Intervall-training versus linear-training

Was sind die Vorteile von Intervall-training über das gleiche Intensität der Ausbildung gegenüber dem gleichen Zeitraum?

Zum Beispiel, ich gehe für 1 min @6kmph und führen Sie dann für 2 Minuten bei 9km/h, wiederholen Sie den Vorgang für 10 Minuten.

Vergleichen Sie dies mit walk @6kmph für 2 Minuten + run @9kmph für 8 Minuten.

Welchen Stil sollte ich lieber für besseres Training?

+128
kdudeIA 09.08.2011, 10:55:29
35 Antworten

Der Kern, wie es bezeichnet wird, besteht aus den Muskeln des Rumpfes, wie Sie Ihre pecs, lats, psoas, abs, fallen, schrägen, etc. Wenn Sie aufgefordert werden, sich zu engagieren" diese Muskeln, diese Mittel nutzen Sie für die Stabilität und glatte Bewegung. Statt einfach warf sich Wild hin und lassen Sie die Kräfte der Natur auf sich wirken (Fliehkraft, Schwerkraft, etc), Sie müssen "begeistern Sie Ihre core" zu produzieren glatte, stabile Bewegungen.

Denken heben Sie Ihre Arme über den Kopf und senken Sie Sie zurück auf Ihre Seiten. Sie haben Ihre fallen, heben Sie die Arme, aber Sie können einfach lassen Sie die Schwerkraft nehmen, über Werte zu senken, und lassen Sie Sie flop zurück auf Ihre Seiten. Um den vollen nutzen wenn Sie wollen heben Sie Ihre Arme langsam, einnehmenden Muskeln zum Kampf gegen die Anhebung Ihrer Arme, obwohl nicht unmöglich zu machen-um Sie zu erhöhen. Senken Sie, würden Sie wollen, zu nutzen, um Muskeln zu senken, und auch der Kampf gegen die Tieferlegung an der gleichen Zeit.

Dieses engagement funktioniert in zwei oder mehr Gruppen von Muskeln gleichzeitig, und wenn Sie Folgen Sie den Anweisungen, die Sie haben, wobei diese Art von "Kampf" zu berücksichtigen, erhalten Sie ein viel mehr gut gerundet und wohltuenden workout.

+989
Jean augustin 03 февр. '09 в 4:24

Weniger Erwarten

Sie sind geschwächte. Das ist zu erwarten. Versuchen Sie nicht, Holen Sie zurück, wo Sie waren, alles auf einmal.

Jim Wendler stellt es auf diese Weise:

Das Spiel der Aufhebung ist nicht ein 8-Wochen-Verfolgung. Es dauert nicht so lange, wie Sie Ihre neueste Programm funktioniert. Vielmehr ist es eine lebenslange Verfolgung. Wenn Sie dies verstehen, dann kommt nur langsam voran ist das nicht eine große Sache. In der Tat, kann dies eine große Gewicht gehoben aus dem Rücken. Jetzt können Sie konzentrieren sich auf immer diese 5 zusätzlichen Pfund statt 50.

Mach dir keine sorgen darüber, wie hart Sie laufen können oder was Sie heben kann, heute. Sorgen darüber, wie Sie führen im nächsten Jahr. Planen Sie Ihr Training herum.

Deload

Nehmen Sie Ihre Laufzeit und die Intensität und slash es in der Hälfte oder mehr. Machen Sie eine mini-version Ihrer alten routine und beginnen tut es regelmäßig. Halten Sie ein Training anmelden, und beachten Sie die Entfernungen, Zeiten, und, wie Sie sich fühlen. Konzentrieren sich auf die konsequente, wenn auch manchmal können Sie nicht beenden das Training, oder Sie können nicht beenden das set. Sie haben mehr auf dem Teller und eine härtere Zeitplan jetzt, dass Sie nicht in der Schule. In sechs Monaten werden Sie überrascht sein, wie viel Fortschritte Sie gemacht haben.

Sie können nicht heben, so viel wie Sie verwendet, um. Fein. Der Schnellste Weg, um wieder dorthin, wo Sie waren, ist das abschneiden der GEWICHTE in der Hälfte oder von zwei Dritteln, und starten Sie das Fortschreiten von dort. Fügen Sie fünf Pfund jedem Training, und wenn Sie nicht fertig eingestellt, es fallen von zwanzig in Ihrem nächsten Training.

+853
Michelle Reeter 03.04.2010, 21:26:19
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Machen Sie diese website zu Ihrem besten Freund: http://www.t-nation.com/

Hier ist eine kleine Checkliste, die ich schrieb, für mich.

FÜLLSTOFF: nach herauszufinden, Kalorienbedarf erhöhen Sie die Anzahl 600-1,000 Kalorien jeden einzelnen Tag

  • mehr Kalorien pro Biss
  • fügen Sie Olivenöl, um alles
  • große Ziploc-Beutel füllen w/ Mandeln, Cashew-Nüsse, Rosinen, Erdnüsse, M&Ms, snack während des Tages
  • protein-shakes in Wasser nach jeder Mahlzeit
  • shake vor dem zu Bett gehen in Eis und Wasser (fügen Sie Schlagsahne, PB, Eiweiß, Nüsse)
  • 2 El Erdnussbutter 2xday
  • was Essen Sie während einer Trainingseinheit (Musclemilk)
  • abnehmen cardio
  • Hypertrophie-Programm, das Training kann nie dauern über eine Stunde
+853
RB12 23.05.2010, 21:52:31

Eine Möglichkeit ist, die mehr Muskelmasse aufbauen. Bei rest -, Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett.

