Waden weh in der front (der tibialis anterior-Muskel) aus schnell zu Fuß?

Ich habe oft flotter Spaziergang für die schnelle erreichen des Ziels, und meine Beine sind nicht in einem schlechten Zustand; ich war schon immer ein Wanderer, Mach Kalb übungen, aber der vordere Teil der Wade (wie oben im Titel). Warum würde es Schaden? Ich wusste nicht, dass Muskel muss gearbeitet werden.

Hat die tibialis anterior brauchen Bewegung direkt (galvanisch getrennt), um kräftiger zu werden, oder ist der Schmerz dort aus zu Fuß aus einem anderen möglichen Grund?

+891
Joey Hennells 25.01.2015, 09:17:05
39 Antworten

Es ist immer schön zu sehen, Leute, die in läuft :)

Ich persönlich meine 5k ist rund 15-17mins. Ich denke aber, dass die Zeit wirklich egal ist, es darauf ankommt, ob oder nicht, Sie schob sich selbst. Erbreche ich nach jedem Rennen, aber ich fühle mich immer gut, sowohl körperlich als auch geistig, weil ich weiß, dass ich mein bestes Tat.

Mach dir keine sorgen, was Ihre Zeit ist, nur Ihr bestes tun. (Ich weiß, das klingt "cheesey", aber es spielt keine Rolle, wenn Sie drücken Sie sich nicht).

+983
Sophia Noah 03 февр. '09 в 4:24

Timing Ihre protein ist eine Theorie, die ich gelesen habe, wurde entlarvt viele Male über. Sie werden immer noch hören, das gesagt wird, von selbst den erfahrensten Athleten stecken in Ihren Möglichkeiten, aber letztlich ist es egal. Der wichtigste Faktor ist, um sicherzustellen, dass Sie konsumieren die richtige Menge an protein.

Wenn Sie wirklich eigensinnig, die auf protein-timing, dann würde ich sagen, die Logik scheint sound, wenn man ein langsam absorbierbares protein und Sie wollen, es zu starten, zu absorbieren nach dem Training, sollten Sie es vor und/oder während des Trainings zu kompensieren.

+940
tues9 feb15 14.01.2013, 03:35:36

Bei einem Körpergewicht von 101kg, ich habe Folgendes 1RMs:

Overhead press: 60kg Bankdrücken: 95kg Kreuzheben: 170kg Kniebeuge: 120kg

Nichts besonders erstaunliches, aber es dauerte trotzdem noch eine ganze Menge training, um hier zu bekommen, als ich begann als 140kg extrem schwach nerd, der hatte nichts getan, aber sitzen an einem Schreibtisch für über ein Jahrzehnt. Es dauerte ein gutes Stück von Haltung und Beweglichkeit arbeiten, bevor ich tun konnte, diese übungen richtig.

Jedoch, trotz dieses Niveau der Stärke, ich bin nicht sichtbar muskulös. Ich erwarte nicht, um zu sehen, Muskel-definition, da sich mein Körper-Fett-Ebene ist immer noch zu hoch, aber meine Arme fast mager Aussehen, und meine Oberschenkel haben nur kaum sichtbare Kurven der Muskeln.

Habe ich meistens training mit Gruppen von 3-5 reps. Ist das der Grund, warum ich noch nicht entwickelt, die viel Muskelmasse? Es stört mich ein wenig, dass ich nicht einmal schauen, wie ich ins Fitnessstudio zu gehen.

+928
Gagas Bayuwega 01.12.2011, 11:45:05

Tiefe Kniebeugen korrekt durchgeführt mit ordentlich Gewicht, öffnet sich die Hüften. Ihre gedrungene Haltung endet als breit, und das Gewicht bewirkt, dass Ihr "hip" Muskeln (hamstrings, Adduktoren, etc.) zu bekommen und zog wie ein Gummiband, das reicht Ihnen.

Back squats sind wirklich nur, dass Magische.

+902
Anisa Panyanouvong 21.11.2018, 18:26:38

Ehrlich gesagt, ich glaube, man muss zu arbeiten anfangen mehr konsequent. Alle 2 bis 5 Tage nicht konsistent ist und wenn Sie erwarten, Ergebnisse zu erzielen, die, Sie wahrscheinlich nicht.

Krafttraining und Muskelaufbau erfordert eine Menge Engagement, um sowohl Ihre workout/training und Ihre Ernährung. Es variiert von person zu person aber erwarten, dass 45 bis 60-Minuten-high-intensity-Sitzungen mindestens 4 bis 5 mal die Woche. Verwenden, die als Anleitung auf zu bauen.

Sie könnten konsumieren 2700 Kalorien am Tag, aber nicht alle Kalorien gleich sind. Sie benötigen hochwertige, Dichte Nährstoff-Kalorien - viele Proteine, Fette und Kohlenhydrate von guter Qualität, Natürliche Lebensmittel. Bleiben Sie Weg von verpackten Müll, der voll ist von künstlichen Farben, Aromen und Konservierungsstoffe.

Zum Thema Kalorien, verbrauchen jeden Tag das gleiche, während Sie versuchen, Stärke zu gewinnen. Wenn Sie schneiden wollen/drop, fat, dann können Sie anfangen, Rad zu fahren Ihre Kalorienzufuhr. Sie brauchen, um Kraftstoff Ihren Körper.

Wenn Sie sich wund, hart und Zug, durch den es sowieso. Wenn es wirklich so schlecht ist, versuchen Sie, einige magnesium pro Tag. Es wird Hilfe bei der Wiederherstellung.

Schauen Sie auch bei split-Routinen, damit Sie nicht direkt training die gleichen Muskeln jeden Tag. Mach Brust und Trizeps an einem Tag, vordere Hälfte der Läufe der nächsten, Rücken und Bizeps am nächsten, hinteren Hälfte der Beine weiter, dann tun Sie core-und bodyweight übungen - das ist nur ein quick guide sowieso.

Hoffe, einige von, das hilft.

+873
Reggie Yan 16.06.2011, 16:56:54

Ich Plane, entfernen Sie die Armlehne von meinem Stuhl, weil ich es nicht vergrößern kann, die Höhe von meinem Stuhl, als es auf der Tabelle.

Ist es wirklich effektiver, Stuhl Armlehne?

+855
noncapture 13.01.2016, 07:05:44

Ich fand eine Seite , dass die Listen, Bänder-und Knorpel-Schäden, aber ist es möglich, dass die hyperextension des Gelenks lassen Knochenfragmente im Gelenk?

+784
mktake 15.05.2018, 07:33:26

Stimmen zu 100% auf die oben genannten Antworten. Die Nummer eins Frage, die ich definitiv Gesicht ist Schwitzen den Handflächen und Hände im Allgemeinen. Dies kann auf jeden Fall setzen Sie Ihren halt in einer gefährdeten situation, wenn Sie schauen, um zu ziehen, eine illusorische 500 lb Kreuzheben.

Eine Sache, die auch implementieren wie bereits erwähnt ist die Vermeidung von Riemen. Riemen beschränken Sie Ihre Griffstärke, wenn Sie sich über-angewiesen auf Sie.

Beginnen Einbeziehung mehr "grip" training wie ein Nussknacker-Geräten, schweren Landwirt Spaziergänge und Kreuzheben, ohne straps, pull-up-bar hängt und auch die Platte drückt.

