Ich setzte heißes Wasser in 5-finger-dann nutzen Sie Martha Stewart Clean Reinigungsmittel zur Reinigung der Innenseite. Ich mag, um die Dinge so organisch wie möglich.

  3. Ich koche heißes Wasser und Gießen Sie es in meinem fünf-finger und lassen Sie es sitzen, bis alles Wasser aus dem Schuh abfließen. Das heiße Wasser tötet alle Bakterien.

  4. Ich lassen Sie es an der Luft trocknen Sie in einem Winkel.

Dieser hatte die mir dabei helfen, meine riechen wieder wie neu und nicht beschädigt mein Schuh.

+693
Lord Lincer 27.10.2016, 23:56:18

Was wirklich half mir zu verstehen, ordnungsgemäße zurück arch ohne überdehnung war diese Kelly Starrett / Mobility Workout of the Day video. Die zentrale Idee ist einfach dies: drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur (Ihren Hintern). Das ist der große trick. Arch den Rücken, ziehen Sie die Bauchmuskeln und der spinalen erektoren-und einfahren shoulderblades, aber Pressen Sie Ihre Hintern. Diese meist verhindert eine über-Wölbung im unteren Rücken.

+691
Ruraj 23.01.2017, 08:13:05

Ich bin 23 Jahre alt und spielte Professionell basketball.

Zurück, als war ich in der Praxis, hatte ich die dynamische und explosive fitness, um schnell mit Kraft. Nach meinem 2-Jahres-Entlassung, habe ich auf etwas an Gewicht, und jetzt bin 5'7" und 76 Kilo. Ich bin auf Kurs, um Gewicht zu verlieren und erreichen mein ideal Gewicht wäre ungefähr 68-70 Kilo.

Ich muss wissen, wie ich eine meiner früheren fitness, da durch diese Entlassung, als mein unterleib abbekommen hat, wirklich schwach. Es ist eine Art von Schwellung zwischen meinen unteren Kniegelenk zwischen meine Waden und Oberschenkel durch de-Konditionierung. Ich kann kaum noch springen wie ich verwenden, um zuvor.

Bitte vorschlagen, welche Art von übungen sollte ich in meine routine zu verlieren Gewicht, so dass ich erreichen kann, das die EIGNUNG eines basketball-Spieler, die ich bisher hatte.

+641
Timothy Frew 03.04.2017, 03:36:48

Ich Verletzte mich wieder in einer Fußball-Verletzung in der 8. Klasse. Stach genau in der Mitte des unteren Rückens. War ein paar Tage, und nun hatte das exakt gleiche problem, das Sie haben für die letzten 20 Jahre. Meine Familie hat Bilder von mir streckte und sterben in Linien an DisneyWorld, denn ich war nicht in der Lage zu trainieren in den Ferien.

Warum tun Sie sich besser fühlen? Die Durchblutung und die Muskeln ausdehnen und zusammenziehen. Ich finde, dass selbst wenn ich eine "Arme" Tag, mein Rücken fühlt sich etwas besser nach dem abheben, aber nicht annähernd so gut wie nach ich in die Hocke. Und definitiv keine, wo in der Nähe so gut, nachdem ich laufen - schwer (tun, etwa 4,75 km 30 Minuten - kein Rekord, aber gut für eine 200lb meathead).

Was schlage ich vor?

  • Bringen Sie Ihren Körper in eine bessere balance. Ob er dicht ist Schinken oder quads oder gluts den unteren Rücken, Gesicht wird die Hauptlast der Ihre schlechte Flexibilität. Auch stellen Sie sicher, dass Sie halten Sie die Muskeln in sync. Wenn Ihr Rücken ist viel stärker als deine Brust, die Sie sich beugen und Druck auf die Bereiche des unteren Rückens. Unsere Körper wie Symmetrie.

  • wenn Sie nicht auf der Suche, um größer zu werden als Ihr Training variieren, und konzentrieren sich auf weniger Gewicht, mehr Wiederholungen und eine bessere form. Oft können Sie dies tun, hocken und deadlifting indem er sich selbst nur 60 Sekunden Pause pro Satz. Vor Jahren war ich Hocke weit über 600... ich hatte ein Training wo ich 5 Sätze x12 (245. Habe Sie alle in weniger als 10 Minuten. Ich fand, dass dies war viel schwerer, als meine schwere Tage, und ich buchstäblich nicht bewegen konnte die ersten paar Male, die ich es Tat. Der Punkt ist, es betont die Arbeit mit meinen Beinen zu tun, anstatt eine shitload von Gewicht und mein ganzer Körper pochte.

  • Cardio mache, erstreckt sich Ihr Kern. Wenn Sie den unteren Rücken Probleme, die ich schlage vor, nur das laufen auf gras oder einem Laufband. Auch Sie sollten sich auf Ihre Schrittlänge. Je länger die Schrittlänge, desto mehr Sie streckt Ihren Schinken und unteren Rücken. Wenn Sie heben viel mehr als zweimal in der Woche vielleicht nicht machbar sein. Ich schlage vor, eine Art nautilus oder elliptische, die eine große Palette von Bewegung für die Beine (ich weiß, dass diese Regeln von denen 90% aus), zu Fuß auf einer Steigung oder einem echten stepper Maschine.