Wenn Sie Bewegung, versuchen Sie und bleiben in der 60%-80% der max HF-Bereich. Dies ist ein fat-burning-Bereich, und wenn man darüber hinaus, dass Sie sich bewegen in die Glykogen-Stoffwechsel.

Wenn man einen höheren Grundumsatz (BMR) durch den Bau mehr Muskeln auf, dann schläft verbrennt mehr Kalorien als zuvor.

So viel aerobe Tätigkeit, bei angemessener Intensität sollte helfen.

Ohne einen Herzfrequenz-monitor es gibt zwei einfache tricks zu finden, 60% und 80%.

60% ist leicht erkennbar, wenn Sie merken, den Klang Ihrer Atmung. Versuchen Sie, seine ziemlich ordentlich. Gehen Sie joggen, und irgendwann werden Sie beginnen zu hören, Ihre Atmung, ist das ein guter Indikator, den Sie auf oder über 60%.

80% ist der Punkt, an dem Sie haben eine harte Zeit im Gespräch mit jemand neben Ihnen.

Bleiben in diesem Bereich, es baut Muskeln auf, baut die aerobe fitness, und sollte dazu beitragen, BMR.

+705
BD FR13NDS HACKER 12.08.2017, 23:14:56

Es ist ein Irrglaube, dass Männer stärker Obere Körper, im Gegensatz zu Allgemeinen strengtha ganzen Körper in der Regel stärker ist:

http://science.howstuffworks.com/life/human-biology/men-vs-women-upper-body-strength.htm

http://www.livestrong.com/article/422532-do-women-have-more-lower-body-strength-than-men/

+677
Vibhuti Kushwaha 12.05.2016, 23:02:40

Stoppen plötzlich auch distrupts die flow von Blut in das Gehirn und die arbeitenden Muskeln. Wenn Sie plötzlich aufhören, das Blut-pools in den Gelenken und gefährlich interupts den Fluss der blod an das Gehirn..., wo 70% der Blut fließt. Diese cuold Ergebnis in stoke oder hemmorage im Gehirn. DIE NUR tim etis akzeptabel ist, ist "Sport-spezifische Ausbildung". Wie Fußball usw. Es hilft nicht, Langstreckenlauf genug, zum Ausgleich der Gefahren.

+664
Bisman Juntak 17.10.2015, 00:20:30

Die Dinge funktionieren anders auf verschiedene Menschen. Wir gehören zu der gleichen Spezies, aber die Art, wie unser Körper funktioniert, und reagieren auf verschiedene Eingänge unterschiedlich sind. So, in der Erwartung, schnelle Ergebnisse, einfach, weil es funktionierte für jemanden, wäre nicht gerecht, wenn man Sie. Entspannen, frustration ist nicht zu bekommen, Sie zu Ihrem Ziel. Weder ist die motivation. Motivation gibt Ihnen einen Anfang, aber Gewohnheiten und geerdet Bemühungen helfen, erreichen Sie Ihr Ziel. Es wurde nur einen Monat, und den Verlust 1 Kilogramm, so was kommt als Nächstes? Gehen extreme? Extreme auf welchen Ebenen? Lassen Sie uns es brechen.

Sie sagten, Sie sind 79kgs, das ist ungefähr um 175lbs. 173 cm, Mittel 5'8". Ihr Ziel ist 10% Körperfett. Sie weiß, wie es aussieht? Haben Sie einen Blick auf die unten http://healthiack.com/images/body-fat-percentage-chart-men-women.jpg

Obwohl es möglicherweise nicht korrekt, es ist nahe genug, um das, was Menschen suchen, mit der % Körperfett erwähnt.

Ich sage nicht: 10% ist nicht zu erreichen, aber mit diesem, müssen Sie neu zu bewerten Ihre Training regime, ein Diät-plan. Wenn Sie sich für diese Ergebnisse, das ist ganz einfach, keine cheat-Tage, bis Sie bekommen, was Sie wollen. Gewicht übungen sind in Ordnung, aber cardio ist ein muss. Sie habe nicht erwähnt, alles andere als 1 Stunde zu Fuss zur Arbeit. Walking ist gut, aber für die Ergebnisse, die Sie erwarten, müssen Sie mehr tun, als zu Fuß: Laufen, springen, Rollen, klettern Treppen, tut dem Crosstrainer, etc.

Tun GEWICHTE, die Ausbildung in der zwischen cardio, so etwas wie cross-fit, wäre vorteilhaft. 10% ist ein großes Ziel, aber es kann nicht erreicht werden in einem Monat. Sehen alle irgendwie Verwandlung in Ihrem Körper, Sie müssen ein Jahr mindestens. Gehen Sie nicht zu extrem auf Tag 1. Erreichen Sie Ihre Ziele langsam, aber ja, Sie brauchen, um zu bauen mehr auf cardio und höhere Wiederholungen (10-15), weniger Gewicht (60-80% 1RM), wenn Sie wollen, um die drop-Körper-Fett.