Sie können die Verwendung von dickeren Balken oder wenn Ihr Fitness-Studio hat Sie nicht, verwenden Sie diese Kniebeuge-pads rund um die bar oder auch ein Handtuch. Fat gripz ist ein weiteres tool, das so ziemlich vollendet die gleiche Sache.

+764
syed atif 16.03.2016, 12:44:53

Ich habe gegangen durch mehrere Transformationen von Fett zu fit, um Fett zu fit, zu Fett. Ich habe viele Dinge, bis ich die ketogene Diät, die funktioniert großartig für mich.

Wenn ich auf eine ketogene Diät, ich bin extrem gewidmet. Training an 5 Tagen pro Woche keinen Alkohol trinken, extrem diszipliniert über mein Essen, eigentlich kein Betrug. Schlafen auf Zeit, früh aufstehen, viel Wasser trinken, Kontakte knüpfen weniger, oder auch wenn ich mit meinen Freunden, ich esse sauber.

Ich wechseln Sie zurück zu einer normalen Ernährung nach erreichen meines Ziel-Gewicht, weil der familiäre und kulturelle Gründe, mit einem Blick, den ich pflegen mein Gewicht mit übung und sauber Essgewohnheiten in einer normalen Ernährung.

Allerdings, wenn ich auf einer normalen Ernährung, wo die Erwartung ist zu tun, alles in Maßen, es klar scheint nicht zu funktionieren für mich. Ich sozialisieren als normal, die weitgehend um trinken und Essen das gute Essen.

Wenn ich das Tue, fühle ich mich nicht motiviert zu arbeiten, wie ich bin, nicht Essen, sauber sowieso und dann dies geht seit Monaten so und langsam sammelte ich alle meine verlorene Gewicht wieder zurück und der einzige Weg, um die Disziplin selbst ist zu gehen zurück auf eine ketogene Diät.

Die Gewichtszunahme beeinflusst meine Stimmungen, meine Stimmungen sehr stark auf meine motivation zu trainieren oder etwas zu tun, und ich resort zu Essen junk. Und es ist ein Teufelskreis!

Ich brauche etwas, das ich tun kann, langfristig und haben nicht mit diesem Kampf.

Meine nahen und lieben sagen Sie mir, es ist selbst-Disziplin und Willenskraft, aber ich weiß es nicht, dass es etwas mehr. Warum, wenn ich bleiben kann, diszipliniert über 8 Monate in einer Zeit auf eine ketogene Diät, kann es nicht in einer normalen Diät?

Gibt es andere, die mitgemacht haben, die gleichen? Wie macht Ihr Jungs es tun?

+706
Iceback 09.11.2014, 18:48:47
  1. Stretch - Hüft-Beugemuskeln.
  2. Stärkung der Gesäßmuskulatur. Ich empfehle eigentlich, dass Ihre Schultern auf einen Medizinball, um zu starten, wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln zu schwach sind Scheiße.
  3. Stärkung geben Sie den link-Beschreibung hier. Edit: Beobachtete video, es ist gut, verwenden Sie es.
  4. Strecken Sie den unteren Rücken. Dies sind Ihre grundlegenden "touch Zehen Strecken". Und ja, Sie werden Ziel-Schinken zu haben, ist es egal.
+702
Beniston 28.12.2012, 15:34:43

Ich habe derzeit nur eine Bank, eine Langhantel und ein Haufen GEWICHTE, kein squat rack.

Ich will arbeiten, auf dem Wendler 5-3-1 (ohne boring but big) in der standard-Mode mit einer änderung. Keine Kniebeugen(wegen der fehlenden Kniebeuge-rack).

  • Di - ???
  • Mi - Bank
  • Do - Kreuzheben
  • Freitag - Schulter-drücken

Was sollte ich ersetzen Kniebeugen mit? Unter der Langhantel und Bank Ausrüstung Zwängen.


Hantel Zeilen sind möglich, werden aber vielleicht überflüssig mit Kreuzheben am do

+688
Boycs 11.03.2014, 09:36:54

Andere als übungen empfohlen von @Alison ' S Antwort, Sie können auch versuchen, den oberen Körper cardio-übungen, wie Rudern (oder Rudergerät) oder kranking.

Plus werden Sie auch verbessern Sie Ihre oberen Körper.

+665
Jourik Feenstra 13.10.2017, 17:03:07

Ich fange an, mehr und mehr und denke, Es ist Zeit zu investieren in gute Laufhose.

Also ich denke, man sollte die Außentemperatur und Wetterlage ( Wenn Sie draußen laufen natürlich )

Aber was sind die anderen Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten? Ich denke, Unterstützung, enge, Schweiß transport, kurze oder lange...

Würden Sie Sie kaufen online-werden eine gute Optionen oder sollten Sie gehen Sie zu einem laufladen um einige besser beraten ?

Also kurz: was sind Allgemeine Regeln, die Sie befolgen sollten, die Auswahl Laufhose?

+652
Charles Reis Ribeiro 18.12.2016, 19:24:15

Stellen Sie sich ein Wesen in einem leichten Kalorien-überschuss von etwa 500kcal über Ihren Wartungs-Wert jeden Tag, aber nur training vier mal die Woche. Ist es besser, teilen Sie das Essen, Verhalten im training und an trainingsfreien Tagen oder-stick auf die gleiche Kalorienzufuhr jeden Tag?*

Da würde ich mir vorstellen, ein Thema wie müsste etwa 300-500kcal extra als Ausgleich für das training (Gewichtheben) an trainingsfreien Tagen, aber nicht an trainingsfreien Tagen.

Ich denke, ein kleines Beispiel beschreiben würde das Thema besser:

  • Eine gleichmäßig verteilte kalorischen überschuss von 500kcal am Tag führen würde 3500kcal für eine ganze Woche.
  • Jedoch gehen für eine satte 650kcal extra 4 Tage in der Woche (training) und nur etwa 300kcal auf den anderen Tag (in der Summe auch 3500kcal in der Woche)

Würde man diese Optionen besser zu sein als die anderen? Wenn ja, warum? Oder wäre das nicht wirklich eine Wirkung auf alle?


*Beim training für das Muskel-Hypertrophie und Essen, um bulk-up ein wenig.

+618
ale00 07.02.2018, 04:25:00

Ein minimalistisches Laufschuh optimal wäre, aber ich bezweifle, dass Sie investieren sollten in einem dieser nur um zu versuchen, Vorfuß Auffällig.
Sie können laufen und gehen Sie auf Ihr Vorfuß, die in jeden Schuh, obwohl die starre Sohle oder schwere Dämpfung kann die Dinge kompliziert machen. Ich fing an zu laufen, auf mein Vorfuß im letzten Herbst, die Schuhe, die ich verwendet waren nicht einmal richtige Laufschuhe (mehr wie general purpose field und track-Schuhe). Das ist zwar nicht optimal, es funktionierte für mich. Wenn Sie normale Laufschuhe, die Sie sollten in der Lage sein, Sie zu benutzen. Aber Sie werden einen Unterschied fühlen, wenn der Wechsel zu minimalistisch Schuhe.

