Walking vs Bike eine Meile

Ich habe über eine Meile zu Fuß jeden morgen -- würde ich mehr Sport treiben Radfahren oder Wandern, die gleiche Meile?

Etwas hintergrund:

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren-ich bin jetzt mit MyFitnessPal zu verfolgen, mein Essen Gewohnheiten und übung et al-aber ich brauche zu verlieren mehr als 20-25 Pfund, da bin ich jetzt in der "übergewicht" - Kategorie des BMI.

Die --- Radfahren oder Wandern, wird mir helfen, Gewicht zu verlieren, effizienter zu sein?

+750
Iapetus 17.04.2019, 22:58:22
33 Antworten

Während es fällt vielleicht unter der Hand, sitzen mit gekreuzten Beinen ist ein guter Weg, um Arbeit auf das sitzen mit gekreuzten Beinen. Von dem, was Sie sagen, können Sie in die position mit, im schlimmsten Fall, einige Schwierigkeiten. Von dort aus, drücken Sie vorsichtig Ihre Knie nach unten, bis Sie fühlen sich die Strecke, aber nicht in Schmerz. Halten Sie ihn dort für einige Sekunden. Entspannen. Wiederholen Sie. Das wäre eine statische dehnen für Sie. Dynamisches dehnen ist vielleicht gar keine schlechte Idee als Ergänzung. Im Grunde ist es das gleiche, außer dass Sie nur schieben Sie Sie, bis Sie fühlen sich ein teilweise Strecken, dann aktivieren Sie die Muskeln, die Sie dehnen für einige Sekunden (entweder einfach durch zusammenziehen der Muskeln oder durch drücken von zurück auf Widerstand, wie Sie Ihre Hände drücken Sie Ihre Knie.

Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, gerade in der position, betrachten Lockerung in einem Ort, wo Sie können, halten Sie sich gehen, ganz nach unten, so etwas wie einen sehr niedrigen dip, wo Sie können unterstützen Sie sich selbst mit Ihren Armen, als Sie sich in den schneidersitz.

+964
Farhan Aan 03 февр. '09 в 4:24

Vor einiger Zeit habe ich verletzt mein unterer Rücken glaube ich an der Zeit, die Physiotherapeutin, die ich sah, bezeichnete es als eine "l4/l5 bandscheibenvorwölbung" und scheint auch verursacht zu haben, ein bisschen Ischias. Die Verletzungen langsam gelöscht, daher habe ich aufgehört zu sehen, die Physiotherapeutin, aber es hat vor kurzem wieder aufgetaucht.

Um zu helfen, stärken meinen Körper im Allgemeinen und zu helfen, meinen Rücken in die langfristige, wie der physio empfohlen, die übung langsam und Stärkung der den unteren Rücken zu entlasten, die Schmerzen, die ich aufgenommen haben, gehen in die Turnhalle. Im moment ist meine Regelung betrifft vor allem die folgenden:

  • Schnell spazieren gehen/Joggen (6kp/h) für ~20 Minuten
  • Liegerad Heimtrainer, ~20-30 Minuten
  • Schulterdrücken Maschine (Obere Körper nur)

Ich habe auch schon etwas Arbeit mit einem gymnastikball, flex meinen unteren Rücken, ohne zu viel stress auf Sie. So weit ich es geschafft habe, zu verhindern, dass die Schmerzen schlimmer, und tatsächlich ist der Schmerz weniger geworden ist, ein gutes Geschäft. Halten Sie es Locker und mobile scheint von nutzen zu sein-für meine Besondere Verletzung.

Was ich will ist die Steigerung meiner Ausdauer laufen, so dass ich kann laufen/joggen für längere Zeit, ohne dass Sie unnötigen stress auf den unteren Rücken. Ich möchte in der Lage sein, um bis zu ~10 km run/jog innerhalb von 6 Monaten.

Gibt es irgendeine andere (vorzugsweise Fitness-Studio-basierte) Methoden zur Steigerung meiner Ausdauer und die Allgemeine körperliche Kraft, ohne dass es Probleme?

Würde eine Rückenstütze oder ähnliches helfen überhaupt?

+940
Thomas Welton 13.12.2016, 19:24:58

Ich trainiere eine Kampfkunst und ich möchte auf mein cardio. Zu tun, dass die meisten Menschen laufen, aber ich habe Knie-Probleme, so würd ich eher pick-up-schwimmen statt (auch genieße ich es mehr, um ehrlich zu sein...). Ich würde sagen, ich habe bereits eine anständige Schwimmtechnik.

Meine Frage ist : wie soll ich trainieren ? Sollte ich gehen für Intervall-training mit kurzen, schnellen Strecken im crawl mit Rekuperation Perioden, oder einfach nur schwimmen lange Strecken kriechen ?

In Anbetracht, dass mein Hauptziel ist nicht, um Fortschritte im schwimmen selbst, sondern eher die Arbeit an meinem cardio (in Erster Linie) und vielleicht auf dem Weg buff ein wenig.

Ich denke, ich werde tun, neben dem schwimmen auch zwei, vielleicht drei Praktizierende Sitzungen meiner Kampfkunst in einer Woche, und wenn ich die Zeit haben, gehen in die Turnhalle einmal in der Woche.

Was tun Sie Jungs empfehlen ?

+845
Shannen Reloya 31.05.2011, 12:42:15

Essen zu viel Fett kann entgleisen Ihre Diäten Bemühungen. Kalorie ist eine Energie und Fett ist Fett. Kohlenhydrate werden burnd durning Ihr Training und den Tag durch und was übrig bleibt, gehen Sie als Fett zu speichern. Fett ist FETT ist geht gerade als Fett zu speichern. Verwenden Sie fettarme Milch statt voll Fett.

+837
Lucas Cimon 03.12.2013, 09:36:57

Ich hatte eine schlimme Verletzung am Handgelenk, die über 2 Monate zu erholen. Ich habe einige Ober-Körper während der Behandlung, aber ich habe aufgehört weil es zu sehr schmerzt, und die ärzte und meine Freunde sagten mir nicht zu. Am Juni 24, 2015 ich sollte es losgehen oberen Körper wieder, aber meine Fitness-Studio-Mitgliedschaft beginnt am 1. Juli, so werde ich zu tun haben push-ups und pull-ups, bis dann. Ich habe nicht bemerkt, dass sich meine Muskeln zu verringern optischer Hinsicht noch, und ich arbeite immer noch Beine, abs und Schultern(arm Kreisen).