Hinweis: Bevor Sie etwas zu extrem, Fragen Sie Ihren Arzt.

Schneiden Sie nicht unten Kalorien drastisch. Sie sind nicht 500lbs. Sie brauchen Sie, um Nahrung für Ihre Muskeln. Ohne genug Nahrung Ihre Muskeln verhungern würden und aufgeben würden Sie bemerken, dass diese von sich ermüdet zu fühlen.

Viel Wasser trinken und genügend Ruhe. Ich weiß, stress ist ein integraler Bestandteil des heutigen Lebensstils, aber es tötet uns aus mit. Es unter Kontrolle zu halten.

Erinnern Sie sich viel Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen 6-8 Stunden guten Schlaf jede Nacht.

Nicht zu streng auf sich selbst. Alles ist machbar, geben Sie sich Zeit, und positiv bleiben. Sie können push härter, als andere, aber Ihr Ziel ist nicht, Sie zu schlagen wollen, Sie tun, aber besser als das, was Sie gestern waren.

+657
user1792021 07.10.2019, 04:12:19

Für jeden, der will, Folgen diese Diät und hat ähnliche Fragen, hier sind die Antworten die ich gefunden habe:

Q1: Wenn Sie sagen, dass Hohe Fettaufnahme, ist es eine bestimmte Art von Fett: gesättigte / trans
 / ungesättigte / mononunsaturated , oder eine dieser im Allgemeinen?

Antwort:

Obwohl alle Fette sind erlaubt, Lebensmittel mit gesunden Fetten bevorzugt werden, und wird letztlich halten Sie das Gefühl gut. Lebensmittel wie Thunfisch, Lachs, Schalentiere, Speck und anderen fetthaltigen Fleischsorten sind geeignete Möglichkeiten, aber achten Sie auf versteckte Kohlenhydrate, die vorhanden sein könnten, in Würstchen und hot dogs. Nach Epilepsy.com Lebensmittel wie butter, heavy whipping cream und mayonnaise, und öle wie Raps-und Olivenöl sind auch gute Quellen von Fetten geeignet ist die zyklische ketogene Diät.

(Quelle : link). PS: Was meinen Sie mit gesunden Fetten ist poly-und mono-ungesättigte Fette.


Q2: Die Ernährung erwähnt, die Tage der niedrigen Kohlenhydrate und Tage mit hohem Kohlenhydrate: wie viele Gramm Kohlenhydrate 
 pro kg/Pfund Körper Gewicht niedrig Kohlenhydrate ? high-carbs ?

Antwort:

Wie Viele Kohlenhydrate Ist Low-Carb?

Um zu einem "fat-burner', sollten Sie verbrauchen rund 60 Gramm oder weniger Netto-Kohlenhydrate pro Tag (Gesamt Kohlenhydrate minus Ballaststoffe). Um jedoch zu ermitteln, wie viele Kohlenhydrate Sie persönlich sein sollte, verbraucht, ein wenig Versuch und Irrtum ist notwendig.

Die Allgemeine Regel ist dies:

Essen die geringste Menge der Kohlenhydrate, die es braucht, um ermöglichen maximale Leistung in der Turnhalle.

Dies wird von person zu person variieren. Bitte beachten Sie, dass Fett wird Ihre Hauptquelle der Energie und große Mengen von Kohlenhydraten sind unnötig.

Wenn Sie unsicher sind, versuchen Sie, beginnend bei 30 Gramm und erforderlichenfalls anpassen.

(Quelle : link)

+631
xero 14.10.2019, 14:50:52

Ich mache Intervall-training auf einem Laufband und ich habe gemerkt, dass wenn ich laufen gehe zu meinem Höhepunkt, ich kann entweder erhöhen meine Schenkel zu gehen schneller, oder versuche meine Schenkel niedrig und schwingen meine Füße nach vorne mit einer schnelleren rate.

Was soll ich mich konzentrieren, um sicherzustellen, ich kann laufen für eine längere Zeit?

+538
jamiibarnard 23.11.2015, 16:28:20

Von dem, was Sie beschreiben, klingt es wie ein "Springen". Ein Sprung Durch beinhaltet ab in die Unten Hund position und drehen Sie Ihren Körper auf Ihren Schultern, bis Sie erreichen die Mitarbeiter - position. Dies zu tun übergang in umgekehrter Richtung ist aufgerufen, einen Sprung Zurück. Hier ist ein YouTube-video , dass ist ein schönes Beispiel für beide übergänge.

So, um diesen übergang:

  • Starten Sie in die Unten Hund position. enter image description here
  • Treiben Sie Ihren Körper nach vorne und stecken sich selbst in eine Kugel-wie Form, engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und die Beine zu kreuzen.
  • Begradigen Sie die Beine und den Körper in die position im Notensystem als Sie landen wieder auf Ihrem Gesäß. enter image description here
+537
Tushar Vengurlekar 22.09.2012, 02:25:54

Spirulina. Spirulina ist eine Alge, die natürlich wächst in den Flüssen Afrikas und enthält mehr protein als Fleisch. Es kann gekauft werden, wie ein Pulver oder Pille.

+536
t3h2mas 01.09.2018, 00:49:19

Ich bin 43 Jahre , Größe 166 Cms , Gewicht 75.8 Kg , BMI 27.5 , Körperfett, im Vergleich zu 32,8% , Viscelar Fett 10% , was wäre die idealen Maße für mich.