Auf Ihrem ersten run, sollten Sie nicht versuchen, um sogar in der Nähe Entfernungen, die Sie lief vor, nur versuchen, führen Sie eine Meile oder weniger. Die leg hat die Anpassung an die neue Technik, die einige Muskeln, die noch nicht vorher verwendet worden sind, sind nun unter stress. Als Sie fing an zu laufen, dieses Problem ist vielleicht nicht so groß, aber ich vermute, Sie wollte nicht gehen und unsere Vorfuß und somit diese spezifische Muskeln sind wahrscheinlich immer noch schwächer als der rest des normalen Betriebs Muskeln.

Fazit: Versuchen zu wechseln auf den Vorfuß zu laufen ist für eine kurze Strecke in einer Ihrer normal läuft und sehen, wie es sich anfühlt. Wenn Sie es mögen und möchten, um mehr über es ernst, kaufen minimalistischen Schuhe.

Alternativ könnten Sie versuchen, laufen ganz ohne Schuhe wie diese machen, laufen Sie auf Ihr Vorfuß automatisch.

+556
Unni Babu 22.03.2017, 23:44:17

Graf Yards/Meter, nicht Runden

Ich litt verlieren zählen, so viele Male. Dann, ich begann zu zählen yards (oder Metern). Ich in der Regel schwimmen in einem 25-yard-pool, so dass ich verwenden werde yards zu beschreiben. Aber wenn Sie schwimmen in Meter, nur Ersatz - es ist das gleiche Konzept.

Ich nachzählen Meter statt der Runden. Ich starte in das seichte Ende und schwimmen Sie in den tiefen Ende und dann wieder kontinuierlich. Ich weiß, dass in Richtung des tiefen Ende, ich habe auf entweder 25 oder 75 (ie, 25yds, 125yds, 225yds, 325yds oder 75yds, 175yds, etc). Und, wenn ich komme nach unten in Richtung der Flachwasserzone, bin ich entweder auf 50 oder 100-Intervall (ie, 50yds, 100yds, ungefähr 150 Meter, 200yds, 250yds, etc).

Das ist wirklich für mich gearbeitet. Wenn ich das zählen Runden, mein Verstand ist, würde sich Wundern und dann konnte ich mich nicht erinnern, ob ich war in Runde 14 oder 15. Aber das zählen in Schritten von 25 oder 50, das hilft mir wirklich. Manchmal habe ich immer noch den Fokus verlieren. Aber, ich erinnere mich ungefähr, wo ich war. Zum Beispiel, sagen wir mal, ich komme zurück auf das seichte Ende und die Zahl, die erscheint in meinem Kopf war 175. Gut, ich bin wahrscheinlich zu arbeiten in Richtung 200 Meter, da kommen Sie zurück in Richtung der Wand (in einem 25 yd pool) ein Vielfaches von 50 (50, 100, 150, 200, etc). Und ich vermute, ich hatte 175 in meinem Kopf, weil das ist, was ich war, als ich war letzten in Richtung des tiefen Ende.

Und ja, Ivo erwähnt, können Sie immer Zeit zu helfen, bestätigen Sie Ihre Länge. Zum Beispiel, wenn Sie schwimmen können 100 yds in 100 Sekunden (1:40 pace) dann 600 Meter 6000 Sekunden oder 10 Minuten selbst. Also, wenn Sie schwimmen, 1200 Meter, und Sie denken, Sie verloren die Spur, wenn Sie fertig sind, sollten Sie um 20:00 Uhr. Wenn Sie Schwamm 50 Meter kurz ist, werden Sie um 19:10 oder wenn Sie Schwamm 50 lange Sie wäre um 20:50.

Abacus

Auf wirklich lange Sätze oder Sätze länger als meine Aufmerksamkeitsspanne, ich soll ein Laie die abacus auf dem pool-deck. Unsere pool-deck ist aus ~2" quadratische Kacheln. Meine Wasser Flasche deckt zwei Plättchen. So, zum Beispiel, wenn ich zu tun haben 1200 Meter und meine Aufmerksamkeitsspanne ist etwa 200 Meter, ich werde meine flip-flops als Endpunkte zwischen 12 Gesamt Fliesen. Ich verwende meine Flasche Wasser als Zähler (Perlen auf einem Abakus). Alle 200 Meter stoppte ich nur kurz genug, um meine Flasche Wasser auf nächste Reihe von Fliesen. Und dann habe ich Neustart meiner Zählung bei 0.

+526
Joe Gonzalez 02.12.2019, 10:59:37

Ich habe gearbeitet, für etwa 2 und eine halbe Jahre. Aber ich habe gesehen, dass Verbesserungen, die in meinen Körper, es scheint ein Plateau erreicht, für eine lange Zeit. Ich arbeite in der IT-Branche und meine Arbeitszeiten nicht vereinbar ist. Aber trotz all dieser versuche ich zu schlafen mindestens 7 Stunden pro Tag. Ich habe seit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für eine Weile, aber es scheint nicht zu sein, tut jedem gut. Ich bin am überlegen über nehmen nicht mehr, vor allem, da Sie verkauft werden, doppelt so teuer, in meinem Teil der Welt als in den USA oder sonst wo. Nachdem dies gesagt ist, ich scheine zu leiden, ein paar spezifische Probleme in den letzten 4-5 Monaten:

  1. Ich bekomme leicht müde in der Turnhalle. Habe ich reduziert arbeiten an 4 Tagen in der Woche (einen Körperteil pro Tag), aber nicht in der Lage, zu behaupten, dass als gut.

  2. Müdigkeit weiterhin im Büro als auch. Ich fühle mich verschlafen fast den ganzen Tag, und jeden morgen muss ich mich drängen zu gehen Büro.

  3. Ich habe die Einnahme von BSN True Mass nach dem Besuche in der Turnhalle, und es macht mich eher schläfrig. Ich denke über die Beseitigung Nahrungsergänzungsmittel völlig. Ich war nicht besser mit anderen Produkten, die ich in der Vergangenheit versucht, wie Muskel-Masse aus Cyro Sport. Ich bin nicht Schuld keine Ergänzung aber ich denke, Sie fügen sich nicht gut mit meinem Körper

Teil von diesem, das ich die Schuld auf meine tägliche Arbeit und zum Teil auf mein Essen Gewohnheiten. Ich bin es gewohnt zu Essen und kaum zu Hause machte Essen für mich in den letzten 7-8 Jahren. Gibt es irgendwelche Vorschläge, wie erhöhen sich meine Energie und die Allgemeine Gesundheit ohne Zuschläge?

+518
guilloptero 05.11.2014, 15:19:17

Erstens, da wir wissen nicht viel über die genaue situation im Auge haben, es könnte eine zugrunde liegende Erkrankung, so sollten Sie einen Arzt konsultieren, wenn Sie haben solche Zweifel.

That being said - mehr Kraft auf der rechten Seite, besonders am Anfang, ist nicht unwahrscheinlich. Ihre Stärke ist nicht allein bestimmt durch Ihre Muskeln in Form und Größe, sondern, wie gut Ihr Nervensystem weiß, wie koordinieren Sie Ihre Muskel-Gewebe zu produzieren, arbeiten (Muskel-Einheit Rekrutierung). Eigentlich, wenn eine person beginnt, Gewichtheben zum ersten mal gibt es massive Stärke gewinnt ersten paar Monate hauptsächlich wegen der verbesserten Muskel-Einheit Rekrutierung. Da, die durch Ihr Leben, das Sie mit Ihrer rechten hand für viele anspruchsvolle Aufgaben, oder haben Sie Ihr Rechtes Bein treten zuerst beim Treppensteigen etc, könnte es solche natürlichen Ungleichgewicht. Es Bedeutung sollte mit der Zeit abnehmen.