  • beginnen tut core Bewegungen ein paar mal in der Woche. Tut gut, morgens scheint anti-intuitiv, aber Sie tun mit wirklich leichtem Gewicht (beginnen Sie mit der bar) ein paar mal in der Woche können nicht nur stärken Sie Ihre unteren Rücken, aber auch Strecken Sie Ihre Beine. Und natürlich sollten Sie schlagen Sie Ihre Bauchmuskeln ein paar mal in der Woche (Fuß-Boden-übungen).

Ihre unteren Rücken Problem in allen wahrscheinlich Haube ist verursacht durch eine kleine Menge disc Bewegung. Wenn Sie trainieren Ihre Muskeln die Kraft, um Sie wieder in einen guten Platz für Sie. Die Tatsache, ist die situation wahrscheinlich noch schlimmer wenn Sie älter werden. Sie haben zu Beginn der Einbindung von smart lifting Methodik, spezielle cardio-und core-routine, zusammen mit stretching (yoga) - routine zum Ausgleich der Auswirkungen des Alterns und die Jahre hämmerte Sie auf Ihre discs.

Ich würde auch hinzufügen, dass es wirklich hilft, finden Sie einen Chiropraktiker, spezialisiert auf die Athleten. Ich verwendet, um zu gehen, um ärzte, die Sprach über die Operation und wenn keine Operation sagte mir immer mein Rücken weh, nicht überhaupt etwas tun für 4-6 Wochen (ja, der war es viel schlimmer). Ein guter Sport-Chiropraktiker, der versteht, dass Sie gehen, aktiv sein, helfen, die Ausrichtung und stretching-übungen und befassen sich auch mit der 1-2 mal im Jahr Ihr Training nicht lösen die Schmerzen.

+633
user3102470 18.01.2010, 10:25:22

Um Ihre Frage zu beantworten, werde ich einige persönliche Erfahrungen. Es gab eine Zeit in meinem Leben, wenn ich nicht Boxen in einer Turnhalle ohne Heizung. Die Temperatur lag bei etwa -5 Grad Fahrenheit draußen und nicht viel wärmer drin ist(da gab es nie eine Heizung im inneren, die Sie sich vorstellen können, wie sich das anfühlt). Zur gleichen Zeit war ich Turnen in einer Turnhalle mit kaum eine Heizung.

Wie Sie wissen, ist Boxen ein sport, der hält Sie sehr aktiv, wo Sie sich ständig bewegen, hüpfen, werfen Schläge. Ich und die anderen Athleten dort würde viel Schwitzen, aber wir könnten immer noch das Gefühl der Kälte. Am Anfang war es gut, aber ich begann zu fühlen sich steif an einer Stelle. So ein Tag am Boxen-Fitness-Studio(wir hatten Kurzhanteln, Platten und Balken), ich war arbeiten, meine Trizeps und schaffte es, Sie zu verletzen, wie noch nie zuvor auf einem der Lifte. Sehnenentzündung. Sie habe ernsthaft entzündet über ein Gewicht, dass ich hatte zuvor hob oft in meinem Leben. Mein Bizeps' sehnen bekam entzündeten als auch während der gymnastik-training.

Als Ergebnis hatte ich, medizinische Hilfe zu suchen, um besser zu werden und warme Umgebung für meinen kraftworkout und verbringen mehr Zeit, sich Aufwärmen, meine Ellbogen und Schultern. Es ist schon 4 Jahre jetzt, und ich immer noch haben, um sicherzustellen, dass mein Zimmer sehr warm, ich habe Sie aufgewärmt sehr gut, bevor ich mich langsam in die schweren übungen an den Ringen. Also ich glaube nicht an den Trainingseinheiten in extrem kalter Umgebung. Es ist ein Punkt, der Vergangenheit, die keine Erwärmung sparen Sie von den Verletzungen, die kalt wird, bereiten Sie zu.

+615
abyrd 20.08.2016, 15:40:37

Stärke allein?

Es ist okay zu wollen, mehr zu tun als nur Krafttraining. Das ist daran zu erkennen, jedoch, dass die erste Zeit, wo Sie beginnen heben schwerer kann sehr produktiv sein, wenn Sie auf Sie konzentrieren, und viel weniger produktiv, wenn Sie versuchen zu jagen zwei Hasen zur gleichen Zeit.

StrongLifts, wie Starting Strength und andere 3x5 oder 5x5 Programme, basiert auf lineare progression, das ist möglich, weil von Ihrem status als Neuling. Fügen Sie das Gewicht jedes workout. Sobald es beginnt immer schwerer wird, es wird sehr intensiv, sehr schnell. Hinzufügen von Dingen, die zu Ihrem wöchentlichen workout-routine--Ergänzende Aufzüge, laufen, Rudern, lange Spaziergänge, spielen judo-wird drastisch beschleunigen den Prozess Abwürgen aus.