Welche Schritte / Maßnahmen zur Erreichung der EIGNUNG.

+516
Michael Huang 04.04.2013, 01:40:13

Ich bin sehr frustriert über meine Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren. Ich bin eine 28 Jahre alte Frau und ich bin stecken in den übergewichtigen Bereich. Trotz Jahren der konsequenten und stetigen weight watchers und Bewegung, ich kann nicht brechen Sie es! Ich war 10-15 kg schwerer, zu Zeiten, aber ich getroffen habe, ein plateau in meinen Bemühungen für sechs Monate jetzt. Schlimmer noch, JEDER Genuss hat unmittelbare Folgen.

Normalerweise bereite ich meine Mahlzeiten - low-fat, low-Natrium, frisches Gemüse, Fisch. Ich esse kleine Mengen, die ich Messen und tally in weight watchers. Ich trainiere mehrmals die Woche spinning, laufen, Jillian ' s workout-videos. Ich habe Ziele, die ich fühle, ich Verdiene zu erreichen.

Natürlich ist es frustrierend zu sehen, wie andere Menschen mit scheinbar verschiedenen Körper-Chemie, Essen furchtbar, trainieren Sie nie, alle ohne Konsequenz. Die harte Lösung, denke ich, ist es, weiter zu reduzieren, meine Aufnahme und steigern meine übung, aber ich fühle, dass ich bin behaviorally eine sehr gesunde schon. Weiter, jede Abweichung von meiner aggressiven plan legt das Gewicht gleich wieder auf, Pfund für Pfund.

Muss mein Körper sein müssen, die schwerer sind als andere Körper? Ist, dass genau das, was ich bin stecken, mit? Gibt es bestimmte Nährstoffe, die ich brauche um zu vermeiden, neben den standard-Fett, Zucker, Kohlenhydrate, das könnte sein, hält mich Fett?

Ich glaube, ich würde nur gerne hören, sich von qualifizierten Ernährungsexperten oder Personen wie mich, die gelernt haben, alle tricks, um das zurücksetzen Ihrem Körper die bevorzugte Gewicht.

Danke!

+486
user243955 04.08.2014, 23:23:20

Wenn ich zu Fuß bin, die ich beobachtet habe ich zwei-Modus, in einem gehe ich den normalen Weg mit allen meinen Körper niederlege, keine Spannung, der andere, in dem mein Oberkörper füllen bisschen steif, es ist Gefühl, wie zu Fuß durch jemand zwingt mich. Welche Muskeln werden immer geklappt hat in beiden Szenario? Ich hoffe, dass auch andere Menschen gleiche Erfahrung.

+436
Shane Howearth 07.12.2018, 14:00:04

Einige links, die Euch helfen können (ich bin auch der Genesung von einer Schulterverletzung):

Die überwältigende Konsens ist nicht alles, was weh tut. Wenn Eure Schultern verletzt sind, aufhören zu arbeiten, Ihnen - ganz, denn so lange wie es dauert. Keine gute Nachricht, ich weiß.

+432
NAOMI PEDERSON 03.06.2012, 21:09:44

Ich hatte diese Vorstellung, ich wäre besser in Form von schwimmen mit suboptimaler Technik, und somit mehr Widerstand. Meine Freundin war zu der Zeit ein guter Schwimmer und dachte, die Idee war lächerlich. Ich hatte später einen Freund, der war ziemlich in schwimmen als gut, und hatte zu stoppen vollständig durch, um einige ernsthafte muskuläre Dysfunktionen in seiner Schulter aus tausenden von Wiederholungen einer Technik, die war nur ein bisschen ab.

Also selbst wenn Sie irgendwie besser fitness keine sorgen über die Technik, Sie sind immer noch anfällig für Verletzungen. Technik ist zunächst der einzig sinnvolle Weg zu gehen. Du wirst nicht besser in Form, wenn Sie ins abseits gedrängt durch eine übernutzung Verletzungen, und die Leute, die gut schwimmen scheinen, dass man von der fitness von der Technik.

+428
user1050582 09.12.2019, 12:38:53

Ich habe vor kurzem begann meine Gewichtsverlust Reise, um loszuwerden, einige überschüssiges Fett, das ich habe. Mein Ziel ist darüber verlieren 50 Pfund in einem Jahr. Ich bin wirklich nicht verheiratet mit der gesamten timeline, also ich möchte eigentlich, langsam zu gehen, und vielleicht dauert es auch länger als ein Jahr zu.

Ich habe vor kurzem (ein Monat jetzt) begann mein Training und Diät-regime, und es geht gut so weit, nicht mehr als ein Pfund pro Woche. Das ist gut, aber meine Frage ist, was sind einige frühe Anzeichen von lose Felle, wenn überhaupt? Ich würde wirklich gern raus aus diesem Topf und ohne Landung in Brand.

Ich habe gelesen oben auf Tipps, die helfen zu vermeiden, lose Haut: viel Wasser trinken, gesund Essen, Training und ziehen Sie die Muskeln eher, etc. Aber trotzdem, wenn es irgendwelche frühen Anzeichen von lose Haut, ich würde gerne wissen, früh und vielleicht verlangsamt meine Fortschritte, oder sogar verändern das regime, etc.