Eine Taktik, Kraft-Sportler (insbesondere Bodybuilder) gelten für haben gleiche Entwicklung ist dabei die einseitige übungen am Ende des Trainings. ZB einen Seite Bizeps-curls oder verändern des Bein Ausfallschritte - tun die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf beiden Gliedmaßen. Aber Bedenken Sie, dass Sie sollten sich auf die großen Bewegungen und workouts für den ganzen Körper am Anfang (Kniebeugen, Kreuzheben, vertikal und horizontal drücken/ziehen), nicht mit isolierende übungen. Diese grundlegenden übungen arbeiten Ihre Bauchmuskeln viel besser als crunches. Sie könnte allerdings zu isolieren (gemeinsamen) übungen am Ende deines Workouts zu helfen, Sie fühlen sich mehr zuversichtlich, dass Sie die Gleichsetzung der Entwicklung Ihrer Seiten.

+471
Rad80 09.07.2012, 06:28:09

Wenn Sie weiterhin zu tanzen, gegen den Rat Ihres Arztes, dann können Sie erwarten, dass mehr Probleme als Sie jetzt haben. Der einzige Weg, um zu verhindern, dass die weitere Verletzung eines bereits Verletzten Bänder ist, rest für genug Zeit, um vollständig zu heilen. Kein Betrag von stretching oder Aufwärmen zuerst wird verhindern, dass weitere oder dauerhafte Schäden an einer bereits Verletzten Bänder. Aufhören, es zu benutzen, bis Ihr Arzt sagt etwas anderes.

+448
Elycin 18.10.2017, 08:09:04

Nach Ihrem aufwachen, Ihr Körper wäre in seiner niedrigsten potential, etwas zu tun Intensive sofort. Alles, was Sie tun müssen, ist, stellen Sie es bereit erste. That being said, ich würde sagen, nur zügiges gehen auf rest-Tage helfen würde. Oder joggen, aber noch läuft. Rest-Tage bedeutet, dass Sie sind, geben Sie Ihren Muskeln eine Pause. Zu Fuß würde Ihnen auch helfen, nach dem Schlaf oder ein Nickerchen, um Ihr system bereit für alles, was Sie bis zum nächsten.

+446
Michael Jinks 25.04.2018, 04:06:31

Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und anfter Sie trainieren. Wenn Sie trainieren: Ihre Muskeln neigen dazu, zu gehen angespannt.

Mach dir keine sorgen über die lockere Muskeln bisschen, es ist toll, dass Sie beginnen niedrig und arbeiten Sie Ihren Weg up, aber, Sie sollten den Schwerpunkt auf die Anpassung.

Anzupassen, um so etwas wie den gewichten trainieren, sollten Sie beginnen bei einem niedrigen Gewicht, bleiben bei diesem Gewicht für ein paar Wochen (damit Ihr Körper sich an ihn anzupassen und dann bauen Sie sich bis zum Angebot mit dem der Druck und die Intensität der Arbeit Last, die Sie heben) und Sie alternativ arbeiten Sie Ihren Weg bis zu der nächsten.

Nicht werfen Sie sich in den nächsten laden, da wirst du dich verletzt. Was ich vorschlagen es ist Sie Staffeln Sie die Arbeitslast (sagen...5 kg, dem Tag nach 8 kg, wieder auf 5 kg, dann wieder auf 10 kg, so dass die Muskeln sich daran gewöhnt hat).

Auch Kern-Stärke ist a-Dur. Stärke geht mit absolut alles, das ist die Sache, die hält Sie up, Arbeit, auf, dass, wenn Sie wollen heben zu können statisch.

Noch nicht einmal versuchen zu denken, Sie können nicht weiter gehen, Sie können, Sie müssen nur die Einstellung für Sie. Denke positiv über es, es funktioniert, vor allem, wenn Sie übung benötigen Sie, geduldig zu sein und Sie müssen sehr rücksichtsvoll zu, wie gehen Sie mit der Ausübung. Eine positive Denkweise ist, was funktioniert die meisten.

+445
Aidosik 27.02.2012, 14:09:32

was wäre ganz nett

Also tun Sie es dann? Ich bin verwirrt, was hält dich hier, das ist vollständig Ihre Wahl, die Sie entweder Strecke oder nicht. Was Sie fühlen, nutzen Sie mehr:

1) Dehnen + Potential Flexibilität/Lockerungsübungen

2) Ihr Ersatzteil 10 Minuten

Sie haben nur zwei Optionen wählen oder nicht, sind weder notwendig, Sie wird nicht sterben, wenn Sie aufhören zu dehnen, aber Sie wird nicht sterben, ohne Ihre zehn Minuten.

+441
Gandalf the White 12.04.2016, 15:18:45

Bob, die kurze Antwort ist: ja, tun Zug den selben Muskel alle 24 Stunden, wenn es dir gefällt. Ich glaube, Sie würden sehen, große Verbesserungen.

Die lange Antwort ist, dass dies ist ein ziemlich subjektives Thema, und Ihre Ziele sind eine überlegung hier. Lassen Sie uns diskutieren, warum.

Einige der stärksten Männer der Welt (Olympische Gewichtheber) oft trainieren die gleichen Muskeln für Stunden pro Tag, sieben Tage pro Woche. Ihre Ausbildung volumes, die größer sind als Sie oder ich können sich wahrscheinlich vorstellen.

Auf der anderen Seite, die größten Männer der Welt (Bodybuilder) sind besorgt mit 48-Stunden-recovery-windows, weil Muskelschäden, Schmerzen, wahrgenommen, Anstrengung, Kraft Defizit, und so weiter oft Höhepunkt in diesem Zeitraum (nach Studien -- und Anekdoten, natürlich). Es ist ein Anliegen für Bodybuilder, weil Sie sich wünschen, zu einem "vollen tank von gas" bei der Durchführung Ihrer Sätze, um maximale Muskelmasse. Diese Herren/Frauen Essen von 8.000-10.000 Kalorien pro Tag und aufwachen mehrmals während der Nacht zu verdauen, mehr Kalorien und protein. Aber wieder, diese Athleten haben die Ausbildung volumes, die größer als wir uns vorstellen können. Die Durchschnittliche Joe Fitness-Studio Ratte Ligen Weg von befassen sich mit diese.

Dies ist eine komplexe Frage, die für viele Gründe, und das ist, warum ich sagen, es ist subjektiv. Zum Beispiel: wie viel Anstrengung ist eigentlich erforderlich, um zu gewährleisten 48 Stunden der Erholung-nur ein Satz zum Versagen oder 40 Sätze zum Versagen? Wie funktioniert dieses Fenster zwischen unterschiedlich gut trainierten Menschen und ungeübte diejenigen? Wir wissen Hormonspiegel haben einen Anpassungslehrgang als wir in der Form erhalten, also wie groß der Teil ist unsere aktuelle Hormonspiegel spielen im recovery? Sind wir ein Individuum, das hat natürlich hohen Testosteronspiegel? Wie viel Schlaf haben wir gehabt? Wie viel protein/Aminosäuren? Wie viel trainingsumfang haben wir das das Letzte mal? Der Körper ist sehr Komplex und wir sind im Grunde nur versuchen, vorherzusagen, das Wetter hier. Wir sollten nicht reden in absoluten oder willkürlichen zahlen. Es ist schwer zu sagen, wie alle Systeme arbeiten zusammen in Ihrem Fall ohne Untersuchung.