Offizielle StrongLifts Beratung

Mehdi, der Autor von StrongLifts, befasst sich mit der Frage, zusätzliche Klimaanlage im ersten "5x5-Report" ebook. Es ist auf Seite 57 meiner Kopie:

Wenn Sie irgendwie zu tun brauchen, Klimaanlage funktioniert (ich es nie tun), dann fügen Sie es NICHT auf Ihrem off Tage. HIIT ist viel zu stressig, weil es erfordert, dass Sie gehen alle aus, um wirksam zu sein. Wenn du es auf deine off-Tage, wie auch immer, Sie würde nie haben eine Erholung, und Sie würden schnell sein Abwürgen alle über dem Platz. Meine Empfehlung: warten Sie, bis die ersten 12 Wochen vorbei sind, bevor Sie sogar denken Sie dabei extra Klimaanlage funktionieren, so müssen Sie einige der Stiftung Herz-Kreislauf-fitness first. Dann können Sie es hinzufügen, aber am Ende Ihrer StrongLifts 5x5 (ja das ist schwer aber der einzige Weg), nie mehr als 2x pro Woche, und breitete es aus.

Rudern

Rudern 20 bis 40 Minuten definitiv qualifiziert als eine signifikante Menge an Arbeit, die auf der Oberseite eines Anfänger-lineare progression. Widmen Sie Ihrem Körper die Erholung Ressourcen, um andere Attribute als die Stärke (wie etwa erhebliche Rudern) bedeutet, dass Ihre Stärke wird eine Wand schlagen schneller, als wenn Sie durchgebuckelt und einfach aufgehoben. Wenn das OK mit Ihnen, das ist großartig! Es ist völlig in Ordnung, um die Arbeit auf mehrere Dinge gleichzeitig.

Es wäre auch ein feiner Ansatz zu setzen, Rudern auf der Rückseite Brenner. Sie könnten ein Licht 5-Minuten-Sitzung, bevor Sie Ihr lifting-Sitzungen als warm-up. Sie könnten auch wählen Sie unten die Länge der Ruder-Sitzungen deutlich und tun Sie eine hohe Intensität, 3 bis 5 Minuten-Zeile am Ende Ihrer Aufhebung Sitzungen, die würden Minimierung Ihrer Auswirkungen auf Ihre Aufhebung Fortschritt, während das beibehalten der guten metabolic conditioning-Effekt.

+556
spaceman117X 02.12.2012, 04:55:35

Ihre Ergebnisse hängen von den Kalorien-überschuss. Einen großen überschuss führt zu einem Anstieg in großen erhöht in beiden Muskel-und Fett, es wird auch dazu führen, große Festigkeit erhöht werden.

Die meisten Progressionen realistisch Aussehen zu mir, wenn Sie noch wenig Erfahrung mit Krafttraining. Deltamuskel hebt und sitzende Kabel Reihen sich ein bisschen optimistisch. Gibt es einen bestimmten Grund, warum Sie erwarten, dass bestimmte Aufzüge zu erhöhen, mehr als die anderen?

Andere als die, würde ich zwei Ratschläge:

  1. Nicht Beine und Hüfte ebenso, wenn Ihr Ziel ist die Erhöhung der Masse nicht ignorieren sollten Sie die Hälfte Ihres Körpers, und selbst wenn Sie nur Interesse an aestetics, dünne Beine sehen lächerlich auf einem entwickelten oberen Körper.
  2. Eine schwierige übung ab, es gibt viele Möglichkeiten, zu trainieren Ihre Bauchmuskeln, die nicht verlangen, dass Sie 50 Wiederholungen (was nicht in allen Hypertrophie)

edit: ich habe gerade bemerkt, Ihre Termine. Wollt Ihr workout einmal pro Woche nur??? Dann können Sie nicht erwarten, dass solche Festigkeit erhöht werden.

+532
Ruluk 12.09.2019, 22:05:08

Hatte ich auch nach wegen suchen, die zu bekämpfen die Geruchsbildung. Zuerst habe ich einfach ignoriert das problem und weiterhin zu tragen und meine VFF beim laufen und arbeiten an der lokalen Turnhalle. Es war, bis eines Tages ein trainer empfohlen OxyClean Reinigungsmittel. Sie freundlich aus dem Kommentar über meine VFF könnte gewaschen werden mit diesem Waschmittel. Ich habe Sie zu waschen einmal pro Woche, und es scheint, arbeiten bei der Bekämpfung der Gestank. Zweitens, Sie empfehlen das tragen injinji Socken, um den Schweiß aufnehmen, da das Fußbett liner ist sehr Dünn an der Spitze; das ist platziert auf einem Gummi-Sohle. Der Schweiß hat einfach keinen Platz zu gehen. Ich kümmern sich nicht für die Socken selbst beim tragen der VFF. Sie helfen, halten die Füße trockener.