+371
Mauricio Galindo 06.04.2010, 01:53:02

Seiten wie myfitnesspal.com (die ich benutze) haben trainingseinheits-logs, die Sie verwenden können, zu verfolgen, wie viele Kalorien verbrannt. Vielleicht solltest du eine von denen aus.

Edit: Wie bereits in @rrirower Antwort -, Lebensmittel-Protokollierung ist ebenso wichtig. Seiten wie www.noom.com oder myfitnesspal.com sowohl das Ernährungs-und Bewegungsverhalten-Protokollierung.

+363
lana84 26.08.2016, 12:36:06

Isolation Ausbildung für Ihre RO-Manschette (in einem nicht-Reha-Einstellung) ist ineffizient und unnötig, denn es ist bereits aktiviert, bei komplexeren übungen.


Du bist Körper bewegt sich als Einheit und die Muskeln nie isoliert handeln. Ihre rotator-Manschette sollte nicht trainiert werden, "allein", wie es ein Kritischer dynamischer STABILISATOR für die meisten instabilen Gelenk in Ihrem Körper, Ihre Schulter.


Hier ist eine Progression:
Chop und Lift (1/2 Knien, >> Groß Knien, >> Stehen).




enter image description here


Nutzen Übungen, die mit Diagonalen Mustern (auch Bekannt als D2-Flexion und Extension)


enter image description here

+360
user28199 01.04.2011, 21:39:33

Ich habe gehört, dass das Essen nach Gewicht-Verlust-Training wird den Effekt reduzieren, Gewicht zu verlieren. Ich habe gehört, ich sollte warten, mindestens 2-3 Stunden vor dem Essen nichts oder Körper nicht verbrauchen Fett oder sowas.

Gibt es trotzdem, dies könnte wahr sein?

+321
Curtis Kinner 23.08.2017, 23:17:59

So weit wie immer festere oder mehr getönten Muskeln, es geht darum, wie viel Körperfett Sie haben, desto weniger Körperfett, mehr schlanken und durchtrainierten/definierten Ihre Muskeln. Ich würde empfehlen, Essen etwas weniger für ein paar Tage bis eine Woche, nur um zu sehen, ob Ihnen das Ergebnis gefällt. Auch Brust-spezifische übungen wie Bank-dips und fliegt würde auch helfen. versuchen Sie, immer in mindestens zwei Drittel oder so von Ihr Körpergewicht an protein pro Tag. MINDESTENS. Sie werden mehr fit, und eins weiß ich verdammt sicher ist Muskel Fett verbrennt viel schneller als Fett verbrennt Fett. In anderen Worten werden Sie bemerken, Sie können mehr Essen, ohne zu viel sorgen.

+313
HS Park 09.02.2019, 03:34:57

Ich bin fast 24 und ich muss gestehen, dass ich war übergewichtig für die letzten 24 Jahre :( ich habe nie irgendwelche ernsthaften sport und hatte nie regelmäßig trainieren entweder. Ich verbrachte die meiste Zeit in meinem Leben hinter einem PC-oder game-Konsolen und auch sitzen in der Klasse!

Lassen Sie mich Ihnen ein wenig von meiner Geschichte.

Meine Top-Gewicht war ~120kg, als ich 17 war...dieses Jahr ging ich verrückt, und ich aß fast nichts, in diesem Sommer (Gut ich kann mich nicht erinnern, was habe ich getan, genau...) von Ende des Sommers war ich über 90 Kilo und ich es geschafft, mich auf dieses Gewicht bis vor einem Jahr als ich mein Studium abgeschlossen und angefangen zu arbeiten, als Elektrotechniker (Nur um Ihnen sagen, ich Sitze im Labor oder hinter einem PC über 8 Stunden pro Tag). Dies veranlasste mich zu gehen wieder auf 102kg, habe ich beschlossen, Gewicht zu verlieren wieder, aber dieses mal folgte ich einem besser Diät. Ich verbiete eine Menge Dinge, wie Getränke, pizza, fast food, Reis und so Sachen...also ich hauptsächlich ging für Gemüse und Fleisch (meist Huhn, Rind und Fisch).

Ich begann auch joggen und für die letzten 80 Tage fast hätte ich über 2 oder 3 km, 5 mal die Woche und ich begann, mein Fahrrad und auch meine Füße, um zu gehen (Einkaufen, Arbeit,...) anstelle von meinem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln. Auch ich ging nie zur TURNHALLE :(

Im moment bin ich 1,83 cm groß und 88 Kilo. Mein problem ist, dass ich verlor die meisten meiner Fett um meine Brust und besonders mein Gesicht...ich schaute ganz gut (hehe Küken immer mochte mein Gesicht, aber nie meine fatso Körper :P) und jetzt kann ich das Gefühl mein Schädel unter meiner Haut!!!

Aus Bauch und love handles und unten!! fast habe ich das Gefühl, dass ich nicht nichts zu verlieren...gut, natürlich Tat ich das, aber ich fühle, dass ich nur skaliert ein bisschen runter und immer noch die gleichen Proportionen wie vorher :( ich habe nur verloren 2 Größe der jeans...ich trage 36/36 jetzt, aber ich ging von XL-und XXL-L für T-shirts.