Meine Ernährung ist gut verpackt mit protein-und Faser und kein Schrott. Ich halte mich für einen erfahrenen bodybuilder und wollen nur Anregungen zum Aufbau meiner Muskelmasse sichern schnell, wenn alle ging und auch stärker als zuvor. Ich Bank 165(mein eigenes Gewicht), curl 55 Ib Hantel und 48 push-ups in einer Reihe, 10 pull ups in einer Reihe. Ich würde es vorziehen, die trainieren, um auch aus der unteren Körperhälfte zu. Ich Hocke 215, Beinpresse 410, und kann 75 Körpergewicht Kniebeugen in einer Reihe.

Irgendwelche Ratschläge?

+826
xanderaspiring 08.01.2012, 00:55:38

Ich begann die Ausübung der nach einer langen Zeit und habe einige übungen für die Beine (laufen, Kniebeugen, etc). Die übung war nicht anstrengend. Kurz nach der Sitzung hatte ich auf eine party zu gehen, also sprang ich in mein Auto und fuhr zu der Stelle, die war eine Stunde entfernt. Als ich versuchte, aus dem Auto zu bekommen und aufstehen konnte ich nicht. Ich habe nicht das Gefühl, keine Kraft in meinen Oberschenkeln. Ich rief alle meine Kraft und stieg aus dem Auto und brach wieder auf dem Boden. Nur wenige Menschen halfen mir, in einem Zimmer, und ich lag dort über Nacht. Nachdem die Nacht Frage mich, ob ich verloren hatte, meine Beine, in der morgen war ich in der Lage, zurück zu stehen.

Nun, warum ist das geschehen? Was kann ich tun, verhindern, dass es wieder geschieht?

+818
FameFlower 06.02.2016, 13:26:41

Warum machen die Leute mieten, personal-Trainer, wenn es so eine fülle von übung, wissen über das internet?

+778
adilet0292 09.04.2016, 20:51:56

Seien Sie sehr vorsichtig. Die wichtigsten chemischen von Jack3d war DMAA, die war, zog der Markt, wenn es in Verkehr gebracht wurde, wie eine nasale abschwellende aufgrund von "Kopfschmerzen, zittern und erhöhter Blutdruck". Die Chemische Struktur ähnelt der von Amphetaminen und. Und Nein, Sie nicht extrahieren von Geranien. Auf der Ebene der Substanz in Geranien, hätten Sie zu zerquetschen ein paar Tonnen Geranien für jede Dosis. Wie viele "Natürliche" Nahrungsergänzungsmittel, es ist eine Chemikalie, die Ausweichen, um die Regeln der FDA hat festgestellt, dass die Menschen von marketing-Medikamente als Nahrungsergänzungsmittel. Die FDA hat eine website speziell Warnung vor den Gefahren von Jack3d.

Wie Berin Loritsch hat darauf hingewiesen, Jack3d Micro soll eine neu formulierte Mischung, die ohne die gefährlichen Chemikalien, aber ich würde trotzdem Vorsicht raten. Wenn ich eine Lebensmittelvergiftung in einem restaurant, das Essen könnte völlig in Ordnung, das nächste mal gehe ich dorthin, denn es war ein one-off, aber es könnte auch sein, dass es etwas falsch systematisch, so dass sich das problem wieder anders.

Ich werde Zustimmen Kneel Before ZOD, dass Ihre primäre Schritte werden langsam erhöhen Sie Ihre Menge der übung und Essen eine bessere Ernährung. Ich bin nicht einverstanden mit ihm auf grüner-Tee-Extrakt , die konsequent gezeigt, die keine Wirkung in renommierten Studien. Im Allgemeinen, jedes mal, wenn jemand behauptet, dass es eine Substanz, die hilft, Gewicht zu verlieren, Sie sind in der Regel reden über Ihren Hut, es sei denn, Sie sind der Diskussion Amphetamine, die haben Ihre üblichen Probleme (Sie wissen, sucht, Bluthochdruck, plötzlicher Tod). Ernährung und Bewegung sind die einzige bewährte Methoden kurzen der radikalen Operation.

+748
user68682 04.05.2016, 13:55:20

Disclaimer: ich habe die 910 - aber ich denke, es ist das gleiche für die 920 als auch

Kurze Antwort: ja

Lange und ausführliche Antwort:

Surfen auf dem Trainings-Pläne innerhalb von garmin connect, gibt es mehrere Trainingspläne für entweder Sprint-oder Olympische Distanz.

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Einmal wählte ich einen plan, und legen Sie das Anfangsdatum

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Es wurde Hinzugefügt, um meine Connect-Kalender.

Einmal in Ihrem Kalender Verbinden, können Sie senden Sie einfach den plan auf Ihr Gerät.

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  • Dies ist ein Beispiel für ein schwimmen der Praxis.

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Wie Sie sehen können, erhalten Sie das schwimmen für x Sekunden, nur es ist nicht gebaut wie ein Schoß. Gefällt mir: gib einfach die übung, und setzen Sie es an den pool-Seite, wo Sie rest sowieso :-)

+718
Russel Madere 24.02.2013, 00:18:25

Mit knuckle-push-ups mit den beiden zusätzlichen Vorteile der Aufbau Handgelenk Stärke und knuckle Zähigkeit im Vergleich zu dem übereinkommen push-up, warum nicht knuckle-push-ups als "standard" push-up?

+690
Expert Expertovich 19.11.2010, 06:04:52

Nur um zusammenzufassen, was wir über ging in die Kommentare, wir empfehlen, dass Sie keine sorgen über die details, WENN Sie verbrauchen Sie das protein, sondern stellen Sie sicher, dass Sie TUN, verbrauchen Sie das protein.

Die Idee, dass Sie müssen verbrauchen Sie das protein so nah an das Training, wie möglich, ist weitgehend ein Mythos, vermehrt durch diejenigen, die versuchen zu verkaufen, protein-shakes und bars. Intuitiv, es ist nicht so, die Muskeln zu stoppen erfordern protein nach einer Stunde.