+506
user1552891 15.08.2014, 16:40:38

Es gibt auch Bizeps-Training mit einem Handtuch oder Seil: Handtuch Bizeps-curls wie: https://www.youtube.com/watch?v=Ir4lG8xKD1Qoder http://www.healthylivingart.com/strength-training/home-grown-arms.html

oder mit einem partner: http://kalimuscle.com/kalis-blog/biceps-curl-using-plastic-bag-or-towel/

Außerdem könnten Sie führen Sie Klimmzüge an einer Tür, die im Grunde auch nur minimale Ausrüstung :)

+501
JakeP 19.05.2017, 21:17:33

Ich denke, dass der standard-Ansatz bei der Ausbildung ist es, eine Reihe von Zielen (bessere Gesundheit, besseres in einer bestimmten Sportart, Wiederherstellung von einigen Verletzungen, etc.) dass Sie sich gesetzt haben, und Sie Gang ein Trainings-Programm/Zeitplan, um zu erreichen, dass. Der Zeitplan wird entwickelt, um führen Sie zu Ihrem Ziel in einer bestimmten Zeit, ohne dass weitere Verletzungen. Für manche Menschen ist der Zeitplan/Training gelangen Sie über den Punkt der Schmerzen und für den anderen ist es vor erreichen diesen Punkt. Der Zeitplan/plan könnte Zeit-basiert (x Minuten auf einem Fahrrad) oder nach Aufwand (x-sets/reps).

So, man soll aufhören, wenn Ihre set-plan diktiert. In anderen Worten, gehen Sie nicht in eine übung Programm mit einem open-ended 'arbeiten, bis ich drop' Art von plan, weil es wird sehr wahrscheinlich zu einer Verletzung führen und eine sehr kurzzeitige.

Wenn während einer gut geplanten Ablauf, fühlen Sie sich krank, verstimmt, schwach, etc. - sehr Verschieden von vorherigen Trainingseinheiten - sollten Sie auch aufhören.

+489
Unfundednut 17.03.2016, 04:34:14

Beginnen Sie mit einfachen übungen und lernen, wie Sie ausführen, die gut und lernen zu fühlen Muskeln. Ich glaube nicht, dass Sie brauchen, um zu wissen, Muskel-Gruppen, denn es sind grundlegende excerscises für Arme/core/Beine, die einfach sind, nicht zu overthink es. Es geht einher mit dem Gefühl, die Muskeln, Sie können alle Lesen im internet, aber es sei denn, Sie verbringen viel Zeit damit, aktuelle Arbeit, die Sie nichts wissen. Ich denke, 3-4 Wochen sollte genug sein, um zu sehen, wie die übungen wirken sich auf Sie und Holen diejenigen, die Sie nicht mögen, denn diese sind wahrscheinlich, wo Sie Schwachstellen haben. Wenn Sie sich schwach fühlen, mehr Essen und schlafen mehr oder excersice weniger, überspringen oder zwei Tage oder zwei Woche Urlaub von Fitness-Studio.

Nicht wirklich wissenschaftliche Antwort, aber "wie zu finden, workout für sich selbst" um ins Fitnessstudio zu gehen und zu versuchen, was funktioniert und was nicht. Durch Suche nach einem plan im internet werden Sie nicht stärker, indem Sie versuchen verschiedene Dinge, die auf Fitness-Sie, die bereiten Sie für die weitere bessere workouts.

+456
user209775 06.04.2013, 02:13:13

Ich trainiere 4-5 mal die Woche für ein 10K Rennen, ich habe mir ein Ziel Tempo, das kann ich wohl erreichen. Das Rennen wird in 2 Wochen, dann habe ich ' ll fügen Sie ein paar trail-Rennen 3 Wochen und 6 Wochen später (11km mit 300m positiven Gewinn, dann 12km 500+).

Nach diesen Rennen, die ich gewonnen ' T haben Zeit, um regelmäßig trainieren für ein paar Monate wegen meines Jobs. Ich werde kämpfen, um zu finden (weniger als) 1 Stunde nicht mehr als zweimal in der Woche, aber ich möchte zu halten mein Tempo nach all der Ausbildung, die ich getan habe.
Ist es möglich, dass die erworbenen Laufschritt für ein paar Monate mit niedriger Ausbildung?

+456
Shocknoble 19.06.2016, 16:13:22

Es kann schwierig sein, zu trennen, lebensstil-Risiko durch genetische Risiko. Lifestyle-Entscheidungen, die tendenziell zu führen in der Familie. Sitzende Eltern neigen dazu, sitzende Kinder. Eltern mit ungesunden Essgewohnheiten sind wahrscheinlich, Sie zu übergeben an die nächste generation. Auf der anderen Seite, Genetik spielen eine große Rolle in der Entscheidung Gewicht. Manchmal Verhalten kann nicht alle Schuld.

Grüße Dr. Rohit Batra

Laser-Haar-Abbau-Klinik in Delhi ,am Besten Laser-Haarentfernung in Delhi

+439
Sandra Stedeford 26.04.2015, 17:31:04

Jeder in den Kommentaren zu sein scheint, empfehle eine Art Stärke based training-routine, ich werde gehen, einen völlig anderen Takt.