All das sagte, die einfachste Sache zu tun, hier ist nur um zu versuchen Sie es aus und Messen Sie Ihre Fortschritte. Können Sie beginnen, um die Hochebene, während die Ausbildung unter dieser Modalität, in welchem Fall würden Sie übernehmen mehr Ruhezeiten. Auf der anderen Seite, Ihr Körper kann beginnen, genial, aber Ihre Aufzüge dürfen nicht zu verbessern viel. Einige Dinge, die zu Messen sind: kreisumfängen von Muskeln und Taille, Körperfett %, 1RM zahlen, etc. In jedem Fall denke ich, Sie wären gut in der advanced/elite-Athleten Kategorie, bevor Sie sogar anfangen, daran zu denken. In meiner Erfahrung, mehr Ausbildung-volume ausfällt, bessere Ergebnisse. Nachdem alle, elite-Athleten, die trainieren den ganzen Tag, jeden Tag.

Nur eine Randnotiz: seien Sie vorsichtig über die Verletzung. Training bei höheren Lautstärken gefährlich werden kann, vor allem, wenn Sie nicht mit Ihrem Körper für die meisten des Tages. Muskelgewebe ist nicht das einzige, was wir sind besorgt über hier. Werden Sie sicher, dass Sie angemessen vorbereitet sind für Ihre Aufzüge durch das Gebäude bis zu Ihnen.

Hier finden Sie einige weitere Informationen über die 48-Stunden-Fenster:

+395
Daria Zenkova 28.07.2011, 16:28:03

Offenbar während Sie eine regelmäßige push-up, die Sie heben 64% Ihres Körpergewichts (die anderen 36% ist vermutlich, das Gewicht auf Ihre Füße anstatt Ihrer Hände).

Also, wenn Sie push-up, die Sie heben (130lb x 64% =) 83lb.

145lb wären 75% mehr als 83lb.

In der Zusammenfassung, wie leicht können Sie heben 83lb entsprechen kann, wie leicht können Sie tun, push-ups (das können Sie testen, für sich selbst, leicht genug, auch ohne Fitness-Studio).

+369
RockEvil 21.01.2015, 19:06:01

Eine Studie über die Ironman-Triathleten gefunden, dass die Ergänzung von Natrium während eines triathlon hatte keine echte Wirkung auf Blut Natrium. (Quelle)

+364
Wasantha Yapa 27.06.2019, 10:21:21

26 Jahre alt, 160 lb, in etwa 20% Körperfett.

Ich esse ziemlich normal, Vegetarische Ernährung. Ich vermeide soda, Fruchtsäfte, nichts mit Zucker. Vielleicht kann man Limonade oder ein Schokoriegel pro Woche am meisten. Ich esse ziemlich viel Käse, obwohl, also auf jeden Fall immer etwas Fett ab. Ich bin mir nicht sicher wie viele Kalorien ich pro Tag, aber ich würde schätzen irgendwo um 2500. Ich versuchen Sie, und Essen Karotten, Brokkoli, Spinat und Grünkohl, jeden Tag. Ich Essen in der Regel ziemlich wenig Erdnuss-butter-toast, der immer auf ganze Weizen-Brot, Eier und griechischen Joghurt.

Auch ich reite mein Fahrrad jeden Tag. Ich habe einen Fahrrad-computer zu verfolgen, und es kommt zu 5 Meilen pro Tag für die letzten vier Monate, jeden einzelnen Tag. Ich in der Regel Fahrrad bei 12-15 km / h. Manchmal bis zu 20 km / h auf ebenem Boden.

Ich bin nicht wirklich zu bemerken Fett Verlust, aber meine quads sind riesig jetzt. Mein Hauptziel ist Fettabbau aber. Wie viel brauche ich, um mein cardio steigern? Sollte ich das bike 10 Meilen pro Tag, oder sollte ich joggen gut? Ist Radfahren wirklich cardio? Es Art von fühlt sich an wie Krafttraining, nur für meine Beine. Muss ich Schnittkäse aus insgesamt? Wie viel sollte ich schneiden Sie in Bezug auf Kalorien? Wenn ich schneiden Kalorien aus, ist es normal zu fühlen, die ganze Zeit hungrig?

Danke!!

Follow-up:

Wow!!!! Vielen Dank an alle, die geantwortet haben. Ich habe zu halten sehr vorsichtig sein, den überblick über alle meine Kalorien. Saft hat mehr Kalorien als ich für möglich gehalten hätte. Zeit zu wechseln, um entkoffeinierten Kaffee Tee. (Caffine macht mich krank fühlen), Und ich wusste nicht, wie viel eine Unze Käse war, musste ich zum Wiegen raus, haha! Heute aß ich 1800 Kalorien, und Hinzugefügt, 20 Minuten joggen, um meine fitness-routine. Ich vermute, Radfahren 20 Minuten bei 15 mph ist etwa 200 Kalorien verbrannt, so bin ich für ein shooting ein tägliches "Defizit" von 600 Kalorien. Ich esse 1800 Kalorien, jog-für 200, - und Fahrrad für 200, - mehr. So, wie ich bin 4200 Kalorien kurze pro Woche, ich nehme an, das ist etwa 1,25 kg verloren pro Woche. Ich bin auch das hinzufügen in: 100 push-ups pro Tag, 10 pull ups, 10 chin-ups, und wenn möglich, mache Krafttraining in der Turnhalle 3 Tage die Woche. Ich weiß, es ist nicht cardio, aber ich bin gebunden, um zu brennen ein paar Kalorien extra übung.

Meine einzige Frage ist nun: werde ich verlieren Fett rein? Oder einige Muskeln, die Fett als gut?

Nochmals vielen Dank Leute! Jetzt ist es nur eine Frage der kleben zu meiner routine.

+338
Abhishek Niranjan 20.01.2014, 18:30:04

Frage mich, ob es eine Forschung gibt, die veranschaulichen, dass die Konzentration auf den Atem bedeutet, dass Ihr Schwerpunkt ist die externe (denn man konzentriert sich auf eine Reaktion auf die Umwelt, wie Luft, ist Teil der Umwelt, nicht der Körper).

Vielen Dank,

+321
Edgencio Da Calista 12.12.2019, 22:09:52

machine kürzlich meine Familie gekauft.Ich trainieren meinen ganzen Körper, um Muskeln aufzubauen.Zunächst kann jemand, wie diese Maschine erhalten, die Muskeln an den Beinen?Zweitens,wie viel Zeit und wie viele Tage sollte eine dünne Kerl es tun.Dritte Frage soll es in den Modus "normal" ,"weich" ,"hart"(ich meine das schwierig, es zu tun .Was ist hilfreicher für diejenigen zu erhalten, die Muskeln an den Beinen.Ich vermeiden, beziehen sich die Marke für die keine Werbung Gründen.