Ich sollte auch erwähnen, dass 120g protein klingt wie Sie es übertreiben. Denken Sie daran, dass überschüssiges protein wird in Fett umgewandelt.

Diese Studie kommt zu dem Ergebnis, unter anderem, dass

hochwertiges protein dosiert bei 0,4–0,5 g/kg LBM bei beiden pre - und post-übung ist eine einfache, relativ fail-safe-allgemeiner Leitfaden spiegelt die aktuelle Beweise zeigen eine maximale akuten anabole Wirkung von 20-40 g [53,84,85]. Zum Beispiel, jemand mit 70 kg LBM würde verbrauchen etwa 28-35 g-protein sowohl in der pre - und post-Training Mahlzeit. Über diese wäre die minimalen Nachteil, wenn überhaupt, in der Erwägung, dass deutlich unter-shooting oder vernachlässigen Sie ganz zu wäre, nicht maximieren die anabole Reaktion.

Weitere Hinweise, Lesen Sie die gesamte "Praktische Anwendungen" - Abschnitt der Studie, die ich verlinkte.

+644
Aly Hirani 30.09.2019, 16:46:16

Heh. Normalerweise habe ich Probleme mit übermäßigem Schwitzen beim laufen zu, obwohl Sie offenbar nicht ganz auf dem gleichen Niveau. Ich persönlich wringen meine Kleidung aus, wenn Sie zu getränkt in Schweiß, dann legen Sie Sie flach auf meinem Auto dashboard, aber auch, weil ich bin in der Regel läuft auf ein Ziel, wie vor der theater-Praxis beginnt.

Für heiße und klebrige danach, eine schnelle Spülung in der Dusche tut Wunder tun. Während Sie Duschen sind, die Spüle macht einen feinen Platz zum Verkleben der Kleidung, dann Sie können verschieben Sie Sie wieder danach.

+640
SBFRF 03.08.2012, 06:13:05

Suchen Sie für das Buch " Eat and Run von Scott Jurek. Er listet viele Rezepte für Vegetarier und dazu gehören auch einige vegane ones auch. Er ist ein ultra-Marathonläufer (lebende) Legende und hat diese Philosophie, immer genug protein im Geist von den Anfängen seiner Karriere.

+538
Echo Yi 18.01.2011, 10:48:40

Ich kann nicht einen link zu einer offiziellen Analyse der Ausbildung/Unterweisung Programm von einer elite-Militär-Anlage. Was ich tun kann, ist sagen, Sie über meine persönliche Erfahrung mit ihm.

Sie erwähnt die mangelnde regeneration und Erholung, und Sie haben absolut Recht. Die Idee hinter der Auswahl ist völlig verstümmeln Sie psychologisch und legte Sie auf die Probe körperlich, so können Sie später bauen Sie zurück, als ein Soldat mit dem extrem intensiven Erinnerungen, die Bindung, die Sie zu Ihrer Truppe. Nicht nur das, sondern Sie offensichtlich extrem befestigt, um Ihre militärische Funktion. Die ganze Vorstellung, die man als Teil der elite, vorbei an den Auswahl-Prozess gibt Ihnen eine große Menge von Vertrauen, stolz und Vertrauen in Ihre Kameraden(da erwiesen Sie sich als hart und widerstandsfähig, genau wie Sie). All dies sind positive Eigenschaften für einen Soldaten, in der Tat wesentlich. Diese Auswahl-camps, sei es die Hölle Woche oder boot camp, alle Soldaten, die eine wichtige gemeinsame Basis, ein gemeinsames Ergebnis, wenn man so will. Das Gefühl, das verbindet uns Soldaten ist sehr stark, und nur dies sichert einen treuen und funktionierenden team, vor allem unter extrem ungünstigen Umständen.

Das bringt mich zu einem zweiten wichtigen Aspekt. Die mangelnde regeneration ist fast obligatorisch, da diese Auswahl müssen Programme simulieren intensiven Laufenden Belastungen, die ein Soldat in den Kampf. Das ist, warum Sie die Schraube, die mit dem Verstand und spielen dumme Spiele, fühlen Sie sich wie ein winzig kleines Stück des nutzlosen, stinkenden Abfall. Sie wollen einfach nur, um zu sehen, wie weit Sie können, schieben Sie, und überprüfen Sie Ihre Reaktion. Schlafentzug, hunger, Kälte, Angst und ständige körperliche und psychische stress ist der beste Weg, dies zu erreichen.

Bottom line: Diese Methoden führen nicht zum Ziel, das beste aus Ihrem Körper, Sie filtern nur jene Männer, die es nehmen und nicht zu brechen. Einige einfach nicht zurecht mit wenig Schlaf. Andere bekommen alle Arten von körperlichen Problemen, wenn Sie arbeiten in der Kälte, nicht viel Essen oder sich nicht richtig Aufwärmen. So wie nicht alle Knien und Rücken aus zu tragen um eine 50-kg-combat pack, und unter Umständen auch einen verwundeten Kameraden auf eine bar.

Meine Figur hat sich komplett verändert, nach 6 Monaten Grundausbildung. Ich habe nicht die gleiche peak-Leistung in Bezug auf Zustand (running), Weitsprung, oder die kurze Strecke sprintet. Der Unterschied ist, ich kann diese Dinge unter allen Umständen. Wenn Sie nicht bekommen, Verletzten Gelenken oder was auch immer, Sie werden extrem hart und beständig, aber nicht wirklich ein super-athlet. In militärischer Hinsicht, Soldaten wie zu vergleichen, die sich selbst zu Maschinen. Immer arbeiten, nie müde. So Ihr Trainingsprogramm funktioniert sehr gut, je nach dem, was Sie dargelegt zu werden: - Sportler oder Soldat?

+529
Firemarble 14.10.2017, 12:43:10

Kurz gesagt - Gürtel gibt bessere Stabilisierung.

Warum nicht, es zu benutzen? Gut, Sie wollen Sie haben große Stabilisierung... Sie verwenden möchten, dass die Muskeln, nicht um Sie zu unterstützen.