Ich würde sagen, dass die erste Sache, die Sie brauchen, um sich zu Sortieren ist Ihr Schlaf. Mangel an Schlaf ist mit zu vielen Fragen der Gesundheit zu zählen. Du bist ein Entwickler, tun Sie eine schnelle Suche über das Thema, und sehen, was kommt. Finden Sie einige Artikel und / oder Studium und genug zu Lesen, um Sie zu erschrecken. Es gibt einen Grund, Schlafentzug wird verwendet, um brechen die Menschen.

Sie brauchen mehr Schlaf. Das ist absolut nicht verhandelbar.

Zweitens, und ich bin so eine Vermutung hier, vor allem, weil Ihre aktuelle situation klingt sehr ähnlich wie mir früher, mehr Wasser trinken. Ja, Sie können stick mit Kaffee und soda (aber versuchen Sie, und beschränken Sie den Kaffee, um nicht mehr als 3 Tassen, und nicht trinken nach etwa 4 Uhr nachmittags, versuchen Sie, und starten Sie schneiden nach unten auf die Menge von soda trinken Sie auch, schließlich schneiden Sie es alle zusammen, aber ich meine im Laufe der Monate, für die).

Drittens, und ganz ehrlich dies ist wahrscheinlich das härteste, Sortieren Sie Ihre Ernährung. Ich sage dies ist der schwierigste, weil es wahrscheinlich zu beteiligen, Kochen zu lernen, ein paar grundlegende Gerichte. Ich würde wirklich zu sehen, websites, die Rezepte mit sehr wenigen Zutaten (ich glaube Jamie Oliver hat soeben eine 5 Wirkstoff cook book). Sie brauchen, um mehr zu Obst und Gemüse in Ihre Diät zu beginnen, Ihren Körper mit den Nährstoffen, die es braucht, ein einfacher Weg zu beginnen ist, unter rühren braten Gemüse. Kaufen Sie sich bereit, um zu Kochen unter rühren braten, Gemüse pack (im Grunde eine Tüte gehackte Gemüse bits) und braten Sie es in einer heißen Pfanne für ein paar Minuten. Es dauert Ihnen buchstäblich etwa 5 Minuten zu machen, und Sie müssen nur zu waschen Sie die Pfanne.

Warum bin ich nicht für die Ausübung Seite der Dinge? Was Sie auf Ihren Körper tun, wird man es unter eine Menge stress, indem in der übung im moment wird das hinzufügen von mehr stress. Wenn Sie beginnen mit einer übung planen, die Chancen sind Sie nicht in der Lage sein sich zu erholen von jeder Sitzung ausreichend.

Was Sie tun KÖNNEN, ist raus aus dem Büro, jeden Mittag Zeit und haben für einen 20-minütigen Spaziergang. Kleben Sie einen podcast auf und gehen Sie einfach für ein bisschen.

Was sollten Sie finden, dass die Erhöhung der Betrag, den Sie der Schlaf wird helfen, mit einigen der hormonellen Probleme, die Ihr Körper wird wahrscheinlich erleben, die in Verbindung mit dem mehr Wasser trinken sollte helfen, geben Ihnen mehr Energie und steigern Sie Ihren Appetit. Mehr Essen (vor allem Gemüse) wird auch helfen, die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, was wiederum zu mehr Energie und auch helfen, an Gewicht zugelegt.

Sie haben erkannt, dass Sie eine änderung vornehmen müssen, das ist eine wunderbare erste Schritt, den Schlüssel zu machen, ändert sich langsam, so dass Sie nicht bekommen, überwältigt. Ich kenne dich nicht, es ist also nicht leicht, konkrete Empfehlungen, alles, was ich tun kann, ist Ihnen sagen, was ich tun.

Zum schlafen habe ich eine Lumie-Wecker, verfügt über ein Schlaf-Einstellung, langsam bekommt dimmer und imitiert den Sonnenuntergang. Ich fand, dass das wirklich hilft mir zu schlafen. Ich begann auch das Lesen im Bett (entweder auf dem Kindle oder einem richtigen Buch, das wichtigste ist, nicht alles verwenden, dass gibt aus blauem Licht, wie tablets, Smartphones oder Computern). Ich auch, Schlaf mit offenem Fenster (ich wohne in einem ruhigen Viertel) niedriger die Temperatur im Raum und frische Luft bekommen, was auch hilft.

Für Wasser habe ich eine Auswahl von Wasser-Flaschen (eine für Zuhause und eine für die Arbeit) und bei der Arbeit, Slack set-Erinnerungen, um Wasser zu trinken. Dies hat den Vorteil, der mich aufstehen aus meinem Schreibtisch und zur Küche gehen, um ein Getränk zu bekommen (die ein wenig mehr übung).