Was ist mein problem? Ich joggte seit ungefähr 3 Monaten und ich habe nicht trinken/Essen keine Lebensmittel, die Sie könnte in Erwägung ziehen, die Mast.... Was soll ich tun?

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie mehr info über mich. Hoffe auf einige nette Antworten von Euch.

+270
Ome 17.06.2017, 21:59:13

Der springende Punkt bei der Entwicklung ist zu wund und außer Atem, das ist, wie Sie sehen, Ergebnisse. Sollten Sie die Vorsichtsmaßnahmen, die Pause zwischen den workout - Tagen und setzt die aber nicht bei jedem Satz, den Sie sollten in der Lage sein rack aus Ihrem ganzen Satz, sonst ist die übung über Ihre Fähigkeiten und versuchen sollte, master vorherigen. Wenn Sie 10 Liegestütze und beginnen zu ermüden und eine Pause dies ist, wenn Ihre Muskeln tatsächlich beginnen zu reißen und Sie tatsächlich stimulieren das Wachstum der Muskeln. Wenn Sie müde sind und sich schieben zu tun die letzten.

Wenn Sie körperlich nicht es tun, dann mit einem rest ist kein problem, aber stellen Sie sicher, es ist nicht wo du bist wiederhergestellt, wie es war, bevor Sie begann Ihr set hast du immer noch müde zu sein.

Keine Schmerzen. Keinen Gewinn.

+254
Sion 25.05.2011, 20:53:56

Ich weiß nicht-protein - nicht mal 1g auf meine restlichen Tage. An Trainingstagen esse ich Eiweiß, mehr Kalorien, etc. Sollte ich auch Essen protein auf meine Ruhe Tage?

+250
Adla Bharath 07.11.2015, 10:21:41

Ihre Phantasie ist Ihre einzige Einschränkung hier. Ich bin kein hardcore-yoga-Typ, aber hier sind einige videos von clients, die von mir zu tun Bewegungen, die eine gewisse Replikation in yoga.

Gewichtete Brücke: https://www.youtube.com/watch?v=QlEzW_bs0jA

Kriecht nach Unten Hund mit Push-up -: https://www.youtube.com/watch?v=pxWwDXiQ3ss

Einbeinige beugen: https://www.youtube.com/watch?v=0n8pmUCZr-8

+242
Gergely Havlicsek 22.05.2010, 16:11:58

So stärken Sie Ihre Schultern, ich empfehle overhead Hantel Pressen. Sollten Sie (nach entsprechender warm-up-sets) drei Sätze von fünf (3x5) drückt, während zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche, die Erhöhung der Arbeit-das Gewicht durch eine geeignete Menge (etwa 1 kg bis 2,5 kg) bei jedem Training. Ihre ersten Presse-Training beinhaltet sowohl das lernen der Bewegung und arbeiten bis zu einer entsprechenden ursprünglichen Gewichts, das heißt, ein Gewicht, dass Sie durch drücken 3x5. Da können Sie halten eine 25lb kettlebell overhead für drei Minuten pro arm, Ihre ersten arbeiten-Gewicht (nach dem Start mit der leeren bar und das erlernen der Bewegung) sein könnte, so viel wie 55 lb.

Langhantel-Pressen sind eine mehr-quantifizierbare Weise zu erhöhen, Ihre Schulter Stärke als statische kettlebell hält, die lediglich steigern Sie Ihre Ausdauer, anstatt Ihre Stärke, nach einem ersten bescheidenen Stärke erhöhen.

Drücken Sie unbedingt richtig. Insbesondere, sicher sein, um achselzuckend an der Spitze von die Presse, so dass Sie vermeiden, Schulter-impingement.

+232
Jeremy Trpka 07.06.2015, 02:09:04

diese Frage ist eine Erweiterung meiner vorherigen Frage Shape up body mit schweren gewichten oder leichte GEWICHTE

Ich habe google über die Ernährung zu haben das six-pack und ich habe gelernt, dass ich brauchen, um zu brechen, mein Essverhalten zu 6 mal am Tag mit einer geringen Menge an Nahrung. Ich bin eine Reine vegiterian(ich weiß nicht einmal Essen ei) Kannst du mich führen, über das Essen kann ich um six pack?

+223
Dave Lawrence 17.01.2019, 04:39:55

Ich bin durch den thread "bin ich untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?". Ich habe ein paar Fragen zu protein-Ergänzungen und Organisation des Kochens.

  1. Wie organisiere ich meine Mahlzeiten für ein morgen-Training. ( 7.30 Uhr bis 8.30 Uhr). Sollte ich etwas haben, bevor ich ins Fitness-Studio oder einfach nur pre-workout-shake ?. (Wenn pre-workout-bitte vorschlagen, was zu kaufen - mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, und ich habe keine Kenntnis von dem, was protein zu kaufen).
  2. Ist der pre-workout-protein unterscheidet sich von post-workout.
  3. Sollte ich andere protein-shakes, abgesehen von pre-und post-workout Ergänzungsmittel (wie Molke). Ich esse FLEISCH nicht, so dass ich davon abhängen, protein-Nahrungsergänzungen.