Ist es Betrug, weil das ist legal - es ist kein Betrug. Gleiche wie Handgelenk - /Knie-Stabilisierung, spezielle Hosen. Alle, die hilft, heben Sie höhere Werte - wenn es das ist Ihr Ziel? Auf der anderen Seite warum Haken? Wenn Sie nicht umgehen kann, dass viel - lassen Sie es. Sie müssen herausfinden, Ihre balance, nicht über andere urteilen, nur Ihre Arbeit tun, und werden die besten!!! :)

+523
Noklee 24.10.2011, 14:56:24

Aus Ihren Kommentaren, würde ich sagen, ich bin ein erfahrener Fitness-Studio bunny, als Sie, nachdem in und um die GEWICHTE für ungefähr 12 Jahre.

In den letzten paar Jahren, ich fand meine Taille erhöhen und meine Allgemeine Muskel-definition zurück. Dies wurde durch etwas übermäßiges Essen regelmäßig und verlieren die Regelmäßigkeit meines Trainings.

Vor etwa zwei Monaten, habe ich beschlossen, ändern Sie das ablehnen und versuchen, wieder meine ehemals fit Körperbau. Zu verlieren ein wenig Gewicht, das ist sicher. Aber am wichtigsten ist, zu reduzieren mein Körperfett Ebene.

Schauen Sie sich die website ich habe seit der Aktualisierung zu verfolgen meine Fortschritte: www.simple-steps.co.uk

Ich bin an Tag 40 von 90 im moment - aber ich lag die Website über 5 Tage um mir zu erlauben, die Fotos und Sortieren meiner Daten.

Sagte, dass... lassen Sie mich versuchen, die Frage zu beantworten, mehr direkt.

Ich denke, Sie haben große körperliche Gewinne in Größe, basierend auf den begrenzten Informationen, die Sie uns gegeben hat. Sind Sie mit dem training auf eine hohe Regelmäßigkeit. Aber du bist nicht glücklich mit der Form von Ihren Körper - und das ist das wichtigste, wie es IHREM Körper.

Also ich würde sagen, Sie stellen Sie einige cardio - HIIT ist am effizientesten für den Fettabbau. Wichtiger ist jedoch, würde ich den militanten mit Ihrer Ernährung Verfolgung für einen Monat und sehen, wie viel Sie wirklich Essen, und was. Das ist meine motivation. Ich esse nicht 100% clean, nicht einmal 80% sauber, aber zumindest alles, was in meinem Mund ist eine bewusste Entscheidung. Das ist, warum haben Sie eine 33-Zoll-Taille, nicht nur aus Eiern und Gewichtheben.

Ernährung. Fügen Sie einige cardio. Halten Sie das heben schwerer.

Es lohnt sich, Sie verlieren ein wenig Muskelmasse zu verlieren viel Fett. Und die neue V-Form könnte tatsächlich machen Sie sich MEHR muskulös.

Viel Glück.

+382
Rafael Lage 05.02.2013, 02:54:25

Ich bin neu zu heben. Ich habe meine eigene benchpress und Kurzhanteln, ich habe 10kg auf die Hantel und 20kg auf meinen benchpress. Von dem, was ich gesehen auf dem Netz, sollte ich (anscheinend) mehr Gewicht auf. Ich selbst bin aus der Form (110 kg) und ich haben vor kurzem mit dem Rauchen aufhören, und Frage mich, wie viel sollte ich Bankdrücken. Ich weiß, die offensichtliche Antwort wäre, "nur so viel, wie ich bewältigen kann, damit ich nicht mich verletzt." Ich fange mit 20 wdh., dann 3 Sätze von 10 und einen Satz von 15. Außerdem mache ich 10 Wiederholungen 4 oder 5 verschiedene Möglichkeiten, mit der Hantel. Ich möchte nur wissen, was das Gewicht 110kg, ex-Raucher im Alter von 23 Jahren tun sollen.

+375
RagnarDanneskjold 20.04.2013, 08:52:23

Dein Physiotherapeut sollte in der Lage sein, um Ihnen die besonderen Vorsichtsmaßnahmen und Anweisungen gegeben, Ihre Diagnose und/oder der Symptome. Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten geben Ihnen ein klares Verständnis von dem, was ist sicher und was nicht sicher ist für Sie zu tun, so weit wie Gewichtheben und anderen Sportarten. Wenn Ihr Therapeut Sie nicht in die Turnhalle selbst ist, kann Sie empfehlen, einen qualifizierten trainer, der Erfahrung mit der Ausbildung von Menschen mit Rückenproblemen. Kniebeugen & Kreuzheben arbeiten mehrere Muskelgruppen. Sie müssen möglicherweise Ziel nicht isolierte Muskelgruppen für eine bessere Kontrolle auf den ersten. Holen Sie sich Hilfe von einem Profi.

+343
Esayas Hailu 07.03.2011, 20:55:41

Ein oder zwei Tage nach dem Training meine Muskeln werden manchmal wund sein, "wunderbar, Wunder", werde ich sagen. Ich denke, das ist üblich, und ich weiß, dass ich getan habe, ein gutes Training, wenn dies geschieht. Aber manchmal, meine Muskeln sind nicht wund alle. Heißt das, ich habe taillierten meine Bemühungen den vorherigen Tag? Können die Muskeln noch wachsen, ohne jemals zu wund?

Wenn "Schmerzen" egal, wie können Sie dann sagen, wenn du das getan hast, ein gutes Training?

+342
YoungPadawan 23.06.2015, 11:41:27

Schritt zu halten mit einigen Grundregeln und übung, ich habe regelmäßig tun, eine Feste Anzahl von Liegestütze (erhöht ein wenig über die Zeit).

Die Qualität meiner form ist zugegebenermaßen sehr schlampig, ich würde nicht sagen, dass Sie "betrügen" (wo Sie nur die Obere Hälfte des Körpers, oder auch nur bob Ihren Kopf rauf und runter, ich bin sicher, Sie wissen, die Art!). Aber Sie sind nicht langsam und kontrolliert entweder - ich bin nicht heben, meinen Körper zu 100% zu, gerade Arme und bewegen Sie ihn ganz nach unten entweder (vielleicht ~75% die Bewegung an eine Vermutung).