Für die Lebensmittel, die ich gelernt zu Kochen. Angefangen habe ich mit stir fry Gemüse und irgendeiner form mit im Ofen gegartem Fleisch (die Art von Sache, die Sie kaufen in einem Fach, wie Hähnchenbrust, und einfach das ganze Tablett in den Ofen). Von dort begann ich zu Experimentieren mit verschiedenen Zubereitungsarten mit der Maxime "es gibt immer mitnehmen", nur für den Fall etwas schief geht (was es oft schon in den frühen Tagen). Nun, ich bin einer von denen, störend Leute, die greifen kann, zufällige Zutaten und machen etwas, was ziemlich lecker aus Ihnen (Lesen, Kochen, Bücher, Tim Ferriss' 4-Stunden-Küchenchef hat mir wirklich geholfen).

Um mich in Form, ich fiel in der Liebe mit dem klettern, das kann ich ehrlich sagen, hat mein Leben verändert.

Wenn Sie es geschafft haben, Lesen Sie alle den Weg nach unten zu diesem Punkt, gut gemacht. Ich weiß, dass meine Antworten manchmal ein bisschen wortreich, aber manchmal müssen Dinge einfach gesagt werden müssen. Viel Glück mit allem, fühlen Sie sich frei, Fragen zu stellen, und ich werde helfen so gut ich kann.

+417
sma6871 03.06.2012, 23:54:33

Meine fitness-Ziele sind schlank und haben eine gute Stärke/ausgewogenen Körperbau, aber nicht gerissen oder sonst was. Ich derzeit Wiegen 188lbs. und ich bin 5 ft 9. Ich glaube, ich habe ein bisschen zu viel überschüssiges Fett an meinem Körper. Also ich denke mein Ziel ist darüber verlieren 10-15 Pfund von Fett und verbessern oder zumindest halten meine Muskelmasse und Kraft (ich bin ziemlich stark ist obwohl ich die Vernachlässigung bestimmter Muskelgruppen). Eine Menge meine Konzentration ist auf Diät, aber das ist eine separate Diskussion. Hier Frage ich mich, über meine Fitness-Studio-Zeitplan.

Vor kurzem habe ich festgestellt, dass ich fühle mich sehr Muskeln müde, besonders in den Beinen, und ich denke, dass ich möglicherweise zu viel zu tun. Ich Frage mich, wenn jemand irgendwelche Kritik oder Ideen über meine vorgeschlagene neue Turnhalle Zeitplan. Ich bin nicht so interessiert in Ober-Körper Stopfen, so dass ich dachte, ich könnte cram, dass in meinem Betrieb, aber zu ehrgeizig sein könnte weiß ich nich wissen. Auf meinem nicht-Lauf-Tagen, ich habe auch eine leichte cardio-warm-up zu beginnen, mein Training.

Hier ist meine AKTUELLE routine:

1. Tag: Laufen 30 Minuten

Tag 2: Bauch/Rücken

3. Tag: Unterkörper

Tag 4: Oberkörper

-- zurück zu Tag 1 ohne rest Tage

Hier ist meine VORGESCHLAGENE routine:

1. Tag: Laufen 30 Minuten + Licht Ober-Körper

Tag 2: voller Tag Pause

3. Tag: Bauch/Rücken

4. Tag: voller Tag Pause

Tag 5: lower body

Tag 6: voller Ruhetag

7. Tag: voller Tag Pause

wiederholen

+412
Thibault J 03.10.2010, 07:34:30

Von dem, was ich bisher gefunden habe, gibt es noch eine Notwendigkeit für ein abgerundetes Trainingsprogramm. In anderen Worten, nur mit Ihren Ziel-Distanz (in diesem Fall, 5K), auf einer konsistenten basis wird nicht machen Sie Ihren schneller. Große 5K-Läufe Training von Running Planet empfiehlt die folgenden:

  • Ausdauer läuft
  • Stärke Gebäude Hügel-workouts
  • Geschwindigkeit Verbesserung der VO2 max training.

Beispiel-Programme

  1. Cool Runnings hat ein program für Fortgeschrittene Läufer. (Definiert als: Für Männer, 5K-Zeit ist zwischen 17:00 und 20:00 Uhr, und 10K zwischen 34:00 und 40:00. Für Frauen, 5K-Zeit ist zwischen 19:00 und 22:00 Uhr und 10K zwischen 36:00 und 42:00)

  2. Hal Higdon ' s 5-K Fortbildung, wo Sie beginnen konnte, in Woche 7 oder 8 in der Tabelle.

  3. Cool Runnings hat noch einenrticle details, wie Sie anpassen können, Ihre eigenen Training, basierend auf der Entfernung, Geschwindigkeit und Ruhe.

+370
UnicodeAlt255 17.07.2017, 23:01:09

Ich haben eine Art allergische Reaktion auf Nüsse. Dies ist ein sehr spezifisches problem und nicht so allgemein wie ich es erwartet hatte. Danke an alle für Eure Vorschläge! Ich Schneide die Mandeln und Walnüsse aus meiner Ernährung und ich habe keine Probleme.