PS: Außerdem ist es wirklich toll, wenn jemand posten renommierten online-stores zum Kauf von protein, so dass es direkt zu meinem Haus. Es kann helfen, eine Menge von Studenten, die verschickt werden können, stopft Ihrer Schule E-mail-box. Die leichter zu tragen es in die Turnhalle.

+217
jody ferback 03.08.2011, 17:33:31
Schwangerschaft ist ein Zustand, wo eine Frau mit einem oder mehr Nachkommen.
+137
kisksyu 15.12.2012, 15:51:57

OK - ich weiß, das diskutiert wurde und über die hier diskutiert, und alle über das Internet - aber für mich, ich kann nicht scheinen, um herauszufinden, Lösungen. Ich hoffe es sind entweder Profis, oder verwandten-spirits mit dem selben problem, wer kann bieten einige Erkenntnisse, Ratschläge oder Lösungen.

Das problem ist, dass ich außer Atem oder Bein Müdigkeit = besonders beim ausführen (oder zu Fuß) jede Art von Steigung oder Treppen. Das gleiche passiert, wenn ich irgendeine Art von Kniebeugen-wie Bewegung.

Bei mir laufen im wesentlichen, was passiert ist, dass ich ein paar Schritte (20?) und dann entweder meine Beine einfach müde oder aus der Puste und ich zu Fuß 10-20 Schritte. Auf einer völlig flachen Oberfläche, die ich gehen kann bis zu 100 Schritte ohne anzuhalten geradeaus.

Bevor ich eine Flut von knee-jerk Beratung, ein paar Fakten:

  1. Ich bin in meinem späten 40er Jahren, und in sehr guter Gesundheit und Form.

  2. Dieses problem hat mich seit ich denken kann (in meinen 20ern).

  3. Ich hatte Gründliche ärztliche workups - stress-tests etc - von der Mayo-Klinik. In der vollkommenen Gesundheit. (Meine Frau und viele Freunde sind Kardiologen).

  4. Ich habe seit 15 Jahren oder mehr ... in den letzten 5 Jahren habe ich schon ausgeführt durchschnittlich 8-11 km, 3 mal die Woche.

  5. In den vergangenen 18 Monaten habe ich ein paar 10ks und ein Halbmarathon.

  6. Meine Laufzeiten haben sich nie wirklich verbessert (durch diese Atmung/beinermüdung Problem. Die Laufzeiten sind peinlich schlecht (für jemanden, der läuft so viel).

  7. jeder andere Tag, ich arbeite mit gewichten, und machen Sie einige Dehnübungen.

  8. Ich habe auch versucht, Kombinationen von Vitaminen und albuterol Inhalator ... ohne wirkliche Wirkung (Messe ich fast alles über meine Läufe ... von der Temperatur, Höhen, Koffein-Einnahme, Schlaf etc.)

  9. Vielleicht in 1 aus jeden 30 läuft, habe ich ein paar gute ununterbrochene Strecken laufen (100-200 Schritte) ...

  10. in den halb-marathon im letzten Jahr (flache Oberfläche) konnte ich für einen ununterbrochenen 1200 Schritte am Stück.

  11. Insgesamt ist dies die Atmung/Bein problem nicht bekommen, nicht besser oder schlechter in den letzten 5+ Jahren, außer, dass ich vor kurzem umgezogen in ein Gebiet, wo meine Läufe sind immer auf irgendeine Art leicht ansteigend. (übrigens mein laufen verbessert sich nicht alle, dass viel auf dem Rückzug!)

Ich bin wirklich ausgeführt von Lösungen und immer auf den Punkt, wo ich will nicht mehr laufen.

Alle Erkenntnisse von erfahrenen Läufern? unerfahrene? Trainer? Glaubens-Heiler? Ich werde alles versuchen, irgendwelche dieser Stelle!

Danke!

+133
Ray Mcallister 25.12.2012, 22:56:41

Glykogen. Glykogen ist die gespeicherte Glukose, die Ihre Muskeln benutzen, um zu bewegen explosionsartig. Bewegen von schweren gewichten erfordert sehr viel Energie aufgewendet werden, wirklich schnell. Ihre Muskeln benutzen, die gespeicherte Glykogen zu erhalten, die Energie. Sie verbrauchen im Laufe des Tages, und Sie nicht wieder aufzufüllen, wenn Sie es nicht Essen. Dann müssen Sie nicht genug, wenn Sie Ihr Training, und Sie fühlen sich erschöpft. Wenn Sie ein großes fest, Sie füllt die Glykogen-und dann im Training. Es ist gleichbedeutend mit "carb-loading" in der Welt läuft.

Der schwere/übergewichtige nicht unbedingt gleichzusetzen ist stärker. Es ist tatsächlich eine Frage auf diesem forum, die sich mit diesem Thema viel Ausführlicher als ich jemals in der Lage sein zu beantworten. Ich kann nicht für das Leben von mir finden, es jetzt. Obwohl, einer mehr kraftstrotzende person ist eher zu toppen sich die Glykogenspeicher einfach, weil Sie in der Regel Essen über Ihre Bedürfnisse. Sie erleben würden, das gleiche Phänomen, das Sie beschreiben jetzt.

+123
BantiTax 12.07.2019, 00:13:06

Bohnen! Ein 1-Pfund-Sack getrocknete Bohnen leicht gefunden werden kann für $1, und enthält etwa 100 Gramm protein. $0.01 pro Gramm schlägt so ziemlich jeder tierischen Quelle.