Während die gleiche Anzahl der vollständig kontrollierte Liegestütze ist offensichtlich härter als weniger kontrollierte Bewegung, ist es ein starkes argument zu Gunsten kontrollierte übung vorausgesetzt, Sie sind ebenso müde nach den beiden?

Oder ist das einfach übung? Als "crunches" sind anders zu voll 'sit-ups'.


Ich Frage das, weil für mich ist es motivierend, wenn man eine bestimmte Anzahl erreichen und jedes mal, Wenn ich müde bin habe ich schlechter form, wenn ich fühle mich energiegeladen, habe ich besser in form. Aber zumindest ist es hält die übung regelmäßig, und es gibt mir ein Ziel zu erreichen. Allerdings Frage ich mich, ob die schlechte form schädlich sein könnte, in irgendeiner Weise, oder wenn es wesentliche Gründe, mich zu zwingen, zu tun weniger Wiederholungen mit besseren form.

+308
Ronald Martin 15.04.2010, 08:25:08

Sie sollten wirklich nicht erstellen Sie Ihr eigenes Programm.

Wählen Sie einen vorhandenen erstellt von jemand mit Ahnung und bewährte zu arbeiten, dann Folgen Sie, dass auf den Brief. Als Anfänger, Sie können nicht schief gehen mit stronglifts 5x5. Lesen stronglifts.com in voller, die Website umfasst ab GEWICHTE, progression, deloading, Ernährung und so weiter. Wenn Sie beginnen heben zu viel zu bewältigen die Arbeitsbelastung der stronglifts, wechseln Sie zu Madcow ' s 5x5 oder etwas ähnliches.

Wenn Sie darauf bestehen, kommen mit Ihrem eigenen, gehen Sie kaufen Mark Rippetoe ' s "Practical Programming for Strength Training". Möchten Sie vielleicht zu Holen, sein erstes Buch als gut, wenn Sie nicht bereits eine Kopie.

+278
ddnomad 22.08.2015, 17:45:15

Ich denke, du wirst in Ordnung sein. Die Kompression Kleidung ist entworfen, um dicht sein, und wenn Sie passen in es, sollten Sie gut sein.

Soweit auszuziehen... ich Zustimmen, es kann ein wenig seltsam, je nachdem, was Kleidungsstück es ist. Ich mag irgendwie abziehen, im Gegensatz zu den normalen abschütteln, die ich tun würde mit normaler Kleidung.

Ehrlich gesagt, es gibt keinen Weg, ich kann Ihnen beweisen, dass Sie nicht beschädigen Ihre Kleidung, indem er Sie aus, aber wenn Sie sind gut gemacht, Sie sollte ziemlich langlebig. Und meine Vermutung ist, Sie entwickeln einige interessante Tanz-moves, um diese aus im Laufe der Zeit :)

Ich habe ein paar Paare von Kompressions-shorts und Kompression tops, und keiner von Ihnen kopiert haben oder deformierte trotz meiner manchmal urkomisch bedeutet das entfernen mich von Ihnen.

+265
Tamyra Dawn 16.11.2016, 20:09:27

Warum sind Sie versuchen zu tun, extra-Training während der Arbeit, wenn Sie die tatsächlichen Trainingseinheiten geplant, die außerhalb der Arbeit? Es klingt wie Sie überlastung selbst.

Wenn Sie meinen jetzt steifen Schultern/Nacken vom sitzen den ganzen Tag am computer, das erste, was Sie tun sollten, ist, Holen Sie sich einen ergonomischen Stuhl mit der richtigen Hals-Unterstützung. Wenn Sie Aussehen wie der Glöckner, während Sie arbeiten, müssen Sie auch auf die richtige, straight-backed, Haltung. In Bezug auf Training, ich würde nicht die Mühe zu versuchen, Sie zu Stopfen, während Sie arbeiten. Stretching ist weit, weit mehr von Vorteil für Sie.

+234
yukiwata 26.07.2018, 18:22:55
  • Edit: Die Annahme ist, dass Sie gesund sind, und haben keine Gewichtsprobleme, vor allem, dass Sie nicht übergewichtig und nicht zu alt.

  • Angenommen, du hast 10 Minuten Zeit pro Zug "brechen" (nicht wirklich eine Pause auch nicht mehr...), die maximale Menge von push-ups, die Sie möglicherweise in der Lage sein zu tun (die Straße runter) während einer einzigen Pause ist wohl so um die 400 bis 800 push-ups. Wenn Ihr maximal 600, Ihr tägliches limit 600 x 8 = 4800 push-ups. Wenn 800, wird es 6400.

  • Edit: Ab 20, wenn Sie erhöhen Ihre push-up zählt von 45 jedes Jahr, werden Sie möglicherweise bis zu 400 push-up pro 10 Minuten in rund 9 Jahren (also in 8 Jahren).

  • Also deine erste Frage ist, ob oder nicht, nach einer allmählichen progression, Sie können halten Sie tun, lassen Sie uns sagen, 400-600 Wiederholungen in 10 min x 8 Sätze mit 50 min Pause, 5 mal pro Woche mit vielleicht zwei Tage (Wochenende), der rest während viel des Jahres, ohne erheblichen Schaden zu Ihrem Körper (edit: bis zu einem vernünftigen Alter (40? 45? 50? 55?)).

  • (Bearbeitet), Während ich versucht bin, zu nahe, andere Ansätze... (wenn es für Sie wichtig, um eine hohe Anzahl von Wiederholungen von push-ups), würde ich Antworten: Sie kann möglicherweise tun, um 100-250-400* Wiederholungen in 10 Minuten, wie oben beschrieben, unter folgenden Bedingungen:

    1. Halten Sie eine schrittweise progression mit festen zahlen, so dass die übung bleibt die Ausdauer zentriert.

    2. Dass Sie zumindest vermeiden, maxing auf aufeinander folgende Tage (das, was Sie scheinen zu tun, mit deinem letzten Satz). Ich würde sogar vorschlagen, vielleicht die Hälfte der insgesamt routine über den Tag im Anschluss an eine max-out-Tag (wie in nur 4 sets auf den nächsten Tag w/ no max-out).