+361
user27217 20.11.2013, 12:06:42

Nach einer Pause von einer Saison der konsequenten Laufleistung, sollten Sie ausführen, eine Woche bei geringer Laufleistung (wenn Sie ausgeführt wurden durchschnittlich 45 Minuten am Tag einfach läuft, könnten Sie 30 - 35 Minuten pro Tag Ihre erste Woche zurück ohne lange laufen), aber dann können Sie Sie schnell Holen Sie es wieder auf Ihre normale Laufleistung. Nach, dass, sollten Sie weiterhin nach der 10% Regel.

+337
Irakli Kavtaradze 21.01.2015, 01:16:06

Nach WikiHow, der Marine Körperfett Berechnung Formeln sind wie folgt (Maße in cm):

Männer: %Fett = 86.010*LOG(Bauch - Nacken) - 70.041*LOG(Größe) + 30.30

Frauen: %Fett = 163.205*LOG(Bauch + Hüfte - Nacken) - 97.684*LOG(Größe) - 78.387

Ich konnte Sie nicht finden, eine Website, die tatsächlich erklärt diese Gleichungen, aber ich kann einige wohlbegründete Vermutung über die Gründe hinter Ihnen. Der erste Begriff wahrscheinlich gibt Ihnen eine Schätzung des Körperfetts basierend auf ein paar Umfang Messungen. Allerdings, diese Schätzung fehlt die Präzision und Genauigkeit, so dass es korrigiert werden muss. Der zweite Begriff, der wohl korrigiert für die Höhe (so, dass große Leute nicht dafür bestraft haben verhältnismäßig singels), und der Letzte Ausdruck ist wahrscheinlich eine experimentell begründete Konstante, korrigiert das Ergebnis der Gleichung, um es so nah wie möglich an die tatsächlichen Körperfett Ebenen.

Wenn Sie Auschecken der erste Begriff, Sie können sehen, dass die Taille und Taille/Hüft-Messungen werden benutzt, um zu schätzen Körperfett der Männer und Frauen, beziehungsweise. Dies macht Sinn, da diese Bereiche entsprechen primären Bereiche des Fett-deposition für jedes Geschlecht. Sie werden auch bemerken, dass der Halsumfang ist eigentlich subtrahiert, so macht es Sinn, dass mehr Gurt in Ihrem Nacken als Ihre Taille würde dazu führen, eine Abnahme in der geschätzten Körper Fett. Ich denke, Halsumfang wird verwendet, um die richtige für Ihre lean body mass , so dass Sie nicht bestraft werden, für große Muskeln und Knochen. Vielleicht ist dies, weil die Hälse, die für gewöhnlich nicht so viel Fett. Die zugrunde liegende Annahme scheint zu sein: wenn Sie eine größere Hals-Gurt, Sie haben mehr Muskelmasse, größere Knochen, etc., das sollte nicht sein aufgezählt als Fett. Wenn Ihr Halsumfang erhöht mehr als Ihr Taillenumfang, ist die Annahme, dass der Anstieg der Ihre Taille war aufgrund von Muskel -, nicht Fett.

Wenn die Methode richtig ist innerhalb von 3%, es muss funktionieren ziemlich gut für die meisten Menschen, aber es gibt offensichtlich Möglichkeiten, die Ergebnisse könnten verzerrt sein. Zum Beispiel, wenn ein Mann nur nicht die übungen, die aufgepeppt seinen Hals, ohne dass man viel Muskel auf seinem Oberkörper, die Gleichung würde wahrscheinlich unterschätzen sein Körper Fett. Oder, wenn eine Frau hatte muskulöse Oberschenkel, aber einen schwächeren Oberkörper und Hals (typisch für Läufer und Tänzer), die Gleichung möglicherweise überschätzen Ihr Körper Fett. Menschen mit uncharakteristischen Fett Verteilung würde auch die Ergebnisse verzerrt haben.

+335
Jayaram Venkat 22.07.2014, 13:03:33

Aus persönlicher Erfahrung würde ich empfehlen, etwas zu tun wie Turnen (viele gymnastik-Schulen bieten eine "Erwachsenen-tumbling" - Klasse, so werden Sie nicht teilen sich die Matte mit 8-jährigen in Trikots) oder eine Kampfkunst wie Kung Fu oder Capoeira, die besonders auf Mobilität. In beiden Fällen, Sie sind ständig in Bewegung, und Gebäude Muskeltonus zu unterstützen, sich in verschiedene Positionen, aber Masse ist begrenzt durch die Tatsache, dass Sie balancing building genug Muskeln, um sich selbst zu unterstützen, gegen die Notwendigkeit zu halten, die Massen nach unten, so dass Sie haben Kraft genug, um selbst erheben. Plus, neigen Sie dazu, um Spaß zu sein, mit einer Vielzahl von verschiedenen übungen, so dass Sie wahrscheinlich nicht zu langweilen mit ihm in absehbarer Zeit. Schließlich haben Sie offensichtlich fördern die Beweglichkeit, da es ein zentraler Aspekt der Arbeit. Parkour ist eine weitere Möglichkeit, wenn auch eine, die mehr entmutigend für viele Leute, und mehr schwer zu finden, Klassen für.