+306
Sandip Parmar 13.12.2010, 11:32:58

Auf der Grundlage der Informationen, die Sie haben in dieser Frage (nicht sicher, ob es inspiriert ist von einem anderen), es gibt wenig nutzen für stretching, bevor Sie beginnen Ihre Wanderung. Wandern in und von sich selbst nicht präsentieren eine enorme Belastung auf den Körper oder Herz-Kreislauf-system. Die range of motion ist nicht größer als das, was Sie gerade brauchen für das normale Leben. In kurzen, stretching zur Vorbereitung für den Fuß-wird nicht geben Ihnen einen beliebigen Wert, ob Sie aufgewärmt werden oder nicht.

Was meinst du mit Aufwärmen? Wie kann man Aufwärmen?

Wenn Sie Ihre Muskeln sind nicht bereit, zu arbeiten, einen plötzlichen Anstieg im bemühen, die Verletzungen verursachen können. Im wesentlichen werden die Muskeln und sehnen sind nicht elastisch und wenn Sie Sie bitten, für eine größere Palette von Bewegung und/oder die Zugabe von mehr Gewicht, Ihre Muskeln können Revolte durch Krämpfe. In einigen extremen Fällen, wo es ist, laden auf dem Rücken, es kann dazu führen, die Wirbelsäule zu flex mehr als es ist entworfen, um.

Um dieses problem zu lösen, müssen Sie bereiten Sie Ihre Muskeln, um bereit für die Arbeit. Teil des Prozesses ist, die Blut-fließt durch Ihre Muskeln, was getan wird, durch die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Ein flotter Spaziergang kann das für Sie tun. In einigen Fällen müssen Sie vorbereiten für eine größere Palette von Bewegung und schützt Ihren Rücken, wie mit dem Gewichtheben. In diesem Fall, die Durchführung der Bewegung von der Technik ohne Belastung auf die bar zu erreichen, die gleiche Sache, während die Verbesserung Ihrer Palette von Bewegung für die Arbeit, die Sie im Begriff sind zu tun.

Wenn Sie gehen, weiter zu setzen, die einen viel größeren Aufwand, die Sie benötigen, um Rampe bis Ihr warm-up. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Absicht ausführen Viertel (sprinten von einem Ende zum anderen einen Basketballplatz 16 mal) vielleicht beginnen Sie das Aufwärmen mit joggen rund um den Hof. Dann ein paar langsame sprints, um das Gefühl für den wichtigsten Teil der Arbeit aus.

Sollten Sie stretching vor dem Wandern oder walking und stretching?

Wandern an sich ist ein warm-up. Sie wollen nicht zu Strecken, mit kalten Muskeln, wie es das nur selten gibt Sie was Sie wollen. Nachdem Sie Aufwärmen, dann dehnen. Die Leichtathleten laufen eine Runde oder zwei fertig zu bekommen, dann führen Sie die Dehnung, die Sie benötigen, so können Sie die vollständige Palette von Bewegung Sie möchten bei Ihrer wichtigsten Arbeit. Sie werden eine strengere dehnen nach dem Training als Teil Ihrer "Abklingzeit" - routine.

Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt: Fuß zunächst Strecken, nach Ihre Muskeln warm sind. Wenn Ihr Ziel ist mehr Flexibilität und Auswahl der Bewegung, als Sie derzeit haben, speichern Sie den Großteil Ihrer Strecken, bis , nachdem Sie zu Fuß.

Sie fragte nicht, aber ich werde es trotzdem gehören:

Was meinst du mit cool down? Wie Sie abkühlen?

Nachdem Sie dies getan haben, das Fleisch von Ihrem Training, es ist eine gute Idee, um Ihre Herzfrequenz wieder normal und Ihre Muskeln wieder zu einem ruhenden Zustand allmählich. Viele übungen sind anaerobe (Sprint, Gewichtheben, für die meisten Sportarten), und als Ergebnis können Sie aufgebaut haben, etwas Milchsäure in Ihren Muskeln. Das ist ein Teil, wie Muskeln Energie während der anaeroben Aktivität. Die cool-down-Prozess hilft, den Blut halten fließt zu Spülen die überschüssige Milchsäure ohne das hinzufügen von mehr.

Läufer abkühlen wird durch eine Verringerung Ihrer Geschwindigkeit allmählich, zumindest, bis Ihre Herzfrequenz in der aeroben zone (Sie werden in der Lage sein sprechen in ganzen Sätzen). Viele Athleten verwenden eine stretching routine zu erhöhen Ihre Strecke der Bewegung und helfen Sie bei der Durchführung Ihrer Technik besser durch das nächste Training.

Die Antwort, die ich gab, ist die grundlegende Struktur, wie ich die übung. Zuerst Wärme ich mich dabei einige leichtere Lasten heben (da ich GEWICHTE heben) bis ich an meine Arbeit Gewicht. Als Nächstes mache ich die übungen, die ich dargelegt um zu tun. Endlich habe ich den cool-down mit Dehnübungen zur Verbesserung meiner Beweglichkeit. Diese grundlegende Struktur, die für mich funktioniert, und es funktioniert für jeden, unabhängig von der Art der übung, die Sie tun. Die Art der Arbeit, die Sie verwenden, um sich aufzuwärmen oder abzukühlen hängt wirklich davon ab, die wichtigste übung, die Sie tun möchten.

+250
ChrisisHereO2 21.07.2013, 22:34:20

Ich bin kein TKD-Praktiker, aber ich trainiere auch in verschiedenen anderen Kampfkünsten. Hier sind einige Dinge zu beachten bei der Entwicklung einer workout-Programm für Kampfsportler:

  • Da Sie eine Frau sind, brauchen Sie nicht zu kümmern, aber ich bin fallenlassen ein Hinweis für alle Männer, die finden, die Frage später: Sorgfältig verwalten Füllstoff. Frauen werden nicht bulk-die Art Männer, aber Männer sollten sich bewusst sein, Füllstoffe, weil overbulking beeinträchtigen können martial-arts-Bewegungen. "Overbulking" in diesem Zusammenhang bedeutet "auf sich nehmen, Muskelmasse, ohne eine angemessene Steigerung in der Flexibilität zu erhalten die Qualität der Bewegung". Sie haben wahrscheinlich gesehen, die Bodybuilder, die laufen wie steif alte Männer-das ist, was ich hier spreche. Männer: pflegen Sie Ihre martial arts performance, sollten Sie die Programmierung zu halten, Ihre Größe steigt langsam und einfach (so dass normale martial arts training ist genug, um benötigte Flexibilität erhält), oder die Flexibilität der Arbeit Teil Ihrer regelmäßigen routine.

    Die Forschung im unklaren, warum Frauen mit normalen Hormon-profile nicht bulk die Art und Weise Männer. Das ist noch mehr verwirrend, da entwickeln wir darüber, wie viel Muskel-Faser für die gleiche Menge an Stärke zunehmen. Einige Leute haben argumentiert, dass es eine Wahrnehmung Unterschied: dass ein Anstieg von 14% bei einer Frau Aussehen nicht so groß, wie ein Anstieg von 14% auf einen Mann, weil Sie machte sich kleiner. Andere haben argumentiert, (konnte Sie nicht finden, ein Zitat für diese ein), dass der Unterschied hat damit zu tun, wie viel intramuskuläre Fettgewebe (Fett mischen sich unter die Muskelfasern) der typische Kraftsportler behält, je nachdem, ob Sie Männlich oder weiblich sind.