-> Edit: im Idealfall sollten Sie nicht intensiv Training der gleichen Muskelgruppe an aufeinanderfolgenden Tagen. Je nach Auslastung können Sie auch brauchen, um die Ruhe einer ganzen Woche für die ordnungsgemäße Verwertung. Aber in Anbetracht der relativ niedrigen Belastung für viele Jahre, ich denke, Sie könnte auch erwägen, die Annahme dieser zwei Arten von Wechselstrom-Menü: (a) ein Tag push-ups, am nächsten Tag etwas anderes; (b) ein Tag 8 Sätze von push-ups, am nächsten Tag nur 2-4 Sätze, wenn Sie einfach Liebe push-ups.

  1. Rest von einem ganzen Tag (wie in keine push-ups), wenn dein Körper sagt, es muss eine echte Pause. -> (Edit:) ich denke, dies ist der beste Ansatz, um zu bestimmen, was angemessen für Ihren Körper. Sie wird wahrscheinlich ziemlich wohl weiterhin diese routine, bis Ihr pass der 100 Wiederholungen markieren. Dann nach und nach werden Sie sehen, wenn Sie eine Pause brauchen einen Tag oder zwei oder mehr, sich zu erholen. Ihr Körper sollte unbedingt die sichere maximale.

Edit: *ich abgeholt habe 100-250-400 auf der Grundlage der Informationen, die Biswaroop Roy Chowdhury verwendet, um zu tun, über 3000-4000 push-ups pro Tag in unterschiedlichen Intervallen. Wenn 250-400 fühlt zu anstrengend für Ihre Muskeln oder Gelenke, zurück auf 100-250, und erwägen Sie mehr Ruhe Tage.

  • Als zu ob oder nicht Sie tun das "richtige", die Frage steht nicht wirklich wie Sie haben kein echtes Ziel für Ihre Aktivität. Wenn Sie nur wollen, um sicher halten Sie Ihre zunehmende push-up-routine während Ihrer Pause Zeit, 1-2 wöchentliche Zunahme der Wiederholungen klingt vernünftig.

  • Und solange man sich an die sehr allmählich rep begrenzen und die Frist (hypothetisch 10 min), und vor allem, mit mindestens 2 Tagen die wöchentliche Ruhezeit, ich glaube, Sie können möglicherweise ziemlich sicher gehen bis zu 100/10 min und vielleicht bis zu 250/10 min durch die folgenden Regeln der gesunde Menschenverstand (Essen/trinken/schlafen Sie gut, hören Sie auf Ihren Körper, nicht zwingen, wenn Ihr Körper ist müde/krank...), aber Sie können am Ende brauchen, um zu nehmen abwechselnd Tag am Ende, und es ist schwer zu erraten, wie Ihr Körper reagiert über 100. Ich bin nur raten, basiert auf Zeugenaussagen von Guinness-Weltrekord-Halter für push-ups.

  • Als mögliche Vorschläge, es sei denn, Sie sind mit dem Ziel zu schlagen, den Guinness-Rekord für die push-ups ist, würde ich vorschlagen, (1) fokussieren nicht auf die Anzahl der push-ups, aber unterscheiden sich die Arten von push-ups sorgen für mehr Reiz und die Allgemeine Trainings-Effekt.

  • Ich würde auch vorschlagen, (2) die Festlegung eines Tages für eine andere Muskelgruppe wie mit Kniebeugen. Einen Tag Liegestütze (w/ Variationen), den anderen Tag Kniebeugen, vielleicht sogar ein sit-up-Tag in der Mitte. Oder werfen Sie in pull-ups nach der Arbeit, etc. Sie können schieben Sie eine Muskelgruppe mehr an einem Tag und rest am nächsten Tag. Ich würde einfach ruhen die Muskeln mehr.

  • Alles in allem ein gutes, sinnvolles Ziel für sich selbst ist das wichtigste von allen. (Es sei denn, Sie versuchen, zu brechen den GB Eintrag, ich glaube nicht, dass Sie sollten sich auf die Anzahl der Wiederholungen von push-ups, und tut Sie in eine solche high-rep an aufeinander folgenden Tagen.)

+223
BOOGY 09.01.2011, 09:19:20

Dies sind einige meiner "Klimaanlage" übungen, vor allem um den "Kern".

  • Sitzend, Medizin-ball wirft. Ich halte meine Fersen aus dem Boden, die Beine angewinkelt. Wenn ich nicht meine Kumpel, die ich werfen gegen die Wand, vielleicht ~3 Meter entfernt.
  • Langhantel reinigt. Nicht zu schwer, was ich bin wohl dabei, Wiederholungen von 8.
  • Medizinball sit-up toss.
  • Bicycle crunches.
  • Auf den Ringen, vor und zurück hebeln. Diese nehmen eine Weile zu arbeiten, aber Hebel sind ein tolles skillset gegeben, die minimale Ausrüstung erforderlich, gepaart mit der Stärke gewinnt.
  • Flutter kicks. Keine Ahnung, ob es wirklich funktioniert, meine abs, aber Sie brannte wie Teufel und meine psoas ist ziemlich gut angebraten ist, und ich denke, dass mein psoas verheiratet sein, meine Hüften und Rücken.

Planken sind cool, aber ich finde Sie ziemlich langweilig und isometrisch würde ich lieber tun, front squats (auch als Bestandteil des clean).

+221
azamalikhan baloch 13.01.2015, 13:04:17

Jemand, den ich kenne, hat gesehen, dass ein Arzt über diese, so meine Antwort beruht auf dem, was der Arzt gesagt hat und was Sie tun.

Anscheinend ist Zucker im Allgemeinen sind noch schlimmer für Menschen mit PCOS als andere. Auch Obst Zucker sollten vermieden werden. Avocados sind eine Ausnahme. Früchte, die traditionell gedacht als Gemüse sind OK, wie Paprika und Tomaten, die aufgrund Ihrer geringeren Zuckergehalt. Aber die Ernährung sollte sehr Gemüse-centric. Die meisten Wurzelgemüse, sind jedoch, aufgrund Ihrer Stärke. Regelmäßige Kartoffeln sind offensichtlich aus, aber das sind auch süße Kartoffeln, trotz Ihres niedrigeren glykämischen index.