Wenn Sie eine tatsächliche Klasse nicht praktikabel ist (ich arbeite voll Zeit und andere Tätigkeiten, so dass ich weiß, ich habe nicht Raum für eine Klasse im Alter), sind diese Aktivitäten haben oft zu Hause studieren die Materialien, die Sie verwenden können. Ich würde wahrscheinlich Rand in Richtung martial arts in diesem Fall. Wenn Sie Leben in eine anständige Größe Stadt, die Chancen, dass Sie bekommen können, eine Capoeira-workout-DVD aus der Bibliothek kostenlos. Parkour ist ein bisschen schwieriger, in, dass a) es weniger kodifiziert Ressourcen und b) es kann schwierig sein, zu lernen, zu tun, sicher, ohne einen Lehrer, obwohl es gibt einige sehr gute YouTube-videos (ich empfehle Amos Rendao roll tutorial, sowohl lustig als auch informativ). Schließlich Turnen kann entmutigend für das üben zu Hause ohne Lehrer, aber tut einen Handstand gegen die Wände und üben gesteuert cartwheels machbar ist, ohne spezielle Ausrüstung oder Ausbildung mit wenig Verletzungsgefahr.

+327
Jacob AWS 04.02.2015, 21:24:52

Meade Rubenstein und timanzo Antworten sind toll, aber was Sie nicht erwähnen, und ich denke, wichtig ist das tempo drücken/ziehen Gewicht. Für eine schnellere Muskel-Wachstum ist es empfehlenswert, variieren Ihr tempo alle (zwei) Woche(N), also eine Woche push/pull das Gewicht sehr langsam und die anderen Sie drücken/ziehen Sie es schnell. Schreiben Sie es nach unten gibt Ihnen einen überblick darüber, wie variieren Sie Ihre training und auch in der Lage, push/pull mehr Gewicht, wenn dabei die excersice schnell oder langsam das ist, warum sollten Sie auch diese Informationen hinzuzufügen.

+274
Setanta 07.03.2017, 15:59:13

Als eine person, die derzeit rehabbing eine Dritte aftermarket-ACL (re-reißen des Transplantats)... Ich bin kein Experte, aber ich werde sagen, dass ich seit über 3 ACL-Operationen, so habe ich einige Erfahrung. Sie können stärken das Bindegewebe, aber Sie können es schützen, und der beste Weg dies zu tun ist durch halten der Muskeln, die Unterstützung des gemeinsamen stark und aktiv. Ich habe anterior pelvic tilt, die im wesentlichen die Schrauben bis meine Ausrichtung, von der Taille nach unten, wodurch zusätzliches Drehmoment auf die Knie. Ich bin 4X mehr wahrscheinlich zu reißen eine ACL. Ich habe gelernt, diese Zeit herum, nicht nur über das training der quads, Gesäß -, und Oberschenkelmuskulatur für Stärke. Ich hatte aufgehört die balance Routinen, die im wesentlichen binden Sie alles zusammen und stärken den Euroraum als ganzes.

Mein persönlicher Rat an Sie: halten Sie sich mit der PT und aktiv bleiben. Wenn Sie arthritis im Gelenk, halten Sie sich bewegen und abzuwehren, mehr Schaden mit arthritis ergänzt.

Auch hilft es, zu hören, zu Ihrem Arzt, und nicht verrückte Dinge tun, post-op - wie hoch Frosch springt. Ich haben inzwischen den Ruf, dass Aufsicht von Erwachsenen, wenn ich Arbeit aus lol. :)

+126
Herb Nomura 26.02.2015, 02:10:57

Ich denke, Sie sollten sich auf Ihr Aussehen, denn wie Ihr Aussehen verbessert, so wird Ihre motivation in der Turnhalle.

Wenn ich meinen trainer fragt er mich jedes jetzt und dann, was mein Schwerpunkt ist, und dann arbeiten wir auf diesem Gebiet, bis es besser aussieht dann Wechsel zu einem anderen Bereich.

z.B. im moment meine Brust sieht gut aus so konzentrieren wir uns mehr auf die Schultern, um Sie zu bekommen mehr.

+100
Sarmad Ali 01.01.2014, 01:17:57

Welche Art von Schuhen tragen Sie? Sie haben keine Einsätze? Wenn Ihr zu Fuß oder bio-mechanik sind nicht korrekt Sie werden können, betont die Muskeln und sehnen, stabilisieren Ihre Unterschenkel, wie Sie Fortschritte durch die Natürliche Fuß Bewegung. Klingt wie Sie auf Ihre Füße viel, wenn man 1-2 Stunden am Tag. Sie müssen sicherstellen, dass Sie entweder 1) haben die Unterstützung der Stimmen von Muskeln/sehnen gestärkt oder 2) die richtige Unterstützung haben, in Ihre Schuhe. Es klingt wie es sein könnte plantar fasciitis, aber ich bin mir nicht genau sicher, wo Sie sagen, es tut weh. Können Sie näher erläutern, was du meinst mit der 'Klinge' des Fußes.

+89
mondano 23.04.2014, 04:42:17

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