    Männlich-weiblich ist nicht der einzige Unterschied, übrigens: Bodybuilder neigen dazu, größer und weniger Mobil sind, im Durchschnitt, als Kraft-Sportler (Powerlifter, etc.) mit dem gleichen Hebe-Höchstwerte. Es gibt einige Diskussionen rund um die sarkoplasmatische Hypertrophie, d.h. die Idee, dass das hinzufügen sarcoplasm schneller als Faser-Muskel-Faser-Muskel-Gewebe verleiht mehr Größe als Stärke, aber ich bin mir nicht sicher, wie begründet Sie diese Ideen sind. Interessanter, und in einem Nebensatz in diesem Artikel, ist die Tatsache, dass Stärke ist eine Kombination von Muskel-und skill. Dies ist einer der Gründe, warum es für einen Kampfkünstler, der kümmert sich um die Leistung mehr als Abbildung Wettbewerb und so weiter, ich empfehle freeweights und zusammengesetzte Bewegungen unten. Generieren mehr Muskelaufbau ist nur ein Teil des Puzzles: für maximale Wirksamkeit in der Kampfkunst, muss man auch einigermaßen ausgewogene Entwicklung der Muskulatur, und der Zug kinetische Verkettung, Körperwahrnehmung und andere Kompetenzen, die auf die Koordination, die Muskel -.

  • Kampfsportler brauchen, um stark zu sein, überall. Ich hoch empfehlen, sich in Langhantel arbeiten und die Konzentration auf die "big lifts", also Grundübungen, die viele Muskeln zusammen. Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Schulterdrücken und Bankdrücken sind Beispiele dafür. Vermeiden Sie die Verwendung von Kraftgeräten zu viel, denn im Gegensatz zu freeweights Sie nicht machen Sie arbeiten, die kleinen stabilisierenden Muskeln zusammen mit dem großen. Vermeiden Sie isolation übungen wie Bizeps-curls, weil Sie nicht verbessern Sie Ihre kinetische chaining-Fähigkeit (Ihre Fähigkeit zu koordinieren viele Muskeln zusammen, wie wenn Sie Ihre core-Muskeln für mehr Wumms hinter einem punch oder kick) und nehmen eine Menge Zeit zu versuchen, alles, was Sie brauchen, zu erarbeiten.

  • Hohes Gewicht, wenige Wiederholungen. Es ist ein Mythos, dass es multi-Disziplin-Athleten wie martial artists (wir brauchen Kraft UND Ausdauer, UND Flexibilität UND Fingerspitzengefühl) tun sollten, sehr wenig Gewicht und viel Wiederholungen, um zu vermeiden, immer zu...ich habe keine Ahnung, was. Menschen wiederholen es trotzdem. Sie wird die Fortschritte der Schnellste in Ihrem Krafttraining, wenn Sie in kleinen Mengen zu einem hohen (für Sie) Menge an Gewicht in ein paar hauptübungen, dann erhalten Sie mit Ihren Tag. Sie haben Geschick, Bohrer und andere Sachen zu tun, außer heben.

  • Nicht einfach wiederholen Sie die gleiche routine endlos. Prepping für einen Gürtel test vs. Fokussierung auf die Festigkeit gegen das trimmen oder hinzufügen von Fett vs. Bauarbeiten Kapazität...wir haben alle unterschiedliche Ziele zu unterschiedlichen Zeiten. Brechen Sie Ihr training in eine Anzahl von Wochen, in denen Sie sinnvoll ist (ich glaube 6 oder 8 Wochen-Blöcken, YMMV) und zwingen Sie sich, um neu zu bewerten, Ihr Programm regelmäßig. Manchmal Hebe ich 4x/Woche. Manchmal Hebe ich 2x/Woche. Es hängt davon ab, was ich arbeite. Zusätzlich, es gibt ein Konzept namens "Periodisierung" das ist ein bisschen kompliziert, um noch ausführlich in diesem Beitrag, aber das wesentliche ist: manchmal können Sie helfen, Ihre Fortschritte durch die Rückendeckung aus Ihr heben von Lasten und dann steigt Sie wieder. In jedem Fall, herauszufinden, was Sie am meisten wollen arbeiten JETZT auf der RECHTEN Seite und dann neu zu bewerten, regelmäßig basierend auf Ihren Fortschritt und die sich verändernden Ziele.

  • Bedenken Sie, dass deutlich macht, jeden Aspekt Ihres Trainings-Regime zu saugen für ein paar Wochen. Wie lange, hängt von einer Reihe von Faktoren,...alles, was zwischen wenigen Tagen und sechs Wochen erhöht DOMS (delay-onset muscle soreness) und verringerte Energie-Ebenen normal ist. Wenn diese Art der Sache wirklich stört Sie, berücksichtigen, die Einführung von Kraft-training-in kleinen Schritten. OTOH, wenn Sie die "ich will Fortschritte JETZT" - Typ, betrachten, trifft es hart (innerhalb sicherer Grenzen) und die Stromversorgung durch das Unbehagen mit dem wissen, dass es enden wird.

Wenn ich überarbeitete mein Trainingsprogramm vor ein paar Jahren, war ich glücklich genug, arbeiten mit einem hervorragenden personal trainer. Jedoch, seitdem bin ich Unabhängiger zu werden mit der Planung meiner Programmierung. Mein Lieblings-Ressourcen sind die Foren bei http://rebellion.nerdfitness.com und die hervorragende Taktische Langhantel-Bücher verfügbar http://tacticalbarbell.com . Ersteres ist eine nützliche Gemeinschaft von Leuten mit viel wissen. Letztere sind Bücher, die von einem ehemaligen ausgewählten unit-Mitglied und personal-trainer, der Umriss einige Heuristiken für die Entwicklung der Stärke-training (Buch) und Klimaanlage (Buch zwei) Programme, die für verschiedene Arten von Feld-Operatoren, wie z.B. Militär, SWAT, SAR, und so weiter. Die meisten Grundsätze gelten für Kampfsportler.

+230
StellarVortex 22.07.2015, 00:52:21

Ich Liste hier Bewegungen aus Yoga, ich bin neu in Yoga, so dass es vielleicht mehr Bewegungen zu verbessern, die Flexibilität. Bisher habe ich gefunden:

+187
PercussiveRepair 03.03.2018, 07:24:09

Warum machen die Leute deload?

Da das training sehr anstrengend für den Körper. Sehr oft während des Trainings, eine person nicht die volle Zeit für maximale Erholung. Im Laufe der Zeit die Leistung sinkt und irgendwann die Leistung verloren überwiegt der gewonnenen performance. Deloading setzt der Körper wieder auf top-Niveau, so kann es wiederholen Sie den Zyklus erneut.

Warum können Anfänger sofort mit deloading weniger?

Da die Intensität des Training geringer ist. Also, insgesamt ist das Training weniger anstrengend. Die Fähigkeit sich zu erholen von den weniger intensiven Training reicht von ein paar Stunden, um vielleicht ein paar Tage. Eine zwischengeschaltete person, die von einem viel intensiveren Training kann ein paar Tage bis vielleicht zwei Wochen, um sich vollständig zu erholen. Eine hoch entwickelte person kann das Training bis zu einem Monat, um sich vollständig zu erholen (in extremen Fällen).