Ich glaube, Käse ist weitgehend OK. Hartkäse, wie parmesan, sind besser als weiche Käse. Dies ist, weil die meisten Zucker / Kohlenhydrate konsumiert werden, durch die Bakterien, die die Erstellung dieser Käse. Milch selbst sollte vermieden werden, soweit ich weiß, und Sie wahrscheinlich wollen, gehen Sie einfach auf den Joghurt.

Die meisten Körner sind schlecht, vor allem Weizen und Reis. Auch Getreide mit niedrigem glykämischen index sollten weitgehend vermieden werden, die durch die Art Ihrer Kohlenhydrate beeinflussen die Hormonproduktion bei Patienten mit PCOS. So etwas wie quinoa ist toll, da es eigentlich ein Saatgut ist kein Getreide und ist hoch in protein.

Ich verstehe, dass Gewichtsverlust mit PCOS ist schwierig, da die Wirkung der Hormone und schwere Heißhunger, und der Notwendigkeit zu beschränken nahezu allen süßen Speisen und Grundnahrungsmittel wie Brot ist schwierig. Übung ist deshalb umso wichtiger. Basierend auf den oben, Fokus auf Blatt - /stängelgemüse und Proteine-Nüsse, Eier, Fleisch (bes. Fisch) - für gute Lebensmittel.

+214
Grzegorz Oledzki 08.12.2019, 20:34:32

Für Programmierer, die noch nicht ausgeübt, die in einer langen Weile, ich würde empfehlen etwas wie die Couch-to-5K running plan, oder ähnliche Laufenden plan, die Sie laufen 5 Kilometer (3 Meilen) in zwei Monaten. Als Ivo Flipse darauf hingewiesen, beim laufen verbrennen Sie eine Menge Kalorien und eine Menge Muskeln, aber Sie wollen nicht, es zu übertreiben, wie ein Anfänger. Laufen ist etwas, das Sie tun können, überall, alles, was Sie brauchen, ist ein Schema und gutes paar Schuhe, um nicht zu verletzen, selbst, (die falsche Schuhe sind ein wichtiger Faktor in der Laufenden Verletzungen). Gehen Sie zu einem Laufenden Geschäft, in dem Sie analysieren Ihren Laufstil (mit einer Kamera) und beraten, welche Schuhe, die Sie brauchen, basierend auf, dass. Ich persönlich finde es sehr motivierend, einen Laufenden plan auf meinem ipod: Musik und ein Trainer sagen, wenn Sie laufen oder zu Fuß im Wechsel. Ich habe diese nur in Holländisch, aber vielleicht gibt es auch einen englischen zu finden auf der web.

+152
Chris Mantle 20.06.2012, 10:09:55

Ich bin ein Laie und ich denke, das ist noch ziemlich neu Forschung, aber es ist mein Verständnis, dass es aerobic, nicht anaerobeübung, bietet die kognitiven Vorteile, die Sie suchen.

Aerobic-übung, verwendet Sauerstoff umwandeln Glukose in Energie, aber wenn der Körper verbraucht mehr Energie, als man Sie auf diese Weise produziert (Sie können nur atmen so schwer) es resorts, um einen anderen Prozess, die nicht die gleiche Sauerstoff-Anforderungen, sondern produziert auch Milchsäure und bewirkt, dass Ihre Muskeln zu brennen und zu steif (obwohl ich denke, dass es noch einige Theorie-Wettbewerb um die genaue Rolle der/s Milchsäure hat).

Ich bin mir nicht sicher, ob der Mechanismus der Handlung verstanden, aber ich denke, es ist vielleicht möglich, dass die Neurogenese (die Bildung neuer Neuronen) bei Personen beobachtet, die sich regelmäßig engagieren in aerobic-übungen durch die verbesserte Durchblutung in den engsten Blutgefäßen im Gehirn aufgrund der vorübergehenden Erhöhung des Blutdrucks. Medikamente sollen den Blutdruck senken, ist offenbar eine mögliche Ursache oder exacerbator der Demenz in einigen Menschen, denn es gibt einfach nicht genügend Druck, um weiter zu zwingen Blut in den Blutgefäßen, wie man im Alter.

Forschung wurde getan, vergleicht man die kognitive Aktivität, um 15 Minuten der aerobic-übung 3 mal pro Woche mit den beiden ausgezeichnet, cardio wird eine statistisch signifikante Verbesserung über die kognitive Aktivität, und nur ein winziger mögliche weitere Verbesserung, wenn die beiden kombiniert werden.

Ich bin noch in der Planung zu halten, sowohl in meinen Zeitplan, aber.

Die Moral von der Geschichte? Wenn Sie das Gefühl ein brennen in den Muskeln, anstatt Ihre Lungen sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um die Ergebnisse, die Sie suchen, aber klar, die Sie tun können, sowohl aerobe und anaerobe übung, wenn Sie so geneigt sind.

Edit: Hier ein Artikel, der erklärt, es gibt mehr, als ich behandelt in meiner Antwort.

https://medium.com/@drbradysalcido/the-best-type-of-workout-for-your-brain-9aa466754c1c

Und hier ist eine Studie vergleicht hohe Intensität Intervall-training (HIIT) und Krafttraining zu aerobic-übungen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5199726/

Viel Spaß beim Lesen!

+151
Joey Dong 24.06.2016, 20:30:42

Ihr Körper passt sich an was auch immer du tust. Wenn Ihr job beinhaltet das schneiden Gemüse, dann wird Ihr Geist lernt, die Bewegungen erforderlich, und im Laufe der Zeit verbessert die Geschwindigkeit und Effizienz, mit der Sie die Aufgabe abschließen können, bis es zu einer unterbewussten Ebene der Reaktion. Dies wird diskutiert in "Was ist Realität" in angemessener Ausführlichkeit und in diesem interview mit einer Tasse Stapler.

Ein Teil des Lernprozesses beim abschließen einer Aufgabe ist, dass Ihre Muskeln sind, passen gut in die Aufgabe. Fast-twitch-Wachstum wird genährt, wenn Sie viel "Sprengstoff" übungen und slow-twitch-wenn Sie mehr tun, aerobic-Stil-übungen wie lange Strecke laufen.