Natürlich kann man nicht roh Essen Bohnen, so dass dieser Quelle erfordert einige Küche arbeiten.

+115
Johnanerse 21.02.2010, 02:31:19

Die Geschwindigkeiten, die zur Verfügung gestellt von @radpin scheinen langsam zu sein, für kurze Entfernungen.

Ein Fußgänger ohne Ausbildung und auf den Boden, sollte in der Lage sein, zu Fuß 4-6 km pro Stunde für mindestens eine Stunde. Vergleichen http://en.wikipedia.org/wiki/Preferred_walking_speed

Aber für kurze Strecken würde man sprint, wenn der Boden es erlaubt. Weltrekord für 100m ist etwas unter 10 Sekunden (36km/h). Also einen durchschnittlichen Menschen sollten in der Lage sein, dies zu tun in 20-30seconds. 50 ft sind etwa ein Sechstel der Distanz, so 3-6seconds (12-18km/h).

Jetzt der Letzte Faktor ist der Boden. Geschwindigkeiten, die oben erwähnt sind, auf den Boden. Wenn der Boden uneben ist genug (z.B. einen Haufen Holz oder tiefen Schnee) kann die Geschwindigkeit reduziert werden, so niedrig wie Sie wollen, und hängt auch von dem Risiko, das Sie bereit sind zu nehmen.

Auf etwas nutzbaren Boden (trail im Wald, der lockere sand am Strand) würde ich erwarten, dass etwa die Hälfte der Geschwindigkeit auf normalen Boden, also etwa 6-12 Sekunden für die 50ft-oder 6-9km/h. Die ersten Rollenspiel-Seite fand ich für das Thema stimmt (look für den Tisch: Behindert die Bewegung) Seien Sie vorsichtig mit den absoluten Geschwindigkeiten in Rollenspielen. Sie nehmen oft ein Kampf-Situationen, in denen Sie nicht so schnell laufen wie Sie können, aber auch versuchen, zu bleiben, alife und/oder andere Leute umzubringen. Ziele, die nicht so Häufig im wirklichen Leben für die meisten von uns.

+65
Patrick Mafnas 01.05.2017, 21:53:30

Ich begann ein paar Monate her und erst gestern beschlossen, zu versuchen, whey protein zu helfen, mit meiner Fetten Verlust, die ich habe nicht viel Fortschritt, auch nach der Umstellung auf eine gesündere Ernährung.

Ich kaufte Whey Gold Standard von Optimum Nutrition, siehe bitte Bild unten.

Gestern vor dem Abendessen habe ich beschlossen, zu versuchen, eine Kugel mit kaltem Wasser. Ich Trank ein paar tiefen Zügen ein und begann sofort zu spüren, Kribbeln um meinen Körper. Ich wischte es Weg und begann zu Essen mein Abendessen, bestehend aus braunem Reis und etwas Fleisch und Gemüse. Während des Essens das Kribbeln wurde stärker, ich begann zu fühlen, Benommenheit, und mein Herz begann Rennen. Ich rief meinen Freund, der benutzt das gleiche Produkt, und er sagte, ich bin einer jener Menschen, die empfindlich auf whey protein und mein Blutzuckerspiegel sinkt. Ich aß etwas mehr und begann, sich besser fühlen nach ein paar Stunden, obwohl ich nicht weiß, wenn ich fühlte mich besser, wegen dem Essen oder nur wegen der Zeit.

Heute arbeitete ich an der Turnhalle und danach aß ich ein größeres Abendessen als üblich, bestehend aus gebratenem Reis, Hähnchen, Karotten und Kohl, um mich vorzubereiten, um zu versuchen, die Molke wieder. Dieses mal nach dem trinken die Molke, ich habe einige Kribbeln vor allem um meinen Kopf, aber eher mild. Mein Herz wollte nicht Rennen. Wie ich bin tippe mein Kopf ist noch nicht prickelnd, aber es ist sehr mild.

Meine Fragen: was ist diese Reaktion? Und ist es sicher für mich zu halten, die Einnahme von whey protein?

Danke!!!

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+19
Nutle 24.02.2014, 07:08:53

Holen Sie sich jemanden, die Sie sehen und sehen was Sie falsch machen. Wenn es die Atmung beginnen Sie mit alle zwei Schläge (aber die Seiten wechseln, jede Länge, oder Sie bekommen einen schlechten Hals, das könnte auch ein Problem sein) sogar als einen Freund hast, mit zu beginnen, bekommen eine snorkle. Sie können die Arbeit auf Schlag, wie ein pull-boy zwischen Ihrem oberen Bein zu stoppen, gezielt Fragen aus. Von Anfang an, Holen Sie sich jemanden, die Sie sehen und don ' T Sorge, Sie gehen langsamer zu starten. Wenn ich trainiere, ich bin oft auf der Mitte der Packung in der Ausbildung und übungen, aber top-paar auf Tempo, alle über die übungen und Trainings, die Geschwindigkeit ist die Summe. Aber das tun Sie kümmern sich um Ihre Schultern/Hals, wie Sie erhöhen Sie Ihre Entfernung, wie ich es geschafft, Schloss mir und das tut weh!

+15
Maveon 15.01.2015, 05:01:37

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