Warum nicht fortschrittliche Menschen deload die ganze Zeit?

Da Sie in der Regel erholt genug, um wieder trainieren. Sie möglicherweise nicht in der Lage sein zu heben zu 100% von Ihrer Fähigkeit oder laufen 100% Ihrer Geschwindigkeit, aber die Menschen in der Regel trainieren rund 70% Ihrer Fähigkeiten. Also, wenn Sie trainieren bei 70%, dann brauchen Sie sich nicht vollständig erholt.

Sollten Sie deload?

Hast du Schmerzen? Sind Sie erschöpft? Sind Sie nicht in der Lage zu erfüllen Ihre geplanten zahlen? Sind Sie ernsthaft unterdurchschnittlich, vor allem für drei Trainingseinheiten in einer Reihe? Wenn Sie Gewichtheben sind, ist Ihre form plötzlich zusammenbricht? Haben Sie Probleme mit dem schlafen? Haben Sie eine Erkältung, die anscheinend nicht Weggehen?

Wenn Sie mit ja beantwortet alle diese Fragen, dann ja. Sie sollten wahrscheinlich deload Woche oder zwei, unabhängig davon wie Fortgeschritten Sie sind.

+182
Robert Linder 21.11.2019, 11:34:01

Ich Neige dazu, höre meine eigene Musik. Ich habe eine Wiedergabeliste, die nur für Fitness-Studio, einstellen und konzentrieren. Wenn ich ausruhen ich starre in den Spiegel, direkt in meine eigenen Augen, zählen mindestens 60 Sekunden, bevor ich meine nächste Gruppe. Ich neigen auch dazu, um das Gewicht zu halten so hoch wie möglich, während Sie sicher, dass ich um mindestens 6 Wiederholungen, wenn der Schmerz ist viel, oder 8, wenn ich es Schaffe, mit 10 wird die max, aber 6 ist das minimum.

Ich versuche auch zu halten, um einen Bereich in der Turnhalle, ohne sich bewegen zu viel und vermeiden Sie sprechen zu anderen Menschen.

Viel Glück, hoffe, das hilft.

+137
Manubhargav 24.09.2019, 11:01:21

Ich bin sechs Wochen mit meinem ersten marathon und die letzten zweieinhalb Wochen training schwer in Mitleidenschaft gezogen worden, wie ich habe leiden mit einem schlechten winter kalt.

Ich bin immer noch Husten ziemlich regelmäßig und fühle mich nicht komplett über, aber ich bin langsam besorgt, dass mein fitness-level an den start zu gehen spiralförmig nach unten, wenn ich nicht langsam wieder heraus und Regale bis die Meilen. Meinen letzten langen Lauf von 19,5 Meilen war über zwei Wochen her und ich habe es nur geschafft ein paar leichte 4-6 Meilen seit.

  • Sollte ich einfach weiter ruhen, bis Ich fühle mich vollständig erholt und akzeptieren dass ich wahrscheinlich nicht erreichen, mein sub 4-Stunden-Ziel, oder kann ich anfangen, mein Trainingsplan wieder auf die Strecke als ich wiederherstellen?
  • Würde laufen eigentlich mir helfen klar, meine Brust und Hilfe-recovery oder könnte ich die bis Ende verursacht mehr Probleme für mich?
+112
Satyam Naolekar 28.11.2016, 09:38:19

Ich bin sicher, dass die Größe der Beine ist eine Kombination von Genetik und Hypertrophie der übung haben Sie teilgenommen haben.

Ich Stimme mit der Einnahme in weniger Kalorien. Sie verlieren Gewicht, aber es gibt keine Garantie, wo das Gewicht wird kommen, ab. Ich würde die Arbeit immer schlanker insgesamt durch Bewegung und Ernährung, aber zur gleichen Zeit lernen zu akzeptieren, Ihre Beine, als Sie sind. Leichter gesagt als getan, ich weiß.

+103
Alevtina 18.05.2011, 22:03:36

Ich hatte ähnliche Probleme mit meinem Trizeps und die beste übung, die ich gefunden habe ist tun, Sie zu tun. Aber zu Beginn möchten Sie vielleicht versuchen, Sie mit Hilfe von einer Bank oder einer Maschine.

+95
leojh 06.11.2012, 23:41:46

Ich bin ein 31 Jahre Alter Mann, mein Leben damit verbracht mit null sport und viel Rauchen. Vor kurzem kündigte ich und ich bin froh darüber.

Ich begann zu laufen, für zwei Wochen, um Gewicht zu verlieren, aber ich wollte es langsam da bin ich nicht gewohnt sport.

Ich habe bisher läuft drei mal die Woche, jedes mal 2,3 KM.

Ich verbrachte etwa 14 Minuten in 2:38 KM

Es ist schon zwei Wochen jetzt, also hob ich den Abstand von 3,2 KM, die ich in 17:50 Minuten.

Ich Frage mich, ob es okay ist, führen Sie zwei Tage in einer Reihe, ich sage nicht, ich werde immer tun, aber jetzt fühle ich mich wie laufen, aber ich fürchte, dass ich möglicherweise verletzt meine Muskeln.

Irgendwelche Ratschläge?

Update

Dies ist meine Geschichte läuft so weit:

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+92
R 04.10.2011, 01:20:36

Ich Häufig, sowohl im freien als auch auf Laufbändern, oft um 3-6 Meilen. Dies fühlt sich großartig, während und nach. Jedoch seit etwa zwei Jahren nun, meine Knie wurden stört mich: eine Art leichte Schmerzen rund um meine Kniescheibe plagen mich immer, wenn ich stehen für längere Zeit. Dies ist problematisch, während z.B. meine Arbeit (in einem Labor) oder beim Kochen. Ich habe wirklich gekommen, um ihn zu hassen.

An der Spitze dieser die Sehne über der Kniescheibe manchmal scheinbar "Fänge" und rastet beim beugen die Knie mehr als 90 Grad, wenn dies schmerzfrei ist.

Ich bin 22 Jahre alt und sehr fit und gesund, abgesehen von dieser. Ich habe gedehnt und Schaum rollte die Scheiße aus meinem Quadrizeps, Beinbeuger und Waden, aber das bedeutet nicht befreien mich von meinem Schmerz.

Rat/Erfahrungen/Kommentare würde sehr geschätzt werden.

+57
MilaV 07.10.2014, 20:12:09

Vor 3 Monaten trat ich einem Fitnessstudio. Ich bin nach einer Diät und mache meist cardio-Training.

Bis heute habe ich verloren haben 5-6kg (ich wog 85kg bevor ich angefangen habe).

Ich habe ein paar Fragen:

  1. Sollte ich weiter mit meinem aktuellen plan?
  2. Ich brauche, um Muskeln aufzubauen, und ich bin der Einnahme von whey protein, um zu helfen. Was kann ich sonst noch tun?
  3. Sollte ich zuerst abnehmen und dann Muskelaufbau, Muskelaufbau und dann abnehmen, oder beides zur gleichen Zeit?
+18
Good One 11.10.2015, 07:55:50
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