Das Ergebnis von all diesem ist, dass: Ihr Körper wird es anpassen, um besser auf, was du tust am meisten. Wenn Sie laufen die ganze Zeit, Ihr Körper wird erhalten, effizienter zu laufen, das gleiche gilt für Radfahren, Angeln, Gewichtheben, schwimmen etc.

Ich wäre vorsichtig mit der Einnahme von fitness Fakten von jedem, der ein "Experte" ist, stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich überprüfen Sie Ihre Kommentare, bevor Sie als vollständige Wahrheit.

Auf Ihre wichtigste Frage: Was bedeutet die road-fahren zu tun zu verbessern Ihre Laufschuhe? Straße Radfahren überwiegend entwickelt Ihre Bein Muskel Gruppen durch den Konstanten Widerstand der Pedale zu treten und verbessern Ihre Allgemeine fitness (Senkung der Ruhe-Herzfrequenz, die Verbesserung der Ausdauer der Muskeln, etc.) Beides kann helfen, mit dem laufen. Radfahren kann zu verbessern Ihr Verständnis von, wie Sie schieben Sie Ihren Körper und wie Sie Ihre Müdigkeit, die beide wichtig für den Betrieb.

+147
Matt Chambers 02.05.2015, 09:58:57

Kann ich nicht machen, die Ansprüche auf, die versucht haben, diese für wachsenden größer, aber ich wünschte, ich hatte gewusst, diese Informationen, wenn ich jünger war.

Intervall-training ist gefunden worden, zur Erhöhung der menschlichen Wachstumshormons durch eine erhebliche Menge. (1)

Wachstumshormon ist manchmal gegeben, um Kinder, um Ihnen zu helfen, höher wachsen. (2)

Sie ziehen mögliche Schlussfolgerungen, die sich aus es.

Persönlich würde ich nicht empfehlen eine Erhöhung HGH Ebenen synthetisch.

1. Effekte von Intervall-training auf HGH
2. Wachstumshormon erhöht die Höhe

+115
championrat 28.09.2013, 12:42:13

Während diese Frage bereits eine Antwort akzeptiert, ich denke, ich kann im Schuppen etwas mehr Licht auf diese Sache (mit der Wissenschaft, nicht nur meine Meinung)...

Hier ist einer der seltenen wenigen Studien (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1355601/) bietet einen guten Einblick in den Einfluss von (einfachen) Kohlenhydraten, Aminosäuren (AA), komplette Proteine und Hunger auf Ketose, obwohl dies war nicht der genaue Zweck der Studie.

Freie Fettsäuren (eine höhere Ebene weist auf eine "tiefere" Ketose)- der höchsten im Hunger niedriger mit AA und vollständige Proteine (kein signifikanter Unterschied zwischen den beiden), die niedrigsten in Kohlenhydrate.

Ketonkörper (eine höhere Ebene weist auf eine "tiefere" Ketose) - der höchste während der Hunger, die unteren mit vollständigen Proteinen, sogar noch niedriger mit AA und die niedrigste mit Kohlenhydrate.

Nun, hier ist, wo die Dinge WIRKLICH INTERESSANT:

Insulin (ein höherer level bedeutet "flacher" Ketose) - der höchste Kohlenhydrate und AA (ungefähr das gleiche), aber die niedrigste mit vollständigen Proteinen und während der Hungersnot (ungefähr das gleiche).

Glucose (eine höhere Ebene bedeutet "flacher" Ketose) - die höchste mit Kohlenhydrate, etwas niedriger mit AA (aber nicht viel), und die niedrigste mit vollständigen Proteinen und während der Hungersnot (wieder über die gleichen).

Die Schlussfolgerung?

Hungern oder Essen nichts aber Reine Kohlenhydrate repräsentieren die entgegengesetzten enden der Ketose Spektrum (wir kennen das schon), es scheint einen signifikanten Unterschied zwischen dem Konsum von Proteinen in form von vollständigen Proteinen oder Aminosäuren. Proteine, die in Ihrer einfachsten form (Aminosäuren) scheinen zu brechen, Ketose wesentlich stärker als die komplexeren Formen der Proteine.

Also, wenn Sie besorgt sind, dass die Kohlenhydrate und Aminosäuren in Ihrem schütteln, werfen Sie sich zu weit aus der Ketose - dann tun Sie einfach was die "vollständige protein" Gruppe von Menschen, die in der Studie getan hat, und Essen steak statt. :)

+85
AASHIK ABDULLAH 31.07.2011, 10:24:29

Erstens, die "sofort" in "sofort nach der Arbeit aus", ist immer stark übertrieben. Wartezeit 75 Minuten, statt genau 60 wird nicht gehen, um einen Effekt zu haben, es gibt zig Studien, die dies zeigen, so fühlen sich frei, schauen Sie up.

Zweitens, die meisten protein-Ergänzungen, wird in der Regel geben Sie die Menge an BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren), die Sie bieten. In der Regel variiert zwischen 4-8g, das ist ziemlich gut. Ich bin mir nicht sicher, warum Sie denken, diese sind hoch in Kohlenhydrate ? Ein protein-Ergänzung, auf Durchschnitt, bei den meisten 3-5g Kohlenhydrate, wenn, dass...und wenn das ein problem ist, es gibt Tonnen, die 0 Kohlenhydrate, gehen Sie einfach zu einem supplement Shop und schauen Sie selbst.

Drittens können Sie nur bekommen die Aminosäuren aus reines BCAA-supplement. Es wird eine Liste, wie viel von jeder Aminosäure vorhanden ist. Sie finden diese Ergänzungen bei buchstäblich jedem supplement Shop wie GNC, Popeyes, bodybuilding.com...etc, sogar bei Walmart oder Shopper.

Vierte, 6 Gramm essentiellen Aminosäuren ist ein bisschen zu stark vereinfacht ist, was Sie wirklich brauchen, um konzentrieren sich auf mindestens 3 G Leucin , das ist zweifellos die "essential" von essentiellen Aminosäuren, zumindest in Bezug auf Muskel-Gebäude, die über Ihre Auswirkungen auf die Biosynthese von Eiweiß. In der Regel können Sie, die viel Leucin aus 1-2 Dosen Thunfisch oder ein paar Eier.

+71
Eliseu Carvalho 29.07.2015, 08:54:20
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